Erkakning oshqozonini qanday olib tashlash mumkin

Erkaklarning aksariyati balog'at yoshida qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishi muammosiga duch kelishadi. Qizlarda oyoqlar yog 'birikmasidan aziyat chekadi, yigitlarda esa barcha ortiqcha vazn bel qismida to'planadi. Ko'pchilik oshqozonni tezda kamaytirish usulini bilishni xohlaydi, ammo vazn yo'qotish kuch va vaqt talab etadi.

Erkakning qornidan qanday qutulish mumkin

Yog 'yon tomonlarda paydo bo'la boshlaganida, tana shaklsiz bo'lib, relef mushaklari cho'kindi qatlami ostida yashiringanida kam odam yoqadi. Bunday daqiqalarda, ayniqsa, qorin bo'shlig'idan qanday qutulish, yog 'qatlamini kamaytirishni bilmoqchiman. Kilo yo'qotish masalasiga barcha mumkin bo'lgan vositalardan foydalangan holda kompleks yondashuv kerak:

jismoniy faoliyat (uyda va sport zalida);
ovqatlanishni sozlash, samarali parhezni tayyorlash;
massaj, sauna.

Kilo yo'qotish uchun sport zali

Pivo qorinini qanday olib tashlash haqida o'ylayotganlar uchun birinchi shart aniq bo'ladi - sport zaliga ro'yxatdan o'ting. Bu qadam bir vaqtning o'zida ikkita maqsadga erishishga yordam beradi - metabolizmni tezlashtirish, ortiqcha tana yog'ini parchalash uchun metabolik jarayonlar va testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish. Ikkinchisini ko'tarib, siz ortiqcha yog'ni yoqish jarayonini oshirasiz, uning tanadagi etarli miqdorda mavjudligi erkakning oshqozonini olib tashlashi uchun to'g'ri qadam bo'ladi.

Shuni yodda tutish kerakki, vazn yo'qotish faqat tanadagi ortiqcha kaloriyalarning kamayishi bilan boshlanadi, shuning uchun sport zali va parhez doimo yonma-yon ketadi. Oshqozonni matbuotni pompalash orqali olib tashlash kerak deb o'ylash noto'g'ri bo'ladi. Afsuski, bel sohasidagi mushak massasi to'plami yog 'qatlamini kichikroq qilmaydi. Darhaqiqat, muntazam kardio mashg'ulotlar teri osti cho'kmalarini olib tashlaydi:

orbitrek;
yugurish yo'lagi;
mashq velosipedi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Erkakning oshqozonini qanday olib tashlash jarayonining muhim sharti ovqatlanishni normallashtirishdir. Kiruvchi kaloriyalar sonining ko'payishi, jismoniy faollikning pasayishi, passiv turmush tarzi metabolizm tezligiga salbiy ta'sir qiladi. Oddiy, murakkab bo'lmagan qoidalarga rioya qilish orqali dietangizni o'zgartirishni boshlashingiz kerak:

Ichak faoliyatini yaxshilash uchun ko'proq muntazam, toza, gazsiz suv iching.
Kun davomida siz kamida 3 stakan kefir ichishingiz kerak, tercihen yotishdan oldin va ertalab.
Har kuni ichak motorikasini yaxshilaydigan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling: pomidor, olxo'ri, bodring, nok.

Pivo qornini qanday olib tashlashni Internetda tez-tez qidirayotgan bo'lsa-da, uning o'sishining sababi faqat alkogolli yoki past alkogolli ichimliklar emas. Tuzli, yog'li, dudlangan va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni yo'q qilishga yoki minimal darajada kamaytirishga harakat qiling. Pivodan voz kechish ham yog 'yoqish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi. Erkak uchun pivo qorinini qanday olib tashlashni qidirayotganlar uchun proteinli diet eng yaxshi variantdir.

Odamlarda yog 'yoqish jarayonida mushak tolalari ko'pincha parallel ravishda yo'q qilinadi, bu ham mushak massasining pasayishiga olib keladi. Ideal holda, siz teri osti yog 'miqdorini kamaytirishingiz kerak, lekin ayni paytda mushaklarni saqlang. Proteinli dietada tananing ohangini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan vitaminlar, oqsillar mavjud. Sport zalida, uyda mashq qilish uchun etarli kuchga ega bo'lasiz, lekin ayni paytda yog' miqdori kamayadi, oshqozon kichikroq bo'ladi.

