Agar bo'yin uzun bo'lsa, nima qilish kerak. Oqqush bo'yni. Bo'yinni qanday qilib uzunroq qilish kerak? Bo'yin qancha uzun bo'lishi kerak

Hech qachon bo'yin yog'i bilan muvaffaqiyat qozonmaganmisiz? O'zingizga har safar oynaga qaraganingizda qalin bo'yin ko'zingizni tortadimi? Noto'g'ri turmush tarzi va nosog'lom oziq-ovqat qo'sh iyak va bo'yin yog'i muammosini tobora dolzarb qiladi.

Bo'yin va yuz yog'idan osongina xalos bo'lishga yordam beradigan oddiy fokuslar va mashqlar bormi? Albatta Ha. Bo'yin va iyakdagi yog'larni qanday olib tashlashni bilmoqchimisiz? Keyin to'g'ri joyga keldingiz.

Eng muhimi, aniq maqsadga erishish uchun moslashishdir. O'zgartirishga qaror qilganingizda, maqsadingizga erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Esda tutingki, bir kechada yoki jismoniy mashqlar va parhez boshlanganidan bir necha kun o'tgach, tezda vazn yo'qotish mumkin emas. O'z oldingizga katta maqsadlar qo'yish o'rniga, narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarash tavsiya etiladi.

Mutaxassis bilan maslahatlashish kerak, ayniqsa vazn yo'qotishni qaerdan boshlashni bilmasangiz.

Kilogramm olganingizda tana yog'i tananing turli qismlarida, masalan, kestirib, qorin bo'shlig'ida, elkalarida, buzoqlarida va bo'yinlarida lokalizatsiya qilinadi. Agar yog 'tananing boshqa qismlarida ortiqcha to'plangan bo'lsa, unda mutaxassislar spot terapiyani tavsiya qiladilar. Biroq, bu turdagi terapiya bo'yin hududida qo'llanilmaydi. Shuning uchun, bo'yin yog'idan qutulish uchun hech qanday yorliq yo'q.

Siz bo'yin mushaklarini tonlashingiz mumkin, bu uni vizual ravishda ingichka qiladi. Va bizning maslahatimiz sizga bu borada yordam beradi.

Uyda bo'ynidagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin - 6 ta oson usul

Balansli ovqatlanish - nozik bo'yin uchun kerak bo'lgan narsa. Mana bir nechta maslahatlar:

• Ko'proq yog'siz go'sht, sabzavotlar, sut mahsulotlari, to'liq donalar, mevalarni iste'mol qiling;
• Sizning dietangizdan yog'li ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas, lekin siz porsiya o'lchamlarini kuzatishingiz kerak;
• Kichik qismlarda ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni kichikroq plastinkadan foydalanishga o'rgating;
• Ovqatga to'la kichkina tovoq sizni ko'p ovqatlanayotganingizni his qiladi va oziq-ovqat iste'molini kuzatib borishga ilhomlantiradi.

1. Etarlicha suv iching

• Suv tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Iste'mol yetarli suv terini namlaydi va suvsizlanishni oldini oladi. Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, tana vazn yo'qotish qobiliyatini deyarli yo'qotadi, chunki suv toksinlarni olib tashlash va ishtahani kamaytirishda katta rol o'ynaydi;
• Siz muntazam ravishda ichadigan sharbatlar va ichimliklarga ham e'tibor berishingiz kerak. Shakarsiz meva sharbatlari ustuvor bo'lishi kerak. Boshqa tomondan, sharbat o'rniga mevalarni iste'mol qilish yaxshidir. Mevalarning suv tarkibi o'ziga xos ta'mga ega, bu ta'mli kurtaklarni qondiradi va tanani zarur moddalar bilan oziqlantiradi;
• Suvsizlanishga olib keladigan ichimliklardan saqlaning. Masalan, qahva, alkogol va energetik ichimliklar.

1. Sog'lom uglevodlarga ustunlik bering

• Sog'lom karbongidrat variantlariga o'tishingiz kerak. Ko'pgina oziq-ovqatlar tarkibida konservantlar va tozalangan uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizm uchun hech qanday ahamiyatga ega emas. Lazzatni ta'qib qilish o'rniga, butun donni tanlang. Ular tolaga boy va vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki ular uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi. Ushbu ta'sir tufayli tananing barcha oziq moddalarini o'zlashtirishi uchun vaqt kerak;
• To'liq donlardan tashqari, kerakli miqdordagi tolani o'z ichiga olgan bargli sabzavotlarni iste'mol qilish ham yaxshi.

1. Yog'siz go'shtni iste'mol qiling

• Yog'li go'shtlardan saqlaning (qizil go'sht va mol go'shti);
• Tovuq va baliq go'shtning boshqa turlariga eng yaxshi alternativ bo'lib, mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsilning ajoyib manbalari hisoblanadi;
• Yog 'emas, oqsilga boy ovqatlarga e'tibor qaratish muhim;
• Konserva o'rniga yangi go'shtni iste'mol qilish foydalidir, chunki u tarkibida natriy miqdori kamroq;
• Haddan tashqari natriy tarkibi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa bo'ynidagi vazn yo'qotish jarayonini inhibe qiladi.

1. To'yingan yog'lardan saqlaning

To'yingan yog'lar kilogramm ortishiga hissa qo'shadi va ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Shuning uchun ular dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Eng yaxshi variant - tez ovqatlanish va qulay ovqatlardan voz kechish.

1. O'ng'illamang

Sizning o'tirishingiz bo'yin va iyakdagi mushaklarga ta'sir qiladi. Agar siz egilib qolsangiz, bu mushaklar zaiflashadi. Ba'zi hollarda bu bo'ynidagi yog'li birikmalarga olib keladi. Stop faqat bo'ynidagi yog 'borligini ta'kidlaydi.

Mutaxassislar boshingizni baland ko'targan holda to'g'ri o'tirishni tavsiya qiladi. Bu haqiqatan ham ishlaydi va bo'ynidagi yog 'burmalarini kamroq sezishga yordam beradi. Biroq, buni odat qilish uchun harakat qilish kerak. Shuning uchun, ehtiyot bo'ling.

Bo‘yning bilan tik o‘tirganingda, chaynash mushaklari orqa mushaklari kuchayib, holatni saqlashga yordam beradi. To'g'ri o'tirishga odatlanish uchun siz o'tiradigan stuldan foydalanishni boshlashingiz mumkin.

