Kimdir tabiiy ravishda ortiqcha vaznga moyil bo'lib, ta'sirchan ko'rinadi - keng yelkalar va ko'krak, egilgan sonlar ... Va kimdir nozik va qiyinchilik bilan mushak massasini yig'ib, har bir gramm uchun kurashadi. Qaysi tana turi sizniki ekanligini qanday aniqlash mumkin va uni aniqlashning universal usullari bormi?
Ushbu maqolada biz ma'lum xususiyatlarga ega bo'lgan inson tanasining nisbatlarining umumiyligi haqida gapiramiz, jumladan:
- skeletning massivligi;
- suyak uzunligi;
- metabolik xususiyatlar.
Biz darhol ogohlantiramizki, ba'zi ko'rsatkichlar tug'ma bo'lgani uchun ularni o'zgartirish mumkin emas. Bu haqida:
- o'sish;
- skeletning rivojlanish xususiyatlari;
- suyak kengligi;
- tanamizning ba'zi xususiyatlari - masalan, tor yoki haddan tashqari keng sonlar, elkalar, to'liq oyoqlar va boshqalar.
Oxirgi nuqta hali ham tuzatilishi mumkin, lekin chegaraga emas - masalan, tor yelkalari bo'lgan ayol ularni erkaklarnikiga o'xshab keng qila olmaydi - u faqat mushaklarini pompalaydi.
Fizika ko'p jihatdan tanamiz nimaga qodirligini va noto'g'ri stsenariyda - yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish va faoliyatni unutishda qaysi raqamga moyil bo'lishimizni aniqlaydi. Tananing tuzilishi bizning sog'ligimiz bilan bevosita bog'liq va ko'pincha unga ta'sir qiladi. Shunday qilib, asteniklar bitta kasallikka, normosteniklar esa butunlay boshqa kasalliklarga moyil. Va qo'shimcha funtga qarshi kurashda biz tanlagan taktika, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va bizning farovonligimiz bunga bog'liq.
Inson fizikasining asosiy turlari: ta'rif va tasniflash xususiyatlari
Ikkita umumiy tasnif mavjud, ularga ko'ra barcha odamlar uch turga bo'linadi:
Tananing strukturaviy xususiyatlariga ko'ra ajratishning birinchi usuli Uilyam Sheldon tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u dunyoni quyidagi tushunchalar bilan tanishtirdi: ektomorflar, mezomorflar va endomorflar.
Ikkinchi tasnif Mixail Vasilyevich Chernorutskiy tomonidan taklif qilingan. U bo'y, vazn va ko'krak aylanasi nisbatiga asoslanadi va 3 ta somatotipni o'z ichiga oladi: astenik, giperstenik va normostenik.
Bu tushunchalar o'xshash va deyarli bir xil. Birinchi variant erkaklarda konstitutsiyani aniqlash uchun ko'proq qo'llaniladi. Keling, har bir turni batafsil ko'rib chiqaylik.
Sheldon tizimi bo'yicha erkaklar va ayollarning tana turini qanday aniqlash mumkin
Garvard professori barcha odamlarni tanasining tuzilishiga qarab 3 guruhga bo'lish mumkin degan xulosaga keldi. Uning tadqiqotlari natijasi 3 turdan iborat tasnifni yaratish edi:
Ektomorf - tor yelkalari va yomon rivojlangan ko'krak qafasi bo'lgan nozik odam. Qo'llari va oyoqlari uzun va ingichka, bo'g'imlari kichik. Tez metabolizm qo'shimcha kaloriyalarning yog'ga aylanishiga yo'l qo'ymaydi - qoida tariqasida, bunday odamda kestirib, qorin bo'shlig'ida, ko'krak qafasi va oyoqlarida deyarli hech qanday cho'kindi yo'q. Ortiqcha vazn muammosi bunday somatotipga aniq tahdid solmaydi. Biroq, bunday konstitutsiya o'z xavfi bilan to'la - charchoq xavfi yuqori va ektomorflar uchun mushak massasini olish juda qiyin. Bu odamlarga kechalari mushak oqsilini yo'q qilishning oldini olish uchun tez-tez ovqatlanish va hatto yotishdan oldin gazak qilish tavsiya etiladi.
