O'z figurasini tuzatish va yaxshilash uchun ayollar ko'pincha turli xil parhezlar va jismoniy mashqlar bilan birgalikda ochlik e'lon qiladilar. Bu usullarning barchasi haqiqatan ham qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi va raqamni nafaqat ingichka, balki nozik qiladi. Hamma ham sport zaliga borish yoki uyda professional jihozlardan foydalanish imkoniyatiga ega emas. Biroq, har bir kishi raqamning shakli va o'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan kafolatlangan chora-tadbirlar majmuasidan foydalanish imkoniyatiga ega.
O'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga darhol tayyorlanish, yakuniy natijani aniqlash va unga erishilmaguncha to'g'ri turmush tarzidan voz kechmaslik zerikarli. Birinchi navbatda kun tartibi va asosiy parhez, ovqatlanish chastotasi tuzatiladi. Iloji bo'lsa, kun bo'yi soatlab reja tuzing va imkon qadar tezroq unga amal qiling.
Quyidagi narsalar qayd etilgan:
- Ko'tarilish.
- Dush qabul qilish, zaryadlash.
- Nonushta, tushlik.
- Tushlik, tushdan keyin gazak.
- Kechki ovqat (agar mavjud bo'lsa).
- Maishiy parvarish.
- O'qish yoki ishlash.
- Xobbi.
Ovqatlanish ayniqsa muhimdir. Barcha tarkibiy qismlarni to'liq assimilyatsiya qilish va nisbatan kichik qismlarni iste'mol qilish qobiliyati uchun ovqatlarni 5 xil bosqichga bo'lish, ular orasidagi taxminan bir xil masofani saqlash tavsiya etiladi.
Agar vazn yo'qotish dasturidan o'tayotgan shaxsning mas'uliyati ovqat pishirishni o'z ichiga olsa, ko'p miqdordagi kaloriya va vazn ortishining sezilmas qo'shilishini oldini olish uchun kechki ovqatdan oldin hamma narsani juda kichik dozalarda sinab ko'rish tavsiya etiladi. Ish jadvalining xususiyatlariga va ovqat hazm qilish bosqichlariga qarab 18-20 soatdan keyin ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilmaslik yoki hatto ovqatdan bosh tortish tavsiya etiladi.
Kundalik rejimdan bepul 20 daqiqa ajratish kerak. Ularni ertalabki ovqatlardan biridan oldin belgilash tavsiya etiladi. Aynan shu vaqt oralig'ida siz kichik zaryadni amalga oshirishingiz kerak. Kichik miqdordagi mashqlarni bajaring: squats, egilishlar, push-uplar, oyoqlarning tebranishlari va mushaklarni rivojlantirishga imkon beradigan boshqa sevimli harakatlar. Bu vazn yo'qotish va muntazam yugurishga yordam beradi. Ko'p hollarda push-up va cho'zish eng yuqori samaradorlikni ko'rsatadi. Ular tanani tonishga yordam beradi, bu esa bir tekis vazn yo'qotish va terini cho'ktirmasdan shaklning silliq konturlarini shakllantirish uchun zarurdir.
Spirtli ichimliklarni rad etish
Nafaqat tez, balki uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun spirtli ichimliklarni dietadan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Pivo, sharob va viskida etarlicha kaloriya bor, ulardan amalda hech qanday foyda yo'q. Spirtli ichimliklar ham ishtahani oshiradi. Odatda, spirtli ichimliklar bilan bir qatorda, odamlar turli xil gazaklar, jumladan pishloq, jamon, go'sht, baliq yoki shirinliklar iste'mol qilishni mashq qiladilar.
Arqon va hula halqa
Arqon va hula halqa bilan sakrash - vazn yo'qotishga yordam beradi
Bu ikkala narsa ham vazn yo'qotishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ygan har bir ayolda bo'lishi kerak. Siz qulay va nisbatan engil halqani tanlashingiz kerak, shunda uning buralishi faqat yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va ko'karishlar qoldirmaydi. Halqani aylantirayotganda siz sevimli musiqangizni yoqishingiz yoki istalgan teleko'rsatuvni tomosha qilishingiz mumkin. Arqon bilan sakrash ham foydalidir, lekin ular faqat xonada sakrash uchun etarli joy bo'lsa, mos keladi va bunday mashqlar hech kimga xalaqit bermaydi. Shaklni saqlab qolish uchun kuniga 40-50 marta sakrash kifoya qiladi, ammo chiroyli tana konturiga ega bo'lish uchun kuniga 100 va 200 marta sakrash kerak. Hula halqaning buralishi bilan hamma narsa aniqroq bo'ladi. Agar siz darslarni 10 daqiqadan ko'proq davom ettirsangiz samarali bo'ladi.
Idishlarni almashtirish
Samarali vazn yo'qotish uchun barcha usullar yaxshi, shu jumladan psixologik ta'sir. Agar siz odatdagi idishlarni kichikroqlarga almashtirsangiz, u holda odam avvalgidan kamroq ovqat iste'mol qiladi. Porsiyalar kichikroq bo'ladi va qo'shimchani rad qilish allaqachon qo'llanilgan kattaroq qismdan ko'ra osonroq bo'ladi. Idishlarni aralashtirmang. Asosiysi uchun mehmonxona plastinkasi talab qilinadi, garnitür uchun o'zingizniki va salatni kichik idishga solib qo'yish tavsiya etiladi. Agar siz sekin ovqatlansangiz va ovqatni yaxshilab chaynasangiz, tezda to'yinganlikni his qilishingiz va ortiqcha ovqatlanishning oldini olishingiz mumkin.
