Treningni iloji boricha samaraliroq qilish uchun ko'pchilik o'z oldiga aniq maqsad qo'yishga harakat qilishadi - masalan, yozgacha vazn yo'qotish, muhim voqea, yaqinlashib kelayotgan bayram uchun yoki ma'lum miqdordagi kilogrammdan xalos bo'lish.
Mashhur fitness bo'yicha o'qituvchi Denis Ostin o'z ishini xuddi shu printsip asosida qurishga qaror qildi.
"5 kg vazn yo'qotish" - bu ayollarga imkon qadar tezroq qaror qabul qilishga yordam beradigan video.
Nega Denis o'z sportchilari uchun bunday to'siq qo'ydi?
Avvalo, chunki birinchi kilogramm har doimgidan ko'ra osonroq ketadi. Bir necha oylik muntazam mashg'ulotlar davomida taxminan 3-5 kg \u200b\u200bvazn yo'qoladi. Agar siz u bilan jiddiy shug'ullansangiz, 5 kg vazn yo'qotish qiyin emas.
Ikkinchidan, vaznning bunday pasayishidan so'ng, raqam o'zgarishni boshlaydi - mashqlar natijasi ko'rinadigan bo'ladi. Dastlabki bir necha kilogramm odatda faqat yuzga (yonoqlar tushadi, oval aniqroq bo'ladi) va biroz - bel va kestirib aks etadi. Ammo 5 kg vazn yo'qotgandan so'ng, siluet shaklini o'zgartira boshlaydi.
Nega aynan 5 kilogramm? Natijada natija yanada ko'zga tashlanib, odam haqiqatan ham ozishga qodir ekanligiga ishonishni boshlaydi. Bir marta natija bo'lsa - men davom etmoqchiman!
Biror kishi uchun besh kilogramm vazn yo'qotish asosiy maqsad bo'lishi mumkin, ammo kimdir uchun - bu ularning to'liq o'zgarishiga birinchi qadam. Ammo asosiysi, u taklif etayotgan kursni muvaffaqiyatli o'zlashtirib, siz o'zingizning tarixingizdagi eng muhim g'alabani qo'lga kiritasiz - o'zingiz ustidan g'alaba qozonasiz va kelajakda siz sog'lom va faol hayot tarziga bemalol rioya qilishingiz mumkin!
Denis Ostin "5 kg vazn yo'qotish": video
Denis Ostin "5 kg vazn yo'qotish" sharhlari:
Mashg'ulotlarda kikboksing elementlari menga yoqadi. Nafaqat ozish, balki keraksiz stressdan xalos bo'lishning yaxshi usuli)
5 kg ni tezda yo'qotishni xohlaysizmi? Denis Ostin 5 kg vazn yo'qotish dasturi ozib ketayotganlar orasida ulkan shuhrat qozondi. Uning tarafdorlarining so'zlariga ko'ra, vazn bizning ko'zimiz oldida keta boshlaydi. Siz nafaqat vaznni yo'qotibgina qolmay, balki mushaklarni yuklashga odatlanib qolasiz. Haqiqat shundaki, mashg'ulotlar hatto hech qachon bunday qilmaganlar uchun ham vaznni samarali ravishda kamaytirishga imkon beradi jismoniy mashqlar... Puxta o'ylangan dastur qorin, son, dumba, qo'lda yog'ni tezda kuydirishga imkon beradi, shuningdek butun mushak korsetini kuchaytiradi.
To'g'ri vazn yo'qotish
Faqat vazn yo'qotish emas, asosiysi sog'lig'ingizga zarar bermasdan, to'g'ri vazn yo'qotishdir. 5 kg vazn yo'qotish dasturi ikki qismdan iborat. Birinchi qism yog'ni samarali ravishda parchalaydigan juda kuchli kikboksing mashqlarini o'z ichiga oladi. Ikkinchi qism yanada qulayroq, fitness va aerobika mashqlari.
