Tananing uchta turi

Barcha sog'lom turmush tarzi va sportni sevuvchilarga salom!

Har bir inson tanasining tuzilishida o'ziga xos xususiyatga ega. Tug'ilganda biz uchta tana turidan birini olamiz. Fanda inson tuzilishining uchta asosiy tanasi turi (figuralari) mavjud.

Uilyam Sheldon 1940 yilda shunday xulosaga kelgan. U o'z tadqiqotlari asosida inson tanasining tuzilishi haqida nazariyani ishlab chiqdi. Hammasi bo'lib uchta tana turi mavjud. Endomorf, ,. Ba'zi odamlar har bir somatomitning tavsifiga juda mos keladi. Aksariyat odamlarda uchta tuzilishdan birining ustunligi bilan aralash turdagi tuzilmalar ustunlik qiladi. Inson tuzilishining har bir variantining keyingi tavsifi bilan siz qaysi biriga tegishli ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. Bu massa olish yoki vazn yo'qotish uchun kerakli maqsadga erishish uchun o'quv dasturini va dietani rejalashtirishga yordam beradi.

tana turi shakli

EKTOmorf(noziklikka moyil). Biz ko'rib chiqayotgan birinchi tur tor ko'krak, tor yelkalar, uzun qo'llar va oyoqlar va tekis ko'krak bilan tavsiflanadi. O'ziga xos xususiyat - tananing tez metabolizmi (metabolizmi), kaloriyalar tezda yoqiladi. Shunga ko'ra, ektomorf odamlar teri osti yog'ining eng past foiziga ega, yog 'shaklida ortiqcha vazn olish deyarli bunday odamga tahdid solmaydi. Bodibilding bilan shug'ullanayotganda, bunday sportchi past kuch ko'rsatkichlariga ega. Ozg'in mushak massasining ko'payishi sizning mushaklaringizni juda yaxshi ko'rsatadi, ammo mushak massasini olish juda qiyin. Ishonch hosil qilish uchun bilagingizni o'lchang, agar aylana 17 sm dan kam bo'lsa, siz ektomorfsiz.

ENDOmorf(to'liqlikka moyil). Ikkinchi tur massiv tanasi bilan ajralib turadi, katta suyakka ega, qisqa va massiv oyoq-qo'llari va bo'yni bor. Bunday to'la odam ortiqcha yog 'birikishiga moyil bo'lib, u asosan kestirib, belga to'planadi. juda sekin davom etadi. Mushak massasi to'plamini amalga oshirish uchun hech qanday muammo bo'lmaydi, lekin diqqat qilish kerak, mushaklar yog 'bilan birga o'sadi. Bu erda mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanishni o'zgartirish, metabolizmni tezlashtirish va faqat mushaklarning o'sishi kerak. Shuning uchun ovqatlanish endomorf uchun asosiy komponent hisoblanadi. Ko'pchilikda bu tur ustunlik qiladi, bu fizikadagi odamlar ko'p ovqatlanishni yaxshi ko'radilar va jismoniy zo'riqishlarni yoqtirmaydilar. Bilakning diametri 20 sm dan oshadi.

Mezomorf(o'rta, sport). Uchinchi turdagi struktura eng maqbul va jismoniy kuchga moyil. U sezilarli mushaklar bilan tana yog'ining past darajasiga ega, keng elkalari va rivojlangan ko'krak qafasi bor. Tabiiyki, sportchi va kuchli bunday odamlar og'irliklarni osongina engishadi va har qanday sport turi bilan shug'ullanishga moyildirlar. Tez metabolizm mezomorfning massasini oshirishi va yo'qotishiga imkon beradi, ammo buni kuzatib borish kerak, chunki massa yog 'bilan birga kelishi mumkin. Turingizni o'rnatayotganda, siz yana bilakning o'lchamiga qaytishingiz mumkin. Agar 17-20 sm gacha bo'lsa, tanangiz fitnes va bodibilding uchun juda mos keladi.

Siz tanangizni o'zgartirishingiz mumkin

Muntazam jismoniy mashqlar va eng muhimi, to'g'ri fraksiyonel ovqatlanish metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Va tanangiz mezomorfga yaqinlashishi mumkin, ammo suyak tuzilishi o'zgarmaydi. Shuning uchun siz ko'proq aralash tuzilishga ega bo'lasiz, lekin tabiatan siz tug'ilgandek qolasiz. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va har bir tana turi uchun qanday mashg'ulotlarga ko'proq e'tibor berish kerak, biz keyingi maqolada ko'rib chiqamiz.

Har bir tana turining vazni va balandligi nisbati jadvali