Strelnikova bolalar uchun gimnastika. Bolalar uchun nafas olish gimnastikasi. Bolalar uchun nafas olish gimnastikasi Strelnikova. Qon tomir tizimining kasalliklari

Siz qanday nafas olishingiz kerak?

Strelnikovaning gimnastikasi nafas olishning maxsus ishlashiga asoslangan. Burun teshiklari bir-biriga yopishishi uchun uni juda keskin, baquvvat, shovqinli qilish kerak. Va qisqacha bir vaqtning o'zida. Sniff, tez va baland ovoz bilan, butun kvartirada. Bu to'g'ri nafas bo'ladi. Uni yopiq lablar bilan bajarish kerak. Ularni mahkam siqish shart emas, ular tabiiy, oson va erkin yopiladi. Ammo ekshalasyon passiv ravishda amalga oshiriladi, dastlab og'iz orqali va nafas olish texnikasi allaqachon yaxshi o'zlashtirilganda, burun orqali.

Va yana bir nechta tushuntirishlar.

  • Yuzning mushaklari yoki qorin bo'shlig'i mushaklari bilan nafas olishga yordam berish kerak emas.
  • Jismoniy mashqlar paytida sizning yelkangiz hanuzgacha ekanligiga ishonch hosil qiling, va ko'kragingiz tashqariga chiqmaydi.
  • Barcha e'tibor nafas olishni amalga oshirishga qaratilishi kerak - ekshalatsiyani o'zi amalga oshiradi. Buni har bir nafasdan so'ng, passiv va mutlaqo jimgina qilish kerak.
  • Mashqlar zo'riqishsiz, oson va erkin bajariladi.
  • Barcha nafas harakatlar bilan bir vaqtda amalga oshiriladi (so'zma-so'z: harakat bor - nafas olish mavjud).
  • Mashqlar yurish bosqichi ritmida bajarilishi kerak.

Avval sinab ko'ring

Isitish uchun biz gimnastikaning birinchi mashqini - "Ladoshka" ni bajaramiz.

I.p.: Tekis turing, qo'llaringizni tirsagingizga egib, kaftlaringizni oching. Nafas olayotganda, biz barmoqlarimizni mushtiga siqib qo'yamiz. Buning ortidan passiv ekshalasyon kuzatiladi - barmoqlar tekislanadi. Mashq qilish sog'lom yurak urishi ritmida (yoki yuqorida aytib o'tilganidek, burg'ulash bosqichi ritmida) bajarilishi kerak.

Birinchidan, burun orqali to'rt marta shovqinli qisqa nafas olamiz. Keyin pauza - 3-5 soniya. Va yana ketma-ket to'rtta nafas. Jismoniy mashqni bajarish texnikasi to'liq o'zlashtirilganda, siz ketma-ket sakkiz marta to'xtamasdan nafas olishingiz kerak bo'ladi - sakkizta nafas-harakat yoki "sakkizta" qiling. Bir vaqtning o'zida bir necha soniya dam olib, to'rtta "sakkizta" ishni bajarishingiz kerak.

Ba'zan, gimnastikani bajarish paytida mashg'ulotlar boshida engil bosh aylanishi paydo bo'ladi. Xavotir olmang! O'tiring, bir necha soniya dam oling va o'tirganingizda xuddi shu mashqni bajaring.

Birinchi kuni mashqni atigi ikki marta, ertalab va kechqurun, har safar to'rtta "sakkizta" bajarishingiz kerak. Va ertasi kuni, keyingi mashqni o'zlashtirishga o'ting.

Va bir lahza. Biror kishi mashqlarni etarlicha uzoq vaqt davomida bajarganda, u ikkita ichki ritm tuzilishini bir-biriga qo'shib, kerakli takroriy sonlarni (4 × 8) hisoblaydigan ichki hisoblagichga ega. Ammo mashg'ulotning boshida "sakkizlik" ni qanday hisoblash mumkin? Mixail Shchetininning bemorlaridan biri har safar xonaning bir burchagiga yozuv yozib qo'yishni taklif qildi. Boshqacha qilib aytganda, endi men ushbu burchak uchun "sakkizinchi raqam" yasayman, endi buning uchun - va hokazo. Va endi kompleksning yana bir nechta mashqlari.

Mushuk

I.p.: Tekis turing, oyoqlari yelka kengligidan bir oz torroq, qo'llar bel darajasida bukilgan, barmoqlar mushtga to'plangan.

Raqsga tushish mashqini bajaring va shu bilan birga tanangizni biroz o'ng tomonga burang, barmoqlaringizni keskin burang. Bir vaqtning o'zida nafas oling - keskin, shovqinli va qisqa vaqt ichida. O'zingizning qo'lingiz bilan havoni "tortib oling", uni boshqa tomonga "o'tkazing", burilish bilan hamohang o'tkir nafas oling.

Orqa tekis, burilish faqat belda bajariladi.

Nasos

I.p.: Tekis turing, oyoqlari yelka kengligidan bir oz torroq, oldinga bir oz egilib, boshingizni biroz tushiring. Sizning qo'llaringiz avtoulov shinalarini puflaganingizda bir xil holatda bo'lishi kerak. Buni tasavvur qilishni osonlashtirish uchun o'ralgan gazetani oling. Endi shinani pompalang! Yengil kamon - shovqinli qisqa nafas. Tuzatish - nafas chiqarish. Nafas olishga barcha e'tiboringizni qarating, ekshalasyon passivdir.

Nishablari sayoz, harakatlari engil, kamonli, pastki orqa kauchukka o'xshaydi. Orqa dumaloq, bosh tushirilgan. Qo'llar tizzadan pastga tushmaydi.

Ushbu mashq eng samarali va eng muhim vaziyatlarda yordam beradi.

Umumiy elkalar

I.p.: Tekis turing, qo'llaringizni elka darajasida egib oling Bir vaqtning o'zida o'tkir nafas bilan, o'zingizni elkangizdan quchoqlamoqchi bo'lganidek, qo'llaringizni bir-biringizga tashlang. Shu bilan birga, boshingizni bir oz orqaga burang. Qo'llar bir-biriga parallel ravishda boradi, ularning nisbiy holatini o'zgartirishga hojat yo'q: qaysi biri avval tepada bo'lib chiqdi, shunisi shu holatda qolsin.

Yelkalarga tegib, harakatni oxirigacha etkazishning hojati yo'q. Mashq bahorgi usulda amalga oshiriladi, nafas olish bosh ustidagi havodan olinadi.

Bu eng samarali mashqlardan yana biri. Hujum boshlanganda ham buni amalga oshirish mumkin.

Kichik mayatnik

I.p.: Oldingi ikkita mashqdagi kabi. Boshingizni tushiring - keskin nafas oling. Boshingizni tashlang - yana nafas oling. Yuqoriga - pastga, yuqoriga - pastga, "poldan nafas oling", "shiftdan nafas oling".

Gimnastika nima uchun yordam beradi?

Agar bo'g'ilish xuruji boshlangan bo'lsa, siz o'pkaga etarlicha havo oqimini ta'minlashingiz kerak. Qanday? Burun orqali o'tkir, faol nafas olish yordamida - ular havoni o'pkaning maksimal chuqurligiga yuboradi, ularni yuqoridan pastga to'ldiradi. Keling, ushbu jarayonni batafsil ko'rib chiqaylik.

O'pka alveolalardan iborat bo'lib, ular uzum dastasi kabi yig'iladi. O'tkir qisqa nafas har alveolani tabiat buyurganidek havo bilan to'ldiradi. Alveolalardan havo qonga kiradi, u erda gaz almashinuvi sodir bo'ladi, - bo'g'ilish to'xtaydi.

Agar alveola bir-biriga yopishib qolsa, o'tkir nafas bilan kuchli yuborilgan havoning bir qismi uni to'g'rilaydi. Gimnastikani muntazam va uzoq vaqt bajarish bilan yopishqoqliklar eriydi va o'pkaning ishi to'liqlashadi.

Bosh buriladi

I.p.: Oyoqlaringizni elkalarining kengligidan bir oz torroq qilib tekis turing. Boshingizni o'ng tomonga burang va shu bilan birga qisqa nafas oling - go'yo siz o'zingizning o'ng tomoningizga havo tortmoqchi bo'lgandek. Xuddi shu narsa chapga. Harakatlar silliq, bahor. Boshlang'ich pozitsiyasidan o'tish, boshni to'xtatmang.

Quloqlar

I, n: oldingi mashqda bo'lgani kabi. Boshingizni o'ng yelkangizga ozgina egib, keskin nafas oling. Keyin boshqa yo'nalishda ham xuddi shu narsa. Mashq o'rta holatda to'xtovsiz bajariladi.

Maqolaga ko'ra nafas olish mashqlarini o'zlashtirish juda va juda qiyin. Shuning uchun har bir mashqni o'zlashtirishda "Qanday qilib nafas olish kerak" bo'limiga qaytishingizni maslahat beramiz.

Bitta "pas" da har bir mashqdan to'rt-sakkizta mashq bajarish kerak, har biridan keyin uch-besh soniya dam olish kerak. Butun kompleks tugagandan so'ng, uni yana takrorlashingiz kerak.

Siz har kuni, ertalab va kechqurun gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, va eng kuchli mashqlarni ("nasos", "yelkangizni quchoqlang" va "boshingizni burishingiz") hujum paytida bajarish mumkin - shunchaki tik turmasdan, balki o'tirish va hatto yotish.

Hujum yaqinlashayotganini his qilib, o'tirib, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying va nasos mashqlarini bajaring - burundan ikki yoki to'rtta shovqinli, qisqa nafas oling.

Sinflarni kompleksning dastlabki 3 mashqlaridan boshlash kerak.

KIRISH DARSI

Birinchi mashq « Xurmo"- qizdirish; isitish. Barcha mashqlar asosiy kompleksda rejalashtirilgan, quyida ko'rib chiqing).

Amalga oshirish paytida 4 marta shovqinli burun nafas olish kerak. Keyin (3-5 soniya) pauza va ketma-ket yana 4 shovqinli burun nafasini to'xtatmasdan.

Buni taxminan 24 marta (4 nafas) bajarish kerak, jami 96 ta harakat chiqadi (Strelnikovaning "yuzligi"). Nafas olish (ko'rinmas va eshitilmaydi) burun orqali nafas olgandan keyin og'iz orqali sodir bo'ladi. Nafas chiqarishni tashqariga chiqarib yubormaslik va kechiktirish kerak emas! Nafas olish juda faol, ekshalasyon juda passivdir. Butun xona uchun nafaqat shovqinli, nafas olish haqida o'ylang. Ekshalatsiyani unuting.

Nafas olayotganda lablaringizni ozgina yoping.

Strelnikovaning gimnastikasida burun orqali qisqa, shovqinli nafas yopiq lablar bilan amalga oshiriladi. Nafas olayotganda lablaringizni qattiq siqishingiz shart emas, ular ozgina, tabiiy va erkin holda yopiladi.

Burundan shovqinli, qisqa nafas olgandan so'ng, lablar biroz bo'linadi - va ekshalasyon og'iz orqali o'z-o'zidan paydo bo'ladi (va eshitilmaydi). Nafas olayotganda kulish mutlaqo mumkin emas !!! Va oshqozonni yopishtirib, palatin pardasini ko'taring.

Siz havoning qaerga ketishini o'ylamasligingiz kerak, juda qisqa va shovqin bilan havoni hidlayapsiz deb o'ylang (kaftingizdagi qarsak kabi).

Yelkalar nafas olishda ishtirok etmaydi, shuning uchun ularni ko'tarmaslik kerak. Bunga rioya qilish kerak!

Jismoniy mashqlar boshida ozgina bosh aylanishi mumkin. Qo'rqmang! Siz o'tirgan holda "palmalar" mashqlarini bajarishingiz mumkin, (IHD (vegetativ-qon tomir distoni) bo'yicha tavsiyalar haqida o'ylashingiz kerak.

