Ushbu maqolada siz uyda mushaklarning o'sishi uchun mazali va samarali proteinli kokteyllar tayyorlash haqida ma'lumot topasiz.

To'g'ri ovqatlanish, jismoniy faoliyat bilan birga, mushak massasi to'plamiga ta'sir qiladi, istalmagan yog 'zaxiralari paydo bo'lmaydi. Mashq qilish bilan charchagan sportchilar oqsillarga, ya'ni oqsillarga etarlicha boy bo'lgan dietaga muhtoj.

Protein mushaklar uchun qurilish materialidir va usiz mushaklarning o'sishi mumkin emas.

Protein bizga tanish bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlarga boy - go'sht, tvorog, tuxum.

Shu bilan birga, tanaga kerakli miqdordagi proteinni muntazam oziq-ovqat bilan birga olish uchun kamida 4 marta ovqatlanish kerak, va mashg'ulotdan biroz oldin va undan keyin deyarli darhol. Bu juda qulay emas va bugungi hayot tezligida har doim ham amalga oshirilmaydi. Va keyin proteinli kokteyllar sportchilarning yordamiga keladi.

Proteinga boy ovqatlar

Proteinli kokteyllar ixtisoslashtirilgan sport ovqatlanish bo'limlarida, sutda suyultirilishi kerak bo'lgan tozalangan kukun sifatida va maxsus fitnes-barlarda sotiladi. Biroq, hamma ham "tayyor" formulalarni sotib olish uchun moliyaviy va jismoniy qobiliyatga ega emas. Arzonroq sport ovqatlanish variantlari yoki soxta steroidlarni o'z ichiga olishi va hatto tanaga zarar etkazishi mumkin.

Har doim qo'lingizda bo'lgan tabiiy va tasdiqlangan mahsulotlardan foydalangan holda o'zingizning uy qurilishi protein kokteylini tayyorlash ancha qulayroqdir.

MUHIM: Kilo yo'qotish va mushak massasini olish uchun protein kokteyllari mavjud. Ular kaloriya tarkibi, ta'mi va uglevodlar tarkibida farqlanadi.

Mushak massasini olish uchun protein kokteylini qanday qabul qilish kerak: mashg'ulotdan oldin yoki keyin?

Mushak massasini olishda to'g'ri ovqatlanishning asosiy vazifasi kun davomida tanadagi yuqori protein darajasini saqlab qolishdir. Buning uchun sportchi har 2-3 soatda, shu jumladan mashg'ulotdan oldin qattiq go'shtli ovqatni qabul qilishi kerak edi. Uyda tayyorlangan protein kokteyllari sog'lom atıştırmalıklar uchun ideal.

Siz ularni quyidagi jadvalga muvofiq ishlatishingiz kerak:

Ertalab tanadagi uglevod zaxiralarini tiklash va yuqori jismoniy zo'riqish paytida mushaklarni yo'q qiladigan gormonlar paydo bo'lishining oldini olish. Kokteyl fruktozaga boy bo'lishi kerak (u asal, mevalarni o'z ichiga oladi).
Kuchli jismoniy faoliyatdan oldin tanani ozuqa moddalari bilan boyitish uchun mashg'ulotdan 40 daqiqa oldin. Kokteylning hajmi 200 ml dan oshmasligi kerak.
30 daqiqada mashq qilgandan so'ng, mushaklar uchun qurilish materiali bo'lgan proteinni tez etkazib berishni ta'minlash.
Kechasi siz uxlayotganingizda ham protein darajasini yuqori darajada ushlab turish uchun.

Muhim: protein kokteyllari faqat xun takviyesidir. Ularni asosiy ovqatlar va qattiq ovqatlar bilan almashtirmang.

Shuni ham yodda tutish kerak:

Kokteylning harorati 36-37 daraja Selsiy, ya'ni inson tanasining haroratiga yaqin bo'lishi kerak.
Bir vaqtning o'zida siz 300 ml dan ko'p bo'lmagan kokteyldan foydalanishingiz mumkin.
Uy qurilishi proteinli kokteyllar tarkibi xilma-xildir, shuning uchun siz lazzat kombinatsiyalari bilan tajriba qilishingiz mumkin.
Yaxshi muhosaba qilinadigan va allergik reaktsiyaga ega bo'lmagan ingredientlarni tanlang.

Sut, tvorog, tuxumdan olingan proteinli kokteyllar: mushaklarning o'sishi uchun retsept

Sut - 250 ml
Tvorog - 40 gr
Protein 1 tuxum
shakar siropi - 3 osh qoshiq

Har bir narsani silliq bo'lguncha aralashtiring va kun davomida oling.

Sut, banan va tvorogdan mushaklarning o'sishi uchun protein kokteylini qanday tayyorlash mumkin?

Hayvon va o'simlik oqsillaridan foydalangan holda eng mashhur retsept.

Sut - 600 ml
Tvorog - 180 gr (1 paket)
banan - 2 dona
Yong'oq - 50 gr
Asal - ixtiyoriy, 2 osh qoshiqdan oshmasligi kerak

Ingredientlar blender bilan aralashtiriladi va natijada olingan aralash ovqatlar orasida kuniga ikki marta olinadi.

