Tomog‘im quruq, nafas olishim tiqilib qolgan. Mening oyoqlarim charchagan va ular qo'rg'oshin bilan to'ldirilgandek edi. Quloqlaringizda har doim tanadagi energiyani saqlaydigan sevimli musiqangiz bilan naushniklar. Siz har bir qadamga ahamiyat bermay, avtomatik ravishda ishga tushasiz. Tugatgandan keyin katta yengillik va qoniqish hissi paydo bo'ldi. O'zingizni juda yengil his qilasiz, go'yo uchib ketayotgandeksiz. Nafas olish asta-sekin normal holatga qaytadi, bir tekis va o'lchovli bo'ladi.
Uzoq masofalarga yugurish bilan shug'ullangan har bir kishi taxminan ushbu shartlarni boshdan kechiradi. Garchi "katta" bo'sh tushuncha bo'lsa-da. Ba'zilar uchun hatto 1 km yugurish ham jasorat bo'ladi. Ammo biz hozir 10, 15 va 20 kilometrlik masofalar haqida gapiramiz. Aynan shunday poygalarda sizga yaxshi chidamlilik kerak.
Ammo erishib bo'lmaydigan cho'qqi - bu uzunlikdir marafon masofasi. Bu ko'plab dam olish yuguruvchilari yaqinlashmoqchi bo'lgan chiziq. Ammo bunday poygani engish uchun zarur bo'lgan jiddiy tayyorgarlik tufayli hamma ham uni yakunlay olmaydi. Lekin shunga qaramay, marafon masofasi qancha? U 42 km 195 m.Mana shu masofani sportchilar butun umri davomida marafonchi degan sharafli nomni olib yurish uchun yugurishadi.
Bu uzunlik qaerdan paydo bo'ldi?
"Marafon masofasining uzunligi qancha" degan savolga javob berish uchun siz tarixiy ma'lumotlarga murojaat qilishingiz kerak. Shunday qilib, miloddan avvalgi 490 yilda yunon qo'shini va forslar o'rtasida jang bo'lib o'tdi. Bu qadimgi Marafon shahri yaqinida sodir bo'ldi. Afinaga yunonlar g'alaba qozonganini bildirish uchun 42 km 195 m masofani bosib o'tgan xabarchi Fidippid yuborildi va u xushxabarni etkazdi va charchoqdan o'ldi.
Uzoq vaqt o'tgach, masofaning uzunligi bir necha marta o'zgartirildi va sozlandi. Ammo 1921 yilda bu aniq raqam Xalqaro havaskorlar federatsiyasi tomonidan tashkil etilgan va qayd etilgan yengil atletika. Ko'p yillar davomida butun sayyora bo'ylab marafon poygalari tashkil etilgan bo'lib, unda bir vaqtning o'zida bir necha ming kishi ishtirok etadi.
Yugurish sporti odamlar orasida juda mashhur. Ular sog'liq uchun va tanadagi ohangni saqlab qolish uchun qo'llaniladi. U harakatlana oladigan har bir kishi uchun ochiqdir.
Marafonda yugurish uchun nima kerak?
Marafonni yugurishdan oldin har bir kishi katta hajmdagi mashg'ulotlardan o'tishi kerak. Bundan tashqari, sizga kuchli istak va temir chidamliligi kerak bo'ladi. Har kuni kamida 10 km yugurishingiz va tanangizga qarab, to'g'ri ovqatlanishni tanlashingiz kerak.
Qoida tariqasida, poygaga tayyorgarlik har bir kishi uchun individual ravishda tuzilgan butun tizimdir. Bunga quyidagilar kiradi:
- Diyet va uning sifati. Ovqatlanish vaqtni nazorat qilish kerak. Bundan tashqari, alohida tizim diet bo'lishi mumkin, bu organizm uchun ma'lum miqdordagi moddalarni nazarda tutadi. Mahsulotlar maxsus tanlanadi va ularni qabul qilish miqdori nazorat qilinadi.
- Trening rejimi. U dam olishni yuk bilan samarali birlashtirishi kerak. Rejim to'g'ri tayyorlash uchun asosiy komponentlardan biridir.
- Rivojlanish rejasi. Bu jadval bo'lib, unga ko'ra yuk asta-sekin masofani oshirish shaklida oshiriladi.
Boshlang'ich xatolar
Marafon masofasi yaqin kelajakda maqsad bo'lib qolganlarning ko'pchiligi mashg'ulotlarni boshlashmoqda. Va ularning shaklini yaxshilash uchun ular tezda uni olishga harakat qilishadi. Bunday tezlashuvlar sog'liq uchun juda xavflidir va tanani o'lik oxiriga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun barcha yuklar asta-sekin bo'lishi kerakligi haqidagi qoidani esdan chiqarmasligingiz kerak. Hech qanday holatda siz mashg'ulotingizni majburlamasligingiz va tegishli dastlabki tayyorgarliksiz juda uzoq masofaga yugurishga urinmasligingiz kerak. Hamma narsani bosqichlarga bo'lish va bir kichik maqsaddan ikkinchisiga o'tish yaxshiroqdir. Bunday rejalashtirish tayyor bo'lmagan tanaga moslashishga va yukga bardosh berishga yordam beradi.
Bundan tashqari, organizmga energiya zahiralarini faollashtirish va chidamlilik va kuchni oshirishga yordam beradigan ko'plab dorilar va turli stimulyatorlar mavjud. Ammo bunday dori-darmonlarni suiiste'mol qilish, asosan, giyohvand moddalardan aziyat chekadigan jigar va boshqa organlarga zarar etkazish ko'rinishidagi tanaga oqibatlarga olib keladi. Ular juda ehtiyotkorlik bilan, tajribali shifokor nazorati ostida olinishi kerak. Siz bu masalada hamma narsani bilasiz deb umid qilmasligingiz kerak, faqat o'zingizga tayanolmaysiz. Qo'shimcha maslahat hech qachon zarar qilmaydi.
Trening dasturi
Agar siz allaqachon muntazam ravishda mashq qilishga o'rganib qolgan bo'lsangiz, marafon masofasining uzunligi endi ko'rinadigan darajada qo'rqinchli ko'rinmaydi. Ammo uni zabt etish uchun 3-4 oy ichida intensiv mashg'ulotlarni boshlash kerak. Poyga ma'lum bir sanada bo'lib o'tganda, siz katta shaharlardagi yillik tadbirlardan foydalanishingiz va ularga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Bunday tashkil etilgan poygalar sportchilarning bir-biri bilan uchrashishi va muloqot qilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ishtirokchilar uchun esdalik sovg'a sifatida saqlanishi mumkin bo'lgan medallar va maqtov yorliqlari mavjud.
Maqsadli mashg'ulotni boshlash uchun siz "3 + 1" tamoyilidan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, siz ketma-ket 3 kun yugurishingiz va bir kun dam olishingiz kerak. Keyinchalik, 5+1 yoki hatto 6+1 gacha shaklga kirganingizda miqdorni oshirishingiz kerak.