Ikkinchi mashq "qisqichbaqalar" 8 ta nafas to'xtamasdan olinadi ("sakkiz"). Keyin 4-5 soniya dam oling va yana 8 marta nafas oling. Va shunday qilib 12 marta (shuningdek, "yuz" 96 harakat.

Uchinchi mashq "Nasos" 12 marta bajarish kerak - 8 ta nafas, har bir "8" 4-5 soniyadan keyin dam oling. (Ushbu mashqni bajarishda ma'lum cheklovlar mavjud, ular asosiy majmuada tasvirlangan).

Ushbu uchta mashq 10-20 daqiqa davom etadi. Ushbu dars kuniga ikki marta (ertalab, kechqurun) takrorlanadi. Kechqurun "Ladoshka" ni bajarish bilan 8 marta nafas oling.

Ikkinchi kuni qo'shing mashq "mushuk“, 8 ta harakatda 12 marta.

"Elkalaringni quchoqla"
"Katta mayatnik"
"Boshning burilishlari",
"Quloqlar",
"Sarkaç boshi"
"Rolls",
"Qadamlar".

Mashqlar yaxshi o'zlashtirilganda, ularning ishlash ko'rsatkichlari 8 nafardan 16 nafasgacha, keyin 32 ga ko'tarilishi kerak. Dam olish 3-4-5 soniya davomida saqlanadi, ammo "sakkizlik" dan keyin emas, balki "16" va "32" nafas olish-harakatlaridan keyin.

Agar mashq 16 marta nafas oladigan bo'lsa, u holda 6 marta bajariladi; agar 32 nafas bo'lsa, unda 3 marta. Agar kerak bo'lsa, pauzani 10 soniyagacha oshirish mumkin, ammo endi yo'q.

Agar siz ketma-ket 32 \u200b\u200bmarta nafas olsangiz va siz 96 ta nafas olsangiz ("yuz"), 32 ta nafas olingandan keyin 3-4-5 soniya ichida dam olish tavsiya etiladi. Aks holda, siz "haddan oshib ketishingiz" mumkin, va Strelnikovaning nafas olish mashqlari sizga yordam berishni to'xtatadi.

Asosiy kompleks

Keling, asosiy kompleksni ko'rib chiqaylik. Dastlabki uchta mashqni bajarishda bajarilishi kerak bo'lgan qoidalarni takrorlash kerak.

Qoidalar:

1. Faqat burun orqali nafas olish haqida o'ylang. Faqat nafas olishni o'rgating. Nafas olish - o'tkir, qisqa, shovqinli (qarsak).
2. Nafas olish nafas olishdan keyin o'z-o'zidan paydo bo'ladi (og'iz orqali). Ekshalatsiyani ushlab turmang yoki uni itarib chiqarmang. Nafas olish burun orqali juda faol, og'iz orqali nafas olish, eshitilmaydi va passivdir. Ekshalasyon paytida shovqin bo'lmasligi kerak!
3. Xo'rsinish bilan bir vaqtning o'zida harakatlar amalga oshiriladi va boshqa yo'l yo'q!
4. Nafas olish mashqlarida Strelnikova harakatlari - nafas olish yon qadam ritmida amalga oshiriladi.
5. Hisoblash aqliy ravishda amalga oshiriladi va faqat 8 da.
6. Mashqlarni istalgan holatda - turishda, yotishda, o'tirishda bajarishga ruxsat beriladi.

Strelnikova nafas olish mashqlari

1. "kaftlar" mashqlari

I. p. (boshlang'ich pozitsiyasi) - tik:

To'g'ri turing, qo'llar tirsaklarga egilib (tirsaklar pastga) va kaftlar oldinga - "ruhiy poz".

Ushbu holatda turib, kaftlaringizni mushtlar bilan siqib chiqarayotganda burun orqali qisqa, ritmik, shovqinli nafas olishingiz kerak (ushlash harakatlari deb ataladi).

To'xtamasdan, burun orqali 4 maromimli, o'tkir nafas oling.

Keyin qo'llaringizni pastga tushiring va 4-5 soniya dam oling. Keyin yana 4 marta shovqinli, qisqa nafas oling va yana pauza qiling.

Odatda, siz 24 marta 4 marta nafas olishingiz kerak.

Dars boshida bosh aylanishi mumkin, bu yaxshi! Siz o'tirib, o'tirishni davom ettirishingiz mumkin, pauzani 10 soniyagacha oshiring.

2. "Epolettes" mashqlari

I. p. - tik turgan holda, qo'llar musht bilan qisilib, oshqozonga bel darajasida bosiladi.

Nafas olayotganda siz mushtlaringizni polga keskin ravishda itarishingiz kerak (elkangizni tortmang, qo'llaringizni oxirigacha tekislang, erga etib boring).

Keyin cho'tkalarni I. p. Kamar darajasiga qaytaring.

Ketma-ket 8 marta nafas oling. Odatda 12 marta 8.

3. "Nasos" mashqlari ("plastikning shishishi")

I. p. - oyoqlari, elkalarining kengligidan bir oz torroq, qo'llari pastda (OS - asosiy pozitsiyasi).

Nishabning ikkinchi yarmida burundan qisqa va shovqinli nafas oling, bir oz egiling (qo'llaringizni erga tekkizing, lekin tegmang).

Nafas olish nishab bilan tugaydi. Bir oz ko'taring, lekin to'liq emas va yana egilib + nafas oling. Siz avtoulovda shinani shishirayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.

Nishablar oson va ritmik, siz egilmasligingiz kerak, kamar darajasiga egilish kifoya.

Orqangizni aylantiring, boshingizni pastga tushiring. Muhim !! Burg'ulash pog'onasi ritmiga "shinani silkit".

Odatda, mashq 12 marta bajariladi.

Cheklovlar:

Orqa miya va bosh jarohatlari, ko'p yillik osteoxondroz va radikulit, intrakranial, arterial va ko'z ichi bosimining ko'tarilishi, jigar, siydik pufagi, buyraklardagi toshlar past darajada egilmaydi. Nishab biroz seziladi, ammo qisqa va shovqinli nafas olish kerak. Nafas olish og'iz orqali nafas olgandan keyin passiv bo'lib, og'iz keng ochilmaydi.

Ushbu mashqlar juda samarali bo'lib, u yurak xurujini, jigar xurujini va bronxial astmani to'xtata oladi.

4. "Mushuk" mashqlari (burilish bilan yarim chayqash)

I. p. - o.s. (mashq paytida oyoqlar poldan tushmaydi).

Tananing o'ng tomonga burilishi va shu bilan birga qisqa, o'tkir nafas bilan raqs tushishini bajaring.

Keyin xuddi shu narsa chapga burilish bilan.

Ekshalasyon o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Tizzalar ozgina egilib, to'g'rilanadi (kuchli o'tirmang, lekin yengil va buloqli).

Tushunish harakatlari chap va o'ng qo'llar bilan amalga oshiriladi.

Orqa tekis, beliga buriling.

Oddiy jismoniy mashqlar. 12 marta ishlaydi.

5. "yelkalaringizni quchoqlang" mashqlari

I. p. - turgan holda, qo'llar egilib, elkama darajasiga ko'tariladi.

O'zingizni elkangizdan quchoqlamoqchi bo'lganingiz kabi, qo'llaringizni juda kuchli tashlashingiz kerak.

Va har bir harakat bilan nafas olinadi.

"Quchoqlash" paytida qo'llar bir-biriga parallel bo'lishi kerak; yon tomonga juda keng ekishga arzigulik emas.

Odatda, mashqlar 12p - 8 marta nafas olish harakati bilan amalga oshiriladi.

Turli xil boshlang'ich pozitsiyalarida bajarilishi mumkin.

Cheklovlar:

Yurakning ishemik kasalligi, avvalgi infarkt, tug'ma yurak kasalligi - ushbu kasalliklar bilan ushbu mashqni bajarish tavsiya etilmaydi.

Bu 2 haftalik mashg'ulotlardan boshlanishi kerak.

Agar ahvol og'ir bo'lsa, unda siz yarim baravar ko'p nafas olishingiz kerak (4, hatto 2).

Taxminan 6 oylikdan (homilador) bo'lgan homilador ayollar ushbu mashqda boshlarini orqaga burishmaydi, mashqlar faqat qo'llar bilan bajariladi, tik turadi va oldinga qarab turadi.

6. "katta mayatnik" mashqlari

I. p. - tik turib, oyoqlari allaqachon elkalari. Oldinga egilib, qo'llaringizni erga cho'zing - nafas oling.

Darhol, to'xtamasdan (pastki orqa tomonga bir oz egilib), orqaga buriling - qo'llaringiz bilan elkangizni quchoqlang. Shuningdek - nafas oling.

Nafas olish paytida tasodifiy nafas oling.

Oddiy: 12 marta. Mashqni o'tirish paytida bajarish mumkin.

Cheklovlar:

Osteoxondroz, o'murtqa shikastlanish, intervertebral disklarning siljishi.

Ushbu kasalliklar bilan odam harakatni cheklab, oldinga ozgina egilib, orqaga suyanib bir oz egilib turishi kerak.

Faqat dastlabki 6 mashqni yaxshi o'zlashtirgandan keyingina, qolganlariga o'tishingiz kerak.

Qolganlarning barchasini o'zlashtirmaguningizcha har kuni kompleksning ikkinchi qismidan bitta mashq qo'shishingiz mumkin.

7. "Bosh burilish" mashqlari

I. p. - tik turib, oyoqlari allaqachon elkalari.

Boshni o'ngga burish - burundan qisqa, shovqinli nafas olish.

Xuddi shu narsa chapga.

Bosh o'rtada to'xtamaydi, bo'yin tarang emas.

Eslash muhim!

Har bir nafas olgandan keyin og'zingiz bilan nafas oling.

Oddiy: 12 marta.

8. "Quloqlar" mashqlari

I. p. - tik turib, oyoqlari allaqachon elkalari.

Boshning o'ng tomonga, quloqning o'ng yelkasiga ozgina egilishi - burun orqali nafas oling. Xuddi shu narsa chapga.

Boshingizni bir oz chayqating, nigohingiz oldinga yo'naltiriladi.

Jismoniy mashqlar qo'g'irchoqqa o'xshaydi.

Nafas olish harakatlar bilan birga amalga oshiriladi.

Nafas chiqarayotganda og'zingizni keng ochmang!

Oddiy: 12 marta.

9. "Sarkaç boshi" mashqlari (yuqoriga va pastga)

I. p. - tik turib, oyoqlari allaqachon elkalari.

Boshingizni pastga tushiring (erga qarang) - qisqa, o'tkir nafas.

Boshingizni ko'taring (shiftga qarang) - nafas oling.

Eslatib o'taman, ekshalasyonlar nafas olish oralig'ida va og'iz orqali bo'lishi kerak.

Oddiy: 12 marta.

Cheklovlar:

Bosh travması, vegetativ-qon tomir distoni, epilepsiya, intrakranial, ko'z ichi, arterial bosimning oshishi, servikotorasik mintaqaning osteoxondrozlari.

Ushbu kasalliklar bilan siz "Quloqlar", "Bosh burilishlari", "Bosh mayatnik" kabi mashqlarda boshingiz bilan keskin harakatlar qilmasligingiz kerak.

Boshingizni kichkina burang, lekin nafas oling - shovqinli va qisqa.

Siz o'tirish paytida mashqlarni bajarishingiz mumkin.

10. "rolls" mashqlari

1) I. p. - tik turib, chap oyoq oldinga, o'ng - orqaga. Tananing og'irligini chap oyoqqa o'tkazing.

Tana va oyoq to'g'ri.

Balans uchun o'ng oyog'ingizni egib, oyoq barmoqlaringizga qo'ying (lekin unga suyanmaslik kerak).

Burun bilan nafas olayotganda chap oyog'ingizga ozgina o'tiring (zudlik bilan cho'ktirgandan keyin chap oyog'ingizni to'g'rilashingiz kerak).

Zudlik bilan og'irlik markazini boshqa oyoqqa o'tkazing (tanani to'g'ri qoldiring), shuningdek, nafas olish bilan ozgina o'tir (biz chap oyoqqa suyanmaymiz).