Bo'yinni ingichka qilish uchun mashqlar

1. O'rtacha yuk bilan boshlaylik. Vaqt o'tishi bilan, siz bardoshli bo'lganingizda, yukni oshirishingiz mumkin. Maksimal natijalarga erishish uchun haftada 3 marta kamida 30 daqiqa mashq qilish muhimdir. Pulsning ko'tarilishi va shunga mos ravishda tushishi uchun isitish va sovutishni e'tiborsiz qoldirmang;
2. Shuni esda tutish kerakki, ko'pchilik bo'yin mashqlari mushaklarni tonlaydi. Bo'yin mushaklari uchun mashqlar bu sohada sezilarli vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi. Ta'sir faqat butun tanada vazn yo'qotganda sezilarli bo'ladi. Bo'yin uchun mashqlar bilan bir qatorda, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun butun tanaga mashqlar qilish tavsiya etiladi;
3. Yugurish, kardio, velosiped, raqs, yoga va aerobika kabi muntazam mashqlar yog'ni yoqish va bo'yin hajmini kamaytirishga yordam beradi. Yog 'yoqish uchun boshqa mashqlar suzish, kikboksing va arqondan sakrashni o'z ichiga oladi. Bo'yinda vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak.

Bo'yin mushaklarini ohanglash uchun oddiy mashqlar to'plami

Bo'yin muskullarining ohangi umumiy ko'rinishni yaxshilaydi va mushaklar yanada aniqroq bo'lganda yog'ni kamroq sezadi. Bunday mashqlar yordamida siz bo'yin atrofidagi terining osilishining oldini olasiz. Bundan tashqari, bu mashqlarni istalgan joyda bajarish mumkin va hech qanday qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi.

1. Turing yoki tik o'tiring. Sekin boshingizni ko'taring, shiftga qarang, og'iz yopiq. Boshingizni butunlay orqaga egib, shu holatda chaynashni boshlang. Buni 30 soniya davomida bajaring va boshingizni orqaga qaytaring boshlang'ich pozitsiyasi. 2 marta takrorlang;
2. To'g'ri turing. Ushbu mashqni hatto o'tirgan holda ham bajarish mumkin. Og'zingizni yopiq holda, pastki jagingizni iloji boricha pastga tushiring. Boshingizni orqaga egib, bu holatda 30 soniya turing. Dam oling va yana 2-3 marta takrorlang;
3. To'g'ri turing yoki to'g'ri o'tiring, boshingizni orqaga buring, shiftga qarang. Dudoqlaringiz bilan "o'pish" harakatini bajaring va bu holatda 5 soniya davomida to'xtang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, dam oling va 10-15 marta takrorlang;
4. To'g'ri turing yoki to'g'ri o'tiring, og'zingizni iloji boricha kengroq oching. Pastki tishlarni pastki lab bilan yoping va bu holatda pastki jagni 15 marta yuqoriga va pastga siljiting.

Endi siz bo'yinni qanday qilib uzunroq va ingichka qilishni bilasiz. Yuqoridagi barcha maslahatlar, albatta, bo'yin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo natijaga erishish uchun siz bir necha oy mashq qilishingiz kerak! Agar siz bo'yin yog'ini kamaytirishning boshqa usullarini bilsangiz, iltimos, bizga xabar bering.

Bo'yin bizning tanamizni asosiy kompyuterimiz, miyamiz bilan bog'laydi va ko'plab hayotiy funktsiyalarni bajaradi. U ikkita yirik arterial tomirni o'z ichiga oladi - umurtqali arteriyalar, umurtqalarning yon tomonlari bo'ylab maxsus suyak kanalida o'tadi. Bu yaqinlik servikal vertebra yoki disklardagi har qanday muammo vertebral arteriyaning spazmi yoki siqilishiga olib kelishi mumkinligini anglatadi.

Bo'yinni burish ilmi

Bo'yin bizning tanamizni asosiy kompyuterimiz, miyamiz bilan bog'laydi va ko'plab hayotiy funktsiyalarni bajaradi. U ikkita yirik arterial tomirni o'z ichiga oladi - umurtqali arteriyalar, umurtqalarning yon tomonlari bo'ylab maxsus suyak kanalida o'tadi. Bu yaqinlik servikal vertebra yoki disklardagi har qanday muammo vertebral arteriyaning spazmi yoki siqilishiga olib kelishi mumkinligini anglatadi.

Bizning boshimiz taxminan uch kilogrammni tashkil qiladi va uning doimiy bosimi intervertebral disklarning balandligini pasaytiradi. Bundan tashqari, yoshi bilan umurtqalarning xaftaga tushishi va bu ham disklar balandligining pasayishiga olib keladi.

Ko'pchiligimiz boshning to'satdan burilishi yoki boshning orqaga uzoq egilishidan keyin bosh aylanishi, tinnitus yoki bosh og'rig'ini boshdan kechiramiz. Bularning barchasi vertebrobazilar etishmovchilikning ko'rinishlari.– ya'ni o'sha juda siqilgan vertebral arteriyalarda qon aylanishining buzilishi.

Intervertebral disklar balandligining oshishi umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Maxsus yoqalar yoki asboblar yordamida bo'yinni cho'zish uchun texnikalar mavjud. Biroq, ularning jiddiy kamchiligi bor - cho'zilish darajasini nazorat qilish deyarli mumkin emas. Va hatto umurtqalarning ozgina haddan tashqari cho'zilishi ham teskari ta'sirga olib kelishi mumkin.

Eng xavfsiz va eng samarali bo'yinni o'z-o'zidan kengaytirishdir. Bachadon bo'yni disklari ichidagi bosimning pasayishi va qon tomirlarining ohangini normallashtirish uchun hatto bir millimetr tortishishning bir qismi ham etarli. Va endi bo'yin og'rig'i yo'qoladi, bosh og'rig'i yo'qoladi, arteriyalar va tomirlar orqali qon oqimi normallashadi. Va shunday qilib, qanday qilib o'zingizni bo'yningizni cho'zishingiz mumkin?

PhD, orqa miya neyroxirurg Borshchenko Igor o'zining "Bo'yin og'riyapti - nima qilish kerak?" taklif qiladi keyingi mashq bo'yin cho'zilishi.

Boshlang'ich pozitsiyasi- stulda turish yoki o'tirish. Ikkala qo'lning bosh barmoqlarini pastki jag'ning burchaklari ostiga qo'ying, qolgan to'rtta barmoqni boshning orqa tomoniga qo'ying. Ikkala qo'lingiz bilan umurtqa pog'onasi bo'ylab boshni yuqoriga torting.

Muhim! Mashqni bajarayotganda bosh tana bilan bir xil tekislikda qolishi kerak.