Har bir mashg'ulot paytida masofani ham asta-sekin oshirish kerak. 10 dan 25 km gacha bo'lishi kerak. Bundan tashqari, har kuni bir xil miqdordagi kilometrlarni bosib o'tish kerak emas. Siz bir tsikl ichida oshirishingiz mumkin. Masalan, birinchi kuni masofa 10 km, ikkinchisi - 15, uchinchisi - 20, to'rtinchisi - 25 va beshinchisi - 30 km. Bunday to'lqinga o'xshash mashg'ulotlar bilan chidamlilik asta-sekin rivojlanadi. Shuningdek, dastur akseleratsiya mashg'ulotlarini o'z ichiga olishi kerak. Bunda yuguruvchi tezlanishda 1-3 km masofani bosib o'tadi va keyin 0,5 dan 2 km gacha yuguradi. o'rtacha tezlik. Bu marshrut bo'ylab ko'tarilish paytida masofada kuchga ega bo'lish uchun kerak.
Marafon rekordlari
Marafon bo'yicha jahon rekordi 2014 yilda keniyalik Dennis Kimetto tomonidan o'rnatilgan. U masofani 2 soat 2 daqiqa 57 soniyada bosib o‘tdi. U Uilson Kipsangning marafon masofasi bo'yicha rekordini 26 soniyaga yangilashga muvaffaq bo'ldi. Har yili yangi rekordlar bir necha o'n soniyalarga farq qila boshlaydi. Bu inson tanasining maksimal imkoniyatlari bilan bog'liq.
Olimpiya o'yinlari
Olimpiya o'yinlaridagi marafon masofasi odatda butun tadbirni tugatadigan ajoyib voqealardan biridir. Musobaqa birinchilardan bo'lib musobaqalar ro'yxatiga kiritildi. Ko'pincha marafon marrasi Olimpiya o'yinlarining yopilishi sharafiga stadionda bo'lib o'tadi. Bu har bir tadbirda qo'llab-quvvatlanadigan o'ziga xos an'anaga aylandi.
Marafon o'tadigan marshrutni sertifikatlash uchun maxsus komissiya mavjud. Qoidalarga ko'ra, ruxsat etilgan maksimal og'ishlardan oshib ketadigan liftlar bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, masofaning sezilarli darajada ortiqcha yoki kamligi bo'lmasligi kerak.
Marafon yuguruvchilari soni ko'p bo'lgani uchun start va tugatishni qayd etish juda qiyin, har bir ishtirokchiga uni ro'yxatdan o'tkazish uchun beriladigan maxsus elektron chiplar qo'llaniladi.
Olimpiya o'yinlarida musobaqalarni tashkil etish
Poyga tashkilotchilari odatda uyushma tomonidan tasdiqlangan marshrutlardan foydalanadilar. Shu maqsadda boshlang'ich va tugatish nuqtalari o'rnatiladi va jihozlanadi. Har 5 km yugurishda marafonchilar uchun suv va oziq-ovqat bilan jihozlangan hojatxonalar va bazalar o'rnatiladi, chunki bunday masofani bosib o'tish tana uchun jiddiy sinovdir. Bu suv muvozanatini saqlash va sportchilar uchun energiyani to'ldirish uchun kerak. Tartibni saqlaydigan maxsus ishchilar ham bor, tez yordam mashinalari favqulodda vaziyatlar uchun butun masofa bo'ylab navbatchilik qiladi.
Havaskorlar musobaqalari
Shuningdek bor tijorat tashkilotlari marafonlarni uyushtirganlar. Barcha ishtirokchilar ro'yxatdan o'tadi va pul hissasini qo'shadi. Shu bilan birga, ularga seriya raqami beriladi. Bunday musobaqalardagi natijalar xalqaro tashkilot tomonidan ratifikatsiya qilinishi mumkin emas, chunki marafon masofasining metrlari belgilanganidan farq qilishi mumkin. Mashhur poygalar orasida norasmiy poygalar Los-Anjeles bo'lib, ular qoidabuzarliklar bilan kursdan foydalanadilar.
Xulosa
Marafon masofasi kabi cho'qqini zabt etish ko'plab havaskor yuguruvchilarning maqsadlaridan biridir. Va har bir sportchi bu muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Buning uchun siz ko'p mashq qilishingiz va ega bo'lishingiz kerak yaxshi kuch bo'ladi. Dunyoda ma'lumot tarqatuvchi va butun dunyodan marafon ishtirokchilarini to'playdigan ko'plab jamoalar va fan-klublar mavjud.
Tarixi miloddan avvalgi 490 yilda boshlangan marafon masofasini, yuqorida aytib o'tilganidek, hamma ham zabt etavermaydi. Lekin buni yengib o‘tganlar o‘z misolida inson qanchalik chidamli bo‘lishini isbotlaydi.
Bu, ehtimol, marafon masofasining uzunligi bilan bog'liq. Ammo siz 42 km va 195 m masofani maksimal uzunlik deb o'ylamasligingiz kerak. Insonning imkoniyatlari haqiqatan ham cheksizdir.
Yengil atletika intizomi bo'lgan marafon 42 km 195 metr (26 mil 385 yard) masofaga poygadir. Eng katta va eng hurmatli musobaqalar yo'lda o'tkaziladi, ammo marafon qo'pol erlarda va ekstremal sharoitlarda ham boshlanadi.
Yo'l marafoni 1896 yildan beri erkaklar va 1984 yildan beri ayollar uchun engil atletika olimpiadasi hisoblanadi.
Yarim marafon masofasi, yarim marafon - 21 km 97,5 m, shuningdek, individual poygalar o'tkaziladigan va jahon rekordlari qayd etilgan shosseda yugurishda mashhur masofadir.
Masofa.
Yugurishning uzunligi dastlab aniqlanmagan, chunki barcha sportchilar bir xil marshrut bo'ylab yugurishlari muhim edi. Olimpiya marafonining aniq uzunligi tegishli o'yinlarda tanlangan marshrutga bog'liq edi.
Uzunlik juda o'zboshimchalik bilan tanlangan. Birinchi Olimpiya o'yinlarida u 40 km ga teng edi. 1908 yilgi London Olimpiadasining boshlang'ich nuqtasi 25 milyadan ko'chirildi Qirollik oilasi U Vindzor qal'asi derazalaridan 26 mil 385 yard (42 km 195 metr)gacha bo'lgan yugurishni bemalol tomosha qilishi mumkin edi. 1912 yilgi keyingi Olimpiadada uzunlik 40,2 km ga, 1920 yilda yangi o'zgarish 42,75 km ga o'zgartirildi. Hammasi bo'lib, dastlabki ettita Olimpiadada 40 dan 42,75 km gacha bo'lgan 6 ta turli marafon masofalari mavjud edi (40 km ikki marta ishlatilgan).