Eslash muhim:

1 - chayqalishlar nafas olish yo'li bilan amalga oshiriladi;

2 - tortishish markazini cho'ktirish amalga oshiriladigan oyoqqa o'tkazish;

3 - cho'ktirishdan so'ng, oyoq darhol to'g'rilanishi kerak, so'ngra rulon oyoqdan oyoqqa bajariladi.

Oddiy: 12 marta.

2) mashqlar yuqorida aytib o'tilganidek amalga oshiriladi, faqat oyoqlarni almashtirish kerak.

Ushbu mashq faqat tik turgan holatda amalga oshiriladi.

11. "qadamlar" mashqlari

1) "Old qadam".

I. p. - tik turib, oyoqlari allaqachon elkalari.

Bukilgan chap oyoqni qorin darajasiga ko'taring (tizzadan oyoqni tekislang, paypoqni torting). Shu bilan birga, o'ng oyog'ida biroz o'tirib, shovqin-suron bilan qisqa nafas oling.

Cho'kkandan keyin oyoqlarni dastlabki holatiga qaytarish kerak.

Xuddi shu narsani qiling, boshqa oyoqni oldinga ko'taring. Tana to'g'ri bo'lishi kerak.

Oddiy: 8 marta - 8 ta nafas.

Ushbu mashq har qanday boshlang'ich pozitsiyada bajarilishi mumkin.

Cheklovlar:

Yurakning ishemik kasalligi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, avvalgi infarkt, tug'ma nuqsonlar.

Huzurida oyoq jarohati va tromboflebit, mashq o'tirish va yotish paytida juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Pauzani 10 soniyagacha uzaytirish mumkin. Bunday kasallik bilan jarroh bilan maslahatlashish zarur!

Homiladorlik va urolitiyoz paytida tizzangizni baland ko'tarmang!

2) "Orqaga qadam".

I. p. - shuningdek. Tizzasida bukilgan chap oyog'i orqaga tortiladi, shu bilan birga o'ng oyog'iga bir oz egilib, nafas oladi. Oyoqlarni asl holatiga qaytaring - nafas oling. Boshqa oyog'ingizda ham xuddi shunday qiling. Ushbu mashqni biz faqat tik turgan holda bajaramiz.

Oddiy: 4 marta - 8 ta nafas.

Nafas olish gimnastikasi Strelnikova, video dars

A.N.Strelnikova tomonidan nafas olish gimnastikasi qo'llaniladigan asosiy kasalliklar ro'yxati

(A.N. Strelnikovaning nafas olish gimnastikasi FAQAT bitta kontrendikatsiyaga ega: ichki qonash.)

Yuqori nafas yo'llari, bronxlar va o'pka kasalliklari
Rinit vazomotor va allergik;
Sinusit;
I va II darajali adenoidlar;
Burun septumining egriligi;
O'tkir nafas olish yo'llari kasalliklari (ARI va ARVI);
Rinosinusit;
Horlama;
Kistalar;
Burun va halqum poliplari;
Mioma;
Anjiyofibromalar;
Papillomalar;
Anjiyom;
Paresis yoki falaj;
Tomoq og'rig'i;
Laringit va laringotraxeit;
Otit;
Frontit;
Surunkali faringit;
Eustaxit;
Kvinkening shishishi;
Laringeal shish;
Traxeotomiya;
Gripp;
Bronxit;
Ko'k yo'tal;
Bronxoektaziya;
Zotiljam;
Plevrit;
Pnevmoskleroz;
O'pka atelektazi;
Pnevmotoraks;
O'pka amfizemasi;
Bronxial astma;
O'pka to'lovi;
O'pka tuberkulyozi;
Sarkoidoz;
Nafas olish tizimining xavfli o'smalari.

A.N.Strelnikovaning nafas olish gimnastikasi har qanday nafas olish kasalligi uchun, hatto kasallikning kuchayishi paytida ham ko'rsatiladi (lekin faqat individual SHAKUL bilan).

A.N.Strelnikovaning nafas olish gimnastikasi tovush chiqarishdagi har qanday buzilishlar va vokal apparati kasalliklari uchun ko'rsatiladi.

Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari
Angina pektoris;
Atriyal fibrilatsiya;
Koroner yurak kasalligi;
Kardiopsixonevroz;
Gipertenziya;
Gipotenziya;
Taxikardiya;
Miyokardit;
Revmatik yurak kasalligi;
Revmatizm;
Perikardit;
Aterosklerotik kardioskleroz;
Qon aylanishi etarli emas;
Ateroskleroz;
Lenfadenit;
Lenfogranulomatoz;
Tromboflebit;
O'chokli;
O'chokli nevralgiya;
Qon tomir.

Qon kasalliklari
Anemiya;
Leykemiya;
Radiatsiya kasalligi.

Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari
Surunkali gastrit;
Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning oshqozon yarasi;
Enterokolit;
Surunkali pankreatit;
Kabızlık.

Jigar va buyraklar kasalliklari
Gepatit;
Jigar sirrozi;
Botkin kasalligi (sariqlik);
Buyrak kistasi;
Polikistik buyrak kasalligi;
Adashgan buyrak;
Piyelonefrit;
Glomerulonefrit.

Endokrin tizim kasalliklari
Qandli diabet;
Otoimmun tiroidit;
Semirib ketish;
Charchash;
Mastopatiya;
Gipotireoz;
Diffuz toksik guatr;
Kechiktirilgan o'sish (jismoniy rivojlanishdagi orqada qolish);
Jinekomastiya.

Genitoüriner tizim kasalliklari
Gemorroy;
Inguinal churra;
Enurezis (bedwetting);
Sistit;
Klimakterik nevroz;
Serviks polipi;
Servikal eroziya;
Salpingo-oophorit (bachadon qo'shimchalarining yallig'lanishi);
Metrit;
Endometrioz;
Algomenoreya (og'riqli davrlar)
Tuxumdon kistasi;
Vaginal devorlarning tushishi;
Surunkali prostatit;
Prostata bezining adenomasi;
Jinsiy ojizlik;
Orxit;
Kriptorxizm;
Fimoz;
Mikropenis;
Spermatik simning varikoz kengayishi;
Tez bo'shashish;
Bepushtlik;
Kechiktirilgan jinsiy rivojlanish.

Asab va ruhiy kasalliklar
Alkogolli intoksikatsiya;
Surunkali alkogolizm;
Epilepsiya;
Moddani suiiste'mol qilish;
Nevrit;
Nevrasteniya;
Nevrozlar;
Nevralgiya;
Uyqusizlik.
Strelnikovskaya nafas olish mashqlari immunitet tizimini mustahkamlaydi, hayotiylik va ishlashni oshiradi, psixikani davolaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, tushkunlikni ketkazadi!

Teri kasalliklari
Diatez;
Egzema;
Dermatit;
Neyrodermatit;
Toshbaqa kasalligi;
Vitiligo (depigmentatsiya o'choqlari kamayadi)

Mushak-skelet tizimining buzilishi
Osteoxondroz;
Artrit;
Artroz;
Radikulit;
Turli xil duruş bozuklukları;
Skolioz;
Kifoz;
Lordoz;
Poliartrit;
Singan;
Dislokatsiyalar;
Ko'karishlar;
Umurtqa churrasi.
Yuqori va pastki oyoq-qo'llar, elkama-kamar va sonning turli xil jarohatlari.

Aziz o'qiydiganlar, agar siz Strelnikovaning nafas olish mashqlari to'plamini bajargan bo'lsangiz, quyida sharhlar yoki sharhlar qoldiring. Kimdir buni juda foydali deb biladi!

Vokal va qo'shiq mahoratini mustahkamlash istagi qo'shiqchi A.N. Strelnikova kutilmagan natijalarni berdi - muallif tomonidan ishlab chiqilgan texnologiya shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'ldi. Strelnikovaning mashq majmuini birinchi darsdanoq bajarish oson va samarali.

Gimnastikaning asosiy tamoyillari

Nafas olish gimnastikasi Strelnikova noyob texnologiya sifatida tan olingan va nafas olish va nafas olish tufayli tez foydali ta'sir ko'rsatadi. A.N.ga ko'ra to'g'ri nafas olish texnikasi. Strelnikova har qanday harakat bilan - majburiy shart... Noto'g'ri bajarilgan taqdirda samaradorlik bir necha bor pasayadi.

Nafas olish ko'krak qafasini siqish paytida amalga oshiriladi. Strelnikovaning texnikasida bu moment faoliyatning eng yuqori nuqtasidir. To'g'ri nafas olish 2 soniya davomida amalga oshiriladi, bu vaqtda havo keskin, o'tkir, qisqa va shovqinli harakatlar bilan uch marta tortiladi.

Ekshalasyon nazoratsiz ravishda amalga oshiriladi, bunga diqqat qilishning hojati yo'q. Tana bu harakatni ixtiyoriy ravishda amalga oshiradi. Faqatgina cheklov - bu qoida: siz og'iz orqali nafas chiqarishingiz kerak.

Strelnikovaning mualliflik uslubi bo'yicha nafas olish gimnastikasi tananing barcha tizimlari va qismlarining ishlarida faol ishtirok etishni nazarda tutadi. Qo'shiq paytida faol ishlatiladigan diafragma, shu jumladan. Sog'lomlashtirish mashqlari texnologiyasi ko'pchilik odamlar uchun mos keladi, hatto sport tajribasi bo'lmagan va jismoniy faoliyatga odatlanmagan.

Tizim samaradorligi

Strelnikovaning nafas olish mashqlarining foydali ta'siri muallifga 1972 yilda berilgan patent bilan tasdiqlangan. Biroq, Strelnikovaning texnikasi 1930-1940 yillardayoq ommalasha boshladi. Har bir harakat va asosiy nafas olish texnikasi tanaga foydali davolovchi ta'sir ko'rsatadigan bir qator xususiyatlarga ega:

  • harakatlarning barcha komplekslari nafas olish bilan bir xil parallel ravishda birga keladi. Ayni paytda organizmning barcha to'qimalari faollashadi, metabolik jarayonlar kuchayadi, shu jumladan organizm hujayralarini kislorod bilan ta'minlash;
  • to'g'ri bajarilgan uch marta nafas olish burun shilliq pardalari retseptorlariga ta'sir qiladi, natijada zanjirda nafas olish tizimi bilan bevosita yoki bilvosita bog'langan barcha organlar guruhlari ishtirok etadi. Faollashtirish davom etmoqda immunitet tizimi va odamning nafas yo'llarining kasalliklaridan qutulish jarayoni tezlashadi;
  • uch marta nafas olish o'pkani kislorod bilan to'liq to'ldiradi, burmalarni to'g'rilaydi va qonni to'ydiradi. Har bir o'pkaning hajmi oshadi, shu tufayli nafas olish chuqurligi oshadi va odam uzoqroq nafas olishi mumkin. Bu xususiyat ovozning sifatini, chiqadigan tovushning ravshanligi va uzunligini yaxshilaydi, bu to'g'ri va chiroyli kuylash uchun juda zarurdir;
  • nafas olish paytida diafragmaning ishi u bilan aloqada bo'lgan organlarga massaj ta'sirini ko'rsatadi va shu bilan ularning ishini rag'batlantiradi;
  • usuli bo'yicha chuqur nafas olish miya yarim korteksini kislorod bilan to'yintiradi. Bu fikrlash jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi;
  • jismoniy mashqlar paytida inson organizmining metabolik jarayonlarini rag'batlantirish va o'zini o'zi boshqarish sodir bo'ladi.

Strelnikovaning muntazam gimnastika mashqlari sog'lomlashtirish tizimi umuman tanani va mashqlarning birinchi daqiqalaridan boshlab nafas olish organlarining ishi va holati yaxshilanadi.