Mezomorf - katta suyaklar va atletik tana tuzilishi bilan tavsiflangan oraliq somatotip. Kilogramm olish, shuningdek, uni haydash, bunday konstitutsiyaga ega bo'lgan odamlar uchun osondir. Biroq, ular ektomorflarga qaraganda semirib ketish ehtimoli ko'proq, bu ularni juda zaif qiladi. Mezomorflar uchun faqat bitta maslahat bor: yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching va dietangizni va turmush tarzingizni kuzatib boring. Keyin qo'shimcha funtlar raqamni "chidab bo'lmas yuk" bilan yuklamaydi.
Endomorf - bu yog 'to'planishiga moyil bo'lgan, ayniqsa yog'li, qizarib pishgan va yuqori kaloriyali bo'lsa, o'z-o'zidan olinadigan katta tana. Ushbu somatotipdagi odamlar hushyor bo'lishlari kerak - ularning metabolizmi juda sekin va semirib ketish xavfi juda yuqori. Bundan tashqari, ular uchun olingan vazndan xalos bo'lish juda qiyin - biz turmush tarzini tubdan o'zgartirish va sog'lom ovqatlanishni shakllantirish haqida gapiramiz.
Bizning vazn yo'qotish dasturlarimiz haqida ko'proq bilib oling:
Chernorutskiyga ko'ra asosiy ayol tanasi turlari
Ikkinchi tasnifga ko'ra, barcha odamlar quyidagilarga bo'linadi:
Astenikov - uzun barmoqlar, ingichka suyaklar va tor, tez-tez cho'kib ketgan ko'krak qafasi. Ushbu somatotipni moda namoyishlari paytida podiumda ko'rish mumkin. Bunday "nozik ayollar" uyg'unlik bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar, ammo ayollik yumaloqligiga ega bo'lish uchun etishmayotgan mushak massasi bilan vaziyat qiyinroq. Astenik vaznga ega bo'lish qiyin va deyarli imkonsiz vazifa bo'lib, u dietani qayta ko'rib chiqish va odatiy turmush tarzini tubdan o'zgartirish orqali hal qilinadi.
Giperstenika - yuqorida muhokama qilingan turning mutlaqo teskarisi - kalta qo'llari va oyoqlari va "zich" tanasi bo'lgan to'liq odamlar. Bunday konstitutsiyaga ega bo'lgan erkaklar va ayollar qo'shimcha funt va semirib ketish xavfi yuqori.
Normostenikov - bu somatotipning vakillari eng sportchidir va ularning vazn ko'rsatkichlari normaga yaqin. O'ziga xos xususiyatlar - o'rta balandlik va uyg'un nisbatlar. Biroq, noto'g'ri ovqatlanish bilan, normostenik qo'shimcha funtga ega bo'lishi mumkin - siz o'zingizga kaloriyalarga boy ovqat berishga ruxsat berishingiz va dam olishingiz kerak - masalan, ta'tilni faqat televizor qarshisidagi divanda o'tkazish.
Turli xil tana turlari bizning sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi
Konstitutsiyamizning xususiyatlari turli kasalliklarga moyillikni belgilaydi, shuning uchun sog'lig'ingizni kuzatib borish, xavf omillarini bartaraf etish ayniqsa muhimdir. Shu bilan birga, shuni unutmasligimiz kerakki, ushbu variantlarning aksariyati shunchaki bashoratdir, agar siz o'zingizni diqqat bilan tinglasangiz va qoida tariqasida barcha shifokorlarning "zarar bermang" tamoyilini qabul qilsangiz, amalga oshmaydi.
Asteniklarda eng ko'p uchraydigan sog'liq muammolari - yomon ovqat hazm qilish, gastrit va kolit, gipotenziya va nafas olish tizimining kasalliklari.
Gipersteniklar ko'pincha diabetes mellitus, ateroskleroz va metabolik kasalliklar bilan og'riydilar. Ularning eng katta dushmani semirishdir.
Normosteniklar ovqat hazm qilish organlarining ishiga alohida e'tibor berishlari kerak. Mumkin bo'lgan xavflar orasida yuqori kislotali gastrit va oshqozon-ichak traktining boshqa funktsional buzilishlari mavjud.
Ayollardagi tana turlari: kilogramm olish va undan qutulish xususiyatlari
Qoidaga ko'ra, astenika va gipersteniklar eng qiyin vaqtga ega. Birinchisi mushak massasini to'play olmaydi, ikkinchisi olingan kilogrammni yo'qotmaydi. Ikkinchisi to'yib ovqatlanmaslik va kraxmalli, shirin, yog'li ovqatlar va oddiy uglevodlarga boy oziq-ovqatlarning dietada ustunligi tufayli tobora ortib bormoqda.
