Bolalarning jismoniy tarbiyasi ta'limning eng muhim jihatlaridan biridir. Bolaning jismoniy tarbiyasi uning intellektual, estetik, axloqiy tarbiyasining ajralmas qismidir: faqatgina bularning barchasi kompleksda unga ajralmas, uyg'un, har tomonlama rivojlangan shaxs sifatida o'sishga imkon beradi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish chaqalog'ingizning sog'lig'ini mustahkamlaydi, u maktabda albatta duch keladigan jiddiy psixologik stresslarga mukammal tayyorlanadi. Ular bolaga tengdoshlari bilan osongina do'stlashishda yordam berishadi: bolalar har doim eng kuchli va epchilni hurmat qilishadi, ongli ravishda o'z do'stligini izlaydilar. Bundan tashqari, tegishli jismoniy tarbiya olgan bolalar, ota-onalari vaqtida bu haqda g'amxo'rlik qilmagan bolalarga qaraganda, butun hayotlari davomida ancha sog'lom bo'lishadi: axir kelajakdagi sog'liqning asoslari bolalik davrida yaratilgan.

Ota-onalar ko'pincha savol berishadi: oilada bolalarning jismoniy tarbiyasini boshlash uchun qaysi yoshda eng yaxshi vaqt. Afsonalarga ko'ra, xuddi shu savol qadimgi yunon o'qituvchisiga bir necha oylik bola haqida berilgan. O'qituvchi onasiga qarab, xo'rsinib "kech bo'ldi" deb javob berdi. Shunday qilib: bolani uzoq va sog'lom hayotga jismoniy tayyorlash u tug'ilgan kundan boshlab boshlanishi kerak. Bola hayotining dastlabki oylarida sizning asosiy vazifangiz uning motorikasini maksimal darajada rivojlantirishdir. Masalan, bolangizga o'yinchoq ko'rsating, lekin uni darhol bermang, shunda bola unga etib olishga harakat qiladi, uni ushlang.

Uni boshini o'girib, ko'zlari bilan unga ergashing: bu bo'yin muskullarini yaxshi rag'batlantirish bo'ladi. 4 oydan 6 oygacha bolani yon tomonga va qorniga ag'darishga o'rgating; 6-dan - emaklash va 7-8-dan yurish, har qanday yordamni ushlab turish. Ikkinchi yoki uchinchi kurs bolalarining jismoniy tarbiyasi ularga eng xilma-xil harakatlarni - piyoda yurishdan yugurish va sakrashgacha to'liq o'zlashtirishga yordam berishi kerak. Shuningdek, bola hayotining ushbu davrida ota-onalar uning to'g'ri holatini shakllantirishiga ishonch hosil qilishlari kerak. Odatda, uchinchi yilga kelib, bolalar endi nafaqat so'zlarni tushunishadi, balki qanday qilib gapirishni ham bilishadi, shuning uchun bu davrda bolaning aqliy rivojlanishiga alohida e'tibor berish kerak. Masalan, bolangiz maktabgacha yaxshi o'qish va yozishni o'rgansa juda foydali bo'ladi.

Ko'pgina ko'nikmalar, asoslar jismoniy ta'lim oilada bolalar asosan ikki yoshdan olti yoshgacha muhrlanadi. Bola aynan shu yoshda o'rgangan narsalari butun hayoti davomida odat bo'lib qoladi: bu uning intizomi, muntazam jismoniy mashqlar, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish, kun tartibiga tegishli. Ikki yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bola, ayniqsa, imprintga sezgir; konditsionerlikka, ya'ni ongli o'rganishni beqiyos darajada kamroq yo'naltirishga, shuning uchun maktabgacha yoshdagi bolaning jismoniy tarbiyasining asosiy vositasi o'yin bo'lishi kerak. O'yin orqali, masalan, hayvonlarga taqlid qilish orqali bola yurish, yugurish, muvozanat mashqlari, uloqtirish, toqqa chiqish, ochiq havoda o'ynash kabi asosiy jismoniy mashqlarni osonlikcha egallaydi. Bolaga u yoki bu mashq bajarilishini tushuntirish emas, balki ko'rsatish, aniq misol keltirish yaxshiroqdir. Bola sizning harakatlaringizni nusxa ko'chiradi va siz o'zingizning jismoniy shakliga g'amxo'rlik qila olasiz.

Bolalarni jismoniy tarbiyalashning har qanday usuli to'g'ri kun tartibini ishlab chiqishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bola har safar bir vaqtning o'zida yotishi va o'rnidan turishi kerak. Bola qanchalik yosh bo'lsa, uxlash uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Maktabgacha yoshdagi bolalar va 1-2 sinf o'quvchilari uxlashga da'vat etiladi, yoki shunchaki tushlikdan keyin bir yarim soatdan ikki soatgacha yolg'on gapirishadi. Shuningdek, ovqatlanish vaqti aniq tartibga solinishi kerak.