Uyda yon va oshqozonni qanday olib tashlash mumkin

Muammolari bo'lgan joylarda ishlash sport zalidan chiqqandan keyin tugamaydi. Uyda foydalanish uchun erkakning oshqozoni va yon tomonlarini qanday olib tashlash variantlari ham mavjud. Yuqorida aytib o'tilganidek, oddiygina pressni pompalash eng yaxshi yechim emas, shunchaki mushaklarning hajmi qorin bo'shlig'ining hajmiga ham qo'shiladi. Matbuotda ishlash biroz boshqacha tekislikda amalga oshirilishi kerak.

E'tibor bering, barcha professional bodibildingchilar dam olish vaqtida ham kichik qoringa ega. Bu ularning massa olish uchun ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishlari bilan bog'liq, oshqozon cho'ziladi va tashqariga chiqadi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini organlarni ushlab turishi uchun kuchaytirish orqali siz bu ta'sirdan xalos bo'lishingiz mumkin. Uyda oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradigan mashqlar ro'yxati:

Vakuum. Uyda erkak uchun oshqozonni qanday olib tashlashning bu varianti bodyflex texnikasidan kelib chiqqan. Oshqozon allaqachon cho'kib ketgan bo'lishi uchun o'pkadan barcha havoni to'liq chiqarish kerak va bu pozitsiyani 10-15 ushlab turing. Bu nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarining tashqi qismini, balki ichki qismini ham maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining faqat yuqori tonusi uni tekislashiga yordam beradi, ichki organlarning chiqib ketishidan saqlaydi.
Plank. Bu qorin bo'shlig'i mushaklaridagi statik yukning bir variantidir, mashqlar ularni pompalamaydi, balki ularni mustahkamlaydi, tolalarni kuchliroq va zichroq qiladi, bu esa ohangni sezilarli darajada oshiradi. Siz push-uplarda bo'lgani kabi, urg'u berishingiz kerak, tirsaklaringizga o'zingizni pastga tushiring, tanangizni butunlay tekis tuting va bu pozitsiyani kamida 40 soniya davomida mahkamlang, lekin uzoqroq. hammasi yaxshi.
Yon taxta. Mashq yuqoridagilarni to'liq takrorlaydi, faqat urg'u bir tomondan yon tomonga saqlanishi kerak. Bunday holda, qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklari, lateral mushaklar mukammal tarzda ishlab chiqilgan bo'lib, belni mustahkamlashga yordam beradi.
Gimnastika video. Erkaklar uchun nafaqat oshqozonni olib tashlash, balki elka, orqa, qo'l mushaklarini kuchaytirishning ajoyib usuli. Yangi boshlanuvchilar harakatni tizzadan turib bajarishlari kerak.

Ichki yog 'yoqish uchun mashqlar

Ko'pgina hollarda, erkakning oshqozonini qanday olib tashlashni so'rashganda, javob oddiy - ko'proq yugur, harakatlaning. Chiqib ketish terining tashqi qatlamlarida emas, balki qorin bo'shlig'ida to'plangan ichki (visseral) yog'ning to'planishi tufayli yuzaga keladi. Ko'pchilik semirib ketgan odamlarda konlar hatto ichki organlar yuzasida ham paydo bo'lishini eshitgan (ko'pincha yurak azoblanadi). Ushbu hodisaning sababi sedentary hayot tarzidir.

Qon ta'minoti buzilganligi sababli qorin bo'shlig'ida visseral yog 'to'planadi, bu bo'linish jarayoniga xalaqit beradi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon bermaydi. Aerobik mashqlar qon oqimini normallashtirishga yordam beradi, bu kapillyarlar tarmog'ini tiklaydi, uni oshiradi va yog 'yoqish jarayonini boshlaydi. Buning uchun har qanday kardio mashqlari mos keladi:

o'rtacha intensivlik bilan yugurish (maksimaldan yurak tezligining 60-70%);
mashq velosipedida ishlash;
krossfit;
shakllantirish.

Erkak tanasi ayolga qaraganda tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish vazifasini engish osonroq. Natija parhez bilan 2-3 haftalik mashg'ulotlardan keyin ko'rinadi. Bu oshqozonni kamaytirishga, umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Saunaga tashrif buyurish qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, bu esa tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Agar so'ralsa, qon aylanishini yaxshilash, metabolik jarayonlarni rag'batlantirish uchun qorin bo'shlig'ini massaj qilishingiz mumkin (o'zingiz yoki mutaxassis bilan).

