7 ta sog'lom protein retseptlari

Shakeringizni bir chetga surib qo'ying va sog'lom, oqsilga boy nonushta uchun ettita ajoyib retseptni ko'rib chiqing.

Ertalabki ovqatlanish haqidagi fikringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. O'zingizni dabdabali nonushta qilish uchun stol kerak emas, yog'li, qizarib pishgan va shakarli ovqatlar tayyorlashingiz shart emas. Uyda mazali va foydali nonushta qilish uchun bir chimdim soda, jo'xori uni, ziravorlar, mevalar, yong'oqlar va, albatta, oqsil kukuni kerak bo'ladi!

Protein arsenalingizga sportchilar va BPI xodimlarining sevimli retseptlarini qo'shing va sizda sog'lom va mazali nonushta variantlari ajoyib tanlovi mavjud - biz kekler, barlar, tortillalar va hatto uy qurilishi pishiriqlarini gapirayapmiz. Ushbu taomlar shunchalik ishtahani ochadiki, kuniga bir martadan ko'proq ziyofat qilish vasvasasiga qarshi turish siz uchun qiyin bo'ladi. Lekin hech kim tushlik paytida nonushta qilish mumkin emas, deb aytmagan, to'g'rimi?

1. Yuqori proteinli jo'xori pishiriqlari

Retsept muallifi: Uitni Rid, fitnes modeli, BPI savdo menejeri

Tandirdan chiqqan issiq jo'xori pechenesini kim rad etadi? Eski oilaviy retseptni yangilang va ikki bo'lak sariyog 'va to'liq stakan shakarga sog'lomroq muqobil toping. Yog'ni olma mussi bilan almashtirish ajoyib echimdir va sakkiz qoshiq protein kukuni jo'xori uni va tuxum oqidan oqsil reaktorining allaqachon ta'sirchan kuchini oshiradi.

Ingredientlar Tayyorlash usuli
  • ½ stakan tuxum oqi
  • 4 stakan jo'xori uni
  • 4 osh qoshiq steviya
  • 3 osh qoshiq vanil
  • 1 stakan shakarsiz olma moussi
  • 8 qoshiq vanil karamel oqsili kukuni
  • 2 osh qoshiq zaytun yog'i
  • 1 stakan mayiz
  • ½ chashka maydalangan kokos
  • ½ chashka tug'ralgan bodom
  • 2 osh qoshiq. l. dolchin
  1. Barcha ingredientlarni katta idishda aralashtiring.
  2. Pechni 170 ° C ga oldindan qizdiring.
  3. Bir osh qoshiq bilan kukilarni shakllantiring. Siz taxminan 50 ta porsiyaga ega bo'lasiz.
  4. 20 daqiqa davomida pishiring.

2. Ko'k mevalar bilan oqsilli bulochkalar

Retsept muallifi: Barbara Bolotte: IFBB Pro Bikini va BPI modeli


Har bir muffin oshqozonda sharmandali yog 'qatlamlari bilan to'la emas. Bu safar uglevodlarga bo'lgan ehtirosingizni qondirish uchun aqlli bo'ling. Bizning bulochkalarimiz nafaqat oqsilga, balki yurak va qon tomirlarini mustahkamlovchi antioksidant ko‘k, kaliyga boy banan va yong‘oqlarga ham boy.

Ingredientlar Tayyorlash usuli
  • 1 ½ stakan un
  • ¼ stakan steviya
  • 2 osh qoshiq Pishiriq kukuni
  • ½ osh qoshiq Pishiriq sodasi
  • ½ osh qoshiq tuz
  • ½ osh qoshiq dolchin
  • 2 tuxum oqi
  • 3 ta banan (pishgan va tug'ralgan)
  • ½ chashka yangi ko'k
  • 1/3 chashka bodom suti
  • 1 stakan shakarsiz olma moussi
  • 4 osh qoshiq. l. vanil va karamel aromali oqsil kukuni
  • 1 stakan yong'oq (maydalangan)
  1. Un, steviya, pishirish soda, pishirish kukuni, tuz, doljin va oqsil kukunini katta idishda birlashtiring.
  2. Boshqa idishda olma, tuxum oqi, bodom suti va bananlarni aralashtiring.
  3. Sekin-asta quruq ingredientlarni ikkinchi idishga quying. Barcha ingredientlarni aralashtirgandan so'ng, diqqat bilan ko'k va yong'oq qo'shing.
  4. Qoshiq xamirni yopishmaydigan idishlarga soling.
  5. 180 ° C da 20-25 daqiqa davomida pishiring.

