Hurmatim janoblar va ayniqsa go'zal xonimlarimiz! Kun tartibida men uzoq vaqtdan beri yosh xonimlarga ko'rib chiqishga va'da bergan va qandaydir tarzda hamma narsani chimchilab olgan mavzu. Bu shunday ko'rinadi - ayol figuralarining turlari. Aytish joizki, taqdim etilgan ma'lumotlar juda qiziqarli, chunki bu sizga ko'p narsalarni amaliy mashg'ulotlar, ovqatlanish va oddiy va kundalik hayotda tushunishga imkon beradi. O'qiganingizdan so'ng, siz tabiatda qanday turdagi raqamlar mavjudligini, ularga qarab qanday mashq qilish kerakligini va eng muhimi, qaysi kiyimlar ma'lum bir ayol shaklining afzalliklarini ta'kidlash va kamchiliklarini yashirish uchun yaratilganligini bilib olasiz.
Har doimgidek band, shuning uchun bir daqiqa ham behuda ketmaylik, ketaylik.
Ayol figuralarining turlari: ular nima?
Darhol aytmoqchimanki, maqolada ayol ma'nosi bo'lsa-da, u tomoshabinlarning erkak qismi uchun ham qiziqarli bo'ladi, chunki shakllar ayol, lekin erkak ularga qo'lini qo'yadi :). Shuning uchun, o'ylaymanki, yigitlar uchun nikohlanuvchining qanday figuraga ega ekanligini bilish juda qiziqarli bo'ladi. (yaxshi yoki potentsial nikohlanuvchi). Bundan tashqari, men ko'pincha yosh xonimni hayratda qoldirib, unga chiroyli ichki kiyim yoki hashamatli ko'ylak sotib olishni xohlayman, albatta, uning bilmasdan, lekin keyin savol tug'iladi - men tanlagan ayolning qiyofasi qanday? Ushbu eslatmani oxirigacha o'qib chiqqach, sizda bunday savollar bo'lmaydi. Xo'sh, xonimlar, albatta, bu yuz barobar foydali bo'ladi.
Shunday qilib, esingizda bo'lsa kerak, biz allaqachon ayol antropometriyasining ba'zi masalalarini ko'rib chiqdik va xususan, bu nima bilan tanishdik. Forma masalalariga kelsak, unda raqamlar turlariga ega yosh xonimlar uchun hamma narsa erkaklarnikiga qaraganda ancha murakkab va geometrik jihatdan murakkabroq. Yo'q, asosiy uchta (ektomorf, endomorf va mezomorf) bekor qilinmagan, ammo har qanday ayolning rangini eng to'liq tavsiflovchi aniqroq shakllar ham mavjud.
Maqolaning boshida shuni aytmoqchimanki, tanangizning hozirgi shakli genetikaning bevosita natijasidir. (nafaqat avloddan avlodga o'tadigan antropometrik o'zgarishlar dasturlari) va hayot tarzi. Siz ota-onangiz, bobo-buvilaringiz va boshqalarning biologik dasturisiz. Agar ikkinchisi odatda juda qiyin va o'zgarishni istamasa, unda hayot tarzi (oziq-ovqat tanlovi, faoliyat darajasi) transformatsiya masalasida nisbatan tez vositadir.
Eslatma:
Materialni yaxshiroq o'zlashtirish uchun rivoyat quyidagi tarzda davom etadi. Biz har bir raqam turini izchil o'rganamiz, uning xususiyatlarini va ta'lim va ovqatlanishning asosiy nuqtalarini ko'rib chiqamiz.
Aslida, biz hamma narsa mavjudligidan boshlaymiz 5 ayol figurasining asosiy turlari va birinchisi ...