Sizning tanangiz asta-sekin stressga o'rganib qoladi va siz endi bu ajoyib mashg'ulotlarsiz qila olmaysiz, uning yordamida dunyodagi minglab ayollar allaqachon ozishgan.
Bahor boshlanishi bilan siz isitilgan kiyimingizni engilroq shkafga almashtirishni xohlaysiz. Ammo ko'pincha umidsizlik bizni kutmoqda. Fiziologik qonunlarga rioya qilgan holda kuz-qish davrida organizm qo'shimcha funtga ega bo'ladi. Sevimli jinsilaringizni ziplash juda qiyin vazifa.
Mashhur amerikalik teleboshlovchi, fitnes bo'yicha murabbiy Denis Ostindan qutulishga yordam beradi ortiqcha vazn... Har kuni u tomonidan ishlab chiqilgan mashqlarni bajarib, bir oy ichida besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar tizimi imkon qadar tezroq natijalarga erishish maqsadida yaratilgan. U har biri 20 daqiqadan iborat ikkita kompleksdan iborat. Birinchi kompleks kikboksing elementlari bilan mashg'ulot, ikkinchisi kuch mashqlari va aerobika kombinatsiyasi.
Majmuada kuch mashqlarining mavjudligi chalkash bo'lmasligi kerak. Aynan shu mashqlar tufayli yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga almashtiriladi, tanasi mustahkamlanadi va hajmi kamayadi.
Dasturning samaradorligi ko'p marta isbotlangan. Undan dunyoning ko'plab sportchilari foydalanadilar. Har kuni videofilmlarni ijro eting, Denis Ostin bilan mashqlarni bajaring va natijalar uzoq kutilmaydi.
Denis Ostin - 5 kilogrammdan ozish - video kurs.
Fitness mutaxassisi va o'qituvchisi Denis Ostinning dasturi arzonligi va oson mashq qilishi bilan mashhurlikka erishdi. Ushbu kurs qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni va qorinlarini siqishni istaganlar uchun juda mos, ammo fitnes bo'yicha tajribasi yo'q. Sport bilan shug'ullanish, shuningdek, sport zaliga borishga vaqt topolmaydiganlarga ham mos keladi.
Ushbu dastur nima?
Denis Ostinning "Tez kilogramm berish" kursi nafaqat son va dumba qismidagi ortiqcha funtlardan xalos bo'ladi, balki oshqozonni tekis qilib, tanani tarang va elastik qiladi. Murakkab bo'lmagan kompleks, ammo samarali mashqlar kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Dastur 25 daqiqalik ikkita kompleksdan iborat.
Birinchisi metabolizmni tezlashtiradigan va yurakka chidamliligini oshiradigan aerob mashqlarni (20 daqiqa) o'z ichiga oladi. Bu aerobika va raqs elementlarini o'z ichiga olgan mashqlar. Ikkinchi to'plam - mushaklarni kuchaytirish (25 daqiqa) - bu dumbbelllar bilan mashq qilish. Va nihoyat, tasalli beruvchi mashqlar (5 daqiqa). Denis Ostinning tez vazn yo'qotish kursi ikkita blokni o'z ichiga oladi: aerobik va quvvat.
Dasturning samaradorligi qanday?
Yuklarni qisman taqsimlash tezroq natijalarga imkon beradi. yog 'to'qimasini yaxshi olib tashlaydi. Ushbu yuk qancha yuqori bo'lsa, u vazn yo'qotishga qaratilgan. Ammo bu erda xavf yog 'to'qimasi bilan birga mushaklarning bir qismini yo'qotishdir. yog 'yo'qotilishiga olib keladi, ammo ko'rsatkichni yaxshilamang. Yordam uchun - quvvat yuki.