Yakuniy uzunligi 42,195 km 1921 yilda Xalqaro yengil atletika federatsiyasi (IAAF) tomonidan marafonning rasmiy uzunligi sifatida belgilangan.
1896 yildagi birinchi zamonaviy Olimpiya o'yinlaridan beri erkaklar marafoni engil atletika dasturining yakuniy musobaqasi bo'lib, asosiy o'rinni egalladi. Olimpiya stadioni, ko'pincha yopilishdan bir necha soat oldin yoki hatto Yakunlash dasturining bir qismi sifatida. Ushbu an'anaga sodiqlik 2004 yilda, birinchi Olimpiya marafoni 1896 yilda yakunlangan Panathinaiko stadionida Marafondan Afinagacha bo'lgan marafon yakunlanganida ta'kidlangan.
Hozirgi kunda marafonlarda yugurish juda mashhur, biz sizga hoodie sotib olishingizni tavsiya qilamiz - kiyimning bu universal elementi har qanday ob-havoda sizga yordam beradi. Qulay sviterlar har qanday vaziyatda o'zingizni imkon qadar qulay his qilishingizga yordam beradi.
Musobaqa qoidalari
Marafonlarni o'tkazish qoidalariga bo'ysunadi umumiy qoidalar Yo'lda yugurish uchun IAAF. Jahon rekordlari va boshqa yuqori yutuqlar ikkinchi darajagacha qayd etiladi. IAAF tomonidan tasdiqlangan masofada tavsiya etilgan balandlik farqi 1/1000 dan oshmasligi kerak, ya'ni har bir kilometrga bir metrdan oshmasligi kerak. Masofa 0,1% (42 metr) aniqlik bilan o'lchanishi kerak.
Tijorat marafonlarida marafon poygalari odatda bir vaqtning o'zida ommaviy start tizimi yordamida o'tkaziladi. Biroq, aslida, barcha ishtirokchilarning bir vaqtning o'zida boshlang'ich chizig'ini kesib o'tishlari mumkin emas. Shu sababli, AIMS sertifikatiga ega bo'lgan poygalarda tashkilotchilar ishtirokchilarni start chizig'ini kesib o'tgan vaqtlarini qayd etadigan maxsus elektron chiplar bilan ta'minlaydilar. Har bir bitiruvchi uchun nafaqat tugatish fakti, balki oraliq natijalar va boshqalar ham hisobga olinadi. "Brüt" va "aniq" vaqt: mos ravishda boshlang'ich va boshlang'ich chiziqni kesib o'tgan paytdan boshlab. Rasmiy vaqt "yalpi".
Jahon rekordlari
Jahon rekordlari IAAF tomonidan 2004 yil 1 yanvargacha rasman tan olinmagan; Bundan oldin, "eng yaxshi marafon natijalari" bo'yicha statistik ma'lumotlar saqlangan. Eng yaxshi natija jahon rekordi sifatida tan olinishi uchun marafon masofasi IAAF standartlariga javob berishi kerak. Biroq, marafon marshrutlari hali ham profil, balandlik va sirt sifati bo'yicha juda katta farq qiladi, bu esa taqqoslashni etarli darajada ob'ektiv qilmaydi. Qoidaga ko'ra, tekis erlarda, dengiz sathidan past, qulay ob-havoda va yurak stimulyatori (harakat tezligini belgilovchi yuguruvchilar) ishtirokida o'tkaziladigan marafonlar eng tezdir.
Erkaklar o'rtasidagi jahon rekordi - 2 soat 3 daqiqa 59 soniya - Berlin marafonida 2008 yil 28 sentyabrda efiopiyalik yuguruvchi Xaile Gebrselassie tomonidan o'rnatildi.
Ayollar o'rtasidagi dunyodagi eng yaxshi natijani 2003 yil 13 aprelda London marafonida britaniyalik Paula Radklif ko'rsatdi - 2 soat 15 daqiqa 25 soniya; bu vaqt erkak yurak stimulyatori yordamida ko'rsatiladi. Erkaksiz ayol uchun dunyodagi eng tez vaqt - 2 soat 17 daqiqa 42 soniya - 2005 yil 17 aprelda London marafonida Paula Radklif tomonidan ham erishilgan.
Marafon ishtirokchilarning jismoniy holatiga jiddiy talablar qo‘yadi. Yuqori natijalarga erishish uchun tashkilotchilar tanlaydilar eng yaxshi vaqt boshlang'ich va masofa profili.
Marafon uchun optimal harorat taxminan +12 ° deb ishoniladi. Ba'zi toifadagi yuguruvchilar uchun +18 ° dan yuqori harorat allaqachon xavfli hisoblanadi va +28 ° dan yuqori haroratlarda startni bekor qilish tavsiya etiladi. Biroq, ba'zi musobaqalar (masalan, Omsk Rojdestvo yarim marafoni) sezilarli darajada past havo haroratida (2001 yilda -39 ° gacha) o'tkaziladi.
Dunyodagi nufuzli marafonlarning aksariyati havo ifloslanishi muammosidan aziyat chekayotgan yirik shaharlarda o‘tkaziladi. Ertalab boshlash tavsiya etilmaydi, chunki ertalab er yuzasida tutun kontsentratsiyasi yuqori bo'ladi va faqat harorat oshishi bilan kun davomida havo oqimlari bilan asta-sekin ko'tariladi. Ertalab tijorat marafonlarining odatiy boshlanish vaqti taxminan 8:30 dan 11:00 gacha.
Marafonlarni notijorat musobaqalar dasturida o'tkazishda boshlanish vaqti umumiy musobaqalar tarmog'i va ochilish va yopilish marosimlari bilan bog'lanadi. Bunday holda, boshlang'ich tushdan keyin berilishi mumkin.
Mashhur marafon poygalari
Har yili dunyoning ko'plab mamlakatlarida 800 ga yaqin marafon poygalari o'tkaziladi.
Eng mashhur va nufuzli Boston Marafoni, Nyu-York Marafoni, Chikago, London va Berlin World Marathon Majors seriyasiga kiritilgan bo'lib, ularda professional marafonchilar uchun Jahon kubogi bosqichlari o'tkaziladi. Ishtirokchilar soni startda 30 ming yoki undan ortiq kishiga etadi. Boshqa mashhur marafonlar Rotterdam, Amsterdam, Vashington, Gonolulu, Los-Anjeles, Rim va Parijda bo'lib o'tadi.
Dunyodagi eng yirik marafon poygalarida g'oliblarga yengil atletika standartlari bo'yicha yuqori pul mukofotlari to'lanadi. Masalan, general mukofot fondi 2008-yilda Boston marafonining umumiy qiymati 796 000 dollarni tashkil etgan bo‘lib, g‘olibga 150 000 dollar to‘langan.
