Suvga sho'ng'ishni o'rganishdan oldin, suv ostida sho'ng'in qilish, harakat qilish texnikasi bilan tanishish kerak va shundan keyingina sho'ng'in amaliyotiga o'tishingiz mumkin. Bunday ko'nikmalar sportchilarga kerak bo'ladi, lekin ular ham muhim vaziyatlarda, masalan, cho'kayotgan odamni qutqarish paytida yordamingizga keladi.
Qanday qilib sho'ng'ishni o'rganish kerak agar siz hali ham boshlang'ich bo'lsangiz? Ushbu texnikani mustaqil ravishda o'zlashtirish xavfli, shuning uchun siz buni murabbiy nazorati ostida qilishingiz kerak. U sizga qanday qilib teskari sho'ng'ishni, tayanchdan itarib tashlashni, oddiy boshlang'ich sakrashni qanday to'g'ri bajarishni aytib beradi. Tananing suv ostida to'g'ri kirish burchagini kuzatish, tanani to'g'ri tutish kerak. Qo'rquvni o'chiring, bu texnikaga to'g'ri rioya qilish uchun to'siq bo'ladi.
Hovuzda sho'ng'ishni qanday o'rganish kerak qo'rqmasdan, murabbiylarimiz sizga aytib berishadi.Qo'rqmasdan sho'ng'ishni tezda o'rganish va to'g'ri suvga sirg'anish imkonini beradigan sirlarni bilamiz. O'z mahoratingizni oshirish uchun siz doimiy ravishda mashq qilishingiz, harakatlarni avtomatizmga aylantirishingiz kerak. Treningni murakkablashtirish uchun siz sho'ng'in vaqtida topishingiz kerak bo'lgan hovuzda bir nechta yorqin narsalarni qoldirishingiz mumkin. Pastki qismga sho'ng'ishdan oldin buyumni olish kerak.
Suzish maktabimiz murabbiyi har bir o‘quvchiga alohida yondashuv topadi. Biz bilan siz suzish bo'yicha professional bo'lasiz, yangi iste'dod va imkoniyatlarni kashf etasiz.
Suv havzalarida yozgi ta'tilni sevuvchilar uchun shunchaki suzish va suvda o'ynash etarli emas. Yugurish va suvga sakrash juda yaxshi. Tramplin balandligi qanchalik katta bo'lsa, suvga sho'ng'in qilish shunchalik qo'rqinchli va qiziqroq. Suv omborlarida suvga sho'ng'ish, bu akvaparkning bir turi, faqat bepul 🙂. Shundan so'ng, juda ko'p yoqimli his-tuyg'ular, taassurotlar va yashagan kundan katta qoniqish hissi qoladi. Xo'sh, biz ushbu maqolada suvga qanday qilib to'g'ri sakrash haqida gapiramiz.
Aslida, agar siz sport, professional darajada sho'ng'in bilan shug'ullanmoqchi bo'lmasangiz, bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q, faqat ba'zi qoidalarni eslab qolishingiz kerak.
Ostin-ustun sakrash
- Birinchidan, siz 3 metrgacha bo'lgan kichik balandlikdan boshlashingiz kerak. Siz qo'nmoqchi bo'lgan suv omborining tubini yaxshilab o'rganing. U erda hamma narsa tartibda bo'lsa ham, uni yana bir bor ko'rib chiqishni unutmang.
- Qo'nish maydoni sizning balandligingizdan kamida ikki barobar bo'lishi kerak.
- Parvoz paytida qanday qilib to'g'ri guruhlashni va vertikal shaklni olishni o'rganish uchun siz uyda mashq qilishingiz mumkin, shunchaki devorga, qo'llaringizga, teskari turishingiz mumkin.
- Birinchidan, to'g'ridan-to'g'ri qoyada turib, yugurmasdan suvga sakrab chiqing.
- Qo'llar bir-biriga bog'langan bo'lishi kerak, aynan boshning tepasida bo'lishi va suv yuzasiga birinchi bo'lib tegishi kerak.
- Sho'ng'ishga qaror qilishdan oldin, bir oz suzing, oyoq mushaklarini cho'zing va ko'p miqdorda suv iching. Agar siz yaxshi suzuvchi bo'lsangiz ham, suv ostida bo'lish spazmlarga olib kelishi mumkin. boldir mushagi, bu esa o'z navbatida sirtga suzib chiqishni qiyinlashtiradi.
- Shuning uchun yana bir qoida. Atrofingizda sizni kuzatib turgan va kuzatib turgan odamlar bo'lgandagina suvga sho'ng'ishga qaror qiling.
Oyoqlarini pastga sakrash
Bu element ancha xavfsizroq, lekin hali ham pastki qismini o'rganing, darhol katta balandlikdan sakrab o'tmang, mushaklaringizni cho'zing va ko'p suyuqlik iching.
Albatta, balandligi juda katta bo'lmasa, qo'nish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Bu erda siz bomba va aylanuvchi stol va askardan foydalanishingiz mumkin. Siz quvnoq va qiziqarli bo'ladigan barcha usullar.
Katta balandlikdan suvga sakrashni qanday o'rganish kerak
Agar siz past balandlikdan sakrashni allaqachon o'zlashtirgan bo'lsangiz, baland balandlikdan sakrab chiqing.
Hatto teskari sakrashda ham xavfsizlik choralarini unutmang. 5 metrdan sakrashda suvga urish va 10 metrdan suvga urish butunlay boshqa narsalar. 15 metrdan sakrashda suvga zarba o'limga olib kelishi mumkin.
- Qo'nish joyining chuqurligi kamida 5 metr bo'lishi kerak
- Suv yuzasi silliq bo'lishi kerak. Hatto o'tayotgan gazeta yoki qog'oz parchasi ham sizning zarbangizni og'irlashtirishi va tsement plitasiga aylanishi mumkin.
- Agar chindan ham tashvishlansangiz, sakrab tushmang. Bu sizning qoningizda bo'lishi kerak yetarli kislorod, shuning uchun sakrashdan oldin, bir necha chuqur nafas oling va yurak urishingizni tinchlantiring.
- Parvoz paytida, oyoq va qo'llaringizni yon tomonga yoying, siz askar kabi kirishingiz kerak.
- Oyoqlaringizni balerinalar kabi cho'zing, barmoqlaringiz suvga birinchi bo'lib tegishi kerak.
Yana bir bor unutmangki, xavfsizlik eng muhimi. Suvga sho'ng'ishdan tashqari, yozni o'tkazishning yana ko'plab qiziqarli usullari mavjud va unutmangki, sizni yaqinlaringiz uyda kutmoqda.
Ha, ha. Albatta, bu maslahatni hech kim eshitishi dargumon, lekin mast holda suvga sho'ng'imang. Tabiiyki, mast dengiz parchalanadi, lekin aql-idrokni saqlashga harakat qiling va faqat hushyor bo'lganda suvga sakrab chiqing.
Hovuzda sho'ng'in qilish oson ish emas, siz ko'p qo'rquvlaringizni engishingiz kerak, tajribali o'qituvchi sizga ushbu texnikani o'zlashtirishga yordam bersa yaxshi bo'ladi. Jarayon uch qismdan iborat:
- Trening;
- Texnologiyani o'zlashtirish;
- Murakkab manevrlarni mashq qilish.
Trening
Tegishli chuqurlikni topish - birinchi narsa. 2,4 - 2,7 metr chuqurlik mos deb hisoblanadi, uni yon tomonlardagi belgilar bilan aniqlash mumkin, odatda hovuzda ma'lum bir joyda sho'ng'ishga imkon beruvchi belgilar mavjud. Bu sizning xavfsizligingiz uchun juda muhim shartdir. Yodda tutingki, daryolar yoki hovuzlar kabi ochiq suvlarda sho'ng'in qilish hovuzga sho'ng'ish kabi xavfsiz emas, chunki ularda tubining chuqurligi doimiy emas, bundan tashqari, pastki qismida toshlar yoki qoldiqlar, shu jumladan shisha parchalari bo'lishi mumkin. .