Kundalik sayrlar bolalarning jismoniy tarbiyasi uchun katta ahamiyatga ega. Ular har qanday ob-havoda foydali bo'ladi. Ba'zi ota-onalar, bolalarning har qanday yomon xatti-harakatlari uchun jazo sifatida, ularni yurishdan mahrum qiladilar. Agar farzandingiz sog'lom o'sishini xohlasangiz, yaxshisi bunday qilmang. Bundan tashqari, qishda ham bolangizga juda issiq kiyinmaslik kerak, chunki haddan tashqari issiqlik nafaqat sovuqni yuqtirish xavfini oshiradi. Bolalarning jismoniy tarbiya usullarining aksariyati toza havoda mashq qilishni juda foydali deb biladi. Shu bilan birga, bola uchun yurish, shuningdek, tengdoshlari bilan aloqa qilish va, albatta, o'yinlar, ham mobil, ham rivojlanayotgan ijodiy qobiliyatlarni anglatadi, masalan, sizning farzandingiz o'z mudofaasini qum qutisiga qurganda. Hovlida bolalar odatda "do'kon", "bolalar bog'chasi", kasalxonada va hokazolarda o'ynashadi, ular atrofda ko'rgan narsalariga asoslanib, o'yinlar uchun uchastkalarni o'zlari o'ylab topishadi. O'yin - bola uchun atrofdagi dunyoni anglash va ijtimoiylashish uchun muhim lahza. Shuningdek, o'yin davomida bolalar o'yin maydonchalarining jihozlaridan muvaffaqiyatli foydalanadilar - ular slayddan tushadilar, belanchakda tebranadilar, zinapoyalarga ko'tarildilar va hokazo, bu ham bolalar uchun jismoniy tarbiya vositalaridan biridir.

Har xil kasalliklarning oldini olish uchun katta ahamiyatga ega bo'lgan bolani jismoniy tarbiyalashning eng muhim shakllaridan biri bu qotishdir. Bolaning qattiqlashishi juda yoshligidan asta-sekin boshlanishi kerak, masalan, uni ochiq deraza bilan uxlashni o'rgatish orqali. Dastlab, yosh o'quvchilar uchun eng kichik bo'lganlar uchun + 20 ° C dan + 18 ° C gacha bo'lgan havo hammomlari qattiqlashishi mumkin. Bolaning umumiy jismoniy tayyorgarligi uchun qarama-qarshi havo vannalari ham foydalidir: xonalarning birida siz derazani ochishingiz kerak, ikkinchisida - isitgichni yoqing va bola bilan o'ynashni boshlang, masalan, tutib oling, shunda u doimiy ravishda bir necha daqiqa davomida bitta xonadan yugurib yurdi. boshqa. Havoni qattiqlashtirish usullari sodda va qulaydir. Ochiq havoda bo'lish bolalar uchun umumiy jismoniy tarbiya uchun katta profilaktika ahamiyatiga ega, ammo ularning sog'lig'i uchun yanada foydali suvning qattiqlashishi - an'anaviy tozalash va tozalash. Bunday protseduralarni amalga oshirayotganda, suv harorati bir necha oy ichida juda yumshoq tarzda tushirilishi kerak, shunda bola hech qanday noqulaylik sezmaydi. Harorat har safar bir-ikki darajaga 38 ° C dan 18 ° C gacha pasayadi.

Bolaning jismoniy tarbiyasi va rivojlanishida turistik sayohatlar muhim rol o'ynaydi. Bolaning bunday sayohat paytida duch keladigan qiyinchiliklari unga chidamlilik, qat'iyatlilik va o'zini tuta bilishni shakllantiradi. Tabiatda sayr qilish bolaning jismoniy va aqliy rivojlanishi uchun foydalidir. Piyoda yurish paytida u tanasini mustahkamlaydi va mahalliy o'simlik va hayvonot dunyosi haqida juda ko'p narsalarni bilib oladi, ayniqsa ota-onalar tushuntirishlar bilan saxiy bo'lishsa. Agar yurishlar muntazam ravishda o'tkazilsa, kichik bolalar 7 kilometrdan oshiq masofani qiyinchiliksiz bosib o'tishga odatlanib qolishadi. To'xtash paytida siz bolalar uchun ochiq havoda o'yin-kulgilarni tashkil qilishingiz mumkin: xuddi shu terini yoki yorlig'i. Bolani maktabga jismoniy tayyorgarligi, xususan, jismoniy tarbiya darslarida u ko'tarishi kerak bo'lgan yuklar uchun tabiatda sayr qilishning ahamiyati yo'q.

Bolalarni maktabga muvaffaqiyatli jismoniy tayyorlash uchun uyda sport burchagini jihozlash ham foydalidir. Farzandingiz devor panjaralariga ko'tarilishni yaxshi ko'radi, ehtimol hatto bar va halqalarni tortib olishga harakat qiladi. Besh-olti yoshdan boshlab siz bolaga ba'zi sport turlari - badminton, stol tennisi, gimnastikaning ayrim turlari, velosport. Muntazam ravishda suzish bo'yicha mashg'ulotlar eng kichkintoylar uchun ham juda foydali bo'ladi, shuning uchun maktabda, masalan, hovuzga borayotganda, bola tashvishlanmaydi, lekin suvda engil va ishonchli his qiladi, tengdoshlarining hasadiga va hayratiga sabab bo'ladi.