Kundalikni boshlang
Kilogrammni yo'qotish natijalari, kamchiliklar bilan birga, tezda ko'rinishi uchun siz barcha muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklarni daftar yoki daftarga yozishingiz kerak. U erda siz keyingi hafta yoki oy uchun rejalar tuzishingiz mumkin. Siz iste'mol qilinadigan mahsulotlar ro'yxatini tuzishingiz kerak, shuningdek bajarilgan foydali bo'lmagan harakatlar sonini hisobga olishingiz kerak, masalan, chekish yoki gazlangan ichimliklar ichish. Har kuni nazorat tortish natijalarini yozib oling. Bu eng yaxshi kechqurun amalga oshiriladi. Biror kishi natijalarga ishonch hosil qilishi bilanoq, vazn yo'qotish jarayonlari yanada samaraliroq bo'ladi.
Kosmetik vositalar
Selülit va boshqa teri muammolari uchun bozorda ko'plab mahsulotlar mavjud. Ular nafaqat terini qisqa vaqt davomida silliqlash, balki teri osti to'qimalari va birlamchi yog 'qatlamining joylashuvidagi kamchiliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Tana vazni juda katta bo'lsa, dastlabki bosqichlarda siz vazn yo'qotish uchun maxsus kamarlardan foydalanishingiz mumkin.
Uy ishlari mashq sifatida
Uy ishlarini bajarish zaruratdan sportga taqlid qiluvchi qiziqarli mashg'ulotlarga aylantirilishi mumkin. Misol uchun, uydan chiqayotganda liftdan foydalanmaslik kerak, balki zinadan yuqoriga ham, pastga ham ko'tarilish kerak. Og'irlikni yo'qotishning samarali usuli ter orqali ortiqcha moddalarni olib tashlashdir. Buning uchun faol harakatlarni amalga oshirayotganda, qo'shimcha qurilmalarsiz sauna effektini yaratib, issiq kiyim kiyishingiz mumkin. Agar siz baquvvat ishlarni qilsangiz, ko'plab standart jismoniy mashqlar yoki hatto simulyatorlardan foydalanish naqshlari bilan o'xshashlikni ko'rishingiz mumkin.
Diyetani tuzatish
Siz ixtisoslashtirilgan parhezlardan foydalanishingiz va ochlik e'lon qilishingiz mumkin, ammo har bir organizm ularga nojo'ya ta'sirlarsiz bardosh bera olmaydi, shuning uchun oshqozon-ichak traktiga zarar etkazadigan yoki ortiqcha konlarning shakllanishi tufayli vazn yo'qotishga imkon bermaydigan ovqatlarni oddiygina olib tashlash tavsiya etiladi. Go'sht, sut mahsulotlari, meva va sabzavotlardan foydalanish, ularni boshqa foydali moddalar bilan almashtirish uchun ratsionda katta o'rin ajratish kerak.
Tez vazn yo'qotish uchun mashqlar
| Mashqlar | Tavsif |
|---|---|
| Qizdirish; isitish | Birinchidan, barcha harakatlar mushaklarni isitishga qaratilgan. Buning eng yaxshi variantlari o'rtacha yugurish yoki tez yurishdir. Yuqori tananing mushaklarini faollashtirish uchun tananing burilishlari juda yaxshi. Bundan tashqari, qo'llar bilan, iloji bo'lsa, oyoqlari bilan bir nechta belanchak amalga oshiriladi. Tananing barcha ko'rsatilgan qismlarida o'rtacha yonish hissi paydo bo'lganda, isinish tugallanishi mumkin. |
| Squat va o'pka | Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun squatsni o'pka bilan almashtirish samarali bo'ladi. Ushbu mashqlarni bajarayotganda siz orqa tomonning holatini kuzatishingiz kerak. Orqa miya tekis holatda bo'lishi kerak. Ro'yxatdagi mashqlarning har birini har bir tomon uchun 30 marta bajaring, siz vaqti-vaqti bilan qilishingiz mumkin |
| Otjimaniye" mashqi | Qo'llarning massasini kamaytirish va shu bilan birga ularni mustahkamlash uchun push-uplar mos keladi. Ko'pincha, tana vaznining ortishi bilan odamlar uchun standart pozitsiyadan push-up qilish qiyin. Dastlab, pozitsiya oyoqdan emas, balki tizzadan qo'llaniladi. Ko'krak qafasining optimal hajmini saqlab qolish uchun ko'krak qafasi mushaklarining cho'kishini oldini olish uchun ularni kuchaytirish mashqlari bilan almashtiring. |
| bosing | Qorin bo'shlig'i hajmining sezilarli darajada pasayishi umumiy mashqlarni bajarishda, shuningdek, matbuotni chayqash paytida erishiladi. Yuqori bosimni pompalash uchun yotgan holatdan ko'taring, tizzalaringizni egishni unutmang. Oyoqlarni tekis qoldirish tavsiya etilmaydi, chunki faqat qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida ko'tarilish juda qiyin. Pastki qorin oyoq mashqlari yordamida yaxshi ishlangan. To'g'ri oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va maksimal vaqtni ushlab turing yoki o'lchovli ko'taring |
Tez va keng qamrovli vazn yo'qotish uchun jismoniy faoliyatni va o'z dietangizni tuzatish bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga olgan dastur mos keladi. Agar siz vazn yo'qotishning asosiy qoidalariga rioya qilsangiz, natijaga asta-sekin erishilgan bo'lsa ham, orqaga qaytmang, rejalashtirilgan kilogramm sonini yo'qotib, hatto juda ko'p vaznni tezda yo'qotishingiz mumkin. Ijobiy ta'sir vaqt o'tishi bilan yo'qolmasligi uchun faqat sog'lom va nozik harakatlarni bajarishda davom etish orqali shaklni saqlab qolish kerak.
Yuklanmoqda...