Jismoniy faollik yosh bolalarda kuchli omil hisoblanadi to'g'ri rivojlanish bola. Erta yoshda gimnastika va massajning fiziologik asoslangan usullarini yaratish bolalarda skelet mushaklarining holati va rivojlanishi haqidagi bilimlarga asoslanadi.
Hayotning dastlabki 3 oyida yuqori va pastki ekstremitalarning fleksorlarining keskin gipertonikligi mavjud, ammo ularning antagonist mushaklar bilan muvozanatlashuvi asta-sekin o'sib boradi. Gimnastika va massaj ekstensorlarning rivojlanishiga va mushaklarning gevşemesine yordam beradi.
Uzaytirish bilan bog'liq bolaning mustaqil harakatlarini rag'batlantirish kerak. Bu bolalarda tug'ma reflekslardan foydalanganda mumkin. Bu reflekslarga bir qator oziq-ovqatlar (so'rish, yutish, so'lak oqishi); himoya-mudofaa, masalan, hayotning birinchi haftalarida bolada oshqozon holatidan boshni burish yoki ko'tarish; qon tomir; bir qator pozitsiya reflekslari (posturalar) va qismlarning joylashishi yoki muvozanat reflekslari (labirint, bachadon bo'yni). 2½-3 oygacha bo'lgan bolalarda oyoq refleksi (emaklash hodisasi) mavjud. Bu teri reflekslariga ishora qiladi. Bu reflekslarda qo'zg'atuvchi teriga teginish bo'lib, javob mos keladigan mushaklarning qisqarishi bilan ifodalanadi. Birinchi holda (emaklash fenomeni) - ekstansor mushaklari, Galant orqa miya refleksi bilan - umurtqa pog'onasining ekstansorlari. Hayotning birinchi oylarida, ohanglari allaqachon ustun bo'lgan fleksorlarni kuchaytirmaslik uchun faqat kengaytma bilan bog'liq reflekslardan foydalanish tavsiya etiladi.
5-6 oyligida. bolalar yordamisiz o'tirishlari mumkin. 7-oyga kelib, umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi va bola o'tirib, tananing holatini yaxshi ushlab, qo'llarini erkin boshqaradi. 8-10 oyligida bola hali ham turg'un emas, ayniqsa, u tomondan u tomonga surish.
yoshi l½ dan 3 oygacha
Umumiy fiziologik shartlar. Ushbu yoshdagi bolalarda oyoq-qo'llarning flektorlarining gipertonikligi aniqlanganligi sababli, massajchining harakatlari bu mushaklarni bo'shashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak.
Faol harakatlar tug'ma reflekslarni hisobga olgan holda amalga oshiriladi, asosan mushak-teri va himoya.
Tug'ma reflekslardan, bukuvchi mushaklarning harakatlaridan qochib, kengayishga e'tibor berish kerak.
Bu yoshdagi bolalarda stroking yordamida fleksorlarni bo'shashtirishga e'tibor berish kerak.
Jarayonning ketma-ketligi:
- qo'l massaji (silash);
- oyoq massaji (silash);
- oshqozon ustiga yotish;
- orqa massaj (silash);
- qorinni massaj qilish (silash);
- oyoq massaji (ishqalanish);
- oyoqlar uchun mashqlar (refleksli harakatlar);
- umurtqa pog'onasini (refleksni) yon tomonda, keyin o'ngda, keyin chapda kengaytirish;
- oshqozon ustiga yotish;
- refleksli emaklash.
Jarayon davomida bola orqa tomonida yotadi.
Yo'riqnomalar: bola har kuni iliq vanna olishi kerak, u protsedura, muloqot paytida doimo ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishi kerak.
Massaj va gimnastika usullari
yoshi 3 oydan 4 oygacha
Ushbu yoshdagi bolaning normal rivojlanishi bilan qo'l fleksiyonlarining fiziologik gipertonikligi yo'qoladi, ammo oyoq mushaklarining gipertonikligi hodisalari hali ham saqlanib qolishi mumkin.
Bu yoshda siz qo'llar uchun passiv harakatlarni boshlashingiz mumkin.
3-4 oyligida bachadon bo'yni mushaklarining kuchayishi bilan bog'liq holda tug'ma pozitsiya reflekslari paydo bo'ladi.
Pastki ekstremitalarda gipertoniklik mavjud bo'lgan fleksorlarni bo'shatish uchun stroking ishlatiladi.
Agar bolada tananing holatini o'zgartirishga birinchi urinishlar bo'lsa - orqa tomondan oshqozonga ag'darilgan bo'lsa, unda unga yordam berish kerak.
3 oyga kelib, emaklash fenomeni yo'qoladi va pastki ekstremitalar uchun mashqlarni qo'llash mumkin.
Jarayon quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi:
- qo'l massaji;
- harakatlarni qo'llar bilan qoplash (passiv mashqlar);
- oyoq massaji (silash, ishqalash, yoğurma);
- oshqozonni o'ngga burang (refleks harakati);
- orqa massaj (silash, ishqalash, yoğurma);
- oshqozon holatida boshning orqaga refleks harakati;
- qorinni massaj qilish (silash);
- oyoq massaji (ishqalash, silash);
- oyoq mashqlari (refleks);
- butun tebranish massaji ko'krak qafasi;
- fleksiyon va kengayish uchun qo'llar va oyoqlar uchun passiv mashqlar;
- oshqozonni chap tomonga burang.
Barcha qabul qilish uchun bolaning pozitsiyasi - yotish.
Yo'riqnomalar: oyoq-qo'llarning fleksorlari va ekstensorlarining to'liq muvozanatini ta'minlash, tananing holatini o'zgartirish uchun birinchi ko'nikmalar; qo'llarni cho'zilgan balandlikda ushlash uchun turli xil o'yinchoqlar va narsalarni osib qo'yish qobiliyatini rivojlantirish uchun sharoit yaratish.
Massaj va gimnastika usullari
4-6 oylik yoshda
4 oydan 5 oygacha bo'lgan davrda bola pastki ekstremitalarning fleksorlari va ekstansorlarini muvozanatlashtiradi, shuning uchun pastki ekstremitalar uchun passiv harakatlarni kiritish kerak.
Oldingi servikal mushaklarning 4 oygacha kuchayishi burilishlar va bolaning boshini ko'tarish bilan oziq-ovqat refleksiga asoslangan mashqlar tufayli sodir bo'ladi. Ushbu yoshda siz qo'llarni qo'llab-quvvatlagan holda tananing holatini (yolg'on holatidan o'tirish holatiga) o'zgartirish uchun faol mashqlarni kiritishingiz mumkin.
Mashqlarni bajarayotganda, hisoblash ostidagi harakatlar ritmini saqlash kerak - baland ovozda (bir, ikki, uch, to'rt).
Majburiy hodisa - pastki ekstremitalarni, orqa, qorin va oyoqlarni massaj qilish, massaj qilish yuqori oyoq-qo'llar vaqt mavjudligida (159, 160-rasm).
Guruch. 159. Qo'llarni yon tomonlarga olib, ko'kragiga kesib o'tish.
Guruch. 160. Qo'llarning dumaloq harakatlari.
- qo'llar bilan ushlash harakatlari, ko'krak oldida passiv o'zaro faoliyat harakatlar;
- oyoq massaji;
- taqlid qilish velosport, stol yuzasida "surma qadamlar";
- orqadan oshqozonga o'ng tomonga buriling, orqa massaj (barcha texnikalar);
- oshqozon holatida "suzuvchi" (refleks harakati);
- qorin bo'shlig'ini massaj qilish (soat yo'nalishi bo'yicha, qorinning qiya mushaklari bo'ylab silash);
- bolaning yuqori tanasini yon tomonlarga cho'zilgan ikkala qo'lni qo'llab-quvvatlagan holda yotgan holatdan ko'tarish;
- oyoq massaji (refleks harakatlar);
- qo'llarning egilishi va kengayishi ("boks");
- oyoqlarning birgalikda va navbat bilan fleksiyon va kengayishi;
- orqa tarafdagi refleks mashqlari, "hoving";
- ko'krak massaji (interkostal bo'shliqlarga urg'u berish);
- orqadan oshqozonga chapga buriling (161-163-rasm).
Guruch. 161. Qo'llarni navbat bilan bukish va kengaytirish.
Guruch. 162. Oyoqlarning birga egilishi va kengayishi.
Guruch. 163. Oyoqlarning navbatma-navbat egilishi va kengayishi.
Yo'riqnomalar. Bola yolg'on gapiradi. Asosiy vazifa - qo'lda ishlash qobiliyatini keyingi o'rgatish, tananing holatini uning burilishlari bilan o'zgartirish; oshqozonga yotqizilganda emaklashga tayyorgarlik, eshitishni rivojlantirish uchun ritmik tovush signallari berilishi kerak; oyoqning o'rta chizig'i bo'ylab yung-quan nuqtasidan to tovongacha, II-III barmoqlar orasidan taglik bo'ylab harakatlanish (164-rasm). II - III barmoqlar bilan oyoqning butun yuzasiga patting harakatlarini qo'llang; orqa tomonda, pu-shen nuqtasiga, oyoqning tashqi tomoniga bosing.
Guruch. 164. Oyoqlar uchun refleks mashqlari.
Massaj va gimnastika usullari
6-10 oylik yoshda
Bu davrda qo'lning mayda mushaklari uchun ham, harakatni muvofiqlashtirish jihatidan ancha murakkab bo'lgan oyoq-qo'llarning katta mushaklari uchun ham mashqlarni kiritish mumkin. Bola tanani ma'lum bir holatda uzoqroq ushlab turishi, qo'llab-quvvatlanmasdan o'tirishi, tayanch bilan turishi, emaklay oladi. Bu davrda bola nutqni tushunishni rivojlantiradi, uni targ'ib qilish kerak.