Oshqozon uchun parhez

To'g'ri parhezsiz beldan ortiqcha yog'ni olib tashlash ishlamaydi. Treadmillda sport zalida 2-3 soat vaqt sarflashingiz mumkin, ammo yuqori kaloriyali ovqatlarni o'ylamasdan iste'mol qilish bilan hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi. Erkak uchun quyidagi menyu kuniga 3 marta ovqatlanish uchun mo'ljallangan, ammo iloji bo'lsa, bir xil miqdordagi ovqatni 4-5 ta porsiyaga ajratishga harakat qiling. Ovqatlanayotganda, yaxshilab va yaxshilab chaynang, shoshmang, bu sizni tezroq to'yishga yordam beradi. Erkak uchun chiqadigan qorinni olib tashlash uchun namunali parhez menyusi:


Pomidor bilan 2-3 ta qaynatilgan tuxum, bir stakan qahva yoki shakarsiz tabiiy yogurt.	Qo'ziqorinlar, qaynatilgan mol go'shti, sabzavotli salat.	Choy, no'xat sho'rva, qaynatilgan kartoshka.
Sabzavotli salat, 2 ta qaynatilgan kolbasa, qahva.	Yong'oq bilan qovurilgan baqlajon, qaynatilgan tovuq 100-150 g, choy.	Qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, mol go'shti jigarining bir qismi.
Karabuğday, baqlajon ikra, sabzi, bir stakan sharbat.	Fasol sho'rva, losos salatasi, greyfurt.	Bir juft qaynatilgan tuxum, lavlagi salatasi, sharbat.
Yulaf ezib, qisqichbaqa salatasi, choy.	Tovuq ko'kragi, qovurilgan qo'ziqorin, pomidor sharbati.	Bir parcha qattiq pishloq, mevali salat.
Tovuq filesi, sabzavotlar, 2 ta qaynatilgan tuxum, qahva.	Mol go'shti, sabzavotli salat.	Qaynatilgan tovuq qanotlari, pishloq, bir stakan kefir.
Guruch pyuresi, qaynatilgan baliq, qahva.	Fasol, choy bilan qaynatilgan kartoshka.	Risotto, sabzavotli salat, pishloq, yashil choy.
Qaynatilgan tovuqli makkajo'xori salatasi, qahva.	Spagetti qattiq bug'doy, sabzavotli salat, qaynatilgan baliq, sharbat.	Mevali ichimlik, baliq salatasi, bir juft meva.

Nima uchun erkaklarning qorinlari o'sadi

Ko'pincha erkak o'smirlik davrida nozik bo'lgan, ammo 20-23 yoshga kelib uning oshqozoni o'sishni boshlaydi, teri osti yog 'miqdori ortadi. Shu bilan birga, hayotda alohida o'zgarishlar yuz bermadi, oziq-ovqat mahsulotlari juda ko'p o'zgarmadi. Nima uchun qorin erkaklarda o'sadi degan mantiqiy savol tug'iladi. Mana bir necha sabablar:

Ortiqcha ovqatlanish. Erkaklarda qorinning o'sishining eng aniq va keng tarqalgan sababi. Semirib ketishga hissa qo'shadigan mahsulotlar tobora ko'payib bormoqda: tez ovqatlanish, yarim tayyor mahsulotlar, un mahsulotlari.
Jismoniy faollikning pasayishi. Yoshi katta bo'lgan erkaklar kamroq va kamroq faol sport bilan shug'ullanadilar, ular televizorni bir quti pivo bilan tomosha qilishni afzal ko'rishadi. Faoliyatning pasayishi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi va ortiqcha ovqatlanish bilan ikki tomonlama ta'sirga erishiladi.
Yosh. Tana qariydi, metabolik jarayonlar sekinlashadi, bu erkaklarda qorin paydo bo'lishiga olib keladi. Bu testosteron ishlab chiqarishning pasayishi bilan ham bog'liq.
Gormonal buzilishlar. Yoshligida testosteron etishmasligi erkaklarda qorinning o'sishiga olib keladi. Siz uni dori vositalari yoki faol sport yordamida oshirishingiz mumkin.