Kasalliklarda nafas olish uchun fizioterapiya mashqlari

Strelnikovaning terapevtik va profilaktik ta'sir texnikasi jismoniy tarbiya sifatida qo'llaniladi. Nafas olish yo'llari kasalliklari va umurtqaning egriligi bilan bunday zaryad ikki baravar foydali bo'ladi. U kuniga 2 marta, 30 minut davomida bajariladi. Fizioterapiya mashqlarining ta'sir qilish mexanizmi:

  • e'tiborni faqat nafas olishga qaratgan holda, ularni hisoblash bilan birgalikda kerakli miqdordagi harakatlarni ta'minlaydi. Bu yukning ta'sirini maksimal darajada oshiradi;
  • soatiga 1 dan 5 minggacha bo'lgan muntazamlik va ko'p marta takrorlanadigan nafas olish, birinchi yarim hafta davomida nafas olish tizimini kuchaytirishni kafolatlaydi. Shu bilan birga, deformatsiyani bartaraf etish va umurtqa pog'onasining o'zgargan holati boshlanadi. To'liq effekt olish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi;
  • jismoniy mashqlar bu turi sut kislotasining mushak to'qimalarida to'planishini yo'q qiladi, bu mashqlar oldidan, mashqlar paytida va undan keyin og'riq bo'lmasligini to'liq kafolatlaydi.

Bronx va o'pka tizimi kasalliklari mavjud bo'lganda, ushbu usul kompleks davolash sifatida ajralmas hisoblanadi. Qon aylanishini va limfa harakatini kuchaytirish toksinlarni olib tashlashga imkon beradi va o'pkaning giperventiliyasi ekssudatni o'z-o'zini yo'q qilish jarayonini faollashtiradi. Ko'p hollarda bunday nafas olish dori-darmonlarni davolashni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Kasallikning dastlabki bosqichida davolovchi shifokor bilan kelishilgan holda siz tabletkalarni bunga butunlay o'zgartirishingiz mumkin fizioterapiya mashqlari Strelnikova. Nafas olish kasalliklari bilan og'rigan bemorlar A.N.ga ko'ra texnikaning yuqori samaradorligini qayd etadilar. Strelnikova.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Strelnikova uslubidagi gimnastika mashg'ulotlari juda ko'p afzalliklarga ega:

  • gimnastika moliyaviy xarajatlarni va maxsus jihozlarni talab qilmaydi;
  • gimnastikaning kam miqdordagi kontrendikatsiyasi deyarli har bir odamga nafas olish yukini kundalik hayotiga kiritishga imkon beradi;
  • gimnastikani boshqa jismoniy tarbiya turlari bilan birlashtirish mumkin: yugurish, yurish, cho'zish, suzish;
  • mashqlarning ta'siri jismoniy va ruhiy charchoqni yo'qotadi, kayfiyatni ko'tarishga imkon beradi, xotirani yaxshilaydi va tananing umumiy ohangini ko'taradi;
  • texnologiyani boshqa usullar va dori-darmonlarni davolash bilan birlashtirish mumkin;
  • strelnikova gimnastikasi paytida shikastlangan va o'zgartirilgan to'qimalar, organlar va ularning tizimlari tiklanadi, profilaktika ta'siri paydo bo'ladi;
  • nafas olish jarayonida energiya to'ldiriladi va tartibga solinadi;
  • boshlang'ich maktab o'quvchilarida sovuqni oldini olish uchun gimnastikani qo'llash epidemiyalar paytida yuqtirishdan saqlanishiga yordam beradi;
  • darsning qisqa davomiyligi, jami kuniga 1 soat, nafaqat charchashni his qilish, balki quvnoqlik va kuch-g'ayratni his qilish imkonini beradi.

Strelnikovaning nafas olish mashqlarining kamchiliklari:

  • 6-7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun ishlash qiyinligi;
  • kontrendikatsiyalar mavjudligi;
  • nafas olish mashqlarini uzoq vaqt davomida qo'llash to'qima aterosklerozi xavfini oshiradi. Biroq, bu salbiy ta'sir Strelnikova texnikasi bilan Frolov mashqlari bilan birlashtirilib yumshatiladi;
  • texnologiyani aniq nazorat qilish va nafas olish sonini, shuningdek ularni gimnastikaning ma'lum bir lahzasida ko'paytirish zarur.

Harakatlarni bajarish, nafas olish va individual ravishda kontrendikativlarni hisobga olgan holda qoidalarni hisobga olgan holda, siz texnikaning afzalliklarini, uning kamchiliklaridan qochishingizni his qilishingiz mumkin.

Strelnikova dasturini qanday qilib to'g'ri o'rganish kerak

Aleksandra Strelnikova nafaqat mashqlar to'plamini, balki ularni amalga oshirish qoidalari va tartibini ham ishlab chiqdi. Buyurtma quyidagicha:

  1. Isitish, unda har bir tur uchun 8 ta nafas olinadi: "Palmalar", "Zanjirlar", "Nasos" Keyingi har bir dars kunida yana bittasini qo'shing: "Mushuk", "Elkangizni quchoqlang", "Katta mayatnik". Agar kerak bo'lsa, harakatlarning har biri oldindan ishlab chiqilishi mumkin.
  2. Ushbu bosqichda avvalgi mashqlarga "Boshning burilishi", "Quloqlar", "Sarkaç bosh tomonidan", "Rolls", "Steps" qo'shiladi.
  3. Gimnastikaning ushbu elementlarini to'liq o'zlashtirgandan so'ng, nafas olish soni ikki baravar ko'payadi va 16 ga teng bo'ladi. Ushbu qiyinchilik darajasi o'tgani va elementlari oson bo'lganligi bilan nafas soni yana ikki baravar ko'payadi. Ammo haddan oshmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
  4. Inspiratuarlik muddati 3-5 soniya oralig'ida bo'lishi kerak.
  5. Sinflardan maksimal foydali samarani har kuni ikki marta: ertalab va kechqurun bajaradigan bo'lsangiz olish mumkin.

Muntazam nafas olish mashqlari odat bo'lib qolishi va qulay bo'lishi kerak. Agar Strelnikovaning mashqlariga tananing salbiy munosabati bo'lsa, siz mashg'ulotlarni vaqtincha to'xtatib, maslahat uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Uchun ko'rsatmalar

Strelnikovaning nafas olish mashqlarini bajarish ko'rsatkichlari keng. Bunga kasalliklar va disfunktsiyalar mavjud:

  • surunkali shaklda depressiv holat;
  • nevrotik og'ishlar;
  • duduqlanish shaklida nutqning buzilishi;
  • miyopiya;
  • bronxial va o'pka yallig'lanish jarayonlari;
  • surunkali obstruktiv o'pka kasalligi;
  • bronxial kelib chiqadigan astma;
  • vazomotor rinitning surunkali va o'tkir shakli;
  • o'tkir respirator virusli infektsiyalar;
  • allergik kasalliklar va alomatlar;
  • o'pka tuberkulyozi;
  • yurak mushagi kasalliklari;
  • yuqori qon bosimi;
  • vegetativ tipdagi distoniya;
  • qon tomir yoki yurak xuruji tarixi;
  • yurak aritmi;
  • bosh og'rig'i;
  • epileptik tutilishlar;
  • mushak-skelet tizimi ishidagi buzilishlar;
  • qalqonsimon bezning disfunktsiyasi;
  • 1 va 2 turdagi diabet;
  • epidermisning yallig'lanish jarayonlari;
  • homiladorlik;
  • erkak jinsiy buzilishi;
  • har qanday miqdordagi ortiqcha vaznning mavjudligi;
  • chekish.

Strelnikovaning kompleksi quyidagilarga maksimal darajada terapevtik ta'sir ko'rsatadi.

  • umurtqa pog'onasi - skrioz yo'qoladi. Gavda va yurish yaxshilanadi, kuch va harakatdagi og'riq yo'qoladi;
  • burun orqali nafas olish - bu refleks atrofiyasi bilan, gimnastika uzoq muddat foydalanish bilan samarali bo'ladi;
  • ko'rish organlari - ko'rishning yomonlashishi sekinlashadi, muntazam mashqlar bilan 2-3 diopter yaxshilanishi mumkin;
  • nutqning buzilishi - diktsiya yaxshilanadi, duduqlanish va tovushlarni talaffuz qilishda noaniqlik yo'qoladi;
  • hid bilish retseptorlari - hid bilish qobiliyatini yaxshilaydi;
  • genitoüriner tizim ishi - kuchini oshirish, ginekologik kasalliklarning oldini olish va davolashni tezlashtirish, og'riqni kamaytirish va urolitiyozni davolashni tezlashtirish, hayz ko'rish jarayonini tartibga solish va ushbu o'ziga xos og'riqlarni kamaytirish;
  • operatsiyadan keyingi davr - tana yangilanishining tezlashishi;
  • o'pka sil kasalligi - davolash tezlashadi, nafas olish osonlashadi, og'riq kamayadi.

Strelnikovaning nafas olish gimnastikasi usuli bo'yicha davolash immunitetning umumiy o'sishiga yordam beradi. Sinflar natijasida nafaqat tananing tashqi ko'rinishi va holati, balki odamning kayfiyati ham yaxshilanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va mumkin bo'lgan zarar

Gimnastikaning nafas olish elementlarini qo'llash bo'yicha ko'rsatmalarning kengligidan qat'i nazar, quyidagi holatlarda texnikaga ziddir:

  • tana haroratining ko'tarilishi;
  • kasalliklarning o'tkir shakllari;
  • umumiy tushkunlik;
  • og'ir shaklda patologiya;
  • o'tkir tromboflebit;
  • tana ichida qon ketish;
  • yoshi 4 yoshdan kichik.

Texnikani tanlashda nafas olish mashqlarining zarari va uni amalga oshirishga qarshi ko'rsatmalar hisobga olinishi kerak. Shifokor bilan maslahatlashmasdan va to'siqlar yo'qligini tasdiqlamasdan, gimnastika odamning sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin.

Strelnikova mashqlari

A.N.ga ko'ra nafas olish mashqlari. Strelnikova texnologiya va qoidalarga qat'iy muvofiq ravishda bajarilishi kerak. Harakatning har bir turi o'ziga xos qarshi ko'rsatmalarga ega, shuning uchun amaliyotchi mashg'ulotning murakkabligi va intensivligini mustaqil ravishda tartibga solishi mumkin.

Strelnikova kompleksidan eng yaxshi samarani quyidagi sharoitlarda olish mumkin:

  • toza havoga kirish - xona ventilyatsiya qilinishi kerak, yoki dars tashqarida o'tkaziladi;
  • nafas olish faol va keskin - ekshalasyon ochiq og'iz orqali passivdir;
  • harakat inhalatsiyaga parallel ravishda amalga oshiriladi.

Terapevtik effekt uchun Strelnikova kompleksi ikki marta amalga oshiriladi, har biri ovqatdan oldin yoki keyin 1,5 ming nafas, bir soatdan keyin. Profilaktik maqsadlarda texnika ertalab yoki kechqurun 1 marta qo'llaniladi.

Nafas olish gimnastikasi quyidagi jadvalga muvofiq amalga oshiriladi:

  • isitish ertalab ham, kechqurun ham amalga oshiriladi;
  • yuk asta-sekin o'sib boradi, kuniga 1 mashq qo'shiladi;
  • 15 soniya davomida mashqlar orasidagi tanaffus dastlabki bosqich va texnikani to'liq o'zlashtirish bilan 5 soniya;
  • nafas olish mashqlari uzluksiz, asta-sekin boshqa jismoniy faoliyat turlarini almashtiradi.

Dars oldidan siz nafas olish darsini eslab, yakunlashingiz kerak. 3 soniya oldin 3-5 soniya ichida keskin jerk bilan nafas olinadi. Ushbu texnikani o'zlashtirgandan so'ng siz Strelnikova kompleksini bajarishga o'tishingiz mumkin.

Xurmo

Ijro etish texnologiyasi: tik turgan joy, orqa tekis. Qo'llar tirsak qo'shimchasida bukilgan, kaftlar yuqoriga burilgan. 4 marta nafas olinadi, bu vaqtda xurmo musht bilan qisiladi. Keyin qo'llar tushiriladi va tanaffus qilinadi. Ekshalasyon cheklovlarsiz amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar 24 ta yondashuvda amalga oshiriladi.

