Tana turlari. Balandlik va vazn nisbati

3 ta asosiy tana turi mavjud: 1. Yupqa suyakli (astenik) tana tipi. Bunday tana tipidagi ayollarda oyoq-qo'llari uzun, suyaklari ingichka, bo'yin ham uzun va ingichka, mushaklari nisbatan zaif rivojlangan. Qoidaga ko'ra, ingichka suyak turining vakillari engil vaznga ega; ular faol, faol va hatto

Ratsionni tanlashda har qanday ayol yanada jozibali bo'lishga, boshqalarni xursand qilishga, korporativ zinapoyaga ko'tarilish imkoniyatiga ega bo'lishga umid qiladi. Maqsad qo'yib, siz oziq-ovqat cheklovlariga dosh bera olasiz, keyin esa ular zaif ko'rinmaydi. Ammo birinchi navbatda siz qanday natijaga intishingiz kerakligini bilib olishingiz kerak.

Ideal raqam - ideal vazn

Ularning yordami bilan haqiqiy vazningizni aniqlash uchun birinchi navbatda siz tarozi sotib olishingiz kerak bo'ladi. Shundan keyingina qancha kilogrammdan qutulish kerakligini aniqlash mumkin bo'ladi. To'g'ri, mukammal raqamni olish uchun vaznni oshirish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Axir, odamlar bir-biridan nafaqat xarakter, tashqi ko'rinish, balki tananing tuzilishi bilan ham farqlanadi. Shuning uchun ideal nisbatlarni o'rnatish uchun tananing individual turini to'g'ri aniqlash juda muhimdir.

Ayol tanasining turlari

3 ta asosiy tana turi mavjud:
1. Yupqa suyakli (astenik) tana tipi. Bunday tana tipidagi ayollarda oyoq-qo'llari uzun, suyaklari ingichka, bo'yin ham uzun va ingichka, mushaklari nisbatan zaif rivojlangan. Qoidaga ko'ra, ingichka suyak turining vakillari engil vaznga ega; ular faol, faol va hatto kuchaytirilgan ovqatlanish bilan ham, ular darhol kilogramm bermaydilar, chunki ular energiyani to'plashdan tezroq sarflaydilar.
2. Oddiy (normostenik) tana tipi. Bunday fizikadagi ayollar omadli edi. Qoida tariqasida, ular chiroyli, mutanosib ravishda katlanmış raqamga ega. Tananing asosiy o'lchamlari to'g'ri nisbatda farqlanadi.
3. Keng suyakli (giperstenik). Ushbu turdagi tana vakillarida tananing ko'ndalang o'lchamlari normostenik va asteniklarga qaraganda kattaroqdir. Ular keng, qalin va og'ir suyaklar bilan ajralib turadi; ularning yelkalari, ko'kraklari va sonlari keng; oyoqlari qisqa. Ushbu turdagi fizikaga ega ayollar to'liqlikka eng moyil. Ular, ayniqsa, dietaga qat'iy rioya qilishlari kerak.

Fizika turini aniqlash uchun ishchi qo'lning bilagining atrofini o'lchash kifoya: asteniklar uchun u 16 sm dan kam, normosteniklar uchun - 16 dan 18,5 sm gacha, gipersteniklar uchun - 18,5 sm dan ortiq.

o'sish sur'ati

Ayolning bo'yi uning ideal vaznini aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Uzoq vaqt davomida ayollar bo'yining quyidagi darajalari klassik deb hisoblangan:
- past - 150 sm va undan past;
- o'rtachadan past - 151-156 sm;
- o'rtacha - 157-167 sm;
- baland - 168-175 sm;
- juda baland - 176 sm va undan yuqori.

XX asrning oxirgi choragida. tezlashuv munosabati bilan ushbu shkalaga o'zgartirishlar kiritildi: katta suyakli va normal tana turiga ega bo'lgan ayollar uchun o'rtacha (normal) bo'yni 166 dan 170 sm gacha, ingichka suyakli ayollar uchun esa 168 dan 172 gacha deb hisoblash mumkin. sm.

Oyoq uzunligi

Shubhasiz, balandlik ko'p jihatdan oyoqlarning uzunligiga bog'liq. Modellik kasbi eng nufuzli va yuqori haq to'lanadigan kasblardan biriga aylangandan so'ng, uzun oyoqlar modaga aylandi. Lekin amalda, albatta, tabiat bergan narsaga qanoat qilish kerak. Oyoqlarning uzunligini trokanterik nuqtadan (bu son suyagining tuberkulyozi, kalça qo'shimchasining qarshisida joylashgan) polga qadar o'lchash kerak.

