To'rtinchi yoki beshinchi o'nliklarni almashtirib, erkaklar ko'zgudagi aksiga dahshat bilan qarashadi: avvalgi tarang, nozik qomat, jozibali yosh tana o'rnini og'ir pivo qorni egalladi. Bundan tashqari, ko'pchilik uchun ularning yangi aks etishi katta ajablanib bo'ladi - qarovsiz qolgan bir necha qo'shimcha funt bunday dahshatli oqibatlarga olib keldi. Yoshligida sport bilan shug'ullanish, jismoniy tayyorgarligini saqlash, erkaklarning katta qismi, ishga sho'ng'igan, oilali bo'lganlar, 30 yoshga kelib, ularning sog'lig'i va tashqi ko'rinishiga kamroq va kamroq e'tibor berishadi, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishadi (hatto Ulardan butunlay voz kechish) va bo'sh vaqtni televizor yaqinidagi divanda yoki kompyuterda va pirog bilan oilaviy kechki ovqatdan ko'ra odatiy ziyofatlarni afzal ko'rish. O'zlariga kelib, ko'pchilik bu vaziyatdan chiqish yo'lini izlab vahima boshlaydi, vazn yo'qotish va barcha mavjud vositalar bilan nafratlangan qorindan xalos bo'lishga harakat qiladi. Biroq, qorin bo'shlig'i bilan kurashishga shoshilmasdan oldin, uning paydo bo'lishiga sabab bo'lgan sabablarni tushunishga arziydi va shunga mos ravishda keng qamrovli tuzatish dasturini tuzing.
Erkaklarda ortiqcha vaznning sabablari
40-50 yoshga to'lgan ko'plab erkaklar, ba'zan juda ta'sirli, ba'zan esa bu juda tez sodir bo'ladi va 30 yoshga kelib pivo qorini paydo bo'ladi. Asosan, erkakning turmush tarzi iz qoldiradi, ammo bir qator omillar mavjud:
- harakatsiz ish;
- harakatsiz turmush tarzi;
- haddan tashqari yuqori kaloriyali ovqatlanish (yog'li, shirin, tez uglevodlar), organizmdagi suyuqlikni ushlab turadigan va normal metabolizmga xalaqit beradigan tuzni suiiste'mol qilish;
- noto'g'ri ovqatlanish (tez ovqatlanish, to'liq ovqatlanish va nonushtasiz, natijada kechasi ortiqcha ovqatlanish);
- televizor yoki kompyuter oldida passiv dam olish;
- pivo sevuvchilarning oshqozoni va tomonlari;
- gormonal buzilishlar;
- oshqozon-ichak kasalliklari, diabetes mellitus, metabolik muammolar;
- genetik moyillik;
- stress va ularni qo'lga olish odati;
- tananing shlaklanishi;
- 40 yoshdan keyingi davrda yoshga bog'liq o'zgarishlar, xususan, testosteron darajasining pasayishi.
Ko'pincha shunday bo'ladiki, tashqi tomondan odatiy "pivo" qorni bu ichimlikni suiiste'mol qilmaydigan erkaklarning qiyofasini buzadi. 40 yoshgacha bo'lgan erkaklarning yarmi qorin bo'shlig'idagi ta'sirchan yog 'qatlamining egasi bo'lib qoladi, chunki ular o'z vaqtida o'zlarini birlashtirmagan va yog'ning ildiz otishiga imkon bergan. Ba'zilarning fikriga ko'ra, kichkina qorin (hatto pivo ham), aksincha, odamni bezatadi, unga mustahkamlik qiyofasini beradi va shuning uchun ular ortiqcha vazn bilan kurashishga shoshilmaydilar.
Erkaklarda ortiqcha vaznning oqibatlari
Qorin va yon tomonlar paydo bo'lganda, ular erkakka na joziba, na sog'lik, na o'zini o'zi qadrlash hissini qo'shmaydi. Ortiqcha vazn, qoida tariqasida, bir qator muammolarni keltirib chiqaradi:
- sog'liqning buzilishi (bo'g'imlardagi stressning kuchayishi, nafas qisilishi, immunitetning pasayishi);
- potentsialning buzilishi (bu testosteron erkak gormoni darajasining pasayishi tufayli sodir bo'ladi);
- tashqi ko'rinish (ko'krak qafasi va boshqalar);
- intellektual qobiliyatlarning pasayishi (ko'plab tadqiqotlar natijasida olimlar tomonidan tasdiqlangan);
- o'z-o'zini hurmat qilish, motivatsiyaning pasayishi;
- semizlikni rivojlantirish va u bilan bog'liq muammolarni kuchaytirish uchun xavf guruhi.