Ayol figuralarining asosiy turlari: nok
Qoshiq/qoshiq sifatida ham tanilgan (geometrik jihatdan A harfiga o'xshaydi). Bunday shakldagi ayollar (va taxminan bor 15% ) tananing pastki qismida, asosan, son va dumbalarda qo'shimcha yuk ko'taradi, ularning beli va ko'kraklari juda kichikdir. Pastki oyoq va qo'llar ularning aktivlari, ular har doim nozik va mos keladi. Umuman olganda, umumiy xususiyatlar - qisqa oyoqlar (keng buzoqlar va to'piqlar) va to'liq kestirib. Yog'lar yon tomonlarga, dumba va sonlarga to'planadi. Umumiy muammo - selülit. Bukilgan orqa figuraning barcha kamchiliklarini ta'kidlaydi, shuning uchun siz doimo mag'rur holatda bo'lishingiz kerak.
Eslatma:
Erkaklar uchun ayol figurasining eng jozibali turlaridan biri, chunki unda barcha e'tibor katta dumbalarga qaratilgan. Olimlarning ta'kidlashicha, katta "xotin" erkakning miyasida emizish bilan bog'liq qadimiy instinktlarni qo'zg'atadi. Va bu juda kuchli "ildiz" aloqasi. Shu munosabat bilan, nok erkaklar populyatsiyasining qiziqishini oshiradi :).
Qanday mashq qilish kerak
Shaklning bu shaklini tuzatish uchun elkalarni (ularning atrofini) va orqa qismini kengaytirish masalalarini hal qilish kerak. Yurish, yugurish yo'lakchasi (burchaksiz) va elliptik trenajyor kabi past intensivlikdagi kardio mashqlari tananing pastki qismida vazn yo'qotishga yordam beradi. Og'irlikdagi mashg'ulotlar sekin va o'rtacha tezlikda bajarilishi kerak. Mashqlardan, masalan: dumbbellni yuqoriga bosish, simlarni yon tomonlarga ulash, yuqori blokni tortish va. Yuqori tana ishi uchun takrorlash oralig'ini atrofida saqlang 6-8 .
Pastki qismni sozlashga kelsak, simulyatorda va o'pkada squats (o'rtacha sur'at), oyoq kengaytmalarini bajarish kerak. Yaxshiroq ta'sir qilish uchun mashqlarni uzoq ketma-ketlikda, supersetlarda birlashtirish tavsiya etiladi. Saqlash uchun takrorlashlar soni 10 oldin 15 .
Gollivud yulduzlarining ajoyib tanalari bor deb o'ylaysizmi? Shunga o'xshash narsa yo'q :), ular faqat o'zlarining figuralarini bilishadi va nima kiyishlari va kiyishlari mumkin emas. Boshqacha qilib aytganda, ular o'zlarining yagona afzalliklarini ta'kidlaydilar va kamchiliklarini barkamol ravishda yashiradilar. Endi siz bu haqda bilib olasiz, aziz ayollarim.
Qattiq kiyimlarni yuqori qism uchun ideal shkaf deb hisoblash mumkin. Yozda siz, albatta, tananing g'alaba qozongan qismlarini - qo'llaringizni va orqangizni ko'rsatadigan toplarni kiyishingiz kerak. Keng pastki yarmini yashirish uchun pastki qism qorong'i bo'lishi kerak. Tizzadan biroz yuqorida joylashgan trubkali yubkalarni yoki tekis kesilgan yubkalarni (A harfi) tanlang. Bluzaga tiqilishi mumkin bo'lgan yuqori belli quyuq jinsi shimlar ajoyib variant bo'lishi mumkin.
Quyidagi yulduzlar nok shaklida bo'lib, ularning shkafi qanday ko'rinishga ega.
Kiyim tanlash bo'yicha umumiy maslahatlar shunday ko'rinadi.
Ayol figuralarining asosiy turlari: teskari uchburchak / V shakli
Ushbu vakillarning elkalari kestirib, ancha kengroqdir. Ular katta ko'krak qafasi, tor dumba va tekis eshakka ega. Bel ingichka, qorin va tananing yuqori qismida kilogramm olish tendentsiyasi mavjud. Asosiy boylik - chiroyli nozik oyoqlar.