Cho'zish paytida ehtiyotkorlik bilan boshingizni oldinga va orqaga yoki yon tomonga qo'shimcha mikro egilishlarni bajaring. Boshni kuchli egishdan saqlaning!

Tasavvur qiling-a, siz shishadan qattiq qo'ziqorinni tortib olmoqchisiz va buning uchun siz uni biroz tortib, bo'shashtirasiz. Bu mashqlar davomida bajaradigan harakatlardir.

Bo'yinni cho'zish mashqlari to'qimalarni bo'shatishga va vertebralarning bir-biriga nisbatan holatini normallashtirishga imkon beradi.

Siz ushbu mashqni yanada yumshoq rejimda - yotgan holda bajarishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun orqa tarafingizda, tekis yuzaga yoting, bo'yin umurtqalarini qo'llab-quvvatlash uchun bo'yningiz ostiga kichik sochiq rulosini qo'ying.

Yuqorida ta'riflanganidek, boshning mikro harakatlari bilan birgalikda servikal umurtqa pog'onasini biroz cho'zing. Mashqni 10-20 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida bajaring. Yaxshi sog'lik bilan siz mashqni 2-3 marta takrorlashingiz mumkin. nashr etilgan.

Savollaringiz bor - ularni so'rang

P.S. Va unutmang, shunchaki ongingizni o'zgartirish orqali - biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Borgan sari zamonaviy qizlar va ayollar bo'yinlarini qanday qilib uzunroq qilishlari bilan qiziqishmoqda. Go'zallik va moda standartlari qanday ko'rinishni, nima kiyishni va go'zallik ideallarini ilgari surishni belgilaydi. Zamonaviyning asosiy elementlaridan biri chiroyli ayol ingichka uzun bo'yinli.

Ushbu mezonga intilishda ko'plab ayollar qimmatbaho kremlarga, maxsus qurilmalarga ko'p pul sarflashadi. Ba'zilar hatto plastik jarrohlik haqida qaror qabul qilishadi. Lekin nega? Tabiat odamlarni qanday bo'lishi kerak bo'lsa, shunday qilib yaratdi. Har bir qiz o'ziga xos tarzda chiroyli. Haddan tashqari holatlarga bormaslik kerak, chunki siz oddiy mashqlar, arzon fitoterapevtik mahsulotlar yordamida bo'yiningizni ingichka qilishingiz mumkin. To'g'ri soch turmagi, kiyim-kechak va aksessuarlar yordamida vizual ravishda uzaytiruvchi effekt yaratishingiz mumkin.

Mushaklarni mashq qilish va cho'zish

Uzoq bo'yin yasashga harakat qilish uchun ayol mushaklarni kuchaytirish va cho'zishga qaratilgan maxsus murakkab jismoniy mashqlarni bajarishi kerak.

Siz har kuni muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, tercihen ertalab va kechqurun.

Bunday mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish va bo'yin va umurtqa pog'onasida hech qanday kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun tashxisdan o'tish juda muhimdir. Aks holda, bu sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ammo hech qanday qoidabuzarlik topmasangiz ham, barcha yondashuvlar juda ehtiyotkorlik bilan, sekin va to'satdan harakatlarsiz bajarilishi kerak. Shunday qilib, cho'zish yumshoqroq, silliqroq va samaraliroq bo'ladi.

Da kundalik ishlash bu kompleks, bir oy ichida siz birinchi ijobiy natijalarga erishasiz. Uzoq bo'yin uchun mashqlar yordamida sizning orzuingiz haqiqatga aylanadi. Siz nihoyat o'zingiz yoqtirgan narsani, har qanday zargarlik buyumlarini va har qanday kesiklarni kiyishingiz mumkin. Istak bo'lardi, qolganlari esa albatta amalga oshadi!

To'g'ri parvarish nima?

G'amxo'rlik juda muhim rol o'ynaydi, chunki bu hududdagi teri nozik va nozik, shuning uchun u qarish jarayonlariga ko'proq moyil bo'ladi. Nima bo'lsa ham jismoniy mashqlar uni qanday qo'llashdan qat'i nazar, teri hali ham deformatsiyalanadi. Agar siz faqat mashqlar bilan shug'ullansangiz, kerakli effektga erisha olmaysiz. Bo'yinni uzunroq qilish uchun siz terini parvarish qilish usullarini kiritishingiz kerak. Ayollar uchun qarish va so'lish mavzusi ayniqsa muhimdir, shuning uchun bunga alohida jiddiylik bilan yondashish kerak.

G'amxo'rlik juda ehtiyotkor va yumshoq bo'lishi kerak. Majburiy shart - bu niqoblar, nemlendiricilar va losonlar yordamida ovqatlanish.

Taniqli ishonchli brendlarning kremlarini tanlashga harakat qiling, chunki bu bilan sizga mahsulot sifati kafolatlanadi. Kam ma'lum bo'lgan arzon mahsulotlar faqat zarar etkazishi mumkin.

Haftada uch marta quruq teriga mo'ljallangan niqoblar qilish juda yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, sizga teringizni kerakli namlik bilan ta'minlash va uni erta qarishdan himoya qilish kafolatlanadi. Yulaf va iliq sutdan tayyorlangan o'ramlar ajoyib ta'sirga ega - 2 osh qoshiq. osh qoshiq don yarim stakan sut quyiladi.

3-4 daqiqa qaynatib oling, bo'yin va dekoltega 20 daqiqa davomida qo'llang. Yuqoridan yoping yopishtiruvchi plyonka va tepada terri sochiq bilan. Ushbu usulning ozuqaviy xususiyatlari barcha eng yirtqich taxminlardan oshib ketadi. O'zingiz ko'rish uchun o'zingiz sinab ko'ring!

Qaysi usullardan foydalansangiz ham, ular sizning teringiz turiga mos kelishiga oldindan ishonch hosil qiling. Ba'zi ayollar, masalan, kremlar va losonlarning ayrim tarkibiy qismlariga alerjisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, u yoki bu vositani ishlatishdan oldin, ularning tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqing.

Inoyat uchun kurashda fitoterapiya

Maqsadingizga erishishga yordam beradigan o'tlarni faol qo'llashingiz mumkin. Ko'p ayollar bu usul haqida bilishadi, lekin hamma ham bunga ishonmaydi. Lekin behuda. Tabiat bizda o'z-o'zini parvarish qilish uchun tabiiy ingredientlarga ega ekanligiga ishonch hosil qildi. Agar siz ulardan qanday qilib to'g'ri foydalanishni o'rgansangiz, tanib bo'lmas darajada o'zgartirishingiz mumkin, butun tanada yangi, tonlangan teri va yengillikni topishingiz mumkin.

