Shaxsiy mashg'ulotlar. Stol tennisi mashqlari Stol tennisini qanday o'rgatish kerak

Hammaga salom! Siz bilan Ivan Jdanov - stol tennisi bo'yicha murabbiy.

Ushbu stol tennisi darsida men juda yaxshi tanlov qildim samarali mashqlar, men o'zim doimo mashg'ulotlarda foydalanaman. Mashqlar sinflarga bo'linib, o'z-o'zini tarbiyalash uchun batafsil tavsif va chizilgan sxematik rasmga ega. Barcha mashqlarni uchta sinfga ajratamiz:

Jismoniy mashqlar boshida isitish mashqlari.
O'yin aniqligini oshirish uchun mashqlar.
Stolda harakatni rivojlantirish mashqlari.

Stol tennisi uchun isitish mashqlari

Har qanday stol tennisi darsini boshlash uchun klassik stol tennisi mashqlari. Yelka kamari va yadro mushaklarini isitish uchun juda yaxshi.
1. Chapdan chap diagonal bo'ylab qirg'oq bo'ylab o'ynang
Chapdagi texnikani mashq qilish uchun klassik mashq. U xuddi shu ta'sir kuchi va aylanish kuchi bilan bir tekis ritmda amalga oshiriladi. O'yinchilarning har biri barqarorlik uchun, ya'ni maksimal marta o'ynash uchun o'ynaydi.

2. O'ngdan diagonal bo'ylab erkin harakatlanish
O'ng tomonga dumalash texnikasini mashq qilish uchun shunga o'xshash mashq. Ritm teng va maqsad to'pni iloji boricha stolda ushlab turishdir. Men stol tennisi bo'yicha mashg'ulotni ushbu mashq bilan boshlashni yaxshi ko'raman, chunki o'ng zarba ko'p mushaklarni ishlatadi va bu juda yaxshi isinish mashqidir.

3. To'g'ri chiziq bilan chapdan qirg'oq bo'ylab o'ynang
Siz chap tomonga, sherigingiz esa o'ng tomonga borasiz. Menga bu mashq yoqadi, chunki to'g'ri chiziqda o'ynash to'p uchun parvozning qisqa muddatiga ega, natijada harakat qisqaroq, aniqroq bo'ladi. Isitish uchun ajoyib mashq.

4. To'g'ri chiziq bo'ylab qirg'oq bo'ylab o'ynang
Siz o'ng tomonga, sherigingiz esa chap tomonga buriling. Qisqa zarba berish uchun aniq harakat va oyoqning joylashishini hisobga olish kerak. Sizga to'g'ri chiziq bo'ylab siljish uchun keskinroq burchak ostida turishingizni maslahat beraman.

5. Avtoulov va parchalanish.
U o'ng tomonda diagonal bilan o'ynaladi, to'rtinchi to'pni o'yinchilarning biri stolning o'rtasiga "zarba" shaklida tashlaydi. To'pning sakrashi katta\u003e 1 metr bo'lishi kerak. Ikkinchi o'yinchi to'pni sindirib tashlaydi. Ushbu mashq chapda ham, o'ngda ham amalga oshiriladi. Muhim nuance - bu har doim o'ng zarba bilan zararli o'yin, hatto to'p chap kvadratga tushsa ham, o'ng zarba bilan urish uchun burilish kerak. Buning sababi shundaki, to'p juda uzoq vaqt davomida havoda, o'ng tomondan tepilgan zarba esa eng kuchli va eng kuchli.

Aniq mashg'ulotlar uchun stol tennisi mashqlari

Isitish mashqlaridan so'ng stol tennisi darsidagi navbatdagi mashqlar bloki ish tashlashning aniqligini oshirish vazifalari hisoblanadi. Ularning asosiy xususiyati shundaki, vazifani bajarishda etakchi va izdosh bor.

6. «Uchburchak o'ng tomonga buriladi
Stol tennisidagi asosiy mashq. Menimcha, buni iloji boricha qilish kerak, chunki u chapga ham, o'ngga ham rulonlarni, ham stol bo'ylab harakatlanishni o'z ichiga oladi. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringiz bilan chapdan ham, o'ngdan ham to'g'ri chiqish kerak. Sizning sherikingiz sizga to'plarni chap va o'ng kvadratlarda uloqtiradi. Zarba berishdan oldin, siz oyoqlaringiz bilan to'g'ri pozitsiyani egallashingiz kerak, shundan keyingina aylaning. Bu sizning sherikingiz uchun to'g'ri turish uchun juda yaxshi mashqdir, chunki siz maydonlarda to'liq o'ynashingiz kerak, keyin siz rollarni almashtirishingiz kerak. Hozir kim etakchi, kim esa ergashuvchi - mashq bajarilishini aniq ajratish kerak. Agar siz to'pni chapga va o'ngga stend bilan emas, balki qattiq zarba bilan tashlasangiz, unda vazifaning barqarorligi haqida gapirishning hojati yo'q. Agar siz taqdimotchi bo'lsangiz, sherikingiz ushbu vazifani 100% bajarishiga ishonch hosil qiling!

7. "Uchburchak chapga burilish"
Chap stendni o'rgatish va stolning burchaklariga yoyish uchun asosiy mashq. U "o'ng tomondan qirg'oq uchburchagi" ga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin faqat chap burchakdan. Sizga yana bir bor eslatib qo'yaman, ushbu mashqda kim etakchi va kim izdosh ekanligini aniq ajratib bering!

