Agar hisobga olsak bir kun ichida vazn yo'qotish faqat yog 'yoqish tomondan, keyin atigi 1 g dan qutulish uchun siz 9 kkal sarflashingiz kerak. Biz vazn yo'qotish uchun ideal variantni tanlaymiz:
- bir kishi kuniga o'rtacha 2500 kkal sarflaydi, lekin agar u faol hayot tarzi bilan shug'ullansa yoki 7 soat davomida soatiga 6 km tezlikda yursa;
Hayot tarziga qarab odam kuniga qancha kaloriya kerak Ammo to'g'ri ovqatlanishga rioya qilgan holda, tanadan ortiqcha suyuqlik, ichakdagi najas birikmalari va shilimshiq ham chiqariladi. Shunung uchun kuniga siz vazni va 500 g, va 2 kg yo'qotishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotish tezligi faqat vazn yo'qotishning eng boshida kuzatiladi. Tushuntirish:
- agar odamning vazni juda katta bo'lsa, unda har bir harakatga juda ko'p energiya sarflash kerak bo'ladi, vazn yo'qotish bilan sarflangan kaloriyalar soni ham kamayadi;
- tana hamma narsaga ko'nikish va sharoitga moslashish qobiliyatiga ega va u qanchalik ko'p yo'qotsa, uni saqlab qolish uchun ko'proq intiladi.
Bunga dietologlar ishonishadi kuniga 500 g vazn yo'qotish silliq va xavfsiz vazn yo'qotishning eng yaxshi variantidir. Ammo ba'zi kunlarda natija bo'lmasligi mumkin va bu ham norma.
Odatda birinchi haftada 2-3 kg vazn yo'qotish bo'ladi. Bu tanadan faqat ortiqcha suyuqlik ketishini anglatadi. Oziq-ovqat cheklovlari va o'rtacha jismoniy mashqlar ikkinchi hafta faqat 1,5 kg yog 'yo'qotish olib keladi, va faqat dastlabki og'irligi 65 kg dan oshmasa. Uchinchi hafta eski yog 'birikmalaridan xalos bo'ladi, shuning uchun vazn yo'qotish sekin bo'ladi, 7 kun davomida 500 g-1 kg dan oshmasligi kerak.
Agar odamda ortiqcha vazn bo'lsa, unda vazn yo'qotish tezligi quyidagicha bo'ladi: birinchi haftada - 3-5 kg, ikkinchisi - 2-3 kg, uchinchisi - 2 kg dan.
Ushbu davrda 2 dan 5 kg gacha qutulish mumkin, lekin ko'pincha natija tezda qaytadi.
Oddiy ovqatlanish bilan birinchi oyda siz o'rtacha 8 kg yo'qotishingiz mumkin, lekin bu raqamning ko'pchiligi suv, toksinlar, shilliq, najas ekanligini unutmang. Kelajakda 30 kun ichida o'rtacha 4-5 kg dan qutulish mumkin bo'ladi va bu tezlik optimal hisoblanadi.
Oziqlanishni keskin cheklash va ortiqcha jismoniy zo'riqish bilan siz bir oyda 15 kg va hatto 20 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.Ammo yog'ning bunday tez yonishi va suyuqlikni olib tashlash, albatta, salomatlikka salbiy ta'sir qiladi: metabolik jarayonlar buziladi. , oshqozon osti bezi va jigar funktsiyalari pasayadi, mushaklar hajmini yo'qotadi, teri cho'kadi va sezilarli darajada xiralashadi. Natija qiyinchilikka arzimaydi.
- Kaloriya iste'molini kamaytiring. Agar vazn yo'qotish jarayonining boshida siz menyudan 500-600 kkalni olib tashlashingiz kerak bo'lsa, unda 1-2 oydan keyin vazn yo'qotish faol davom etishi uchun bu ko'rsatkich yana 200-300 kkalga kamayishi kerak.
- Ekspress dietadan foydalanish, tez vazn yo'qotish qat'iyan man etiladi.
- Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak, ziravorlar va ziravorlar yordamida ta'msiz ovqatlarni tayyorlashni o'rganishingiz kerak. Oziq-ovqat qismlarini iloji boricha kichikroq qilish kerak, kuniga 5 marta ovqatlanish va ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Bir yil ichida siz to'g'ri psixologik munosabatni hisobga olgan holda 30 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar ortiqcha ovqatlanish stress tufayli yuzaga kelsa, unda siz psixoterapevtlardan yordam so'rashingiz kerak, ammo bu muammoni o'zingizning sevimli faol harakatlaringiz yordamida o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
Tibbiyotda terapevtik ro'za kabi narsa mavjudligiga qaramay, dietologlar vazn yo'qotishning bunday usuliga juda shubha bilan qarashadi. Mutaxassislar aytadilar:
- Bu jarayon quruq yoki suvli bo'lishi mumkin. Birinchi holda, biz nafaqat oziq-ovqatdan, balki suyuqlikdan, suvdan ham butunlay voz kechish haqida gapiramiz. Ikkinchisida kun davomida har qanday miqdorda toza suvdan foydalanishga ruxsat beriladi, ammo dietada oziq-ovqat yo'q.
- Terapevtik ochlik, usuldan qat'i nazar, faqat shifokorlar nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Ba'zida tanani tozalashning bu usuli gastrit, pankreatit, bronxial astma bilan og'rigan bemorlarga buyuriladi. Ammo ro'za tutishga mutaxassislarning doimiy nazorati ostida shifoxonada tom ma'noda 2-3 kun ruxsat beriladi.
- Aritmiya, sil, qandli diabet, buyraklar, siydik yo'llari, o't pufagi va jigar kasalliklarida ovqatdan to'liq voz kechish qat'iyan kontrendikedir. Ro'za tutish uchun kontrendikatsiyalar ro'yxati juda katta va ko'plab patologiyalar yashirin bo'lib, tasodifan tashxis qo'yish mumkin.
- Uzoq muddatli ro'za tananing zaharlanishiga olib keladi. Avvalo, asab tizimi azoblanadi, chunki aseton tanalari shakllana boshlaydi. Ular oshqozon osti bezining funksionalligiga salbiy ta'sir qiladi, sintezlangan insulin darajasi tezda pasayadi va bu allaqachon diabetik koma.
- Kilo yo'qotish uchun ovqatdan bosh tortish - samaradorlikning pasayishi, xotira buzilishi, miya qon aylanishi bilan bog'liq muammolar. Metabolizm sekinlashadi, terining, soch va tirnoqlarning holati yomonlashadi. Ayollar gormonal fon bilan bog'liq muammolarga duch kela boshlaydi, ovulyatsiya va hayz ko'rish bo'lmasligi mumkin.
Ammo ro'za tutish orqali vazn yo'qotishning ijobiy tomonlari ham bor. Birinchidan, tana mavjud toksinlar va toksinlardan tozalanadi va bu avtomatik ravishda ovqat hazm qilish tizimining normallashishiga va metabolik jarayonlarning tezlashishiga olib keladi. Ikkinchidan, ortiqcha suyuqlik chiqariladi va shuning uchun azobning natijalari 2-3 kundan keyin sezilarli bo'ladi: raqam yanada nozik va tonlangan bo'ladi.
Afsuski, ro'za tutishning barcha ijobiy tomonlari faqat 2-3 kun davomida ovqatdan bosh tortganingizda haqiqiydir. Agar jarayon davom etsa, salomatlik yomonlasha boshlaydi. Agar siz och qolsangiz, qisqa vaqt ichida siz 5 va 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
Turli vaqtlarda qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqida maqolamizda ko'proq o'qing.
Ushbu maqolada o'qing
Qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin
Ratsionni tanlashda odam birinchi navbatda qattiq cheklovlar paytida qancha kilogramm vazn yo'qotishi yoki unchalik emasligi bilan qiziqadi. Albatta, dietani ishlab chiquvchilar, allaqachon vazn yo'qotganlarning reklama va shubhali sharhlari haftasiga deyarli 5-10 kg vazn yo'qotishni va'da qilmoqda. Lekin, albatta, bunday bayonotlarga ishonmaslik kerak, shifokorlar va olimlardan ishonchli va faktlar bilan tasdiqlangan ma'lumotlarni olish tavsiya etiladi.