Jismoniy tarbiya darslari maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiyasi uchun etarli deb ishoniladi. Ammo faqat eng dangasa ota-onalar shunday deb o'ylashadi, chunki maktabdagi jismoniy tarbiya darslari oddiy bolaning motor faoliyatining 12 foizidan kamrog'ini o'z ichiga oladi. Shu sababli, maktab yillarida uy sharoitida jismoniy tarbiya va bolaning rivojlanishi nafaqat to'xtab qolmaydi, balki sifat jihatidan yangi bosqichga ko'tariladi. Masalan, bola jismoniy tarbiya darsida bajargan mashqlari ota-onalari bilan birgalikda yana bir bor uyda mashq qilinib, qiziqarli o'yinga aylansa, bolalar uchun umumiy jismoniy tayyorgarlikda juda foydali.

Maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiyasi deyarli barcha sport turlari bilan shug'ullanishga dastlabki tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi, masalan, futbol, \u200b\u200bvoleybol, suv polosi, uzunlikka sakrash, balandlikka sakrash va boshqa ko'plab narsalar. Bolalar va o'smirlarning jismoniy tarbiyasi raqobat ruhi, g'alaba qozonish istagi bilan yaxshi ko'riladi, ammo u yoki boshqa miqyosdagi musobaqalarda qatnashish yoshni qat'iy tartibga solishi kerak, chunki bola uchun nafaqat jismoniy, balki psixologik, hissiy stress ham noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. og'ir asabiy buzilishlar, bu albatta bolalar jismoniy tarbiyasi vazifalariga kirmaydi.

Bolaning yoshi kattaroq bo'lsa, u shunchalik ko'p stresslarga dosh bera oladi. Albatta, o'spirinlik davrida bolaning o'zi xohlagan mashg'ulotni tanlashi mumkin, ehtimol u hech qanday tarzda sport bilan bog'liq emas. Ammo o'spirinlarning jismoniy tarbiyasiga alohida e'tibor berilishi kerak. O'smirlik davrida, gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq holda tananing tez o'sishi bo'lsa, bola uchun yaxshi jismoniy shaklni saqlash ayniqsa muhimdir. Shunday qilib, 12-15 yoshli o'spirinlarning jismoniy tayyorgarligi kuchli sport turlari bilan shug'ullanish imkoniyatini oldindan belgilab qo'ygan.

Farzandingiz bunday qilmasa ham professional sportchi, erta bolalikdan boshlangan umumiy jismoniy tarbiya unga ko'p yillar davomida sog'lig'ini saqlashga va shu sababli hayot quvonchiga yordam beradi; uni hayot sinovlariga tayyor qilishga yordam beradi.

Har bir maktab o'quvchisi bugungi kunda umumiy jismoniy tarbiya nima ekanligini biladi. Jismoniy tarbiya darslari ko'ngilochar sport o'yinlarini o'rgatishdan tashqari, bolalarning imkoniyatlarini rivojlantirishga qaratilgan. Buning uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik qo'llaniladi. Bu nafaqat maktab o'quv dasturining bir qismi. Umumiy jismoniy tayyorgarlik professional sportchilar uchun majburiydir. Bu sog'lom turmush tarzi tarafdorlari uchun ajralmas hisoblanadi. Keling, maqsadlar, umumiy jismoniy tarbiya mashqlarining asosiy to'plami va yosh me'yorlari bilan tanishib chiqamiz.

Maqsadlar

Umumiy jismoniy tayyorgarlik insonning kuchini, chidamliligini, egiluvchanligini, epchilligi va tezligini rivojlantirishga qaratilgan. Bundan tashqari, unutmangki, har qanday jismoniy mashqlar sog'likni yaxshilaydi. OPP molekulyar darajada tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu fiziologik va biokimyoviy jarayonlarni sezilarli darajada yaxshilaydi. Tana salbiy ta'sirlarga nisbatan chidamli bo'lib, immunitet kuchayadi, qarish jarayonlari sekinlashadi.

Umumiy jismoniy tarbiya nima degan savolga ko'pchilik buni sport sifatida qabul qiladi. Ammo bu butunlay to'g'ri emas. Insonning har tomonlama rivojlanishini ta'minlaydigan GPP maxsus jismoniy tayyorgarlik uchun asosdir.

Rufier-Dixon testi

Jismoniy tarbiya oldidan odamning jismoniy sifatlarini to'g'ri baholash kerak. Rufier-Dixon testi (yoki test) - bu jismoniy faoliyatning turli darajalarida yurak faoliyatini aniqlash uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar kompleksi.

Bevosita va bilvosita baholash usullari mavjud. Ularning mohiyati jismoniy kuchdan so'ng tiklanish davrida yurak urish tezligini o'lchashda yotadi. Yurakning tezligi yotgan holda, 15 soniya davomida, mashqlar oldidan va keyin o'lchanadi (odatda cho'ktirish). Yurak urishi tanaffus daqiqasida ikki marta o'lchanadi. So'ngra uchta ko'rsatkich yig'ilib, 4 ga ko'paytiriladi va 200 ayiriladi. Olingan son 10 ga bo'linadi. Agar indeks qiymati 3 dan kam bo'lsa, bu odamning yaxshi ishlashini ko'rsatadi. O'rtacha ball 3 dan 6 gacha. 7-9 oralig'i qoniqarli ko'rsatkichlarni ko'rsatadi. Ammo 10 va undan yuqori ko'rsatkichlar yurak etishmovchiligini ko'rsatadi.