"Palmalar" mashqlari

Gimnastikaga qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. Amaliyot paytida kislorod shoshilinchidan qisqa muddatli engil bosh aylanishi sezilishi mumkin. Harakatlar paytida elkalarning to'g'ri holatini nazorat qilish kerak - ular harakatsiz, nafas olish diafragma.

Epolatlar

Bajarilish usuli: tananing holati tik turibdi, umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi. Qo'llar oshqozonga yaqin va musht bilan to'plangan. Nafas olayotganda qo'llar vertikal ravishda pastga qarab harakatlanadi, elkalarining mushaklari taranglashadi. Bo'shashgan ekshalasyon bilan asl holat qabul qilinadi. Texnika 8 ta yondashuvda amalga oshiriladi.

"Yuguruvchilar" mashqlari

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud emas. Yelka kamarining taranglashishi va bo'shashishini nazorat qilish. Tizimning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri harakatlarning to'g'ri bajarilishiga bog'liq.

Nasos

Texnologiya: tananing kosmosdagi dastlabki holati to'g'ri orqa bilan vertikal, oyoqlari elkama-belbog 'kengligi bo'ylab joylashgan, qo'llar bo'sh va tanaga parallel. Havoni yutish paytida tanani oldinga egib, uning paytida qo'llar pastga tushiriladi. Asosiy maqsad - cho'zish, polga tegmaslik. Shuning uchun maksimal egilish talab qilinmaydi. Ekshalasyonda asl holat olinadi, ammo orqa tomon engil egilib turadi. Texnologiya 60 soniya ichida yakunlanadi. Nishablarning soni 100 ga teng.

"Nasos" mashqlari

  • umurtqa pog'onalariga va ularning mahkamlanishlariga zarar etkazish;
  • bosh suyagi shikastlanishi va miya chayqalishi;
  • surunkali osteoxondroz;
  • arteriyalarda, bosh suyagi va okulyar xarakterdagi bosimni keskin oshirdi;
  • tananing ichki organlari tizimidagi tosh shakllanishi va qum.

Gimnastika elementi atigi 1 daqiqa davomida bajarilishi kerak, shuning uchun birinchi darsdanoq imkoniyatlar chegarasida ularga etib bormaslik uchun 100 moyillikka intilish kerak. Bunday istak sog'likka zarar etkazilishini ta'minlaydi va foydalari minimallashtiriladi.

Mushuk

Harakatlarni bajarish: tananing holati tik turibdi, yarim egilib, oyoqlari elkama-kamar uzunligining uchdan ikki qismidir. Birinchi tomonga burilgandan so'ng, havo nafas oladi. Ayni paytda mushuk panjalari shaklidagi qo'llar tutqichga taqlid qiladi. Texnologiya 8 ta oldindan nafas olishning 12 marta takrorlanishi bilan amalga oshiriladi.

"Mushuk" mashqlari

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud emas, umurtqa pog'onasining to'g'rilangan holati va harakatchanligi ustidan nazorat faqat bel sohasida amalga oshiriladi. Tananing qolgan qismi harakatsiz.

Quloqlar

Ijro etilish texnologiyasi: boshlang'ich nuqtasi - oyoqlar elkaning uchdan ikki qismiga o'rnatiladi, pozitsiya tekis, vertikaldir. Harakatlilik bo'yin hududida paydo bo'ladi. Havoni nafas olayotganda boshni qulog'iga tegguncha boshini bir yelkasiga burish. Qarama-qarshi yo'nalishda xuddi shunday ishlash - ekshalasyonda. 8 ta nafasning har yarmi uchun 12 ta pasayish amalga oshiriladi.

Biz "Quloqlar" mashqini bajaramiz

Yelkangizni quchoqlang

Bajarilish usuli: holati vertikal, duruş to'g'ri, oyoqlari elkalarining kengligida. Qo'llar tirsakkacha egilib, elkama-belbog 'balandligigacha tortiladi. Nafas olmasdan, nafas olayotganda, elkalar quchog'i amalga oshiriladi, ekshalasyonda qo'llar asl joyiga qaytadi. Jami 12 ta burilish 8 ta oldindan nafas olish bilan amalga oshiriladi.

Ushbu texnikani taqiqlash uchun ko'rsatmalar:

  • kasallik tarixida yurak xuruji va qon tomir;
  • yurak faoliyatining buzilishi va nuqsonlari;
  • ishemiya.

Qo'llarning holatini nazorat qilish amalga oshiriladi - balandlik butun mashq bajarilish paytida saqlanadi, xochlar yo'q, qo'llar bir-biridan yaqin masofada joylashgan.

Katta mayatnik

Amalga oshirish bo'yicha ko'rsatmalar: pozitsiyasi vertikal, duruş to'g'ri, oyoqlari elkama-kamar uzunligining uchdan ikki qismidir. Tana nafas olayotgan havoda oldinga egilgan, qo'llar erga moyil, lekin u bilan aloqa qilmang. Ekshalasyonda tananing dastlabki pozitsiyasi qabul qilinadi, lekin kesib o'tgan holatdagi qo'llar elkalarini ushlaydi. Takrorlashlar soni - 12, nafas olish - 8.

Texnikani bajarishga qarshi ko'rsatmalar:

  • orqa miya shikastlanishi;
  • surunkali osteoxondroz;
  • intervertebral disklarning siljishi va umurtqada churralar borligi.

Orqaga boshqarish amalga oshiriladi - burilishga yo'l qo'ymang. Buklarsiz oyoqlar.

Bosh buriladi

Dastlabki pozitsiyasi vertikal, orqa tomoni hizalanadi, oyoqlari elka masofasining uchdan ikki qismidir. Nafas olishda bosh birinchi tomonga, keyin teskari tomonga buriladi. Burilishlar oralig'ida havo chiqariladi. 8 ta oldingi nafasni 12 marta takrorlash amalga oshiriladi. Tananing holatini nazorat qilish - bo'yin bundan mustasno, harakatsiz. Yelkalar tekislangan, tekislangan.

"Boshni burish" mashqlari

Sarkaç boshi

Bajarilish usuli: pozitsiyasi vertikal, oyoqlari elka masofasining to'rtdan uch qismiga to'g'ri keladi. Qo'llar tanasi yo'nalishi bo'yicha uzaytiriladi. To'g'ri holat. Havoni nafas olayotganda, bosh erga qarab turishi uchun oldinga egiladi. Keyin bosh osmonga qarab orqaga buriladi. Nishab oralig'ida havo chiqariladi. 8 ta nafas olishning 12 to'plami amalga oshirildi.

"Sarkaç boshi" mashqlari

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar:

  • surunkali serviks osteoxondrozining mavjudligi;
  • bosh suyagi shikastlanishi, miya chayqalishi;
  • epilepsiya;
  • vegetativ-qon tomir distoni;
  • yuqori qon bosimi, okulyar va intrakranial tabiat.

Orqa va elkalarining holatini nazorat qilish amalga oshiriladi - ular tekis va harakatsiz.

Ijro etish texnologiyasi: dastlabki holat vertikal, durust to'g'ri, o'ng oyoq oldinga, ikkinchisi orqaga suriladi. Tananing vazni ochiq tayanchga, orqa tayanch oyoq barmoqlariga o'tkaziladi. Havoni nafas olish, tayanch oyog'iga cho'ktirish amalga oshiriladi. Dastlabki pozitsiyani olayotganda ekshalasyon amalga oshiriladi.

Chap oyoq oldinga siljiydi

Texnologiya oldingisiga o'xshash, ammo chap oyoq qo'llab-quvvatlovchi sifatida chiqarilgan. Ikkala harakat ham elkama-elka va orqa tomonning holatini boshqaradi - ular tekis va egiluvchan va egiluvchan emas. Har bir oyoq uchun 8 ta nafas olishning 12 to'plami mavjud.

Old qadam

Amalga oshirish texnologiyasi: vertikal tanasi, oyoqlari elkaning uchdan uch qismida. O'ng oyoq ko'tarilgan, egilgan, bosh barmog'i pastga tushirilgan. Qo'llab-quvvatlaydigan oyoqqa cho'ktirish nafas olayotganda amalga oshiriladi. Dastlabki pozitsiyani olayotganda ekshalasyon amalga oshiriladi. Ikkinchi oyoqdagi gimnastika xuddi shu tarzda amalga oshiriladi. Har tomondan 8 ta yondashuv, 8 ta nafas bajariladi.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar:

  • ishemiya;
  • oyoq jarohatlari;
  • yurak va qon tomir kasalliklari;
  • yurak mushagining nuqsonlari va disfunktsiyalari;
  • homiladorlik paytida ehtiyotkorlik bilan bajariladi - oyoq past ko'tariladi.

Torsonning holatini nazorat qilish amalga oshiriladi - elkalari va orqa tomoni to'g'ri, boshi tekis va holatini o'zgartirmaydi.

Orqaga qadam

Dastlabki holat: o'ng oyoq biroz egilib, ko'tarilgan, tovoni gluteus mushaklariga tegib turadi. Ilhom bilan, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ida cho'ktirish amalga oshiriladi. Qo'llab-quvvatlash o'zgartirilganda, ekshalasyon amalga oshiriladi. Boshqa qo'llab-quvvatlash bilan manipulyatsiya xuddi shu tarzda amalga oshiriladi. Jami 8 ta oldingi nafasni 4 marta takrorlash amalga oshiriladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va nazorat "Oldinga qadam" harakatiga to'liq mos keladi.

"Orqaga qadam" mashqlari

Bolalar uchun nafas olish gimnastikasi

Amalga oshirish texnikasi va usullari nafas olish mashqlari bolalar uchun qiziqarli va qiziqarli tadbirga aylanadi. Ota-ona bilan birgalikda bola harakatlarni bajarishdan xursand bo'ladi, yagona qiyinchilik bo'lishi mumkin to'g'ri nafas olishammo, vaqt o'tishi bilan hamma uni o'rganishi mumkin.

Bolaning tanasi uchun nafas olish mashqlari sog'liqning haqiqiy xazinasi va har tomonlama rivojlanishiga turtki hisoblanadi. Bunga rahmat jismoniy faoliyat aqliy faoliyat faollashadi, mushaklar-skelet tizimining ishi va rivojlanishidagi og'ishlar normallashadi, oshqozon-ichak trakti ishi tartibga solinadi.

Nafas olish mashqlari 5 yoshdan boshlab bolalar uchun bajarilishi mumkin. 7-8 yoshgacha bo'lgan narsalar ro'yxati cheklangan. Bunga quyidagilar kiradi:

  • "Ladoshki";
  • "Nasos";
  • "Epaulets";
  • "Yelkangizni quchoqlang";
  • "Kitty";
  • Bosh uchun mashq.

Kattaroq yoshda bola boshlang'ich mashqlar texnikasini o'zlashtirganda ro'yxat kengayadi.

A.N. uslubi bo'yicha nafas olish gimnastikasi. Strelnikova - tanaga juda foydali va keng qamrovli ta'sir ko'rsatadigan, arzon, bepul va oson harakatlar to'plami. Ushbu jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini olib borishda odam sog'lomroq, ijobiy va kuchli bo'ladi. Uning xarizmasi, qo'shiqchilik va notiqlik mahorati yaxshilanmoqda. Metodika va uning qoidalariga muntazam rioya qilish sizga jinsi, yoshi va moddiy ahvolidan qat'i nazar, qisqa vaqt ichida sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga imkon beradi.

Bolalar uchun nafas olish gimnastikasi - bu nafas olish tizimini rivojlantirish, organizmning mudofaasini kuchaytirish va chaqaloqlarning jismoniy holatini yaxshilashga qaratilgan mashqlar majmui. U ko'pincha nafas olish yo'llari kasalliklaridan aziyat chekadigan kichik bemorlar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, bunday mashqlar pnevmoniya yoki bronxitdan tiklanishni tezlashtiradi va astma va adenoidlardan aziyat chekayotgan chaqaloqlarning ahvolini engillashtiradi.

