Genetik moyillikka qarab, har bir odamga individual tana tuzilishi, har xil mushak va yog 'massasi, har xil balandlikda bo'ladi. Bu bir xil ovqatlanish va bir xil jismoniy faoliyat bilan erkaklar turli mushak hajmlari bilan butunlay boshqa raqamlarni shakllantirishi mumkinligini tushuntiradi.
O'quv jarayonini ishlab chiqish va parhezni tanlash uchun tanangizning turini (somatotip) bilishingiz kerak.
Tana turlari
Tug'ilgandan boshlab, erkaklar nozik, normal tana tuzilishi va ortiqcha vaznga moyil bo'lishi mumkin. Hozirgi kunga qadar bu organ konstitutsiyalari 3 ta asosiy turga ajratilgan.
Qizig'i shundaki, ular eramizdan avvalgi IV asrdayoq tana morfologiyasining tasnifini tuzishga harakat qilishgan. O'sha kunlarda qadimgi Yunonistonda shifokor va faylasuf Gippokrat tananing konstitutsiyasi va ayrim kasalliklarga moyilligi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rgangan. Uning fikricha, to‘yib ovqatlangan, kichik bo‘yli odamlarda apopleksiya ko‘proq uchraydi, ozg‘in va baland bo‘yli odamlarda sil kasalligi ko‘proq uchraydi.
Fizikaning tasnifi, nomlari va ta'riflari uchun bir nechta variant mavjud. Masalan, nemis psixologi Kretshmer 1921 yilda tana xususiyatlariga qarab temperamentlar tipologiyasini aniqladi va ularni quyidagi mezonlarga ko'ra ajratdi:
- Astenik(zaif) - uzun bo'yli va ingichka tuzilishga ega, keng yelkalari bo'lmagan, uzun nozik qo'llari va oyoqlari, cho'zilgan yuzi va cho'zilgan burni bilan;
- Piknik(zich) - o'rtacha yoki o'rtacha darajadan past bo'lgan, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan qurilish turi. Tanasi noaniq, bo‘yni kalta, boshi yumaloq. Yuz kichik xususiyatlar bilan keng;
- Atletik(kurashchi) - muskullari yaxshi kuchli fizika turi. Ushbu turdagi tasnif o'rtacha yoki o'rtacha balandlikdan yuqori, keng elkalar va tor kestirib.
Tibbiyotda tana qismlarining to'g'ri nisbatlarini aniqlash uchun sog'liq mezonlari ham baholanadi, fizikaning quyidagi tasnifi qabul qilingan:
- mezomorf yoki normostenik- anatomik xususiyatlarning o'rtacha mezonlari bilan. Ushbu turdagi mushaklar va skeletlari topildi tizimi bilan mutanosib ravishda shakllangan tana bilan ajralib turadi.
- braximorf yoki giperstenik- ko'ndalang parametrlarning tarqalishi bilan ajralib turadi va katta qorin, yumaloq bosh va qisqa bo'yli bilan tavsiflanadi. O'pka keng, ingichka ichakning pleksuslari ko'p hollarda gorizontal holatda joylashgan;
- Dolixomorf yoki astenik- bo'ylama parametrlarning ustunligi bilan tavsiflanadi, ammo zaif rivojlangan mushaklar va nozik teri osti yog 'qatlami bilan. Oyoq-qo'llari cho'zilgan, suyaklari tor, mushaklari zaif.
Bino turini ilmiy asosda aniqlash
Ilk ilmiy ishlanmalar Garvard universiteti professori Uilyam Sheldon tomonidan amalga oshirilgan. U tana tuzilishining 3 ta komponentini ajratib ko'rsatdi, ular "sof" ko'rinishda quyidagicha ko'rinadi:
- Endomorf- katta qorin va yumaloq bosh, qo'l va oyoqlarda zaif mushaklar, lekin butun tanada ortiqcha yog 'birikishi bilan.
- Mezomorf- klassik versiyada, keng yelkali, keng ko'krak qafasi bilan, yaxshi rivojlangan mushak qo'llari va oyoqlari bor. Teri osti yog'i juda oz miqdorda mavjud.
- Ektomorf- cho'zinchoq va ingichka, cho'zilgan yuzli, tor yelkali, ekspiratuar (tor, uzun va tekis) ko'krak va uzun oyoq-qo'llari bilan. Yog' deyarli yo'q va uni olish tendentsiyasi yo'q, mushaklar zaif va rivojlanmagan.