Texnologiyani o'zlashtirish
Boshdan pastga sakrash texnik jihatdan to'g'ri hisoblanadi. Buni qanday qilishni hamma ham darhol o'rgana olmaydi, chunki birinchi navbatda siz qo'rquvni engishingiz kerak. Boshni suvga urish, ayniqsa sakrash to'g'ri bajarilmasa, og'riq keltiradi, bundan tashqari, siz turli darajadagi jarohatlar olishingiz mumkin. Mutaxassislar yangi his-tuyg'ularni his qilish va ularga ko'nikish uchun oyoqlarini oldinga surib, suvga sakrashni boshlashni tavsiya qiladi. Keyin suvga tushishga harakat qiling, bu suv tanani qanday qabul qilishini tushunishga yordam beradi va qanday qilib sho'ng'ishni o'rganadi, vaqt o'tishi bilan qo'rquv o'z-o'zidan yo'qoladi.
Yon tomonda turib, siz harakatlarni to'g'ri mashq qilishingiz mumkin:
- Birinchi mashq: qo'llar to'g'ridan-to'g'ri, kaftni kaftga, orqa tekis, iyakni ko'kragiga bosish, bir necha marta cho'zish kerak;
- Ikkinchi mashq: bir tizzaga cho'zing, qo'llaringizni kaftingizgacha cho'zing, qo'llaringizni qulfda ushlamang, iyagingiz ko'kragingizga bosilgan, siz egilib, barmoqlaringiz bilan polga tegib turishingiz kerak, keyin qo'llaringiz, keyin oshqozoningiz, ya'ni suvga cho'mishni silliq taqlid qilish.
Ushbu mashqlar tananing guruhlanishini to'g'ri ishlab chiqishga va hovuzdagi suvga yumshoq kirishga yordam beradi.
Shundan so'ng, siz ikkinchi mashqni suvga botganingizda allaqachon takrorlashingiz mumkin. Nihoyat ko'nikmaguncha va o'zingizni ishonchli his qilguningizcha tizzadan sho'ng'ishingiz kerak. Sakrashdan oldin chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing.
Tik turgan joydan sho‘ng‘ishga, temir yo‘lga chiqishga, suvga suyanishga va sakrashga tayyor bo‘lganingizda, dastlab to‘g‘ri egri chiziqni ushlab turishingizga murabbiy yordam bergani ma’qul.
Qo'llab-quvvatlovchi oyoqni hovuz chetiga qo'ying (odatda o'ng qo'llar o'ng qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga ega, chap qo'llar esa mos ravishda chap). Ikkinchi oyoq yon tomondan biroz uzoqroq bo'lishi kerak, og'irlik ikkala oyoqqa ham taqsimlanadi. Bu sakrash uchun boshlang'ich pozitsiyadir. Oyoqlarning holatini eslab qolish va har doim bir xil pozitsiyadan boshlash yaxshiroqdir. Bu sizga tezroq sho'ng'ishni o'rganishga yordam beradi. Shundan so'ng, siz sho'ng'inni yugurish bilan o'zlashtirishingiz mumkin, sakrashdan oldin uch-besh qadam tashlab, biz doimo itaramiz qo'llab-quvvatlovchi oyoq. Shu bilan birga, siz yugurayotganingizda - qo'llaringiz yoningizda, sakrashdan oldin, ular mashg'ulotdagidek pozitsiyani egallaydilar - ular boshingizdan yuqoriga ko'tariladi, kaftlaringiz ochiq va bir-birining ustiga qo'yilgan. boshqa. Suvga tushmaslik juda muhim, lekin yaxshi itarish va hovuzga sho'ng'ish uchun oyoqlarni bir-biriga bog'lab, paypoqlarni tortib, sakrash uzun bo'lishi kerak. Sakrashdan keyin siz suzishni boshlashingiz yoki havo olish uchun suzishingiz mumkin.
Murakkab manevrlarni mashq qilish
Musobaqalarda, masalan, sho'ng'in yon tomondan emas, balki biroz balandroq bo'lgan yotoqxona stolidan amalga oshiriladi. Buni amalga oshirish uchun o'tiring va qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga teging. Hushtak chalingandan so'ng, siz sayoz sho'ng'ishingiz va darhol suzishni boshlashingiz kerak. Musobaqa paytida muhim soniyalarni tejash uchun guruhlarga bo'linish va sachramasdan sho'ng'in qilish muhimdir.
Yon tomonga qo'shimcha ravishda siz tramplindan sho'ng'ishingiz mumkin. Bunday sakrash ancha qiyin, chunki balandligi o'n metrdan oshadi, hovuzning chuqurligi kamida 4 metr ekanligiga ishonch hosil qiling. Xuddi shu texnikani tramplindan sho'ng'in qilish uchun ishlatish mumkin, faqat suvga yumshoq kirish uchun to'g'ri burchakni tanlash muhimdir.
Bu sakrash qadam yoki yugurishdan amalga oshirilishi mumkin, tramplinning chetida siz havoga sakrashingiz, ikkala oyog'ingizga qo'nishingiz, itarish va suvga sakrashingiz kerak.
Yana bir usul - baland karavot yonidagi stoldan / tramplindan bukilish - egilish. Bu qadamdan bajariladi, sakrash paytida siz suvga sho'ng'ishdan oldin qo'llaringizni oyoq barmoqlariga tortib, to'g'rilashingiz kerak.
Xavfsizlik ma'lumotlari
Sho'ng'in tajribasiz, o'qimagan odam tomonidan amalga oshirilsa, juda xavfli bo'lishi mumkin. Noto'g'ri nafas olish texnikasi ishning sekinlashishi bilan teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. asab tizimi ongni yo'qotishgacha.
Yana bir xavfli daqiqa - suv ustidagi oshqozon bilan zarba. Quyosh pleksusi hududida juda ko'p nerv sonlari mavjud bo'lganligi sababli, bunday zarba yurak tutilishiga olib kelishi mumkin, shu bilan birga suvda guruhlash va nafas olish uchun deyarli hech qanday imkoniyat yo'q.
Suv ostida suzishni o'rganish uchun siz nafasingizni ushlab turishni, sho'ng'ishni va, ehtimol, eng muhimi, to'g'ri texnika bilan suv ostida suzishni o'rganishingiz kerak.
Keling, ushbu fikrlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Nafas olish mashqlari
Nafasni ushlab turish juda qiyin ish! Avvalo, siz nafas olishni mashq qilishingiz kerak - uni suv ostida qanday ushlab turishni o'rganing.
O'pka quruqlikda ham rivojlana boshlaydi. Bundan tashqari, siz hatto uyda boshlashingiz mumkin - dushda bo'lganingizda, kino tomosha qilayotganingizda yoki idish yuvayotganingizda mashq qiling.
Kechikishdan oldin qonni kislorod bilan boyiting - chuqur nafas oling. Nafas olish va chiqarishning o'zi odatdagidan ko'ra chuqurroq, uzoqroq va ritmikroq bo'lishi kerak.
Birinchidan, o'rtacha tezlikda 4-6 ta takrorlashni bajaring (uchta hisoblash uchun nafas oling, yana uchta hisoblash uchun nafas oling), so'ngra bir xil sonni iloji boricha silliq qiling.
Hovuzda mashq qilish uchun mashq:
- O'tiring, nafas oling.
- Quyidagi holatda oyoqlari bilan yon tomondan itaring: qo'llar oldinga cho'zilgan, ularning orasiga bosh, yuz pastga, tanani "ipda" cho'zilgan.
- Nafasni ushlab turganda sirt ustida sirpanib yuring.
- Qo'l va oyoqlarning harakatlari, xuddi ko'krak qafasidagi kabi, navbatma-navbat bajariladi: zarba - pauza - oyoqlar bilan surish - pauza - va hokazo.