Bolalar bog'chasida nafas olish gimnastikasi o'qitilgan tarbiyachilar rahbarligida amalga oshiriladi. Uyda mashq qilish uchun siz mashq bajarish texnikasini o'rganishingiz kerak. Bunday holda, mavjud kontrendikatsiyani hisobga olish juda muhimdir.


Nafas olish gimnastikasi - nafas olish tizimi kasalliklarini oldini olish usuli

Olimlar bolalarning rivojlanishi ko'p jihatdan nafas olishga bog'liqligini isbotladilar. Shu sababli ularni iloji boricha to'g'ri nafas olishga o'rgatishingiz kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har 10 chaqaloqdan 9 nafari noto'g'ri nafas oladi. Ular bir qator xarakterli xususiyatlar bilan osongina aniqlanishi mumkin. jismoniy rivojlanish: tor yelkalar, kam rivojlangan ko'krak qafasi, doimo ochar, harakatlarda asabiylashish.

Nafas olish mashqlari oddiy mashqlardan iborat bo'lishiga qaramay, u bilan muntazam mashqlar nafaqat individual tizimlarga, balki umuman bola tanasiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu shifobaxsh ta'sir nafas olish mashqlari paytida qonning kislorod bilan faol to'yinganligi bilan bog'liq. Shu tufayli miya, o'pka, yurak-qon tomir, asab va ovqat hazm qilish tizimlarining ishi sezilarli darajada yaxshilanadi.

Nafas olish gimnastikasi - bu maktabgacha va boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar orasida keng tarqalgan bronxit, bronxial astma, adenoidlar kabi keng tarqalgan nafas yo'llari kasalliklarining oldini olish. Nafas olish mashqlari to'plami bola tanasining mudofaasini kuchaytiradi va to'liq shakllanmagan nafas olish tizimini rivojlantiradi.

Shifokorlar 2 yoshdan oshgan chaqaloqlar uchun nafas olish patologiyasini dori-darmon va fizioterapiya davolashga qo'shimcha sifatida buyuradilar. Ular bolaning farovonligini sezilarli darajada engillashtiradi, tiklanishni tezlashtiradi va asoratlar ehtimolini kamaytiradi.


Strelnikovaning bolalar uchun mashq majmuasi

Hurmatli o'quvchi!

Ushbu maqolada sizning savollaringizni hal qilishning odatiy usullari haqida gap boradi, ammo har bir holat o'ziga xosdir! Muayyan muammoingizni qanday hal qilishni bilmoqchi bo'lsangiz - savolingizni bering. Bu tez va bepul!

Bolalar uchun nafas olish gimnastikasi Strelnikova nisbatan yaqinda qo'llanila boshlandi. Dastlab, ushbu texnikani yaratishda muallif Aleksandra Nikolaevna Strelnikova boshqa tomoshabinlarga - ashula bilan professional tarzda shug'ullanadigan odamlarga qaratilgan edi. Maxsus mashqlar ularga yo'qolgan ovozni tiklashga imkon berdi. Vaqt o'tishi bilan ushbu mashqlar to'plami nafaqat zararlangan vokal kordlariga, balki butun tanaga ham foydali ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Keyinchalik, Aleksandra Nikolaevna texnikani takomillashtirdi, buning natijasida u kattalar va bolalar tibbiyotida keng qo'llanila boshlandi.

Nafas olish gimnastikasi Strelnikova o'z hissasini qo'shadi:

  • bo'g'ilishning o'tkir hujumlarini yumshatish;
  • bosh og'rig'ini yo'qotish;
  • e'tiborning kuchayishi;
  • aqliy rivojlanishni takomillashtirish;
  • tananing himoya kuchlarini kuchaytirish;
  • bolalar bog'chasida va maktabda moslashishni osonlashtirish;
  • giperaktivlik, nevroz, stressni kamaytirish va charchoqning kuchayishi;
  • yo'qolgan ovozni tiklash;
  • duduqlanishni yo'q qilish.

Strelnikovaning nafas olish texnikasi uchta asosiy mashqlarga asoslangan:

  1. "Ladoshki". Tik turgan holatda, bola qo'llarini tirsaklariga egib, kaftlarini pastga tushiradi. Barmoqlarini mushtlarga qisib, chuqur nafas oladi. Ushbu harakatlarni kamida 20 marta takrorlashingiz kerak.
  2. "Epaulets". Boshlang'ich pozitsiyasi: bola tik turibdi, qo'llari mushtiga yopishgan. Chuqur nafas olganda, u qo'llarini ochadi va barmoqlarini iloji boricha yoyadi. Nafas olish paytida elkalar va qo'llar juda keskin bo'lishi kerak. Harakatlar 8-10 marta amalga oshiriladi.
  3. "Nasos". Chaqaloq to'g'ri turadi, qo'llar tanasi bo'ylab tushiriladi, oyoqlari bir-biridan bir-biridan ajralib turadi. Sekin-asta oldinga egilib, burun bilan qisqa nafas oling, nafas chiqarayotganda tekislashingiz kerak. Engashganda orqa kamar, bo'yin bo'shashadi. 5-8 yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.

Tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun umumiy kuchaytirish mashqlari

Tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun nafas olish mashqlari haqiqiy najoddir. Muntazam nafas olish mashqlari organizmning mudofaasini sezilarli darajada kuchaytirishi, turli xil infektsiyalar ta'siriga chidamliligini oshirishi mumkin. Bir necha oylik kundalik mashqlardan so'ng chaqaloqning immuniteti sezilarli darajada oshadi, u yanada quvnoq va faolroq bo'ladi. Eng samarali restorativ nafas olish mashqlariga quyidagilar kiradi.

  1. "Katta kichkina". Nafas olayotganda, bola oyoq uchida turib, qanday balandlikda o'sishni xohlayotganini namoyish qilganday, qo'llarini yuqoriga tortadi. Bu holatda bir necha soniya ushlab turiladi. Ekshalasyon paytida chaqaloq tizzalariga o'ralgan va boshlarini ularga mahkam bosib, tizzalariga o'tiradi. Shu bilan birga, u "uh-x-x-x" tovushini talaffuz qiladi. Ushbu holat uning kichrayib qolganligini anglatadi.
  2. "Kichik poezd". Mashq qilish bir nechta oila a'zolari ishtirokida tavsiya etiladi. Aksariyat chaqaloqlar buni yaxshi ko'rishadi. Birin-ketin turib, xor bilan "chux-chux-chux" deb aytganda, siz parovozga taqlid qilib xona bo'ylab yurishingiz kerak. Shu bilan birga, egilgan qo'llar lokomotivning aylanadigan g'ildiraklariga taqlid qilishi kerak. Harakatlarning tezligi va tovushlarning talaffuz hajmi doimiy ravishda o'zgarishi kerak.
  3. "Uchayotgan g'ozlar". Ushbu mashq bolalarga ham yoqadi. Siz uchayotgan g'ozlarni tasvirlab, asta-sekin qo'llaringizni silkitib, xona bo'ylab yurishingiz kerak. Nafas olayotganda qo'llar ko'tariladi, ekshalatsiya paytida ular "gu-oo-oo" tovushining bir vaqtning o'zida davom etadigan talaffuzi bilan tushadi.

Adenoidli bolalar uchun mashqlar

Nafas olish mashqlari faringeal bodomsimon o'sishni sekinlashtirish va nafas olish funktsiyasini tiklashga qaratilgan. Agar ular 2-3 kun ichida muntazam ravishda bajarilsa, bolada surunkali rinitni yo'q qilish va laringeal shishishni to'xtatish mumkin.

Agar siz doimo gimnastika bilan shug'ullansangiz, mahalliy immunitetni sezilarli darajada kuchaytira olasiz, nafas yo'llarining infektsiyalari qaytalanishini oldini olasiz va tanani kislorod bilan to'ydirasiz.

1 oy ichida faringeal bodomsimon bezning 1-2 daraja o'sishi to'xtaydi. Nafas olish gimnastikasi 3-darajali adenoidlarga qarshi kuchsizdir, ammo bu bolalarga operatsiyadan keyingi bosqichda tanani tiklashni tezlashtirishga imkon beradi. Sinflarni 1-1,5 oylik kurslarda o'tkazish tavsiya etiladi. Bir oylik tanaffusdan so'ng siz mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ularning soni kuniga 10 tadan oshmasligi kerak. Katta samaradorlikka erishish uchun siz har kuni mashq qilishingiz kerak.

Sinflar davomida siz quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

  • har bir mashg'ulotdan oldin shilimshiq birikmalardan burun yo'llarini tozalang;
  • kompleksni har mashqni 3 marta takrorlash bilan bajarishni boshlash, ularni har kuni ikki baravar oshirish kerak;
  • "3 marta takrorlash - 1 daqiqa dam olish - 3 marta takrorlash - 1 daqiqa dam olish" sxemasi bo'yicha mashq qilish.

Adenoidli bolalar uchun nafas olish majmuasi quyidagi usullarni o'z ichiga oladi:

Mashqlar 4-5 marta bajarilishi kerak. Ushbu kompleksni ertalab bajarish tavsiya etiladi, agar xohlasangiz, uni yotishdan 2-3 soat oldin takrorlash mumkin.

Tez-tez bronxit bilan kasallangan bolaga qanday yordam berish kerak?

Chaqaloqlar bronxitga toqat qilolmaydilar, bu yuqori nafas yo'llarida tirbandlik paydo bo'lishi bilan bog'liq. Bunday holda bronxda yallig'lanish jarayoni rivojlanadi, natijada bo'shliqlar shilimshiq bilan tiqilib qoladi. Ushbu yopishqoq moddalar zaiflashadigan quruq yo'talning sababi hisoblanadi. Dori vositalari bilan bir qatorda nafas olish mashqlari bronxda to'plangan balg'amni suyultirish va yo'q qilishga yordam beradi. Bir necha kunlik muntazam mashqlardan so'ng bolaning ahvoli yaxshilanadi va balg'am bilan yo'talish jarayoni osonlashadi.

Chaqaloqlarda bronxitdan xalos bo'lishga yordam beradigan nafas olish mashqlari:

  1. "Qarg'a". Nafas olish paytida stulda o'tirgan yoki turgan bola qo'llarini yuqoriga ko'taradi va yon tomonlariga keng yoyadi. Keyin, qo'llarini asta tushirib, nafas chiqarayotganda, "kar-r-rr" tovushini chiqarib, iloji boricha "r" harfi ustida turib oldi.
  2. "Laylak". Jismoniy mashqni bajarishdan oldin kichkina bolaga ushbu qushning rasmini ko'rsatish tavsiya etiladi, bu albatta bolani qiziqtiradi va u laylakning bir oyoqda qanday saqlanishini bilmoqchi bo'ladi. Nafas olish paytida chaqaloq qo'llarini yuqoriga ko'taradi va bir oyog'ini tizzasiga egib, oldinga olib keladi. Bu holatda bir necha soniya turgandan so'ng, u nafas chiqarayotganda asta-sekin "shhhhhhh" tovushi bilan nafas chiqarib, dastlabki holatiga qaytadi.
  3. "Kran". Nafas olish paytida bola o'ng oyog'ini ko'taradi, tizzasiga ozgina egilgan. Nafas chiqarayotganda "ur-r-r-r" tovushini aytib, qo'llarini ikki tomonga va pastga yoyadi. Xuddi shu qadamlar o'ng oyoq bilan bajarilishi kerak.

Har bir mashq kamida 4-5 marta takrorlanishi kerak. Buni har kuni qilish kerak, buni ertalab qilish tavsiya etiladi.

2-3 va 4-5 yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlarining xususiyatlari

Siz 2 yoshdan boshlab bolalar bilan ishlashni boshlashingiz mumkin. Ushbu yoshda, bolalar allaqachon kattalardan keyin oddiy harakatlarni takrorlash imkoniyatiga ega. 4-5 yoshgacha bo'lgan bolalar bilan nafas olish mashqlari majmuasini bajarish bir qator xususiyatlarga ega.

