Faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki yog 'yoqish uchun faqat 2 ta samarali usul mavjud - bu ovqatlanishni normallashtirish va maxsus yuklarni nafaqat mushaklaringizni ishlamaydi, balki pulsni maxsus aerobik zonaga joylashtiradi. Natijaga erishish uchun ikkala usul ham birlashtirilishi kerak, ammo ular har bir turdagi yog'lar uchun bir xil darajada samarali emas. Ulardan foydalanishning eng oson yo'li - ichki organlarning yonida joylashgan, uning joylashgan joyida "eng chuqur" bo'lgan visseral yog'ni yo'qotishdir. U erda harakat etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish tufayli ortiqcha to'plana boshlaydi.
Biroq, inson tanasida yana 2 turdagi yog'lar mavjud:
- Teri osti - uning yonishi faqat visseralni yo'q qilgandan keyin boshlanadi. Agar shifokor "yog'ni qanday olib tashlash kerak" degan savolga liposaktsiyani taklif qilsa, bu ajinlar hosil qiluvchi teri osti to'qimasidan qutulish haqida.
- Jins - shifokorlar yaqinda bu turni ajratib ko'rsatishni boshladilar. U gormonlar bilan bog'liqligi va lokalizatsiyasi bilan ajralib turadi: erkaklarda bu deyarli butun orqa, ayollar esa vazn yo'qotganidan keyin ham azoblanadi. Bu erda parhez etarli emas - mahalliy ta'sirlar kerak.
Alohida ta'kidlash kerakki, siz faqat qorin bo'shlig'i, son va tananing boshqa qismlaridan ortiqcha to'qimalarning paydo bo'lishining sababini aniqlash orqali yo'qotishingiz mumkin. Qattiq dietani sinab ko'rish va sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlar, bu ish beradi degan umidda mantiqqa to'g'ri kelmaydi, ayniqsa gormonal uzilishlar natijasida hosil bo'lgan ortiqcha narsalarni yo'qotishga harakat qiladigan qizlar uchun.
To'g'ri ovqatlanish
Ratsiondan un (barcha turdagi, shu jumladan donli non), yog'li va qandolat mahsulotlarini chiqarib tashlash visseral yog'ni yaxshi yo'q qiladi va agar siz ortiqcha vazn bo'lsangiz, u har oyda 5-7 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, ammo bu taktika ma'lum bir nuqtaga qadar ishlaydi. Shundan so'ng yana bir savol tug'iladi, qanday qilib vizual ravishda nozik shaklda qolgan yog'ni yo'qotish kerak. Bu erda tanani quritish kerak bo'lishi mumkin, buning uchun dietada faqat proteinli ovqatlar va minimal sabzavotli oziq-ovqat qoldiriladi, don va makaron mahsulotlari chiqariladi. Bunday yog 'yoqish tizimi qisqa muddatli, bir yarim hafta davomida.
Sport
Mashg'ulotlarning joylashuvi ularning samaradorligiga hech qanday aloqasi yo'q - siz hatto uyda ham, sport klubida murabbiy uchun daromad qilmasdan juda ko'p yo'qotishingiz mumkin. Yog 'yoqish tezligi va sifatini belgilovchi moment yukning turi hisoblanadi: u aerob bo'lishi kerak, ya'ni. puls sizning yoshingizda ruxsat etilgan maksimal miqdorning 60% zonasida bo'ladi. Bu daqiqada qancha urish ekanligini aniqlash oson: 220 dan yashagan yillar sonini olib tashlang. Bunday mashg'ulotning davomiyligi 40 daqiqa yoki undan ko'proqni tashkil qiladi va yog'ni aniq yoqish uchun siz:
- siz tanaffus qila olmaysiz, ya'ni. yurak tezligini kamaytirishga imkon beradi;
- har kuni mashq qilish kerak;
- siz 2 soat davomida darsdan oldin ovqatlana olmaysiz, ayniqsa uglevodlar.