Ushbu test har sakkiz haftada bir marta o'tkazilishi kerak. Faoliyatdagi o'zgarishlar jismoniy tayyorgarlikning yaxshilanishini yoki yomonlashishini ko'rsatadi (ya'ni ortiqcha mashg'ulotlar).

Mashqlar to'plamlarini qanday qurish kerak?

Umumiy jismoniy tayyorgarlikning asosini har qanday sport turlari tashkil qilishi mumkin (yengil atletika, suzish, jang san'atlari, ochiq o'yinlar va boshqalar). Ushbu turdagi dasturga yo'naltirilgan umumiy jismoniy tarbiya majmualarini qurishda esda tutish muhimdir uyg'un rivojlanish jismoniy ko'nikmalar. Tor ixtisoslashni istisno qilish kerak. Masalan, egiluvchanlik yoki tezlik hisobiga kuchni intensiv ravishda rivojlantira olmaysiz.

Umumiy jismoniy tarbiya mashqlari toifasi, bajarilish usuli va ta'sir doirasi bo'yicha farqlanadi. Oddiylardan boshlash, asta-sekin murakkablarga o'tish mantiqan to'g'ri. Siz har bir toifadagi bitta oddiy mashqdan boshlashingiz mumkin. Va birinchi oy uchun takrorlash va yondashuvlar sonini ko'paytiring. Bu sizga tanadagi yuk vektorini muammosiz va to'g'ri o'zgartirishga va o'zingizni keyingi bosqichga tayyorlashga imkon beradi.

Dars jadvali

Umumiy jismoniy tarbiya imkon qadar foydali bo'lishi va yangi boshlanuvchilar tanasiga zarar etkazmasligi uchun ularning soni haftada uch kundan oshmasligi kerak. Darslar odatda dushanba, chorshanba va juma kunlari o'tkaziladi. Har bir o'quv kuni bitta toifadagi mashqlarni yoki ikkalasining kombinatsiyasini bajarishni o'z ichiga oladi. O'qitishning ilg'or darajasi sizga haftada bir yoki ikki tanaffus bilan tez-tez o'qishga imkon beradi.

Jismoniy tayyorgarlikni boshlashdan oldin maksimal jismoniy chidamlilik testini o'tkazish tavsiya etiladi. Buning uchun barcha mashqlar majmuasini (rejaga binoan, birin-ketin) ikki daqiqa tanaffus bilan qizdirishingiz va bajarishingiz kerak. Sizning maksimal takrorlashlaringizning 100% ni berish muhimdir. Ushbu test keyingi bosqichga o'tishda ham o'tkazilishi kerak.

Qizdirish; isitish

Har bir GPP mashg'uloti isitish bilan boshlanishi kerak. Bunga tananing mushaklarini qizdirish, bo'g'imlarni safarbar qilish, ozgina cho'zish va yurak urish tezligini oshirish kiradi. Dasturning ushbu qismi odatda besh daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. To'g'ri, agar umumiy jismoniy tarbiya majmuasi professional sportchilar uchun asos bo'lsa, unda isitish qo'shimcha ravishda arqon bilan mashqlarni (bir daqiqadan ko'p bo'lmagan) va asosiy majmuadan ikki yoki uchta mashqlarni (uchdan to'rtgacha takrorlash) o'z ichiga olishi mumkin.

Kuch mashqlari

Kuchni rivojlantirish umumiy jismoniy tarbiya dasturining maqsadlaridan biridir. Bunga itarish, tortish, bosish holatida turish, pressni tebranish, egilish, taxta kabi mashqlar yordam beradi. Bu asosiy kompleks. Uni aniq ketma-ketlikda bajarish kerak.

Keling, ba'zi mashqlarni bajarish texnikasiga e'tibor qaratsak.

Yangi boshlanuvchilar uchun surish eng yaxshisi tizzangizda bajariladi. Takrorlash soni 3-4 to'plamda 1 dan 15 gacha. Kelajakda siz xuddi shu raqamli ishlash ko'rsatkichlari bilan yolg'on holatiga o'tishingiz mumkin.

Pull-uplar tor va teskari tutqich bilan past barda amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni 1 martadan 15 martagacha.

Yangi boshlanuvchilar ikki oyoq ustida 1 dan 30 martagacha chayqalishni bajaradilar. Professional sportchilar va yuqori malakali odamlar ushbu mashqni bir oyog'ida bajarish bilan qiyinlashtiradi. Takrorlash soni har bir oyoq uchun bir xil.

Bar polda 60 dan 90 sekundgacha saqlanadi. Zamin va qo'llar orasidagi burchak 45 daraja. Yangi boshlanuvchilar bu mashqni tirsaklari yordamida bajarishlari mumkin. Saqlash muddati kamida 30 soniya bo'lishi kerak.

Mutaxassislar umumiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining umumiy majmuasiga erga o'tirganda (amortizator bilan) boshni tortib olish, yon panjarani va gluteal ko'prikni (ikki yoki bir oyoqli) qo'shadilar.