3. Yuqori proteinli jo'xori uni

Retsept muallifi: Jey Katler: 4 marta Janob Olympia


Ovqat pishirishga kelsak, men tez, oddiy va to'yimli retseptlarni afzal ko'raman. Va nima uchun protein tarkibini maksimal darajada oshirish orqali har bir taomdan maksimal foyda olmaysiz? Men jo'xori uniga protein kukunini qo'shishni yaxshi ko'raman va keyin unga bir hovuch bodom bilan ajoyib lazzat beraman.

Ingredientlar Tayyorlash usuli
  • 2 paket tezkor jo'xori uni
  • 1 qoshiq vanil karamel oqsili kukuni
  • ¼ chashka tug'ralgan bodom
  • 1 st. l. dolchin
  1. Bir piyola ichiga 2 paket tezkor jo'xori uni to'kib tashlang.
  2. Bir qoshiq vanil karamel oqsili kukuni qo'shing. Dolchin qo'shing.
  3. Qaynayotgan suvni to'kib tashlang va kerakli mustahkamlikka qadar aralashtiring.
  4. Idishni tug'ralgan bodom bilan seping.

4. Oq shokolad, doljin va yeryong'oqli oqsilli barlar

Retsept muallifi: Brandy Shearer: Bikini raqobatchisi, BPI vakili


Ko'pincha, tayyor protein majmuasi reklama qilingan shirinliklar, shakar va turli qo'shimchalar bilan to'lib-toshgan. Ushbu retsept yordamida ularni o'zingiz tayyorlang va yeryong'oq moyi va oq shokoladning mazali ta'midan bahramand bo'ling. Kun bo'yi engil atıştırmalık uchun barni sumkangizga tashlashni unutmang.

Ingredientlar Tayyorlash usuli
  • ½ stakan yog'siz sut yoki siz tanlagan bodom suti
  • 1 stakan kam yog'li eman yog'i (qattiq yoki qaymoqli)
  • 1 st. l. asal
  • 1 ½ stakan shokolad chipli pechene aromali oqsil kukuni
  • 2 stakan jo'xori uni (bir zumda emas)
  • 1 st. l. dolchin
  • ¼ stakan oq yogurt parchalari
  1. Yong'oq moyi, asal va sutni bir idishda aralashtiring.
  2. Aralashmani sekin olovda eritib oling.
  3. Protein kukuni va doljin qo'shing, silliq bo'lguncha yaxshilab aralashtiring.
  4. Yulaf ezib qo'shing. Aralashmani osonlikcha aralashtirish uchun ozgina qizdiring, lekin uni qaynatishdan ehtiyot bo'ling. Agar mustahkamlik juda qalin bo'lsa, yana bir oz sut qo'shing.
  5. Olingan massani pishirish varag'iga qo'ying. Barlaringiz qirralarga yopishmasligi uchun pishirish varag'iga yopishmaydigan buzadigan amallar bilan püskürtün. Yuqoridan yogurt bo'laklarini seping va ularni ish qismiga bosing.
  6. Tayyor taom to'liq sovib ketguncha kuting.
  7. Idish sovuq bo'lganda, uni 12-16 barga bo'ling.
  8. Saqlash uchun har bir barni to'qima qog'ozga o'rang. Barlar muzlatgichda saqlanishi mumkin, lekin ular xona haroratida yaxshiroq ta'mga ega bo'ladi.

5. Zardob oqsili rulolari

Retsept muallifi: Chris McKenzie: havaskor bodibilder, BPI savdo direktori


To'liq qoshiq bilan protein kokteyli ichishdan charchadingizmi? Bu bulochkalarni sinab ko'ring. Yulaf va shokoladning katta qismi, bir nechta shokolad chiplari - va bu muqobil nonushta sizga taqiqlangan taomning ta'mini beradi!