8. "Kichik uchburchak o'ng tomonga burildi"
Jismoniy mashqlar ikkala sherik tomonidan o'ng tomonga burilib amalga oshiriladi. Etakchi o'yinchi to'pni o'ng burchakda ikki nuqtada tarqatadi: o'ng burchak va markaz. Yo'l o'yinchisi har doim navbat bilan o'ng tomonga buriladi. Men ushbu mashqni bajarishda asosiy xato quyidagilardan iboratligini ta'kidladim: qulay urish uchun oyoqlarning noto'g'ri joylashishi va stolga "yopishib qolish", bu esa to'pni markazda to'g'ri o'ynashiga imkon bermaydi. Markazda o'ynashda siz burchakdan o'ynashdan ko'ra ko'proq oyoqlarning burchagini burishingiz mumkin. 5-10 daqiqadan so'ng o'yindan keyin etakchining va izdoshning roli o'zgaradi.

9. "Kichik uchburchak chapga burilgan"
O'yin ikkala o'yinchi tomonidan chap tomondan qirg'oq orqali amalga oshiriladi. Etakchi o'yinchi to'pni chap kvadratga tarqatadi: navbat bilan markazga va chap burchakka. Izdosh o'yinni chap tomonga harakat bilan harakatlantiradi. Chap tomonga burilish o'ngga qaraganda qiyinroq, chunki raketka yopiq tomondan qabul qilinadi va to'pning birinchi bosqichi muvaffaqiyatli zarba berish uchun ayniqsa muhimdir. Chap zarba uchun eng maqbul diapazon - chap sondan qorinning o'rtasigacha. Mana, chap tomonda yaxshi qabul qilish uchun kichik oyna. Boshqa joyda qo'li qattiqroq va to'pni ushlash ancha qiyin. Shuning uchun, oyoqlaringizni harakatlantirishni unutmang!

10. "Sakkiz"
U stol tennisida ikkita versiyada o'ynaladi. Variant raqami 1. Siz faqat to'g'ri chiziqlarda o'ynaysiz, va sizning sherikingiz doimo diagonalda. Va variant raqami 2. Siz faqat diagonal o'ynaysiz, sherigingiz esa to'g'ri chiziqda. Stol atrofida harakat qilish, tanani to'g'ri burish va o'ngga chapga va o'ngga burilish uchun ajoyib mashq. Ushbu mashq o'yinchining barcha xatolarini "tozalash" ning bir turi. Uni o'ynab turib, chapga va o'ngga urish, yiqilib tushish, stolga yopishish, tanani aylantirmaslik va h.k.

11. "Chap burchakda sakrash"
Biz shubhasiz super-duper mashqlarini aytishimiz mumkin! Asosiy e'tibor chap burchakdan sakrashga qaratilgan. Etakchi o'yinchi har doim chapda o'ynaydi, izdosh esa chap burchakda oyoqlari bilan navbatma-navbat sakraydi va to'pni chapdan yoki o'ngdan qirg'oqqa o'ynatadi. Bu muhim mashq, chunki uning asosida stol tennisining birinchi kombinatsiyasi allaqachon paydo bo'lmoqda: chap burchakda sakrash va chap diagonali bo'ylab o'ng qirg'oq bilan kuch tepish.

Harakatni rivojlantirish uchun qiyin stol tennisi mashqlari

Kuchaygan mashqlar, qoida tariqasida, dars oxirida qo'llaniladi va stol atrofida o'zgaruvchan harakatni talab qiladi.

12. "Muxlislar o'ng tomonga burilish"
Ikkala harakatni va chapdan va o'ngdan zarbalarni o'z ichiga olgan stol tennisidagi eng samarali mashq. Etakchi o'yinchi uchta nuqtada tarqaladi: o'ng burchak, markaz va chap burchak. Izdosh har uchala nuqtani navbat bilan o'ynashi kerak, bu erda dastlabki ikkitasi o'ng tomonga, uchinchisi esa chapga buriladi. Mashqlar stol bo'ylab harakatlanishni va turli nuqtalardan o'ynashni mukammal darajada mashq qiladi.

13. "Muxlislar chap tomonga burilish"
Tennisda kamroq tarqalgan mashqlar, ammo mashg'ulotlarda samarali. Uning ortiqcha tomoni shundaki, taqdimotchi uch nuqtada (o'ng burchak, markaz va chap burchak) tarqalishni aniq o'tkazishni o'rganadi. Bu chap tomonda o'yinning himoya texnikasini keskin oshiradi.

14. "Fanat chap tomonga sakrab tushmoqda"
"Chap fanatdagi rulon" va "chapga sakrash" dan iborat bo'lgan murakkab murakkab mashq. Etakchi o'yinchi har doim chap kvadratda chap tomonda tayanch bilan o'ynaydi. Izdosh to'rtta nuqtadan o'ynaydi: o'ng burchakdan, markazdan, chapdan va chapdan yana. Va yana to'rt marta ketma-ket takrorlanadi. Mening tajribamdagi eng katta qiyinchilik bu chap burchakdan o'ngga burilgandan keyin o'ngga burilish uchun o'ng burchakka qaytish. Uzoq masofa bu vazifani murakkablashtiradi va buning uchun siz to'pni yaqin zonada emas, balki o'rta masofada qo'yib yuborishingiz mumkin. Vaqtni yutib olish sizga muvaffaqiyatli o'ynashga imkon beradi.