O'tlardan foydalanishning bunday usullari mavjud:

1. Muzlatilgan romashka yoki Seynt Jonning go'shti infuzioni. Siz o'tlarni pishirasiz (bir stakan qaynoq suvda 1 osh qoshiq o'tlar), muzli qoliplarga quying va ichiga soling. muzlatgich. Bulyon muzlaganda, siz muz kublarini olib, teringizga surting.
2. Qulupnay niqobi. Rezavorlar mayda tug'ralgan va qaymoq va asal bilan aralashtiriladi, so'ngra teriga surtiladi. Bunday niqobni tayyorlash ayniqsa yoqimli, chunki u juda yoqimli hidga ega. Qulupnay hidini kim yoqtirmaydi?
3. Tuxum sarig'i, aloe va smetana niqobi. Barcha ingredientlarni aralashtirish va teriga surtish kerak. Barcha ingredientlar teng miqdorda olinadi. Keyin quritishni kuting va 15 daqiqadan so'ng salqin suv bilan yuvib tashlang.
4. Hammayoqni o'ramlari. Hammayoqning maydalangan boshini tuxum oqi, smetana bilan aralashtiring va iliq sharf bilan o'rab qo'ying. 30 daqiqadan so'ng sovuq suv bilan yuvib tashlang.
5. Moychechak yoki Seynt Jonning ziravoridan tayyorlangan kompresslar. Biz standart sifatida pishiramiz - 1 osh qoshiq. l. bir stakan qaynoq suvga.

Endi siz o'simlik tibbiyotining qanday usullari mavjudligini bilasiz va ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilasiz. Agar ushbu usullar mashg'ulotlar bilan birgalikda qo'llanilsa, bo'yin ingichka va uzunroq bo'ladi.

Dangasa bo'lmang, qat'iyat va qat'iyat ko'rsating. Natija, albatta, sizni xursand qiladi!

Uzaytirishning vizual usullari

Ayollar uchun bo'yinni vizual ravishda uzaytiradigan ko'plab variantlar mavjud. To'g'ri aksessuarlarni qanday tanlashni bilmasangiz, ularni umuman kiymaslik yaxshiroqdir. Aks holda, siz vaziyatni yanada yomonlashtirasiz.

To'g'ri kiyim va soch turmagini tanlash juda muhimdir.

Uyda umurtqa pog'onasini cho'zish shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Bundan tashqari, bu faqat mumkin erta bosqichlar umurtqa pog'onasi patologiyasi, remissiya davrida yoki oldini olish uchun.

Qadim zamonlarda ham odamlar bel kasalliklari muammosi bilan aloqa qilishgan va o'sha paytda bunday kasalliklarni davolash usuli ixtiro qilingan - tortish. Ushbu orqa miya cho'zish usuli hatto uyda ham mavjud, ammo mutaxassislarning fikriga ko'ra, u unchalik samarali emas. Biroq, uyda umurtqa pog'onasini cho'zish ko'pincha osteoxondroz uchun buyuriladi (ayniqsa og'ir holatlar bundan mustasno).

Bundan tashqari, u umurtqalarning siljishini (qisman yoki to'liq) bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, deformatsiyalangan intervertebral disklarning siqilishini kamaytiradi. Natijada og'riqning kamayishi va disklarning to'g'ri joylariga qaytishi. Ko'pincha shifoxona sharoitlari o'murtqa tortish uchun ko'rsatiladi. Bundan tashqari, protsedura faqat davolovchi shifokor tomonidan tasdiqlanganidan keyin belgilanishi kerak, chunki u har doim ham ko'rsatilmaydi.

Jarayonning xususiyatlari

Agar shifoxonada mavjud bo'lgan variantlarni ko'rib chiqsak, shuni ta'kidlash kerakki, umurtqa pog'onasini cho'zishning ikki yo'li mavjud:

• quruq;
• suv.

Quruq cho'zish ham o'z tasnifiga ega - u vertikal yoki gorizontal bo'lishi mumkin. Vertikal usulda umurtqa pog'onasini cho'zish uchun simulyator, gorizontal usulda esa stol yoki divan ishlatiladi. Ikkala usulda ham vertebraning cho'zilishi va tekislanishi insonning og'irligi tufayli sodir bo'ladi. Mashg'ulot davomida mushaklardagi yuk darajasi aniq nazorat qilinadi. Agar bunday ehtiyoj mavjud bo'lsa, unda qo'shimcha og'irlik vositalaridan foydalanish mumkin.

Orqa miya uchun suv ostida tortish ham vertikal va gorizontal bo'lishi mumkin. Ushbu protsedura davomida cho'zish ta'siri iliq suvning ta'siri tufayli sezilarli darajada tekislanadi. Bugungi kunda bu chizishning eng yumshoq usuli. Qoida tariqasida, bunday cho'zish bemorning tana vazni ta'siri ostida yoki ma'lum atributlar yordamida ham amalga oshiriladi. Bunga quyidagilar kiradi:

• tutqichlar;
• halqalar;
• qalqonlar.

Bundan tashqari, suv asab tugunlarining bo'shashishi tufayli noqulaylikni engillashtiradi, chiziqli mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, disklar orasidagi masofani oshiradi va bu orqa miya nervlariga yukni sezilarli darajada kamaytiradi. Tabiiyki, bunday mashg'ulotlarning barchasi maxsus tibbiy xodimlar tomonidan nazorat qilinadi va aniq ta'sir ko'rsatish uchun siz 15-18 seansdan iborat kursni o'tashingiz kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, osteoxondroz bo'lsa, tizma cho'zilishi faqat shifoxonada amalga oshiriladi. Shuning uchun, agar biror kishi servikal mintaqadagi osteoxondroz bilan uyda bo'ynini qanday cho'zish haqida o'ylasa, jarohatlardan qochish va patologiyani kuchaytirish uchun bu fikrdan voz kechish yaxshiroqdir. Biroq, uy sharoitida umurtqa pog'onasini profilaktika maqsadida yoki ularning dastlabki bosqichlarida yoki remissiyada cho'zish shifokorlarning e'tirozlariga sabab bo'lmaydi.

