Ushbu maqolada:
Sizda qanday figura bor?
https://www.site/basekurs/
Mening tanam nokdir
Sizda qanday figura bor?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Mening tana turim qum soati
Sizda qanday figura bor?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Mening tanam to'rtburchak
Sizda qanday figura bor?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Mening tanam teskari uchburchak
Sizda qanday figura bor?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Mening tanamning turi olma
Sizda qanday figura bor?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Mening tanam nozik ustundir
Sizda qanday figura bor?
Ayollarning tana turlari: ular nima?
Professor V.M.Chernorutskiy tasnifiga ko'ra, tananing uchta asosiy turi mavjud: astenik, normostenik va giperstenik. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, tana turi genetik jihatdan qo'yilgan. Ammo bolalikda, har qanday tashqi omillarga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan, o'ziga xos genotipning tabiati o'zgarishi mumkin. Bunga uzoq muddatli ovqatlanish odatlari, jismoniy mashqlar rejimi, shuningdek, balog'atga etishdan oldin o'tkazilgan ba'zi kasalliklar ta'sir ko'rsatadi.
Astenik fizika
Ushbu konstitutsiyaning ayollari umumiy noziklik, uzun va ingichka bo'yin, tor yelkalar, tekis va tor ko'krak, cho'zilgan ingichka oyoq-qo'llari, uzun yuz va ingichka burun bilan ajralib turadi. O'sish ko'pincha o'rtacha darajadan yuqori. Bunday ayollarda mushaklar kam rivojlangan. Shuning uchun ularga kuch va chidamlilik yetishmaydi. Ammo bu guruhning vakillari baquvvat, engil va oqlangan, kichik vaznga ega. Astenik fizikaning aniq afzalliklaridan ortiqcha vaznga minimal moyillikni eslatib o'tish kerak.
Asteniklar ko'pincha baland bo'yli va zaif skelet tizimiga ega. Tuzilishning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ular past qon bosimiga, gemoglobin darajasining pasayishiga ega. Ular ko'pincha o'murtqa muammolardan aziyat chekishadi. "Professional" kasalliklar orasida tez-tez shamollash, oshqozon muammolari va vegetativ-qon tomir distoni mavjud. Bunday odamlar juda termofil, sovuqqa toqat qilmaydilar.
Sport fanlarini tanlashda etishmayotgan ko'nikmalarni rivojlantirishga qaratilganlarga ustunlik berish yaxshidir: kuch va chidamlilik. Bularga suzish, aerobika, raqs kiradi. Jismoniyingizni ingichka suyak turi sifatida to'g'ri tasniflash uchun bilagingizning atrofini o'lchang. Ko'rib chiqilayotgan guruhda u 16 sm dan kam bo'lishi kerak.
- » Shape Finesse Kalkulyatori
- » Fitness kalkulyatori
- " Vazn yig'moq
Normostenik fizika
Ushbu konstitutsiyadagi ayollarda tananing asosiy o'lchamlari mutanosibdir. Bunday xonimlar ko'pincha nozik oyoqlari, ingichka bellari va umuman olganda, go'zal uyg'un shaklga ega. O'sish odatda o'rtacha.
Normosteniklarda "professional" kasalliklar yo'q, tk. barcha tana turlari orasida bu eng muvozanatli va uyg'undir. Ammo yoshi bilan, bunday konstitutsiyaga ega bo'lgan ayollar kilogramm ortishi va unga bog'liq kasalliklardan qochish uchun ovqatlanish va mashqlar rejimiga ko'proq e'tibor berishlari kerak.
Bunday odamlar tabiatan yaxshi muvofiqlashtirilgan, o'tkir va tezkor. Sport fanlaridan o'yin turlari (voleybol, basketbol va boshqalar), shuningdek, tennis, suv aerobikasi eng mos keladi. Bilak atrofi 16 dan 18,5 sm gacha bo'lishi kerak.
- » Rasm proportsionallik kalkulyatori
- "Tana massasi indeksi
- » Kundalik kaloriya iste'moli
Giperstenik fizika
Ushbu konstitutsiyaning ayollarida og'ir va keng suyaklar, katta yelkalar, keng va qisqa ko'krak qafasi va biroz qisqartirilgan oyoq-qo'llari (qoida tariqasida). O'sish ko'pincha o'rtacha darajadan past bo'ladi. Giperstenik fizikaning kamchiliklari metabolizmning past tezligini o'z ichiga oladi, bu esa ortiqcha vaznga moyillikni oshiradi.
Giperstenikaning asosiy dushmanlari ortiqcha vazn bilan bog'liq kasalliklardir: yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va hatto saraton. Bunday odamlar uchun bolalikdan to'g'ri ovqatlanish odatlarini rivojlantirish va ularning sog'lig'ini kuzatish juda muhimdir. Eng muhimi, yog'ni iste'mol qilishni cheklashdir. oqsillar va murakkab uglevodlarga e'tibor qaratish.