- Vaqtni asta-sekin oshiring, shu bilan birga farovonligingizni kuzatib boring.
Ushbu mashqni statik, ya'ni harakatsiz holda ham bajarish mumkin: yon tomondan ushlab, suvga yotish, shuningdek, nafasingizni ushlab turish. Bundan tashqari, suzishda bo'lgani kabi, siz faqat oyoqlaringiz bilan ishlashingiz mumkin.
sho'ng'in
Nafas olish mashqlaridan so'ng siz sho'ng'ishni o'rganishingiz kerak. Buni tayanchdan (yon, poydevor, minora, tramplin) yoki to'g'ridan-to'g'ri suvda qilishingiz mumkin.
Suvga sho'ng'ish uchun suvda sho'ng'ishni darhol boshlash yaxshiroqdir - bu bilan siz tezda yangi his-tuyg'ularga ko'nikasiz, qanday qilib to'g'ri sho'ng'ishni tushunasiz. Shundan so'ng, siz suvga sakrab, vazifani murakkablashtirishingiz mumkin.
Sho'ng'in uchun qo'llaringizni pastga tushiring va boshingizni pastga tushiring, oyoqlarini ichkariga qo'ying, xuddi ko'krak qafasidagi zarbadan oldingi kabi. Tashqi tomondan, bu butunlay saltoga o'xshaydi. Tos suyagi boshidan balandroq bo'lganda, oyoqlarini tekislang.
Hovuz uchun variant: sakrab, suvga cho'mib, oyoqlarini egib, ularni hovuz devoridan itaring. Keyin qo'llaringizni oldinga cho'zing va harakat bilan pastga tushing.
Agar siz sakrashdan sho'ng'ayotgan bo'lsangiz, quyidagi qoidalarni ko'rib chiqing:
- suvga kirish burchagi 45 dan 90 darajagacha.
- Bosh qo'llar orasida, iyagi ko'kragiga bosiladi.
- Qo'llar oldinga cho'zilgan, kaftlar pastga, barmoq uchlari sirtdagi maqsadli nuqtaga ishora qiladi.
- Oshqozoningizni suvga urmaslik uchun oyoqlaringiz bilan kuchli suring.
Texnika va qanday o'rganish kerak
Agar siz sho'ng'indan keyin tez va to'g'ri harakat qilmoqchi bo'lsangiz, unda yagona variant - to'g'ri texnikada harakat qilish (hatto siz qanotlardan foydalansangiz ham).
Suv ostida suzish ko'krak va old suzishning turli xil modifikatsiyalariga asoslangan, ammo unda kapalak suzish elementlari ham ishlatilishi mumkin.
Kombinatsiyalash usullari ham keng tarqalgan bo'lib, unda oyoqlar ushbu uslublardan birida, ikkinchisida qo'llar ishlaydi, biz ularni quyida ko'rib chiqamiz.
Ushbu variantlarning har birini sinab ko'rishingiz va sizga eng mos keladigan variantni (yoki variantlarni) tanlashingiz mantiqan.
Suv ostida brass usulida suzish
Klassik texnikadan farqi shundaki, zarbalar kestirib, uzunroq qilib, keyin siljish bilan amalga oshiriladi. Oyoqlar klassik ko'krak qafasidagi kabi ishlaydi.
Ushbu variantni ushbu videoda ko'rish mumkin:
Yana bir variant bor, unda faqat ko'krak qafasi oyoqlari ishlaydi - va qo'llar quyida tavsiflangan "Torpedo" versiyasida bo'lgani kabi o'q bilan uzatiladi:
Ko'krak ustida emaklash
Sirtdagi klassik sudralishdan farqlari:
- oyoqlar yuqoriga ko'proq tortiladi;
- qo'llarni yuqoriga ko'tarish bajarilmaydi.
Ushbu parametr quyidagi videoda juda aniq ko'rsatilgan (ikkinchi daqiqadan boshlab qarang):
suv osti torpedasi
Ushbu variantning nomi o'zi uchun gapiradi: odam qo'llarini oldinga cho'zgan holda "torpedoda" suzadi - ya'ni qo'llar ishlamaydi. Oyoqlar emaklab ishlaydi.
O'zgartirilgan versiya - qo'llar oldinga cho'zilgan, tanasi va oyoqlari kapalak kabi ishlaydi (bu haqda ko'proq ma'lumot uchun pastga qarang).
Qo'llar - ko'krak qafasi, oyoqlar - emaklash
Bu yuqoridagi birlashtirilgan variantlardan birinchisi. Unda siljish quyidagi rasmda ko'rsatilganidek, oldinga siljish paytida amalga oshiriladi: 
Ushbu variantning qo'shimcha modifikatsiyasi shundan iboratki, qo'llar kestirib, cho'zilgan harakatlarni amalga oshiradi va oyoqlar zarba tugagandan so'ng harakat qiladi. Ushbu variantda siljish qo'llar tananing bo'ylab joylashgan paytda amalga oshiriladi.
Qo'llar - kelebek, oyoqlar ko'krak qafasi
Ushbu variantda qo'llar klassik kelebekda bo'lgani kabi ishlamaydi, lekin tanada cho'ziladi, shundan so'ng slaydni va faqat keyingi zarba bor.
Delfinlarni suv ostida suzish texnikasi
Yana bir mumkin bo'lgan usul - kapalak uslubida ("delfin") suv ostida suzish.
Ushbu videoning o'rtasida qanday ko'rinishini ko'rishingiz mumkin. U monofin bilan texnikani namoyish etadi, ammo u holda u xuddi shunday ko'rinadi:
Ko'rib turganingizdek, qo'llarni o'q bilan oldinga cho'zish kerak va tana to'lqinga o'xshash harakatlarni amalga oshirishi kerak, ular eng yuqoridan boshlanadi, pastki orqa va qorin bo'shlig'idan o'tadi (ularning mushaklari ayniqsa ishtirok etishi kerak) va bu bilan tugaydi. oyoq tebranishlari.
Oyoqlar bir-biriga bog'langan, ularning harakatlari tananing ishining davomidir.
Bundan tashqari, qo'llaringizni ko'krak usulida delfinning oyoqlariga ulashingiz mumkin - keyin, yuqorida aytib o'tilganidek, ular kestirib, cho'zilgan zarbani hosil qiladi va sirpanish paytida tanada qoladi.
Agar siz ushbu uslublarda oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan qanday qilib to'g'ri ishlash haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, bizning tematik maqolalarimizga murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz:
- Suzish "delfin" juda oqlangan ko'rinadi. Biroq, u suzuvchining ko'proq energiyasini sarflaydi va shunga mos ravishda kislorod ta'minotini tezroq yo'q qiladi.
Bundan tashqari, unga o'rganish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Boshlash uchun, ko'krak qafasi va emaklash usullarini o'zlashtirishga arziydi. Sho'ng'inning asosiy ko'nikmalarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun eng mos keladigan zarbalar kombinatsiyasini tanlaysiz.
- Agar siz suzgichlar bilan sho'ng'iyotgan bo'lsangiz, oyoqlaringiz bilan sudralib yurganingiz ma'qul. Va agar monofinda bo'lsa, unda "delfin".
- Suv ostida manevr qilish uchun siz yuqori tanangizning holatini o'zgartirasiz. Burilish uchun tanani kerakli yo'nalishda egib, qarama-qarshi qo'l bilan kuchli zarba qiling (chapga - kursni o'ngga, o'ngga - chapga).
Agar siz chuqurroq sho'ng'ishni istasangiz, boshingizni va cho'zilgan qo'llaringizni pastga tushiring. Sirtga qaytish uchun beldan barmoqlargacha yuqoriga yoy.
- Ko'krak usulida suzish eng yaxshisidir. Iloji bo'lsa, pastki qismini itaring.
