Agar sizga ko'zga ko'ringan mushaklari bo'lgan go'zal figura berilgan bo'lsa ham, uni yomon odatlar, harakatsiz vaqt va noto'g'ri ovqatlanish bilan buzish juda oson. 30 yoshdan oshgan deyarli barcha erkaklar semirishning engil shaklidan aziyat chekishadi. Agar siz ajoyib ko'rinishni istasangiz, erkakning oshqozonini va yon tomonlarini qanday olib tashlashni o'qing! Bir oy ichida siz allaqachon ingichka bo'lasiz va 2,5 oy ichida siz oshqozoningizni tekislaysiz. Maqolada barcha sirlar.
Bizning maslahatimizga amal qilib, bir oy ichida siz nafaqat tashqi ko'rinishingizni o'zgartirasiz, balki o'zingizni yaxshi his qilasiz!
Erkakning oshqozoni va yon tomonlarini qanday qilib to'g'ri olib tashlash kerak: asosiy qoidalar
Jadvalingizni ko'rib chiqing: kechqurun yurish yoki ertalabki yugurish bormi? Agar siz erkakning oshqozoni va yon tomonlarini qanday tezda olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, esda tuting: bo'sh vaqtingizni do'stlaringiz bilan bir shisha pivo ustida yig'ilishlar bilan emas, balki faol mashg'ulotlar bilan band qiling.
Erkak uchun parhez: yo'lda tanaffus paytida gazak qilishni to'xtatmasangiz, oshqozoningiz va yon tomonlaringizni olib tashlay olmaysiz. Ratsion har xil bo'lsin: suv, sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht. Barcha qayta ishlangan ovqatlarni, pivo qutilari va gazlangan suvni tashlang.
Biz erkakning qorin bo'shlig'i va yon tomonlaridagi yog'larni olib tashlaymiz: siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflang. Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz normal hayot uchun bir paket chips, ko'p sendvich iste'mol qilish va litr kola ichish shart emasligini sezasiz, bu qoniqarsiz ovqatlar o'rniga issiq sho'rva iste'mol qilgan ma'qul. go'sht bilan, bu sizga ko'p energiya beradi va sog'lig'ingizga va raqamingizga zarar etkazmaydi.
Erkakning oshqozoni va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin? Tajribali murabbiylarning YouTube videolari qo'shimcha funt bilan kurashishga yordam beradigan eng samarali yukni tanlashga yordam beradi.
1. Tilts - yon tomonlardagi yog 'bilan kurashishga yordam beradigan eng samarali mashq. Biz erkaklar uchun uyning oshqozonini va yon tomonlarini olib tashlaymiz: kichik dumbbelllarni ko'tarib, tekis turing, qo'llar cho'ziladi va yon tomonga chuqur egiladi. Siz egilgan mushaklarning kuchlanishini his qilishingiz kerak.
2. Erkakning oshqozoni va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin: qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlar sizni nafaqat yoqimsiz burmalardan qutqaradi, balki qorin mushaklarini ham mustahkamlaydi. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'lingizda boshingiz orqasida engil dumbbellni ushlab turing. Sekin-asta yuqori tanangizni ko'taring, bir ko'tarilgandan so'ng, yon tomonga buriling, chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tegizing va aksincha. Qorin bo'shlig'i mashqlari bilan erkakning qorin bo'shlig'idan yog'ni qanday olib tashlash mumkin, ushbu videoga qarang:
3. Hula halqali odamning oshqozoni va yon tomonlarini qanday qilib samarali tarzda olib tashlash mumkin? Muammoli joylarda ishlaydigan massaj to'plari bilan hula halqa sotib oling. Ko'karishlarning oldini olish uchun uni qattiq kiyimda burang. Bir oy ichida oshqozon va yon tomonlardagi yog 'bilan xayrlashish uchun kuniga bir necha daqiqa halqadan foydalanish kifoya.
Erkakning pastki qorinini va yon tomonlarini qanday olib tashlashni eslaysizmi? Keyin sport kostyumini kiying va yuguring!
Shuningdek, 10 hafta ichida oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradigan ushbu texnikani o'zingizdan saqlang. Shuni yodda tutingki, barcha mashqlarni har kuni va belgilangan vaqt davomida bajarish muhimdir. 2,5 oydan keyin ajoyib natijaga erishasiz.
Va natijalaringiz haqida sharhlarda bizga yozing va ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz bilan baham ko'ring!
Yuklanmoqda...