Mushaklar o'sishi uchun mashg'ulotdan keyin ovqatlanish

(2 reytinglar, o'rtacha: 5,00 5 dan)
Xabarni baholash uchun siz saytning ro'yxatdan o'tgan foydalanuvchisi bo'lishingiz kerak.


Trening qanchalik samarali bo'lmasin, faqat to'g'ri, muvozanatli va sog'lom ovqatlanish mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Har bir mashg'ulotdan so'ng, organizmga etarli miqdorda oqsillar, uglevodlar va insonga zarur bo'lgan boshqa oziq moddalarni olish kerak bo'lgan davr keladi. Mashqdan keyin mushaklarni kuchaytirish uchun ovqatlanish sizga kerak bo'lgan narsadir. Bu vaqt davri "oqsil-uglevod oynasi" yoki oddiygina deyiladi.

Karbongidrat oynasi haqida nimalarni bilishingiz kerak

Bu interval mashg'ulotdan so'ng deyarli darhol boshlanadi va taxminan yarim soat davom etadi. Tana kiruvchi ovqatni juda yaxshi o'zlashtiradi, lekin hali yuqori kaloriyali ovqatlarni o'zlashtirishga tayyor emas. Shuning uchun, bu davrda haddan tashqari narxlangan mahsulotlar mukammaldir. Sabzavot va mevalar, qattiq makaron, don va uzum sharbatidan foydalanish yaxshidir.

Mashq tugaganidan keyin bir necha soat o'tgach, tana barqarorlashadi va oqsillar va uglevodlarning yuqori tarkibini qabul qilishga tayyor. E'tibor bering, hozir ham ovqat yog'li bo'lmasligi kerak. Tovuq go'shti (ko'krak), yog'siz baliq (qovurilmagan), tuxum (ular oqsil bo'lsa yaxshi) mukammaldir. Tana oqsillar yoki uglevodlar zahiralarini to'ldirishi kerak, aks holda siz mushaklarni qurish o'rniga ularning kamayishini olishingiz mumkin.

Mashqdan keyin energiya manbai sifatida uglevodlar

Har qanday jismoniy faoliyat davomida to'qimalar va mushak tolalarini yo'q qilishga olib keladigan katta miqdordagi energiya sarflanishi tufayli. Hamma narsa tanadagi katabolik jarayonlar tufayli yuzaga keladi.

Tanadagi uglevodlarni to'ldirish uchun mashg'ulotdan so'ng dietada quyidagilar bo'lishi kerak:

  1. Sharbat. Siz har qanday foydalanishingiz mumkin, lekin uzum yaxshiroq
  2. banan
  3. guruch, oq eng yaxshisidir
  4. makaron. Faqat qattiq bug'doy va muntazam emas
  5. kepak non
  6. asal. Faqat oz miqdorda
  7. donli ekinlar: arpa, grechka, jo'xori uni va tariq

Mushak tolasini tiklash uchun oqsillar

Protein gormon insulin va mushak to'qimasini tiklash va ko'paytirish uchun zarur, shuningdek, mushak tizimiga kiruvchi oqsil sintezi tezligiga ta'sir qiladi, u ham mos keladi.

Proteinli ovqatlar o'z ichiga oladi :

  1. Tuxum. Qaynatilgan tuxumga afzallik beriladi, ammo omlet ham ishlaydi. Qovurilgan istisno.
  2. Baliq. Baliqni faqat kam yog'li iste'mol qilish yaxshiroqdir. Buning uchun cod, hake, pike perch, flounder, pollock, pollock mos keladi.
  3. . Muntazam ovqatlanishning majburiy komponenti, shuningdek, suyak to'qimasini mustahkamlashga yordam beradi.
  4. Yog'siz go'sht. Tovuq ko'kraklari ajoyib.

Treningdan so'ng darhol protein miqdori yuqori bo'lgan protein kokteyli ichishingiz mumkin.

Treningdan keyin va kun davomida nima ovqatlanish kerak

To'g'ri ovqatlanish va mushaklarning o'sishi uchun uglevod va oqsilli oziq-ovqatlardan tashqari, boshqa turli xil ovqatlar ham dietaga kiritilishi kerak.

Keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik:

  1. Qalapmir. Shirin qalampir tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjud, qizil va go'shtli qalampirni tanlash yaxshidir.
  2. Kivi. Tarkibi mushaklarni tiklash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
  3. Ananas. Konservalangan ananas oqsilli mahsulotlarning tez so'rilishiga yordam beradi, shuningdek, mushaklardagi og'riqni kamaytirishga ta'sir qiladi. Asosiy ovqatdan keyin bir nechta halqalarni iste'mol qiling.
  4. Zanjabil. Ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi, og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega, shuningdek, sog'liq uchun zarur bo'lgan ko'plab ozuqaviy komponentlarni o'z ichiga oladi.
  5. Yangi bodring. Tananing biriktiruvchi to'qimasi uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi, ular qobiqning o'zida joylashgan.
  6. Kurka go'shti, kiyik go'shti, mol go'shti. Bunday go'shtda minimal miqdordagi yog 'va juda ko'p miqdorda protein, fosfor, B12 vitaminlari va kreatin mavjud. Kreatin tana yog'ini kamaytirishga va mushak tolalarini ko'paytirishga yordam beradi.
  7. Baliq go'shtidan orkinos, skumbriya va seld balig'idan foydalanish yaxshidir. Ular omega-3, kreatin, oqsil manbalari.


Ratsiondagi zarur komponentlarning kunlik iste'moli ma'lum bir odamning ko'plab xususiyatlariga, uning metabolizmiga qarab belgilanadi. Agar iste'mol qilingan ovqat tez hazm bo'ladigan bo'lsa va kilogramm olish juda qiyin bo'lsa, unda parhez zich va muvozanatli bo'lishi kerak. Oziq moddalar etarli bo'lishi kerak. Agar vazn ortishi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, barcha uglevodlar tana yog'iga emas, balki maqsadga muvofiq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Mashqdan keyingi ovqatlanish mushak massasini olish uchun juda muhimdir!

Protein tezligini oshirish, kamroq yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilish yoki hatto ularni butunlay yo'q qilish yaxshiroqdir. Bu dietaga ehtiyotkorlik bilan rioya qilish kerak. Va kun davomida ko'p miqdorda toza suv ichishni unutmang.

Bilan yaxshiroq va kuchliroq bo'ling

Boshqa blog maqolalarini o'qing.

Yuklanmoqda...
Yuqori