Ko'p odamlar quritish to'qimalardan suyuqlikni olib tashlashga qaratilgan deb o'ylashadi, ammo bu tubdan noto'g'ri fikrdir. Suvdan qutulish hech qanday yaxshi narsaga olib kelmaydi, chunki tananing barqaror ishlashi uchun unga kerak. Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan va raqamni buzadigan yog'dan farqli o'laroq.
Quritish - teri osti yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradigan kompleks chora-tadbirlarning kombinatsiyasi.
Uning miqdori kamayishi mushak massasiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, aksincha, mushaklar yanada ko'zga tashlanadi va rivojlanadi. Quritishni muntazam parhez deb atash mumkin emas, u bir qator xususiyatlarga ega, ammo to'g'ri yondashuv bilan u juda samarali.
Bizning tanamizning ishi uchun bir turdagi "yoqilg'i" uglevodlar bo'lib, ularning iste'moli hamma uchun har xil. Bu erda ko'p narsa insonning hayot tezligiga, uning ovqatlanishiga, jismoniy holatiga va, albatta, individual xususiyatlarga bog'liq. Deyarli har doim glyukoza, uglevodlarning parchalanishi paytida hosil bo'lgan modda, energiya hosil bo'lish tartibiga kiradi.
Mantiq imkon qadar sodda: uglevodlar tanaga qanchalik ko'p kirsa, glyukoza miqdori shunchalik yuqori bo'ladi. Ammo u mushaklarda, to'qimalarda va hatto jigar hujayralarida to'planadi. Bunday holda, yangi modda - glikogen hosil bo'ladi. Uglevodlarni nazoratsiz iste'mol qilish bilan glikogen to'plana boshlaydi va glyukoza yog'ga aylanadi, bu ayniqsa ayol figurasining muammoli joylarida (dumba, oshqozon va boshqalar) sezilarli bo'ladi.
Siz vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin, chunki glyukoza etishmovchiligi bilan rasm butunlay o'zgaradi: tana glikogendan normal ishlash uchun energiya oladi. Uning zahiralari tugagach, teri osti yog'ining navbati keladi, shuning uchun vazn yo'qotish va chiroyli figuraga ega bo'lish jarayoni boshlanadi.
Ammo hech qanday holatda siz glyukozadan butunlay voz kechmasligingiz kerak! Ushbu elementning keskin tanqisligi bo'linish jarayonining to'liq bajarilmasligiga yordam beradi, chunki energiya iste'moli bir necha bor tezlashadi.
Ajralmagan moddalar orasida keton tanalari paydo bo'ladi, ularning to'planishi tananing intoksikatsiyasiga va hatto komaga olib kelishi mumkin.
Hamma quritishi mumkinmi?
Tanani quritish ayollar va erkaklar uchun vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Uning yordamida siz eng qisqa vaqt ichida ortiqcha miqdordagi yog'lardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu jarayonda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Quritish orqali kilogramm berishni xohlaydigan qizlar glyukozadan butunlay voz kechmasliklari kerak. Ushbu usul sport yordamida o'z figurasini tartibga solish bilan shug'ullanadigan, ammo vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishni xohlaydigan ayollar uchun juda mos keladi.
Jismoniy faoliyatga o'rganmagan qizlar uchun quritish haqiqiy sinov kabi ko'rinishi mumkin, chunki bu jarayon aerobik va kuch mashqlarini o'z ichiga oladi.
Agar sizda mavjud bo'lsa, vazn yo'qotishning ushbu usulini tanlamasligingiz kerak:
- ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar;
- qandli diabet;
- jigar faoliyatidagi buzilishlar;
- oshqozon osti bezi kasalliklari.
Quritish homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir.
Agar bu muammolardan biri kilogramm berishni xohlaydigan qizga tanish bo'lsa, quritish mutlaqo mumkin emas. Tezlashtirilgan metabolizmni ham kontrendikatsiya deb atash mumkin, chunki yog 'allaqachon yaxshi yoqiladi va intensiv vazn yo'qotish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qanday bo'lmasin, hatto ideal sog'liq holatida ham shifokor bilan maslahatlashish zarar qilmaydi.
Qizlar uchun quritishning xususiyatlari qanday?
Quritish jarayonining printsipini tushunib, shuningdek, unga qarshi ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar bilan tanishib, vazn yo'qotish uchun qizlarni qanday qilib to'g'ri quritish kerakligi haqida mantiqiy savol tug'iladi. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish va avvalgi harakatsiz turmush tarzingizni saqlab qolish yaxshi narsaga olib kelmaydi.
Albatta, yog 'asta-sekin yo'qoladi, lekin u bilan birga mushaklarning massasi, bu terini sarkma qiladi va raqamni noqulay qiladi. Quritish davrida mushaklarni yuklash, ularga ajoyib yengillik berish juda muhimdir. Faqat dietangizni emas, balki dietani ham qayta ko'rib chiqishni unutmang. Professional sportchilar ba'zan quritish paytida maxsus preparatlar qo'shadilar, ammo normal vazn yo'qotish bilan ularsiz qilish juda mumkin.
Quritish davrida nima va qanday ovqatlanish kerak?
Tanani quritish to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, aslida uni amalga oshirishning ko'plab variantlari mavjud, ammo to'rtta qoida har doim o'zgarishsiz qoladi:
- Kuniga 5-6 marta bo'lishi kerak, lekin kichik qismlarda.