Har bir somatotip vakillari uchun ba'zi maslahatlar:
Noto'g'ri ovqatlanish - asteniklarning asosiy dushmani. Faqat shakarli va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz jiddiy sog'liq muammolariga duch kelishingiz va kerakli mushak massasini olmaysiz. Tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir, harakat hayot ekanligini unutmang va faqat tabiiy mahsulotlarni tanlang.
Gipersteniklar har bir taomning kaloriya tarkibini nazorat qilishlari kerak - muvozanatli ovqatlanish ideal bo'ladi, bu erda sabzavotlar, mevalar va yog'siz oqsil manbalariga - tovuq, quyon, dengiz mahsulotlari, baliq va boshqalarga ustunlik beriladi.
Normosteniklar ham o'z vaznini nazorat qilishlari va sog'lom ovqatlanishlari kerak. Ortiqcha ovqatlanish, arzimas oziq-ovqat va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarga suyanish va o'rtacha jismoniy faoliyatni unutish taqiqlanadi - siz cho'zish yoki yoga tanlashingiz mumkin.
Ayollarda tana turini qanday aniqlash mumkin
Birinchi usul juda oddiy: biz o'zimizni kuzatib boramiz va mosliklarni qayd etamiz:
Agar siz shirin va yuqori kaloriyali hamma narsani yaxshi ko'rsangiz, lekin siz bir gramm ham olmasangiz, siz asteniksiz.
Gipersteniklar ortiqcha vaznni osongina to'playdi, hatto oziq-ovqatda o'zlarini jiddiy cheklaydi. Shu bilan birga, tanamiz uchun foydali va zarur bo'lgan mahsulotlardan voz kechish qo'shimcha funtni yo'qotishga olib kelmasligini, balki sog'lig'ining jiddiy yomonlashishiga va tanadagi yog'larning ko'proq "saqlanishiga" olib kelishini yodda tutish kerak.
Agar siz kilogramm olganingizdek osonlikcha yo'qotsangiz, siz normosteniksiz.
Shuni unutmasligimiz kerakki, yillar davomida metabolizm sekinlashadi va odamlar kilogramm to'plashga moyildirlar. Biroq, turmush tarzi bizning raqamimizga ta'sir qiluvchi va bizni kerakli uyg'unlikdan mahrum qiladigan asosiy omillardan biridir.
Tana turini aniqlash sizga ko'p vaqt talab qilmaydi. Mana eng keng tarqalgan usullardan biri: barmoqlaringizni o'z bilagingiz atrofida yopishingiz yoki uning atrofini o'lchashingiz kerak. Natijaga ko'ra, siz qaysi somatotipga tegishli ekanligingizni aniqlashingiz mumkin:
O'rta barmoq bosh barmog'ini qoplaydi (atrofi - 15 sm dan kam) - astenik
Unga engil tegadi (15 dan 17 sm gacha) - ayollarda normostenik tana turi
Barmoqlar birlashmaydi (17 sm dan ortiq) - giperstenik.
Tana turini aniqlash va vazn yo'qotish dasturi haqida to'liq haqiqatni aniqlashning yana bir usuli - eng samarali usullardan biri. Faqat oynaga qarang - u hech qachon yolg'on gapirmaydi.
Agar sizda keng suyak bo'lsa va tananing ko'ndalang o'lchamlari ayniqsa ta'sirchan bo'lsa, ehtimol siz gipersteniksiz. O'ziga xos xususiyatlar - keng kalçalar, qisqa oyoqlar, og'ir suyaklar. Ortiqcha vaznga moyillik - bu turdagi vakillarga chidashga to'g'ri keladi. Shunday ekan, qomatingizni diqqat bilan kuzatib boring va harakat hayot ekanligini unutmang.
Sizning uzun oyoqlaringiz hasad va hayratga sabab bo'ladimi va sizning bo'yingiz namunaviy standartlarga mos keladimi? Siz normostenik yoki asteniksiz.
Fizika tushunchasi va uning asosiy turlarining xususiyatlari tanamiz imkoniyatlarining kalitidir. Bu uning xususiyatlarining o'ziga xos "xaritasi", shu jumladan biz moyil bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklar. Shuning uchun o'zingizni normosteniklar, asteniklar va gipersteniklar orasida topishni tavsiya qilganlarning maslahatlarini e'tiborsiz qoldirmang - bu sizga va mutaxassisga vazn yo'qotish uchun tanlanishi kerak bo'lgan strategiyani tanlashga yordam beradi.