Kardiyo mashqlari

Kardiojarrohlik mashqlariga oyoqlari o'zgargan holda sakrash, qisqa va uzoq masofalarga yugurish, arqondan sakrash kiradi. Ushbu kompleksda tezlikni unutmang. Masalan, bir daqiqada oyoq o'zgarishi bilan sakrash soni taxminan 45-50 ga teng. Ipga sakrashda optimal ko'rsatkich daqiqada 100 marta.

Professional sportchilar ba'zida ushbu kompleksni kuch mashqlari bilan birlashtiradilar. Vaqt o'tishi bilan u 10 daqiqadan oshmasligi kerak.

Jismoniy mashqlar osonroq va yurakdagi ortiqcha stresssiz bajarilishi uchun nafas olish to'g'risida eslash kerak. U ma'lum bir nafas olish va nafas olish ritmida saqlanishi kerak.

To'siq

Agar gipoterapiya mashg'ulotidan oldin tanani isitish uchun isitish zarur bo'lsa, unda undan keyin to'g'ri "sovitish" tavsiya etiladi. Buning uchun to'siq mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar intensivligi nafas olish va yurak urish tezligini oshiradi. Agar mashqni tugatgandan so'ng to'satdan to'xtab qolsangiz, ko'ngil aynish va bosh aylanishi mumkin. Bu mushaklarda ko'p miqdordagi qonning ichki organlarga oqishi uchun vaqt topolmasligi bilan bog'liq. Sovutish umumiy jismoniy tayyorgarlikdan so'ng dam olishga o'tishni yumshatishga imkon beradi.

Yurak mushagiga qanday yuk tushishini dasturning ushbu tarkibiy qismi e'tiborsiz qoldirilganda aniq sezish mumkin. Darhaqiqat, bu jarayonda qon bosimi normallashadi va tana harorati pasayadi. Sovutish, shuningdek, mashqdan keyingi og'riq va og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi va kuchni yaxshiroq tiklashga yordam beradi.

Jismoniy tarbiya dasturining ushbu qismi ikki bosqichni o'z ichiga oladi. Birinchi bosqichda sportchi asta-sekin puls va nafasni odatdagi me'yorga qaytarishi kerak. Buning uchun mashqni muammosiz to'xtatish va ritmni pasaytirish tavsiya etiladi.

Ikkinchi bosqichda mushaklarning cho'zilishi sodir bo'ladi, uni tayyorlash uchun OFP mashqlari to'plami yo'naltirildi. Bu metabolik mahsulotlarni olib tashlash va mahalliy qon oqimini normallashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, issiq mushaklarni cho'zish ularni yanada moslashuvchan va elastik qiladi.

Yaxshilab siljitmasdan va og'riqsiz soviganingiz yaxshi. Mushaklarning kuchlanishini 20-40 soniya ushlab turish tavsiya etiladi.

Sovutish mashqlari orasida boshni qo'llari bilan turli yo'nalishlarda silliq ravishda cho'zish, oyoqlarini navbatma-navbat bukish (tik turgan holda, tovoni dumg'azaga tegishi), katlama (erga o'tirgan holda oyoq tomon burish), umurtqa pog'onasini erga burish, elka bo'g'inlarini cho'zish va hk. ...

Standartlar

Insonning jismoniy sifatlarini rivojlanish darajasi GPP standartlariga muvofiq baholanadi. Maktab o'quv dasturida bolaning yoshi va jinsiga qarab o'zgarib turadigan aniq ko'rsatkichlar jadvali mavjud. Standartlar o'quvchilarni jismoniy tarbiya darslarida sertifikatlashtirishga imkon beradi.

Maktabdagi umumiy jismoniy tayyorgarlikning asosiy kompleksini va jadvaldagi miqdoriy ko'rsatkichlarini keltiramiz.

Maktab umumiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlari bir muncha vaqt yugurishni ham o'z ichiga oladi. Masofalar 60 metrdan 1000 metrgacha, shuningdek "shatl" yugurish (3 x 10 m).

Talabalar uchun ko'rsatkichlar yuqori va mashqlar to'plami kengroq. Buni quyidagi jadvalda ko'rish mumkin.

Professional sportchilarga kelsak, bu erda standartlar ko'p jihatdan sport turiga va tayyorgarlik darajasiga bog'liq. O'zlarini yaxshi holatda saqlashni istagan odamlarga 1-2 kurs talabalarini attestatsiyadan o'tkazish uchun mo'ljallangan standartlarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi.

Ko'p odamlar o'zlarining jismoniy rivojlanishi har tomonlama va uyg'unligini orzu qiladilar. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu haqda iloji boricha erta - bolalikdan o'ylash kerak. Va bunga umumiy jismoniy tayyorgarlik yordam berishi mumkin - bu asosiy jismoniy sifatlarni yaxshilashga qaratilgan chora-tadbirlar to'plami. Bu umumiy rivojlanish va ma'lum bir sport turi bo'yicha mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish uchun foydali bo'ladi.