Shartli signallarni keng qo'llash, og'zaki ko'rsatmalar (o'tirish, berish, olish, berish, mahkam ushlash), barcha signallarni shartsiz reflekslar asosida amalga oshirish kerak.
Jarayonlar ketma-ketligi:
- qo'llar, halqalar bilan harakatlarni ushlash, nutq;
- og'zaki ko'rsatma, silash va ishqalash bilan qo'l va oyoqlarning egilishi va kengayishi (165-169-rasm);
Guruch. 165. Qo'l massaji (silash).
Guruch. 166. Oyoq massaji (silash).
Guruch. 167. Oyoq massaji (ishqalanish).
Guruch. 168. Oyoqlarni massaj qilish (ishqalash).
Guruch. 169. Refleksli emaklash.
- nutq ko'rsatmasi bilan orqadan oshqozonga o'ngga (oyoq orqasiga) buriling;
- orqa massaj (barcha manipulyatsiyalar, 170-173-rasm);
Guruch. 170. Orqa miyaning refleksli kengayishi.
Guruch. 171. Orqaga massaj (silash).
Guruch. 172. Orqaga massaj (yoğurma).
Guruch. 173. Orqa massaj (vibratsiya).
- ikkala qo'lning yordami bilan, nutq ko'rsatmasi bilan o'tirish;
- dumaloq harakatlar qo'llar;
- nutq ko'rsatmasi bilan tekis oyoqlarni ko'tarish;
- burilish bilan umurtqa pog'onasi bo'ylab chiziqlar bo'ylab refleks harakati;
- og'zaki ko'rsatma bilan orqadan oshqozonga chapga buriling;
- qo'llarning yordami bilan moyil holatdan, nutq ko'rsatmasi bilan ko'tarish;
- og'zaki ko'rsatma bilan o'tirish uchun qo'l fleksorlari uchun mashq;
- ko'krak va qorinni massaj qilish (vibratsiyali barcha texnikalar, 174-rasm, a);
Guruch. 174. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish.
a - silash; b - yon tomondan nafas chiqarishda siqish.
- nafas olish mashqlari, yon tomondan ekshalasyonda siqish (174.6-rasm).
Yo'riqnomalar. Bolaning holati - yotish va ba'zi mashqlar bilan - o'tirish. Bolani emaklashni rag'batlantiring. O'tirish va turish uchun mushaklarni kuchaytirishga, nutqni tushunish va harakatlarni muvofiqlashtirish bilan shartli vosita reflekslarini rivojlantirishga intiling. Harakatlarni bajarishda ritmga rioya qiling. Mashq qilishdan oldin massaj qilish kerak.
Massaj va gimnastika usullari
10 oylik 1 yoshda
Bu davrda tayanchsiz turish shakllanadi va yurish rivojlanadi. Bolada motorli ko'nikmalarning yangi elementlari (masalan, cho'zilish) rivojlanadi, shuning uchun ko'proq cho'zish mashqlari tavsiya etiladi. Bu davrda bolada gimnastika bilan bog'liq bo'lgan harakatlar va narsalar, ularning nomlari bilan bog'liqlik mavjud. Ko'proq og'zaki ko'rsatmalar kiritilishi kerak.
Jarayonning ketma-ketligi:
- o'tirgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi, ob'ektlar bilan turish;
- nutq ko'rsatmasi bilan "velosiped" harakati;
- nutq ko'rsatmalariga muvofiq orqa tomondan oshqozonga buriling;
- spiya massaji (barcha texnikalar),
- moyil holatdan, qo'llar yoki narsalar (halqalar) yordamida vertikal holatga ko'tarilish;
- oldinga egilish (metodist bolaning tizza bo'g'imlarini orqa tomoniga bosadi);
- qorin bo'shlig'ini massaj qilish (barcha usullar);
- og'zaki ko'rsatma va tasdiqlash bilan to'g'rilangan oyoqlarni belgiga (tayoqlar, o'yinchoqlar) ko'tarish;
- qo'l egilish mashqlari (o'tirish);
- bolani oyoqlaridan ushlab, og'zaki ko'rsatma bilan poldan narsalarni olish bilan keskin kamon:
- qo'llarni qo'llab-quvvatlab cho'zish, narsalarni ishlatish;
- bir yoki boshqa qo'lni qo'llab yoki mustaqil ravishda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish bilan o'tirish:
- ob'ektlar bilan qo'llar bilan dumaloq harakatlar.
Yo'riqnomalar. Asosiy vazifa - nutq ko'rsatmalariga muvofiq mashqlarni rag'batlantirish. Har xil narsalarni qo'llang - halqalar, tayoqlar, o'yinchoqlar. Bolaga toqqa chiqish, yurish ko'nikmalarini mashq qilish imkoniyatini bering, lekin bolaning individual imkoniyatlarini hisobga olgan holda, yangi harakatlarni moyil holatdan boshlang, so'ngra (qiyinlashtiruvchi) - o'tirish, tik turish. Massaj - bu dam olishdan keyin gimnastika mashqlari, shuning uchun ulardan keyin darhol amalga oshirilishi kerak.
Bolaning organizmi doimo rivojlanib boradi va har xil tashqi ta'sirlarga javob berish tabiati bilan kattalar organizmidan farq qiladi. O'sayotgan bola tanasining ayrim funktsiyalarining rivojlanish qonuniyatlarini, uning anatomik va fiziologik xususiyatlarini bilib, bolaning o'sishi, rivojlanishi va sog'lig'iga yo'naltirilgan ta'sir ko'rsatish mumkin.
Bolalardagi terining himoya funktsiyasi kattalarnikiga qaraganda kamroq aniqlanadi, u ko'pincha infektsiyalanadi va oson himoyasiz bo'ladi. Kichkintoyning suyak to'qimasi yumshoq, egiluvchan va ehtiyotkorlik bilan ishlov berishni talab qiladi. Chaqaloqlarda mushak tizimi nisbatan kam rivojlangan va tana vaznining atigi 23-25% ni tashkil qiladi, kattalarda esa taxminan 42% ni tashkil qiladi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda ekstremitalarning mushaklari ayniqsa yomon rivojlangan. Chaqaloqlarda suyak tizimi va mushak-skelet apparati "fiziologik zaiflik" bilan ajralib turadi, teri va teri osti yog 'qatlami nozik va shuning uchun osonlik bilan zaifdir. Massajni o'tkazishda ushbu xususiyatlarni hisobga olish kerak.
Markaziy asab tizimining rivojlanishining nomukammalligi tufayli 1,5 - 2 oylik bolaning harakatlari tartibsizdir. U yolg'iz boshini tik tuta olmaydi. Qo'llar va oyoqlar deyarli egilmaydi va tanaga bosiladi, barmoqlar mushtlarga siqiladi (fleksor mushaklarining gipertonikligi 3-4 oyga yo'qoladi).
Tug'ilgandan boshlab, chaqaloq shartsiz deb ataladigan vosita reflekslari bilan ta'minlangan. Motor reflekslari konjenital teri reflekslari bilan chambarchas bog'liq. Bolaning tanasi terining turli qismlarini tirnash xususiyati bilan mos harakatlar bilan reaksiyaga kirishadi. Masalan, bolaning oyoqlari tayanchga tegadi va u qadamlarga o'xshash harakatlar qilib, oyoqlarini qayta tartibga solishni boshlaydi.
Agar siz qornida yotgan bolaning oyoqlariga kafti bilan tegsangiz, u emaklashga urinib, uning oyoqlaridan itarishni boshlaydi. Bu shartsiz reflekslar uzoq davom etmaydi va 3-4 oygacha ular yo'qoladi. Hayot davomida orqa miya Galant refleksi ishlaydi, bunda tana umurtqa pog'onasi bo'ylab terini silashga javoban egiladi.
Yosh bolalarni massaj qilish profilaktik, gigienik maqsadlarda, shuningdek, sog'lig'i yoki jismoniy rivojlanishida har qanday og'ishlar, umurtqa pog'onasining normal faoliyati buzilgan taqdirda, mushaklar va ligament apparatlarining aniq zaifligi bilan amalga oshiriladi. , oshqozon-ichak traktining buzilishi va turli kasalliklarning o'tkazilishi.
Massaj bolaning tanasiga har tomonlama ta'sir qiladi. Teri, mushaklar, ligamentlarda massaj usullariga duch kelganda, turli organlar va tizimlarning javoblari paydo bo'ladi. Yuqori qo'zg'aluvchanlikni hisobga olgan holda asab tizimi, terida ko'p sonli retseptorlarning mavjudligi, bolaning massaj ta'siriga nisbatan sezgirligini oshirishi mumkin. Massaj bolaning his-tuyg'ulari va nutqining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Bolalar massajida klassik massajning asosiy usullari qo'llaniladi: silash, ishqalash, yoğurma, tebranish, urish.
Stroking bolaning markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, og'riqni yo'qotishga yordam beradi, nafas olish va yurak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Ssilkalash yordamida normal kunduzgi va tungi uyqu tiklanadi. Vibratsiya nerv-mushak apparati faoliyatini faollashtirishga yordam beradi, shuningdek, bolaning tanasida metabolizmning kuchayishini rag'batlantiradi. Bosish markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi, ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi.
Massaj silash bilan boshlanadi. Fleksor mushaklarning fiziologik gipertonikligi yo'qolganidan so'ng, yoğurma texnikasi qo'shiladi.
Hayotning birinchi yilida barcha bolalar uchun massaj tavsiya etiladi. 1 yoshdan o'rta maktabgacha yoshdagi davrda massaj sog'lig'i yoki jismoniy rivojlanishidagi har qanday og'ishlar, masalan, orqa miya deformatsiyasi, mushaklar va ligamentlarning zaifligi va boshqa og'ishlar bo'lsa tavsiya etiladi. Sog'lom bolalarning oldini olish uchun turli gimnastika komplekslarini bajarish tavsiya etiladi.