Sut, tuxum, asal: mushaklarning o'sishi uchun protein kokteyli retsepti

Agar so'ralsa, tovuq o'rniga bedana tuxumlari oqsilli kokteylga qo'shilishi mumkin, lekin ikki barobar miqdorda.

Sut - 500 ml
Tuxum - 4-5 dona
Tvorog - 200 gr
Asal - 50 gr
Smetana - 1 osh qoshiq

Blender bilan maydalang, kun davomida oling.

Mushaklar o'sishi uchun smetana bilan uy qurilishi oqsil kokteyllari

Retsept 1. Bedana tuxumi va smetana bilan

Sut - 500 ml
Tvorog - 250 ml
Smetana - 100 gr
Bedana tuxumi - 10 dona
Asal - 50 gr
Mayiz, quritilgan o'rik

Blenderda maydalang va ovqatlar orasida kuniga ikki marta iching.

Retsept 2. Uglevodlarga boy

Sut - 250 ml
dori Bifidumbakterin - 1 paket, dorixonada sotiladi
Smetana - 50 gr
Tovuq tuxumlari - 1 dona.
Pishirishni talab qilmaydigan jo'xori donalari - 1 stakan
kakao kukuni - 3 choy qoshiq
Qayta qilingan o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq
Shakar, vanil ixtiyoriy

Pishirishdan oldin jo'xori uni qahva maydalagichda maydalash yaxshidir. Olingan aralash bir dozada olinadi, lekin siz kuniga uch marta ichishingiz kerak.

Mushaklar o'sishi uchun kefir bilan protein kokteyli

Kefirga asoslangan mazali kokteyl sog'lom snack uchun juda mos keladi.

Kefir - 100 gr
Tvorog - 200 gr
Sharbat - 100 gr
banan - 1 dona.

Mushaklar o'sishi uchun muzqaymoq bilan protein kokteyli

Odatiy kokteyllarni ta'mga ko'ra diversifikatsiya qilish uchun qaymoq yoki qaymoq o'rniga muzqaymoq foydalaning.

Sut - 500 ml
Muzqaymoq - 100 gr
banan - 2 dona
Vanil shakar - 1 paket
Dolchin - ta'mga

Mushaklar o'sishi uchun yong'oq bilan protein kokteyli

Ushbu shake retsepti kaloriyalarda o'rtacha darajadan past, ammo muhim protein komponentiga ega.

Kefir - 300 ml
Ichimlik suvi - 100 ml
Yong'oq (yeryong'oq, yong'oq) - 50 gr
Tvorog - 200 gr
banan - 1 dona.
Asal - 1 choy qoshiq

Agar so'ralsa, chayqalishdagi oqsil ulushini oshirish uchun bitta tuxumning oqsilini qo'shishingiz mumkin.

mushaklarning o'sishi uchun mevali oqsil kokteyllari

G'ayrioddiy va yangi mevali ta'mga ega protein kokteyli.

Smetana - 120 gr
apelsin sharbati - 100 ml
Limon sharbati - 30 gr (yarmidan)
Kivi - 1 dona.
o'simlik yog'i - 60 gr
Mevali konfiguratsiya yoki murabbo - 25 gr
Bitta tuxum oq

Shaker yoki mikser bilan aralashtiring.

Mushaklar o'sishi uchun qulupnay bilan oqsilli silkitadi

Tetiklantiruvchi ta'm uchun qulupnay oqsilli kokteylga 4-5 ta maydalangan yangi yalpiz barglarini qo'shishingiz mumkin.

Kefir - 300 ml
Sut - 100 ml
Qulupnay - 100 gr
Tvorog - 100 gr
banan - 1 dona.
Yong'oq - 50 gr

Mushaklar o'sishi uchun kechasi oqsil kokteyli: retsept

Muskullar nafaqat kunduzi, balki kechasi ham o'sadi, shuning uchun tanadagi oqsillarni iste'mol qilish uyqu vaqtida ham zarur. Kechasi odatiy qattiq ovqat hazm qilish qiyin va noqulaylik hissi tug'diradi. Yana bir narsa - kokteyl shaklida suyuq, oqsilga boy oziq-ovqat.

Muhim: kechasi olingan proteinli kokteyllar kamida uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak!

Uyqu paytida ortiqcha shakar sizga nafaqat mushak massasini qo'shmaydi, balki tana yog'iga ham aylanadi.

Kechasi massa geyner kokteyli kazein (tvorog) ustida bo'lishi kerak, u oshqozonda og'irlik hissi sezmasdan tanani tun davomida pishirish uchun asta-sekin so'riladi. Quyida kecha uchun juda oson va mazali protein kokteyli uchun retsept mavjud.

Kam yog'li yogurt - 250 ml
Yog'siz tvorog - 200 gr
dolchin - 1 choy qoshiq
Shakar o'rnini bosuvchi - 5 kub (ta'mga va ixtiyoriy)

Mikser bilan uring va foydalanishdan keyin darhol yoting.

Uyda tayyorlangan proteinli kokteyllar sog'lig'iga zarar etkazmasdan ozg'in mushaklarni qurmoqchi bo'lganlar uchun mukammal echimdir. Tabiiy, sog'lom, xilma-xil va tayyorlash oson, ular hatto eng nozik ta'mni ham qondiradi va go'zal tana orzusini amalga oshirishga yordam beradi.