Ko'pincha, ortiqcha vazn muammosi bahor kelishiga yaqinroq ayollarni bezovta qila boshlaydi. Keyin butun kuz va qishda sport zaliga qatnashmoqchi bo'lgan va to'g'ri ovqatlanishni boshlaganlar tezda tanalarini kerakli parametrlarga etkazish zarurati bilan duch kelishadi. Biroq, hech kimga sir emaski, tez vazn yo'qotish sog'liq uchun zarar etkazishi mumkin. Kilo yo'qotish tezligi va xavfsizligi o'rtasidagi optimal muvozanatni qanday topish mumkin?
Bir oy ichida qancha vazn yo'qotishingiz mumkin
Agar so'ralsa, bir oy ichida siz 10 yoki hatto 15 qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin. Biroq, bunday vazn yo'qotish sog'lom deb atash mumkin emas. Tananing tezda qayta qurish va bunday yo'qotishlarga salbiy ta'sir ko'rsatish uchun vaqti bo'lmaydi. Agar vazn yo'qotish tezligi juda tez bo'lsa, oshqozon-ichak trakti va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar va metabolizm bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Juda achinarlisi shundaki, bunday o'zgarishlar psixikaga ham ta'sir qiladi, bu ko'pincha bunday keskin o'zgarishlarga va ularga ergashgan qurbonliklarga tayyor emas.
Kilo yo'qotish uchun ruxsat etilgan me'yorning parametrlarini aniqlashdan oldin siz qo'shimcha funt sonini aniqlashingiz kerak. Ular qanchalik ko'p bo'lsa, bir oy ichida shunchalik ko'p yo'qotishingiz mumkin. Masalan, 100 kg vaznga ega bo'lganlar uchun 10 dan qutulish vazni 60 kg gacha bo'lganlarga qaraganda ancha oson. Bu shuni anglatadiki, ortiqcha vazn qancha kam bo'lsa, vazn yo'qotish tezligi shunchalik sekin bo'ladi.
Shifokorlar, agar tana vazni o'rtacha darajada ortiqcha vaznga ega bo'lsa, qo'shimcha funtni yo'qotishning sog'lom darajasi bir oy ichida 5 dan ortiq emasligiga rozi. Aniqroq hisob-kitoblar uchun siz quyidagi ma'lumotlarga e'tibor qaratishingiz kerak: oylik vazn yo'qotish umumiy tana vaznining 4-5% dan oshmasligi kerak. Tezroq stavkalar jiddiy oqibatlarga olib keladi va vazn yo'qotish usullarini ko'rib chiqishni talab qiladi.
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak
Yaqinda to'plangan funtlar siz uzoq vaqt oldin olganingizdan ko'ra tezroq ketadi, deb ishoniladi. Aslida, bu unchalik emas, bizda yangi vaznga moslashishga vaqtimiz yo'q, shuning uchun bu psixologik noqulaylik, undan tezroq xalos bo'lish istagini keltirib chiqaradi va natijada unga qarshi kurashish bo'yicha sa'y-harakatlarni kuchaytiradi. ortiqcha yog '.
Kilo yo'qotish uchun eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - kaloriya balansi salbiy bo'lishi kerak.
Bu siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq pul sarflashingiz kerakligini anglatadi. Faqat bu holatda siz kerakli natijaga erisha olasiz. "Metabolizmni kuchaytiruvchilar", "kaloriya blokerlari" va hokazolar yordamida vazn yo'qotish vasvasasiga berilmang, eng yaxshi holatda, bunday sehrli tabletkalarning natijasi nolga teng bo'ladi, eng yomoni, ular sezilarli sog'likka olib keladi. muammolar.
Bundan tashqari, ovqatdan butunlay voz kechishdan iborat bo'lgan vazn yo'qotishning manik istagiga berilmang. Tananing normal ishlashi uchun vitaminlar va minerallar, shuningdek kaloriyalar kerak. 
Balans
Barcha keraksiz narsalarni yo'qotishning eng oqilona usuli - bu jismoniy faoliyat va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi. Siz hayron qolasiz, lekin choy va qahvalarda shakar miqdorini faqat bir qoshiqqa kamaytirish orqali siz iste'mol qilinadigan kunlik kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
Sizning dietangizni keskin cheklashning hojati yo'q. Sekin-asta kamaytirilsa, ancha to'g'ri bo'lardi.
- Boshlash uchun dietangizdan tuzlangan bodring, dudlangan mahsulotlar va gazaklarni olib tashlang: chiplar, tuzlangan yong'oqlar, krakerlar va boshqalar.
- Spirtli ichimliklar miqdorini cheklang, eng yaxshisi - uni butunlay yo'q qiling.
- Yuqori kaloriyali ovqatlarni sog'lom variantlar bilan almashtiring. Misol uchun, cho'chqa go'shti o'rniga, parhez mol go'shti yoki oq go'shtni pishiring, oq non o'rniga javdar sotib oling.
- Haftada bir marta siz ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin. Ushbu maslahat, agar tana odatda bunday tajribalarga toqat qilsagina tegishli. Oshqozonda eng kichik noqulaylik yoki og'riq paydo bo'lganda, bu fikrdan voz kechish yaxshiroqdir.
Sport zalida ko'p soatlik mashg'ulotlar bilan charchash shart emas. Sizning raqamingiz nafaqat yugurish, balki liftni oddiy rad etish yoki qo'shimcha to'xtash, bo'shashmasdan yurish bilan ham sezilarli darajada ta'sir qiladi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i, o'tirish va surish kabilarni o'z ichiga olgan atigi 20 daqiqalik uy mashqlari sizga ortiqcha vazn bilan kurashayotgan har bir kishiga tanish bo'lgan terining osilishi muammolarini hal qilishga imkon beradi. O'rtacha jismoniy faollik sizga vazn yo'qotishga emas, balki ingichka bo'lishga imkon beradi.
Yuklanmoqda...