Shuni ta'kidlash kerakki, bunday "sof" turlar juda kam uchraydi. Ko'pgina hollarda, barcha uch turlar fizikada ko'proq yoki kamroq darajada mavjud, ammo ulardan birining aniq ustunligi bilan.
Sizning turingizni qanday aniqlash mumkin?
Tana konstitutsiyasining asosiy mezonlaridan biri suyaklarning qalinligi bo'lib, mushak yoki yog 'tana massasining ortishi yoki kamayishi bilan sezilarli darajada o'zgarmaydi. Sizning turingizni aniqlashning eng tez (lekin aniq emas) usuli bu suyak sohasidagi bilagingizni o'lchashdir.
Qoidaga ko'ra, bilak aylanasining uzunligi to'piqning uzunligiga mutanosib bo'lib, undan taxminan 5 sm kattaroqdir.Ammo ba'zida erkakning pastki tanasi yuqori qismidan ko'ra massivroq bo'ladi. to'pig'i bilakdan 9 santimetr kattaroq bo'lishi mumkin.-10. Bilak va to'piqning aylanasi bir xil bo'lgan erkaklar ham bor.
Shuning uchun, suyaklarning qalinligini o'lchashdan tashqari, siz o'zingizning bo'yingiz, oyoq-qo'llaringiz uzunligi, ortiqcha vaznga moyilligi yoki uning yo'qligiga e'tibor berishingiz kerak.
Har bir turning afzalliklari va kamchiliklari
Har bir tur go'zal atletik tanani yaratish uchun turli xil harakatlarni amalga oshirishi kerak.
Mezomorf. Mushaklarni qurish har uch turdagi eng kam vaqtni oladi. Treningsiz ham, u yog'ning yo'qligi fonida kuchli va sezilarli mushaklarga ega. Bunday erkaklarda tananing o'zi qalin suyak va hajmli mushaklar bilan katta.
Kamchiliklari katta mushaklarni go'zal relyef shakliga olib kelish qiyinligini o'z ichiga oladi. Aytgancha, mezomorflar ham ektomorf va endomorflarga bo'linadi. 
Ushbu turdagi tanaga ega bo'lgan eng yorqin va eng muvaffaqiyatli erkaklardan biri Arnold Shvartsenegger
Endomorf. Chiroyli mushak figurasiga ega bo'lish uchun bu turdagi erkaklar birinchi navbatda tanasidagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishlari kerak. Shuning uchun, ular mushak massasini osongina to'plashiga qaramay, yog 'qatlamining orqasida e'tibordan chetda qolishi mumkin. Muvaffaqiyat tez-tez mashq qilishdan kelib chiqadi. 
Ushbu turdagi taniqli vakili Jey Katler - amerikalik bodibilder.
Ektomorf. Ushbu turdagi erkaklar uchun mushaklarni qurishning uzoq jarayoni tufayli sport tanasini qurish eng qiyin. Ular mushak massasini olish uchun sport bilan shug'ullanishdan tashqari, to'g'ri ovqatlanishga ham katta e'tibor berishlari kerak. Maqsadga erishishdagi muvaffaqiyatning yarmidan ko'pi to'g'ri ovqatlanishga bog'liq.
Shunga qaramay, bunday turdagi odamlarda etarlicha qat'iyat va qat'iyatlilik bilan sportchining chiroyli estetik qiyofasiga ega bo'lish uchun barcha imkoniyatlar mavjud.Bunga Frank Zeyn misol bo'la oladi. 
Tana turining o'zgarishi
Somatik konstitutsiyalar hayot davomida bir turdan ikkinchisiga o'ta olmaydi, ular genetik jihatdan asoslanadi va umrining oxirigacha o'zgarmaydi. Har bir somatik tur o'z metabolizmi, mushaklar yoki tana yog'larining ustuvor shakllanishi va hatto psixofizik rivojlanishi bilan tavsiflanadi.
Shu bilan birga, ovqatlanish, jismoniy faollik, turmush tarzi, kasalliklar va boshqa omillarga qarab, tananing o'zi shaklini mushak yoki yog' massasining ko'payishi yo'nalishi bo'yicha ham, kamayish yo'nalishida ham o'zgartirish mumkin.
Tana turlari haqida video:
Har qanday fizika turiga ega bo'lgan har qanday erkak o'z tanasini shakllantirishda kerakli natijaga erisha oladi. Va eng muhim omil - maqsadlilik, motivatsiya, darslarda qat'iyatlilik, rejimga rioya qilish va to'g'ri ovqatlanish.
Yuklanmoqda...