Irina Valentinovna Kruglova
"Rossiya FMBA sport tibbiyoti va reabilitatsiyasi bo'yicha Federal ilmiy-klinik markazi" Federal davlat byudjet muassasasi davolash ishlari bo'yicha direktor o'rinbosari
Mutaxassis bilan maslahatlashish zarur. Biror kishida u bilmagan yashirin kasalliklar bo'lishi mumkin. U yangi sotib olingan simulyatorda o'tirishi, o'ziga yuk berishni boshlashi mumkin, ammo u buni qila olmaydi. Shu sababli, uyda mashq qilishning birinchi sharti - mutaxassis bilan maslahatlashish (mahalliy terapevt bilan suhbat etarli bo'ladi), agar u odamga ushbu simulyatordan foydalanishda cheklovlar mavjudligini tasdiqlashi kerak. Ikkinchi shart, inson o'zi bera oladigan yuklarning hajmiga taalluqlidir. Insonning funksionalligini aniqlaydigan maxsus sinov tizimlari mavjud. Agar u past bo'lsa, unda jismoniy faoliyatning past parametrlaridan boshlash kerak.
5. Stepper
Ushbu ixcham simulyator zinapoyaga chiqishni simulyatsiya qiladi. Ushbu qurilma tanaga juda og'ir yuklarni yaratishiga qaramay, uni yuqori samaradorlik deb atash mumkin emas. Undan foydalanganda mushaklarning ozgina qismi mashq qilinadi va foydalanuvchi o'pka bilan juda faol "ishlamaydi". Va ushbu simulyator bizning ro'yxatimizdagi potentsial jihatdan eng shikastlidir. Ushbu qurilmani sotib olayotganda, uning barqarorligiga alohida e'tibor qaratish lozim. Bunday simulyatorni oyoqlari va tizzalari bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tavsiya etish mumkin emas. Boshqa tomondan, stepperlar odatda ixchamdir va agar xohlasangiz, hatto ofisda ham foydalanish mumkin.
4. Velosiped bilan mashq qiling
Jismoniy mashqlar uchun velosiped vazn yo'qotish uchun juda qulay va samarali usuldir. Biroq, bu oxir-oqibat o'qitish samaradorligiga ta'sir qiladigan uning qulayligi. O'tirish holati yukga jalb qilingan mushaklarning miqdorini cheklaydi. Shu bilan birga, yuk hali ham, masalan, "yurish" simulyatorlariga qaraganda ancha yumshoq va bir tekis taqsimlanadi, ya'ni ushbu qurilmalar uchun shikastlanish xavfi past bo'ladi. Harakatsiz velosipedda mashq bajarish jarayonida asosan pastki ekstremitalarning mushaklari ishlaydi, shuning uchun bu mashqlar dumba yoki son sonidagi ortiqcha yog'lardan va selülitdan tezroq xalos bo'ladi. Mashq velosipedini tanlashda siz avtomatik qarshilik sozlamalari bo'lgan modellarga e'tibor berishingiz kerak. O'rnatilgan kompyuter talabaning ish hajmini nazorat qilishi va egasining faoliyatiga qarab dasturlarni sozlashi mumkin bo'ladi.
3. Yugurish yo'lagi
Dunyoda eng mashxur mashqlar mashinalaridan biri bizning reytingimizning o'rtasidadir. Yugurish yo'lagi foydalanuvchilarning qulaylikning maqbul kombinatsiyasi (barcha odamlar uchun eng tabiiy jarayon - yurish va yugurishni simulyatsiya qiladi) va samaradorlik uchun minnatdorchiligiga sabab bo'ldi. Ushbu simulyatorda mashg'ulotlar jarayonining intensivligi yo'lning burchagi va uning tezligiga bog'liq. Zamonaviy modellar yoqilgan kaloriya miqdorini kuzatishi va kerakli natijalarga erishish uchun mashqlar intensivligini tanlash bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin. Mashqni kunlik yurishni taqlid qiladigan oddiy yurish bilan boshlash yaxshidir, ammo yugurish vazn yo'qotishning eng samarali usuli hisoblanadi. Bir soatlik kuchli mashqda siz 700 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin. Sinflar davomida mushaklar intensiv ravishda ishlaydi va nafas olish imkon qadar chuqurlashadi, bu o'pka va yurak-qon tomir tizimining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yukni oshirish uchun ba'zi foydalanuvchilar qo'llari va oyoqlariga og'irlik kiyishadi. Stepperda bo'lgani kabi, ushbu turdagi mashqlar oyoq va tizza muammolari bo'lgan odamlarga tavsiya etilishi mumkin emas.
2. Avtotransport vositasi
Eshkak eshish mashinasi u erda eng yoqmagan qurilmalardan biridir. Unda mashq qilish juda qiyin. Ammo mashqlarning mashaqqatliligi va murakkabligi tufayli, ehtimol bu vazn yo'qotishning eng samarali simulyatori. Eshkalash tananing yuqori va pastki qismida mushaklarning katta guruhiga bir vaqtning o'zida ishlashni ta'minlaydi, bu esa natijani yaqinlashtiradi - vazn yo'qotish. Simulyatorning murakkab tuzilishiga qaramay, u shikast etkazmaydi va u erda mashg'ulotning qisqa (yukning intensivligini hisobga olgan holda) davomiyligi boshqa trenajyorlarda uzoq mashg'ulotlar o'rnini qoplashga imkon beradi. Ushbu simulyatorning kamchiliklaridan biri shundaki, u elkama-kamarga kuchli yuk beradi va keng yelkalar har qanday turdagi ayol figuralariga "mos kelmaydi". Qanday bo'lmasin, aynan shu eshkak eshish mashinasi sizga imkon qadar tezroq ozishga imkon beradi.