Shunga qaramay, bunday patologiyalar uchun umurtqa pog'onasini o'z-o'zidan tortib olish qat'iyan man etiladi:

• osteoporoz;
• yallig'lanish jarayonlari;
• tuberkulyoz spondilit;
• sekvestrlangan churralar;
• orqa miya mintaqasida shakllanishlar;
• orqa miya mintaqasida qon oqimi bilan bog'liq muammolar;
• beqaror vertebral disklar, yoriqlar, boshqa shikastlanishlar;
• birgalikda o'tkir og'riqlar bilan har qanday kasallikning og'ir bosqichlari;
• bemorning shaxsiy xususiyatlari: yoshi 60 yoshdan, vazni 100 kg dan ortiq, og'riqni kuchayishi va cho'zish kabi protsedurani rad etish.

Uyda orqa miya tortish

Yuqorida aytib o'tilganidek, uyda umurtqalarni cho'zish ko'pincha profilaktika maqsadida amalga oshiriladi. O'tkir og'riq sindromi bo'lgan kasalliklarni davolash uchun ushbu usulni sinab ko'rmaslik tavsiya etiladi. Uyda umurtqa pog'onasini qanday cho'zish kerak? Buni amalga oshirish uchun sizga alohida qurilmalar kerak bo'ladi: shved devori, inversiya stoli yoki maxsus jihozlangan taxta, lekin siz gorizontal chiziqda umurtqa pog'onasini ham cho'zishingiz mumkin. Biroq, protseduralarni boshlashdan oldin, ma'lum bir ish uchun ideal LGK ni tanlaydigan mutaxassisga tashrif buyurish maqbuldir. Shundagina ularning xavfsizligiga ishonch hosil qilish mumkin.

Agar divan (yoki to'shak) umurtqa pog'onasini cho'zish uchun ishlatilsa, u qattiq zamin bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Uning yuqori qismi uni 30-40 darajaga ko'tarish kerak, keyin esa kayışlar (yumshoq materialdan yasalgan) qilish kerak. Ularning kengligi 5-7 sm, uzunligi esa 150 sm bo'lishi kerak, ular to'shakka biriktiriladi va ular orqali qo'llar o'tib, ustiga yotqiziladi. Yig'ilish paytida bosh ostidagi rolik chiqarib tashlanadi. Bu holatda 3-4 soat turish kerak.

Bunday holda, tizma cho'zilishi insonning og'irligi ta'sirida sodir bo'ladi. Lomber va sakrum sohasidagi yukni kuchaytirish, belbog'dagi kamardan foydalanish tufayli mumkin. Siz uni o'zingiz ham qilishingiz mumkin: kamarga og'irlikdagi bir nechta dantellar (2 dan 4 kg gacha) biriktiriladi, so'ngra ular yotoqning yon tomonlariga joylashtiriladi.

Siz simulyatorning uyga o'xshashligini ham qilishingiz mumkin. Bu shunday o'lchamdagi juda uzun taxtani talab qiladi, shunda odam unga o'tirishi va yiqilmasligi mumkin. Kengash emas, balki eski shkafning eshigidan foydalanish mumkin. Bunday qurilma (shkaf eshigi yoki oddiy taxta) bir tomondan divanda yoki stulda, ikkinchi tomoni esa erga yotadi. Shundan so'ng, plyonka taxtaga o'raladi yoki shunchaki plastik to'rva bilan ustiga qo'yiladi. Yuqoridan, paketga yaqin joyda, uning qirralari yon tomonlarga erkin osilib turishi uchun varaq tortiladi.

Keyinchalik, yalang orqangiz bilan taxtaga (boshingizni ko'tarib) yotishingiz kerak, buning natijasida u shunchaki paketga "yopishadi" va oyoqlaringiz erkin pastga siljiydi. Umurtqa pog'onasini cho'zish jarayoni shunday sodir bo'ladi. Ushbu protsedura kamida 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak va u tugagandan so'ng, iloji bo'lsa, tashqi yordamga murojaat qilish uchun shoshilmasdan ehtiyotkorlik bilan taxtadan ko'tarilishi kerak.

Gorizontal bar (chiziq) yoki osilgan yoki yarim osilgan holda cho'zish samaraliroq emas. devor panjaralari. Osish kamdan-kam hollarda bir necha daqiqadan ko'proq davom etadi, chunki qo'llar odamni uzoqroq ushlab turolmaydi. Osish paytida tanani yon tomondan biroz chayqash, oyoqlarning engil burilishlarini bajarish foydali bo'ladi. Biroq, bunday o'zgarishlar faqat noqulaylik tug'dirmasa va davolovchi shifokor tomonidan tasdiqlangan bo'lsa mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, to'siqdan sakrash qat'iyan taqiqlanganligini unutmaslik kerak: siz asta-sekin, shved devorining stul yoki zinapoyasidan foydalanib, pastga tushishingiz kerak.

Uyda bo'yin cho'zish

Darhol shuni ta'kidlash kerakki, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasini uyda cho'zish juda qiyin, hatto xavfli mashqdir. Shuning uchun ular bunday tadbirlarni faqat shifoxonada, mutaxassislar nazorati ostida o'tkazishga harakat qilishadi. Ammo bu bunday muammoga duch kelgan odam o'z-o'zidan yordam bera olmaydi degani emas. Biroq, bu maqsadlar uchun odatda yumshoq yuklar va mashqlar qo'llaniladi. Qoida tariqasida, salomatlik va servikal mintaqada noqulaylik yo'qligi muntazam mashqlar bilan ta'minlanadi:

• yurish;
• zaryadlovchi;
• suzish.

Biroq, mashq qilishni boshlashdan oldin, bo'yinning og'rig'i tushishini kutish kerak. Shundan so'ng, bo'yin muammosi bo'lgan odamlar moyil holatda yoki to'rt oyoqda mashqlarni boshlashlari mumkin. Vaziyatning yaxshilanishi aniqlangandan so'ng, boshqa mashqlarga (tik turish, o'tirish) o'tish mumkin. Mashqlar silliq, silkinishlarsiz amalga oshiriladi, bu esa bemorning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Barcha mushak guruhlarida ishlash juda muhim, shuning uchun har qanday mashq maksimal mumkin bo'lgan amplituda bilan amalga oshiriladi. Bunday komplekslarni kuniga bir necha marta takrorlash yaxshiroqdir va ayniqsa, yotishdan oldin umurtqa pog'onasini cho'zish muhimdir.