15. "Faqat o'ng tomonda o'ynaydigan muxlis"
"Fan" ning standart mashqlari modifikatsiyasi, bu erda etakchi o'ng burchakdan uchta nuqtani o'ynaydi: o'ng burchak, markaz va chap burchak. Farqi har doim o'ngda o'ynaydigan izdoshning o'yinida! Stolda harakatni juda yaxshi yuklaydi va pompalaydi, o'ng tomonda esa rulon va topspin! Men hammaga maslahat beraman. Qayta tiklashga qaror qilsangiz ortiqcha vaznkeyin iloji boricha tez-tez bajaring.

16. "Ikki kishilik fanat"
Diqqat va stol atrofida harakatlanish uchun qiyin mashq! Etakchi o'yinchi har doim o'ng tomonda uchta nuqtada o'ynaydi, lekin ikki marta. O'yin nuqtalari standart - o'ng burchak, markaz va chap burchakdir. Birinchidan, ergashuvchi o'ng burchakdan o'ng qirg'oq bilan ikki marta o'ynaydi, so'ng markazda, avval o'ng bilan, so'ng chap qirg'oq bilan o'ynaydi (markazda "o'tish" amalga oshiriladi), so'ng chap burchakda chap qirg'oq bilan ikki marta o'ynaydi. Rasmda ushbu mashqni bajarish sxemasi ko'rsatilgan.

Darsning qisqacha mazmuni

Ushbu darsda biz stol tennisi bo'yicha asosiy mashqlarni ko'rib chiqdik, ular chapga va o'ngga burilish uchun asosiy mashqlar hisoblanadi. Mashqlarni bajarish uchun asosiy fikrlarni sanab o'tamiz:

Amalga oshirish texnikasini yaxshilash uchun barqarorlik uchun o'ynang.
Tanlangan mashqda kim etakchi va kim izdosh ekanligini aniq ajrating.
Aniqlik va kuchni rivojlantirish uchun murakkab, variatsion mashqlardan foydalaning.
Doimiy ravishda mashq qiling, haftasiga 2-3 marta, aks holda o'sish sezilmaydi.
Ushbu mashqlarni turli texnika va kuchga ega futbolchilar bilan o'ynang, bu sizga o'yindagi yangi raqiblarga tezda moslashishga yordam beradi.
Haftada bir marta mashqni videoga oling. Bu xatolarni yon tomondan ko'rishga va elementlarni bajarish texnikasi yaxshilanganligini his qilishga yordam beradi.
Tajriba qiling va o'zingizning mashq va vazifalaringizni darsga qo'shing.

Keyingi maqolalarda biz boshqa mashqlarni ko'rib chiqamiz va o'yin kombinatsiyalarini, shu jumladan qirqish, rulo va topspinlarni ko'rib chiqamiz.

E'tiboringiz uchun tashakkur, Ivan Jdanov siz bilan birga edi.
O'ynang va zavqlaning!

Ushbu maqolada siz qanday qilib sport turida qanday ishlashini bilib olasiz stol tennisi sodir bo'ladi trening... Shuningdek, stol tennisi muxlislari mashg'ulotlarida yo'l qo'yadigan asosiy xatolar haqida bilib olasiz.

Haqiqat shundaki, mashg'ulotlar jarayoni ma'lum bir tuzilishga ega, bu haqda ko'pchilik havaskorlar bilishmaydi. Ushbu tuzilish va o'quv jarayonini to'g'ri tashkil etish orqali elementlarning sifatini qanday oshirish kerakligi ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Stol tennisida jismoniy mashqlar qurish printsipi

Bizning blogimizda ushbu mavzu bo'yicha ajoyib video chiqarildi, undan stol tennisi guruhida mashg'ulotlar va mashg'ulotlar haftasini qanday rejalashtirishimni bilib olishingiz mumkin.

Ushbu videoda siz quyidagilarni bilib olasiz:

Nega bir hafta mashg'ulotni rejalashtirish uchun eng yaxshi vaqt
O'quv bloki qancha vaqt bo'lishi kerak
Mashg'ulot paytida tanaffus kerakmi?
Bir hafta davomida qancha o'quv bloklarini rejalashtirishingiz kerak
Hafta davomida mashqlarni qanday qilib muvozanatlash mumkin

Endi stol tennisi ishqibozlari uchun bitta mashqda mashq bloklari haqida ko'proq ma'lumot.

Deyarli 100% hollarda, dastlabki 2 ta blok standartdir - bu jismoniy isitish, buning uchun 10-15 daqiqa vaqt ajratiladi, so'ngra o'yinni isitish.

Isitish o'yiniga batafsil to'xtalaman.

Bu o'yinga kirishish, to'pni his qilish va qo'shimcha ravishda isinish uchun kerak. Umuman olganda, psixikangizni va tanangizni mashqning asosiy qismiga tayyorlang.

Professionallar uchun isitish 10-15 daqiqa davom etadi va standart hisoblanadi.

Birinchidan, 1 daqiqa ichida rullar o'ngdan o'ngga bajariladi
Keyin sportchilarning biri diagonal bo'yicha o'ng tomonda yuqori aylanishni, ikkinchisi esa blokni bajarishni boshlaydi. Top spin bir maromda 2-4 minut davomida barqarorlik uchun bajariladi.
Keyin sportchilar rollarni almashtiradilar.
Shundan so'ng, sportchilar diagonali o'zgarib, stolning chap yarmida isinishni boshlaydilar. To'g'ri diagonal isitish jami 5 dan 8 minutgacha davom etadi.
Chap diagonalda xuddi shu narsa sodir bo'ladi. Dastlab, 1 daqiqa dumalab, so'ngra bitta tennischi barqaror yuqori aylanishni amalga oshiradi, 2-4 daqiqadan so'ng ular o'zgaradi.