Asosiy ko'nikmalar va xavfsizlik
Suzish xavzasi
Ochiq suvlarda sho'ng'in qilish mumkin, zarur va qiziqarli bo'lishiga qaramay, mashg'ulot bosqichini basseynda o'tkazish qat'iyan tavsiya etiladi. Senga kerak:
ochiq suv
Yuqoridagilarning barchasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ochiq suvga o'tishingiz mumkin. Ammo u erda xavfsizlik haqida unutmang:
- Hech qachon tubini ko'rmasdan suvga sakrab tushmang.
- Xavfsiz sho'ng'in uchun chuqurlik etarli ekanligiga oldindan ishonch hosil qiling.
- Agar siz allaqachon tajribali bo'lsangiz ham, 3-5 metrdan ortiq sho'ng'imang.
Faqat o'qitilgan sportchilar 3-5 metrdan chuqurroq sho'ng'ishi mumkin. Buning uchun siz bosimni tenglashtirishingiz, nafasingizni uzoqroq ushlab turishingiz, ko'tarish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.
- O'z kuchingizni hisoblang. Har doim ko'tarilish uchun kislorod zaxirasini qoldiring.
- Energiyani tejang. Barcha harakatlar silliq va xotirjam.
- Nafas olishda sho'ng'imang. Faqat nafas oling.
- Yolg'iz sho'ng'imang. Yaqin atrofda sizni sug'urta qila oladigan, o'zini o'zi tortib oladigan yoki yordam chaqiradigan odam bo'lishi kerak.
- Agar siz erkin sho'ng'in bilan shug'ullanishga jiddiy qaror qilsangiz, 5 metrdan oshiq chuqurlikka tushsangiz, hatto havaskor darajada ham ekstremal bo'lib qolsangiz, unda murabbiy bilan mashg'ulot o'tkazish shart. Agar siz o'zingizning zavqingiz uchun suzsangiz, unda siz o'zingiz o'rganishingiz mumkin. O'qituvchi bilan u tezroq va aniqroq bo'ladi, lekin qimmatroq va uni topish har doim ham mumkin emas yaxshi mutaxassis. Mana sizga bog'liq.
Qo'shimcha materiallar
Ushbu maqolaga qo'shimcha ravishda, yuqorida aytib o'tilganidek, nafasingizni ushlab turish va qanday qilib to'g'ri sho'ng'ishni o'rganish haqida tegishli maqolalarni o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz.
iplav.com
Suvga teskari sho'ng'ishni qanday o'rganish kerak
Eh, qirg'oqdan yoki dengiz bo'yidagi iskaladan qochib, suvga sho'ng'ib, qo'lingizda chiroyli qobiq yoki dengiz qisqichbaqasi bilan paydo bo'lib, dam oluvchilarning zavqini uyg'otish yaxshi bo'lardi. Ammo bu hali ham gap, shuning uchun u haqiqatda ertak bo'lib qolishi uchun siz sho'ng'ishni o'rganishingiz kerak. Va bu fan birinchi urinishda berilmaydi, agar siz suzishni bilsangiz, unda hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Sizning mahoratni egallash istagingizga xalaqit beradigan omil bu oddiy qo'rquvdir. Unda g'ayritabiiy narsa yo'q. Siz suv tubida yashiringan yirtqich hayvonlardan emas, balki suyuqlikning nafas olish yo'llariga kirishidan qo'rqasiz. Inson tabiatan havodan nafas olishga odatlangan. Suv muhiti unga begona, ba'zan esa dushman. Qo'rquvni yengmaguningizcha, siz boshingiz bilan suvga sho'ng'ishingiz mumkin emas.
Psixologik to'siqni yengib o'tib, siz amaliy mashg'ulotlarga o'tasiz. Siz mashq qiladigan suv ombori dastlab sayoz chuqurlikda bo'lganligi ma'qul: bu sizga atrof-muhit o'zgarishiga ko'nikishingiz osonroq bo'ladi.
Sayoz chuqurlikda, qirg'oq yaqinida siz suv ostiga tushasiz. Avvaliga sho'ng'in emas, shunchaki sho'ng'in.
Birinchi bosqichda - yopiq ko'zlar bilan.
Qo'rqinchli bo'lmagandan so'ng, ko'zingizni suv ostida oching. Namlik, hatto dengiz ham, ko'z qovoqlariga noqulaylik tug'dirmaydi. Bu sizni bezovta qilmasligi kerak. Narsalarga qarashga odatlaning o'z qo'li: uni ko'zingiz oldida saqlang, aylanib chiqing va tekshiring.
Endi siz boshingiz bilan suvga sho'ng'ishga tayyorsiz. O'pkangizga ko'proq havo kiriting. Siz past bankdan boshlaysiz. Sizni tahdid qiladigan asosiy qiyinchilik - oyoqlarning pastdan bo'lishi. Shunday qilib, tana bunga o'rganib qolgan. Qo'llaringizni oldinga va pastga siljiting. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Muvaffaqiyatli bo'lsa, tana o'z og'irligi ostida chuqurroq cho'kib ketadi.
Sho'ng'in paytida siz o'z yo'lingizni ushlab turishingiz kerak. Ular yaqin qirg'oq yoki pastki qismida sezilarli ob'ektlar bo'ladi.
Ob'ektlar bilan siz yig'ish mashg'ulotlarini o'tkazishingiz, ularni oldindan pastga tashlashingiz va keyin sho'ng'ishingiz, qidirishingiz va yig'ishingiz mumkin. Og'ir (suzib ketmaslik uchun), yorqin (pastki landshaft orasida ajralib turish uchun) "inventar" ni tanlash tavsiya etiladi.
Darsdan darsga va ular har kuni amalga oshirilishi kerak, sho'ng'in vazifasini murakkablashtiradi. Birinchidan, bitta ob'ekt o'rniga siz bir nechtasini ushlaysiz, keyin ularni uzoqroq masofaga tarqatasiz. Siz o'zingizni engib o'tayotganingizni his qilasiz, boshlanish uchun barni ko'tarasiz. Sohil tik, suv sathi chuqurroq. Faqat asta-sekin qiyinlashtiring.
Yana bitta muhim nuqta- suvga kirishda to'g'ri guruhlash. Tajribasiz g'avvoslar suv yuzasida og'riqli zarbalar olishadi, ular birinchi bo'lib sho'ng'in qilishdan qo'rqishadi.
Bu blogni haqiqiy erkaklar o'qiydi Siz ham o'qing!
male-site.ru
Qanday qilib sho'ng'ishni o'rganish kerak? | Estiva.ru
07.07.2015 | 1512
Mavzular: Faol dam olish
Agar siz allaqachon suzishni ozgina bilsangiz, suvga qanday sho'ng'ishni o'rganish vaqti keldi. Buni qanday qilishni sizga aytaman.
7 yoshimda ota-onam meni sho'ng'in bo'limiga yuborishdi. Keyin men hali suzishni bilmasdim, lekin oyog'im ostidagi tubini his qilsam, suvdan qo'rqmasdim. Shunday qilib, men bir metr suzishga muvaffaq bo'lmasam ham, istalgan daqiqada oyoqqa turishimga ishonchim komil edi.
Biroq, sho'ng'in mashg'ulotlarida bolalarni suzishga o'rgatish uchun boshqa taktika qo'llanilgan. Umuman olganda, u erda bizga buni o'rgatilmagan. Va ular shunchaki bizning belimizga kichik rezina doiralarni qo'yishdi va uzun tayoq yordamida bizni yon tomondan deyarli 5 metrlik hovuzning o'rtasiga surib qo'yishdi.
Agar bola qandaydir tarzda instinktiv ravishda qo'llari va oyoqlarini yon tomonga siljitgan bo'lsa keyingi dars unga allaqachon yon tomondan suvga sakrashni o'rgatishgan. Hozirgacha, albatta, hayot chizig'i bilan, lekin juda mustaqil. Bunday holda, jumper bir necha soniya davomida nafasini ushlab turishi kerak edi.