1. Elliptik murabbiy
Elliptik murabbiy yoki, deyiladi orbitrek, yuqoridagi simulyatorlarda va dizaynida mavjud bo'lgan barcha narsalarni o'zlashtirgan, har birining kamchiliklaridan qochishga harakat qilgan. Unda mashg'ulotlar bir vaqtning o'zida statsionar velosipedda minishni, chang'ida uchishni va zinapoyadan pastga tushishni va ko'tarilishni eslatadi. Ko'pgina mutaxassislar elliptik murabbiyni tushirish uchun eng samarali deb tan olishadi ortiqcha vazn... U katta mushak guruhlarini tonlaydi, kardiojarrohlik tizimini mashq qiladi va boshqarish va mashq qilish oson. Ellipsoidda mashq qilish paytida umurtqa pog'onasi va tizzalarini shikastlash ehtimoli minimal, chunki barcha harakatlar silliq elliptik traektoriya bo'ylab amalga oshiriladi. Trenajyor qo'llar va elkama-belbog 'mushaklarini bog'lab, ularni bir tekis rivojlantirishga imkon beradigan qo'l ushlagichlari bilan jihozlangan. Ushbu parametr ortiqcha vazn va bo'g'imlarda jiddiy muammolarga duch kelgan foydalanuvchilar uchun juda mos keladi.
Irina Valentinovna Kruglova
"Rossiyaning FMBA sport tibbiyoti va reabilitatsiyasi bo'yicha Federal ilmiy-klinik markazi" Federal davlat byudjet muassasasi davolash ishlari bo'yicha direktor o'rinbosari
Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotishning ta'siri nafaqat simulyatorlarga, balki boshqa bog'liq omillarga ham bog'liq. Asosiysi, energiya sarfi energiya iste'molidan ustun bo'lishi kerak. Ya'ni, agar inson hayot tarzini o'zgartirmasa va oziq-ovqat iste'mol qilishda o'zini cheklamasa, intensiv ravishda mashq qilishni davom ettirsa, hech qanday ta'sir bo'lmaydi yoki bu ahamiyatsiz bo'ladi. Garchi siz energiya sarfi va energiya sarfi nisbatlarini kuzatsangiz, simulyator yordamida ozish jarayoni ancha tezlashadi.
Sizga kerak bo'ladi:
Simulyatorlarning turlari
Uyda mashq qilish moslamalari qulaydir, chunki ular kam joy egallaydi va o'z-o'zidan juda funktsional bo'lishi mumkin.
Odatda, uy mashqlari jihozlarining og'irligi 50-100 kg dan oshmaydi.
Simulyatorlarning ikki turi mavjud:
- Uy (kardiojarrohlik uskunalari);
- Quvvat.
Birinchisi yaxshi, chunki siz yaxshi sport mashg'ulotisiz ularda mashq qilishingiz mumkin.
Ikkinchi holda, ko'p narsa sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq. Uyingiz uchun mashqlar vositasini qanday tanlash mumkin?
Velosiped bilan mashq qiling
Ushbu parametr eng dolzarb va keng tarqalgan simulyatorlardan biridir. Bu odatdagi velosipedga o'xshaydi, lekin g'ildiraklar o'rniga, u erga ishonchli turishga imkon beradigan kuchli va ishonchli o'rnatishga ega.
Mashq velosiped oyoq mushaklarini kuchaytirmoqchi va chiroyli holatga ega bo'lishni istaganlar uchun juda mos keladi.
Statsionar velosipedda mashq bajarish organizmning chidamliligini sezilarli darajada oshiradi.
Bugungi kunda zamonaviy sport velosipedlari maxsus kompyuter va yurak urish tezligi monitor bilan jihozlangan. Turli xil dasturlar yordamida siz mustaqil ravishda rejimni tanlashingiz va mashq qilishingiz uchun barcha kerakli parametrlarni o'rnatishingiz mumkin. Bundan tashqari, taraqqiyotingiz va ishlashingizni kuzatib boring.
Mashq velosipedini tanlayotganda, nafaqat uning texnik xususiyatiga, balki unga o'tirish qanchalik qulay bo'lishiga ham e'tibor bering. Velosiped o'rindig'ining orqa va old tayanchlari bilan bir qatorda orqa ko'magi bilan ta'minlangani ma'qul.
Maxsus o'rindiq balandligi regulyatori bo'lishi kerak. Shunday qilib, umurtqa pog'onasi muammoli odamlar ham xuddi shunday mashqlar velosipedida mashq qilish imkoniyatiga ega bo'ladilar.
yugurish yo'lagi
Bu yog 'yoqish uchun №1 mashina. Yugurish yo'lagi ham juda samarali yurak stimulyatori.
Ikki turdagi treklar mavjud:
- Mexanik;
- Elektr.
Arzonroq, albatta, mexanik. Ularning ish printsipi oddiy - oyoqlaringizning harakati, buning natijasida qo'shimcha jismoniy faollik paydo bo'ladi. Bunday bo'linmalarning yana bir afzalligi ularning ixchamligidadir, shuning uchun uni uyingizda unchalik bo'sh joy bo'lmasa ham sotib olishingiz mumkin.
O'z navbatida, elektr yugurish yo'laklari ancha funktsionaldir. Bu erda siz yuk, tezlik, sayohat moyilligi va boshqalarni tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu treklarda yurak urish tezligi monitori va yukni ko'rsatadigan, masofani hisoblab chiqadigan va yoqilgan kaloriya sonini ko'rsatadigan kompyuter o'rnatilgan.
Sotib olayotganda, tuvalning yumshoqligi va yumshoqligiga va favqulodda to'xtatish tugmachasiga e'tibor bering.
Elektr yugurish yo'lagining birgina salbiy tomoni asta-sekin shovqin va taqillatishdir. Ammo bu muammoni sevimli musiqangiz va juft minigarnituralar yordamida osongina hal qilish mumkin.
Stepper
Ehtimol, hech kim o'zingizni liftda harakatlanishdan mahrum qilish qanchalik zararli ekanligini tushunmaydi. Axir, yurish - bu ayollarning raqamlari bilan bog'liq barcha muammolarni hal qilishning eng yaxshi echimi. Ammo, agar siz, masalan, alohida uyda yoki pastki qavatda yashasangiz nima bo'ladi? Yechim bor. Yaqinda zinapoyani almashtirish paydo bo'ldi - bu uyga qadam.
Uning ishlashining asosiy printsipi - bu sizning vazningizni bir pedaldan ikkinchisiga o'tkazadigan ikkita pedaldan iborat platforma. Ushbu harakatlar tufayli siz nafaqat oyoq va dumba mushaklarini mashq qilishingiz, balki yog 'yoqish orqali qorin bo'shlig'ingizni kuchaytira olasiz.
Bundan tashqari, bu keksa odamlar uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi, chunki bu yurak-qon tomir tizimini kuchaytirishi mumkin bo'lgan stepper yordamida.