Kichkintoylarni mashg'ulotlarga qiziqtirishni tavsiya etamiz, chunki ular hali mashg'ulotning ahamiyatini tushuna olmaydilar. Ular o'ynoqi tarzda amalga oshirilishi kerak. Shu bilan birga, darslarga imkon qadar ko'proq oila a'zolarini jalb qilish tavsiya etiladi. Ko'plab maydalangan bo'laklar diqqat markazida bo'lishni yaxshi ko'radilar va ular mashg'ulotlar paytida hukm suradigan zavq-shavqdan bahramand bo'lishlari aniq. Har bir muvaffaqiyatli darsdan keyin bolani rag'batlantirish va maqtash muhimdir.

Bolani jismoniy mashqlar qilishga majburlash qat'iyan man etiladi - bu unga psixologik shikast etkazishi mumkin. Agar bola yaramas bo'lsa va mashq qilishni xohlamasa, turib olishning hojati yo'q. U bilan ishlash uchun keyinroq qayta urinib ko'rishingiz mumkin. Har bir ota-ona bolasiga ta'sir o'tkazish usullarini biladi. Ba'zi bolalarda siz o'zingizning sevimli multfilmlaringizni odatdagidan bir oz ko'proq vaqtni ko'rishga va'da berib, darslarga qiziqishni uyg'otishingiz mumkin, boshqalarda esa tunda qiziqarli kitobni birgalikda o'qish istiqboli tufayli o'qish istagi paydo bo'ladi.

Nafas olish mashqlarining kontrendikatsiyasi bormi?

Nafas olish mashqlarining foydali va xavfsizligi tasdiqlanganligiga qaramay, ularni bajarishdan oldin pediatringiz bilan maslahatlashishingiz shart. Gimnastika bolalarda kontrendikedir, agar:

  • ichki organlarning og'ir kasalliklari;
  • gipertermik sindrom;
  • bosh jarohatlari;
  • o'murtqa shikastlanishlar;
  • surunkali servikal osteoxondroz;
  • turli xil etiologiyalarning qon ketishi;
  • yuqori qon bosimi;
  • ko'z va intrakranial bosimning oshishi;
  • miyopiya;
  • tromboflebit;
  • glaukoma;
  • o't toshi va urolitiyoz;
  • yurak-qon tomir tizimining shikastlanishi.

Ushbu kasalliklarga e'tibor bermaslik chaqaloqlarning sog'lig'i uchun xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qo'shimcha tekshiruvlar asosida ma'lum bir kompleks bolaga mos keladimi degan savolga faqat shifokor javob berishi mumkin. Ba'zi hollarda pediatr tana xususiyatlariga ega bo'lgan chaqaloq uchun yumshoq mashqlarni buyurishi mumkin.

Ko'p yillar davomida Strelnikovaning paradoksal nafas olish mashqlari nafas olish patologiyalarining oldini olish va davolashning mashhur usuli bo'lib kelgan. U bolalarda logoneurozni davolashda (kekemelik), KBB a'zolari, bronxlar va o'pkaning surunkali kasalliklarini uzoq vaqt remissiya qilishda, mavsumiy nafas yo'llari infektsiyalariga qarshi immunitetni oshirishda yaxshi natijalarga erishdi. Mashqlar oddiy va hatto maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ham mosdir.

Nafas olish gimnastikasi A. N. Strelnikova

A. N. Strelnikova paradoksal nafas olish texnikasining muallifi bo'lib, u onasi bilan birgalikda rivojlanib, yillar davomida takomillashgan. Dastlab u qo'shiqchilarda ovoz kordlarini tiklash va ovoz diapazonini kengaytirish uchun ishlab chiqilgan, ammo keyinchalik muallif uni KBB patologiyasi va o'pka kasalliklari bilan davolashda qo'llagan.

Ushbu texnikaning ko'plab qoidalari fiziologiyaga zid bo'lishiga qaramay, nafas olish mashqlari etarli izdoshlarni topdi. Strelnikova vafotidan keyin uning ishini keyinchalik Strelnikov uslubi bo'yicha ko'plab kitoblarning muallifiga aylangan M.N.Schhetinin davom ettirdi.

Strelnikovaning jismoniy mashqlar kompleksi va klassik terapevtik nafas olish mashqlari o'rtasida tub farqlar mavjud:

Tanlovlar An'anaviy nafas olish mashqlari Strelnikova gimnastikasi
Nafaslar soniEkskursiyalarning aniq soni aniqlanmagan, chunki bemorlarning funktsional imkoniyatlari har xil, ammo odatda nafas olish tezligi daqiqada 16-18 ga teng (yurak urish tezligini ta'minlaydi)Nafas olishning aniq soni aniqlandi - 96 (Strelnikovskaya "yuz")
Ritm va chastotaAksariyat jismoniy mashqlar yurak urish tezligini pasayishiga yoki odatdagi yurak urish tezligiga moslashishga qaratilganNafaslar soni daqiqada 60 dan 72 gacha bo'lishi kerak. Bunday holda, nafas olish harakatlarini hisoblash sakkizli tizimda amalga oshiriladi: 8 ta nafas + 3-5 soniya tanaffus. "Yuzlikka" erishish uchun 12 ta bunday tsiklni bajarishingiz kerak. Tajribali bemorlarga 32 marta 3 tsiklni bajarishga ruxsat beriladi
Nafas olish va nafas chiqarish xususiyatlariTinch yoki chuqur nafas olish va burun orqali kengaytirilgan nafas chiqarishni mashq qilishBurundan juda qisqa, o'tkir va kuchaygan nafas olish (qarsak chalish bilan taqqoslash) va og'iz yoki burun orqali passiv nafas olish yo'li bilan amalga oshiriladi.
Nafas olishda ko'krak qafasining holatiKo'krak qafasini ochganda nafas olingJismoniy mashqlar bilan ko'krak qafasini siqish paytida nafas oling

Ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyalar

Strelnikovskaya gimnastikasi - bu nafas olish tizimi (DS) kasalliklari va boshqa patologiyalar bilan og'rigan bemorlar uchun noan'anaviy terapiyaning taniqli usuli.

Ko'rsatmalar *

 Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
  • surunkali KBB kasalliklari (burundan nafas olish qiyinligi, sinusit, sinusit va boshqalar);
  • bronxlar va o'pkalarning uzaygan va surunkali kasalliklari (pnevmoniya, bronxial astma, sil kasalligi genezisining o'pkasidagi yopishqoqlik va boshqalar);
  • oshqozon-ichak traktining oshqozon yarasi (remissiyada);
  • mushak-skelet tizimining ayrim kasalliklari;
  • psixosomatik kasalliklar va boshqalar.
  • eSR ko'tarilgan febril holat;
  • dekompensatsiya, yurak xurujlari va qon tomirlari bosqichidagi yurak-qon tomir kasalliklari;
  • epilepsiya va miya va o'murtqa boshqa og'ir asab kasalliklari;
  • intrakranial va ko'z ichi bosimining oshishi;
  • osteoporoz;
  • yaqinda o'tkazilgan operatsiyalar va sinishlar;
  • tromb hosil bo'lishining kuchayishi

* M.N.Shetininning kitobida ko'rsatmalarning batafsil ro'yxati berilgan, ammo ularning ko'plari shifokorlarning tavsiyalariga binoan olib tashlangan, chunki bu sharoitda texnikaning xavfsizligi shubhali.

Bolalarda paradoksal nafas olish mashqlari quyidagi ko'rsatkichlar uchun ishlatilishi mumkin:

  • remissiyadagi surunkali bronxit;
  • adenoid o'sishining og'ir darajasi emas;
  • logopedik amaliyotda - logonevrozlar bilan (kekemelik);
  • sil kasalligidan keyingi qoldiq jarayonlar (ftiziatriya bilan maslahatlashganidan keyin);
  • duruş bozuklukları;
  • nafas olish yo'llari kasalliklarining oldini olish.

Shuningdek, texnika mashqlarning motor komponenti tufayli umumiy kuchaytirish maqsadlarida qo'llaniladi.

Boshqa patologiyalar bilan gimnastikaning zararsizligi va samaradorligi to'g'risida ma'lumotlar yo'q.

Strelnikovaning mashq majmuasi bolalar uchun moslangan va agar ko'rsatilsa, an'anaviy terapiya bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.

Ijro usuli

Nafas olish mashqlarining asosiy maqsadi quyidagi xususiyatlarga ega bo'lgan ongli ravishda nafas olish tartibini shakllantirishdir:

  1. Texnikaning asosini nafas olish mashqlari tashkil etadi. Siz buni faqat burun orqali qilishingiz kerak. Nafas olish juda faol, o'tkir, qisqa, tovush bilan birga keladi. Havo oqimini o'pkaning pastki qismiga iloji boricha chuqurroq yuborish kerak.
  2. Sekundiga maksimal 1 chastota bilan nafas olish kerak. 8 ta ekskursiyaning 12 tsiklini (kichik bolalar uchun - har biri 4 ta) 3-5 soniya tanaffus bilan yakunlash va bitta mashq uchun "Strelnikovskaya yuz" - 96 ta ekskursiyani bajarish kerak. Faqat nafaslarni hisoblash kerak.
  3. Ekshalasyon passiv tarzda amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar paytida ekshalasyon haqida umuman o'ylashning hojati yo'q, bu tabiiy ravishda og'iz orqali sodir bo'lishi kerak.
  4. Barcha mashqlar nafas olayotganda amalga oshiriladi, qarshilik esa ko'krak qafasining siqilishi tufayli hosil bo'ladi (o'pka apparati va diafragma yukining oshishi). Nafas olish ko'krak qafasining kengayishida sodir bo'ladi.
  5. Mashqlar nafaqat tik turgan holda, balki og'ir kasal bemorlar uchun ham - o'tirish yoki yotish bilan amalga oshirilishi mumkin.

Mashqlar

Mashqlar printsipini yaxshiroq tushunish va ketma-ketlikni yodlash uchun Strelnikova tizimi maktabgacha yoshdagi bolalar uchun moslashtirilib, o'yin uslubida taqdim etildi.

Qizdirish; isitish

Bolani o'yinga jalb qilish nafas olish mashqlarini yanada samarali bajarishga imkon beradi. Biror kishi o'rmonda ekanligini tasavvur qilishi kerak va to'satdan biron bir joydan tutun hidini sezdi. Yong'in yo'nalishini tushunish uchun shiddat bilan "havoni hidlash" kerak.

"Isitish" mashqiga o'ynoqi shakl berish uchun matn

"Ladoshki"

Siz to'g'ri turishingiz kerak, palmalaringizni tomoshabinga ko'rsatib, tirsaklaringizni egishingiz kerak. Xurmoingizni mushtlaringizga siqib, texnikaga muvofiq nafas oling. Faol inhalatsiyadan so'ng darhol passiv ekshalasyon va mushtlarning bir vaqtning o'zida ochilishi kerak. Burun bilan 4 marta shovqinli nafas olgandan so'ng, 3-5 soniya davomida dam olishingiz va shu ketma-ketlikda nafas olishni davom ettirishingiz kerak.

"Palmalar" mashqlari

"Epaulets"

Siz to'g'ri turishingiz kerak, mushtlaringizni siqib, kamaringizga bosishingiz kerak. Nafas olayotganda, mushtlaringizni kuch bilan erga suring, ularni oching. Ekshalasyonda asl holatini oling. 4 marta nafas olgandan keyin 3-5 soniya dam oling.

"Shifters" mashqini bajarish

"Nasos"

Avval tik turishingiz, oyoqlaringizni yon tomonlarga yelka kengligidan bir oz kamroq masofada yoyishingiz kerak, so'ng oldinga ozgina egilib, qo'llaringizni pastga osib qo'ying. "Shinani haydashni" boshlang: bir oz oldinga egilib, nafas oling, biroz egilgan holatga qayting va passiv nafas oling.

