Hammaga xayrli kun, bugun biz yugurish uchun poyabzal kiyamiz!
Boshlash uchun, har bir sport poyabzali bunga mos kelmaydi. Basketbol, tennis, yurish va hokazolar uchun krossovkalar ishlamasligi kabi, masalan, Keds ham ishlamaydi. Har bir sport turi ma'lum bir yukni nazarda tutadi va tayyorgarlik ko'rmagan sportchi uchun jarohatlanmaslik uchun uni to'g'ri qoplash juda muhimdir.
Yugurish uchun maxsus mo'ljallangan poyafzallar mavjud - yugurish poyafzallari va shpiklar, ular shikastlanish xavfini kamaytiradi va yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Biz ushbu maqolada tikanlar haqida gapirmaymiz, ular o'zlarining diqqat markaziga ega va yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, yugurish poyafzallarini ko'rib chiqing.
Yugurish poyafzallari uchun bir nechta umumiy xususiyatlar mavjud:
1) Yugurish poyafzallari (ba'zi maxsus modellar bundan mustasno) tamponga ega bo'lishi kerak. Bu taglikning tovon qismida bo'lishi kerak, u ham oyoq barmog'ida sodir bo'ladi. Sifatli yugurish poyafzallarining barcha ishlab chiqaruvchilari tamponlama qo'shimchalarining mavjudligi va holatini ko'rsatadi.
2) Oyoq kiyimining tagligi va ustki qismi egiluvchan va oldingi qismida yumshoq bo'lishi kerak.
3) Dazmol tagida ishqalanishga chidamli kauchukdan yasalgan qo'shimchalar mavjud. Ko'pincha ular tovonda va krossovkaning oyoq barmog'ining tashqi tomonida joylashgan bo'lib, u erda asosiy yuk tushadi.
4) Yugurish poyafzallari hech qachon teridan yoki boshqa yomon nafas oladigan materiallardan tayyorlanmaydi.
5) Krossovkaning yuqori qismidagi qattiq elementlarga faqat tovon qismida ruxsat beriladi. Ammo ular oyoq bilan aloqa qilmasliklari, ishqalanishlari va Axilles tendoniga bosim o'tkazishlari kerak.
6) Bog'lanish ideal tarzda poyabzalga assimetrik tarzda, oyoqning ichki qismiga yaqinroq joylashtirilishi kerak.
7) Agar bog'langan ilmoqlar bitta qattiq novda bilan birlashtirilmasa yaxshi bo'ladi. Krossovkalar oyoq bo'ylab qattiqroq tortilishi uchun ular biroz harakat qilishlari kerak. Biroq, bunday bo'lishi shart emas.
8) Ichki taglik olinadigan bo'lishi kerak, agar kerak bo'lsa, uni ortopedik bilan almashtirish mumkin.
9) Bir juft krossovkaning vazni 400 grammdan oshmasligi kerak.
Lekin bu hammasi emas. Yugurish poyafzallari asosan yugurish uchun yaxshi bo'lganligi, ular siz uchun yaxshi ekanligini anglatmaydi. Bir nechta omillarni hisobga olish kerak.
Sportchi jinsi
Erkaklar va ayollar krossovkalari nafaqat ranglarda farqlanadi. Ayolning oyog'i poyabzalga ko'proq talabchan, shuning uchun unda qo'shimcha texnologiyalar va boshqa materiallardan foydalanish mumkin. Ayollar krossovkalari o'rtasidagi asosiy farqlar:
1) Ayol oyog'ining nisbati o'rtacha erkakning nisbatlaridan farq qiladi, bu blokning boshqacha ekanligini anglatadi. Ayollar bloki torroq
2) Axilles tendonining shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun ayollar poyafzalining tovoni qo'shimcha balandlikka ega
3) Ayollar erkaklarnikiga qaraganda kamroq vaznga ega va shuning uchun ayollar krossovkalarining yostig'i erkaklarnikiga qaraganda yumshoqroq.
Ushbu qoidalardan istisno, qoida tariqasida, jiddiy dizayn echimlari va texnologiyalariga ega bo'lmagan, ammo uzoq muddatli mashg'ulotlar uchun ham mos kelmaydigan raqobatbardosh poyabzallardir.
Pronatsiya, supinatsiya va kamar balandligi
Agar siz ushbu tushunchalar bilan tanish bo'lmasangiz, ular haqida pronatsiya va supinatsiya maqolasida o'qishingiz mumkin. Bu erda shuni ta'kidlashni istardimki, krossovkalarni tanlashda pronatsiya darajasi va oyog'ingizning kamarining balandligi hal qiluvchi qiymatlardan biridir - bu parametr shikastlanish ehtimoliga bevosita ta'sir qiladi. Kam kamarga ega bo'lgan overpronatorlar kamar qo'llab-quvvatlanadigan poyabzallarni tanlashi kerak (ortiqcha pronatsiyadan himoya), chunki bu amortizatsiyani oshiradi va tizzalaringizni saqlaydi. Gipopronatorlar uchun ularni kiyish mutlaqo kontrendikedir, oyog'ini burish ehtimoli ortadi.
Keng va tor oyoq, poyabzal o'lchami
Yostiqning kengligi asosan ishlab chiqaruvchiga bog'liq. Misol uchun, Asics an'anaviy ravishda ancha tor oxirgi, Saikoni va Bruks keng oxirgi, Mizuno tor tovoni va keng oyoq barmog'iga ega. Krossovkalarni kiyib ko'rayotganda, ularning oyoqqa qanday o'tirishiga e'tibor bering - krossovkalar oyog'iga mahkam joylashishi kerak, lekin ayni paytda hech qanday joyga bosilmasligi kerak. Oyog'ingizga eng yaxshi mos tushish uchun har doim krossovkalaringizni pastki ilmoqlardan boshlab bog'lang.