Erta yoshdagi bolalar uchun massaj (bir yilgacha)
Bolaning tanasi doimo rivojlanib boradi va turli xil tashqi ta'sirlarga javob berish xususiyatiga ko'ra, kattalar tanasidan farq qiladi (51-rasm).
Bolalar hayotining turli davrlarida alohida organlar, tizimlar va butun organizmning rivojlanish sur'ati bir xil emas. Bu yoshga bog'liq reaktivlikning xususiyatlarini aniqlaydi. O'sib borayotgan bola tanasining ayrim funktsiyalarining rivojlanish qonuniyatlarini, uning anatomik va fiziologik xususiyatlarini bilib, bolaning o'sishi, rivojlanishi va sog'lig'iga yo'naltirilgan ta'sir ko'rsatish mumkin!
Guruch. 40. Asosiy nuqtalarning topografiyasi (a - orqa ko'rinish, b - yon ko'rinish).
a: 1 - bilakning lateral mintaqasi nuqtalari; 2-
oksipital mintaqa; 3 - medulla oblongatasining nuqtasi; 4 -
bo'yinning orqa qismi; 5 - interskapular mintaqa; 6 - mushaklar -
umurtqa pog'onasining ekstansori; 7 - sakral mintaqa; sakkiz -
dorsal mintaqa bosh barmog'i; 9 - barmoqlarning orqa qismi;
10 - tizzaning orqa qismi; 11 - pastki skapula va
lomber mintaqa; 12 - yonbosh suyagi; 13 - nuqta
namikoshi; 14 - gluteal mintaqa; 15 - sonning orqa tomoni;
16 - pastki oyoqning orqa qismi; 17 - plantar mintaqa.
b: 18 - ma'bad; 19 - vaqtinchalik mintaqa; 20 - sternokleidomastoid mintaqasi; 21 - bo'yinning lateral yuzasi;
22 - supraskapular mintaqa; 23 - elkaning lateral maydoni; 24-
pikosha nuqtasi; 25 - sonning lateral mintaqasi; 26-
pastki oyoqning lateral mintaqasi; 27 - tovon maydoni; 28-
lateral to'piq mintaqasi
Guruch. 41. Asosiy bosim nuqtalarining topografiyasi (c - ko'rinish
oldida).
I - burun sohasining nuqtalari; 2 - elkaning orqa qismi; 3 - mintaqa
qorin 4 - sonning old qismi; 5 - oldingi maydon
tizza; 6 - pastki oyoqning lateral mintaqasi; 7 - oyoq Bilagi zo'r
mintaqa; 8 - oyoqning orqa qismidagi nuqtalar; 9 - oyoq barmoqlarining nuqtalari; 10 -
frontal mintaqaning nuqtalari;
II - ko'z bo'shlig'i maydoni; 12 - zigomatik mintaqaning nuqtalari; o'n uch -
oldingi servikal mintaqa; 14 - ko'krak qafasi maydoni; 15 - ball
deltoid mushak; 16 - bilakning medial maydoni; 17-
palma mintaqasining nuqtalari; 18 - barmoqlarning palmar mintaqasi; o'n to'qqiz -
sonning medial maydoni; 20 - ichki to'piqning maydoni;
21 - sternum nuqtasi
Guruch. 42. Massaj paytida barmoqlarning holati
Guruch. 43. Angina pektoris uchun bosim nuqtalari
Guruch. 44. Bosim nuqtalari 45. Uchun bosim nuqtalari
dengiz kasalligi prostatit bilan
Guruch. 46. O'chokli bosim nuqtalari
Guruch. 47. Bronxial astma uchun bosim nuqtalari
Guruch. 48. Frontal sinusit uchun bosim nuqtalari
Bolalarda terining himoya funktsiyasi kattalarnikiga qaraganda kamroq aniqlanadi, ularning terisi ko'pincha infektsiyalanadi va oson shikastlanadi. Kichkintoyning suyak to'qimasi yumshoq, egiluvchan va ehtiyotkorlik bilan ishlov berishni talab qiladi. Agar chaqaloq qo'llarida noto'g'ri olib borilgan bo'lsa, o'rash qoidalari buziladi, umurtqa pog'onasining turli egriliklari mumkin.
Chaqaloqlarda mushak tizimi nisbatan kam rivojlangan va tana vaznining atigi 23-25% ni tashkil qiladi, kattalarda esa taxminan 42% ni tashkil qiladi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda ekstremitalarning mushaklari ayniqsa yomon rivojlangan. Chaqaloqlarda suyak tizimi va mushak-skelet apparati "fiziologik zaiflik" bilan ajralib turadi, teri va teri osti yog 'qatlami nozik va shuning uchun oson shikastlanadi. Massajni o'tkazishda ushbu xususiyatlarni hisobga olish kerak.
Guruch. 50. Kolit uchun bosim nuqtalari (ich qotishi)
Yosh bolalarni massaj qilish profilaktika, gigienik maqsadlarda, shuningdek, sog'lig'i yoki sog'lig'ida har qanday og'ishlar bo'lganda amalga oshiriladi. jismoniy rivojlanish, umurtqa pog'onasining normal faoliyatining buzilishi, mushaklar va ligamentli apparatlarning aniq zaifligi, oshqozon-ichak trakti faoliyatining buzilishi va turli kasalliklarning tarqalishi.
Massaj bolaning tanasiga har tomonlama ta'sir qiladi. Uning massajga bo'lgan munosabati boshqacha va qo'llaniladigan texnikaga, ta'sir qilish muddatiga bog'liq. Masalan, silash, ishqalash mushaklarni bo'shashtiradi, teginish, silash esa o'sishni keltirib chiqaradi mushak tonusi. Massaj ta'sirida qon va limfa oqimi, metabolik jarayonlar va metabolik mahsulotlarning chiqarilishi tezlashadi.
Teri, mushaklar, ligamentlarda massaj usullariga duch kelganda, turli organlar va tizimlarning javoblari paydo bo'ladi. Yaqinlik bor funktsional munosabat mushak tizimi va ichki organlarning ishi, silliq mushak tonusi o'rtasida. Shuning uchun massaj ovqat hazm qilish tizimidan ijobiy reaktsiyaga sabab bo'ladi, bu ayniqsa ich qotishi (meteorizm) uchun juda muhimdir - massajdan keyin gazlar yaxshi chiqariladi.
Guruch. 51. Chaqaloqda statik va motor funktsiyalarining rivojlanish sxemasi
Massaj mushak massasining o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradi, optimal ohangni saqlashga yordam beradi va teri va to'qimalar retseptorlari uchun o'ziga xos tirnash xususiyati beruvchi vositadir. Bolaning kichik massasiga qaramasdan, terining yuzasi kattalarnikidan nisbatan kattaroqdir. Bu qisman bolaning massaj ta'siriga nisbatan sezilarli darajada sezgirligini tushuntiradi. Terining kapillyar tarmog'i yuqori darajada rivojlangan va massajdan keyin tezda giperemiya paydo bo'ladi. Asab tizimining qo'zg'aluvchanligi kuchayganligini, terida ko'p sonli retseptorlarning mavjudligini hisobga olgan holda, bolaning massaj ta'siriga sezuvchanligini oshirishni tushuntirish mumkin.
Massajni o'tkazishda bir qator qoidalarga rioya qilish kerak:
1. Massaj harakatlari tomirlar bo'ylab - periferiyadan markazgacha amalga oshiriladi.
2. Massajdan keyin ortiqcha issiqlik tarqalishiga yo'l qo'ymaslik uchun xona issiq bo'lishi kerak.
3. Massaj stolda yoki divanda yotgan bolaning holatida amalga oshiriladi. To'g'ridan-to'g'ri yorug'lik nurlari bolaning ko'ziga tushmasligi kerak.
4. Massaj paytida qo'l harakati yumshoq, yumshoq, siltanmasdan bo'lishi kerak (ayniqsa, jigar, buyraklar, patella va umurtqa pog'onasi sohasida).
5. Qorin bo'shlig'ini massaj qilishda jigar hududini saqlash kerak, jinsiy a'zolarni massaj qilish kerak emas.
6. Orqa massajini amalga oshirayotganda, texnikalar chiqarib tashlanadi.Buyrak hududida silash, urish.
Yosh bolalarda massajga qarshi ko'rsatmalar: o'tkir yuqumli kasalliklar; giperesteziya belgilari bilan kasallikning balandligi davrida raxit; gemorragik diatezning turli shakllari; buzilish tendentsiyasi bilan inguinal, kindik, femoral churralar; og'ir siyanoz va kompensatsiya buzilishi bilan tug'ma yurak nuqsonlari; pustular, o'tkir yallig'lanishli teri kasalliklari.
Yosh bolalar uchun massajning gigienik asoslari. Yaxshi yoritilgan xonadagi harorat 22-24 ° S dan past emas. Massaj terapevtining qo'llari issiq, tirnoqlari qisqa, quruq, halqalar va boshqa bezaklarsiz bo'lishi kerak. Massaj o'tkaziladigan stol adyol va toza taglik bilan qoplangan. Massaj hech qanday kukun, moylash materiallarisiz amalga oshiriladi. Massajdan keyin bolani issiq ushlab turish uchun issiq, quruq ichki kiyim kiyish kerak. Massaj ovqatlantirishdan keyin, lekin 1-1,5 soatdan keyin yoki ovqatlantirishdan oldin amalga oshiriladi. Yotishdan oldin bolani massaj qilmaslik kerak, chunki bu uni hayajonlantiradi. Massajdan keyin bola dam olishi kerak.
