Trening uchun uzoq vaqt davomida yugurishdan foydalanadiganlar vertikal zarba yuki va oyoq pronatsiyasi tushunchalari haqida eshitgan bo'lishi mumkin.
Yugurish kardio yuklarni nazarda tutadi va eng nozik figurani saqlaydigan va chidamlilikni mashq qiladigan eng mashhur sport turlaridan biri hisoblanadi. Faqat shunday emas, balki aql bilan yugurish juda muhimdir. Yugurish yoki yugurish yo'lakchasiga qadam qo'yishda alohida narsa yo'q deb o'ylash behuda. Qanday bo'lmasin, kardiojarrohlik mashg'ulotlari paytida tana yaxshi yuklanganiga qo'shimcha ravishda, noto'g'ri tanlangan poyabzal tufayli shikastlanish ehtimoli ham istisno qilinmaydi.
Yugurish poyafzallari ularni boshqalardan ajratib turadigan bir qator xususiyatlarga ega. Masalan, og'ir vaznli sportchilar uchun sport poyafzallari ular futbol o'ynaganlaridan tubdan farq qiladi. Og'ir atletikachilar va butsalar butunlay boshqa narsalar va aqlli sportchi buni biladi. Oyoq kiyimlarini to'g'ri tanlash kerak, ayniqsa, engil atletika, xususan, yugurish haqida gap ketganda.
Yugurish poyafzallari qanday sirt ustida harakat qilish uchun mo'ljallanganligiga qarab farq qilishi mumkin. Shunday qilib, asfalt yo'lda va tuproq yo'lda (masalan, tabiatda) yugurish uchun krossovkalar bir-biridan farq qiladi. Ammo ularning umumiy tomoni - bu yengillik. Har qanday yugurish poyabzali og'irlik sifatida oyoqlarda bo'lmasligi kerak. Aksincha, ular oson harakatga hamroh bo'lishi kerak.
Yugurish poyafzallarida asosiy narsa taglikdir. Masalan, asfalt yuzasida harakatlanish uchun yivli taglikli poyabzal varianti mos keladi. Yo'ldan tashqarida, yerda, yo'llarda, bir so'z bilan aytganda, tabiatda yugurish uchun eng yaxshi variant - qattiq, deyarli "agressiv" taglikli krossovkalar. Chuqurchalar va katta naqshlar sirtni yaxshiroq ushlab turishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, qattiq taglik jarohatlardan himoya qiladi, oyoqlari yaxshi yugurish poyabzali kiyingan bo'lsa, zarbalar, toshlar va chuqurlar dahshatli emas.
Yugurish poyafzalini tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak
Krossovkalarni tanlashda siz oyog'ingizning turini yoki pronatsiya deb ataladigan narsani aniq bilishingiz kerak. Bu uchtadan biri bo'lishi mumkin: neytral, etarli emas (yuqori kamar) va gipo (tekis oyoq). Bu, ayniqsa, keyingi deformatsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun juda muhimdir, chunki muntazam kardio yuklar natijalar beradi, ba'zan salbiy. Asosiysi, o'rta oyoq va tovon mahkam o'rnashgan va barmoqlar juda siqilmagan.
Tashqi taglikning tamponlanishi
Yugurish poyafzallarining asosiy xususiyati amortizatsiya. Bu vertikal zarba yuklarini yumshatish va shu bilan intervertebral disklar va bo'g'inlarni ortiqcha kuchlanishdan himoya qilish uchun kerak. Yugurish poyafzalidagi kichik amortizatorlar (bular havo yostig'i yoki maxsus prujina bo'lishi mumkin) tovon va barmoq sohasiga o'rnatiladi.Tovon amortizatori tanadagi umumiy yukni kamaytiradi, barmoq amortizatori esa uzatish paytida oyoqqa bosimni kamaytiradi. tovondan oyoq barmog'igacha bo'lgan og'irlik.