Nega men buni aytyapman? Va suv ostida nafas olishni va sho'ng'ishni o'rganish suzishdan ko'ra osonroq ekanligiga: buning uchun siz ko'p miqdorda qo'llashingiz shart emas. jismoniy kuch. Shunday qilib, agar siz hali ham o'zingiz 3 metrdan ko'p bo'lmagan suzayotgan bo'lsangiz ham, keyin "it kabi" suv ostida qanday sho'ng'ishni o'rganishga harakat qiling.
Nafasni ushlab turishni o'rganish
Birinchidan, quruqlikda bo'lganingizda, chuqur nafas oling va imkon qadar uzoq vaqt nafas olmaslikka harakat qiling. Agar sizda juda oz havo qolganligini his qilsangiz, uni og'zingizdan asta-sekin chiqarishni boshlang. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, bu vaqtda siz xirillagan ovoz chiqarasiz.
Quruqlikda mashq qilganingizdan so'ng, xuddi shu narsani suvda sinab ko'ring. Hali sho'ng'imang, faqat yuzingizni suvga botiring.
Esingizda bo'lsin: ekshalasyon asta-sekin bo'lishi kerak. Bu sizga suv ostida o'tkaziladigan vaqtni uzaytirish imkonini beradi va nafasingizni "urmaydi". Va havoni yonoqlarning orqasida emas (tajribasiz yangi boshlanuvchilar tez-tez bajaradigan), lekin o'pkada ushlab turishga harakat qiling. Aks holda, siz bir necha soniyadan ko'proq suv ostida qola olmaysiz.
Darhol ochiq ko'z bilan sho'ng'ishni o'rganish yaxshiroqdir, shuning uchun ko'zoynakni oldindan sotib oling. Va ularda ko'zingizni ochishdan qo'rqmang. Hovuz, dengiz yoki ko'ldan ozgina suv ko'zning shilliq qavatiga tushsa ham, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ko'zlari kamroq sezgir odamlar suv ostida umuman ko'zoynaksiz suzadilar.
Suvga sho'ng'ishni o'rganish
Nafasingizni ushlab turishni o'rganganingizdan so'ng, ko'krak qafasidagi suvga boring va suvga cho'kayotgan narsalarni, masalan, tosh yoki o'yinchoqni hovuz yoki hovuz tubiga tashlang. Asosiysi, siz buni payqashingiz oson. Endi uni pastdan olishga harakat qiling. Qarang, bu unchalik qiyin emas!
Ushbu mashqni bir necha marta bajaring va keyin bu element uchun teskari sho'ng'ishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun, xuddi suzmoqchi bo'lgandek, suvga yoting va qo'llaringizni pastga va oldinga silkitib, boshingizni suvga tushiring, shunda u oyoqlaringiz darajasidan past bo'ladi.
Ushbu bosqichda dastlab qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Suv sizni yuzaga chiqarishga harakat qiladi, shuning uchun pastga tushish uchun biroz harakat qilish kerak bo'ladi.
Ko'krak qafasi bilan suv ostida suzish eng qulaydir ("qurbaqaga o'xshash"). Shunday qilib, qo'llaringiz bilan urish siz uchun oson bo'ladi va tananing o'zi to'g'ri yo'nalishda suzadi.
Ob'ektni pastki qismdan olganingizda, suv yuzasiga zarba bering - va siz tezda yuzaga chiqasiz.
Keyin mashqni murakkablashtiring: yana bir narsani pastga tashlang, undan bir necha metr uzoqlashing va suvga sho'ng'ib, unga suzishga harakat qiling. Shu bilan birga, siz "tegish bilan" emas, balki ochiq ko'z bilan suzishingiz kerakligini unutmang.
Ushbu mashqni bajarishga muvaffaq bo'lganingizda, siz sho'ng'ishni o'rgangan deb hisoblashingiz mumkin. Bu faqat o'z mahoratini oshirish uchun qoladi.
Mashqlarni asta-sekin murakkablashtiring: bitta sho'ng'inda pastki qismdan bir nechta narsalarni olishga harakat qiling. Va shundan keyin siz past tomondan suvga sho'ng'ishni o'rganishingiz mumkin.
Ammo esda tutingki, ayni paytda hovuz yoki suv omboridagi chuqurlik sizning bo'yingizdan kam bo'lmasligi kerak va pastki qismi beg'ubor toza bo'lishi kerak.
Yon tomondan sakrashda, qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda, bosh bilan sho'ng'ishdan qo'rqmang. Bunday paytda ko'pchilik qo'rqoq va butun vujudi bilan oldinga "uchib", suv yuzasiga uriladi. Bu haqiqatan ham og'riyapti. Va silliq cho'milish boshini pastga tushirgan holda, siz muloyimlik bilan suvga kirasiz va hech qanday noqulaylik his qilmaysiz, faqat zavq.
Suzishni va sho'ng'ishni o'rganing, chunki suv osti dunyosi, masalan, dengizda juda qiziq!
www.estiva.ru
Qanday qilib sho'ng'ishni o'rganish kerak? - "Men hamma narsani bilishni xohlayman" bolalar onlayn ensiklopediyasi
Ko'pchiligimiz allaqachon suzishni juda yaxshi bilamiz, lekin hali ham sho'ng'ishdan qo'rqamiz. Baliq kabi sho'ng'ishni o'rganish juda ajoyib va hayajonli. Bilasizmi, aynan mana shu mahorat tufayli ko'plab odamlarning hayoti saqlanib qolgan. Shuning uchun, suzishni allaqachon biladigan har bir kishi uchun o'rganish va sho'ng'in qilish juda foydali, ayniqsa bu unchalik qiyin emas.
Shunday qilib, boshlaylik:
1. O'rganishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa - suv ostida qolganimizda ko'zimizni yummaslikdir.
Buning uchun oddiy mashq: suv ostiga o'tishga harakat qiling, keyin qo'lingizni ko'zlaringiz oldida burang va barmoqlaringizni ko'rishga harakat qiling. Ko'zlar haqidagi savoldan oldinroq, men darhol qo'rquvni yo'q qilmoqchiman: bir oz suv ko'zingizni chimchilashidan qo'rqmasligingiz kerak, chunki hatto sho'r dengiz suvi, qoida tariqasida, noqulaylik va tirnash xususiyati keltirmaydi. 
2. Agar siz suv ostida ko'zingizni osongina ochib, hamma narsaga xotirjam qarashingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lsa, siz sayoz hovuz tubiga yoki, masalan, ko'l tubiga cho'kishga urinib ko'rishingiz mumkin. pastki, masalan, o'yinchoq, tanga, bo'r bo'lagi.
3. Keyin siz ushbu variantdan foydalanishingiz mumkin: iloji boricha oldinga egilib, oyoqlarini yuqoriga cho'zing, avval sho'ng'in boshi, ob'ektni pastdan olishga harakat qiling. Bir qarashda, bu usul qiyin va murakkab ko'rinishi mumkin, ammo bir nechta urinishlar va hamma narsa albatta ishlaydi.
4. Keyingi qadam - biz xohlagan ob'ektdan bir necha metr uzoqlikda suzish va undan keyin allaqachon suv yuzasidan sho'ng'ishga harakat qilishdir. Avvaliga tanangizni cho'ktirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin oyoqlaringizni suv ostida ko'targaningizdan so'ng, tanangiz o'z og'irligi bilan pastga tortiladi. 
5. Endi siz qancha vaqt suv ostida qolishingiz mumkinligini aniqlashingiz kerak. Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, ammo suv ostida suzish deyarli suv yuzasida suzish bilan bir xil. Yo'q, bu boshqacha bo'lsa-da, suv ostida suzish bundan ham qiziqroq.
Siz bir nechta qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin!
Ulardan biri suzuvchi kuchdir. Ammo buning siri oddiy: suv sizni yuqoriga surmasligi uchun oyoqlaringizni boshingizdan yuqorida ushlab turing va har bir zarba avval oldinga, keyin pastga yo'naltirilsin.