Qoida tariqasida, uzun oyoqlar normostenik va ayniqsa astenik tana tipidagi uzun bo'yli ayollarga xosdir. Kichkina ayollar odatda qisqa oyoqlari bor, lekin ular balandlikka mutanosib bo'lsa, unda bu raqam azoblanmaydi. Agar oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan ko'p bo'lsa, fizikani to'g'ri deb hisoblash mumkin (nisbatlar kuzatiladi). Oyoqlar, agar ularning uzunligi balandlikning yarmidan kam bo'lsa, qisqa deb hisoblanadi. Ko'pincha bunday nomutanosiblik giperstenik tana tipidagi qisqa ayollarda uchraydi. Ammo bu holatda ham, siz poshnali poyabzal yordamida mavjud nomutanosiblikni vizual ravishda yashirishingiz mumkin.

Oyoqlarning uzunligi quyidagi qiymat bo'yicha balandlikning yarmidan ko'p bo'lsa, chiroyli figurani ham hisobga olish mumkin:
- keng suyaklarda - 2-4 sm yoki undan ko'p;
- normal tana turiga ega bo'lganlarda - 4-6 sm ga;
- ingichka suyaklarda - 6-9 sm ga.

Misol uchun, agar bo'yi 168 sm bo'lsa va normal tana turi bo'lsa, ayolning oyoqlari uzunligi 90 sm bo'lsa, unda uning figurasining nisbatlarini ideal deb hisoblash mumkin: 90 - (168: 2) = 6.

Gorizontal chiziqlar uyg'unligi

Vertikal nisbatlar me'yorlarini bilib, siz gorizontal nisbatlarni aniqlashni boshlashingiz mumkin. Avval siz ko'krak, bel va kalça atrofini o'lchashingiz kerak. An'anaviy moda modeli standartlari (90-60-90) podiumda baland bo'yli go'zallar uchun yaxshi. Dahshatli va jozibali ko'rinishni xohlaydigan qisqa, to'la ayol boshqa standartlarga intilishi kerak.

Oddiy tana turiga ega bo'lgan ayollar uchun ideal nisbat ko'krak aylanasi balandlikning yarmiga plyus 2-5 sm ga teng bo'lsa, ko'krak qafasining o'lchamini aniqlash uchun siz ko'krak atrofini o'lchashingiz va 8-10 qo'shishingiz kerak. Natijaga sm.Ideal bel atrofini balandlikdan hisoblash uchun 100-105 smni olib tashlash kerak.Belning o'lchami belning atrofidan taxminan 30 sm dan oshishi kerak.

Yupqa suyakli qizlar uchun nisbatni normal deb hisoblash mumkin, bunda ko'krak qafasining atrofi 84-86 sm, büstü atrofi esa bu qiymatlardan 4-6 sm ko'proq. Bunday qizlarning beli odatda ingichka - 60-64 sm, son atrofi esa taxminan 30 sm kattaroqdir. Keng suyakli tana turiga ega bo'lgan ayollarda bu ko'rsatkichlar ancha yuqori. Shunday qilib, ko'krak qafasining atrofi balandlikning yarmidan 8-10 sm ga oshishi kerak; ko'krak atrofini aniqlash uchun ko'krak qafasining atrofiga yana 8-10 sm qo'shilishi kerak.166-168 sm balandlikda, 70-76 sm atrofidagi bel ideal bo'ladi; kestirib, atrofi 25-28 sm ko'proq bo'lishi kerak.

Bo'y va vazn nisbati. Og'irlikni aniqlash usullari

Shunday qilib, tana vazni insonning jismoniy turiga, bo'yi va yoshiga bog'liq. Zamonaviy ayol uchun fanning hisob-kitoblariga ishonish orqali normal vaznini aniqlash eng osondir. Eng oson yo'li - 19-asrda taklif qilingan formuladan foydalanish. mashhur frantsuz antropologi Pol Broka: kilogrammdagi vazn santimetrdagi balandlikka teng minus 100. Bugungi kunda bu formulani keksa odamlar uchun qoldirish mumkin. 18-50 yoshlilar uchun, so'nggi g'oyalarga ko'ra, natijada olingan natijadan yana 5-10% og'irlikni olib tashlash kerak.

Oddiy vaznni Quetelet indeksi yordamida juda aniq hisoblashingiz mumkin: grammdagi vaznni santimetrdagi balandlikka bo'lish kerak. 16 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun santimetrdagi balandlik yoshga va tana turiga mos keladigan vazn-balandlik omiliga ko'paytirilishi kerak. O'rtacha, bu shunday ko'rinishi mumkin: nozik suyakli tana turi bilan har bir santimetr o'sish uchun 325 g vaznga ega bo'lish kifoya; normal tana turiga ega bo'lgan ayollar uchun - 350 g, suyaklari katta bo'lganlar uchun - 375 g.

Shuni ta'kidlash kerakki, ayollarning ideal vazni (ayniqsa bo'yi 160 sm dan past bo'lganlar) odatdagidan 10-15% kamroq bo'lishi kerak. Kamida 20 yoshgacha bo'lgan past bo'yli ayollar uchun odatdagidan 3-5 kg ​​kamroq vaznga ega bo'lish tavsiya etiladi.

Ayollarning bo'yi va vazni nisbati jadvali

Erkaklar bo'yi va vazni nisbati jadvali