Jismoniy mashqlar bilan ko'krak qafasining mushaklarini torting. Ko'krakni qanday ko'tarish va qattiqlashish: Uy sharoitida davolanish Ko'krak mushaklarini kuchaytirish mashqlari

Hech kimga sir emaski, har bir qiz jozibali va esda qolarli bo'lishni orzu qiladi, ammo chiroyli, elastik büstü bilan ingichka shakl o'ziga ishonchning garovi va, albatta, qarshi jins vakillari e'tiborini kuchaytiradi. Ko'p ayollar ko'kragining go'zalligi va yoshligi, aniqrog'i jarrohlik yordami bilan tuzatish uchun katta qurbonlik qilishga tayyor. Ammo bunday xavfli qadam haqida qaror qabul qilishdan oldin, ko'krakni ko'tarish uchun mashqlarni bajarish orqali mushaklaringizni mukammal holatga keltirishingizni tavsiya qilamiz.

Sizning ko'kragingizning elastikligi va go'zalligini tiklash mumkinmi?

Elastik büst vaqt o'tishi bilan shaklini yo'qotadi, terining tushishi boshlanadi, bu adolatli jinsiy aloqa uchun juda asabiylashadi. Nima uchun bu sodir bo'layapti, bu jarayondan qochish mumkinmi va u bilan qanday kurashish mumkin? Bu 20 yildan keyin qizlarni bezovta qiladigan bugungi eng dolzarb masalalar.

Ayol ko'krak shaklining yomonlashuvining sabablari quyidagi omillardir:

yoshi: vaqt o'tishi bilan teri qariydi va elastikligini yo'qotadi;
bolani ko'tarish va tug'ilgandan so'ng, ko'krak qafasi mushaklari cho'zilib ketadi;
og'ir vazn yo'qotish bilan;
doimiy egiluvchan holda.

Hatto eng oqlangan va elastik ko'krak ham yoshga qarab shaklini yo'qotadi, mushaklar sarkma bo'ladi, shuning uchun o'zgarishlar boshlanishidan ancha oldin büstü haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Mavjud ko'krak ko'tarish mashqlari uyda amalga oshiriladi va juda ko'p vaqt talab qilmaydi.

Ko'krakni ko'tarish va orqa mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mashqlarni bajarish bilan ko'krakni sarkma oldini olish mumkin.

Yoshligida qizlar ko'krakning elastikligi haqida umuman tashvishlanmaydilar. Biroq, 20 yildan so'ng, gimnastikaga e'tibor berish tavsiya etiladi, bu ko'krak qafasidagi mushaklarni elastiklik va qat'iylikni yo'qotishdan xalos qiladi va dekolte zonasining jozibadorligini saqlaydi.

Diqqat! Avvalo, ko'krak qafasining juda katta kattaligi vakillari tortish mashqlari bilan tanishishlari kerak, chunki haddan tashqari yam-yashil büst avvalgi shakllarini yo'qotishga moyil.

Posture - bu ko'krak ko'rinishining yomonlashuvining asosiy omilidir. Doimiy chayqalish bilan orqa mushaklar kuchsizlanib, notekis orqa ko'rinishni butunlay buzadi. Yaxshilikka mushak tonusi Nafaqat ko'krakni ko'tarish uchun mos bo'lgan mashqlar yordam beradi, balki qo'l mushaklari va elkama-kamarni yaxshilaydi.

Mashqlarni bajarish uchun har kuni mashq bajarish shart emas, haftada 3 kun, har kuni tanlab, gimnastikani muntazam ravishda bajarish kifoya. Bu nafaqat zaif mushaklarni kuchaytiradi, balki umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Natijalar sizni shu qadar quvontiradiki, faqat bo'yinbog'lari ochiq ko'ylaklar va ko'ylaklar sizning sevimli kiyimingizga aylanadi.

Ko'krakni ko'tarish mashqlariga shoshilmaslik juda muhim, har bir harakat silliq, sekin sur'atlarda bajarilishi kerak. Axir shoshilib bajarilgan ba'zi mashqlar ijobiy natija bermaydi.