Massajning davomiyligi 5-7 minut.
Massaj texnikasini bilmagan ota-onalar birinchi navbatda qo'g'irchoqda mashq qilishlari kerak. Massaj texnikasining noto'g'ri, noaniq bajarilishi bolada noqulaylik tug'dirishi va foyda o'rniga zarar etkazishi mumkin.
Massaj texnikasi. Massajni 2-3 haftalikdan boshlash mumkin. Bolaning holati: yotgan holda, oyoqlari massajchiga, orqa tomonni massajlashda - oshqozonda (52-rasm).
Massaj silash bilan boshlanadi. Qo'l mushaklarining fiziologik gipertonikligi yo'qolganidan so'ng, mushaklarning ishqalanishi - bukuvchilar va ekstensorlar qo'shiladi, uni silash bilan almashtiriladi. Pastki ekstremitalarning mushaklarining fiziologik gipertonikligi yo'qolishi bilan halqali ishqalanish qo'shiladi.
Oyoqlarni silash yotgan holatda amalga oshiriladi. Bolaning chap oyog'i massajchining chap qo'lining kaftiga qo'yiladi va o'ng qo'l pastki oyoq va sonning tashqi va orqa yuzasini aylanib o'tib, oyoqdan songacha bo'lgan yo'nalishda silashni hosil qiling. tizza qopqog'i tashqarida, tizza bo'g'imi hududida zarbalardan qochish. O'ng oyoqni massajlashda u o'ng qo'l bilan ushlab turiladi va chap bilan massaj qilinadi. Harakatlar 5-8 marta takrorlanadi.
Oyoq massaji. Bolaning oyog'i massajchining chap qo'lining bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasiga qo'yiladi. Silash va ishqalash o'ng qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari bilan tovondan barmoqlargacha va dumaloq harakatlar bilan amalga oshiriladi. Uch oydan so'ng, bolaning oyog'iga o'ng qo'lning yarim egilgan barmoqlarining orqa tomoni (ko'rsatkich va o'rta) bilan amalga oshiriladigan patting kiradi. Harakatlar 3-7 marta takrorlanadi.
Qo'llarni silash bolaning orqa tomonida yotgan holatida, oyoqlari massajchiga qarab amalga oshiriladi. Shu bilan birga, massajchi chap qo'lining bosh barmog'ini bolaning o'ng qo'liga qo'yadi va uni biroz ko'taradi, o'ng qo'li bilan esa ichki va ichki qismini silaydi. tashqi yuzasi bilak va elka barmoqlardan elkaga yo'nalishda. Bolaning chap qo'lini massajlashda
Guruch. 52. Erta yoshdagi bolalar uchun massaj: 1 - orqa tomonni silash
qo'lning orqa yuzasi; 2 - taglik bilan ishqalanish
orqa mushaklarining kaftlari; 3 - ko'krak qafasini silash
qo'lning kaft yuzasi; 4 - qiya mushaklarni silash
qorin 5 - mushaklarning bosh barmoqlarining yostiqlari bilan yoğurma
oyoqlar; 6 - umurtqa pog'onasi bo'ylab tebranish (refleks
umurtqa pog'onasining kengayishi); 7 - silash (ishqalash)
oyoqning kaft yuzasi; 8 - qorinni silash
qo'lning kaft yuzasi; 9 - oyoqni ikki bilan ishqalash
qo'llar; 10 - qo'l kaftini silash (ishqalash).
cho'tka yuzasi; 11 - oyoqni silash; 12 -
orqa mushaklarini ishqalash
massajchining qo'llarining holati o'zgaradi. Harakatlar 6-8 marta takrorlanadi.
Qorinni silash yotgan holatda amalga oshiriladi. Birinchidan, qorin bo'shlig'ini qo'lning kafti va orqa yuzalari bilan soat yo'nalishi bo'yicha, jigar sohasiga bosmasdan va jinsiy a'zolarga tegmasdan siladi. Keyin o'ng qo'lning ikki-to'rt barmog'i bilan yo'g'on ichak bo'ylab silash va ishqalash amalga oshiriladi. Shundan so'ng qorinning qiya muskullari ishqalanadi, bosh barmoqlar esa sternumning xiphoid jarayoniga joylashtiriladi va sirpanish harakatlari bilan umurtqa pog'onasiga va orqaga boradi. Harakatlar 3-5 marta takrorlanadi.
Orqaga silash. Bolaning orqa qismini massaj qilish uchun oshqozonni, oyoqlarini massajchiga aylantiring va umurtqa pog'onasi bo'ylab zarba bering, umurtqa pog'onasi massaj qilinmaydi. Qo'lning kafti va orqa yuzalari bilan bir va ikki qo'l bilan dumbadan bo'yingacha silash amalga oshiriladi. Agar bola qornida jimgina yotolmasa, u holda bir qo'li bilan silash amalga oshiriladi, ikkinchi qo'li bilan bolaning oyoqlari ushlab turiladi.
Bola uch oylik bo'lgandan keyin texnikalar qo'llaniladi: orqa, qo'l va oyoq mushaklarini ishqalash, yoğurma va silash.
Ishqalanish silash bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi, lekin kuchliroq. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inni bosh barmog'ingiz bilan (bir tomondan) va qolgan qismini (boshqa tomonda) siqib, halqali ishqalanishni amalga oshirishingiz mumkin. Dumaloq harakatlar inguinal hududga qadar ishlab chiqariladi. Ishqalanish paytida oyoqlar bir qo'l bilan qo'llab-quvvatlanadi, ikkinchisi bilan massaj qilinadi. Shuningdek, ular qo'lning dumaloq (halqa) ishqalanishini ham bajaradilar. Orqa, qorin, son, ko'krak qafasini ishqalash ikki-to'rt barmoqning yostig'i yoki bosh barmog'i bilan amalga oshirilishi mumkin.
Yoğurma bir yoki ikki qo'l bilan amalga oshiriladi, mushaklar (mushaklar) bosh barmog'i bilan (bir tomondan) va qolganlari (boshqa tomondan) ushlanadi, yumshoq siqish va barmoqlarni mushaklar bo'ylab harakatlantirish amalga oshiriladi. Oyoqlarni yoğurganda, u chap qo'lga qo'yiladi, o'ng qo'l esa massaj qilinadi. Oyoq-qo'llarda siz yoğurma "qisqichlari" ni bajarishingiz mumkin, mushaklar bir tomondan bosh barmog'i bilan, ikkinchisida esa ikki yoki to'rt barmoq bilan massaj qilinadi va forsepsga o'xshash massaj harakatlari yuqoridan pastga qarab amalga oshiriladi, ya'ni bilak bo'g'imidan elka bo'g'imigacha va dan oyoq Bilagi zo'r songa. Bundan tashqari, ikki yoki to'rt barmoq uchlari bilan aylana shaklida, zigzag shaklida yoğurish mumkin. Oyoq-qo'llarda, ayniqsa pastki qismida siz mushaklarni ikkala qo'lingiz bilan yoğurishingiz mumkin.
Pat. Ushbu texnikani qo'lning orqa tomoni yoki barmoq uchlari bilan orqa, son, oyoqlarda bajarish mumkin. Patting ayniqsa noto'g'ri ovqatlanish uchun ko'rsatiladi.
Tebranish. Vibratsiya ko'krak qafasida ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning xiphoid jarayonidan elkalariga navbat bilan harakatlanishi bilan amalga oshiriladi. Harakatlar yumshoq, bosimsiz bo'lishi kerak. Bundan tashqari, orqa tarafdagi tebranish bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan amalga oshirilishi yoki indeks va o'rta barmoqlarning "vilkasini" qilish mumkin. Harakatlar pastdan yuqoriga bo'yin va orqa tomonga o'tadi, shpinoz jarayonlar esa barmoqlar orasida joylashgan. 3-5 marta takrorlang. Massajni silash bilan yakunlang.
Yosh bolalar uchun mashqlar va massaj to'plami
(1974 yil tomonidan).