Kuniga
Agar biz vazn yo'qotishni faqat yog 'yoqish tomondan ko'rib chiqsak, unda atigi 1 g ushbu moddadan xalos bo'lish uchun 9 kkal kerak bo'ladi. Biz vazn yo'qotish uchun ideal variantni tanlaymiz:
- Bir kishi kuniga o'rtacha 2500 kkal sarflaydi. Bu faqat faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz yoki soatiga 6 km tezlikda 7 soat yursangiz sodir bo'ladi;
- oziq-ovqat yo'q, glikogen tanaga kirmaydi, faqat yog 'to'qimalarining mavjud zahiralari kechayu kunduz qayta ishlanadi.
Ma'lum bo'lishicha, kuniga atigi 277 g yog 'yoqiladi, ammo agar siz muntazam ovqatlanishni hisobga olsangiz, atigi 150 g ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ammo yakuniy hisob-kitob noto'g'ri bo'lmasligi kerak. Darhaqiqat, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilgan holda, ortiqcha suyuqlik va ichaklarda najas to'planishi va shilimshiq tanadan chiqariladi. Shuning uchun siz kuniga 500 g va 1 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, ba'zilari bir vaqtning o'zida 2 kg dan qutulishga muvaffaq bo'lishadi. Ammo vazn yo'qotishning bunday tezligi faqat vazn yo'qotish jarayonining boshida qayd etiladi va buning uchun mutlaqo tushunarli tushuntirish mavjud:
- agar odamning vazni juda katta bo'lsa, unda har bir harakatga juda ko'p energiya sarflash kerak bo'ladi, vazn yo'qotish bilan sarflangan kaloriyalar soni ham kamayadi;
- Tana hamma narsaga ko'nikish va sharoitga moslashish qobiliyatiga ega. Qanchalik ko'p narsa yo'qotsa, shunchalik ko'p uni saqlab qolishga intiladi.
Parhezshunoslar kuniga 500 g vazn yo'qotish silliq va xavfsiz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant deb hisoblashadi. Ammo ba'zi kunlarda hech qanday natija bo'lmasligi mumkin va bu ham normal hisoblanadi. Vaqtinchalik tana kilogrammni yo'qotishni to'xtatadi, biroq bir necha kundan keyin jarayon qayta boshlanadi.
Hafta davomida
Kilogramm yo'qotishdan boshlab, siz birinchi haftada 2-3 kg vazn yo'qotishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Ammo bu tanadan faqat ortiqcha suyuqlik ketishini anglatadi. Oziq-ovqat cheklovlari va o'rtacha jismoniy mashqlar ikkinchi hafta faqat 1,5 kg sirt yog 'yo'qotish olib keladi va faqat boshlang'ich vazn 65 kg dan oshmasa.
Uchinchi hafta eski yog 'birikmalaridan xalos bo'ladi, shuning uchun vazn yo'qotish sekin bo'ladi, 7 kun ichida 500 g-1 kg dan oshmaydi. Agar odamda ortiqcha vazn bo'lsa, haftada vazn yo'qotish darajasi ancha yuqori bo'ladi. Birinchi haftada 3-5 kg dan, ikkinchisida - 2-x-3 kg dan, uchinchisida - 2 kg dan qutulish mumkin bo'ladi.
7 kun ichida imkon qadar ko'proq kilogramm yo'qotish uchun siz nafaqat to'g'ri ovqatlanishingiz, balki tanangizni yuklashingiz kerak. Eng yaxshi tanlov har kuni bir yarim soat davomida faol yurish bo'ladi.
Agar siz bir hafta ichida tez vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz oziq-ovqatdan voz kechish sizni albatta bezovta qilishini tushunishingiz kerak. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu borada eng qiyin vazn yo'qotishning 4-kunidir. Men doimo oziq-ovqat haqida o'ylayman, gastronomik buzilish xavfi nihoyatda yuqori bo'ladi.