Xuddi shu isinish turi tajribali va texnik havaskorlarga mos keladi, ammo mening fikrimcha, havaskorlar uchun bunday qizdirilishning har bir qismi 1,5-2 baravar ko'p vaqt talab qilishi kerak, chunki har ikki stol tennisi mashg'ulotining boshida barqarorlikka erishish uchun ikki havaskor ko'proq vaqt talab etadi. professionallarga qaraganda.

Yaqinda o'ynagan havaskorlar uchun bu turdagi mashg'ulotlar qizdirish mos emas, chunki mutaxassislar hamma narsani stol tennisi elementlarini juda yuqori darajada ushlab turishadi.

Stol tennisi bilan shug'ullanayotganda havaskor qanday qilib isinishi mumkin?

Dastlab 5-7 daqiqa o'ngdan o'ngga diagonal bilan, so'ngra 5-7 daqiqa chapdan chapga diagonal bilan aylantiriladi.

Bunday holda, to'pni iloji boricha stolda ushlab turish va uni bir maromda bajarish vazifasi qo'yilgan.

Stol tennisi ishqibozlarining mashg'ulotlarda yo'l qo'yadigan eng katta xatolaridan biri shundaki, ular iliqlik paytida sanashda o'ynaganidek o'ynaydilar. O'ndan o'ngga diagonal o'ynab, ikkita havaskor, bir-biri bilan kelishmasdan, kutilmaganda so'nggi zarbalarni berishni, kesish, xizmat ko'rsatish, qarshi hujum va boshqalarni qanday boshlaganini necha marta ko'rganman.

Hurmatli stol tennisi ixlosmandlari, ushbu yondashuv noto'g'ri ekanligini unutmang!

Gap bunga yo'l qo'yilmaydi. Mumkin. Ammo faqat siz bunday o'yindan hech qanday FOYDALANISHNI olmaysiz. Ochig'ini aytganda, o'zingizning elementlaringizni har kuni yaxshilab olish uchun mashg'ulot vaqtingizni sarflang.

Axir, 100 nafar havaskorning 99 nafari mashg'ulotlarda stol tennisi texnikasida va musobaqalardagi natijalarida hech bo'lmaganda biron bir yutuqlarga erishmoqchi. Va buni o'yin sifatini oshirmasdan amalga oshirish mumkin emas. Va o'yin sifati rulonning boshlang'ich sifati bilan o'ngdan o'ngga diagonal bilan boshlanadi.

Shunday qilib eslang. Boshqa elementlar bilan aralashtirmasdan va o'ng diagonali bo'ylab tekis rulonlarda 5-7 daqiqa. Texnikaga, barqarorlikka va ritmning bir xilligiga maksimal e'tibor.

Xuddi shunday chap diagonalda.

Stol tennisi mashg'ulotlarida jismoniy va o'yin isinishidan so'ng 2 ta ish bloklari bajariladi.

Odatda, ularning har biri bir jihatni rivojlantirishga bag'ishlangan.

Masalan, 1-ishchi blok harakatga, ikkinchisi esa qandaydir ligament o'ynashga bag'ishlanishi mumkin.

Stol tennisi mutaxassislari uchun mashg'ulotlar ko'pincha 3 yoki hatto 4 ta ish bloklarini o'z ichiga oladi, ammo bu usul havaskorlarga mos kelmaydi, chunki mutaxassislar har bir blokda 20-25 minut sarflaydilar. Sevishganlar,

birinchidan, ular kamroq mashq qilishadi
ikkinchidan, ular isinish paytida bo'lgani kabi, stol tennisi u yoki bu jihatlarini ishlab chiqish uchun ko'proq vaqt talab etadi

Ikki ishchidan keyin, qoida tariqasida, hisob uchun o'yinlar bloki yoki mashg'ulotlar va stol tennisida inninglarni qabul qilish mavjud.

Shunday qilib, stol tennisi mashqlari o'rtacha 5 ta blokdan iborat bo'lishi kerak:

Umumiy isitish
O'yinni isitish
№1 ishchi birlik
№2 ishchi qism
Hisob o'yini

Tabiiyki, bu taxminiy rejadir. Har bir jismoniy mashqlar biroz boshqacha tuzilishga ega bo'lishi mumkin. Masalan, bitta ishchi blok bo'lishi mumkin va o'yin uzoqroq davom etadi, yoki oxirgi blok o'yinlarga emas, balki mashg'ulotlar o'tkazishga bag'ishlanadi.

Men ham ishchi bloklarga ozgina e'tibor qaratmoqchiman.

Ularning har biri 2 qismga bo'lingan.

Siz bajaradigan o'quv topshirig'ining 1-qismi
Ikkinchi qism ba'zi bir vazifalarni sherigingiz bajaradi

Stol tennisi mashqlari shunday bo'ladi - tennischilar doimiy ravishda o'z rollarini o'zgartiradilar. Birinchidan, biri nimagadir murabbiylik qiladi, ikkinchisi esa sparring sherik vazifasini bajaradi, keyin rollar o'zgaradi.

Bu juda muhim nuqtasevishganlar e'tiborsiz qoldiradilar. Mashg'ulot paytida ushbu daqiqani noto'g'ri tushunish tufayli ikkala havaskor ham shunchaki zarba berishadi. Har kim o'ziga xos narsalarni o'rgatishga harakat qilmoqda. Esingizda bo'lsin, ushbu yondashuv ishlamaydi va siz ushbu yondashuv bilan hech qanday yutuqlarga erisha olmaysiz.