Siz duch keladigan ikkinchi qiyinchilik - bu to'g'ri yo'nalishni saqlash uchun sho'ng'iganingizda. Albatta, suv ostida hech qanday qulay belgilar yo'qligi aniq, lekin, masalan, daryoda siz daraxtlar bo'ylab harakat qilishingiz mumkin.
Xo'sh, bu erda biz asosiy fikrga keldik. O'zingizni ishonchli suzuvchi sifatida his qilganingizda, suvga chiroyli va chiroyli kirishni o'rganish vaqti keldi, ya'ni birinchi navbatda boshni to'g'ri va xavfsiz tarzda sho'ng'iydi. Amalda, ko'pchilik yangi boshlanuvchilar birinchi bo'lib suvga tushishdan qo'rqishadi, albatta, ular bu suvni sezilarli darajada urishadi.
7. Hovuzning yon tomoniga yoki daryo qirg'og'iga chiqing, u erda chuqurlik juda kichik va oldinga egilib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, ular amalda suv yuzasiga tegishi kerak va baliq kabi suvga yumshoq suring. Ushbu mashqda yaxshi mashq qiling. 
8. Keyin qisqa yugurish bilan joydan suvga sakrashga harakat qiling. Sakrash qanchalik uzoqqa bo'lganini taxmin qiling. Avval past balandlikdan, keyin balandroqdan. O'zingizning mashg'ulotingiz va qobiliyatingizga qarab balandlikni sozlang.
9. Tasavvur qiling-a, siz 3 metrdan munosib sho'ng'ishni o'rgandingiz, 6 yoki hatto 10 metr balandlik endi qo'rqitmaydi va ogohlantirmaydi. Aksincha, bu qisqa parvozdan ajoyib zavq ola boshlaysiz.
Ammo suvga siz emas, balki suv quvonch bilan ko'tarilib, siz bilan uchrashishi ma'qul.
ya-uznayu.ru
VIDEO: Hovuzga samarali sakrashni qanday o'rganish kerak
Hovuzga yon tomondan to'g'ri va samarali sakrash qobiliyati sizga boshidanoq tezlikni oshirishga va suvga yoqimsiz zarbadan qochishga yordam beradi. Texnikani o'zlashtiring va hovuz yulduziga aylaning!
Shunday qilib, suvga sakrashda ikkita asosiy bosqich mavjud: qo'rquvni engish va xotirjam, yig'ilgan boshlanish.
Qo'rquvni enging. Ko'pincha suvga sakrash qo'rquvi sakrash paytida suzuvchini bosib oladi. Keyin suvga chiroyli kirish o'rniga noqulay chayqalish paydo bo'ladi. Sayoz chuqurlikdagi suv elementiga ishonishni mashq qiling: suvda bo'lganingizda, suv sizni "tutib olishiga" imkon berib, oldinga va orqaga yiqilib tushing. Dam oling va suv hayotingizga tahdid solmasligiga ishonch hosil qiling, siz xohlagan vaqtda suv yuzasiga suzishingiz mumkin.
Boshlashga shoshilmang. Hovuzga uchish shart emas. Yon tomondan yoki poydevordan suvga sho'ng'ishdan oldin, oling to'g'ri pozitsiya va rejaga amal qiling:
- Yon tomondan o'tirgan holatdan suvga sho'ng'ishni o'rganing.
- Bir tizzadan sakrashni o'rganing (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chapga).
- Tik turgan joydan suvga sakrab tushing.
Ushbu sakrashlardan har qandayining texnikasi bir xil bo'ladi:
- olish boshlang'ich pozitsiyasi;
- qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va kaftlaringizni birlashtiring;
- oshqozonga chizish va iyagini bosing;
- pastga egilib, qo'llaringizni suvga yo'naltiring va o'ng oyog'ingiz bilan biroz itarib, sho'ng'in.
Tafsilotlar uchun videoni tomosha qilishni unutmang.
Ushbu asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirganingizdan so'ng, tungi stoldan va tramplindan sakrash siz uchun qiyin bo'lmaydi va ehtimol minoradan sakrash xavfi ham mavjud. Asosiysi, boshlash.
lifehacker.ru
Qanday qilib suvga sho'ng'ish, suv ostida sho'ng'in qilish kerak?
Suv ostida sho'ng'ishda eng muhim qoida - kamida bitta do'stga ega bo'lish. Ideal holda, bir nechta g'avvoslar va har qanday vaqtda ularga qarashga yordam beradigan bir guruh odamlar borligi yaxshiroqdir.
Agar sho'ng'in tajribangiz katta bo'lmasa, unda sho'ng'in guruhida professional bo'lishi kerak. Uning ko'p yillik tajribasi o'zgaruvchan sharoitlarga o'z vaqtida javob berishga yordam beradi.
Noma'lum joylarda yoki o'tmishda o'lim holatlari bo'lgan joylarda sho'ng'imang, ayniqsa ularning sabablari aniqlanmagan bo'lsa.
Agar sizning ko'rish sohangizda kelib chiqishi noma'lum ob'ekt paydo bo'lsa, bu joyni darhol tark etib, imkon qadar tezroq kema yoki quruqlikka chiqish yaxshiroqdir. Noma'lum ob'ekt to'satdan paydo bo'lgan va sho'ng'in bu hodisaga keskin munosabatda bo'lolmaydigan holatlar mavjud. Bunday hollarda qo'llar va boshning harakati bilan amalga oshiriladigan maxsus ishlab chiqilgan shartli signallar mavjud. Ushbu imo-ishoralar bilan siz guruhingizga hududni zudlik bilan tark etish kerakligini ko'rsatishingiz kerak, chunki hayot uchun xavf mavjud.
Hech qanday holatda ob'ektni batafsil o'rganish uchun unga yaqinlashishga urinmang. Bu sizning hayotingiz yoki sog'lig'ingizni yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, sizdan uzoqda suzayotgan noma'lum ob'ektni ushlashga urinmang, chunki bu yana juda xavfli bo'lishi mumkin.
Suv ostida noma'lum narsalar bilan uchrashish holatlari quruqlikdagi kabi tez-tez uchramaydi, lekin ular ufologiyada ham sodir bo'ladi. Shuning uchun, sho'ng'in paytida siz hushyorlikni yo'qotmasligingiz kerak. Siz har doim tushunarsiz va xavfli narsa bilan uchrashishga tayyor bo'lishingiz kerak.
www.uznay-kak.ru
Qanday qilib to'g'ri sho'ng'ish kerak
Qadamlar
oddiy sho'ng'in
Agar siz o'smir yoki kattalar bo'lsangiz, taxtaning oxiridan taxminan bir yarim metr masofada yoki keng qadamlar tashlayotgan bo'lsangiz, undan uzoqroqda boshlang.
Birinchi to'plamni olishga tayyor bo'lgach, qo'llaringizni silkitib, uchta katta qadam tashlang.
Uch qadam tashlaganingizdan so'ng, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, so'ngra tramplinning oxiriga o'tiring.
Ushbu harakat paytida oldinga qarab, oyog'ingizni va bo'yningizni tekis tuting.
Tramplin chetiga sakrab chiqqandan so'ng, qo'llaringiz bilan soat miliga teskari yo'nalishda katta doira yasang va oyoqlaringiz bilan tramplin yuzasidan iloji boricha qattiqroq itaring.
Siz to'g'ridan-to'g'ri shoshilishingiz kerak, so'ngra maksimal balandlikka erishganingizdan so'ng, belga egilish kerak.
Qo'llaringizni yuqoriga tekislang, ularni quloqlaringizga mahkam bosing.
Qo'llaringizni bir-biriga mahkam bosing va qo'llaringizga qarang.
Barmoqlaringizni ko'rsatib, oyoqlaringizni tekis tuting.
Suzish musobaqalarida suvga qanday sho'ng'ish kerak
- Oyoqlaringizni egmang. Suvga sakrab tushayotganda ularni orqangizdan tekislang.