Bundan tashqari, bo'yin patologiyalari bilan og'rigan odam muntazam yurish foydasiga yugurishdan voz kechishi kerak. Yugurish umurtqa pog'onasidagi kuchli yuk bilan bog'liq, ammo yurish, aksincha, ko'p sonli mushaklarni mashg'ulotlarga jalb qilish orqali uni to'g'rilashga yordam beradi. Biroq, suzish yukning optimal turi hisoblanadi. Suzish jarayonida odam mutlaqo barcha mushaklardan foydalanadi. Bundan tashqari, suzish paytida, intervertebral disklarning to'g'rilanishi tufayli butun tizmaning tushirilishi mavjud. Suvda odam vaznsizlik holatida bo'ladi, shuning uchun uning orqa qismi stressdan dam olish imkoniyatiga ega.

Shuni ta'kidlash kerakki, orqa mushaklari odamning har qanday harakati bilan "yoqiladi", chunki ular doimo taranglikda bo'ladi. O'z umurtqa pog'onasi va belingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizni ko'plab muammolardan himoya qilishga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun umurtqa pog'onasidagi yukni to'g'ri taqsimlash, shuningdek, har kuni yumshoq jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kifoya.

Shunga qaramay, tizma salomatligi nafaqat to'g'ri yuk, balki ta'minlanadi to'g'ri ovqatlanish. Bunday muammolarga duch kelgan bemorning dietasi muvozanatli bo'lishi kerak, shuningdek, glyukozamin va xondroitin kabi qo'shimcha elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu komponentlar akula xaftagasidan olingan ekstraktni o'z ichiga oladi. Shark ekstrakti nima? Bu insonning immunitetini oshirishga va uning mushak-skelet tizimini tiklashga yordam beradigan vositadir.

Dori uchun asosiy xom ashyoning "etkazib beruvchisi" bo'lib xizmat qiladigan akula butunlay xaftaga o'xshash skeletga ega bo'lib, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari uchun juda zarur bo'lgan glyukozamin va xondroitin kabi komponentlar bilan to'ldirilgan. Dori-darmonlarni qabul qilishdan bir hafta o'tgach, natija kuzatiladi, uning tarkibiy qismlaridan biri og'riqni yo'q qilishdir. Mashqlar va umurtqa pog'onasini cho'zishning boshqa usullari bilan bir qatorda, akula xaftaga tushishi insonning sog'lig'ini va umumiy farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi.

2017-02-08

Servikal o'murtqa osteoxondrozni qanday va qanday davolash kerak

Osteoxondroz - bu degenerativ-distrofik xarakterdagi intervertebral disklarning shikastlanishi va bachadon bo'yni mintaqasi umurtqa pog'onasining eng zaif qismi bo'lib, u bir-biriga juda yaqin joylashgan umurtqalarning anatomik jihatdan har xil tuzilishi va zaif mushak korsetiga ega.

Shu sababli, bo'yin ustidagi kichik qo'shimcha yuklar bilan ham, vertebralarning siljishi sodir bo'lishi mumkin, bu qon tomirlari va nervlarning siqilishiga olib keladi.

Va teshiklar orqali ko'ndalang jarayonlar Ushbu bo'limdagi umurtqalarning miyaga qon ta'minoti bilan shug'ullanadigan umurtqali arteriyalar, bu bo'limda umurtqalarni chimchilash yoki o'sib chiqqan osteofitlar bilan teshiklarni siqish juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Tibbiy davolanish

Ushbu patologiyani farmakologik vositalar yordamida davolash ikkita maqsadga ega - og'riq sindromining zo'ravonligini kamaytirish va nerv ildizlari hududida yallig'lanishni bartaraf etish.

Bundan tashqari, paravertebral mushaklarning spazmi yo'q qilinadi, ammo bu birinchi ikkitasini amalga oshirishga qaratilgan hamrohlik vazifasidir.

Servikal osteoxondrozni davolashda ishlatiladigan asosiy dorilar guruhi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar: aspirin, ibuprofen, indometazin, paratsetamol, diklofenak, nimesulid va boshqalar.

Osteoxondroz uchun ushbu dorilar nafaqat uning vositachilarining sintezini bostirish orqali yallig'lanishni kamaytiradi, balki bevosita analjezik ta'sirga ham ega.

Ko'pincha NSAIDlar paravertebral zonada mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga yordam beradigan antispazmodiklar bilan birgalikda qo'llaniladi.

Lokal behushlik vositalarini: novokain, lidokain va boshqalarni kiritish orqali og'riqni samarali ravishda bartaraf etish va mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish mumkin. Blokadalar anesteziklarni kortikosteroid preparatlari bilan birlashtirishda keng qo'llaniladi, ular og'riq qoldiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda aniq yallig'lanishga qarshi ta'sirga ham ega.

Fizioterapiya

Servikal mintaqada osteoxondrozning rivojlanishining asosiy sababi harakatsiz turmush tarzi paytida tananing fiziologik bo'lmagan holati va orqa yuzaning mushaklarining doimiy kuchlanishi bo'lganligi sababli, har kuni terapevtik mashqlarni bajarish kerak.

O'tirgan, tik turgan va yotgan holda mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish bilan mushaklarning kuchlanishi engillashadi va yoqa zonasida qon aylanishi yaxshilanadi. Bundan tashqari, vertebralarning harakatchanligi yaxshilanadi. Osteoxondrozning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik yoki kasallikning kechishini sekinlashtirish uchun ertalab va ish kunida isinish kerak.

O'z-o'zini massaj qilish

Servikal mintaqadagi osteoxondroz uchun tizimli o'z-o'zini massaj qilish ham uning alomatlarini sezilarli darajada engillashtirishga yordam beradi.

Video darslik sizga massaj asoslarini o'rganishga va yangi boshlanuvchilar uchun keng tarqalgan xatolardan qochishga yordam beradi:

Shuni esda tutish kerakki, ba'zi hollarda massaj kontrendikedir. Xususan, bemorda quyidagi hollarda:

• qon tomir kasalliklari: tromboflebit va anevrizmalarning mavjudligi bilan og'ir ateroskleroz;
• gipertenziya inqiroz kursi;
• o'tkir yallig'lanish jarayonlari;
• qon ivishining buzilishi;
• massaj sohasidagi mol, siğil va boshqa teri nuqsonlari.

Refleksologiya

Refleksologiya tanani analjezik ta'sirga ega bo'lgan endogen opiatlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuningdek, akupunktur kayfiyatni yaxshilaydigan boshqa funktsiyalarga qo'shimcha ravishda serotonin va aniq yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega kortizol sintezini rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, akupunktur mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi va qon aylanishini normallashtirish orqali yallig'langan hududdagi shishning kuchayishini kamaytiradi va to'qimalarni qayta tiklash jarayonlarini rag'batlantiradi.

Umurtqa pog'onasining tortilishi (tortishishi).