Agar siz texnologiyani shakllantirish bosqichida bo'lsangiz va aynan shu bosqichda havaskorlarning ko'pchiligi bo'lsa, men sizga ba'zi tavsiyalar beraman.

Hech qachon ko'p narsalarni bir-biriga aralashtirmang o'quv mashg'uloti... Agar siz hali ham o'ng tarafdagi yuqori aylanishda juda yaxshi bo'lmasangiz, unda siz uni amalga oshirishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, shuning uchun ish bloklaridan biri bunga bag'ishlangan bo'lishi kerak.

Texnikaga va barqarorlikka maksimal darajada e'tibor bering
Xuddi shu ritmda o'ngdan diagonaldan yuqoriga burish. Sizning sherikingiz sizning ustunligingizni doimiy ravishda, bir kuch bilan va qarshi hujumga urinmasdan olishga harakat qilishi kerak.
Agar siz top-spinni 10-15 marotaba barqaror, ishonchli va bir maromda bajarolmasangiz, harakatlanayotganda top-spinni bajarishga harakat qilishning hojati yo'q.
Yuqori spin harakatning 50-70% gacha bajarilishi kerak. Ko'proq kuch sarflab, siz doimiy ravishda aylana olmaysiz

Shuni esda tutingki, stol tennisi bo'yicha boshlang'ich va hatto o'rtacha havaskor bosqichida asosiy vazifa mashg'ulotlarda o'yin sifatini belgilashdir, bu sizning o'yinlaringizni hisoblashda sizning arsenalingizni amalga oshirishga yordam beradi. Stol tennisi kabi sport turidagi o'yinlarning sifatiga barqarorlik, ritm va to'pni boshqarishni oshirishga qaratilgan shunday mashg'ulotlargina erishiladi.

So'nggi 2 ta jumlani qayta o'qing!

Buni amalda qanday amalga oshirishni aniqroq tushuntirish uchun men sizga mashg'ulotlar paytida stol tennisidagi yuqori spinning barqarorligi mavzusiga bag'ishlangan videolarimizdan birini tomosha qilishni maslahat beraman.

Bugun men uchun barchasi shu.

Stol tennisi mashqlarini qanday qurishingiz va birinchi navbatda ushbu maqoladan qanday g'oyalarni ishlatishingiz haqida sharhlaringizga yozing.

P.S. 26 fevral kuni Moskva vaqti bilan soat 18: 00da men yangisini o'tkazaman bepul onlayn seminar "Stol tennisini sevuvchilar uchun 3 ta tasdiqlangan usul".
Ushbu tadbirda biz gaplashamiz:

Oziqlantirishlar haqida
Taqdimotlarni qabul qilish to'g'risida
Kuchli raqiblarni tez-tez mag'lub etishga imkon beradigan bitta strategik hiyla haqida

Va, albatta, savollar to'plamiga javoblar!

Kortda bir zumda harakatlanish tezligi, to'pni tez aylantirish, mohirona xizmat ko'rsatish va turli taktik himoya uslublarini o'ziga jalb qiladigan sport turlaridan biri bu stol tennisi. Mashg'ulot kuch yuklari bilan birga keladi, bu o'yin davomida engillikni va ajoyib reaktsiyani ta'minlaydi.

"Stol tennisi" video treningi

Sportchilarga talablar

Stol tennisi o'yinchisining asosiy pozitsiyasi oyoq barmoqlarida, yarim o'tirgan holatda va oyoqlari tizzalariga ozgina egilgan holda. Tomoshabinlar tribunalardan kuzatayotgan harakatlanish qulayligi ulkan quvvat yuklari bilan bog'liq. Asosiy pozitsiyada sportchi ba'zida stolda bir kilometrdan ikki kilometrgacha o'tishi kerak, masalan, etti to'plam. Bir nechta, hatto 5-7 uchrashuvda qancha ishlashingiz kerakligini hisoblang!

Jamoaning potentsial a'zolari qanday tanlanadi?

Har bir inson stol tennisi bilan shug'ullanishi mumkin. Ammo jamoaviy o'yinchilarni tanlash, boshqa har qanday sport turidagi kabi, o'z mezonlariga ko'ra amalga oshiriladi. Murabbiylik amaliyoti shuni ko'rsatdiki, olti yoshdan to'qqiz yoshgacha bo'lgan bolalarning beshtasidan bittasi mashg'ulotni davom ettiradi. 10 yoki 12 yoshida mashq qilganlardan ikkitasi yukga bardosh bera oladi. Shuning uchun yil davomida standartlar qabul qilinadi jismoniy tayyorgarlik... Bu odatda bahor va kuzda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, ular natijaning o'ziga emas, balki sportchining qanday qilib "tezlikni" oshirayotganiga qarashadi.