-
Suvga kirganingizdan so'ng, "o'q" yoki "torpedo" kabi silliq oldinga siljish uchun tanangizni tekis chiziqda saqlang. Qoidaga ko'ra, siz taxminan 5 soniya davomida shu tarzda siljishingiz kerak, ammo barchasi yon tomondan dastlabki surish kuchiga bog'liq.
Istalgan uslubda imkon qadar tezroq suzishni boshlang.
Fikringizni qo'rquvdan tozalang. Sho'ng'in qo'rquvi faqat sizning boshingizda yashaydi, ayniqsa siz balandlikdan patologik qo'rqsangiz. Fikringizni asossiz qo'rquvdan tozalang va oldinga intiling.
Hovuzning chetida turing, oldinga egilib, oyoq barmoqlarini hovuzni tayanch ustunining chetiga bog'lang.
Jag'ingizni ko'kragingizga qaratib, yarim o'tirish holatiga o'ting. Qo'llaringizni to'g'ri va yon tomonlaringizda saqlang.
Hushtakni eshitganingizda, oyoq va tizzalaringizni oldinga siljiting. Boshingizni qimirlatmaslikka harakat qiling. Qo'llaringizni yuqoriga yo'naltiring, ularni boshingiz bo'ylab to'g'ri chiziqqa cho'zing.
- Agar siz buni to'liq tushunmasangiz, sho'ng'ishdan oldin tizzalaringizni odatdagidan ko'proq bukishga harakat qiling, bu sizga vizual ravishda suvdan unchalik uzoq bo'lishni osonlashtiradi.
- Agar siz sho'ng'in taxtasidan sakrab tushmoqchi bo'lsangiz, xuddi shunday amallarni bajaring - tizzalaringizni buking, qo'llaringizni to'g'rilang, boshingizni to'g'ri tuting, lekin suvga kirishdan oldin, oyoqlaringizni cho'zing va orqangizni kamarga egib, ozgina bosing. iyagingizni ko'kragingizga.
- Siz shikastlanmaslik uchun suv sho'ng'ish uchun etarlicha chuqur ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ushbu sho'ng'in usulini o'zlashtirganingizdan so'ng, oldinroq itarishga harakat qiling va to'g'ridan-to'g'ri havoda guruhlang, bu sizga balandroq sakrash va yanada oqlangan sho'ng'in qilish imkonini beradi.
- Suvga ko'p sachramasdan kirish texnikasini o'zlashtirish oson emas, ammo buning siri suv yuzasiga ko'proq perpendikulyar holatda sho'ng'ishga urinishda yotadi.
- Agar siz tizzalaringizni bukib sho'ng'isangiz, sakrashda salto qilishga urinmang.
- Ba'zan suvga tushish ancha osonlashadi. Esda tutingki, eng muhimi, yaxshi sho'ng'in tajribasiga ega bo'lishdir, shuning uchun birinchi bosqichlarda muvaffaqiyat qozona olmasangiz, juda xafa bo'lmang.
- Qo `rqmang. Agar siz isbotlangan joyga sho'ng'ayotgan bo'lsangiz, shunchaki rampadan yaxshilab itaring, orqangizni burang, oyoqlaringizni to'g'rilang va jarayondan zavqlaning.
Ogohlantirishlar
- Bunday turdagi ko'priklardan yoki boshqa xavfli tuzilmalardan sho'ng'imang.
- Professional chang'ichilar bilan maslahatlashing.
- Agar siz qanday qilib to'g'ri sho'ng'ishni bilmasangiz, unda salto qilishga urinmang, chunki siz mushaklaringizni tortib olishingiz yoki jarohat olishingiz mumkin.
- Silliq yuzalardan ehtiyot bo'ling, chunki ular silliq bo'lishi mumkin.
- Faqat suzishdan qo'rqmaydigan joyda sho'ng'ing va siz oqimning barcha kutilmagan hodisalarini yaxshi bilasiz.
- Suvga sho'ng'ishdan oldin suzish uchun ko'zoynak taqmaslik kerak, chunki ular baribir tushib ketadi.
- Oshqozoningizda suvga sakrashdan saqlaning, chunki siz o'zingizga juda shikast etkazishingiz mumkin suring qorin va ichki organlar yuzasida.
- Suzish shimingizning elastik qismini mahkam bog'lab qo'ying, chunki ular suvga kirayotganda yiqilib tushishi mumkin.
- Har doim suv chuqurligi sho'ng'in uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Sho'ng'in qilish xavfsiz ekanligini ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bermang, sho'ng'ishdan oldin har doim chuqurlikni o'zingiz tekshiring.
Sizga nima kerak bo'ladi
- Cho'milish kostyumi;
- Suv bilan to'ldirilgan hovuz;
- Tramplin.
Maqola haqida ma'lumot
Bu sahifa 20 339 marta ko'rilgan.
Ushbu maqola foydali bo'ldimi?
kak-tak.net
Qachonki, qish qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz issiq va quyoshli yozni xohlaysiz: oltin plyajni ho'llang, musaffo dengizda suzing va batareyalaringizni zaryadlang. Va suv osti dunyosining go'zalligi haqida nima deyish mumkin? Ularni ko'rishni xohlaysizmi? Keyin yozga tayyorgarlik ko'rish va shu bilan birga sho'ng'in yordamida yangi tajribalar olish vaqti keldi.
Hatto Leonardo da Vinchi ham insonning dengiz tubiga kirib borish imkoniyatini izlagan va sharob terisini havo uchun rezervuar sifatida ishlatishni taklif qilgan. Ammo sho'ng'inning rivojlanishi va unga bo'lgan ommaviy ishtiyoq Jak-Iv Kusto nomi bilan bog'liq. Bugungi kunda har kim buyuk sho'ng'in o'rnida bo'lishi mumkin. Va birinchi tajriba eng yaxshi "issiqxona" sharoitida olinadi: hovuzning toza va toza suvida.
Marjonlar va ekzotik baliqlar orasida suzish - unutilmas tajriba. Biroq, ta'tilda, hech kim sizni xuddi shunday suvga qo'ymaydi. Siz brifingdan o'tishingiz va o'qituvchi bilan birgalikda taxminan besh daqiqa sho'ng'ishingiz va suzishingiz kerak bo'ladi. Va bu zavq juda qimmatga tushadi. Yana bir variant - tayyor dam olish uchun kelish: dunyoning istalgan mamlakatida uzoq vaqt va etarli chuqurlikdagi suv ostida sho'ng'ish huquqini beruvchi xalqaro sertifikatlar bilan yoki hech bo'lmaganda ishonch va yangi sho'ng'in uchun Minsk havzasida birinchi sho'ng'in qiling. taassurotlar.
Minskda bir nechta sho'ng'in klublari mavjud. Ulardan biri "Kapitan Morgan". Bu erda siz bir marta sho'ng'ishga urinib ko'rishingiz mumkin, shuningdek, oylik mashg'ulotlardan o'tishingiz mumkin: sho'ng'inning asosiy donoligini o'rganing (uskunalar yig'ishni o'rganing, o'zini tuting. ekstremal vaziyatlar suv osti va boshqalar) va o'sha xalqaro sertifikatni oling.
"Kapitan Morgan" klubi o'qituvchilari Aleksandr va Valeriy, ayniqsa relax.by uchun sho'ng'in bo'yicha master-klass o'tkazdilar, bu sizni birinchi sho'ng'inning asosiy bosqichlari bilan tanishtiradi va muhim masalalarni tushunishga yordam beradi.
Keling, asosiy qoidalardan boshlaylik:
1. Suvga sho‘ng‘ish uchun suzishni yaxshi bilish shart emas. Sho'ng'in jarayonida suzish mahorati ham keladi. Bunga qanotlar kabi uskunalar yordam beradi.
- Shunday g'avvoslar borki, ular suvga sho'ng'ishni juda yaxshi biladi, ammo hovuzda qanotsiz jiddiy masofaga suzish ular uchun muammo.