Orqa miyaning tortilishi umurtqa pog'onasi orasidagi masofani oshirishga imkon beradi.

To'g'ri tortish nerv ildizlarining mexanik siqilishini kamaytirishi va spazmodik uzaytirishi mumkin mushak tolalari, buning natijasida qon aylanishini yaxshilash va metabolik jarayonlarni normallashtirish.

Traktsion davolash usuli quruq va suv ostidadir.

Ikkala holatda ham davolanish uchun ixtisoslashtirilgan simulyator qo'llaniladi, uning misolini siz fotosuratda ko'rasiz.

Fizioterapiya

Osteoxondrozni davolashda fizioterapiya asosiy davolanishni to'ldiradi, bemorning ahvolini sezilarli darajada engillashtirishga yordam beradi va dorilarning dozasini kamaytirishga imkon beradi, shu bilan kasallik xavfini kamaytiradi. yon effektlar va allergiya.

Osteoxondrozda ultrabinafsha nurlanish, ultratovush terapiyasi, nuqta yoki zonal tebranish massaji, magnetoterapiya, zarba to'lqinlari terapiyasi, elektroterapiya, detensor terapiyasi va balneoterapiya qo'llaniladi.

Qoida tariqasida, osteoxondroz bilan fizioterapiya usullarining kombinatsiyasi buyuriladi.

Masalan, kuchli og'riqni yo'qotish uchun diadinamik oqim terapiyasi va lidokain yoki novokain yordamida elektroforez kombinatsiyasi qo'llaniladi.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar

Eng zerikarli narsa servikal osteoxondroz nafaqat tananing azoblanishi (og'riq, uyqusizlik, bosh aylanishi), balki psixikaning ham ta'sirlanishi. Bu miyaga qon ta'minoti to'xtatilganligi sababli sodir bo'ladi.

Oldini olish va davolash uchun har kuni amalga oshirilishi mumkin oddiy mashqlar servikal mintaqaning osteoxondrozi bilan.

Servikal osteoxondroz uchun mashqlar to'plami

1. Siz tekis to'shakda yotishingiz kerak (divan, pol). Bosh biroz osilib turishi uchun bo'yin ostiga rolikni qo'ying. Juda kichik amplituda bilan boshingizni rulonga o'ngga va chapga aylantiring. Ushbu mashq uchun vaqt cheklanmagan. Bu holatda mushaklar bo'shashadi, shu bilan birga disklarning oziqlanishi oshadi.
2. Kresloga o'tirish. Boshingizni bir oz egib, oldinga qarang va kichik amplituda bilan boshingizni qimirlatib qo'ying (xuddi biror narsaga rozi bo'lsangiz). Majburiy shart: kichik amplituda va bo'shashgan mushaklar.
3. Boshingizni bir oz oldinga egib, oldinga qarang va boshingizni kichik amplituda bilan yon tomonlarga aylantiring (go'yo siz biror narsaga rozi bo'lmasangiz).
4. Boshingizni tekislang, oldinga qarang. Kichkina amplituda bilan boshni o'ngga va chapga silkitish.

E'tibor bering: osteoxondroz bilan bo'yin uchun bu mashqlar har soatda 2 daqiqa davomida bajarilsa, siz yaxshi profilaktik natijaga erishishingiz va og'riqni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

Servikal osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar

Servikal osteoxondroz uchun har kuni o'n besh daqiqalik mashq bajarish, siz 4 oydan keyin farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

1. Jag'ni oldinga torting, bo'yniga orqaga torting. Biz buni juda ehtiyotkorlik bilan, yumshoq va silliq qilamiz. Bu mushaklarni cho'zish uchun ko'proq mashqdir. Muhim keskinlikka erishishga urinmang.
2. Chapga va o'ngga buriling. Jag'ingizni elkangizga cho'zishga harakat qiling. Aqliy jihatdan servikal umurtqa pog'onasida bo'lishga harakat qiling, vertebralarni aylantiring va ularni harakat bilan cho'zing. Agar og'riq paydo bo'lsa, unda bu harakatni yanada yumshoqroq qiling.
3. Jag'ingizni pastga egib, xuddi sternumdan pastga oqib tushayotgandek, pastga cho'zing. Boshni yarmigacha orqaga buring. Tojni biroz orqaga torting. Boshingizni orqaga egmang.
4. Orqaga qarash bilan boshni orqaga burish. Ortingizdagi hamma narsani iloji boricha ko'rishga harakat qiling. Boshni harakatga keltirayotganda mushaklarni qattiqlashtirmang yoki ezib tashlamang.
5. Boshni pastga egib, boshni chapga va o'ngga burang. Toj 450 ostida cho'ziladi. Boshni aylantirganda, yuqoriga qarang.
6. Boshni yon tomonga yelkaga egib, tojga cho'zing. Bu erda ikki tomonlama harakat amalga oshiriladi: servikal va qisman torakal. O'zingizni (aqliy) boshingizning yuqori qismidan yuqoriga qarab torting.
7. Boshingizni bo'yningizga torting. Mashqning keyingi bosqichi: iyakning aylana bo'ylab bir yelkadan ikkinchisiga likopchada harakatlanishi. Keyin boshni bo'yniga torting. Va shuningdek Aylanma harakatlanish iyagini boshqa tomonga. Yelkalaringizga e'tibor bering, ular ko'tarilmasligi kerak.
8. Boshni bir oz orqaga burish, bu holatdan boshni bir oz chapga va o'ngga burang va pastga qarang.
9. Bo'yinning bir oz cho'zilishi bilan pastga egilib, boshni pastga tushiring va iyagini pastga cho'zing va boshni ko'taring.
10. Toj kengaytmasi bilan o'ngga yon tomonga, iyak kengayishi bilan pastga egilib, toj kengayishi bilan chapga egiladi. Boshingizni tekislang. Xuddi shu narsani teskari tartibda bajaring.

Bu erda taqdim etilgan komplekslar kasallikning oldini olish uchun mustaqil ravishda ishlatilishi mumkin. Fizioterapiya servikal o'murtqa osteoxondroz bilan faqat shifokor tavsiyasidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Intervertebral churra bilan og'rigan bemorlarni davolash va reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladigan yana bir mashqlar to'plami mavjud.

Servikal osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar

boshlash terapevtik gimnastika supin holatida servikal osteoxondroz bilan.

