Ektomorf - ingichka shaklning bir turi
Ektomorf belgilari
Ektomorf amerikalik olim Sheldon tomonidan aniqlangan uchta tana turidan biridir. Ektomorfdan tashqari mezomorf va endomorf ham mavjud. Ektomorflar uzun bo'yli, ozg'in qomatli, mushaklari tabiiy ravishda kam rivojlangan, oz miqdordagi yog'li va nisbatan zaif jismoniy kuchga ega odamlar deb ataladi. Bunday odamlarning oyoq-qo'llari cho'zilgan, tanasi ingichka, beli yupqa, suyaklari ko'pincha chiqib turadi, elkalari tor. Ular tez metabolizmga ega, bu esa ortiqcha ovqatlanish bilan ham semirmaslikka imkon beradi, ma'lum bir yoshdan keyin ham noto'g'ri turmush tarzi bilan kuzatiladigan vazn ortishi paytida ektomorf faqat qorin bo'shlig'ida yog'lanadi, oyoq-qo'llari esa ingichka bo'lib qoladi. .
Ektomorflar ham erkaklar, ham ayollar bo'lishi mumkin
Ektomorf qizlarning yelkalari tor, bo'yinbog'lari chiqadigan, cho'zilgan oyoqlari, uzun va ingichka barmoqlari o'rtachadan baland - bir so'z bilan aytganda, ular namunaviy fizikaga ega, shuning uchun ko'plab zamonaviy professional modellar ektomorflardir.
Ektomorfning tanasi jismoniy tarbiya paytida ovqatni mushak to'qimalariga aylantiradigan oz miqdorda miyogenin ishlab chiqarishi bilan ajralib turadi, shuning uchun ektomorflar, ayniqsa ayollar uchun muntazam ravishda kuch mashqlari bilan mushak massasini olish qiyin. Bundan tashqari, zaif rivojlangan bo'g'inlar va past kuch ularga endomorflar yoki mezomorflar kabi intensiv sport o'ynashga imkon bermaydi, ammo ektomorflarning afzalligi shundaki, ular katta chidamlilikka ega, shuning uchun ularga raqsga tushish, marafonda yugurish yoki boshqa narsalarni boshdan kechirish osonroq. uzoq muddatli, ammo kichik yuklar.
Bundan tashqari, bunday odamlardagi mushaklar, oz miqdordagi yog 'miqdori tufayli, jasur va chiroyli ko'rinadi.
Ektomorflar nafaqat jismoniy va tashqi xususiyatlar, balki muayyan xatti-harakatlar bilan ham ajralib turishi mumkin. Qoida tariqasida, bunday odamlar baquvvat, hatto ba'zan giperaktiv, bezovta. Ular o'tkir, tebranish va bir oz burchakli harakatlar, tez yurish, notinch uyquga ega.
Uyda kilogramm olish qoidalari
- Ko'proq
Biz nozik raqamni yanada uyg'unlashtiramiz
Aksariyat ektomorflarni bir savol tashvishga solmoqda - qanday qilib kilogramm olish kerak. Shu bilan birga, erkaklar yanada ta'sirchan va sportchi ko'rinish uchun mushak massasini olishga harakat qilishadi, ayollar esa juda burchakli bo'lishni yoqtirmaydilar va ular yog' miqdorini ko'paytirishni xohlashadi. Ektomorflarning ayol qiyofasi aniq shakllarga ega emas, bu qizlar odatda kamchilik sifatida qabul qilishadi. Ektomorfning tanasida yog 'miqdorini sezilarli darajada oshirish juda qiyin vazifadir, bundan tashqari, bu raqamni tuzatishga yordam bermaydi, balki yangi kamchilikni qo'shadi - ingichka oyoq-qo'llari fonida ko'rinadigan katta qorin. tekis qorindan ham yomonroq. Ektomorf qizning qiyofasi yanada uyg'un va silliq bo'lishi uchun siz tanadagi yog 'miqdorini biroz oshirishingiz, ozgina mushak massasini olishingiz, to'g'ri kiyinishingiz va kerak bo'lganda harakatlaringizni va yurishingizni sozlashingiz kerak.
Avvalo, ektomorf ayollar shirin, yog'li va barcha yuqori kaloriyali ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish, agar bu kilogramm ortishiga olib keladigan bo'lsa, sog'liq muammolariga ham olib kelishini tushunishlari kerak.
Shuning uchun ektomorflarning dietasi ularning xususiyatlarini hisobga olgan holda sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak. Shunday qilib, nozik ayollar ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishlari kerak, lekin ularni shirinliklardan emas, balki don va mevalardan tortib olishlari kerak. Proteinlarni etarli miqdorda iste'mol qilish muhim - tvorog va boshqa sut mahsulotlari, go'sht, dukkakli ekinlarni iste'mol qiling, shunda tanada etarli qurilish materiali bo'ladi.
Shuningdek, ektomorflarning ratsionida ko'proq kaloriya bo'lishi kerak.
Bir oz mushak massasiga ega bo'lgach, ektomorf qizlar biroz kattalashadi. Ammo professional bodibildingchilarga o'xshab qolishdan qo'rqmang: ektomorflar, ayniqsa ayollar, tahdid qilinmaydi. Mushaklarning o'sishi fizikani yanada uyg'un qiladi. Buning uchun siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak, shu bilan birga kardio mashg'ulotlariga emas, balki kuch-quvvat mashqlariga e'tibor qaratish maqsadga muvofiqdir. Shuningdek, mashg'ulotlarni qisqaroq va qizg'inroq qilishingiz kerak va sport o'rtasida etarlicha dam olish juda muhimdir.
Natijalarga erishish uchun qanday qilib dam olishni o'rganish juda muhim: tashvish va stress ektomorflarni yanada nozik qiladi. Meditatsiya qilishni boshlash, muammolarni osonroq hal qilishni o'rganish, shov-shuvga yo'l qo'ymaslik, uzoqroq uxlash va har doim etarlicha uxlash uchun harakat qilish tavsiya etiladi.
Ektomorf shaklini vizual ravishda tuzatish uchun bir tekis turish va harakatlaringizni kuzatib borish, ularni kamroq chayqalish va o'tkir qilish juda muhimdir.
Yelkalarini to'g'rilab, boshlarini ko'tarib, ektomorflar vizual ravishda oshadi. Ektomorf qiz uchun to'g'ri tanlangan kiyimlar - juda tor emas, lekin bo'sh emas, ochiq ranglar, gorizontal chiziqlar ham muhimdir. Va eng muhimi - o'zingizni kimligingiz uchun sevishingiz kerak va tabiat bilan kurashishga urinmang. Ektomorf fizikasi ko'pchilik uchun erishib bo'lmaydigan orzudir va bunday raqam ta'kidlash kerak bo'lgan juda ko'p afzalliklarga ega.
Yupqa odamlarning muammolari: qanday qilib kilogramm olish mumkin?
- Ko'proq
Yuklanmoqda...