Tijorat marafonlari deyarli hamma uchun ochiq va siz oddiy ro'yxatdan o'tish jarayonidan o'tsangiz kifoya. Havaskorlar uchun jahon atletika harakatida yetakchi sportchilar bilan birgalikda bunday nufuzli startda shunchaki qatnashish sharaf deb hisoblanadi.
Deyarli 2500 yil oldin da Marafon qishlog'i, Gretsiya poytaxti - Afina shimolida, fors qo'shinlari qonli jangda to'qnashdilar. Shoh Doro Va Yunon qo'mondoni Miltiad. Forslar oldinga siljishdi, yunonlar himoya qilishdi. Ammo yunonlar jangovar faryodlar bilan bosqinchilarga bostirib kirdilar va ularni qilichlar bilan tor-mor eta boshladilar, nayzalar bilan sanchdilar... Forslar sarosimaga tushib, ularning soni ko‘p bo‘lishiga qaramay, qochib ketishdi.
Fors shohi Doro qo'shini va yunon qo'mondoni Miltiad o'rtasidagi jang
Men maftunman Miltiadlar U eng tezkor jangchini chaqirib, buyurdi: "Afinaga yuguring va uzoq kutilgan g'alaba haqida xabar bering." Messenjer tanaffussiz 40 kilometrdan ortiq masofani bosib o‘tdi marafondan Afinagacha. Poytaxtning bozor maydoniga yugurib kirib, baqirishga muvaffaq bo'ldi: "Xursand bo'ling, biz g'alaba qozondik!"- va odamlarning ko'z o'ngida halok bo'ldi. Yosh yunon jangchisining afsonaviy jasorati tarixga kirdi. Uning xotirasiga 1896 yildagi birinchi zamonaviy Olimpiya o'yinlarida misli ko'rilmagan, o'ta uzoq masofaga musobaqa o'tkazildi. O'yinlar Gretsiyada bo'lib o'tdi va sportchilar bir vaqtlar yunon jangchisi yugurgan yo'l bo'ylab yugurishdi. Ular Marafon va Afina o‘rtasidagi masofani birinchi marta o‘lchashganda, u 40 kilometr 200 metr, keyinroq tekshirilganda esa 42 kilometr 195 metr bo‘lib chiqdi. Endi marafonchilar aynan shu masofaga yugurishadi.
Yunon xabarchisi yunon armiyasining forslar ustidan g'alaba qozonganini xabar qilish uchun Marafondan Afinaga yuguradi.Yana bir hikoya borki,
Afsonaga ko'ra, eng uzun poyga tarixi uzoqdan boshlanadi Miloddan avvalgi 490 yil e., yunon jangchisi nomini olganida Fidippidlar Marafon jangidan so'ng u Gretsiya g'alabasi haqidagi xabarni etkazish uchun Afinaga to'xtovsiz yugurdi. Biroq, biz bu haqiqatdan qarzdormiz Plutarx, antik davrning barcha tarixchilari kabi keraksiz narsalarni qo'shishni yaxshi ko'rgan. 1896 yilda birinchi zamonaviy Olimpiya o'yinlarini o'tkazish to'g'risida qaror qabul qilinganda, XOQ Marafon jang maydonidan Afinagacha bo'lgan masofaning haqiqiy uzunligini maxsus o'lchadi; uzunligi 34 km 500 m edi - 1896 yilda va 2004 yilda o'yinlarda marafon shu masofada o'tkazildi.
Dastlabki ettita Olimpiya o'yinlari davomida poyga uzunligi olti marta o'zgardi. Shunday qilib, 1908 yilda Londonda bo'lib o'tgan o'yinlarda qirollik oilasi Vindzor qal'asi derazalaridan poygani bemalol tomosha qilishlari uchun marafon yo'nalishi uzunligi 25 mildan 26 mil 385 yardga (42 km 195 m) o'zgartirildi. Biroq, keyingi musobaqalar marafonga 40 km 200 m belgisini berdi va 1920 yilgi Olimpiya o'yinlari allaqachon 42 km 750 m bilan maqtanishi mumkin edi.
Shunday qilib, masofaning uzunligi doimiy emas edi va u yoki bu poyga tashkilotchisi tomonidan tanlangan marshrutga bog'liq edi; Ularning tayanch nuqtasi barcha yuguruvchilar bir xil yo'lni bosib o'tishlari kerakligiga ishonish edi. Faqat 1921 yilda Xalqaro yengil atletika federatsiyasi klassik yugurishdagi nomuvofiqliklarga chek qo'ydi va buni aniqladi. marafon yugurish masofasi 42 km 195 m ga teng.Marafon uzunligi mana shunday yuqori saviyada belgilanganidan so‘ng dunyoda ushbu yo‘nalish bo‘yicha ko‘plab musobaqalar o‘tkazila boshlandi.
Marafon yugurish eng qiyin yugurish masofalaridan biridir. Diapazon bir necha marta o'zgargan va faqat 20-asrning boshlarida bizning davrimizga qadar u 42 km 195 metrda to'xtagan. Olimpiya o'yinlarida bu masofani bosib o'tgan birinchi sportchi yunon pochtachisi Spiridon Lui edi. U masofani 2 soat 58 daqiqada bosib o‘tdi. va 50 sek. Marafon yugurish olimpiada dasturi va orasida masofa bo'yicha sport musobaqalarining eng uzun turlaridan biridir rasmiy musobaqalar yengil atletikada.
Poyga bu nomni afinalik jangchi xabarchi tufayli oldi. Forslar va yunonlar o'rtasidagi jang natijasida yunonlar g'alaba qozondi. Bu xabarchi Afinaga g'alaba haqidagi xushxabarni keltirdi. U Gretsiyaning Marafon shahridan Afinaning o'ziga qadar taxminan 40 km masofani to'xtovsiz yugurdi. Xushxabarni e'lon qilgach, u darhol yiqilib vafot etdi. Bu uning sharafiga nomlangan bu tur yugurish. Va 1896 yilda marafon yugurish birinchi marta Afinadagi 1-Olimpiada o'yinlari dasturiga kiritilgan.
Marafon poygasida ishtirok etishni istaganlar har doim ko'p
Marafonda qatnashishdan oldin siz uzoq va qattiq mashq qilishingiz kerak. Tanangizni va ongingizni yaqinlashib kelayotgan yukga tayyorlang. Har kuni sportchi 3 oy davomida kamida 12 km yugurishi kerak. Tayyorgarlik muskullarni doimiy ohangda ushlab turadi, tana kuchliroq, chidamli bo'ladi, iroda va sabr-toqat rivojlanadi. Yurak-qon tomir yuki qon tomir tizimi mashg'ulotlar tufayli bu asta-sekin, bu juda muhim, chunki yurak ham poygaga tayyorlanishi kerak. Dan tashqari jismoniy tarbiya Sizning dietangizni kuzatib borish va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Musobaqa boshlanishidan bir oy oldin sog‘lig‘ining holati marafonda qatnashish imkoniyatini beruvchi tibbiy ma’lumotnomani taqdim etgan sportchilar marafonda ishtirok etishga ruxsat etiladi. Ishtirokchilar ko'pincha avtomobil yo'llari bo'ylab masofani yugurishadi, ba'zan piyodalar va velosiped yo'llari. Boshlanish va tugatish stadion ichida boshlanishi kerak. Kiyim, poyabzal va aksessuarlar imkon qadar qulay va ishonchli bo'lishi kerak.