Buni bartaraf etish uchun siz vazn yo'qotishni to'g'ri bajarishingiz kerak, ya'ni to'liq, ammo past kaloriyali ovqatlar va ro'za kunlari bilan muqobil kunlar. Birinchi holda, siz ushbu menyuda to'xtashingiz mumkin:
- nonushta: qaynatilgan tovuq va pomidor bilan omlet yoki yangi tsitrus mevalari bilan suvda jo'xori uni;
- ikkinchi nonushta: kefir;
- tushlik: 220 g yangi sabzavot yoki qaynatilgan salat, baliq;
- tushdan keyin snack: yoki apelsin;
- kechki ovqat: asal va mevalar bilan 200 g tvorog.
Oxirgi ovqat 18 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak va o'tkir ochlik hujumlari bo'lsa, shakarsiz limon yoki o'simlik choyi bilan toza suv ichish tavsiya etiladi.
Bo'shatish kunlarining varianti protein (kefir, tvorog yoki tovuq go'shti, lekin kuniga 500 g / ml dan oshmasligi kerak) yoki uglevod (kuniga bir yarim kilogramm meva yoki sabzavot) bo'lishi mumkin.
Ro'za kunlarini o'tkazsangiz, vazn yo'qotish mumkinmi yoki yo'qligini ushbu videoda ko'ring:
Oyiga
Yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, siz vazn yo'qotishning mumkin bo'lgan tezligini aniq hisoblashingiz va bir oyda qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkinligini tushunishingiz mumkin. Agar vazn yo'qotish jarayoni endi boshlangan bo'lsa, unda birinchi oyda siz o'rtacha 8 kg yo'qotishingiz mumkin, ammo bu ko'rsatkichning ko'pchiligi suv, toksinlar, shilimshiq va najas ekanligini unutmang.
Kelajakda 30 kun ichida o'rtacha 4-5 kg dan xalos bo'lish mumkin bo'ladi va bu tezlikni shifokorlar va sport o'qituvchilari optimal deb hisoblashadi.
Ha, ovqatlanishni keskin cheklash va ortiqcha jismoniy zo'riqish bilan siz bir oyda 15 kg, hatto 20 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, bunday misollar mavjud va ular juda realdir. Ammo yog'ning bunday tez yonishi va suyuqlikni olib tashlash, albatta, salomatlikka salbiy ta'sir qiladi: metabolik jarayonlar buziladi, oshqozon osti bezi va jigar funktsiyalari pasayadi, mushaklar hajmini yo'qotadi, teri osadi va bo'ladi. yaqqol sarkma.
Shuning uchun, bunday rekordlarni o'rnatmaslik yaxshiroqdir, ideal vaznga, nozik figuraga intilishda ham o'z sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasligingiz kerak.
Bir yilda
Agar tana vazni 20 kg yoki undan ortiq bo'lsa, unda bir yil ichida balastdan muammosiz va sog'likka zarar etkazmasdan qutulish mumkin bo'ladi. Turli yo'nalishdagi shifokorlar, odatda, agar odam oyiga 3-4 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotsa, vazn yo'qotish silliq va ideal bo'lishi kerakligini ta'kidlaydilar. Bu, agar semiz odam o'z dietasini to'g'ri tuzsa va tanani jismoniy mashqlar bilan yuklasa va faol hayot tarzini olib borsa sodir bo'ladi.
Mutaxassislarning quyidagi tavsiyalariga amal qilsangiz, bir yil davomida siz 20-30 kg vazn yo'qotishingiz mumkin:
- Insonning hayot tarzi qanchalik faol bo'lishiga qarab, siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Agar vazn yo'qotish jarayonining boshida siz menyudan 500-600 kkalni olib tashlashingiz kerak bo'lsa, unda 1-2 oydan keyin vazn yo'qotish faol davom etishi uchun bu ko'rsatkich yana 200-300 kkalga kamayishi kerak.