Elliptik murabbiy
Yoki mashq velosiped, yugurish yo'lagi va pog'onali gibrid bo'lgan orbitrek. Unda ishlash mexanizmi chang'iga o'xshashdir - oyoqlaringiz deyarli ham keng joylarda harakatlanadi. Oyoqlaringizdan tashqari, orbitadagi yo'lda siz qo'llaringiz, orqangiz, elkangiz va oshqozon mushaklaringizdan foydalanasiz.
Sport anjomlari bozori barcha mushak guruhlari uchun uy sharoitida mashq qilish uskunalarining keng turlarini taklif etadi va shu turlar qatorida siz o'zingiz uchun mos bo'lganlarni tanlashingiz kerak. sport maqsadi -, yoki.
Muntazam ravishda ijro etish jismoniy mashqlar, - sog'liqning kafolati, ingichka shakl va uzoq umr... Jismoniy faollikning etishmasligi, kamharakat turmush tarzi muqarrar ravishda tanadagi yog 'to'planishiga, jismoniy harakatsizlikka, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga va boshqa kasalliklarga olib keladi.
Agar siz, masalan, ish yoki maktab tufayli muntazam ravishda qatnasha olmasangiz, unda barcha mushak guruhlari uchun uy mashqlari mashinasini sotib olishingiz kerak. Bunday holda, simulyatorning qaysi versiyasini ko'proq tanlashi kerakligi haqida savol tug'iladi samarali va sog'liq uchun foydali.
Simulyatorlarning eng mashhur modellari, ularning afzalliklari va kamchiliklari haqida o'ylashdan oldin, odatda bozorda simulyatorlarning qaysi turlari mavjudligi haqida bir necha so'z aytamiz.
Rossiya va tashqi bozorlarda sizning vazningizni kamaytirishga va mushaklarning massasini oshirishga yordam beradigan uy mashqlari mashqlarining keng tanlovi mavjud. Ko'pgina modellar ixtisoslashgan, ya'ni ular bir yoki bir nechta mushak guruhlari uchun mo'ljallangan, ularning dizayni sizga ishlashga imkon beradi: oyoq mushaklari, ko'krak qafasi, orqa, shuningdek qorin mushaklari. Simulyatorlarning bunday modellari tajribali mutaxassis rahbarligida sport zali uchun juda mos keladi fitness bo'yicha o'qituvchi, har bir mushakni alohida mashq qilishingiz mumkin.
Ammo, agar siz fitness zallarida muntazam ravishda ishtirok eta olmasangiz, unda siz uchun eng yaxshi echim barcha mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun universal simulyator sotib olish bo'ladi. Bunday modellar mo'ljallangan kompleks mashg'ulotlar butun tananing mushaklari: son, dumba, abs, orqa, ko'krak va qo'llar. Ular ixcham, oson yig'iladi va ulardan foydalanish qulay.
Bozorda simulyatorlarning turlari Maqsadga qarab, barcha simulyatorlar ikki turga bo'linadi: yurak-qon tomir uskunalari va kuch-quvvat mashqlari.
Keling, simulyatorlarning har bir toifasi uchun uyda mashq qilishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.
Yurak-qon tomir uskunalari turlari
- Elliptik murabbiylar (Yuk ko'tarilishi barcha katta mushaklarga, ham tananing yuqori, ham pastki qismiga to'g'ri keladi, tizzalar esa minimal darajaga ko'tariladi. Simulyator yugurish, yurish, chang'i, velosiped haydashni birlashtiradi. Simulyatorning pastki qismi ikkita pedal shaklida qilingan, ular dumba, son va boshqa ekstremitalarning boshqa mushaklarini o'rgatish imkonini beradigan oyoqlarning kuchi tufayli doimiy harakatlanish, mashqlarning o'rtacha tezligida 30 daqiqada 400 kaloriya yoqiladi) - narx 8000 ming rubldan
- Yugurish yo'llari (yurish kamari, ko'plab datchiklar va ko'rsatkichlarga ega - tezlik, yurak urishi tezligi, yoqilgan kaloriya, bosib o'tgan masofa, bu sizga xohlagancha yugurish va yurish imkonini beradi, bundan tashqari, kamarning moyilligini sozlash mumkin. Oddiy yugurishga alternativa sifatida tavsiya etiladi Simulyator tanadagi barcha mushaklarni mukammal darajada yuklaydi, yurak-qon tomir tizimini rivojlantiradi, metabolizmni faollashtiradi, butun tanani tonusga keltiradi, agar siz yugurish yo'lakchasida og'riyotgan bo'lsangiz, mashqlar tezligi va intensivligini kamaytirish tavsiya etiladi. 500 kaloriya.) - narx 12000 ming rubldan
- Velosiped bilan mashq qiling (haqiqiy velosiped simulyatori, yukni qo'lning oddiy harakati bilan almashtirish, pedallarni bosishga qarshilikni oshirish mumkin) - narx 5000 ming rubldan
- Chavandozlar (simulyatorda harakatlanish ot minishga o'xshaydi, sportchi "chavandoz" vazifasini bajaradi, butun tanani tuzatadi, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, jinsi va yoshiga qarab foydalanishga qarshi ko'rsatmalar yo'q. O'rtacha intensivlik bilan simulyator ustida ishlash 550 soatni tashkil etadi -600 kkal.) - narx 5000 ming rubldan
- Qadamlar (Simulyator narvonda ko'tarilishni simulyatsiya qiladi, ammo tizzasiga yumshoq yuk ko'taradi. Tiz qo'shmasida muammolarga duch kelgan barcha odamlar uchun tavsiya etiladi. Simulyatorda muntazam mashg'ulotlar sizga son va dumba shaklini yaxshilashga, ligamentlar va bo'g'inlarni mustahkamlashga va ozishga yordam beradi. o'rtacha stavka 400 kkal iste'mol qiladi) - narx 4000 ming rubldan
- Vazirliklar(barcha mushak guruhlariga ta'sir ko'rsatadigan ko'p funksiyali simulyator. U aerobik mashqlar (kardio) - treadmill, velosiped, eshkak eshish mashinasi, disk "inoyat" va anaerobik yuk (quvvat) sifatida ishlatilishi mumkin. bloklar.) - narxi 11.000 ming rubldan.