Turli xil jismoniy tayyorgarlikni biladigan tajribali murabbiylar shahrimiz bolalarida epchillik, chidamlilik, kuch va boshqa muhim fazilatlarni rivojlantirishga hissa qo'shadilar. Barkamollik muhim rol o'ynaydi, to'g'ri rivojlanish asosiy mushak guruhlari - qorin bo'shlig'i, bel sohasi, bitseps, triseps va boshqalar. Asosiy vazifa inson salohiyatini to'liq ochib berishdir. Va bunga doimiy mashg'ulotlar, to'g'ri usullar, katta istak va stressga yaxshi ta'sir qilish orqali erishish mumkin.

Ma'lumki, deyarli har bir tarixiy bosqich insonning ma'lum jismoniy darajasiga o'z talablarini qo'ygan, bu erda ham geografik, ham milliy sharoitlar rol o'ynagan. "Klassik" nima bo'lgan, masalan, qadimgi Rimda Misrning "standartlari" dan farq qilar edi, Spartada ba'zi o'ziga xos xususiyatlar mavjud edi ... Ammo vaqtlar o'zgarib turadi, ammo jismoniy rivojlanish insonning umumiy rivojlanishining eng muhim ko'rsatkichlaridan biri degan fikr o'zgarmagan.

Biz uyda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanamiz. Maktabgacha yoshdagi bolaning ota-onasi nimani eslashi kerak?

Jismoniy faollik - majburiy shart har qanday odam uchun. Albatta, hamma ham bir xil kuch bilan maqtana olmaydi, yoki ilmiy ma'noda bag'rikenglik bilan mashg'ul bo'la olmaydi, ammo bu eng muhimi emas. Jismoniy mashqlar yoqimli va foydali bo'lishi muhimdir. Va buning uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak. Xususan, bitta darsning davomiyligi bolaning yoshiga bog'liq: shuning uchun 3-4 yoshdagi bolalar uchun eng maqbul vaqt 15-20 minut, 5-7 yoshli bolalar uchun yarim soat ajratilishi mumkin. Turli xil mashqlar soni kamida 6 ta bo'lishi muhimdir. Va har birini 2 dan 6 martagacha takrorlash kerak. Albatta, eng qisqa sinf ham tanaffuslarni talab qiladi. Mashqlarning o'zi eng yaxshi o'ynoqli usulda xizmat qiladi, siz ularni g'ayrioddiy so'zni eslab qolishi uchun ularni original tarzda nomlashingiz mumkin. Albatta, mashg'ulotlar davomida turli mushak guruhlari va bolalarning jismoniy fazilatlari rivojlanishi kerak va shu bilan birga bolaning individual xususiyatlari ham hisobga olinishi kerak.

Bolalar bog'chasida umumiy jismoniy tarbiya darslari qanday o'tkaziladi?

Bolalar bog'chalarining har qanday faoliyati faqat ularga bog'liq deb o'ylamang: kim xohlasa - u yuguradi, sakraydi, yashirinib o'ynaydi yoki belanchakda tebranadi. Bu faqat bo'sh vaqt va yurish uchun amal qiladi. Bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazish uchun ma'lum qoidalar mavjud - ham yopiq, ham ochiq havoda. Unda o'g'il bolalar va qizlarga qurilish va qayta qurish (masalan, bir qatordan bir qatorga, joylarni almashtirish va h.k.) o'rgatiladi, ular yugurish va yurish bilan shug'ullanadilar, shuningdek, harakatlarning asosiy turlari o'rgatiladi. Yurish va yugurishdan tashqari, bular sakrash, toqqa chiqish, uloqtirish, emaklash, uloqtirish. Darsdan darsga ularning davomiyligi, shuningdek bolalarning chidamliligini rivojlantirishga imkon beradigan mashqlar dozalari ko'payadi.

Qattiqlashuv qoidalari haqida

Jismoniy tarbiya va qotish deyarli har doim "qo'lma-qo'l" bo'lib o'tdi. Ularning aloqalarini nafaqat havaskorlar, balki olimlar, professional murabbiylar va o'qituvchilar ham ta'kidladilar va ta'kidladilar. Siz nafaqat suv bilan, balki havo va hatto quyosh bilan ham qattiqlasha olasiz! Ushbu foydali protseduraning uchta asosiy qoidalari qanday? Birinchidan, boshlash hech qachon kech emas, lekin kechiktirmaslik yaxshiroq, garchi siz har doim yetib borishingiz mumkin. Ikkinchidan, sistematik bo'lmagan qotish amalda foydasizdir. Agar bunday tartib-qoidalar "katta bayramlarda" o'tkazilsa - masalan, oyiga bir marta, unda hech qanday samaraga erishib bo'lmaydi. Agar qattiqlashish boshlangan bo'lsa, uni o'tkazib yuborish uchun sabab izlashning hojati yo'q! Va uchinchi qoida: protseduralar vaqtini bosqichma-bosqich oshirish kerak. Aks holda, siz buning aksiga erishishingiz mumkin: bola kasal bo'lib qolishi mumkin.