Zalda erkakning qornini qanday olib tashlash mumkin
Yaxshi jismoniy shaklni saqlash, ortiqcha vaznga qarshi kurashda muvaffaqiyatga erishish mashg'ulotsiz mumkin emas, shuning uchun nozik, ohangdor tanani va bo'rttirma absni orzu qilib, o'zingiz ustida jiddiy ishlashga moslashingiz kerak. Iloji bo'lsa, trenajyor zalida hech bo'lmaganda birinchi marta murabbiy nazorati ostida mashq qilishingiz kerak - bu sizga texnikani o'zlashtirish va mashqlarni to'g'ri bajarish, tanangiz uchun optimal yuk darajasini tushunish imkonini beradi. 
Siz faqat matbuotni pompalamaya tayanmasligingiz kerak - erkakning oshqozoni va yon tomonlarini olib tashlash uchun sizga murakkab yuk kerak bo'ladi:
- kardiyo mashg'ulotlari (ular yog'ni faol yoqishga yordam beradi va eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga hissa qo'shadi);
- o'zaro bog'liqlik;
- yugurish yo'lagi;
- notekis barlarda mashqlar;
- og'irliklar bilan qiyaliklar;
- dastgoh pressi (tik turgan, yotish).
Suzish va eshkak eshish ham yaxshi samara beradi. Orqa, pastki orqa, qo'llar, yon tomonlar, abs mushaklari ishlab chiqilgan - buning natijasida figura yanada jozibali va jozibali ko'rinadi. Bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng natijalar sezilarli bo'ladi.
To'g'ri ta'lim rejimiga rioya qilish muhimdir. Tez natijalarga erishish uchun siz har kuni bir necha soat davomida sport zalida charchamasligingiz kerak - bu kerakli natijaga olib kelmaydi, faqat tana uchun stressli vaziyat yaratadi va stress vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi. Optimal jadval - haftada 3-4 dars. Shuningdek, siz mashqlarni, ularning ketma-ketligini almashtirishingiz kerak - bir oy ichida tana mashg'ulot paytida monotonlikka o'rganib qoladi va kamroq samarali yog' bilan "xayrlashadi".
Ortiqcha vaznli erkaklar uni qisqa vaqt ichida haydab chiqarish mumkin emasligini tushunishlari kerak. Siz yurish, yurish, ularning davomiyligini asta-sekin oshirish bilan boshlashingiz kerak va shundan keyingina sport zalida mashq qilishni boshlashingiz kerak. Avval siz 1-2 kilometr yurishingiz kerak (taxminan 20 daqiqa piyoda) va 10 kun davomida vaqtni 1,5-2 soatga etkazing. Yuk tananing haqiqiy imkoniyatlariga, salomatlik holatiga, semirish darajasiga mos kelishi kerak. Munosabat kam emas: psixologlar yaxshi kayfiyatda o'tadigan va tanlangan sport turlarini yoqtiradigan mashqlar samaraliroq bo'lishini isbotladilar. 