Qanday mashq qilish kerak
Shaklning bu shaklini to'g'rilash uchun tananing pastki qismida massa to'plash masalalarini hal qilish kerak, shunda u yuqori qismga etib boradi. Stepper - kaloriyalarni yoqish va oyoqlaringizga qalinlik qo'shishning yaxshi usuli. Nishabli yugurish yo'lakchasi ham kardio mashg'ulot sifatida mos keladi. Sifatida elliptik mashinalardan qochish yaxshidir mustahkamlanmagan oyoqlarga yuk juda katta bo'ladi.
Oyoqlarning butun mushak qatlamini yuqori sifatli o'rganish - bunday qizlarni tayyorlashning asosiy maqsadi. To'g'ri oyoqlarda o'lik mashqlarni bajarish orqali kestirib, ishlashga e'tibor qaratish lozim. O'pkadan shakl hosil qiluvchi mashqlar sifatida foydalanish kerak. (gantel, shtanga bilan), platformalarga kirish va chuqur o'rindiqdan sakrash. Og'irliklar o'rtachadan og'irgacha, intervalda takrorlash sonini saqlang 6-8 .
To'g'ri shkafni qanday tanlash kerak
To'g'ri tanlangan shkafning kaliti - keng yelkalarni, ko'krakni va orqani tor pastki tanasi bilan muvozanatlashdir. Bunga sizning soningizga egri chiziqlar qo'shadigan va aniqroq bel chizig'ini yaratadigan kiyimlarni tanlash orqali erishiladi. Chiroyli oyoqlar turli uzunlikdagi turli yubkalar bilan eng yaxshi ta'kidlangan. (lekin juda qisqa emas).
Quyidagi yulduzlar teskari uchburchak shakliga ega va ularning shkafi shunday ko'rinadi.
Ayol figuralarining asosiy turlari: H harfi / to'rtburchak.
Ko'proq narsaga ega bo'lgan ayol figurasining eng keng tarqalgan turi 45% Amerikalik ayollar. Ushbu shakldagi ayollar atletik fizikaga ega (bola ko'rinishi), ko'krak, bel va kalça o'lchovlari taxminan bir xil. Yassi dumba to'g'ri shaklga xos xususiyatdir. Bu xonimlar yuqori metabolizm tezligiga ega va kilogramm olish juda qiyin. Asosiy boylik - nozik va uzun oyoqlar. Shaklning asosiy muammolari - bu aniq "tekislik".
Qanday mashq qilish kerak
Shaklning bu shaklini tuzatish uchun kardio faoliyatini minimallashtirish va asosan stepperdan foydalanish kerak. Belni yaratish uchun qorin bo'shlig'i mushaklari uchun (halqa) va mashqlarni qo'llash kerak. Og'irlikni mashq qilish va, albatta, yaxshilangan ovqatlanishga eng katta e'tibor berilishi kerak.
To'g'ri mashg'ulotlar intensiv va qisqa bo'lishi kerak. Har bir mushak guruhi haftada bir marta yuk olishlari kerak. Elka, orqa va oyoq mushaklarini to'g'ri o'rgatish orqali nosimmetrik nisbatlarni tayyorlash va qurish intensivligiga e'tibor qaratish lozim. Og'ir yuklarni ko'tarishga e'tibor qarating: skameykada press, elkada presslash, pastga tushirish va squats. Diapazonning ishlashi 6-8 takrorlash mushak massasi to'plamiga hissa qo'shadi.
To'g'ri shkafni qanday tanlash kerak
Shkafni tanlashda asosiy kalit belni oshirishda tananing yuqori va pastki qismlari o'rtasida mutanosiblikni yaratishdir. Siz qattiq kiyim kiyishingiz mumkin (masalan, quvurli ko'ylak) va belni yaratish uchun quyuq keng kamar qo'shing. Yana yorqin effekt yaratish uchun tananing yuqori va pastki qismlariga mutanosib ravishda hajm qo'shish kerak.