Hozirgi kunda ko'plab shifokorlarning ta'kidlashicha, maktab yoshidagi bolalarning yarmidan ko'pi allaqachon kasal bo'lib qolgan. Bolalar orasida eng keng tarqalgan holat bu umurtqaning egriligi. Skolyoz deb ataladigan narsa. Va aksariyat hollarda skolyoz tug'ma emas, balki orttirilgan. Nima uchun paydo bo'ladi?

Bugungi kunda har bir ota-ona farzandiga jismoniy tarbiya berishni yoshligidan boshlash kerakligini tushunishi kerak.

Hozirgi kunda ko'plab shifokorlarning ta'kidlashicha, maktab yoshidagi bolalarning yarmidan ko'pi allaqachon kasal bo'lib qolgan. Bolalar orasida eng keng tarqalgan holat bu umurtqaning egriligi. Skolyoz deb ataladigan narsa. Va aksariyat hollarda skolioz tug'ma emas, balki orttirilgan. Nima uchun paydo bo'ladi? Ha, ehtimol, chunki hozirda bolalarning jismoniy rivojlanishiga juda kam e'tibor berilmoqda. Natijada, bolalar zaif bo'lib o'sadi. Ularning mushaklari kichik yuklarga ham dosh berolmaydi. Ular umurtqani uzoq vaqt ushlab turolmaydilar. to'g'ri pozitsiya... Demak, har xil egriliklar paydo bo'ladi. Va aksariyat maktablarda jismoniy tarbiya darslariga e'tibor berilmaydi. Ular hatto bolalarga dastur tomonidan talab qilinadigan minimal miqdorni ham bermaydilar. Shunday qilib, biz shunday xulosa qilishimiz mumkin: bolangiz kuchli va sog'lom bo'lib o'sishi uchun siz o'qituvchilarga, maktabga va hokazolarga ishonmasdan jismoniy tarbiyasini o'zingiz qilishingiz kerak.

O'qitish. Bolalar bilan jismoniy tarbiya bilan yoshligingizdan shug'ullanishingiz mumkin. Birinchi bosqich - bu sinflar o'z vazni... O'sha. gantelsiz, shtanga va boshqa temirsiz. Ushbu bosqich juda muhimdir. Eng boshidanoq siz bolaga jismoniy tarbiya yaxshi ekanligini tushuntirishingiz kerak, unga qiziqishingiz kerak. Hech qanday holatda bolani majburlash kerak emas !!! Bu faqat zarar keltiradi. Bunday holda, bolaning jismoniy madaniyati tahdidlar, qo'rquv bilan bog'liq bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Bola bilan suhbatlashish, mashg'ulotlar unga foyda keltirishini, uni kuchli, sog'lom, chiroyli qilishini tushuntirish kerak ... Keyin mashg'ulotlar maksimal foyda bilan amalga oshiriladi. Zero, jismoniy tarbiya vazifasi nafaqat kuchni rivojlantirish, balki ma'naviy, axloqiy tarbiyada ham bo'ladi. Bolaligidan sog'lom turmush tarziga o'rgangan odam hech qachon chekish, spirtli ichimliklar va giyohvandlikka moyil bo'lmaydi. U bularning barchasidan ustun turadi. U bunga mutlaqo muhtoj bo'lmaydi. Shunday qilib, siz bolangizni mashq qilishga ishontirdingiz. Endi to'g'ridan-to'g'ri darslarga boramiz.

Siz nimaga e'tibor berishingiz kerak. Jismoniy mashqlar tez-tez bo'lmasligi kerak. Ular bolani ortiqcha ishlamasliklari kerak, chunki u o'sayotgan organizm uchun zararli hisoblanadi. Oziqlanish to'liq bo'lishi kerak, chunki jismoniy tarbiya qo'shimcha energiya xarajatlarini talab qiladi. Ammo bu qismlarni bir necha bor oshirish kerak degani emas. Har kim xohlaganicha eyishi kerak. Bolaning ishtahasi oshadi va u sizga qanday qismlar bo'lishi kerakligini aytadi. Ob-havo sharoiti imkon bersa, mashg'ulotlar ochiq havoda o'tkaziladi. Siz ovqatdan oldin yoki keyin, shuningdek yotishdan oldin darhol mashq qila olmaysiz.

Trening uchun nima kerak bo'ladi. Birinchi bosqichda siz mashg'ulot uchun maxsus jihozlarga ehtiyoj sezmaysiz. Faqatgina narsa - bu bolaning balandligidan biroz balandroq balandlikda mustahkamlangan shpaldir. Balandligi sozlanishi balandlikdan yasalgan panjara qilish yaxshi bo'lar edi, chunki bola tez o'sib bormoqda. Masalan, balandlik etarli bo'lsa, eshik eshigi tirgaklaridan foydalanishingiz mumkin. Ular turli balandliklarda teshiklarni yasashlari kerak, ular ichiga to'sin o'rnatiladi. Yiqilishni butunlay yo'q qilish uchun teshiklarni to'siqni mahkamlash haqida o'ylashingiz kerak. Shpal diametri 25-35 mm gacha bo'lishi mumkin. Bu barcha jihozlar.