- Barcha ruxsat etilgan uglevodlar miqdori tushdan oldin iste'mol qilinishi kerak.
- Hech qanday holatda nonushta qilishni o'tkazib yubormaslik kerak.
- Kechasi ovqatlanish qat'iyan man etiladi, agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, unda siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
Quritish jarayoni bir necha haftaga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida tanaga kiradigan uglevodlar miqdori asta-sekin kamayadi.
Sizga ko'pchilik qizlar tanlagan vazn yo'qotishning eng mashhur varianti bilan tanishishni taklif qilamiz:
- 1 hafta - kiruvchi uglevodlar miqdori mavjud vaznning 1 kilogrammi uchun 2 grammdan ko'p emas. Ushbu bosqichda parhezning asosi qaynatilgan baliq va tovuq, shuningdek, yog'siz tvorog hisoblanadi. O'simlik yog'i va limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salatlarga ruxsat beriladi. Don va donni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Ratsionning yarmi oqsillardan iborat bo'lishi kerak, uglevodlarning 30% dan ko'piga ruxsat berilmaydi, qolgan qismini yog'lar egallaydi.
- 2-hafta - uglevodlar miqdori 1 kilogramm vazn uchun 1 grammgacha kamayadi. Ushbu bosqich tuzni to'liq rad etish bilan belgilanadi. Ratsionda sabzavot, oq go'sht va dengiz mahsulotlari bo'lishi mumkin. Porridge faqat ertalab ruxsat etiladi. Ratsionning 80% protein, uglevodlar deyarli yo'q.
- 3-hafta - uglevodlarning ruxsat etilgan miqdori 1 kilogramm vazn uchun faqat 0,5 gramm. Ushbu bosqichda asosiy e'tibor kam yog'li nordon sut mahsulotlari, qaynatilgan go'sht, tuxum oqi va sabzavotlarga qaratiladi. Agar salomatlik holati yomonlashsa, unda ozgina shirin sharbat ichishga ruxsat beriladi.
- 4-hafta - uning birinchi yarmi 3-haftani to'liq takrorlaydi, so'ngra 1 kilogrammdagi uglevodlar miqdori 2 haftada bo'lgani kabi yana 1 grammgacha ko'tariladi.
- 5-hafta - 1-haftaga to'liq mos keladi.
Tana quritish jarayonida barcha uglevodlar mevalardan olinadi, ayniqsa yashil olma va greyfurtlarga afzallik beriladi. Yormalardan faqat past glisemik indeksga ega bo'lganlarni eyishingiz mumkin, masalan, grechka, jigarrang guruch va yasmiq. Sabzavotlardan bodring, pomidor va brokkolini ajratib ko'rsatishga arziydi. Tuzlangan, dudlangan, qovurilgan, achchiq va undan ham ko'proq unli idishlardan butunlay voz kechish kerak.
Professional sportchilar uchun quritish muddati 6 hafta, undan chiqish uchun bir xil miqdor beriladi, ammo vazn yo'qotish uchun yuqorida ko'rsatilgan 5 haftalik variant etarli. Kilogramm yo'qotish jarayoniga malakali yondashish, uni jiddiy stress bo'lmagan davr uchun rejalashtirish, masalan, ishda hisobot yoki institutda imtihon topshirishga arziydi. Quritish allaqachon tana uchun jiddiy sinov bo'ladi, shuning uchun uni tashvishlar bilan og'irlashtirishga hojat yo'q.
Mashqlar haqida nima deyish mumkin?
Quritish paytida sizga hech qanday maxsus o'quv dasturi kerak bo'lmaydi, siz faqat yuk va intensivlikni oshirgan mashqlarni bajarishingiz kerak. Ideal holda, mashg'ulotlar qisqa (45 daqiqadan ko'p bo'lmagan) bo'lishi kerak, ammo mashaqqatli. Mashg'ulotlar chastotasiga kelsak, ular tanaga dam olish uchun vaqt berib, har kuni o'tkazilishi mumkin.
Trening nafaqat kuch, balki aerobik ham bo'lishi kerak. Doimiy yugurish, velosipedda yurish va suzish ayniqsa quritish davrida samarali bo'ladi. Quritish paytida sport bilan shug'ullanish juda qiyin, shuning uchun qo'shimcha motivatsiya talab qilinishi mumkin. Guruh bilan shug'ullanish, dam olish uchun katta vasvasa mavjud, chunki murabbiy buni sezmasligi mumkin, shuning uchun bu davrda shaxsiy mashg'ulotlar ayniqsa yaxshi.
Tanani quritish - bu sizning orzuingizdagi raqamni olishning samarali usuli.
Quritish paytida qizlar, albatta, o'z tanalarini tinglashlari kerak, chunki u uchun bu juda jiddiy sinov. 5 haftalik intensiv mashg'ulotlarga va qattiq ovqatlanish cheklovlariga dosh berish juda qiyin, ammo quritishdan chiqib, barcha yo'qolgan kilogrammni qaytarib olgandan keyin bo'shashmaslik yanada qiyinroq.
Kilo yo'qotgandan so'ng, to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini unutmaslik kerak, bu ko'p yillar davomida ideal raqam va salomatlikni saqlashning yagona yo'li!
Video - vazn yo'qotish uchun qizlarni qanday quritish kerak.
Yuklanmoqda...