Yoshi, rivojlanish xususiyatlari | Tarbiyaviy vazifalar |
|
Kompleks 1. 1,5 oydan 3 oygacha | Qo'l massaji - silash. Oyoq massaji - silash. Oshqozonga yotish. Orqaga massaj - silash. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish - silash. Oyoq massaji. Oyoqlarning egilishi va kengayishi. Orqa miya holatida va yon tomonda refleks kengayishi. Refleks emaklash. Barcha hiylalar dan boshlang'ich pozitsiyasi orqa yoki oshqozon ustida gorizontal | Ssilkalash massaji va bola bilan tez-tez muloqot qilish orqali mushak gipertenziyasining yo'qolishiga yordam berish. |
Kompleks 2. 3 oydan 4 oygacha. Yuqori ekstremitalarning gipertonikligi yo'qoladi - qo'llarning passiv harakatlari ko'rsatiladi. Oyoqlarning gipertonikligi saqlanib qoladi - passiv harakatlar kontrendikedir. kuchayib ketdi orqa mushaklari bo'yin - faol (refleks) mashqlar og'irlik holatida, oshqozonda (suzuvchi holatida) kiritiladi. Oshqozonni yoqishga urinishlar mavjud - orqa tomondan oshqozonga burish mashqlari kiritiladi. | Qo'l massaji - silash. Qo'llarni yon tomonga olib, ularni kesib o'tish. Oyoq massaji - silash, yoğurma. Oshqozonni o'ngga yoqing - refleks. Orqa massaj - silash, yoğurma. Oyoq massaji. Og'irlikdagi oshqozon holatida boshning orqaga og'ishi. Qorin massaji - silash va ishqalash. Qo'llarning egilishi va kengayishi (boks). Oshqozonni chap tomonga burang. | Tushunishni rivojlantirish uchun sharoit yarating. Oyoqlarda normal mushak ohangiga erishing. Orqadan oshqozonga mustaqil burilishlar ko'nikmalarini rivojlantirish. |
Kompleks 3. 4 oydan 6 oygacha. Pastki ekstremitalarning mushaklarining gipertonikligi yo'qoladi - oyoqlar uchun passiv mashqlar kiritiladi. Bo'yinning oldingi mushaklari kuchayib ketdi - og'irlik holatida (og'irlikda suzib yuruvchi) faol (refleks) mashqlar kiritiladi. O'tirishga urinishlar mavjud - tanani orqa tomondan ko'tarish uchun mashq kiritiladi. | Qo'llarni ko'krak ustida kesish. Oyoq massaji (silash, ishqalash, yoğurma). "Toymasin" qadamlar. Orqadan oshqozonga o'ngga buriling. Orqa massaji (silash, yoğurma, silash). Oshqozon holatida ko'tarilish. Qorin massaji. Orqa tomonda ko'tarilish. Qo'llarni, oyoqlarni birgalikda va navbat bilan egish va kengaytirish. Emaklashni rag'batlantirish uchun mashqlar. Bir chetga qo'yilgan qo'llarni qo'llab, bosh va torsonni ko'tarish. Vibratsiyali ko'krak massaji. | Farzandingizni qo'llarida narsalarni ushlab turishga o'rgating. Sanoq mashqlarini bajarish orqali ritmni tarbiyalash. |
Kompleks 4. 6-10 oydan boshlab Ob'ektlarni qo'lda ushlab turadi - halqalar qo'l mashqlariga kiritiladi. Qo'llab-quvvatlanmasdan o'tirish va tayanch bilan turish rivojlanmoqda - orqa va oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun emaklash mashqlari kiritiladi. Nutqni tushunish rivojlanadi. Barcha analizatorlar orqali shartli ulanishlarning massiv ko'rinishi - murakkab shartli stimullar kiritiladi - signallar, birinchi signal tizimi (o'yinchoq, tutqichlarni, oyoqlarni tortib), keyin ikkinchi signal tizimi (so'z) yordamida. | Qo'llarning egilishi va kengayishi, halqalar bilan "boks". "Toymasin" qadamlar. Qorin massaji. Orqadan oshqozonga o'ngga buriling. Orqa massaj. Ikki qo‘lni yon tomonga cho‘zgan holda o‘tirish. Qo'llarning dumaloq harakatlari. Oyoqlarning birgalikda va navbatma-navbat fleksiyon va kengayishi. To'g'ri oyoqni ko'tarish. Kuchli egilish. Orqadan oshqozonga chapga buriling. Tanani moyil holatdan ko'tarish bolani tekislangan qo'llar bilan qo'llab-quvvatlash. Emaklash yoki emaklashni rag'batlantirish uchun mashqlar. Ko'krak massaji. | 7 oygacha emaklash ko'nikmalarini o'rgatish. Nutq ko'rsatmalarini tushunishni 10 oyga oshirish. |
Kompleks 5. 10 oydan 1 yil 2 oygacha 1. Tayanchsiz turish va yurish rivojlanadi - mashqlar dastlabki tik turgan holatdan kiritiladi. 2. Nutqni tushunish mavjud - ilgari passiv bo'lgan ba'zi mashqlar bajariladi. og'zaki ko'rsatmalarga muvofiq bola tomonidan mustaqil ravishda o'rgatiladi, uchun to'g'ri bajarilishi mashqlar qo'llaniladigan yordamchi vositalar (tayoqlar, halqalar). | Halqalar bilan o'tirganda yoki turganda qo'llarning egilishi va kengayishi (boks). Nutq ko'rsatmasiga ko'ra, "siljish" qadamlari. Halqalar bilan qo'llar bilan dumaloq harakatlar. Orqadan oshqozonga bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga buriling. Orqa massaj. Magistralni egish va tekislash. Qorin massaji. Nutq ko'rsatmasi bo'yicha tekislangan oyoqlarni tayoqqa ko'tarish. Tayoqning yordami bilan o'tirish (qo'l fleksiyonlari uchun mashq). Bir qo'l bilan o'tirish. Qo'llar yoki halqalar bilan tayanch bilan cho'zilish. O'tirgan joydan cho'zish kattalarning tizzasida. Qo'llarning halqalar bilan qo'llab-quvvatlanishi bilan tanani oshqozon holatidan vertikal holatga ko'tarish. | Mashqlarni, ko'rsatmalarni mustaqil bajarishni rag'batlantirish, harakatlarning to'g'riligini yordamchi vositalar: halqalar, tayoqlar bilan ta'minlash. |
Yosh bolalarning qattiqlashishi
(SSSR Sog'liqni saqlash vazirligining uslubiy tavsiyalariga ilova asosida, 1979 yil).
Voqealar |
|
Xona harorati 22˚S. Yuvish, suv harorati 28˚S. O'ralgan va massaj paytida havo vannasi 5-6 min. Umumiy hammom suv harorati 36-37˚C, davomiyligi 5-6 minut. |
|
|
-15 dan + 30˚S gacha bo'lgan haroratda havoda majburiy uxlash. Massaj va o'ralgan havo vannasi paytida 6-8 min. Yuvish, suv harorati 25-26˚S. Umumiy hammom suv harorati 36-37˚C, davomiyligi 5-6 minut. keyin 34-35˚S haroratda suv bilan sug'oriladi. Yozda kuniga 2-3 marta quyoshning tarqoq nurlari ostida 5-6 daqiqa turing. |
|
Xona harorati 20-22˚S. Toza havoda -15 dan + 30˚S gacha bo'lgan haroratda majburiy uxlash. Kiyinish, gimnastika, uyg'onish paytida havo vannalari 10-12 min. Yuvish, suv harorati 20-24˚S. 36-37˚S suv haroratida umumiy hammom, so'ngra 34-35˚S haroratda suv bilan yuvish. Teri biroz qizarguncha flanel qo'lqop bilan 7-10 kun davomida "quruq" ishqalang, so'ngra 35 ° C haroratda suv bilan nam artib, asta-sekin 30 ° C gacha pasaytiring. Yozda kuniga 2-3 marta quyoshning tarqoq nurlari ostida 10 daqiqagacha turing. |
Taxminiy komplekslar darslar uchun gimnastika
hayotning ikkinchi va uchinchi yilidagi bolalar bilan
Bolalar yoshi. Mashqning nomi. | Boshlang'ich pozitsiya | Nima uchun mushaklar |
Kompleks 6. 1 yil 2 oydan boshlab 1 yil 6 oygacha |
||
1. Qo'llarning egilishi va kengayishi (boks) halqalar bilan. | Bir-biriga qarama-qarshi turish (kattalar bola bilan bajaradi). | qo'llar uchun va elka kamari. |
2. To'g'rilangan oyoqlarni tayoqqa ko'tarish. | Erga chalqancha yotib.. | Qorin bo'shlig'i uchun. |
3. To'g'rilash bilan, tizzalarni mahkamlash bilan torso egilishi. | Men stolda turibman. | Orqa va oyoqlar uchun. |
4. O‘tirish, tayoqdan ushlab turish. | Orqa tarafingizda polda yotish | Qo'llar va elkama-kamar uchun. |
Stol ustida oshqozon ustida yotish. | Yelka kamari va skapulyar mushaklar uchun. |
|
6. Halqalar bilan squat qilish. | Bir-biringizga qarab turing. | Oyoqlar va oyoqlar uchun. |
7. Tizzalarni mahkamlash bilan mustaqil o'tirish. | Orqa tarafingizda yotish. | Qorin bo'shlig'i uchun. |
8. ostidan emaklab o'ting gimnastika skameykasi(yoki 40 sm balandlikdagi boshqa to'siq). | Oshqozonimda yotish. | |
9. Chiziqli sirt ustida yurish (rezina gilamcha, maxsus oyoq trenajyori va boshqalar). | To'g'ri yurishda oyoq va mashq qilish uchun. |
|
Kompleks 7. 1 yil 6 oydan boshlab. 2 yilgacha |
||
1. Qo'llarning dumaloq harakatlari. | Voyaga etgan kishi bola bilan ijro etadi. | Qo'llar va elkama-kamar uchun. |
2. Gimnastika tayoqchasidan ushlab cho‘kkalab o‘tirish. | Qorin va oyoqlar uchun. |
|
3. To'g'rilangan oyoqlarni gimnastik tayoqqa ko'tarish. | Erga chalqancha yotish. | Oyoqlarning qorin bo'shlig'i uchun. |
Stol ustida oshqozon ustida yotish. | Yelka kamari uchun va skapulalararo |
|
5. O'tirish, tayoqni ushlab turish. | Erga chalqancha yotish. | Qo'llar va elkama-kamar uchun. |
6. Gimnastika skameykasi ostida emaklash, balandligi 40 sm bo'lgan boshqa har qanday to'siq. | Oshqozonimda yotish. | Orqa, orqa miya, oyoqlar uchun. |
7. Tizza va oyoqlarni mahkamlash bilan o'tirish. | Gimnastika skameykasida chalqancha yotish. | Qorin bo'shlig'i uchun. |
8. Chiziqli sirt ustida yurish. | Yassi oyoqlarning oldini olish uchun. |
|
9. To'siqlarni bosib o'tish. | Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish. |
|
Kompleks 8. 2 yildan 3 yilgacha |
||
1. Qo'llarning dumaloq harakatlari yoki qo'llarning egilishi va kengayishi. | Qo'llar va elkama-kamar uchun. |
|
2. Gimnastika o‘rindig‘i ostida emaklash. | Oshqozonimda yotish. | Orqa, orqa miya va oyoqlar uchun. |
3. Tayoqdan ushlab cho‘kkalab o‘tirish. | Oyoqlar va oyoqlar uchun. |
|
4. Oyoqlarni gimnastik tayoqqa ko'tarish. | Orqa tarafingizda yotish. | Qorin va oyoqlar uchun. |
5. Kengligi 15 sm bo'lgan yo'lda yurish. | To'g'ri yurishda mashq qiling. |
|
6. O‘tirish, tayoqdan ushlab turish. | Orqa tarafingizda yotish. | Qo'llar va elkama-kamar uchun. |
7. Bir-biridan 40 sm masofada bir qator to'siqlarni bosib o'tish. | Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish. |
|
8. Oyoqlarni mahkamlash bilan o'tirish. | Orqa tarafingizda yotish. | Qorin bo'shlig'i uchun. |
9. Chiziqli sirt ustida yurish. | Oldini olish va tekis oyoq uchun. |
Bolalar uchun mashqlarning taxminiy to'plami
maktabgacha yoshdagi 3 yoshdan 4 yoshgacha
— Laylak botqoqdan o‘tib ketadi. Tizlarni baland, orqa tekis yuradi. Xonani 1-2 marta aylanib chiqing, nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
"Nasos". Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingiz orqasida yoying. Tanani o'ngga egib, bir vaqtning o'zida o'ng qo'l bilan tizzadan past oyog'iga teging (nafas). Xuddi shu chapga (3-5 marta).