"Nasos" mashqlari

"Mushuk"

Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar pastga tushishi kerak. Biroz o'ngga o'tirib, bir xil yo'nalishda biroz o'girilib, ikki qo'l bilan bel darajasida o'lja uchun "ov" qilish kerak. Harakatlar nafas olish bilan birga keladi; ekshalasyonda, dastlabki holatiga qaytib, boshqa tomonga o'girilganda ham xuddi shunday qilish kerak.

"Mushuk" mashqlari

"Elkalaringni quchoqla"

Oyoqlaringizni ozgina yoyish, tirsaklarga bukilgan qo'llaringizni elkangiz darajasida ko'tarish kerak. Qo'llaringizni bir-biriga yo'naltiring, ular parallel ravishda harakatlanishi kerak. Chap qo'l o'ng yelkasini, o'ng qo'li chapni quchoqlaydi. Ko'krak qafasining siqilish balandligida nafas olish kerak, keyin qo'llarini yoyib, passiv nafas chiqaring.

"Elkangizni quchoqlang" mashqini bajarish

"Katta mayatnik"

Ushbu mashq ilgari muhokama qilingan ikkitadan iborat - "nasos" va "elkangizni quchoqlash". Birinchidan, nafas olish oldinga moyillikda amalga oshiriladi, to'g'rilash paytida ekshalasyon paydo bo'ladi, so'ngra qo'llar elkalarini "quchoqlagan" paytda nafas olish. Qo'llar ajralib turganda, ekshalasyon passiv bo'ladi.

Katta mayatnik mashqlarini bajarish

"Qadamlar"

Siz to'g'ri turishingiz kerak, qo'llaringizni pastga tushiring. Siz har bir qadam uchun nafas olib, joyida yurishni boshlashingiz kerak. Old qadamlarni qo'yishingiz mumkin (tizza bukilgan va oyog'i oldinga, boshqa oyog'i ham ozgina egilgan) yoki orqa qadamlar (egilgan oyoq orqaga tortilgan).

"Qadamlar" mashqlari

"Burilish"

Siz tekis turishingiz kerak, oyoqlaringiz elkangizning kengligida. Shu bilan bir qatorda boshingizni yon tomonlarga burab, keskin nafas oling. Shu bilan birga, elkalar bo'shashgan va harakatsiz bo'lishi kerak.

"Qaytish" mashqlari

"Quloqlar"

Avvalgi mashqlarda bo'lgani kabi, boshlang'ich pozitsiyasini olish kerak, qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas olish bilan harakatga hamrohlik qilib, boshingizni navbat bilan o'ng va chap yelkaga burang. Yelkangizni harakatsiz ushlab turing.

"Quloqlar" mashqlari

"Kichik mayatnik"

To'g'ri turing, qo'llaringizni qo'ying, elkangizni bo'shating. Nafas olishda boshingizni ko'taring, so'ng boshingizni pastga tushiring, yana nafas oling. Ekshalasyon nafas o'rtasida passiv ravishda amalga oshiriladi.

"Kichik mayatnik" mashqini bajarish

Jarohatlar va ko'krak va bel umurtqasining jiddiy kasalliklari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan "nasos" va "mushuk" mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi. Agar bolada bosh jarohati, epilepsiya, intrakranial yoki ko'z ichi bosimining ko'tarilishi yoki umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lsa, u holda "burilish", "quloq", "nasos", "katta" va "mayatnik" ni bajarish mumkin emas.

Avvaliga bosh aylanishi mumkin, shuning uchun yangi boshlanuvchilarga o'tirish yoki yotish paytida mashq qilish tavsiya etiladi.

Bolalar uchun mashq qoidalari

Strelnikov gimnastikasi texnikasi bo'yicha qo'llanmada bolalar 3-4 yoshdan boshlab, ya'ni bolaga printsipni tushuntirish va mashqlarning to'g'riligini tekshirish mumkin bo'lgan paytdan boshlab mashq qilishlari mumkin. Zamonaviy tibbiy dalillar juda erta boshlashdan ogohlantiradi. DS ning anatomik va fiziologik xususiyatlari:

  1. 2-3 yil - nafas olish tizimi strukturalarning mo'rtligi va pishmaganligi bilan ajralib turadi. Gimnastika kontrendikedir.
  2. 3-4 yil - o'pka loblarining o'sishi va rivojlanishi davom etishi, burun yo'llarining oxirgi shakllanishi. Interferentsiya amfizemaning paydo bo'lishi (o'pkada havoning ko'payishi), alveolalar tuzilishi, qonning kislota-ishqor muvozanati buzilishi bilan to'la.
  3. 4-5 yosh - bodomsimon bezlar to'liq rivojlanadi, adenoidit, tonzillit paydo bo'ladi. Gimnastika yuqori nafas yo'llariga foydali ta'sir ko'rsatadi, adenoidlar bilan burun orqali nafas olish odatini rivojlantiradi.
  4. 5-6 yosh - miyada nafas olish yo'llari va nazorat markazlarining yakuniy shakllanishi. Gimnastikani ko'rsatmalarga binoan o'tkazish tavsiya etiladi, aynan shu yoshda duduqlanish samaradorligi yuqori bo'ladi.
  5. 6-7 yosh - funktsional va morfologik jihatdan o'pka kattalarning o'pkasidan farq qilmaydi, maxillarar sinuslar va nutq markazlari hosil bo'ladi. Strelnikovaning gimnastikasi terapevtik va profilaktika maqsadida o'tkazilishi mumkin.

Uch yoshdan boshlab bolalar uchun nafas olish mashqlarini o'zlashtirishingiz kerak asosiy mashqlar: "Palmalar", "epaulets" va "pump". Har bir keyingi darsda siz asosiy kompleksdan yana bitta mashqni o'rganishingiz mumkin.

Buni kuniga 2 marta qilish tavsiya etiladi: ertalab va kechqurun ovqatdan oldin (yoki ovqatdan keyin bir soatdan oldin emas). Uyqudan oldin darhol mashq qilmang. Gimnastika paytida toza havo oqimini ta'minlash kerak (ochiq deraza, ochiq havoda mashg'ulotlar va boshqalar).

Kasalliklar uchun jismoniy mashqlar

Asosiy kursga rioya qilish orqali siz umumiy ahvolingizni yaxshilay olasiz, nafas yo'llarining infektsiyalari sonini kamaytirasiz va surunkali kasalliklarda remissiyani uzaytirasiz. Ko'rsatmalarda ba'zi bir patologiyalar bo'yicha mashqlar ro'yxati keltirilgan bo'lib, ular butun asosiy kurs tugagandan so'ng qayta bajarilishi kerak:

  • I - II bosqich adenoidlari bilan: "Mushuk", "qadamlar".
  • Bo'g'ilish xuruji bilan: "Nasos", "elkangizni quchoqlang", "o'girasiz" o'tirish paytida ijro etish uchun.
  • Yutalish, bronxit remissiya va boshqariladigan astma uchun: "Nasos", "elkangizni quchoqlang".
  • Duduqlanayotganda: "Nasos", "elkangizni quchoqlang", maxsus nutq mashqlarini talaffuz qiling.

Shifokorlarning fikri

Butun davomida tibbiy amaliyot A.N.Strelnikova shifokorlar tomonidan gimnastikaning nafas olish fiziologiyasiga zid bo'lgan tamoyillari va tibbiy axloq qoidalariga rioya qilmasliklari (tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan bemorlarni davolash) uchun tanqid qilindi.

1986 yilda bemorlarning uch guruhi bilan kichik tadqiqot o'tkazgandan so'ng, natijalar aralashgan - bemorlarning atigi uchdan bir qismi yaxshilanganini ko'rsatdi (ularning aksariyati duduqlanib), ammo uchtasida qon tomirlari bo'lgan. Texnikaning xavfsizligi va samaradorligi to'g'risida kuchli dalillar bazasiga ega bo'lgan katta tadqiqotlar mavjud emas.

Biroq, bemorlarning ko'plab xatlari, yaxshi natijalarni ko'rsatadigan shifokorlarning bir nechta sharhlari mavjud.

Xatolar va tanaga salbiy ta'sir

Gimnastikaning tanaga ta'sir qilish mexanizmlari to'g'risida salbiy fikrlar mavjud:

  1. Bronxlar odatda kiraverishda kengayadi va nafas chiqarayotganda biroz torayadi. Ularning devorlarining giperreaktivligi tufayli astma, shilimshiq tiqilib qolishi tufayli nafas olish paytida havo o'tadi va nafas chiqarishda to'siq paydo bo'ladi (ekspiratuar nafas qisilishi paydo bo'ladi). Strelnikovaning gimnastikasini og'ir astma bilan o'tkazib, bemor ko'kragiga havo soladi va shu bilan o'zini amfizem bilan ta'minlaydi - o'pkada havoning kuchayishi.
  2. Gimnastikaning ta'siri alveolyar-gematologik to'siqni keskin va kuchli nafas olish bilan yorilishi va qonda oksijenatsiyani yanada oshirish bilan izohlanadi. Aksincha, o'pkaning morfofunktsional birligi - alveolalar bilan akinus deformatsiyasi va havo-qon to'sig'ining buzilishi bilan nafas olish funktsiyasi pasayadi.
  3. Majburiy nafas olish qonda kislorodning qisqa muddatli ko'payishiga olib keladi (bir necha daqiqa ichida). Kelajakda giperventiliya teskari jarayonlarga yordam beradi: gemoglobin to'qimalarga kislorod berishni to'xtatadi, fermentlar va vitaminlarning faolligi pasayadi, qonning pH darajasi ishqoriy tomonga siljiydi (alkaloz) - paradoksal kislorod ochligi paydo bo'ladi. Miya tomirlari atrofdagi kislotalik o'zgarishiga spazm bilan reaksiyaga kirishadi, bu faollik yoki eyforiya yoki boshqa alomatlar ko'rinishida namoyon bo'lishi mumkin.
  4. Tez-tez va intensiv nafas olish texnikasining o'zi yurak urish tezligini oshirishga, yurak resurslarini isrof qilishni ko'payishiga yordam beradi. PHning ishqoriy tomonga siljishi aritmiya va miokard ishemiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Bu yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarning ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ijobiy ta'sir

Strelnikov gimnastikasi quyidagi ijobiy samara beradi:

  1. Organizmning umumiy ohangini va immunitetni dinamik mashqlar yordamida oshirish.
  2. Metabolik jarayonlarning tezlashishi va kislorodlanish (birinchi daqiqalarda).
  3. Nafas olish harakatlariga jalb qilingan mushaklarni kuchaytirish. Mushak tonusining oshishi ko'krak va umurtqa pog'onalarining turli deformatsiyalarini tuzatishga olib keladi.
  4. Qorin bo'shlig'i organlarining massaji. Diafragma harakatlari qorin ichi bosimiga ta'sir qiladi.
  5. Burun nafasini tiklash (burun nafasi qiyin bolalarda aqliy zaiflik rivojlanadi).
  6. O'pka va bronxlardagi ba'zi morfologik o'zgarishlarni bartaraf etish (yopishqoqlik, turg'un fokuslar va boshqalar).
  7. Ko'krak qafasi organlarining qon va limfa ta'minotini kuchaytirish.
  8. Kasallik paytida bezovta qilingan markaziy asab tizimi tomonidan asab regulyatsiyasini tiklash - yangi ongli nafas olish stereotipi paydo bo'ladi. Nafas olishning dinamik stereotipining o'zgarishi bronxial astma bilan og'rigan bemorlar uchun nafas olish muskullarining muvofiqlashtirilgan harakatini va diafragmaning spazmini buzganligi uchun, shuningdek logonevroz va ovozi yo'qolgan bemorlar uchun foydalidir.
  9. Tavsiya etilgan va hissiy bemorlarga ijobiy ta'sir.

Strelnikovaning mashqlari yuqori nafas yo'llari va pastki nafas yo'llarining kasalliklarini oldini olish, hayotiyligini oshirish va bolalarning psixofizik holatini mustahkamlash uchun samarali usuldir. Kasalliklar bo'lsa, paradoksal gimnastikani faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish kerak.

Yuklanmoqda ...
Yuqori