Quyidagi yulduzlar to'rtburchaklar shaklining egalari bo'lib, ularning shkafi shunday ko'rinadi.
Kiyim tanlash bo'yicha umumiy maslahatlar quyidagicha ko'rinadi:
Ayol figuralarining asosiy turlari: qum soati / sakkizinchi raqam / X harfi
Men bunday figuraga ega bo'lgan barcha qizlar uchun chin dildan xursandman - tabiat sizga ma'qul keladi va sizga eng yoqimli shakllarni taqdim etdi. Odatda qum soatining shakli erkaklarda bo'ronli zavqni va unga ega bo'lmagan ayollarda qora hasadni keltirib chiqaradi. Bunday vakillarning bo'yi va vazni to'g'ri nisbatda. Ko'krak va kalçalar bir xil o'lchamda, bel va son nisbati 0,7 . Tanasi oqlangan egri chiziqlarga ega, dumbalari esa yumaloq. Yuqori tana nozik oyoqlarning uzunligiga mutanosibdir. Yog 'to'qimalarining yo'qolishi tananing barcha qismlarida teng ravishda sodir bo'ladi.
Eslatma:
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sherik tanlashda erkaklar bel va son nisbati bo'lgan ayolni afzal ko'rishadi 0,7 yoki kamroq. Shuningdek, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bepushtlik kasalliklari shakllangan egri chiziqli ayollar orasida kamroq uchraydi.
Qanday mashq qilish kerak
Shaklni saqlab qolish uchun kardio mashqlarini kuch mashqlari bilan almashtirish kerak. Har qanday yurak-qon tomir faoliyati yordam beradi. Ikki dars uchun 25-30 haftada bir daqiqa etarli bo'ladi. Bu bodibilding va fitnes uchun eng progressiv shakl. Har xil miqdordagi mashqlar bilan muvozanatli o'quv dasturi kerak bo'lgan narsadir. O'rtacha, bitta dastur ustida ishlash 8-10 hafta, keyin uni almashtirish kerak.
To'g'ri shkafni qanday tanlash kerak
Shkafni tanlashda asosiy kalit tananing yuqori va pastki qismlari o'rtasida proportsionallikni yaratish, belga urg'u berishdir. Bluzkalar va ko'ylaklar ustidagi keng belbog'lar - belingizni ko'rsatishning ajoyib usuli. Zo'r oyoqlarni turli uzunlikdagi yubkalar bilan ta'kidlash kerak.
Quyidagi yulduzlar qum soati shaklida bo'lib, ularning shkafi shunday ko'rinadi.
Kiyim tanlash bo'yicha umumiy maslahatlar quyidagicha ko'rinadi:
Ayol figuralarining asosiy turlari: oval / doira / olma
Ushbu shakllarning vakillari o'rtacha balandlik, ajoyib ko'krak, tor dumba va juda tekis dumbalarga ega. Og'irlik asosan o'rta qismda (oshqozon va bel) olinadi, undan ko'rinishi ovalga o'xshaydi. Bel eng keng kompozitsion qismdir. Ko'pincha, bu shakldagi ayollar qisqa bo'yin va to'liq yuzga ega. Eng yaxshi boylik - nozik oyoqlar.
Eslatma:
Amerikalik antropolog Elizabet Kashdan o'zini va oilasini mustaqil ravishda ta'minlashga majbur bo'lgan ayollarda mashhur ayol shakllari, qum soati va nok juda kam uchraydi. Bu ularning tanasida androgenlarning yuqori darajasi bilan bog'liq bo'lib, bu bel sohasidagi yog 'to'qimalarining to'planishiga yordam beradi.
Qanday mashq qilish kerak
Umumiy vaznni kamaytirish uchun, masalan, yugurish yo'lakchasida yoki stepda muntazam kardio mashg'ulotlar kerak. Elliptik mashinalardan qochish kerak, chunki ular ular oyoqlarning massasini oshirishga yordam beradi. Belni shakllantirish mumkin, shu jumladan halqa yordamida va matbuotda turli mashqlarni bajarish.