Uyda erkaklarda qorin yog'idan qanday qutulish mumkin
Sport zalida mashq qilish har doim ham mumkin emas, murabbiy bilan maslahatlashish bo'sh vaqt va moliyaviy imkoniyatlarni beradi. Qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha funtlardan uyda ham muvaffaqiyatli qutulish mumkin. Eng muhimi, darslarni yarim yo'lda qoldirmaslik, dangasa bo'lmaslik, muntazamlikni kuzatishdir. Siz hayratlanarli va tezkor natijani kutmasligingiz kerak - bunday bo'lmaydi, lekin jismoniy mashqlar (hatto uyda bajarilgan) ortiqcha vazndan xalos bo'lish va nafratlangan tomonlardan va oshqozondan xalos bo'lishning eng ishonchli va xavfsiz usulidir. Uyda nima qilish mumkin:
- bosish (burilish), shu jumladan. fitbol bilan;
- press rolik;
- mashq "alpinist" (bu yolg'on holatida joyida yugurish va nafaqat matbuot uchun samarali, balki elkama-kamar, oyoq mushaklarida ham yaxshi ishlaydi);
- dumbbelllar bilan dastgoh pressi;
Mutaxassislar mashqlarni 3 to'plamda 10-20 marta, haftasiga 3-4 marta bajarishni tavsiya qiladi. Haddan tashqari og'irlik bilan mashg'ulotlar asta-sekin o'sib borayotgan intensivlik bilan yumshoq bo'lishi kerak. Mashqlarning to'g'riligini kuzatish, nafas olishni nazorat qilish ham muhimdir - bu ko'rinadigan narsalar mashg'ulot paytida energiya sarfiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Yugurish - yog 'bilan kurashda universal vosita va eng muhimi, bepul. Bu metabolizmni yaxshilaydi, kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va butun tanani davolaydi. 
Erkakning oshqozonini olib tashlashga yordam beradigan dietalar, ovqatlanish tamoyillari
Erkak tanasi, ayniqsa sport bilan shug'ullanadiganlar, oqsilga juda muhtoj. Metabolik jarayonlarni muvozanatlash, mushak massasini olish uchun kerak. Kundalik ratsiondagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati nisbatga rioya qilishi kerak: 50% oqsillar, 30% yog'lar, 20% uglevodlar. Shu bilan birga, vazn yo'qotish, oshqozon va tomonlarni olib tashlash uchun har kuni kilogramm vazniga 2 gramm miqdorida protein iste'mol qilish kerak.
Elyaf, murakkab uglevodlar ham ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda foydali:
- sabzavotlar, mevalar (ayniqsa, karam, selderey, greyfurt, bodring);
- dukkaklilar (soya, no'xat, loviya, loviya);
- don (tercihen qo'pol silliqlash);
- faqat qattiq bug'doydan non va makaron;
- yog'siz go'sht (kurka, tovuq filesi, dana);
- yog'siz baliq;
- sut mahsulotlari.
Greypfrut yog 'va ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajralmas yordamchi hisoblanadi. Parhezshunoslar bu mevani tez-tez iste'mol qilishni maslahat berishadi va uni tozalagandan so'ng, tilimdagi oq qobiqni olib tashlamang, balki pulpani bu qobiq bilan birga eyishga harakat qiling - unda yog'ni faollashtiradigan yuqori konsentratsiyadagi moddalar mavjud. vazn yo'qotishga yordam beradigan yonish jarayonlari. 
Qorin va yon tomonlardagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz dietangizdan "oddiy" uglevodlar, shirinliklar, yog'li ovqatlar, kolbasa, dudlangan go'sht, yog'li baliq, chiplar, shirin gazlangan ichimliklar, pivo va boshqa spirtli ichimliklarni chiqarib tashlashingiz kerak.
Biroq, mono-mahsulot dietasiga o'tmaslik kerak: tarvuz, kefir, olma, sharbat - bu erkak tanasi uchun sevimli mashg'ulotlar emas. Siz muvozanatli ovqatlanishingiz kerak, lekin o'rtacha darajada, ortiqcha ovqatlanmasdan, ayniqsa kechasi.
Ortiqcha vaznning sababi testosteron darajasining pasayishi bo'lsa, organizmda sink, kaltsiy va magniy etishmasligidan ehtiyot bo'lish kerak. Ushbu mikroelementlar dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, mol go'shti, jigar, tuxum sarig'i (rux), sut mahsulotlari, sut mahsulotlari, maka, baliq (kaltsiy), dukkaklilar, tarvuzlar, grechka, olma, banan, qora shokoladda (magniy) katta miqdorda mavjud. . Bundan tashqari, organizmda A, B, D, E vitaminlari, omega kislotalari etarli bo'lishi muhimdir.