Tabiatan, giperstenik tipdagi ayollar kuch va chidamlilikka ega, ammo moslashuvchanlik va inoyatdan mahrum. Shuning uchun tavsiya etilgan sport fanlari quyidagilardan iborat: yoga, kallanetika, jang san'ati va boshqalar. Keng suyakli fizikaga ega bilakning atrofi 18,5 sm dan ortiq.
- » Kundalik ratsionni hisoblash
- » Oziq-ovqatlarning kaloriya jadvali
- " Ozish
O'sish tezligi va oyoq uzunligi
Oyoqlarning balandligi va uzunligiga qarab tana turini ham aniqlashingiz mumkin. Oddiy suyakli va keng suyakli tana tuzilishi uchun 166 dan 170 sm gacha bo'lgan oraliq normal o'sish hisoblanadi, astenik uchun esa - 168 - 172 sm. Odamning oyoqlari balandligi va uzunligi o'rtasida ma'lum nisbatlar mavjud. Oyoqlar uzunligi balandlikning yarmidan kam bo'lsa, qisqa deb hisoblanadi.
Oyoqlarning uzunligi kestirib, bo'g'imning qarshisida joylashgan femur tuberkulyozidan polga qadar o'lchanadi.
Ideal oyoq uzunligi quyidagi chegaralar ichida bo'lishi kerak:
- » astenik turi: oyoqlari balandligi yarmidan 2-4 sm uzunroq
- » normostenik turi: oyoqlari yarim balandlikdan 4-6 sm uzunroq
- » giperstenik turi: oyoqlari balandligi yarmidan 6-9 sm uzunroq
Sizning ishlashingiz idealga mos kelmasa, tushkunlikka tushmang. To'piqlar yordamida oyoqlarning kerakli uzunligi ko'rinishini yaratishingiz mumkin. Aytgancha, bu mukammal tovon balandligini topishning bir usuli. Qancha sm standartlarga to'g'ri kelmasligini hisoblang va faqat shu balandlikdagi poshnalarni kiying.
- » Ayol figurasining ideal nisbati
- » Inson tanasining ideal nisbatlari. Oltin qism nazariyasi.
- » Shakl turini aniqlash uchun test
Whiteles va Pinier indeksi
Oqlar(inglizcha vitels hayotiy organlardan) - ayol figurasining o'lchamlari - bo'y, oyoq uzunligi, ko'krak, bel, sonlar
Yosh ayollar uchun oddiy oq ranglar:
| tana turi | astenik | Normostenik | Giperstenik |
| ko'krak atrofi | 84 - 86 sm | 1/2 balandlik + 2-5 sm | 1/2 balandlik + 8-10 sm |
| Ko'krak hajmi | Ko'krak atrofi + 4-6 sm | Ko'krak atrofi + 8-10 sm | |
| Bel atrofi | 60 - 64 sm | Balandligi - 105 sm | 70 - 76 sm |
| Kalça atrofi | Bel atrofi + 30 sm | Bel atrofi + 30 sm | Bel atrofi + 28 sm |
Ob'ektiv baholash uchun siz Pignet indeksining ko'rsatkichlaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Pinier indeksi = tik turgan balandlik (sm) - (tana vazni (kg) + ko'krak atrofi (sm))
10 dan kam ko'rsatkichlar bilan - kuchli (zich) fizika; 10-25 - normal; 26-35 - zaif; 35 dan ortiq juda zaif.Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, ortiqcha vazn har doim ham tanadagi ortiqcha yog'ning belgisi emas. Yog 'to'qimasi har qanday tirik organizmning ajralmas qismidir. Va u uchun u juda muhim. Oddiy sharoitlarda erkaklarda yog 'miqdori tana vaznining 1/20 qismini, ayollarda esa 1/16 ni tashkil qiladi. Va barcha yog'larning taxminan 75% to'g'ridan-to'g'ri teri ostida joylashgan. Teri ostidagi oz miqdordagi yog 'miqdori ko'karishlar va hipotermiyadan himoya qiladi. Ichki organlardagi yog'ning ma'lum bir minimal miqdori ularni to'g'ri joyda saqlaydi, ularni haddan tashqari harakatchanlik, shikastlanishlar va sarsıntılardan himoya qiladi. Bundan tashqari, yog 'kerak bo'lsa ishlatilishi mumkin bo'lgan energiyadir.
Bizning saytimizda fizika turining xususiyatlariga asoslanib, vazn normasini hisoblashning bir necha usullari mavjud.
Quyidagi formuladan foydalanib, siz 1 santimetr balandlikda vazningizni bilib olishingiz mumkin:
1 sm balandlikdagi vazn = tana vazni (gramm) / balandlik (santimetr)
Tana turini bilib, koeffitsientni bo'yingiz bilan ko'paytiring va siz normal vaznga ega bo'lasiz.
Muayyan yoshdagi ayollar uchun vazn chegarasini quyidagi jadvaldan hisoblash mumkin:
Yuklanmoqda...