- Eshkak eshish mashinasi (harakatlar eshkak eshishga o'xshaydi, bunda tananing deyarli barcha mushaklari qatnashadi (80%), ya'ni elkama-belbog ', orqa, sonning dumg'asi pompalanadi. Belda muammo bo'lgan sportchilar alternativa sifatida ushbu mashinadan foydalanishlari mumkin. quvvat yuki, simulyator barcha mushak guruhlari uchun uyda simulyatorlarni tanlashda reytingda yuqori o'rinni egallaydi.) - narx 10,000 ming rubldan
Yurak-qon tomir uskunalarining afzalliklari va kamchiliklari
Kardio apparatlari butun tanaga maxsus ishlab chiqilgan. Qonning maksimal kislorod miqdori bilan to'yinganligi sababli, aerobik mashqlar paytida u faollashadi moddalar almashinuvi, yurak-qon tomir tizimi kuchayadi, ichki organlarning ishi barqarorlashadi.
Agar siz kilogramm berishni, mushaklaringizni ohangga keltirishni, mushaklarning kuchini va chidamliligini oshirishni istasangiz, u holda kardio uskunalari uyda eng yaxshi tanlovdir.
Yurak-qon tomir uskunalarining ijobiy va salbiy tomonlari Yurak-qon tomir uskunalarining ijobiy va salbiy tomonlari
Yurak-qon tomir uskunalari bo'yicha treningning asosiy afzalliklariga quyidagilar kiradi.
- ortiqcha yog'ni yoqish
- mushaklarni kuchaytirishi
- tananing nafas olish tizimini rivojlantirish
- ko'tarish chidamlilik
- yurak-qon tomir tizimini kuchaytirish
- asab tizimini tartibga solish
- zararsizlantirish
- ligamentlar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirish
- turli xil kasalliklar (diabet, qon tomir, venoz etishmovchilik) rivojlanish xavfini kamaytirish
Asosiy kamchilik kardiojarrohlik mashg'ulotlari - mushaklarning massasini ko'paytira olmaslik. Yoqilgan dastlabki bosqich, aerobik mashqlar tezda vazn yo'qotishingizga, tanangizni va umuman butun tanangizni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek kelajakda jismoniy tayyorgarlikni yaxshi darajada ushlab turishingizga yordam beradi (albatta, siz bo'lishingiz sharti bilan).
Kilogramm yo'qotish uchun uy mashqlari Ammo agar sizning maqsadingiz shu bo'lsa mushak qurish, ularning yengilligini tugatish uchun siz uyda kuch-quvvat mashinalarini ishlatishingiz kerak.
10 vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi murabbiylar
Yog 'yoqish bo'yicha eng yaxshi 10 ta murabbiyni tanishtirish (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ular mo''jizalar yaratishi mumkin)
Proxima Maximus iPRO - 1-o'rin - Proxima Maximus iPRO elliptik murabbiy
- 2-o'rin - SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX yugurish yo'lagi
- 3-o'rin - Oxygen Jet Star veloergometri
- 4-o'rin - "Kislorodli tayfun" HRC eshkak eshish mashinasi
- 5-o'rin - SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA elliptik murabbiy
- 6-o'rin - Stepper Horizon Dynamic 2
- 7-o'rin - vibratsiyali massajchi FAMILY 135P
- 8-o'rin - Treadmill Carbon T606
- 9-o'rin - Velosiped ergometri Oxygen Satori RB HRC
- 10-o'rin - Kampfer Grace KP-1207 tebranish platformasi
Tabiiyki, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi simulyatorlarning narxi kichik emas, agar sizning moliyaviy imkoniyatlaringiz imkon bersa, unda nega sotib olmaysiz.
Uyda kuch ishlatish mashqlari
Uyga mo'ljallangan quvvat uskunalari Albatta, mushakni kuchaytirishni xohlasangiz, uyda simulyator eng yaxshi tanlov emas, ammo agar sizning imkoniyatlaringiz uyda bepul og'irliklardan foydalanishga imkon bermasa (yig'iladigan shtanga va dumbbelllar), bu siz tanlaganingiz eng yaxshisi, qo'shimcha ravishda bu juda muhimdir xavfsiz, chunki zamonaviy simulyatorlar xavfsizlik va foydalanish samaradorligini birinchi o'ringa qo'yadi.
Kuch-quvvat mashinalari boshqacha turlari, ba'zilari elkalarida (deltalarda), boshqalari dumg'aza, sonlarda, boshqalari pektoral mushaklar va bisepslarda, to'rtinchisi odatda universaldir, ularning boy arsenalida ular asosiy mushak guruhlarini rivojlantirish uchun barcha funktsiyalarga ega.
Kuch mashqlari uskunalarining ijobiy va salbiy tomonlari
- Mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi
- Mushaklarga tortib, yengillik bering
- Kuchga chidamliligini oshiring
- Qo'shimchalar va ligamentlarni mustahkamlaydi
- Tanani jismonan yarating kuchli
- Aerobik mashqlar bilan birgalikda bu mushaklarni tonikalash orqali yog 'yoqilishiga yordam beradi
Kuch mashqlari uskunalarining salbiy tomoni ularning elektron qismlarida yotadi energiya sarfi (odam yog'larni emas, balki uglevodlarni va kreatinni iste'mol qiladi), ya'ni vazn yo'qotish uchun faqat bitta maqsadga ega bo'lgan sportchilarga mos kelmaydi. Boshqa barcha holatlarda ular yurak-qon tomir uskunalari bilan ishlash uchun mukammal birlashtirilgan. Ular birgalikda tanani ingichka, kuchli va mushakli qiladi.
10 ta eng yaxshi quvvat mashinalari
Sport bozori potentsial xaridorlarga katta miqdordagi kuch-quvvat mashqlari jihozlarini taqdim etadi va, albatta, bularning barchasi orasida ham bor ishlab chiqarishulardan foydalanish eng yaxshi deb hisoblanadi:
Kislorodli spartan - 1-o'rin - Kuchli kislorodli Spartan quvvat kompleksi
- 2-o'rin - Multistation HastPower 300
- 3-o'rin - Body Solid G9S quvvat kompleksi
- 4-o'rin - Body Solid G4I quvvat kompleksi
- 5-o'rin - Body Solid Powerline PHG1000 quvvat kompleksi
- 6-o'rin - Oxygen Hunter Power Complex
- 7-o'rin - HastPower multistation
- 8-o'rin - Adrian quvvat kompleksi
- 9-o'rin - Adidas ADBE-10250 elektr stantsiyasi
- 10-o'rin - "Body Solid Fusion F600" quvvat kompleksi
Simulyatorni tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak
O'zingiz uchun simulyatorni tanlashda nafaqat maqsadga (yog'dan xalos bo'lish yoki mushak massasini ko'paytirish) va simulyatorning funktsiyasiga e'tibor bering, balki sifat modelning o'zi.