Siz qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Nishablar. Ushbu mashqlar umurtqa pog'onasi egriligini oldini olishda eng samarali hisoblanadi. Chunki umurtqa pog'onasini normal holatida saqlash uchun javobgar bo'lgan mushaklarni kuchaytiradi. Tiltlar birinchi navbatda bel sohasini yaxshilaydi. Bu bola o'sib ulg'ayganida, hozirgi paytda ko'p odamlar azob chekayotgan bel og'rig'idan shikoyat qilish ehtimolini pasaytiradi. Nishablarni oldinga va yon tomonlarga bajarish mumkin. Burish uchun boshlang'ich pozitsiyasi: tik turib, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llari tanasi bo'ylab. Keyin oldinga yoki yonga burilish kerak. O'zgarish bilan bajarish mumkin: chap, to'g'ri, o'ng, tekis, chap va boshqalar. Oyoqlaringizni bukmasdan, oyoq barmoqlaringiz bilan oyoqlaringizga etib borishga harakat qilishingiz kerak.
2. Squats. Ushbu mashqlar sizga oyoqlaringizni yaxshilab mustahkamlashga, shuningdek tos mintaqasida cho'zishni yaxshilashga imkon beradi. Cho'kayotganda tana tekis va erga perpendikulyar bo'lishi kerakligiga e'tibor berishingiz kerak. Oyoqlaringizni egayotganda oldinga egilmaslik kerak. Oyoqlari butunlay erga tekis bo'lishi kerak.
3. Otjimaniye "mashqi. Ushbu mashqlar ko'krak qafasi, qo'llar, elkalarni rivojlantirishga yordam beradi. Eng asosiysi - tanani to'g'ri. Agar bolaga tekis poldan turtki berish qiyin bo'lsa, siz oyoqlaringizni erga, qo'llaringizni qandaydir tayanchga, masalan, stulga qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulotlar yaxshilanishi bilan stend balandligi asta-sekin kamayadi, chunki bola tekis poldan itarish uchun. Keyin, siz qo'llarni erga, oyoqlaringiz esa stendda turadigan tarzda surishlarni bajarishingiz mumkin. Ammo tanani polga moyil qilish burchagi 45 ° dan oshmasligi kerak. Siz almashtirishingiz kerak. O'sha. bitta mashqda tekis polda va keyingi mashqda burchak ostida surish mashqlarini bajaring. Shunday qilib, jismoniy rivojlanishdagi uyg'unlikka erishiladi, chunki turli xil burchak ostida surishlarni bajarishda turli muskullar ishlaydi. Ammo biz bunga chuqur kirib bormaymiz.
4. Barda tortish. Ushbu mashq yuqori orqa, qo'llarni mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu mashqdagi asosiy narsa, tortish paytida jerklarning yo'qligi. Barcha harakatlar silliq bo'lishi kerak. Agar bolaning o'zi buni qila olmasa, ota-ona unga yordam berishi kerak. Ammo bolani o'zi harakat qilmasligi uchun tarbiyalashga hojat yo'q. Siz iloji boricha kamroq yordam berishga harakat qilishingiz kerak, ammo bola hali ham ko'tarilishi uchun.
5. Magistralni ko'tarish. Siz orqa tomondan erga yotishingiz kerak. Ota-ona oyoqlarini ushlab turadi, va bola tanani ko'taradi va oyoqlari bilan boshiga tegadi. Xo'sh, yoki hech bo'lmaganda bunga intiladi, agar u oyoqqa etib bormasa. Ushbu mashq qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
6. Va, albatta, yugurish. Siz usiz qilolmaysiz. Bu juda foydali. Asosiysi, bu yugurish tezligi emas, balki uning davomiyligi muhimligini anglashdir. Shuning uchun, siz yurishning uzunligini asta-sekin oshirib, o'rtacha va sekin sur'atlarda yugurishingiz kerak. Oyoqlarning kuchayishi, o'pka va yurakka ijobiy ta'siri bor. Yugurish - barcha kasalliklarning davosi. Bu eng sodda va eng ko'p samarali mashqlarayniqsa bolalar uchun.

Bularning barchasi mashq emas, lekin ular tananing deyarli barcha qismlarini to'liq mustahkamlashga imkon beradi. Ular inson salomatligiga hissa qo'shadi.

Ushbu mashqlar umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun bajarilganligi sababli, men qancha to'plamlarni bajarishim, har bir to'plamda qancha takrorlanishlar haqida tavsiyalar bermayman. Har bir bola o'zi qaror qilsin. Shunda u jismoniy tarbiyadan zavq oladi va bu mashg'ulotlar maksimal samara beradi.

Bizning davrimizda jamiyat maktabda jismoniy tarbiya darslariga kerakli ahamiyat bermaydi. Kimdir maktabda jismoniy tarbiya darslarida qiziqarli va foydali narsa yo'q deb o'ylaydi va bola qo'shimcha darslarni o'tkazgan ma'qul, kimdir shunchaki dangasa va u bu darslarga printsipial ravishda bormaydi. Mamlakatimizda sport muhim va asosiy rol o'ynaydigan turmush tarzini targ'ib qilish amalda yo'q bo'lib ketganligi yanada dahshatli tendentsiya. Shuning uchun maktabda jismoniy tarbiya darslarining foydasi nimada ekanligini anglash va anglash zarur.

1 dan 11 gacha bo'lgan taxminiy standartlar