Denis Ostinning "Tez vazn yo'qotish" kursida tavsiya etilgan ushbu mashqlar asosiy mushaklarni ishlaydi. Kichkina og'irliklarni ishlatadigan quvvat bloki mushaklarning massasini ozgina to'playdi va shu bilan birga tanani "quradi". Denis Ostinning tez vazn yo'qotish mashqlarining afzalliklari:
- Yangi boshlanuvchilarga o'xshaydi; o'quv kursi boshlang'ich darajasiga mo'ljallangan jismoniy tayyorgarlik.
- Kam vaznli vakillar yurak urish tezligini oshiradi va shu bilan ko'proq kaloriya sarflaydi.
- Kuch mashqlari bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.
- Jismoniy mashqlar davomiyligi yangi boshlanuvchilar uchun maqbuldir.
- Kirish darajasidagi trening alohida-alohida amalga oshirilishi mumkin. Masalan, ertalab aerob blok, kechqurun kuch blok.
Buni qanday qilish kerak?
Sizga mashq qilish uchun bir juft dumbbell va ko'p joy kerak bo'ladi, chunki aerob blokidagi ko'plab mashqlar keng va kengdir. Yangi boshlanuvchilar uchun siz mashg'ulotlarni ajratishingiz, so'ngra har qanday fitnes talabiga binoan yukni oshirishingiz mumkin. Denis Ostinning tez vazn yo'qotish - bu yangi boshlanuvchilar uchun kurs. Tajribali "yaroqli bolalar" dasturni oson topishadi.
Ma'lumki, tana tezda stressga odatlanib qoladi. Agar chidamlilik ruxsat etilsa - bloklarni birma-bir bajaring. Keyin vaznni asta-sekin oshiring. Dastlab, mashg'ulot uchun 1 kg dumbbelllardan foydalaning, so'ngra massani 2 kg ga oshiring. Dasturning asosiy sharti - muntazam mashg'ulotlar. Ikki kundan ortiq vaqt davomida "ishlamay qolish" ga yo'l qo'ymaslik kerak. Bir hafta - kamida 3-4 mashq. Va, albatta, tez vazn yo'qotish uchun siz dietangizni sozlashingiz kerak.
Muvaffaqiyatli ravishda vazn yo'qotishni va o'z tanasini tartibga keltirmoqchi bo'lganlar uchun, ammo sport yoki fitness bo'yicha tajribaga ega bo'lmaganlar uchun ko'plab dasturlar mavjud, masalan, Denis Ostindan. Videodagi murabbiyning ko'rsatmalariga muvofiq barcha mashqlarni bajarishingiz tufayli samarali vazn yo'qotishga erishiladi.
Denis Ostin bilan aerobika "Tez vazn yo'qotish" samaradorligi va mavjudligi tufayli dunyo bo'ylab mashhurlikka erishdi.
Denis Ostin kim
Denis Ostin Amerikada taniqli shaxsiy fitness murabbiyi, shuningdek ushbu mavzuga bag'ishlangan televizion dasturlarning boshlovchisi, tematik texnika muallifi.
Ushbu fitness o'qituvchisining mualliflik video kurslari AQShda ham, Evropada va boshqa mamlakatlarda juda mashhur. Ularning yuqori samaradorligiga har bir mashq muallif tomonidan tananing ehtiyojlariga to'liq mos ravishda tanlanganligi tufayli erishiladi. Ostin nafaqat vazn yo'qotishga, balki kuch va kardiojarrohlik komplekslariga, Pilates, yoga va boshqa ko'p narsalarga bag'ishlangan ko'plab fitness dasturlarining muallifi. Deyarli barcha dasturlar rus tiliga tarjima qilingan.
Ular orasida quyidagilar mavjud:
- "Muammoli joylar ustida ishlash";
- "5 kilogramm vazn yo'qotish";
- "Kilogramm berishni istaganlar uchun yoga";
- Homilador ayollar uchun fitnes;
- "Sizga nima kerak";
- "O'quv lageri" va boshqalar.
Quyida Denis Ostinning tez vazn yo'qotish dasturi haqida suhbatlashamiz. U haqidagi sharhlar asosan ijobiydir, ularning ba'zilari bilan tanishishingiz mumkin.