Pulni tejashga yo'l qo'ymang, albatta, sizniki bo'lmasa sumka Bu sizga buni amalga oshirishga, xavfsiz va uzoq vaqt davomida o'z funksiyalarini saqlab turadigan mustahkam materiallardan tayyorlangan simulyatorni tanlashga imkon beradi.
Agar siz mushaklarni kuchaytirishni xohlasangiz, kuch-quvvat mashinasini tanlang, agar siz ozib ketsangiz, u holda kardiojarrohlik apparati, agar ikkalasi bo'lsa ham, sizning tanlovingiz to'xtab qolishi kerak integral yurak-qon tomir uskunasiga aerobik yukni qo'shib, butun tanaga mo'ljallangan mashqlar mashqlari (yoki boshqa har qanday kuch-quvvat mashinasi, masalan, yuqoridagi reytingimizdan tanlang).
Aerobik faoliyatga haddan tashqari ishtiyoq nafaqat vazn yo'qotishga, balki pasayishiga ham olib kelishi mumkin mushak massasi, shuning uchun agar sizning maqsadingiz mushaklarni saqlab qolish paytida ozgina quriydigan bo'lsa, unda o'lchovli kardiojarrohlik, tinch sur'atda va qisqa vaqt ichida. Masalan, uyda yoki ichida quvvat yukidan keyin yugurish sportzal yugurish yo'lakchasida (statsionar velosipedda) 15-20 daqiqa davomida tinch sur'atda (yurak urish tezligi daqiqada 120-130 martadan).
Simulyatorlarda mashq qilish tanangizni tanib bo'lmas darajada o'zgartirishi mumkin, agar siz nafaqat ular ustida muntazam va to'g'ri mashq qilsangiz, balki etarli darajada ovqatlansangiz (, vazn yo'qotish uchun ovqatlanish).
Qaysi simulyator samarali? Qarama-qarshi savol tug'iladi: barchasi bir xil emasmi? Yo'q, hammasi emas. Ularning ba'zilari faqat butun tanani yuklaydi, qolganlari "mahalliy" muammolarni hal qilishadi. Uyda vazn yo'qotish uchun qaysi simulyator eng samarali ekanligini ko'rib chiqamiz.
Turlari va xususiyatlari
Eshkak eshish
Eshkak eshish mashinalari tananing yuqori yarmining mushaklarini rivojlantiradi - elka, qo'l, ko'krak. Ishga qorin, oyoq va dumba mushaklari kiradi. Sinflarning foydasi shundaki holatini yaxshilaydi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ishini yaxshilaydi, orqa qismini mustahkamlaydi.
Eshkak eshish mashinasi ozish uchun samarali: u soatiga 1 kg uchun 7,4 kkalgacha yonadi. Semizlik bilan og'rigan odamlar, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlari, erkaklar va ayollar. Siz 3-4 oy ichida sport siluetini yaratishingiz mumkin.
Sinflarga qarshi ko'rsatmalar - yurak va qon tomir kasalliklari, o'murtqa shikastlanishlar. Agar beparvolik bilan harakatlantirsangiz, belning shikastlanishi xavfi mavjud. Kamchiliklari katta o'lchamlarni o'z ichiga oladi. Ammo ishlab chiqaruvchilar ixcham katlama modellarini taklif qilishadi.
Narxi - 10 ming rubldan. 55 ming rublgacha
Shuningdek o'qing:
Elliptik
Orbitrek bir nechta simulyatorlarning xususiyatlarini birlashtiradi - yugurish yo'lagi, velosiped, stepper, ammo u boshqa funktsiyalarga ham ega. Yurak-qon tomir uskunalariga murojaat qiladi, yurak va qon tomirlarini kuchaytiradi, qon oqimini tezlashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi.
Elliptik trenajyor har ikki jins va barcha yoshdagilarga mos keladi. Shifokor tavsiyasiga binoan oyoq Bilagi zo'r va tizza bo'g'imlari kasalliklari bo'lgan odamlarga mashg'ulotlarga ruxsat beriladi (ikkinchisi mashqlarni bajarayotganda oyoqlarning bukilishi va harakatlarning traektoriyasi yumshoq elliptik bo'lishi bilan ta'minlanadi). Orbitraklarda teskari zarba bor va bu ishda boshqa simulyatorlarda ishlab chiqilmagan qo'shimcha mushaklar ishtirok etadi.
Maksimal yuk dumba va son mushaklariga, son mushaklariga tushadi, orqa va qo'l mushaklari, shuningdek, pastki oyoqqa biroz kamroq jalb qilinadi.
Shuningdek o'qing:
Bir oy davomida orbitadagi trassada 2-3 kg vazn yoqiladi, agar ovqatlanish to'g'ri bo'lsa, mushaklar ohangda. 1 daqiqada taxminan 13 kilokaloriya yoqiladi.
Ellipsoid yurak xastaligi, umurtqa pog'onasi va pastki ekstremitalar kasalliklariga chalingan kishilar uchun emas. Orbitrek - uzunligi 1 metr va balandligi 1,5 metr bo'lgan katta hajmli moslama. Mexanik modellar juda ko'p shovqin tug'diradi.
Elliptik murabbiyning narxi 8 ming rubldan. 720 ming rublgacha
Velosiped bilan mashq qiling
Sport velosiped - apparati sport mashg'ulotlariva reabilitatsiya, sog'lomlashtirish tadbirlari uchun. Sotuvda pedallar o'rnatilgan platforma bo'lgan mini mashqlar velosipedlari mavjud va stul o'rindiq vazifasini bajaradi.