O'yin texnikasini o'zlashtirish bosqichlari

Dvigatel qobiliyatlarini, shuningdek vizual tasvirni shakllantirish, bo'shashgan harakatlarni ishlab chiqish va harakatlardagi qattiqlikni engillashtirish, silliqlik va aniqlikni o'zlashtirish.
Harakat mahoratini rivojlantirishda texnikani o'zlashtirish. Xatolar, keraksiz harakatlar aniqlanadi va olib tashlanadi, muvofiqlashtirish "jilolanadi". Texnikalar to'plami ishlab chiqilmoqda.
Hisobga olgan sheriklar bilan o'yinlarni tashkil etish, musobaqalarda qatnashishga jalb qilish va shu tariqa, sportchining diqqatni chalg'itadigan narsalarga javob bermasdan o'yinga konsentratsiya qilish ko'nikmalarini shakllantirish.
Muvaffaqiyatli, tavsiya etilgan usullar va xatolarni tahlil qilib, sportchining o'yin va taktik usullarini individual ravishda "qo'l yozuvi" ni takomillashtirish, texnikani takomillashtirish. O'yinning texnik va taktik birikmalarini va taktik variantlarini aniqlash, eng muvaffaqiyatli texnikalarni avtomatizmga etkazish. Futbolchining mahorati va tajribasini to'plash.

Treningning asoslari

Sport o'jar va qat'iyatli odamlarni sevadi. Faqatgina u kuchli va qahramonlarni yaratadi. Sportda va hayotda hamma narsa doimiy mashg'ulotlar orqali erishiladi, deyishsa ajab emas. Stol tennisi bo'yicha natijalarga erishish uchun o'yin davomida o'yin stolidagi harakatlarning to'g'riligi va to'g'riligini nazorat qilishni o'rganish kerak. O'yin texnikasining asoslari faqat to'pni urish harakatlariga, raqib hujumlariga va boshqalarga taqlid qilib mashqlarni takroriy mashq qilish bilan doimiy mashg'ulotlar sharti bilan ishlab chiqilishi va mustahkamlanishi mumkin. Qolganlari reaktsiya, harakatlarni muvofiqlashtirish, stolda harakatlanish tezligi va, albatta, chidamlilik va qat'iyatlilik, qat'iyatlilik va samaradorlik zaxirasi tufayli qo'shiladi.

Mashg'ulotni boshlashdan oldin, asosiy vazifalardan biri qo'yilishi kerak - to'pni, raketka va stolni qanday qilib "his qilish" ni o'rganish, stol yuzasiga urilgandan so'ng yo'naltirish va to'pning uchishining mumkin bo'lgan yo'nalishini aniqlash.

Esingizda bo'lsin, eng muhim vazifa - to'pni stolda ushlab turish, to'pni raqib tomon o'ychan va hiyla bilan urish bilan natijaga erishish.

Sizga aziz cho'qqilarni zabt etishingizni va har doim poydevorda eng yuqori o'rinlarni yurtingizning madhiyasiga ko'tarilishini tilaymiz.

Guruh yoki shaxsiy stol tennisi mashqlari sizning potentsialingizni rivojlantirishga, jismoniy holatingizni yaxshilashga, stressni engishga va eng muhimi, mashhur o'yinni o'rganishga yordam beradi. olimpiya ko'rinishi sport. Barcha yoshdagi va jinsdagi o'yinchilar do'sti yoki tanishi bilan gugurtdan bahramand bo'lishlari mumkin, shunchaki xohlashlari kerak. Havaskorlik mashg'ulotlarida qatnashish stol tennisi uchun maxsus stolni ijaraga olish yoki tajribali murabbiy bilan darslarga obuna sotib olishni anglatadi.

Ushbu sport turiga professional yondoshish ko'proq narsani talab qiladi, ya'ni muntazam mashg'ulotlar, shu jumladan, isinish, harakatchanlik va aniqlik mashqlari, sparring-sherik bilan mashg'ulotlar va texnikani doimiy takomillashtirish. Yuqoridagi tadbirlar sizga mushaklarni isitishga va ularning yordami bilan imkon beradi maxsus mashqlar zarba berish texnikasini rivojlantiring, mahoratingizni oshiring va g'alaba qozonishni kuting. Guruh mashg'ulotlari barcha fokuslarni o'rganishni va asosiy texnikani o'zlashtirmoqchi bo'lgan o'yinchilarga mos keladi. Shaxsiy mashg'ulotlar turnirlarda va chempionatlarda, balki kelajakdagi Olimpiya o'yinlarida qatnashishni va g'olib chiqishni istagan sportchilar uchun eng yaxshi variant.

Shaxsiy trener

Haqiqiy stol tennisi yutuqlarini qo'lga kiritish uchun sizga shaxsiy murabbiy kerak, bu sizni musobaqalarda g'alabaga olib keladi. Siz nafaqat yaxshi, balki mukammal o'ynashni o'rganishni xohlaysizmi, bu sizning asosiy maqsadingizga erishmoqdami? Keyin siz juda ko'p mashq qilishingiz va tegishli ko'nikmalarni egallashingiz kerak, doimiy mashg'ulotlar tezda kerakli natijalarga erishishda yordam beradi. Mashg'ulotga individual yondashish o'yinchining imkoniyatlarini bir necha bor oshiradi, bu xalqaro darajaga chiqqan yuzlab sportchilar tomonidan isbotlangan.

Stol tennisi mashg'ulotlarining samaradorligi uchun bitta nuance bor, mashg'ulotlarni katta tajribaga va yuqori malakaga ega tajribali sportchi amalga oshirishi kerak. Old shart o'tmishda va hozirda turli musobaqalarda murabbiyning ishtiroki va g'alabasi. Arena Top-Spin klubida sizni muvaffaqiyatga olib boradigan mutaxassislar ishlaydi, ular nafaqat o'z mashg'ulotlarida, balki ko'plab mahalliy va xalqaro musobaqalarda hamroh bo'ladigan o'z sohasining mutaxassislari.