Sifatli yugurish poyabzali o'ziga xos xususiyatga ega taglik. U nafaqat go'zallik uchun, balki yugurish paytida tananing og'irligi butun oyoq bo'ylab teng taqsimlanishini ta'minlash uchun joylashtiriladi. Bundan tashqari, yugurish poyabzali to'rli bo'lishi kerak, bu ularning oyoq bilan qattiq ushlanishini ta'minlaydi. Hech qanday tugma yoki Velcro bo'lmasligi kerak, bu yugurish poyafzallari uchun qabul qilinishi mumkin emas va ishlab chiqaruvchi sport poyafzallarini tikishda majburiy me'yorlar va qoidalarni e'tiborsiz qoldirganligini ko'rsatadi.
Hajmi
Yugurish poyafzallarini bir yarim o'lchamli yoki bir o'lchamli katta tanlash tavsiya etiladi. Bu tavsiya bejiz emas. Kardiyo paytida tana qiziydi va oyoqlarga katta qon oqimi bor, buning natijasida oyoqning kattaligi biroz oshadi. Ammo oyoqni ventilyatsiya qilish va engil va keng his qilish zarurati qolmoqda. Shuning uchun, agar ular bir o'lcham kattaroq bo'lsa, yugurish poyafzalini sotib olayotganda qo'rqinchli emas.
Material
Materialga kelsak, u tabiiy va yuqori sifatli bo'lishi kerak. Yugurish poyafzalidagi asosiy narsa - oyoqni ventilyatsiya qilish qobiliyati. Ko'pgina yugurish poyabzallari to'rli qo'shimchalarga ega. Uning sharofati bilan shamol krossovkada "yuradi" va natijada ter va hid yo'qoladi. Krossovkalar uchun eng yaxshi materiallar haqiqiy teri va paxta hisoblanadi. Va ideal holda - charm qo'shimchali paxta krossovkalari.
Yugurish uchun qaysi krossovkalarni tanlash bu videoni aytib beradi:
Shunday qilib, agar biz quyidagilarni umumlashtirsak, yugurish poyafzallarini tanlashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan bir qator mezonlarni qayd etishimiz mumkin.
Yugurish poyafzalini tanlash mezonlarini ko'rib chiqing:
- soley;
- yaxshi amortizatsiya mavjudligi;
- yaxshilangan ichki taglik;
- Velcro o'rniga bog'lash;
- material;
- hajmi.
Eng yaxshi brendlar haqidagi savolga: qanday krossovkalarda yugurish kerak
Ayni paytda yugurish poyafzalini tanlash muammo emas. Taniqli brendlar va moda ishlab chiqaruvchilari tomonidan taqdim etilgan ko'plab tanlovlar orasida, albatta, mos variantlar mavjud. Yugurish uchun maxsus poyabzal sotib olish maqsadga muvofiqdir. Bugungi kunda sport poyafzallari bozori to'lib-toshgan barcha assortimentlar orasida so'zning to'liq ma'nosida har qanday lazzat va rang uchun variantlar mavjud. Shakl, material va funksionallik - bularning barchasi uzoq vaqtdan beri g'amxo'rlik qilingan, qolgan narsa yukni yig'ish va do'konga borish uchun yugurishni yanada yoqimli qiladi, chunki yuqori sifatli mashq qilish yaxshiroqdir. poyabzal.
Ushbu videoda Mezuno Ultima 3 krossovkalari ko'rib chiqiladi, ammo sharhni ko'rganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun yugurish poyafzalini tanlash mezonlarini yana bir bor aniqlaysiz.
Yuqori sifatli sport kiyimlari va poyafzallarining taniqli ishlab chiqaruvchilari - Nike, Adidas, Reebok, New Balance va boshqalar. Bu boshqa kompaniyalarning poyafzallaridan voz kechishga arziydi, degani emas. Ammo aynan mana shular o'zlarini eng yaxshi tomondan isbotlagan va hozir hammaning qulog'ida, to'g'rirog'i, oyoqlarida. Shunday qilib, Nike yugurish liniyasining eng yorqin vakillari - Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max va boshqalar. Sharhlarga ko'ra, bu krossovkalar nafaqat yugurib, balki uchadiganga o'xshaydi. Adidas o'z muxlislarini Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 va boshqalar kabi modellari bilan xursand qiladi, ularning barchasini sanab bo'lmaydi. Agar siz qidirsangiz, har qanday ishlab chiqaruvchidan yugurish poyafzallarining ajoyib modellarini topishingiz mumkin.
Yuklanmoqda...