1. Oyoqlar cho'zilgan, qo'llar ko'tarilgan. Oyoq barmoqlarini pastga va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, xuddi umurtqa pog'onasini cho'zayotgandek. Bu holatda paypoqlarni o'zingizga torting, poshnalar pastga cho'ziladi. Ushbu pozitsiyadan quyidagi mashqni bajaring.
2. O'ngni, keyin chap sonni o'zingizga torting (go'yo yurish kabi).
3. Bo'shashgan holatda, qo'llaringizni yon tomonlaringizga erga qo'ying. Nafas olayotganda, boshingizni ko'taring va oshqozoningizga qarang. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing. Bu holatda bo'yinning orqa qismi cho'ziladi. Boshingizni pastga tushiring.
4. Oyoqlarini egib, tos suyagini o'ngga burang. Tizzalar egilib, birga saqlanadi. Oldingizda tekislangan qo'llar ham birga. Bu holatda, nafas chiqarayotganda, qulog'ingizni elkangizga cho'zing (cho'ziladi yon yuzasi bachadon bo'yni mintaqasi). Agar og'riq paydo bo'lsa, boshingiz ostiga kichik yostiq qo'ying. Sekin-asta boshqa tomonga aylantiring va xuddi shu mashqni bajaring.
5. Mashq turkcha uslubda buklangan oyoqlar bilan o'tirgan holda amalga oshiriladi. Dum suyagidan boshning tepasigacha to'g'ri chiziq bo'ladigan tarzda o'tirish kerak. Ushbu pozitsiyadan boshingizni o'ngga aylantiring va elkangizga qarang, so'ngra boshingizni chapga burang va elkangizga qarang. Jag'ingizni pastga va yuqoriga cho'zing.
6. Lavozimni o'zgartirmasdan, chap yelkaga egilib, keyin boshni tekislang va o'ng yelkaga egiladi.
7. Chap qo'lingizni temporal mintaqaga qo'ying va boshingizni qo'lingizga, qo'lingizni esa boshingizga bosing. Siz servikal mintaqadagi kuchlanishni his qilishingiz kerak. Qo'lingizni almashtiring. Har bir pozitsiyani 10 dan 30 soniyagacha ushlab turish kerak.
8. Ikkala kaftingizni peshonangizga qo'ying va qarshilik bilan qo'llaringizni peshonangizga bosing. Qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying va qarshilik bilan bir xil bosimni bajaring. Har bir pozitsiyani 10-30 soniya ushlab turing.
9. Mashqlarni 7-8 marta bir necha marta takrorlang.
10. Chuqur nafas oling.

Jismoniy mashqlar bilan davolash komplekslari juda ko'p. Qaysi birini tanlash kerak va servikal osteokondroz bilan yana nima qilish kerak, faqat shifokor qaror qilishi kerak. O'z-o'zidan davolamang. Bu og'ir asoratlarga olib kelishi mumkin.

Uzoq "oqqush" bo'yni qadimdan aristokratiya belgisi hisoblangan. U nafislik va nafosat ko'rinishini beradi. Uyda bo'yinni uzaytirish mumkinmi va qanday mashqlar holatni yaxshilashga yordam beradi, sizga aytamiz.

Bo'yinni uzaytirishning radikal va vizual usullari

Bo'yinning uzunligi va shakli bir qator omillarga va birinchi navbatda irsiyatga bog'liq. Insonning jinsi, yoshi va vazni, umurtqa pog'onasining egriligi yoki yo'qligi muhim rol o'ynaydi.

Bo'yinni uzaytirish mumkinmi?

Birma ayollarining tajribasi shuni ko'rsatadiki, ha.

Myanma sharqida noyob padaung qabilasi yashaydi. Mahalliy ayollar uchun bo'yin uzunligi ayol go'zalligining ko'rsatkichidir, shuning uchun ular uni ataylab cho'zadilar. Padaung qizlari uchun birinchi bronza uzuklar 5 yoshida kiyiladi. Bundan tashqari, ayollar o'sib ulg'aygan sayin, bo'ynidagi spiral yangi jingalaklarni qo'shish orqali ortadi. Qabilaning ba'zi vakillari umumiy og'irligi 5 kg bo'lgan ikki o'nlab halqalar bilan bezatilgan.

Boshning egilishi va dumaloq aylanishi bo'yinni uzaytirishga yordam beradi.

Urgʻochi jirafalar hodisasini oʻrgangan olimlar, boʻyin choʻzilishiga umurtqa pogʻonasining oʻsishi emas, balki elka boʻgʻimlarining deformatsiyasi sabab boʻladi, degan xulosaga kelishdi.

Biroq, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan yanada chiroyli bo'lishingiz mumkin. Bo'yinni vizual ravishda uzaytirish uchun elkama-elka soch turmagi, yuzni hoshiya qilib turuvchi bo'shashgan uzun sochlar yordam beradi. Xuddi shu effektga erishish uchun siz chuqur uchburchak bo'yinbog'li, erkin oqadigan boncuklar bilan kiyim kiyishingiz mumkin. Agar yon tomonlarga qaraganda markazda engilroq poydevor qo'llanilsa, bo'yin uzunroq ko'rinadi.

Jismoniy mashqlar bilan bo'yni qanday uzaytirish mumkin

Olimlarning ta'kidlashicha, hech qanday mushak harakati kattalardagi bo'yin umurtqalarining o'sish mexanizmini ishga sola olmaydi. Shu bilan birga, to'g'ri orqa va tekislangan elkalar bo'yinni butun shon-shuhratda namoyish etishga yordam beradi. Buning yorqin tasdig'i balerinalardir. Ularning beg'ubor holati va mag'rur ko'tarilgan boshi ularning uzun bo'yni bordek taassurot qoldiradi.

Ko'pchilik samarali usul cho'zing, chiroyli bo'yin qiling - holatni va terining holatini kuzatib boring

Har kuni qilish orqali siz qisman bir xil natijalarga erishishingiz mumkin maxsus kompleks servikal umurtqa pog'onasi uchun mashqlar.

1. To'g'ri turing. Og'zingizni iloji boricha kengroq oching. Jag', yonoq va bo'yin mushaklarini torting. Og'zingizni kuch bilan sekin yoping.
2. Boshingizni o'ngga egib, qulog'ingizni elkangizga cho'zing. Xuddi shu narsani chap tomonda takrorlang.
3. Boshingizni orqaga egib, shiftga qarang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Orqangizning holatini o'zgartirmaslikka harakat qilib, navbat bilan boshingizni chapga va o'ngga aylantiring.
5. Boshning dumaloq aylanishlarini bajaring: avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq.

Har bir mashq 10 marta bajarilishi kerak. Kompleksni har kuni takrorlashga arziydi.