Biroq, biz taqdim etgan tasniflar etarli bo'lmasligi mumkin. Yana 6 turni batafsil ko'rib chiqish kerak, ular tananing shakliga qarab ajralib turadi. Va u shunday bo'lishi mumkin:
A shaklidagi - bu toifadagi odamlarning yelkalari tor va tos suyagi biroz kengroq (nomutanosiblik hissi, keskin kontrast bo'lmasa). Yuqori qismi ingichka ko'rinishi mumkin, pastki qismi esa biroz og'ir - oyoq va dumba ortiqcha vaznga moyil bo'ladi. Agar ushbu turdagi vakillar o'zlariga g'amxo'rlik qilmasalar, ular ortiqcha vazn ko'rinishida yoqimsiz ajablanib qoladilar.
H shaklidagi - suyaklari keng yoki o'rta, ko'krak qafasi kichik. Ko'rinib turibdiki, tos suyagi, elka va belning kengligi o'xshash. Ko'pincha yog 'qorin bo'shlig'ida to'planadi.
I shaklidagi - bu mushaklar massasi juda kam bo'lgan, ochiqchasiga ozg'in odamlardir. Ularning jismoniy xususiyatlari - zaif rivojlangan mushaklar, tanada yog 'etishmasligi va kam vazn, shuningdek, tez metabolizm - ular juda ko'p ovqat eyishi va semirmasligi mumkin.
O shaklidagi - bu erda biz butunlay qarama-qarshi rasmni ko'ramiz - suyak keng, hamma narsa kabi - tos suyagi, elkalar, bel. Kestirib, ko'krak qafasi, oshqozon - barchasi semirishga moyil bo'ladi. Metabolizm juda sekin - bu odamlar hatto qattiq cheklovlar paytida ham yaxshilanishidan azob chekishadi. Shuning uchun "kamroq ovqatlaning" maslahati ularga yordam beradigan variant emas.
T-shaklida - bu odamlarning elkalarida qiyshiq chanoq bor - ular tos suyagidan ancha kengroq. Va ularning yog'lari asosan orqa, yon tomonlarga - bir so'z bilan aytganda, qo'llar yoki oyoqlarda emas, balki tanada to'planadi. Metabolik jarayonlar tanada o'rtacha tezlikda davom etadi - bu turdagi vakillar faqat un, yog'li va shirinlikka ko'p suyansalar, kilogramm olishni boshlaydilar.
X shaklidagi - bu elkalari va kestirib kengligi taxminan bir xil bo'lgan odamlardir. Ammo ularning beli osonlik bilan aniqlanadi - bu juda tor. Avvalo, yog 'ko'krak, dumba, yon tomonlarga to'planadi.
Tananing turlari bizga ma'lum bo'lgan shakllarga o'xshash tarzda belgilanadigan tasnif ham mavjud:
Olma - nozik oyoqlari, ko'zga ko'ringan ko'krak qafasi va muammoli oshqozon - bu sizga kilogramm ortishi haqida xabar beradigan ko'rsatkichga aylanadi.
Qum soati - talaffuz qilingan bel, son va elkaning kengligi tengdir.
Uchburchak - ingichka oyoqlari va kattaroq tanasi bo'lgan o'g'il figurasi.
Armut - bu turdagi vakillarda yog 'birikmalari tananing pastki qismida - son va dumbalarda to'plangan.
To'rtburchak - bu raqamga birinchi qarashda bel yo'qligi ko'rinadi - u zaif ifodalangan. Yana bir muammo - elkalari va tos suyagining kengligi deyarli bir xil bo'lgan qorin bo'shlig'i.
Qanday turdagi fizikangiz borligini qanday tushunish mumkin va uni ko'z bilan emas, balki aniq aniqlash mumkinmi? Ko'zgudagi fikringizni ehtiyotkorlik bilan baholash va yuqorida keltirilgan maslahatlardan foydalanish kifoya.
Klinikamiz mutaxassislari o'z tanangizda o'zingizni qulay his qilish, sog'lom va baquvvat bo'lish, hayot quvonchlaridan voz kechmaslik qanchalik muhimligini bilishadi. Bu yerda siz tanangiz turini bilib olasiz, o'zingizni nazorat qilishni o'rganasiz va siz uchun ideal bo'lgan parhez haqida bilib olasiz. Muvaffaqiyatsiz va cheklovlarsiz nozik hayotni boshlang - biz bilan inoyat va go'zallikka intiling!
Yuklanmoqda...