Statsionar velosipedda mushak kuchaymaydi. Mashq qilishning asosiy foydasi yurakni tarbiyalashdir. Shuningdek, u diafragma va o'pkalarni rivojlantiradi. Statsionar velosipedda "sayr qilish" sonning, dumba, belning, boldirlarning, tibial mushaklarning fleksorlari va mushaklariga ta'sir qiladi, matbuot ishlaydi. Jismoniy mashqlar tayanch-harakat tizimi kasalliklari - artroz, siyatik, osteoxondrozning oldini oladi. Maksimal yuklamalarda murabbiy ko'krak va qo'llarning mushak guruhlarini rivojlantiradi. Sinflar davomida 1 kg vazn uchun soatiga 7,4 kkal o'rtacha va 11,1 kkal kuchli yuk bilan yoqiladi.
Qo'shimchalar, o'murtqa kasalliklari uchun gorizontal model afzaldir. Siz yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin tizim kasalliklari, nafas olish etishmovchiligi bilan bog'liq kasalliklarda mashg'ulotdan bosh tortishingiz kerak.
To'liq modellar juda noqulay, ayniqsa gorizontal modellar.
Narxi - 2,5 ming rubldan. 850 ming rublgacha
yugurish yo'lagi
Ushbu turdagi mashqlar butun tanani yuklaydi. Pastki qismi ko'proq ishlaydi - buzoq, son va gluteal mushaklar. Yurish treklarda mashq qilinadi, bu hatto homilador ayollar uchun ham, shuningdek, osteoporoz, arterial gipertenziya bilan kasallanganlar uchun ham foydali.
Yugurish yo'lagi uchun kontrendikatsiyalar:
- flebeurizm;
- oyoq Bilagi zo'r qo'shma kasalliklar, zaif ligamentlar;
- bronxial astma;
- yurak kasalligi - nuqson, angina pektorisi, mitral stenoz;
- kasallikning o'tkir bosqichlari;
- gipertoniya.
To'liq jismoniy mashqlar bilan bir soatlik ish uchun 700 kkalgacha yo'qotiladi. Yugurish yo'lagi sportchilar tomonidan mushaklarni pompalamoq uchun emas, balki "kichraytirish" uchun ishlatiladi.
Ushbu turdagi simulyatorlar bunday kamchiliklarga ega. Og'irlik kosmosda uzatilmasligi va yuzasi silliq, to'siqlarsiz va nuqsonlarsiz ekanligi sababli mutaxassislar ularga nisbatan kamroq stressni boshdan kechirishadi. Yugurish pog'onasi qisqartiriladi, yiqilib tushishi va jarohatlanishi mumkin, ammo zarba singdirilishi tufayli stadion atrofida yugurishdan ko'ra tayanch-harakat tizimidagi yuk yumshoqroq bo'ladi. Simulyator katta hajmga ega, shuning uchun o'rnatish uchun juda ko'p joy kerak.
Yugurish yo'lagi narxi 6 ming rubldan. 1 million rublgacha va undan yuqori.
Qadamlar
Ayollar stepperlarni yaxshi ko'radilar, chunki mashg'ulotlar davomida yon tomonlar, bel va oyoq mushaklari ishlab chiqiladi, ularga yog 'biriktiriladi. Ammo zinapoyali platforma tutqichlar yoki kengaytirgich bilan to'ldirilgan bo'lsa, u holda tananing yuqori qismi ham yuklanadi - bosish, bitseps, triseps, orqaga. Organizm soatiga 450-550 kkal sarflaydi. Natijani 2-3 oylik mashg'ulotlardan so'ng ko'rish mumkin.
Qurilma ixcham va mini-stepper ofisdagi stol tagiga ham mos keladi. Biroq, mexanik qurilmalar shovqinli - bunday ogohlantirish bilan eslash odatiy holdir.
Stepperlarni o'qitishga ruxsat berilmaydi:
- umurtqa pog'onasi kasalliklari va shikastlanishi, radikulit, ortopedik kasalliklar uchun;
- pnevmoniya va o'pka kasalliklarining o'tkir bosqichida;
- diabet bilan.
Simulyator yurak va qon tomirlari kasalliklarida ehtiyotkorlik bilan ishlatiladi.
Mini-stepperlar 2,4 ming rubldan sotiladi. va undan qimmatroq, to'liq o'lchamdagi modellar narxi 90 ming rublgacha.
Fitness jihozlarining reytingi
|
Simulyator nomi |
Izohlar |
yakuniy baho |
||
|
Orbitrek |
|
|||
|
Eshkak eshish mashinasi |
|
|
|
|
|
yugurish yo'lagi |
|
|
||
|
Velosiped bilan mashq qiling |
|
|
|
|
|
|
|
Erkaklarmi yoki ayollarmi?
Simulyatorlar "erkak" va ayolga bo'linadimi? Javob yo'q. Shunga qaramay, stepperlarni ayollar afzal ko'rishadi. Ammo taqlid eshkak eshish erkaklar uchun mos keladi, chunki bu mashqlar qo'l va elkaning mushaklarini kuchaytiradi. Ellipsoid, yugurish yo'lagi va velosiped ikkala jins uchun ham bir xil darajada foydalidir.
Arzon sport anjomlari
Murakkab simulyatorlar hamma uchun ham mavjud emas. Ammo siz arzon chig'anoqlar bilan o'tishingiz mumkin.
- Fitbol - koptok bilan mashq qilish tanani hatto keksa yoshdagi varikoz tomirlari, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlari bilan ishlashga majbur qiladi.
- Hula-halqa - halqa bilan mashq qilish nafas olish tizimiga yuk hosil qiladi, yurak va qon tomirlarini kuchaytiradi. Qorin bo'shlig'idan, yon tomondan xalos bo'ladi, ingichka belni tiklaydi.
- Gimnastik tayoq - bu shtanga va gantellarning gibrididir. Ushbu snaryad bilan mashq qilish sizni ingichka qilib, kerakli mushaklarni pompalaydi.
- Sakrash arqoni - mashg'ulotlar soatiga 750 kkal yoqiladi. Ba'zi modellarda kaloriya hisoblagichi mavjud. Qarang.
- Sog'liqni saqlash disklari - belni, qorinni, sonni ishlashiga yordam beradi. Kengaytirgichli model qo'l va elkaning mushaklariga yuk hosil qiladi.
- Qorin tsilindri - qorin mushaklari, elkalari, sonlari, qo'llari ustida ishlaydi.