Marafon koordinatorlari ishtirokchilar uchun to'liq xavfsizlik va qulaylikni ta'minlashi kerak. Yo'q bo'lishi kerak Transport vositasi va sportchilarga xalaqit beradigan narsalar. Har 5-6 kmda oziq-ovqat va dam olish punktlari bo'lishi kerak. Ishtirokchilar faqat marafon tashkilotchilari tomonidan taqdim etilgan shirinliklarni ichishlari mumkin. Ushbu qoidaga rioya qilmaganligi uchun sportchi musobaqadan chetlatilishi mumkin. Marafon poygalari dunyoning barcha shaharlarida erkaklar va ayollar o'rtasida o'tkaziladi. Marafonning uzunligi, avval yozilganidek, taxminan 42 km.
Marafon o'quv rejasi
Muvaffaqiyatli tugatish uchun trening
Poyga "Boshlanishga!" buyrug'i bilan boshlanadi. Ishtirokchilar boshlang'ich chiziqqa yaqinlashadi, bir oyog'ini oldinga qo'yadi va yurish holatida to'xtaydi. Oyoqlari va qo'llari egilgan, tanasi bir oz oldinga egilgan. "Diqqat!" buyrug'i bilan. tana vazniga o'tadi egilgan oyoq, tananing moyillik burchagi oshadi, poyga boshlanadi. Yengil supurgi qo'l harakatlari sportchilarga butun masofa bo'ylab yugurishga yordam beradi.
Yugurishga harakat qilmaguningizcha, bu qanday hayajon ekanligini bilmay qolasiz.
»Jek Daniels, "800 metrdan marafongacha"
“Tanish/notanish odamlar turli poygalarda qatnashadilar. Ular hatto minglab ishtirokchilar bilan birga Afina yoki Dublin ko'chalarida yugurish uchun boshqa mamlakatlarga uchib ketishadi. Hamma yuguradi: zamonaviy qizlar, keksalar, uy bekalari, ishbilarmon ayollar, ortiqcha vaznli odamlar. Nima uchun?" - agar sizda shunday fikrlar bo'lsa, bu maqola siz uchun. Sizga nima uchun poygada qatnashish va birinchi uzoq masofaga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligini aytamiz.
NIMA POYGALAR BOR?
Yarim marafon- 21 km 97,5 m.
Marafon- 42 km 195 m.
Ultramarafon- kengaytirilgan marafon. Rasmiy masofalar farq qiladi, lekin 50 km va 100 km ni o'z ichiga oladi.
Triatlon- suzish, velosipedda yurish va yugurishni o'z ichiga olgan uzoq masofaga poyga.
Nima uchun ishtirok etish
Masofalarga qiziqish ortib bormoqda: rossiyalik yuguruvchilar orasida olti yil ichida (2009 yildan 2014 yilgacha) marafonchilar soni 300% ga oshdi (RunRepeat tadqiqotiga ko'ra). Ba'zilar hayotning ta'mini yo'qotdilar, boshqalari esa, aksincha, unga yopishib olishdi. U og'ir hayotiy vaziyatni boshdan kechirayotganda ma'naviy kuch manbasini qidiradi, u shunchaki ortiqcha kuchini tugatadi yoki o'zini nimaga qodirligini ko'rsatadi.
Men hech qachon yugurmaganman va umuman undan nafratlanardim. Lekin ular menga 10 km yugurishni taklif qilishganda, rozi bo'ldim. Bu o'zim uchun sinov edi. Musobaqa davomida men marafonchilarning ikkinchi davrada yonimdan yugurib o‘tishini kuzatdim va oxirigacha qolgan kilometrlarni hisobladim. Va marraga yetganimda, men ko'proq narsani xohlayotganimni angladim. Bunday o'z-o'zini engish juda ilhomlantiradi va rag'batlantiradi. Hayotning barcha to'siqlari sizning boshingizda ekanligini tushunasiz. Siz hamma narsaga qodirsiz, hatto ilgari sinab ko'rmagan narsalaringiz ham.
Marra chizig'ini kesib o'tganingizda, siz o'zingizga hayotingizda hech qachon bunday ishni takrorlamasligingizni aytasiz. Ammo bir necha daqiqadan so'ng sizda g'urur va g'urur tuyg'usi paydo bo'ladi, bu sizga katta kuch bag'ishlaydi va siz o'zingizni o'ylaysiz - buni takrorlash yaxshi bo'lardi. Ruminiyada men yugurgan yarim marafon 22,5 km uzluksiz jismoniy faollik va "men qila olmayman" va "nima uchun" ni yengishdir. Bu o'zingizni isbotlash va resurslaringizni sinab ko'rish imkoniyatidir.
Masofa menga asosiy narsa maqsadni qo'yish, o'zingizga ishonish va unga intilish ekanligini tushunishga yordam berdi. Va kuch keladi.
Jiddiy masofalarni engib o'tish o'z qobiliyatiga ishonch bag'ishlaydi va insonni yanada chidamli qiladi. Senda bor aniq maqsad, va siz unga to'g'ri yondashishni o'rganasiz. Bundan tashqari, men uchun yugurish haqiqiy zavq va dam olishdir. Trening ko'pincha kunning asosiy voqeasi bo'lib, siz dam olishingiz va odatdagi mashg'ulotlardan uzishingiz mumkin. Yugurish - bu o'zingiz uchun va faqat o'zingiz uchun qiladigan narsadir. Buni anglash juda yoqimli.
Odamlar nima qila olishlarini bilish uchun marafonlarda qatnashadilar. Eng qiziqarli va hayajonli narsalar ko'pincha "konfor zonasi" dan tashqarida sodir bo'ladi. Odamlar o'zlariga 42,2 kilometr yugurishlari mumkinligini isbotlaydilar, ba'zilari esa nafaqat marraga, balki juda tez erishadilar. Bunday paytlarda o'zingizni supermendek his qilasiz.
Fitnes va salomatlik. Siz marafonni noldan o'tkaza olmaysiz, tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: mashq qiling, maxsus tarzda ovqatlaning. Ijobiy ta'sir jismoniy faoliyat Va sog'lom ovqatlanish tanaga ta'siri haqida hech kim bahslashmaydi. Har bir narsani oqilona qilish sharti bilan.
Baxt hissi. Buning uchun tanamiz tomonidan stressga reaktsiya sifatida chiqariladigan endorfinlar, adrenalin va dopamin javobgardir. Bu neyrotransmitterlarning barchasi baxt va aqldan ozgan quvonch hissini ta'minlaydi. Bu yuqori yugurish deb ataladigan narsadir.