Kuch mashqlari oyoqlarga qaratilishi kerak, bu tananing yuqori qismi bilan muvozanatni yaratadi. Pastki qism yuqori qismga etib borishi uchun squats, oyoq presslari va har xil turdagi o'lik yuklarni bajarish kerak. Takrorlash oralig'i diapazonda saqlanishi kerak 6-8 .
To'g'ri shkafni qanday tanlash kerak
Shkafni tanlashda asosiy kalit oshqozondan urg'u olib tashlash va yanada aniq belni yaratishdir. Bunga egri chiziqlar va to'liqlik qo'shadigan pastki va beliga qarab torayadigan kiyimlarni tanlash orqali erishiladi. Oyoqlarni o'rta (va biroz pastroq) uzunlikdagi yubkalar bilan ta'kidlash kerak.
Quyidagi yulduzlar oval shaklga ega va ularning shkafi shunday ko'rinadi.
Kiyim tanlash bo'yicha umumiy maslahatlar quyidagicha ko'rinadi:
Aslida, biz ayol figuralarining asosiy turlarini tahlil qildik. Endi ba'zi amaliy fikrlar. Endi siz qanday shakllarning egasi ekanligingizni bilasiz, to'g'ri shkafni tanlash qoladi. Keling, buni qilaylik va har qanday qizning hayotidagi eng muhim aksessuarni - to'y libosini olamiz. Ma'lum bo'lishicha, tana turini bilish unchalik qiyin emas. Buning uchun faqat bilim kerak (bu bizda allaqachon mavjud) va keyingi rasm.
Xo'sh, bu butunlay boshqacha masala, endi biz tonnalab ko'ylaklarni saralashimiz shart emas, biz g'olib turimizni aniq bilamiz va uni qat'iy izlayapmiz.
Ayol figuralarining asosiy turlari: amaliy-ilmiy moment
O'ylaymanki, siz bilasizki, yosh bilan ayolning qiyofasi yaxshi tomonga emas. Shunday qilib, Yaponiyaning gumanitar fanlar tadqiqot markazi ayolning tanasi yoshga qarab ma'lum bir ketma-ketlikda o'zgarishini aniqladi.
Xususan, bu qadamlar shunday ko'rinadi.
Shuningdek, tankda bo'lganlar uchun), hech narsani tushunmadilar va ularning turini darhol aniqlash qiyin bo'ldi, men bir necha soniya ichida sizning qanday meva ekanligingizni aniqlaydigan qulay onlayn kalkulyatordan foydalanishni taklif qilaman - nok yoki olma. Buning uchun havolaga amal qilish kifoya (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), metrik (sm da) tizimni tanlang va standart antropometriya parametrlaringizni kiriting.
Bu men uchun qanday bo'ldi.
Menimcha, bu men gaplashmoqchi bo'lgan oxirgi narsa edi, ha - oxirgi. Hisoblash va bir-biriga qalam bilan silkitish qoladi.
Keyingi so'z
Bugun biz ayol figuralarining qanday turlari borligini va ularga qarab o'quv jarayonini qanday qurishni bilib oldik. Bundan tashqari, biz figuraning qadr-qimmatini qanday qilib foydali tarzda ta'kidlashni va uning kamchiliklarini yashirishni o'rgandik. Endi siz faqat yaxshi ko'rinishingiz kerak, mening Afroditalarim!
Hammasi shu, yana uchrashgunimizcha hammani ko'rganimdan xursand bo'ldim!
PS. Biz sharhlarni mensimaymiz, biz o'z qaydlarimizni tarixga qoldiramiz.
P.P.S. Loyiha yordam berdimi? Keyin ijtimoiy tarmog'ingiz holatida unga havola qoldiring - ortiqcha 100 karmaga ishora qiladi, kafolatlangan :) .
Hurmat va minnatdorchilik bilan, Dmitriy Protasov.
Yuklanmoqda...