- Kelebek kengaytiruvchisi - ushbu aksessuar bilan mashq qilish qo'l va son mushaklarini kuchaytiradi.
Uyda siz mashq qilish uchun qulay vaqtni tanlashingiz mumkin - siz seriyani tomosha qilayotganda statsionar velosipedni pedal bilan bosib o'tishingiz yoki pirojniy pishirish paytida yugurish yo'lakchasida engil yugurishingiz mumkin. Umuman olganda, menda bo'sh vaqt bor edi - siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu sizningcha, juda qulay.
Bundan tashqari, simulyator arzonroq bo'ladi, chunki siz doimo sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz kerak, lekin siz simulyatorni bir umrga yoki umuman sotib olasiz, bu sizning sport anjomlari bilan ishlashingizga bog'liq.
Va yana bir muhim plyus - bu gigiena, chunki simulyatordan faqat siz va sizning oila a'zolaringiz foydalanadi, va yuzlab va minglab odamlar sport zalidan o'tishadi va ularning mutlaqo sog'lom ekanligiga kafolat yo'q.
Ba'zi ustalar jismoniy mashqlar uchun jihozlar yasaydilar, ammo ko'plari hanuzgacha do'konlarda sport anjomlarini sotib olishadi, shuning uchun uy uchun universal mashqlar vositasini qanday tanlash kerakligi ular uchun dolzarbdir.
Tajribali murabbiyning ko'rsatmalari
Fitness bo'yicha o'qituvchi Oleg Yatsenko hali ham do'konlarda sport anjomlari narxini so'ragan yangi boshlagan sportchilarga maslahat beradi.
Oleg Yatsenko
Fitness bo'yicha o'qituvchi
«Men tez-tez mijozlarimga uyga mos mashinani qanday tanlashni tushuntiraman. Foydalanish oson va xonangizga mos keladigan oddiy, past shovqinli modelni sotib oling. Agar u katlansa yoki o'zgartirilsa juda yaxshi - bu, ayniqsa, kichkina kvartiraga ega bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Uy murabbiyi amaliy bo'lishi kerak, ya'ni har qanday yoshdagi va vazndagi barcha oila a'zolariga mos keladi. Simulyatorni tanlash ham sportning maqsadiga bog'liq. Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, yurak-qon tomir uskunalariga - treadmill, stepper, ellipsoid, eshkak eshish mashinasi yoki statsionar velosipedga ustunlik bering. Rölyef mushaklari haqida orzu qilganlar uchun kuch-quvvat mashqlari ishlab chiqilgan - panjara va to'sinli devor panjaralari, og'irlik ko'tarish mashqlari yoki elektr stantsiyalari. Simulyator sotib olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beraman, chunki sizda ma'lum mushak guruhlarini yuklashda kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin. Masalan, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar paytida siz taxikardiya, angina pektorisi, ko'rish qobiliyati buzilishi, astma va gipertoniya bilan birga chopish, zinapoyada mashq qilish yoki kuch-quvvat mashqlarini bajarmaslik kerak, velosipedda qatnashmasligingiz va gemorroyoid kasallik bilan og'rigan odamlar odatda sport bilan shug'ullanishdan bosh tortishlari kerak. uskunalar ".
Yugurish yo'lagi - bu ingichka shaklga yorliq
Agar kilogramm berish uchun qaysi mashinani uyda sotib olishni bilmasangiz, yugurish yo'lakchasini tanlang. Yugurish - bu eng tabiiy harakat turi, u har doim zavq bag'ishlaydi va hech qanday kuch talab etmaydi. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish yurak va nafas olish tizimini mustahkamlaydi, kaloriyalarni tez yoqish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Ushbu sport turi uzoq tayyorgarlikni talab qilmaydi, garchi yukni bosqichma-bosqich oshirish kerak bo'lsa - albatta, kontrendikatsiyalar bo'lmasa.
Yugurish yo'lagining kamchiliklari uning yuqori narxi, umumiy o'lchamlari va shovqinning yuqori darajasidir - ayniqsa mexanik yugurish yo'laklari uchun, bu ham mushaklar-skelet tizimiga katta stress keltiradi. Agar moliyaviy muammolar bo'lmasa, elektr murabbiyni sotib oling - u kamroq shovqinli, engil va harakatchan, shuningdek bo'g'inlarni ortiqcha yukdan himoya qiladi.
Yugurish yo'lakchasini tanlayotganda, uning kuchi va hajmini o'ylab ko'ring, shunda u barcha oila a'zolarini boshqarishi mumkin. Bundan tashqari, simulyatorda maksimal tezlikni qanday ishlab chiqish mumkinligini bilib oling - 10 km / soat to'liq yuk va vazn yo'qotish uchun etarli. Yugurish yo'lakchasida har xil darajadagi yuk ko'tarish ko'rsatkichlari, yurak urish tezligi sezgichlari, xavfsizlik kaliti va turli dasturlar mavjud bo'lsa yaxshi bo'ladi, bundan tashqari ko'plab zamonaviy modellar audio va video pleerlar bilan jihozlangan.
Ellipsoid - yumshoq ishlaydi va yumshoq yuklaydi
Ushbu simulyator chang'ichi, silliq, shoshilmay va chiroyli harakatlarni simulyatsiya qiladi. Mashq qilishning elliptik murabbiyga ta'siri yugurish yoki yurish bilan bir xil, ammo yuk tanada bir tekis taqsimlanadi, shuning uchun hatto qariyalar va umurtqa pog'onasi muammosi bo'lganlarga ham mos keladi. Ma'lum bo'lishicha, ellipsoid uy uchun eng mos sport simulyatorlaridan biri hisoblanadi, chunki hamma buni qila oladi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar paytida, eshkak eshish paytida bo'lgani kabi, qo'llar ham mashq qilinadi va bu yana bir ortiqcha.
Keling, uyingizga to'g'ri elliptik murabbiyni qanday tanlashni muhokama qilaylik.
O'zingizning bo'yingizga qarab ellipsoidni tanlang va pedallarning o'lchamiga e'tibor bering, shunda dastgohdagi qadam sizning bo'yingizga to'g'ri keladi - bu uni osonroq va yoqimli qiladi. Orqa g'ildirak simulyatorlari qulayroq va xavfsizroq, oldingi g'ildiraklar modellari unchalik barqaror emas.