Har bir inson juda boshqacha bo'lishiga qaramay, bitta maqsad uchun bir xil futbolka kiygan 10 000 kishi. Muxlislar sizni trekda qo'llab-quvvatlaydi, plakatlar bilan tabriklaydi. Va marra chizig'ida ular sizning bo'yningizga medal osib qo'yishadi. Bu ifodalab bo'lmaydigan his-tuyg'ular.
Qanday tayyorlash kerak
Yaxshi tayyorgarlik ko'rmagan yarim marafon, albatta, yaxshi narsaga olib kelmaydi. Agar siz masofani engib o'tish haqiqati bilan o'zingizning ahamiyatingizni his qilmasangiz. Salbiy oqibatlar mavjud bo'lishi bilan og'irlashishi mumkin ortiqcha vazn, noto'g'ri tanlangan krossovkalar, masofani bosib o'tishning haddan tashqari boshlang'ich sur'ati
»Marafonga tayyorgarlik davrida hayot o'zgaradi, buni tushunish muhimdir. Siz tayyorlashingiz mumkin:
1. O'z-o'zidan. Maxsus ilovalar yordamida kitoblardan ma'lumotlarni chizish.
2. Trener yordamida.
Men birinchi yarim marafonimni parkda yugurdim. O'sha vaqtga kelib, men 5 yil davomida yugurib, masofalarni asta-sekin oshirib borardim: avval 5, 8, 13, keyin 15 kilometr. Bir payt men 21 km masofaga tayyor ekanligimni angladim. Va u yugurdi.
Birinchi rasmiy yarim marafonga ongliroq yondashdim. Tayyorgarlik uchun men “NIKE+RUNNING” dasturidan foydalandim. U erda murabbiy bor - bu vazifani ancha osonlashtiradi.
Siz ertalab uyg'onib, o'zingizga aytolmaysiz: "Ertaga men yarim marafonda yuguraman!" Bundan tashqari, agar bundan oldin siz uchun qulay bo'lgan masofa 5 kilometr bo'lgan bo'lsa. O'z oldingizga maqsad qo'yish va to'g'ri boshlanishni tanlash juda muhimdir. Buni taxminan olti oy oldin qilish yaxshiroqdir. Agar murabbiy yoki maxsus dastur yordam bersa yaxshi bo'ladi. Bularning barchasi biron bir natija uchun yugurishingiz yoki shunchaki yugurishingiz kerakligiga bog'liq.
Yarim marafonni o'tkazishga qaror qilgan paytimdagi eng uzoq masofam 10 km edi (o'sha paytda men hayotimda taxminan bir yil davomida muntazam ravishda yugurganman). Bundan tashqari, men yoga bilan shug'ullanaman va bu ham ko'p yordam beradi! Birinchi yarim marafonga 4 oy tayyorlandim. Ammo bir yil uzluksiz ishlash ham chegirmaga ega bo'lmasligi kerak. Aytish mumkinki, men yarim marafon uchun bir yildan ortiq ishlayapman.
Men MyAsics xizmatidan foydalanib trening rejasini tuzdim. Bu sizning dastlabki ma'lumotlaringizni hisobga oladi - tezlik, mashg'ulot darajasi, yosh, vazn, haftalik mashg'ulotlar soni. Bunga asoslanib, u yaratadi o'quv rejasi Bilan turli xil turlari mashg'ulotlar: temp, interval, uzoq yugurish, qisqa tezlikda yugurish. Ammo men murabbiy bilan keyingi barcha musobaqalarga hozirdanoq tayyorgarlik ko'rgan edim.
Yugurish to'g'risida qaror poyga kunidan 4 oy oldin qabul qilingan. Bungacha men o'zim uchun muntazam yugurish tajribasiga ega bo'ldim. Men havaskorman, lekin mashg'ulot o'tkazdim deyishingiz mumkin. Va men endi qattiqroq yugura boshladim. Sovrin olish maqsadim yo'q edi, men marraga yugurishni xohlardim.
4 oy, haftasiga 2-3 marta mashq qilish, trekda (ha, unda) 5-10 km yugurish. Hammasi "o'zim uchun, zavq uchun" formatida edi.
Men marafonga uch oy oldin tayyorgarlik ko'ra boshladim. Interval, temp va hajmli mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan dasturga muvofiq. Men har kuni o'qidim, dam olish kuni bilan - haftada bir marta. Ikkita mashg'ulot murabbiyning rahbarligi ostida, qolganlari dasturga rioya qilgan holda o'zingiz.
Marafon oldidan men uchta yarim marafonda qatnashdim. Bu mening yil davomidagi maqsadlarim edi. Birinchi yarim marafonda yugurish birinchi marafonga qaraganda ancha qiyin edi. Yil davomida mashg‘ulotlar rejasiga rioya qilish va muntazam mashg‘ulotlar o‘z samarasini berdi. Bir nafasda 21 km o'tdi, 25 dan 35 km gacha oyoqlarim og'irlasha boshladi, kamroq itoatkor bo'lib qoldi va endi asl sur'atni saqlay olmadi. Men bu davrni qo'llarimdan foydalanib, oldinga siljishga yordam berish uchun ishlatdim. Va oxirida - yaqinlashib kelayotgan tugashni kutish bilan!
Marafon juda hayajonli o'tdi, ko'pchilik maslahat berganidek, birinchi marafon uchun Nyu-Yorkni tanlaganimdan xursandman. Butun 42 km bo'ylab yuguruvchilarga muxlislarning shousi hamroh bo'ldi: ular qo'llab-quvvatladilar, ovqatlantirishdi, musiqa asboblarini chalishdi va qo'shiq aytishdi. Tasavvur qiling, siz yuguryapsiz va butun orkestrlar sizning sharafingizga o'ynamoqda. O'zimning qo'llab-quvvatlash guruhim bo'lmasa ham, men buni har qachongidan ham ko'proq his qildim. Men "Rossiya" yozuvi bo'lgan futbolkada yugurdim va butun masofani eshitdim: "Rossiya, Rossiya oldinga"!
Krossovkalarni tanlash
Yangi boshlanuvchilar uchun faqat oddiy ob-havo sharoitida, oddiy sirtlarda, muzsiz va kuchli qorsiz, to'piqlarni sirpanib yoki muzlab / burishib, tajribasizlik tufayli o'zingizga shikast etkazmaslik uchun yugurish yaxshiroqdir.
Ya'ni, yozda birinchi krossovkalaringizni tanlaganingiz ma'qul - engil va qulay, o'rtacha yostiqli. Mutaxassis/maslahatchi bilan birgalikda sport do'konida tanlang. Har bir inson o'z shahridagi do'kon yoki savdo markazini topadi, u erda turli kompaniyalarning modellarini sinab ko'rishlari mumkin, hech bo'lmaganda Asics va Nike (kross yugurish uchun sevimli brendlarim). Maksimal sifatida - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.