Sparring-sherik bilan mashg'ulotlar murabbiy tomonidan belgilangan majburiy tadbirlar ro'yxatiga kiritilgan, chunki bu amalda o'ynash mahoratini o'rganishga, raqibning ko'z oldidagi navbatdagi harakatini o'qishga, uning harakatlarini oldindan aytib berishga va o'z hujum bosqichlarini o'ylab ko'rishga yordam beradi. Stol tennisi mashg'ulotlariga borishda muhim jihatlarni hisobga olish kerak:

muntazam darslar,
turli darajadagi raqiblar bilan o'ynash,
engil va qiyin mashqlarni almashtirish,
texnikalar bilan doimiy eksperimentlar.

Stol tennisi guruhlari

"Arena Top-Spin" klubidagi bolalar va kattalar uchun stol tennisi guruhlariga qattiq ish tajribasiga ega bo'lgan haqiqiy mutaxassislar rahbarlik qiladi. Murabbiylarimiz o'z ishining mohir mutaxassislari bo'lib, ular doimiy ravishda turli darajadagi musobaqalarda qatnashib, o'z malakalarini oshirib boradilar. Barcha toifadagi sportchilar, ham professionallar, ham havaskorlar, kattalar ham, bolalar ham mashg'ulotlarga jiddiy yondashishga, texnikani takomillashtirishga, sparring sherik va robot simulyator bilan ishlashga, nazariya va amaliyotga ishonishlari mumkin. Biz natijaga kafolat beramiz, chunki biz murabbiylarimizga to'liq ishonamiz, ularning shogirdlari doimiy ravishda mahalliy va xalqaro musobaqalarda sovrinli o'rinlarni qo'lga kiritishadi. Klubimizda stol tennisi bo'yicha guruh mashg'ulotlariga doimiy ravishda jalb qilinadi, biz bilan aloqa telefon raqamiga qo'ng'iroq qilib, qo'shimcha ma'lumotni bilib olishingiz mumkin.

Tennis stolini ijaraga berish

Tennis stolini ijaraga olish "Arena Top-spin" profil klubi takliflari ro'yxatiga kiritilgan. Biz xalqaro talablarga javob beradigan eng sifatli va eng zamonaviy o'yin maydonchalarini taqdim etdik. Stolning ma'lum bir uzunligi, kengligi va balandligi katta ahamiyatga ega va havaskor va professional mahsulotlar uchun bu parametrlar boshqacha bo'lishi mumkin. Sirtning qalinligi, shuningdek, uni ishlab chiqarilgan material ham muhimdir. Mat bir hil qoplama o'yinning qulayligini va standart tennis to'pining kerakli bosma hajmini ta'minlaydi, bu qoidalar bo'yicha 23 yoki 30 santimetrdan (yopiq stollar) past bo'lmasligi kerak. Havaskor va professional stollarning vazni mos ravishda 50-70 va 100-140 kilogramm orasida o'zgarib turadi. Bizning klubda stol tennisining barcha nozikliklarini yaxshi tushunadigan mutaxassislar ishlayotganligi sababli, bizning stollarimiz barcha talablarga javob beradi.

Robot simulyatori

Klubimizda o'yin sifati va professionallik darajasini oshirishda yordam beradigan maxsus stol tennisi jihozlari mavjud. Robot murabbiyi bu stol tennisi yutuqlarini mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Ushbu qurilma raqiblar yo'qligida mashq qilish uchun yaxshi imkoniyatdir, u to'plarga o'zi xizmat qiladi. Uskunalar - bu zarba berish texnikasini takomillashtirish uchun ishlatiladigan elektron mexanik moslama. Albatta, u sherikni o'yinda to'liq o'rnini bosa olmaydi, ammo u o'z mahoratini oshirishga imkon beradi.

Bunday simulyator boshlang'ichni o'z-o'zini o'qitish uchun talab qilinadi, shuningdek, agar mavjud bo'lsa, o'yindagi kamchiliklarni tuzatishga imkon beradi. Undan foydalanishning afzalliklariga reaktsiya tezligi va chidamliligi, diqqat va chaqqonlikni rivojlantirish kiradi. Qurilma sizga o'yin maydonchasi bo'ylab harakatlanishni, murakkab ovqatlanish usullarini o'rganishni va turli vaziyatlarni simulyatsiya qilishni o'rganishda yordam beradi. Simulyatorli robot samaradorlikni keskin oshirishi va sizni tezroq o'rganishingizga yordam beradi. Agar siz robot-simulyatorda stol tennisi bo'yicha mashg'ulotlarga qiziqsangiz, har doim ushbu imkoniyatni bizning klubda topishingiz mumkin.

Stol tennisi bo'yicha musobaqalar

Turnirlar stol tennisi mashg'ulotlarining ajralmas qismidir, chunki ular g'ayrioddiy vaziyatlarda xarakterni shakllantirishga va o'z mahoratini namoyish etishga yordam beradi. Ushbu tadbirlar sizga eng yaxshi raqiblar bilan raqobatlashib, stressga nisbatan axloqiy qarshilikni rivojlantirish va o'zingizni barcha texnikada takomillashtirishga imkon beradi. Ko'pincha, o'yin paytida sportchilar o'zlarining his-tuyg'ulariga dosh berolmaydilar, ammo musobaqalar va chempionatlarda qatnashish bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Arena Top-Spin Club talabalari uchun stol tennisi bo'yicha mahalliy va xalqaro turnirlar mavjud.