Ellipsoidlar mexanik, magnit, elektromagnit va aeromagnitdir. Mexanik modellar arzon va ixchamdir, ammo ular shovqinli va yumshoq yurish bilan maqtana olmaydi. Magnit murabbiylar eng qulay, bardoshli, jim va ko'plab qo'shimcha imkoniyatlar bilan jihozlangan, masalan, o'rnatilgan kompyuter, buning natijasida siz mashg'ulot rejimini tanlashingiz va jismoniy holatingizni boshqarishingiz mumkin.
Uyda velosiped poygasi
Mashq velosiped - bu uyda velosipedda chiqish uchun, tashqarida chiqish uchun xavfsiz joy izlamasdan ajoyib "transport". Jismoniy mashqlar uchun velosiped tez haydashning rohatini, qulaylik va ob-havo sharoitidan mustaqillikni ta'minlaydi. Ushbu turdagi aerob mashqlari pastki tanadagi mushaklarni kuchaytiradi va yaxshi shamollatishni ta'minlaydi.
Vertikal mashqlar g'ildiraklarsiz velosipedga o'xshaydi, gorizontallar esa orqa o'rindiqqa va pedallar ostida joylashgan pedallarga ega. Ushbu modellar umurtqa pog'onasi yoki bo'g'imlari og'riganlarga tavsiya etiladi, shuning uchun to'liq kuch bilan mashq qilishni istasangiz, tik gimnastika velosipedini sotib oling, u ham gorizontal konstruksiyalarga nisbatan ixchamroq. Albatta, bu maslahat faqat ega bo'lganlar uchun javob beradi sog'lom umurtqa pog'onasi, chunki undagi yuk ortadi. Agar sizning oilangizda kimdir umurtqa pog'onasi og'riyotgan bo'lsa, siz vertikaldan gorizontalga va aksincha, aylanadigan velosiped sotib olishingiz mumkin.
Yo'l mashqlari deb ataladigan velosipedlar ham mavjud, ular o'rindiqsiz pedallar bilan ko'chma dizaynlashtirilgan. Ushbu tuzilmalar bo'yicha mashg'ulotlar unchalik samarasiz, ammo sayohat paytida shaklni saqlash uchun javob beradi.
Qaysi modelga ustunlik berish kerak - mexanik, magnit, elektromagnit yoki elektr generatori, sizning byudjetingizga va qo'shimcha variantlar soniga bo'lgan talabingizga bog'liq. Mexanika qancha kam bo'lsa, shunchalik xilma-xilligi va narxi qanchalik baland bo'lsa, eng "ilg'or" modellarda pedalni yanada qiziqarli qilish uchun yurak urishi sensori, qon bosimi ko'rsatkichi, ovozli va videokompanimentli kompyuter mavjud!
Zayıflama eshkak eshish
Qayiqda eshkak eshishga o'xshash mashqlar elka kamari, qo'l va orqa mushaklarini kuchaytiradi va bunda eshkak eshish harakatlarini simulyatsiya qiladigan eshkak eshish mashinasi yordam beradi. Ushbu simulyatorning asosiy afzalligi shundaki, u aerobik faollikni kuch-quvvat mashqlari bilan birlashtiradi, shuning uchun yog 'yoqishdan tashqari, siz tanangizning yuqori qismida chiroyli yengillikka ega bo'lasiz. Eshkak eshish paytida mushaklarning 80% ishtirok etadi, bo'g'imlarga yuk bo'lmaydi, yaxshi cho'zish ta'minlanadi, harakatlarning chidamliligi va muvofiqlashtirilishi kuchayadi.
Ba'zi mexanik simulyatorlar havoga chidamliligi tufayli ishlaydi, boshqalari kamon moslamasiga ega - mexanik modellar ancha byudjetga ega, ammo harakatlarning yumshoqligi va shovqin etishmasligi mashg'ulot paytida jiddiy kamchiliklardir. Internetga ulangan kompyuterlari bo'lgan elektromagnit modellar bu borada ancha mukammaldir, bu esa boshqa foydalanuvchilar bilan eshkak eshish musobaqalarini tashkil qilishga imkon beradi.
Plastmassa o'rniga metall o'rnatiladigan mashinani tanlang va amortizatorga e'tibor bering - u sozlanishi kerak. Umuman olganda, hamma narsa sozlanishi kerak - o'rindiq, oyoq pedallari va eshkak tutqichlari. Afzallik - bu har xil darajadagi yuk, yog 'analizatori va pulsni nazorat qiluvchi kompyuter sensorlari.
Uy stantsiyasi
Keling, uyingiz uchun kuch-quvvat mashqlarini qanday tanlash haqida gapiraylik.
Ivan Stoyanov
Bodibilding bo'yicha o'qituvchi
«Quvvat mashqlari chiroyli va aniq belgilangan tanani modellashtirishga yordam beradi, ammo yog 'yoqmaydi, deb ishoniladi, ammo bunday emas. Darhaqiqat, to'g'ri ovqatlanish bilan siz nafaqat mushaklarni kuchaytirishingiz, balki muammoli joylarda yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Tana vaznini ko'tarish mashinalari deb ataladigan panjaralar, gorizontal chiziqlar va devor panjaralari tanani tortib quritishga yordam beradi. Kettlebelllar, dumbbelllar, tokchali shtrixlar, press uchun skameykalar - bu ko'krak, orqa va qo'l mushaklarini pompalamoqni orzu qiladigan haqiqiy bodibildingchilar uchun uskunalar. Ushbu simulyatorlar juda kam joy egallaydi, chunki shtrix stoli ixcham buklangan va shkafga yashiringan. Agar sizning kvartirangizda joyingiz va qo'shimcha pulingiz bo'lsa, siz turli xil mushak guruhlarini tayyorlash uchun sport kompleksi bo'lgan universal elektr stantsiyasini sotib olishingiz mumkin. Sizga maslahatim - elektr stantsiyalari tarkibiga kiruvchi simulyatorlar sonini ta'qib qilmang, chunki mushaklarning rivojlanish sifati bundan aziyat chekadi, chunki bunday tuzilmalar mashqlar samaradorligini pasaytiradigan murakkab og'irlik tizimiga ega. Agar siz sport anjomlarini sotib olishni istasangiz, unda yaxshi quvvat kompleksining narxi 20 ming rubldan boshlanadi. "
Yuklanmoqda ...