— Tovuq urug‘ini kovlaydi. O'tiring va "ko-ko-ko" (nafas olish) deb turib, barmoqlaringizni erga uring, o'rnidan turing va tik turing (nafas olish) (3-5 marta).
"Chumchuq sakraydi." Ikki oyoqqa sakrash, 5-6 sakrash, keyin 10-12 qadam yurish. 2 marta takrorlang. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
5 yoshdan 6 yoshgacha
"Oyna". Pastga tushirilgan qo'llarning barmoqlarini "qulfda" bog'lang, ularni boshdan yuqoriga ko'taring - "deraza" orqali qarang (nafas oling). Pastga (nafas olish). 3-5 marta takrorlang.
"Suzuvchi". Torsonni bir oz oldinga egib, tekis qo'llarni ham oldinga cho'zing (nafas olish), tekislang, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying (nafas olish). 3-5 marta takrorlang.
"Qurbaqa". O'tiring, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying, barmoqlar erga engil tegib, orqa tekis, "kva-kva-kva" (nafas olish) deb ayting, o'rnidan turing (nafas olish). 3-5 marta takrorlang.
— Samolyot qanotlarini silkitadi. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, oyoqlarini bir oz ajrating. Torsoni o'ngga va chapga qilish (3-5 marta).
"Quyon". Qo'llar tirsaklarda egilib, qo'llarni pastga tushiring. Oyoq barmoqlariga engil sakrashlar qiling, 15-17 qadam yurish bilan 6-8 sakrashni almashtiring, 2 marta takrorlang. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
6 yoshdan 7 yoshgacha
Ko'tarilgan tizzada bir vaqtning o'zida pat bilan joyida yurish (20-30 soniya).
"Bo'yimiz o'sadi." Qo'llaringizni oldinga, yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing va o'zingizni yuqoriga torting (nafas olish), qo'llaringizni yon tomonlardan pastga tushiring (nafas). 4-6 marta takrorlang. Oyoq barmoqlariga o'tiring, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying (nafas oling), turing (nafas oling).
"Nasos". Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingiz orqasida yoying. Tanani o'ngga egib, bir vaqtning o'zida o'ng qo'l bilan tizzadan past oyog'iga teging (chiqish). Xuddi shu chapga (4-6 marta). Qo'llaringizni oldinga, yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing, o'zingizni yuqoriga torting (nafas oling), oldinga egilib, qo'llaringizni erkin pastga tushiring (nafas). 4-6 marta takrorlang.
Joyda sakrash. 6-12 marta takrorlang. 20-25 soniya davomida piyoda yuring. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying (nafas oling) va ularni pastga tushiring (nafas).
Massaj texnikasi va gimnastika mashqlari, majburiy
bolalar klinikasida onalarni o'qitish uchun
Yoshga qarab mashqlar va massajni tanlash tamoyillari,
bolaning rivojlanish darajasi va sog'lig'i
Yoshga qarab mashqlar va massajni tanlash tamoyillari,
bolaning rivojlanish darajasi va sog'lig'i
Davlat salomatlik | Mos ravishda harakatlarning rivojlanishi va shakllanishi uchun sog'lom bolalarda yoshi bilan |
|||||||
Komplekslar (xonalar) | ||||||||
Har bir gimnastika majmuasining asosiy fiziologik va tarbiyaviy vazifalari. | Fleksor tonusining pasayishi | Fleksorlar va ekstensorlarning ohangini muvozanatlash. Ta'lim qobiliyatlari pozitsiyani o'zgartiradi. | Emaklashga tayyorgarlik, ritm hissini tarbiyalash. | Statik funktsiyalarni ta'minlash uchun orqa, qorin va oyoqlarning yumaloq mushak guruhlarini kuchaytirish. Muvofiqlashtirishni tarbiyalash. | Yurishga tayyorgarlik. Harakatning so`z bilan bog`lanishini tarbiyalash. | To'g'ri yurishni o'rgatish. Muvozanat hissini tarbiyalash. Yassi oyoqlarning oldini olish. Tarbiya to'g'ri pozitsiya. Harakatni muvofiqlashtirishni o'rgatish. |
||
Kim tayinlaydi. | Asab, mushak-skelet, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarni tekshirgandan so'ng pediatr. |
|||||||
Kim ijro etadi. | Sog'lom bolalar bo'limining uchastka hamshirasi, uchastka shifokori, hamshira tomonidan uzluksiz o'qitilgan ona. |
Xonadagi harorat 22-24 gr dan past emas. C, yaxshi yorug'lik, shamollatish va boshqalar.
Massajchining qo'llari, albatta, issiq, tirnoqlari qisqartirilgan, barmoqlari halqasiz.
Massaj to'g'ridan-to'g'ri yorug'lik nurlari ko'zlarga tushmasligi uchun yotgan holatda, stol yoki divanda, adyol va toza taglik bilan qoplangan holda amalga oshiriladi.
Massaj kukunlari va moylash materiallarisiz (Jonson chaqaloq moyidan tashqari)
Massaj paytida qo'l harakati yumshoq, yumshoq, silkitmasdan, ayniqsa jigar, buyraklar, patella va umurtqa pog'onasi sohasida bo'lishi kerak.
Jinsiy organlarni massaj qilmang
Massajdan so'ng bolani issiq ushlab turish uchun issiq, quruq ichki kiyimga (masalan, dazmol bilan isitiladigan) qo'ying
Oziqlantirishdan oldin yoki ovqatlantirishdan keyin massaj qiling, 1-1,5 soatdan keyin emas
Yotishdan oldin massaj qilmang
Terapevtik massaj seansining vaqti 5-7 minut, profilaktika uchun, gimnastika bilan 20-30 minut.
MASAJ TEXNIKASI
Massaj 2-3-4-5-6 haftalikdan boshlanadi
- oyoq silash
qo'lni ushlab, oyog'ini silash, old va orqa yuzasi sonlar va sonlar - oyoqdan 5 tagacha, tizza qopqog'ini 5-8 marta chetlab o'tish
- oyoq massaji
bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi janubda - ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bilan silash - tovondan barmoqlargacha - 3-7 marta, 3 oydan keyin - yarim egilgan barmoqlarning orqa qismini silash
- qo'llarni silash
kul barmog'i tutqichga solinadi, ko'tariladi va boshqa qo'l bilan - barmoqlardan elkagacha - 5-8 marta silanadi.
- qorinni silash
soat yo'nalishi bo'yicha, jinsiy a'zolarga tegmasdan va jigar sohasiga bosmasdan, barmoq uchlari bilan yo'g'on ichak bo'ylab silash va engil ishqalash, umurtqa pog'onasi va orqaga qiyshiq mushaklarni ishqalash - 3-5 marta
- orqa silash
dumbadan bo'yin va orqaga - qo'lning kafti va orqa yuzasi bilan 6-8 marta
3 oydan keyin quyidagi texnikalar faol ravishda kiritiladi:
Ishqalanish - silash kabi, lekin kuchliroq
Yoğurma - mushakni bosh barmog'i bilan bir tomondan, qolganini boshqa tomondan ushlaydi, barmoqlarni mushaklar bo'ylab muloyimlik bilan siqib, harakatlantiring, barmoq uchlari bilan yoğurma ham amalga oshiriladi, uzunlamasına, forseps va ehtiyotkorlik bilan 2 qo'l bilan.
Patting - barmoqlarning orqa tomoni bilan, barmoq uchlari bilan
■ tebranish - ko'krak qafasida - ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bilan - xiphoid jarayonidan elkalariga, ustiga
lshne - dumbadan bo'yin va orqaga, barmoqlar orasidagi shpinoz jarayonlar.
Ba'zi KASALLIKLARGA MASAJ
KINdik churrasi
■ qorinni massaj qilish, orqa, oyoq mashqlari
Massajdan so'ng, kindikga tanga, paxta doka qo'ying, uni yopishqoq lenta bilan mahkamlang, seans 5-7 daqiqa davom etadi.
QABIZLIK (METEORIZM)
■ qorin bo'shlig'ini, orqani massaj qilish
Massajdan so'ng ularga oshqozon ustida yotishga, oshqozon ustida emaklashga ruxsat beriladi, sessiya vaqti 3-5 minut, kun davomida qayta-qayta.