2. Sho'ng'in uchun zarur jihozlar: niqob, suzgichlar, suv kostyumi(u sovuqdan qutqaradi: suv qanchalik sovuq bo'lsa, kostyum qalinroq bo'ladi), vazn kamari va, albatta, skuba yoki SCUBA (havo tsilindri va nafas olish tizimi).
3. Siz yolg'iz sho'ng'ishingiz mumkin emas, sizning sherikingiz bo'lishi kerak. Juftlashgan sho'ng'in - xavfsizlikning asosiy printsipi. Suv ostida kimdir doimo yonida bo'lishi kerak. Bu kutilmagan vaziyatlarda va qo'shimcha havo etkazib berishda birinchi yordamdir.
4. Birinchi sho'ng'indan oldin, yangi boshlanuvchilar biroz o'rganishlari kerak suv ostidagi xavfsizlik va xulq-atvor qoidalari, shuningdek, usta asosiy nafas olish va harakat qobiliyatlari ammo bu unchalik qiyin emas:
Og'zingizdan nafas olishingiz kerak, chunki. burun niqob ostida.
Suv ostida nafasingizni ushlab turolmaysiz - bu zararli va baribir havo etarli.
Suv ostida siz dam olishingiz va kit kabi sekin harakat qilishingiz kerak, o'ylash va vaznsizlik hissidan zavqlanishingiz kerak.
Muammolarning katta qismini suv ostida, yer yuzasiga chiqmasdan hal qilish mumkin.
Suv ostida g'avvoslar qo'llari bilan ko'rsatilgan an'anaviy belgilar bilan muloqot qilishadi. Asosiy belgi "OK" bo'lib, hamma narsa yaxshi ekanligini ko'rsatadi. 
Ularning asosiylari "Biz sho'ng'iymiz" belgilaridir. 
Va "ko'tarilish" - katta barmoq qo'llar yuqoriga ko'tariladi.
- Ko'pincha suv ostida yangi boshlanuvchilar bosh barmog'ini ko'taradilar - ular uchun bu sinfni anglatadi, hamma narsa ajoyib. Va biz qanday qilib ko'tarishni tushunamiz: biz uni ko'taramiz va u nima uchun uni ko'targanimizni so'radi, chunki u suvda juda yaxshi edi.- deydi instruktor Valeriy. 
Yangi kelganlar Anya va Pasha yangi taassurotlar va birinchi tajriba uchun kelishdi.
- Dengiz yoki hovuzda birinchi marta sho'ng'ishga urinish qo'rqinchli. Shuning uchun ular kelishdi. Men biroz xavotirdaman. Bu qanday his qilishini bilmayman, - deydi Anya. - Ammo o'qituvchilar ishonch bildiradilar.
Birinchi kirish sho'ng'i instruktor nazorati ostida bo'lib o'tadi va ular u bilan birga sho'ng'ishadi. 
Anya va Pasha jihozlarni qanday yig'ishni bilmagani uchun, o'qituvchi buni ular uchun qiladi.
– Bir oy davomida biz bilan o‘qiyotgan kishiga jihozlarni to‘g‘ri yig‘ishni o‘rgatamiz- deydi instruktor Valeriy. - Birinchi holda va sinov darsi vaqtni behuda o'tkazmaslik uchun bularning barchasini o'zimiz qilamiz.
Uskunalarni yig'ib bo'lgach, yigitlar sho'ng'inga yordam beradigan og'irliklar bilan kamar kiydilar. Valeriy
- Qizlar qo'yish osonroq, tk. bel bor. Ammo yigitlar uchun, agar u yomon tuzatilgan bo'lsa, u chiqib ketishi mumkin- deydi instruktor Valeriy. 
Keyingi qadam - qanotlar. Ularni to'g'ri kiyish ham muhimdir. Buning uchun birinchi navbatda oyoqlar suvga botiriladi va keyin qanotlarga o'raladi. 
Qopqoqlardan keyin niqobning burilishi kuzatiladi, agar u oldindan ishlov berilmasa, suvda tuman paydo bo'ladi. Qayta ishlashning ko'plab usullari mavjud. Eng oddiy "eski uslub" usuli: niqobga tupurib, suv bilan yuvib tashlang va kiying. Boshqa variantlar: stakanni silgi bilan tozalang va hatto Coca-Cola bilan to'ldiring. Bugungi kunda sisleme maskalariga qarshi maxsus tomchilar mavjud. 
Balonga ulangan yelek kiyiladi. 
Chunki suvda ular faqat og'izlari orqali nafas oladilar, keyin buning uchun og'iz bo'shlig'i qo'yiladi, u orqali silindrdan havo kiradi. Aytgancha, suvda ular ko'pchilik o'ylaganidek, kislorod emas, oddiy havo bilan nafas oladilar. 
Ular niqob kiyishadi va yangi boshlanuvchilar sho'ng'ishga deyarli tayyor. Va uskunaning ishlashini tekshirish uchun ular shunchaki suvga tushib, bir oz suzadilar. Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, unda keyingi bosqich - hovuz tubiga sho'ng'ish. 
Suvga kirishning xususiyatlari yo'q. Siz shunchaki pastga suzasiz. Hovuzning chuqurligi 4 metrni tashkil qiladi. Suv omborlari va dengizlarda havaskor sho'ng'in uchun maksimal sho'ng'in chuqurligi 40 metrni tashkil qiladi.
- Yangi boshlanuvchilar uchun sho'ng'inning eng qiyin qismi quloqlarni puflashdir. bosim ko'tariladi. Ammo tajriba bilan hammasi o'z-o'zidan ketadi., - instruktor Valeriy baham ko'radi.
Anya va Pasha suv ostida suzishayotganda, instruktor Valeriyning aytishicha, sho'ng'ishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik, taqiqlangan moddalar ta'sirida bo'lish, bezovtalik holatida bo'lish, ayniqsa shamollash, nafas olish mumkin bo'lmaganda. Va sho'ng'ishdan oldin, juda ko'p ovqatlanmang. O'zingizni yaxshi his qilish muhimdir. Agar istak bo'lmasa, unda sho'ng'imaslik yaxshiroqdir. Sho'ng'indan zavqlanish kerak.
- Sho'ng'in tajribalari har xil. Ammo, odatda, sho'ng'ishdan oldin odamlar biroz taranglashgan, xavotirlangan bo'lsa ham, ular allaqachon suvdan bo'shashgan, xursand, tabassum bilan chiqishadi ... Ba'zilar musiqa eshitishadi. Hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas!- deydi instruktor Valeriy. 
Va bizning yangi kelganlarimiz. Anya va Pasha o'zlarining birinchi taassurotlari bilan o'rtoqlashadilar:
- Bu super bo'ldi. Eng muhimi, sukunat hissi. U yerda juda tinch. Bizga juda yoqdi va davom etamiz.
Havaskor sho'ng'in bilan bir qatorda, butun dunyoda bo'lib o'tadigan musobaqalar bilan sport sho'ng'isi ham mavjud. Shuningdek, suv ostidagi qanotlarda kurash (akvatlon), nayza ovlash va ko'plab sho'ng'in ixtisoslashuvlari mavjud: cho'kib ketgan kemalarda sho'ng'in, oqimlarda sho'ng'in, tungi sho'ng'in, muz ostida sho'ng'in, suv osti arxeologiyasi, video va fotografiya ... Siz hamma narsani sanab bo'lmaydi. Bu butunlay boshqa dunyo.
Xo'sh, bu dunyoga qarang - yozni yangi mashg'ulot bilan o'tkazing. Aytgancha, siz Belarusiya suv omborlari va ko'llarida sho'ng'ishingiz mumkin. Garchi, albatta, marjonlar, ekzotik baliqlar va cho'kib ketgan kemalar mamlakatimizda kamdan-kam uchraydi, lekin hali ham ko'rish kerak bo'lgan narsa bor. Sho'ng'inga omad tilaymiz!
Yuklanmoqda...