Ingredientlar Tayyorlash usuli
  • 1 stakan butun jo'xori uni
  • 5 ta katta tuxum oqi
  • 1 katta butun tuxum
  • ½ qoshiq shokolad aromali oqsil kukuni
  1. Barcha ingredientlarni 30 soniya davomida aralashtiring.
  2. Biz pishirish idishlarini yopishmaydigan buzadigan amallar bilan qayta ishlaymiz, xamirni to'rtta shaklda yotqizamiz.
  3. Bularning barchasini 15 daqiqa davomida 180 ° ga oldindan qizdirilgan pechga yuboramiz.
  4. Biz bulochkalarni pechdan chiqaramiz va har biriga uchta bo'lak shokolad chiplari qo'yamiz. Bulochkalarni sovutib, stol ustidagi idishga xizmat qiling.

6. Qovoqli pishiriqlar

Retsept muallifi: Kelli Koks: Bikini raqobatchisi, Fitnes modeli, BPI Pro


Ingredientlar Tayyorlash usuli
  • ½ stakan qovoq pyuresi
  • 1/3 grechka uni
  • ¼ stakan shakarsiz bodom suti
  • 1 osh qoshiq vanil
  • ½-1 choy qoshiq Pishiriq kukuni
  • Bir chimdik tuz
  • 2 osh qoshiq. l. shakar (siz steviyadan foydalanishingiz mumkin)
  • ½ osh qoshiq dolchin
  • ½ osh qoshiq qovoqli pirog uchun ziravorlar
  1. Birinchi besh ingredientni aralashtiring. Keyin tuxum oqi va bodom sutini qo'shing. Ko'k, shokolad chiplari, maydalangan yong'oq, konservalangan qovoq yoki banan pyuresi kabi sevimli ovqatlaringizni qo'shib retseptni o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin.
  2. Bir oz kokos moyi bilan yog'langan skovorodkada pishiring.
  3. Tortillalaringizni bodom moyi, meva jeli, kokos moyi yoki tabiiy chinor siropi bilan bezang. Rohatlaning!

7. Yong'oq yog'i bilan qovoq oqsili to'plari

Retsept muallifi: Jeyms Grade: Vitse-prezident va BPI Sports asoschisi


Do'konda sotib olingan gazaklarni unuting va ularni mazali va sog'lom protein to'plari bilan almashtiring. Tishlaringizni havodor bo'laklarga botirib, haddan tashqari shirin granola iste'mol qilishning o'rniga, ushbu og'izni sug'oradigan taomning o'zingizning sog'lom versiyasini yarating.

Bu to'plar oqsil bilan to'ldirilgan, qovoq ta'mi bilan to'ldirilgan va yuqori sifatli yeryong'oq moyi bilan muhrlangan. Haqiqiy murabbo!

Ingredientlar Tayyorlash usuli
  • 4 stakan jo'xori uni
  • 1 butun tuxum
  • 3 tuxum oqi
  • 2 osh qoshiq. l. asal
  • 1 stakan tabiiy qovoq pyuresi
  • 2 osh qoshiq. l. kam yog'li yeryong'oq yog'i
  • 2 osh qoshiq. l. (slayd bilan) tvorog
  • 1 st. l. qovoq ziravorlari
  • ½ qoshiq vanil karamel oqsil kukuni
  • ¼ chashka bodom (maydalangan)
  1. Qisqa pirojnoe to'qimasini olinmaguncha barcha ingredientlarni aralashtiring.
  2. Xamirdan golf to'pi o'lchamidagi to'plar hosil qiling. Ularni yopishmaydigan buzadigan amallar bilan püskürtülmüş pishirish varag'iga yoyib chiqing.
  3. 15 daqiqa davomida 180 ° da pishiring. To'plarni pechda pishirmang, aks holda ular juda quruq bo'lib chiqadi.
Yuklanmoqda...
Yuqori