Agar stol tennisi siz uchun shunchaki o'yin bo'lmasa, turnirlar o'zingizni ko'rsatish va boshqa sportchilarning texnikasini o'rganish uchun eng yaxshi usuldir. Musobaqalar va chempionatlarda g'alaba qozonish uchun doimiy tanishlaringiz bilan yaxshi o'ynash etarli emas, ularning ta'sir kuchini siz allaqachon belgilab olgansiz va raqib hududiga hujum qilish bilan birga stol tomoningizni himoya qilish tizimini o'ylab topgansiz. Turli xil tayyorgarlik darajalariga ega bo'lgan raqiblar bilan mashq qilish kerak, ta'sir kuchi, epchillik va aniqlik, teng yoki kuchliroq raqib bilan stol tennisi o'ynash muhim, bu sizga yangi sportchilarga moslashish va turli uslublar haqida ko'proq ma'lumot olish imkonini beradi. Shuning uchun stol tennisi mashg'ulotlari jarayonida turnirlar muhim hisoblanadi.

Stol tennisi jihozlari

Ushbu o'yin butun dunyoda ko'plab sifat xususiyatlariga, shu jumladan koordinatsiya, ko'z, epchillik va vosita mahoratini rivojlantirish qobiliyatiga ega. Stol tennisi tanangizni boshqarishga yordam beradi, u sog'likni yaxshilaydi va stressni engillashtiradi. Agar siz bunday mashg'ulotlarga borishga qaror qilsangiz, jihozlarga e'tibor bering, chunki mashg'ulotlar davomida stol atrofida iloji boricha tezroq harakat qilishingiz kerak va bu qulay bo'lishi kerak. Sport anjomlari ham juda ehtiyotkorlik bilan tanlanadi, chunki nafaqat o'ynash qulayligi, balki zarbaning aniqligi ham raketka sifatiga bog'liq. Murabbiy sizga boshqa nuanslar haqida aniq aytib beradi, shuningdek, u sizga jismoniy jihozlarni tanlashda, tegishli mashg'ulotlar jadvalini tuzishda yordam beradi.

Stol tennisi, xoh mashg'ulot bo'lsin, xoh professional o'yin bo'lsin, nihoyatda qiziqarli sport o'yini... Futbolchilar mashg'ulot paytida oladigan ish hajmiga faqat eng kuchli jismoniy tayyorgarlik mos kelishi mumkin. Ushbu sport turi keng odamlar uchun mavjud, chunki maxsus stolni uyda, ochiq havoda, plyajda, ofisda yoki sport zalida joylashtirish mumkin. Ushbu mashhur tennis turini qanday o'ynashni o'rganasiz?

Asosiy qoidalar

Muntazam tennis yoki stol tennisi, boshlang'ich mashg'ulotlari qoidalarni o'rganishga qaratilgan bo'lishi kerak. Ajam tennis va sog'lom turmush tarzi muxlislari qilishlari kerak bo'lgan birinchi narsa bu qur'a tashlashdir. To'pni stolga shunday tashlash kerakki, u ikkala yarmiga tegib, ikki marta sakrab tushsin. Keyinchalik, o'yinchilar to'pni ulardan biri xatoga yo'l qo'ymaguncha, xizmatni o'tkazib yubormay, to'pni to'rga yoki stol tomoniga yuborib yuborishi kerak. Uchrashuv davomida birinchi xizmat g'olibga tegishli.

Biror kishi stol tennisini o'zlashtirishi uchun mashg'ulotlar bir necha turdagi ziyofatlarni o'z ichiga olishi kerak. Birinchi tur - bu o'yin yigirma bir ochko davom etadigan uzoq o'yin. G'olib o'n bitta ochkoga ega bo'lganda qisqa o'yin to'xtatiladi. Agar durang yutgan taqdirda ochkolar o'yinchining hisobiga birma-bir kiritiladi.

Birinchi xizmat qur'a tashlashga o'xshash usulda amalga oshiriladi. Uloqtirilgan to'p stolning ikkala yarmiga tegishi kerak. To'rni urish paytida o'yinchiga xizmat qilish uchun ikkinchi imkoniyat beriladi. Agar u ikkinchi marta muvaffaqiyatsiz bo'lsa, xizmat raqibga beriladi, u ham sovrinli ochkoni oladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar

Stol tennisi o'ynashni o'rganishni istagan har bir kishiga nafaqat o'yin qoidalarini o'rganish, balki qo'yish ham kerak to'g'ri texnika... Qo'lingizni to'ldirish uchun siz muntazam ravishda reaktsiyani va ko'zni rivojlantiradigan oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak.

Birinchidan, raketkani oling va gorizontal yuzasiga tennis to'pini qo'ying. Raketani raketaning yuzasida ushlab turish kerak, uni erga ag'darishga imkon bermang. Ushbu mashqni yo'lda bajarish ayniqsa foydalidir.

Ikkinchi mashq sportchiga raketkaga urilgandan so'ng to'p qanday harakat qilishini tushunishga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida zarbalarni to'p bilan to'ldirish kerak, shunda snaryad erdan sakrab chiqadi. To'pni yuqoriga ko'tarish ham foydalidir. Yangi boshlanuvchilar bu mashqni bir joyda turib bajarishlari mumkin, ammo kelajakda xona bo'ylab harakatlanayotganda to'pni urishni o'rganishingiz kerak.

Keyingi mashq uchun tennis stolini buklashingiz kerak, shunda uning yarmi bir-biriga perpendikulyar bo'ladi. Devorning o'ziga xos vazifasini bajaradigan vertikal sirt odatdagi zarbalarni va boshqa texnikani ishlab chiqishga yordam beradi.