Qorindagi yog' bilan kurashishning tibbiy usullari
Tibbiy amaliyot ortiqcha vazn kritik darajaga etgan va inson salomatligi va hayotiga tahdid soladigan holatlarda yordamga keladi. Xususan, quyidagi usullar qo'llaniladi:
- gastroplastika (liposaktsiya);
- manyovr (oshqozon bo'shlig'ini to'ldiradigan va ovqat paytida tez to'yinganlikka yordam beradigan sho'r suvli kichik balonni o'rnatish);
- oshqozon bandaji (silikon bandaj qo'yish, uning mavjudligi tufayli odam bir vaqtning o'zida eyishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdori kamayadi);
- farmakologik: planshetlar, choylar, ozuqaviy qo'shimchalar (bu dorilarning ta'sir qilish printsipi ishtahani bostirish, metabolizmni oshirishdan iborat). Biroq, siz ular bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak: ularning barchasi yon ta'sirga ega va ba'zida ular o'rganilmagan va hayot uchun potentsial xavf tug'diradi.
Tananing foydasi uchun oshqozonni tezda qanday olib tashlash mumkin?
Bu savol, istisnosiz, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelgan erkaklar va yigitlar tomonidan so'raladi. Inson tabiati shundayki, siz doimo tez, og'riqsiz va minimal kuch sarflagan holda (parhez va mashg'ulotlarsiz) natijalarga erishishni xohlaysiz. Ammo bu sodir bo'lmaydi - qisqa vaqt ichida oshqozon va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun siz ko'p kuch va iroda kuchini talab qilishini tushunishingiz kerak.
"Men bir oyda 20 kg yo'qotaman!" - bunday maqsadni qorin bo'shlig'iga qarshi kurashish yo'liga kirishga qaror qilgan erkaklar ko'rishadi va shu bilan birga ular tabletka yoki tabletkalarni qabul qilish ko'rinishidagi radikal usullarga amal qilishadi. sport bilan shug'ullanish va dietani normallashtirish o'rniga qattiq dieta. Biroq, bunday rejalar haqiqatdan uzoqdir va tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin, ayniqsa shubhali dorilarni qabul qilish. Faqat mashqlar, jismoniy faollik qorin va yon tomondan yog'ni olib tashlashga yordam beradi.
Mashqlar qaerda bo'lishidan qat'i nazar - uyda yoki sport zalida - ularga jiddiylik bilan yondashish, jadvalga qat'iy rioya qilish va tanaga vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan yukni berish kerak.
Shuningdek, siz dietangizni, ichimlik rejimini qayta ko'rib chiqishingiz kerak (kuniga kamida 2 litr suv ichish), sevimli kechki ovqatlardan, pivo va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishingiz, uydagi turmush tarzingizni va umuman kundalik tartibni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Kun davomida faqat harakatchanlik tanaga oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Ishga va uyga avtomobil yoki jamoat transportida odatiy yo'lni o'zgartiring yoki piyoda, uy vazifasini bajarish orqali qisman qisqartiring. Vanna va lavaboni changyutkich yoki yuvish orqali ham siz taxminan 100 kkal yoqishingiz mumkin. Bunday oddiy narsalar ortiqcha kaloriyalardan hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz xalos bo'lishga yordam beradi.
Ortiqcha vaznning sababi testosteron darajasining pasayishi bo'lgan hollarda, qattiqlashish, to'g'ri dam olishga g'amxo'rlik qilish, etarlicha uxlash, o'rtacha jinsiy faoliyatga rioya qilish, stressli vaziyatlarni minimallashtirish va psixo-emotsional holatni kuzatish kerak.
Shifokorlar va psixologlar testosteron ishlab chiqarish va g'alaba hissi, hayotdagi yutuqlar o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik borligini isbotladilar (bu martaba muvaffaqiyati, sportdagi g'alabalar, musobaqalar yoki kichik, kundalik yutuqlar bo'lishi mumkin, buning natijasida odam o'zini yomon his qiladi. g'olib).
Muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli uni oldini olish ekanligini unutmaslik kerak, chunki vazn yo'qotish uning paydo bo'lishining oldini olishdan ko'ra ancha qiyin. Shu sababli, yoshlikdan etuklikka qadam qo'ygan erkaklar uchun asosiy maslahat - o'zlarini qo'yib yubormaslik, jismoniy faoliyat rejimini saqlash, ovqatlanishni kuzatish, hech bo'lmaganda uyda sport bilan shug'ullanish. Bu nafaqat yon tomonlarda va qorinda kiruvchi ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi, balki sizning yoshligingiz, faolligingiz va farovonligingiz vaqtini uzaytiradi.
Yuklanmoqda...