\4SHIATSU BOLALARNI G'amxo'rlik Usuli (0,5 oydan 3 oygacha)
I. Kindikda kaft bilan 10 soniya bosib, bosimni asta-sekin oshirib yoki 5 marta.
keyin 2-3 soniya
I. Ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlar bilan quyidagini bosing:
Quyosh pleksusi
■- kindik ostidagi maydon
Quviq ustidagi maydon ~ 3 marta 2-3 soniya
Kindik mintaqasini kaftingiz bilan bosish - 2-3 soniya davomida 5 marta
YUQORI TUG'MAY BO'LGAN BO'LGAN (oyoq cho'zilishi bilan maxsus shinalarda davolash)
shinani olib tashlaganidan keyin massaj qilish - atrofiyaga qarshi kurash
■ umumiy massaj, terapevtik mashqlar
sessiya vaqti 7-8 daqiqa, kuniga 2-3 marta
BOLALIK SEREBRAL PALSIDA UGASSAGE
■ oyoqlarga ta'sir qilish, paravertebral zonalarni massaj qilish uchun - S5-D10, qo'llarga ta'sir qilish uchun - D4-C3
■ mushaklarni kuchaytirish, qon aylanishini yaxshilash, orqa, ko'krak, qorinni massaj qilish
Yuzaki, muloyimlik bilan, sekin sur'atda - silash, siqish, ishqalash, silkitish, engil
shbratsiya, harakat ( perkussiyadan foydalanmang)
Davolash akupressuradan foydalanish bilan murakkab bo'lishi kerak, terapevtik gimnastika, davolash / duvarcılık (shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan 10-60 daqiqa davomida qo'l yoki oyoqni shinalar, qum qoplari va boshqalar bilan mahkamlash) sessiya vaqti 10-15 daqiqa, kurs 20-25 protsedura, yiliga 3-4 kurs .
Surunkali bronxit, pnevmoniya
■ isitiladigan yog' bilan umumiy massaj, Maxsus e'tibor nafas olish mushaklari massaji uchun, bu erda
ular tebranish va perkussiyani ham bajaradilar (o'rta barmoq bilan ular o'rta barmoqning tirnoq falanksiga urishadi.
boshqa qo'l)
Massajdan keyin iliq terri sochiq bilan artib oling
sessiya vaqti 5-10 daqiqa, kurs 5-8 protsedura.
3 yildan keyin siz qila olasiz chashka massaji(tibbiy kavanoz) 2-3 daqiqa, kurs uchun 3-5 protsedura.
ERKAK BOLALARDA MASAJ VA GİMNASTIKA
Kichkina bolalarda motor faolligi bolaning to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shadigan kuchli omildir. Erta yoshda gimnastika va massajning fiziologik asoslangan usullarini yaratish bolalarda skelet mushaklarining holati va rivojlanishi haqidagi bilimlarga asoslanadi. Hayotning birinchi oylarida faqat reflekslardan foydalanish tavsiya etiladi (emaklash fenomeni, pozitsiya reflekslari).
■ pozalar va boshqalar) ohanglari allaqachon mavjud bo'lgan fleksorlarni kuchaytirmaslik uchun kengaytma bilan bog'liq.
ustunlik qiladi.
29
5-6 oyligida chaqaloqlar yordamisiz o'tirishlari mumkin. 7-oygacha tekislanadi
umurtqa pog'onasi va bola tananing holatini yaxshi ushlab, qo'llarini erkin boshqaradi. 8-10 oyligida bola hali ham beqaror, ayniqsa, u tomondan u tomonga surilganda.
1,5-3 OYLIKDA MASAJ VA GİMNASTIKA USULI
Ushbu yoshdagi bolalarda oyoq-qo'llarning fleksorlarining gipertonikligi aniq bo'lganligi sababli, massajchining harakatlari ushbu mushaklarni bo'shashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Jarayonning ketma-ketligi:
1) qo'l massaji (silash);
2) oyoq massaji (silash);
3) oshqozonga yotish;
4) orqa massaj (silash);
5) qorinni massaj qilish (silash);
6) oyoq massaji (ishqalanish);
7) oyoqlar uchun mashqlar (refleks harakatlar);
8) umurtqa pog'onasini (refleksni) yon tomonda, keyin o'ngda, keyin chapda kengaytirish;
9) oshqozonga yotish;
10) refleksli emaklash.
"chaqaloq kerak har kuni iliq vanna qabul qiling.
3-4 OYLIKDA MASAJ VA GIMNASTIKA USULI
[Ushbu yoshdagi bolaning normal rivojlanishi bilan qo'llarning fleksorlarining fiziologik gipertonikligi yo'qoladi, ammo oyoq mushaklarining gipertonikligi hodisalari saqlanib qolishi mumkin. Jarayon quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi:
1) qo'l massaji;
2) harakatlarni qo'llar bilan qoplash (passiv mashqlar);
3) oyoq massaji (silash, ishqalash, yoğurma);
4) oshqozonni o'ng tomonga burish (refleks harakati);
5) orqa massaj (silash, ishqalash, yoğurma);
6) oshqozon holatida boshning orqaga refleks harakati;
7) qorin massaji (silash);
8) oyoq massaji (ishqalash, silash);
9) oyoqlar uchun mashqlar (refleks);
10) butun ko'krak qafasining tebranish massaji;
11) fleksiyon va kengayish uchun qo'llar va oyoqlar uchun passiv harakatlar;
12) oshqozonni chap tomonga burang.
Oyoq-qo'llarning bukuvchi va ekstensorlarini to'liq muvozanatlashiga ko'maklashish, qo'llarning cho'zilgan balandligida ushlash uchun turli xil o'yinchoqlar va narsalarni osib qo'yish orqali qo'l mahoratini rivojlantirish uchun sharoit yaratish.
4-6 OYLIKDA MASAJ VA GİMNASTIKA USULI
4 oydan 5 oygacha bo'lgan davrda pastki ekstremitalarning flektorlari va ekstensorlari muvozanatlanadi, > bu pastki ekstremitalar uchun passiv harakatlarni kiritishni talab qiladi. Jarayonning ketma-ketligi:
1) qo'llar bilan ushlash harakatlari, ko'krak oldida passiv ko'ndalang harakatlar;
2) oyoq massaji;
3) velosiped harakatlarini taqlid qilish, stol yuzasida "surma qadamlar";
4) orqadan oshqozonga o'ng tomonga buriling, orqa massaj (barcha texnikalar);
5) oshqozon holatida "suzuvchi" (refleks harakati);
6) qorinni massaj qilish (soat yo'nalishi bo'yicha, qorinning qiya mushaklari bo'ylab silash);
7) bolaning yuqori tanasini ikkalasini ham qo'llab-quvvatlagan holda yotgan holatdan ko'tarish
qo'llar yon tomonlarga cho'zilgan;
8) oyoq massaji (refleksli harakatlar);
9) qo'llarning egilishi va kengayishi ("boks");
10) oyoqlarning birgalikda va navbatma-navbat egilishi va kengayishi;
11) orqa tarafdagi refleks mashqlari, "suzuvchi";
12) ko'krak massaji (interkostal bo'shliqlarga urg'u berish);
13) orqadan oshqozonga chapga buriling.
Asosiy vazifa - qo'lda ishlash qobiliyatini keyingi o'rgatish, tananing holatini uning burilishlari bilan o'zgartirish; emaklab tayyorlash.
6-10 OYLIKDA MASAJ VA GİMNASTIKA USULI
Ushbu davrda mashqlarni qo'l mushaklari uchun ham, harakatni muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan murakkabroq bo'lgan oyoq-qo'llarning katta mushaklari uchun ham kiritish mumkin. Bu davrda bola nutqni tushunishni rivojlantiradi, uni targ'ib qilish kerak. Jarayonlar ketma-ketligi:
1) qo'llar, halqalar bilan harakatlarni ushlash, nutq;
2) og'zaki ko'rsatma, silash va ishqalash bilan qo'l va oyoqlarning egilishi va kengayishi;
3) og'zaki ko'rsatma bilan orqadan oshqozonga o'ngga (oyoq orqasiga) buriling;
4) orqa massaj (barcha texnikalar);
5) ikki qo'lni qo'llab, og'zaki ko'rsatma bilan o'tirish;
6) qo'llar bilan dumaloq harakatlar;
7) og'zaki ko'rsatma bilan tekis oyoqlarni ko'tarish;
8) burilish bilan umurtqa pog'onasining chiziqlari bo'ylab refleks harakati;
9) og'zaki ko'rsatma bilan orqadan oshqozonga chapga buriling;
10) qo'llarni qo'llab, oshqozon ustida yotgan holatdan, nutq ko'rsatmasi bilan ko'tarish;
11) og'zaki ko'rsatma bilan o'tirish uchun qo'l flektorlari uchun mashq;
12) ko'krak va qorinni massaj qilish (vibratsiyali barcha texnikalar);
13) nafas olish mashqlari, yon tomondan nafas chiqarishda siqish.
Bolani emaklashni rag'batlantirish, o'tirish va turish uchun mushaklarni kuchaytirish, harakatlarni bajarishda ritmga rioya qilish.