Har bir inson individualdir, har kimning oyog'i har xil va har xil krossovkalar mos kelishi mumkin. Mezon - maksimal qulaylik.
Jami - agar sizning derazangizdan tashqarida yarim metrlik qor ko'chkilari bo'lsa va siz yugurishni yangi boshlagan bo'lsangiz. Ikkita yo'l bor.
1. Qulay yozgi poyafzal sotib oling va sport zalida yuguring yugurish yo'lakchasi. YouTube'da bir nechta kitoblarni o'qib, videolarni tomosha qilgandan so'ng to'g'ri yugurish, siz o'zingiz sozlashingiz mumkin to'g'ri texnika va qor ko'chishi va muzdan o'tayotganda yog'ochni sindirmang. Va 1-2 oydan keyin ko'chani zabt eting.
2. Qishki krossovkalarni sotib oling va tashqariga yuguring. Lekin iloji boricha ehtiyot bo'ling.
Yengil yozgi krossovkalar 3-4-5 yugurishdan so'ng oyog'ingizda biroz qisqaradi. Qishkilar yanada qattiqroq shaklga ega, shuning uchun ular darhol imkon qadar qulay bo'lishi kerak.
Sizning birinchi yugurish poyafzalingiz sizning yugurish bilan munosabatlaringiz qanday rivojlanishini aniqlaydi. Bular endi achinarli bo'lmagan eskilar yoki shunchaki fitnes uchun krossovkalar bo'lmasligi kerak - YO'Q! Bu maxsus yugurish modellari.
Deyarli har bir kishi 5 kilometrgacha yugurish bilan boshlanadi. Yangi boshlanuvchilar yurish va yugurish o'rtasida almashadilar, lekin asta-sekin yugurishga o'tadilar. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, yostiqli krossovkalarga e'tibor bering, chunki tanangiz yukning zarbasini mustaqil ravishda qabul qilishga hali tayyor emas. Asfaltda yugurish uchun krossovkalarni tanlang, lekin ularda tuproqda yoki parkdagi yo'lda yugurish yaxshiroqdir.
Vakolatli mutaxassisning maslahatisiz, qo'llab-quvvatlanadigan krossovkalarni sotib olmang (krossovkalar tagidagi qalinroq qo'shimchalar, bu ba'zi mushaklarni faollashtirish yoki o'chirishga yordam beradi). Sizga kerak bo'lmasligi mumkin.
Iltimos, modellarga e'tibor bering:
Asics, Gel-KAYANO
Saucony, TRIUMPH
Bruks, ADRENALINE
Qishki yugurish poyabzali
E'tibor berish kerak bo'lgan eng muhim narsa - siz yugurmoqchi bo'lgan sirt. Qishda qamrovni 4 turga bo'lish mumkin:
1. qor (yangi paxmoq va oyoq osti qilingan);
2. qor yog‘ishi;
3. muz;
4. asfalt.
"Qor" Va "asfalt"- himoyasiz membranali oddiy qishki krossovkalar. Ular sizning oyog'ingizni tashqarida nam bo'lganda himoya qiladi va yangi qorda sirpanmaydi.
Nike AIR ZOOM STRUCTURE 19 FLASH
"Qor" Va "qor"- kichik qadam bilan engil iz. Qor biroz muzlaganda va muz paydo bo'lganda, taglikda hech bo'lmaganda kichik qadam bo'lishi yaxshiroqdir.
Asics Gel-Fuji Sensor.
Bruks Puregrit. Yuqori sifatli yozgi krossovkalar, shuningdek, qisqa qishki yugurish uchun ham mos kelmaydigan sirtlarda (parkdagi yangi birinchi qor). Ularning qadami kerakli tutqichni yaratish uchun etarli. Membrananing va engil to'rning etishmasligi oyoqlaringizni namlashiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz issiqroq paypoq kiyib, tezroq yugurishingiz kerak.
"Qor yog'ishi" Va "muz"- yaxshi protektorli, membranasiz (yoki u bilan) va shpiklarni o'rnatish qobiliyatiga ega bo'lgan krossovkalar.
North Face Ultra seriyasi. Ular kattaroq protektorga, yuqori sifatli shinalarga ega, ular tog'larda yugurish uchun mo'ljallangan, ammo qor va muz bilan yaxshi kurashadi. Albatta, agar siz yugurish uchun ketayotgan bo'lsangiz mukammal muz, keyin siz ularga tikanlar qo'yishingiz kerak, lekin bu variant ushbu modelda taqdim etilmagani uchun siz har qanday krossovkalar uchun tikanlar bilan qoplamani sotib olishingiz mumkin.Bular mening 2015-yil yoz-qishki uchun eng sevimli krossovkalarim. Men ularni olganimda juda qadrladim. men bilan AQShga sayohatda. Ular men bilan cho'lda tik qoyalar bo'ylab yugurishdi va meni ular ustida mukammal ushlab turishdi, men bilan kuniga 55 km yo'l bosib, Katta Kanyongacha, hozir esa Moskvadagi qor, loy va muz orqali yurishdi.
La Sportiva Ultra Raptor. Ushbu model uchun ham yaratilgan uzoq masofalar tog'larda, lekin Rossiyaning qorli parklarida mashq qilish uchun juda mos keladi. Men bu modelni juda yaxshi ko'raman, u yozda ham, qishda ham meni tushkunlikka tushirmadi. Model membrana bilan yoki membranasiz keladi. Membranasiz men uchun universalroq. Men sovuqda muzlagan ko'lda yugurdim, qor bilan qoplangan, oyoqlarim sirpanmadi va muzlamadi. Shuning uchun ular qor bilan qoplangan qor va muz ustida yugurish uchun juda mos keladi.
Qattiq qish uchun
Salomon Speed Cross - eng og'ir sharoitlarga mos keladi. Ularda membrana, katta protsessor va oyoqning har tomondan mukammal himoyasi bor, men bu krossovkalarni "shimoliy" deb atagan bo'lardim, ya'ni. og'ir sharoitlar uchun - chuqur qor, sovuq, muz. Shaxsan men uchun ular biroz qattiqqo'l va oyog'im juda yaxshi himoyalangan, men oyog'im qanday ishlashini his qilmayman. Ammo shunga qaramay, bu model qishda yugurish uchun ko'pchilikning sevimlisi bo'lib qolmoqda.
Ham yoz, ham qish uchun
X-Talon 212 Inov-8 oldingilariga qaraganda engilroq va ko'p qirrali modeldir. Ular yoz va qish uchun juda mos keladi, chunki ularda membrana yo'q, lekin har qanday qoplama turiga bardosh beradigan ajoyib himoya himoyasi mavjud. Ular qor ko'chkilarida yugurish uchun juda past va engil, lekin mening fikrimcha, ular qorda qisqa yugurish uchun juda mos keladi.