Dastur tavsifi
Ushbu mualliflik dasturi eng taniqli; aynan shu video darsliklar Ostinga butun dunyoga mashhurlik keltirdi. Ushbu mashqlar tufayli siz qo'llar, dumbalar, qorin va sonlardagi yog'lardan muvaffaqiyatli xalos bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, tanasi ohangdor va elastik bo'ladi.
Sinflar har bir qiz uchun sodda va qulaydir: hatto maxsus jismoniy tayyorgarliksiz ham qo'shimcha funtdan muvaffaqiyatli xalos bo'lishingiz mumkin.
Ushbu dastur 25 daqiqadan iborat ikkita mashqni o'z ichiga oladi. Metabolizmni tezlashtirish, yog 'yoqish va yurakka chidamliligini oshirish uchun sizga raqs yoki aerobikadan ritmik harakatlar qilish, mushaklarni va umuman tanani kuchaytirish, dumbbelllar bilan mashq bajarish kerak bo'ladi. Zo'r natijalarga kuch va aerob mashqlari kombinatsiyasi orqali erishiladi. Yog 'yo'qotganda va mushaklaringizni ohanglantirganda, sizning raqamingiz idealga yaqinlasha oladi.
Ushbu dasturni amalga oshirish uchun siz uyda gilamcha va ikkita dumbbell bo'lishi kerak. Mashg'ulotni har biri 0,5-1 kg gacha bo'lgan gantellar bilan boshlash yaxshiroq, keyin siz ularning vaznini 2 kilogrammgacha oshirishingiz mumkin. Deyarli barcha kuch mashqlari bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Masalan, siz bir vaqtning o'zida ichki son va biseps bilan ishlashingiz mumkin. Bu bitta seans davomida kaloriya iste'molini ko'paytiradi.
Ikki turdagi mashqlarni bir-biri bilan almashtirish mumkin, kun davomida mashq qilish uchun yarim soatdan kam vaqt kerak bo'ladi. Agar siz bardoshli bo'lsangiz, ketma-ket ikkala mashq turini ham bajarishingiz mumkin, shunda siz tezda xohlagan narsangizga erishasiz. Haftada kamida 3-4 marta va faqat doimiy ravishda mashq qilish tavsiya etiladi. Siz mashg'ulotlarda ikki kundan ortiq tanaffus qila olmaysiz. Faqatgina muntazam ravishda sezilarli yutuqlarga erishishingiz mumkin.
Dastur quyidagi mashq turlarini o'z ichiga oladi:
Ko'pincha Denis Ostin dasturi haqida yaxshi sharhlar mavjud, ammo har kimning o'z afzalliklari va imkoniyatlari bor. Ba'zilar raqs mashg'ulotlarini ko'proq yoqtirishadi, boshqalari kuch-quvvat mashqlarini afzal ko'rishadi, buning fonida turli zonalarning mushaklari pompalanadi. Va mashg'ulotlarning maqsadi ham hisobga olinadi. Ba'zi odamlar homiladorlikdan keyin shaklga kirishlari kerak, boshqalari esa o'zlarini yaxshi holatda saqlashni xohlashadi.
Sinflarning ijobiy va salbiy tomonlari
Ko'rib chiqilayotgan mashg'ulotlar to'plamining ijobiy va salbiy tomonlari ko'p.
Agar dasturning afzalliklari haqida gapiradigan bo'lsak, unda quyidagilarni ta'kidlash kerak:
Dastur juda kam kamchiliklarga ega, lekin ular hali ham o'sha erda:
- agar siz bir muncha vaqt fitness bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda ushbu dasturning yuki siz uchun juda oson va deyarli mos emas;
- kursning birinchi qismida siz keng va keng harakatlarni bajarishingiz, mashg'ulotlar uchun keng xonalarni tanlashingiz kerak bo'ladi.
Yuklanmoqda ...