10 OYLIK - 1 YILDA MASAJ VA GİMNASTIKA USULI
Bu davrda tayanchsiz turish shakllanadi va yurish rivojlanadi. Bu davrda bolada gimnastika bilan bog'liq bo'lgan harakatlar va narsalar, ularning nomlari bilan bog'liqlik mavjud.Protseduraning ketma-ketligi:
1) o'tirgan holatda, narsalar bilan tik turgan holda qo'llarning egilishi va kengayishi;
2) og'zaki ko'rsatma bilan "velosiped" harakati;
3) og'zaki ko'rsatmalarga ko'ra, orqa tomondan oshqozonga buriling;
4) orqa massaj (barcha texnikalar);
5) oshqozon ustida yotgan holatdan, qo'llar yoki halqa ob'ektlari yordamida vertikal holatga ko'tariladi);
6) oldinga egilish (metodist bolaning tizza bo'g'imlarini orqa tomoniga bosadi);
7) qorinni massaj qilish (barcha texnikalar);
8) og'zaki ko'rsatma va tasdiqlash bilan to'g'rilangan oyoqlarni belgiga (tayoqlar, o'yinchoqlar) ko'tarish;
9) qo'l fleksiyonlari uchun mashq qilish (o'tirish);
10) bolani oyoqlaridan ushlab, nutq ko'rsatmasi bilan poldan narsalarni olish bilan intensiv kamon;
11) qo'llarni qo'llab-quvvatlab cho'zish, narsalarni ishlatish;
12) bir yoki boshqa qo'lni qo'llab yoki mustaqil ravishda [shunga o'xshash holatga qaytish bilan o'tirish;
13) qo'llarning narsalar bilan dumaloq harakatlari.
Asosiy vazifa og'zaki ko'rsatmalarga muvofiq mashqlarni rag'batlantirishdir. Turli xil narsalardan foydalaning - halqalar, tayoqlar, o'yinchoqlar. Bolaga toqqa chiqish, yurish ko'nikmalarini mashq qilish imkoniyatini bering, lekin bolaning individual imkoniyatlarini o'qib chiqing, yangi harakatlarni yolg'on holatidan boshlang, so'ngra yurish, tik turish. Massaj - gimnastika mashqlaridan keyin dam olish, shuning uchun uni [ulardan keyin darhol bajarish kerak.
SPORT MASAJI
yaxshilash uchun qo'llaniladi jismoniy fazilatlar sport shakliga erishish, uni saqlash va o'rnatish, jarohatlarning oldini olish va davolash.
31 1. O'RQITISH MASAJI- sportchilarni eng yuqori sport yutuqlariga tayyorlash. TM qismidir o'quv jarayoni, TMning davomiyligi 40-60 minut, sportchining vazniga qarab - 60 kg gacha - 40 minut, 100 kg dan ortiq - 1 soatdan ortiq. Umumiy seans davomiyligi 40 minut bo'lgan dozalar orasidagi vaqtni taqsimlash. silash - 2 min; Siqish - 6 min; Yoğurma - 26 min; Ishqalanish - 5 min; Va boshqalar. Qabullar 1 min.
Trening Massajning quyidagi turlari mavjud:
a) fitnessni oshirishga yordam beradigan massaj;
Fitnesni oshirish uchun taxminan mashg'ulot massaji jadvali
1 kun - umumiy, shaxsiy
2-kun - umumiy...
6-kun - umumiy
7-kun - shaxsiy
Agar sportchi vannaga kirsa, u holda bu turdagi massaj vannadan 3-4 soat oldin yoki vannadan 4-5 soat keyin amalga oshiriladi. Agar kechqurun mashg'ulot o'tkazilsa, tushdan keyin - umumiy massaj va mashg'ulotdan so'ng xususiy (xususiy - sport turiga qarab - chang'ichi uchun - oyoqlar, bokschi uchun - qo'llar, yuzlar va boshqalar).
b) ushlab turadigan massaj sport kiyimlari
Siqilish - 8 min, Siqish - 12 min, Chayqash bilan yoğurma - 20 min.
Asosiy yukni ko'taradigan mushak guruhlariga urg'u berib, teng ravishda massaj qiling
yoqa maydoni va bosh terisi.
v) jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasini oshiradigan massaj(odatda xususiy) - 20 - 25 daqiqadan oshmasligi kerak.
Barcha texnikalar bilan cho'zish mashqlarini bajaring.
2. OLDINDAN MASAJ
-
musobaqadan oldin darhol amalga oshiriladi, turli organlarning holatini normallashtirish va
yaqinlashib kelayotgan yukdan oldin tizimlar.
a) isinish massaji
5-35 min, vazn, sport va boshqalarga qarab.
Siqish, yoğurma (80% vaqt), ishqalanish, harakatlar - passiv, qarshilik bilan.
Qizdirish; isitish Massaj quyidagi kichik turlarga bo'linadi:
- massaj: isinishdan oldin
Mushaklarda chuqur, bo'g'inlarda yumshoq 10-15 min. -
- massaj: isinishdan keyin
5-20 daqiqa, asosiy yukni ko'taradigan mushaklarni massaj qiling.
Agar isinish o'rniga ular umumiy massaj qilishadi.
b) massaj: ishga tushirishdan oldingi shtatlarda - Boshlanishdan 1-6 kun oldin.
Davlat jangovar tayyorgarlik- ishga tushirishdan oldingi holatning qulay shakli, bu holda qizdirish; isitish massaj, isinish yoki safarbar qilish.
- boshlanishidan oldingi isitma - jahldorlik, asabiylashish, asabiy hayajon va boshqalar. murojaat qiling
tinchlantiruvchi massaj: - 7-12 min.
Kombinatsiyalangan silash 4-7 daqiqa, ritmik yoğurma - 1,5 - 3 daqiqa, chayqash - 1,5 - 2 daqiqa
Orqa, ko'krak, dumba, sonlarni massaj qiling; samarali hammom bug 'xonasida 2,3 min, hammom yoki kontrastli dush.
apatiyaning boshlanishi- letargiya, uyquchanlik, befarqlik va boshqalar. nomi tonik massaj - 8-12 min
yoğurma 5-8 min, siqish 1,5-2 min, perkussiya texnikasi 1,5-2 min, tez sur'at, tananing ko'p qismini qo'lga olish, muqobil usullar.
Issiqlik massaji:- sovutishga qarshi kurash - 5-10 daqiqa, chiqishdan 2-5 daqiqa oldin tugatish. Kuchli sur'atda, galma-gal siqish, yoğurma va butun tanani ishqalash (hatto boshlang'ich kechikish paytida qishki sport binolarida kiyim orqali). Ishqalanish va malhamlardan foydalanish mumkin.
mobillashtiruvchi massaj- barcha to'plangan resurslarni maksimal safarbar qilish uchun - 5-15 daqiqa, barcha narsalar, shuningdek, birlashtirish tonik va tinchlantiruvchi massaj; yumshoq, chuqur, og'riq keltirmasdan.
3. QAYTA QILISH MASAJI
i BM qisqa tanaffuslarda 1-5 minut (janglar, yarmlar, raundlar oralig'ida) kombinatsiyalangan silash, silkitish, silkitish - mushaklarning ishlashi uchun
) VM tanaffuslarda 5-20 min
qo'shma silash, siqish, yoğurma, silkitish, ishqalash, namatlash
IBM 20 daqiqadan 6 soatgacha tanaffusda, 10-15 daqiqadan so'ng spektakldan keyin, 1-2 soatdan keyin ikkinchi seans, dush 5-8 daqiqa, temp. Asosiy yukni ko'taradigan mushaklarga urg'u berib, 37-40 daraja engil massaj - 5-12 min.
i VM ko'p kunlik raqobat tizimida kuniga bitta ishlash
1 seans - spektakldan 10-20 daqiqa, kontrastli dush - 7-8 daqiqa, umumiy tiklovchi massaj 3-15 daqiqa
2-3 soatdan keyin 2-sessiya, 20-40 daqiqagacha maxsus ishqalanishlar bilan, chuqur, lekin qattiq emas. * 70% vaqtni maydalash, siqish va silkitish - muqobil texnikalar
3 seans - yotishdan oldin - 10-15 daqiqa, estrodiol silash, engil siqish, yoğurma
) Dam olish kunida VM -1-3 seans umumiy massaj, shuningdek 5-8 min. hammomda, bug 'xonasida.
1 seans - 13 soat 30-40 daqiqagacha
6-8 soatdan keyin 2 seans 20-40 min
3 seans - yotishdan 10-15 daqiqa oldin
Tanlovdan so'ng men VM - tiklash usullari majmuasiga kiritilgan
musobaqa tugagan kuni - vannada 10-15 daqiqa, massaj 10-15 daqiqa,
Ertasi kuni, nonushtadan 1,5 soat o'tgach, hammomni oling - massaj, dush, bug 'xonasi, basseyn va
d.- 2,5-3 soat, agar vanna bo'lmasa, quruq tiklovchi massaj 30-40 daqiqa.
Vannadan sport amaliyotida foydalanish
Haftada 2 marta, ikkita supurgi bilan yuring
Hammom qilish tartibi
dushda 0,5-1 daqiqa yuving (boshingizni ho'llamang)
3-5 daqiqa davomida bug 'xonasiga boring, buruningiz bilan nafas oling, yotish yaxshidir, suv, kvas, pivo va hokazolarni qo'shing.
otquloq texnikasi (supurgi bilan urish)
3-4 marta silash, 1-2 daqiqa silash (oson), tez silash (6-7 soniyada 5-6 harakat - har bir mashq uchun 1 daqiqa), qamchilash - 5-7 daqiqa, keyin bug 'xonasidan chiqib, hovuzga sho'ng'ish muzli suv bilan, keyin yana 1-2 daqiqa davomida bug 'xonasiga boring. 15-30 daqiqa dam oling (yuvish bo'limida 5-7 daqiqa va kiyim almashtirish xonasida 10-20 daqiqa davomida choyshabga o'ralgan holda).
[bug'ni 2-4 martadan ko'p bo'lmagan holda va supurgi bilan 1-2 marta, bug 'xonasidan keyin - massaj seansi, undan keyin 1-2 daqiqa dush, dush.
Ushbu protsedura 2,5 - 3 soat, bug 'xonasida 30 daqiqa.
Vannada 1 massaj - 35 daqiqadan ko'p bo'lmagan, quruq yoki sovun bilan, barcha usullar, tebranishsiz. Vannada o'z-o'zini massaj qilish - 9-12 min.
Yuklanmoqda...