North Face Ultra MT o'zini eng ideal krossovka deb da'vo qilishi mumkin. Ular yoz va qish uchun universaldir, shuningdek, ularning yuqori qatlami siqiladi, bu chayqalishlar va axloqsizlikdan himoya qilishga yordam beradi, qor yoki qor uchun ajoyib taglik.
G'ayrioddiy yarim marafon. Keling, ilhomlanaylik!
Eng qiziqarli poygalardan biri bu Ruminiyadagi Qirollik marafonidir. Uning boshlanishi va tugashi Evropaning eng go'zal joylaridan biri - Qirollik Peles saroyi bog'ida bo'lib o'tdi. Marshrut Busteni shahridagi burilish bilan tog' va o'rmon yo'llari bo'ylab o'tdi. Ishtirokchilar soni 200 nafardan ortiq (Germaniya, Moldova, Fransiyadan 5-7 nafarga yaqin, Yaponiyadan 1 nafar ishtirokchi, biz – 6 nafar qiz – faqat Rossiyadan, qolganlari ruminiyaliklar).
Dastlabki 5 kmning hammasi tepaga. Bu eng katta va eng uzun ko'tarilish edi. Hamma deyarli piyoda toqqa chiqdi. Bu siz u erga yugura olmaysiz degani emas, balki mumkin, lekin agar siz birinchi kmda bug'ingiz tugaydi va qolgan 17 km emaklab o'tmoqchi bo'lsangiz.
Biz bu bosqichni ko'tarilish bilan bosib o'tamiz va keyin xuddi shunday tik va ancha uzoq tushish boshlanadi. O'sha paytda men juda hayratda qoldim, men sindirildim va hatto qizlardan ancha oldinda yurdim. U murabbiyning so'zlarini eslab, tog'dan uchib tushdi: "Tog'dan yugurayotganda siz qadamingizni qisqartira olmaysiz, aksincha uni kengroq qilishingiz kerak. Siz qanchalik qo'rqsangiz, yiqilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Bir payt men yo sarimsoq dalasidan o'tib ketayotganimizni yoki mendan oldinda turgan ayol uni musobaqadan oldin yeb qo'yganini tushunaman. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, bu yovvoyi sarimsoqli dala edi va u shunchaki sarimsoq hidiga o'xshaydi. Biz qandaydir tarzda darhol o'ta kuchli bo'lmagan, lekin juda sekin bo'lmagan tempni qabul qildik. Biz o'yin-kulgi uchun yugurdik, fotosuratlar uchun to'xtadik (bizni juda chiroyli joylar o'rab oldi) va hatto juda ko'p suhbatlashdik.
Taxminan 10 km dan keyin juda tik tog' boshlanadi, butun yo'lda eng tik ko'tarilish. U yerga yugurish shunchaki imkonsiz. Hamma yuribdi, tepadan yugurayotganlar hursandchilik bilan rumin tilida “Bravo” deb baqirishadi. Bu yordam beradi. Bir paytlar, tan olaman, men u yerda yotishni va boshqa toqqa chiqmaslikni juda xohlardim. Tog'ning o'zida burilish bor edi va biz xuddi shu yo'l bo'ylab yugurishimiz kerak edi.
Biz quvnoq tushdik, oziq-ovqat stantsiyasida o'zimizni izotonik suv bilan to'ldirdik va men jelni yedim. Keling, yana yuguraylik. Bu do'zaxli tog'dan keyin yugurish yanada quvonchli. Keyin jiddiy slaydlar yo'q edi. Agar mavjud bo'lsa, ular juda uzaytirilmagan.
Eng qiziqarli narsa 18 km dan keyin boshlandi. O'ng boldirimda yoqimsiz hislar paydo bo'la boshladi, u yaqinlashib kelayotgan krampga o'xshardi. Ushbu bosqichda men tezda yurishga qaror qildim. Yugurish paytida yuragimning tezligi shunchaki keskin ko'tarildi, men yugurganimda emas, balki emaklanayotganimda. Shunday qilib, biroz yurib, keyin odatdagidek tugatganim ma'qul, deb qaror qildim. Yaxshiyamki, yurganimda oyog'imda yomon hislar yo'q edi. Shunday qilib, men 19,5 km belgigacha piyoda bordim. Puls tiklandi, yugurish paytida oyoqda hech qanday noqulaylik yo'q edi. Men yangi kuch bilan yugurdim.
Men o'rmon yo'li bo'ylab bir joyga yuguryapman, marra yaqin bo'lishi kerak, lekin soat 21 km ni ko'rsatganda, men yakuniy nuqta yaqin kelajakda ko'rinmasligini tushunaman. Mayli, trek kattaroq, yaxshi! Ruhimni ko'tarish uchun qo'shiq aytishni boshlayman. O'zingiz, yo'lda, baland ovozda! Katyusha haqida qo'shiq. O'sha "olma daraxtlari va noklar gullagan ..." samkyu.
U o'rmondan chiqib, yulka toshlari ustiga yugurdi. Demak, marra yaqin orada! Ehtimol, o'sha burchakda. Ammo egilish atrofida u yana ketdi. Men yana yuguraman. Taxminan 500 m dan keyin yana bir oz ko'tarilish bor, u xuddi o'sha baland tog'ga o'xshaydi va men nihoyat marrani ko'raman. Tepalikka marra! Xo'sh, nima uchun?! Menda kuch yo'q, lekin men sindiraman, chunki men allaqachon bularning barchasini tugatishni va nihoyat nafas olishni orzu qilyapman. Marraga yetganda marafon direktori Danielning o‘zi menga medal qo‘yadi, uch marta o‘padi va quchoqlaydi. Uning yugurgani bejiz emas edi! Medalning o'zi alohida e'tiborga loyiq - chiroyli, og'ir, Ruminiya monarxining geraldikasi bilan.
Tasavvur qiling-a, barcha mukofotlardan keyin Doniyor marafonda marafonning faxriy mehmonlari - Rossiyadan 6 kishi ishtirok etganini aytdi va bizni diplom olishga taklif qildi, ishonmaysiz, biz buni qo'ldan oldik. Ruminiya malikasi Margaritaning o'zi. Kechqurun esa biz orkestr kontserti bilan Peles bog'idagi qirollik ziyofatida qatnashdik. Bu zavq!
Grete Waitz va Gloria Averbukh "Sizning birinchi marafoningiz" .
Xursandchilikni qanday olish mumkin o'quv jarayoni. Kitobda boshlang'ich yuguruvchilar uchun 16 haftalik dastur, umumiy jismoniy tayyorgarlik va cho'zish mashqlari, tayyorgarlik davrida va poyga paytida ovqatlanish bo'yicha maslahatlar mavjud. 10 kilometr, yarim marafon va nihoyat marafon. Kitobda siz 60 dan ortiq rangli motivatsion rasmlarni topasiz.
Yuklanmoqda...