- Ekspress dietadan foydalanish, tez vazn yo'qotish qat'iyan man etiladi. Ha, bir hafta ichida 5-6 kg yo'qotish mumkin bo'ladi, lekin 3 haftadan keyin ular qaytib, ko'payadi. Va bunday "tebranishlar" tashqi ko'rinishga va umumiy salomatlikka juda salbiy ta'sir qiladi: jigar kiruvchi toksinlarni qayta ishlashga vaqt topolmaydi, metabolizm beqaror bo'ladi, teri kul rangga aylanadi va elastikligini yo'qotadi, oshqozon osti bezi o'zgaruvchan miqdorda insulin ishlab chiqaradi, va hokazo.
- Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak, ziravorlar va ziravorlar yordamida ta'msiz ovqatlarni tayyorlashni o'rganishingiz kerak. Bunday holda, sabzavotlar chinakam bayramona taom bo'lishi mumkin, qaynatilgan yog'siz go'sht esa noziklik bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat qismlarini iloji boricha kichikroq qilish kerak, ularni likopchaga solib, kuniga 5 marta ovqatlanish va ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Bir yil davomida siz to'g'ri psixologik munosabatni hisobga olgan holda 20-30 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar ortiqcha ovqatlanish stress tufayli yuzaga kelsa, unda siz psixoterapevtlardan yordam so'rashingiz kerak, ammo bu muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Buning uchun faqat o'zingiz uchun foydali mashg'ulotni tanlashingiz kerak - hovuzda suzish, kunning istalgan vaqtida bir yarim-ikki soat yurish, raqsga tushish.
Bunday sevimli mashg'ulotlar nafaqat ovqatdan chalg'itadi, balki vazn yo'qotishning qo'shimcha usuliga aylanadi. Ushbu darajadagi jismoniy faollik mushak to'qimalariga foydali ta'sir ko'rsatadi va tana yog'iga zarar etkazadi.
O'zingizni ochlik bilan necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin
Tibbiyotda terapevtik ro'za kabi narsa mavjudligiga qaramay, dietologlar vazn yo'qotishning ushbu usuliga juda shubha bilan qarashadi. Mutaxassislar ro'za tutish orqali vazn yo'qotish haqida nima deyishadi:
Ammo ro'za tutish orqali vazn yo'qotishning ijobiy tomonlari ham bor. Birinchidan, tana mavjud toksinlar va toksinlardan tozalanadi va bu avtomatik ravishda ovqat hazm qilish tizimining normallashishiga va metabolik jarayonlarning tezlashishiga olib keladi. Ikkinchidan, ortiqcha suyuqlik chiqariladi va shuning uchun azoblanish natijalari 2-3 kundan keyin sezilarli bo'ladi, raqam yanada nozik va tonlangan bo'ladi.
Uchinchidan, qisqa muddatli ro'za tutish miyaga kuchli qon oqimini ta'minlaydi, bu esa miya faolligini oshiradi.
Afsuski, ro'za tutishning barcha ijobiy tomonlari faqat 2-3 kun davomida ovqatdan bosh tortganingizda haqiqiydir. Agar jarayon davom etsa, salomatlik yomonlasha boshlaydi. Ha, agar siz och qolsangiz, juda qisqa vaqt ichida 5 va 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ammo vazn bir necha kun ichida qaytib keladi, chunki odam normal ovqatlanishga (hatto past kaloriyali) qaytsa va hatto ko'payadi. Sa'y-harakatlarga arziydimi, ayniqsa og'ir patologiyalarni rivojlanish xavfi mavjudligi sababli, siz individual ravishda qaror qabul qilishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish tez jarayon emas, faqat kilogramm olish oson, lekin undan qutulish ko'pincha juda muammoli. O'zingizdan bir kun, oy yoki yil davomida qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkinligini so'rashning hojati yo'q. Psixologlar va dietologlar bir vaqtning o'zida samarali va xavfsiz bo'ladigan vazn yo'qotish tizimini tanlashni tavsiya qiladilar.
Mutaxassislarning klassik tavsiyalariga amal qilsangiz, siz nafaqat tana vaznini yaxshi kamaytira olasiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilaysiz, teringizni tortasiz va psixo-emotsional fonni yaxshilaysiz.
Foydali video
Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya kerakligini ushbu videoga qarang:
Yuklanmoqda...