Qorindagi yog'dan qanday qutulish mumkin
Ayollarda yog 'birikmalari paydo bo'ladi va faol ravishda asosan oshqozonda, ayniqsa pastki qismida saqlanadi, erkaklarda esa orqa qismi azoblanadi. Biroq, bu atalmish shakllanishini istisno qilmaydi. qorin bo'shlig'idagi semirish bilan qo'zg'atilgan "pivo qorini". Tana yog'ini qanday olib tashlash va vazn yo'qotish haqida javob turli jinsdagi odamlarga mos kelmaydi, shuning uchun ayollar va erkaklar uchun bu savollar alohida ko'rib chiqilishi kerak. Biroq, agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, jinsingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, to'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Mahalliy joylarda qoldiqlarni tashlash qiyinroq.
Ayollar orasida
Gormonal darajasini normallashtirish va stressli vaziyatlarning oldini olish orqali ayollar uchun yog 'yoqish orqali qorin hajmini kamaytirish mumkin (ayol asab tizimi ularga erkaklarnikiga qaraganda keskinroq munosabatda bo'ladi). Pastdagi kichik qorinni mashg'ulot bilan kuchaytirish mumkin, ammo bu matbuotni pompalamaydi, balki aerobik mashg'ulotlardan so'ng qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar (aks holda yog'ni olib tashlash mumkin emas). Agar siz kuniga 60 g uglevodlar miqdorini kamaytirsangiz, dietali protein (1,2 g / kg) va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, tez natija olishingiz mumkin.
Erkaklarda
Erkaklar uchun ortiqcha yog'ni qanday yo'qotish usullari qisman ayollarga o'xshaydi, faqat bu erda parhez, birinchi navbatda, yog'larning kamayishini o'z ichiga oladi va mushak massasini saqlab qolish uchun oqsillar miqdori sezilarli darajada oshadi. Trening rejasi aerobik va quvvat yuklarini og'irlik bilan birlashtirishni o'z ichiga oladi: ikkinchisi mahalliy konlarga yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, yog'ni faolroq yoqish uchun siz oz miqdorda sport preparatlarini (termogenika) ishlatishingiz mumkin, ammo ular mashg'ulotlar bilan birlashtirilishi kerak.
Qorin yog'ini yoqish uchun maxsus mashqlar
Ortiqcha narsani yo'qotishga harakat qilayotganda, birinchi navbatda siz o'zingizga muntazam kardio yuk berishingiz kerak, buning uchun ideal variant yugurish yo'lakchasi bo'ladi (agar siz semirish bilan kurashmasangiz, ammo qorin bo'shlig'i va yon tomonlardan yog'ni qanday olib tashlash bo'yicha variantni qidirsangiz). ). Shundan so'ng, sizga yoqmaydigan joylardan yog'ni yo'qotishga yordam beradigan bir nechta mahalliy mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi. Ko'pincha to'g'rilash qiyin bo'lgan joy qorinning pastki qismidir, buning uchun mutaxassislar chuqur mushak mashqlarini bajarishni maslahat berishadi:
- Plank. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu mashqlar oshqozondan ortiqcha narsalarni olib tashlashga yordam beradi, garchi yuk statik bo'lsa ham. Yog 'yoqish uchun bar aerobik mashg'ulotdan so'ng amalga oshiriladi va 10-15 daqiqa davomida ushlab turiladi.
- Pastki qisqichlar, qaychi, oyoqlarni ko'tarish - bu mashqlar dinamik bo'lib, tana yog'ini yo'qotish uchun 20-30 marta va tezda takrorlash kerak, va mushaklarni qurish emas.
Qanday ovqatlar kilogramm berishga yordam beradi
Metabolizmni tezlashtirish xususiyatiga ega bo'lgan yoki termojenik ta'sirga ega bo'lgan menyuga oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish orqali ham ortiqcha narsalarni yo'qotishingiz mumkin, ya'ni. qizdirish; isitish. Bunday mahsulotlarni bir xil yo'nalishdagi sport preparatlari bilan taqqoslab bo'lmaydi, ammo ulardan mumkin bo'lgan zarar ham sezilarli darajada past bo'ladi. Yog 'yoqish orqali kilogramm berishga qaror qilgan har bir kishi tez-tez foydalanishi kerak:
- greyfurtlar;
- karam (barcha turlari);
- seldr;
- zanjabil;
- doljin;
- achchiq qalampir;
- rayhon;
- limon.
Yuklanmoqda...