Oyoq kiyimining o'lchami bosh barmog'i krossovkaning oyog'iga kamida 3 millimetr etib bormasligi uchun tanlanishi kerak. Buning sababi shundaki, yugurish paytida oyoq kattalashadi va agar siz krossovkalarni aniq o'lchamda olgan bo'lsangiz, yugurish paytida tirnoq shikastlanishi mumkin. Xuddi shu sababga ko'ra, krossovkalar kechqurun, oyog'i kunlik yukdan ko'tarilganda yaxshi o'lchanadi. O'rnatish uchun yugurish paypoqlarini kiyishga arziydi va agar siz ulardan foydalansangiz, ortopedik tagliklaringizni o'zingiz bilan olib keling.
Ba'zi turdagi krossovkalar kichik hajmda ishlab chiqariladi. Ko'pincha bu raqobatbardosh poyabzal.
Mashq turi va sportchining vazni
Bu erda naqsh oddiy, sizning vazningiz qanchalik ko'p bo'lsa, masofa qanchalik uzoq bo'lsa va mushaklaringiz va ligamentlaringiz qanchalik yomon bo'lsa, shunchalik kerakli tamponlama va qo'llab-quvvatlash. Qaysi biri (poyabzalning qaysi qismlarida) oyog'ingizning tuzilishiga, biomexanikaga va yugurish texnikasiga bog'liq.
To'piqdan oyoqqa tushish va yugurish texnikasi
Farqning qiymati yugurish paytida oyoqni o'rnatish texnikasiga qarab tanlanadi. Odatda uch turdagi yugurish mavjud: tovon va o'rta oyoq yoki old oyoq holati. To'piqda yugurayotganda, u balandroq qilib qo'yiladi va tizza jarohati xavfini minimallashtirish uchun odatda tovonda munosib tamponlama mavjud. O'rta yoki old oyoqda yugurishda taglik tekisroq bo'ladi va tampon asosan old tomonda joylashgan.
Yuqorida aytib o'tilganidek, balandroq tovon Axilles tendonining shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Bir tomchi sizning yugurish texnikangizga ta'sir qilishi va uni o'zgartirishi mumkin degan fikr bor. Biz bu bayonotga shubha bilan qaraymiz. Tush sizning texnikangiz bilan sizga ozgina yordam berishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin, lekin hech qachon bu shovqin shunchalik kuchli bo'lmaydiki, texnika o'zgaradi.
Yozgi va raqobat poyafzallari engil va nafas oladigan qilib yaratilgan, ular osongina namlanadi. Qishki va kuz-bahor krossovkalari zichroq materiallardan tayyorlanadi, ular yaxshi namlanmaydi va issiqlikni yaxshi saqlaydi.
Ko'pchilikning umididan farqli o'laroq, yaxshi shamollatiladigan va nam bo'lmaydigan poyafzal yo'q. Ushbu muammoni hal qilish uchun mo'ljallangan Gore-Tex matosi ham har doim ham u bilan muvaffaqiyatli kurasha olmaydi.
Qoplama
Krossovkaning tagligi birinchi navbatda biz yuguradigan sirtga bog'liq. Yugurish yo'laklarida, asfaltda va boshqa qattiq, tekis yuzalarda yugurish uchun silliq, yumshoq taglik mos keladi. Asfaltlanmagan yo'llar va shunga o'xshash yumshoqroq tuproqlar uchun taglik qattiqroq olinadi va orqaga qaytishni yaxshilash uchun taglik chuqurroq qilinadi. O'rmon bo'ylab va yomon ob-havoda yugurish yiqilgan daraxtlar, muzlar va hokazolarning tanasiga sirg'alib ketmaslik uchun ko'proq qadamni, ba'zan esa temir shpiklarni talab qiladi. Bundan tashqari, bu tagliklar sportchining oyog'ini har xil o'tkir toshlar va tirqishlardan himoya qilish uchun yanada qattiqroq qilingan.
Tashqi taglikka qo'shimcha ravishda, off-road poyafzallari ko'pincha oyoqni dislokatsiyadan himoya qiladigan lateral tayanchga va shikastlash qiyinroq bo'lgan zichroq to'rga ega.
Brendlar orasidagi farq nafaqat prokladkalarda kuzatiladi. Har bir brendning o'ziga xos texnologiyalari bor va ularning barchasi bir-biriga o'xshash bo'lsa-da, ular hali ham farqlarga ega. Shunday qilib, Asics gel, saikoni va brooks, amortizatsiya uchun ko'pikdan foydalanadi va mizuno plastik plastinkadan foydalanadi. Ularning barchasi bir xil funktsiyani bajaradi, lekin o'zini biroz boshqacha tutadi, shuning uchun bir nechta variantni sinab ko'rish va eng qulayini tanlash yaxshidir.
Bundan tashqari, ba'zi brendlar o'z e'tiboriga ega. Misol uchun, salomon asosan off-roadga e'tibor qaratadi.
Ko'rib chiqilayotgan xususiyatlarning aksariyati mustaqil ravishda aniqlanishi mumkin va kerak, ammo pronatsiya va tekis oyoqlarning darajasi, shuningdek texnikaning nuanslari maxsus jihozlar yordamida eng yaxshi aniqlanadi. Buni o'tish orqali amalga oshirish mumkin
Yuklanmoqda...