Yangi boshlanuvchilar og'irliksiz oddiy mashqlardan boshlashlari kerak, shuningdek minimal sonlarni bajarishlari kerak. Va faqat vaqt o'tishi bilan yukni oshirish mumkin, ya'ni birinchi darslarda dumbbelllar va kengaytirgich ishlatilmaydi. Odatda, mashg'ulotlar oson rejimda bajariladigan belanchaklardan boshlanadi.

Muhim! Jismoniy mashqlar paytida nafas olish tizimini kuzatib boring: nafas olish adashmasligi kerak, aks holda bu tanaga zarar etkazishi mumkin, bundan tashqari oyoqlarning, orqaning, qo'llarning to'g'ri holatini kuzatish kerak.

Agar siz ijro qoidalarini buzsangiz, siz o'murtqa ustunga, mushaklarga yoki bo'g'imlarga zarar etkazishingiz mumkin.

Agar siz ko'krakni ko'tarish uchun kuch-quvvat mashqlariga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, unda ba'zi bir kontrendikatsiyalar mavjudligini, masalan, o'tkir yurak etishmovchiligi, o'murtqa patologik jarayonlar, tana haroratining ko'tarilishi, shuningdek paydo bo'ladigan turli xil kasalliklarning alomatlarini hisobga olishingiz kerak.

Ko'krakni mustahkamlash uchun eng mashhur mashqlar

Ajoyib shakllarni saqlab qolish uchun o'zingizni murakkab mashqlar bilan charchashingiz kerak degan fikr mutlaqo noto'g'ri. Darhaqiqat, gimnastikaning barcha elementlari juda oddiy, ularning ko'plari biz maktab yillarida jismoniy tarbiya darslarida o'qidik.

Zaryadlash qulayligi uchun sizga gilamcha kerak bo'ladi va gantellar og'irlik uchun mos keladi (siz suv bilan to'ldirilgan plastik butilkalardan foydalanishingiz mumkin). Har bir qo'l uchun dumbbellning vazni bir yarim kilogrammdan oshmasligi kerak.

Muhim! Ko'krakni ko'tarish mashqlarini boshlashdan oldin, siz mushaklarni biroz qizdirish uchun isitishni qilishingiz kerak, buning uchun siz sakrashni yoki qo'llaringizni silkitishni bajarishingiz mumkin. Isitish uchun sarflanadigan eng maqbul vaqt 5 daqiqadan oshmaydi.

Eng mashxur mashqlar - bu qo'llarni erga qo'yib gorizontal holatda bajariladigan surish. Oyoq barmoqlari ham erga suyanadi, butun tanasi to'g'ri chiziq hosil qiladi. Tirsaklardagi qo'llar egilib, iloji boricha bir-biridan uzoqlashadi. Ko'krak qafasi erga tegmasligi, qorin osilmasligi kerak. Dastlabki mashg'ulotlarda push-uplar soni minimal bo'ladi, ammo buni har dars davomida sonini ko'paytirib, kamida 10 marta bajarib bersangiz juda yaxshi bo'ladi. Ushbu mashq nafaqat ko'krak qafasi mushaklarini tortish uchun, balki yelka kamarini va hatto absni mustahkamlash uchun ham eng samarali hisoblanadi.

Push-uplarni og'irlashtirishi mumkin: boshlang'ich pozitsiyasi - gorizontal ravishda polda, qo'llar va paypoqlar erga urg'u berib. Birinchidan, oddiy surish amalga oshiriladi, ammo qo'llarni to'g'rilash paytida uni poldan yulib olish va shu holatda bir necha soniya davomida muzlatish kerak. Keyin siqib chiqarib, boshqa qo'limizni yerdan yulib tashlaymiz. Yaxshi natija uchun har bir qo'l uchun kamida 10 marta bajaring.
Kreslo yoki divanga urg'u berib, paypoqlar erga yotadi. Jismoniy mashqlar sonlarni silkitmasdan, faqat qo'llar yordamida amalga oshiriladi. Biz har safar ko'payib, 10-12 marta boshlaymiz.
Ko'krakni ko'tarish uchun ushbu mashq dumbbelllar bilan bajariladi: har bir qo'lda 1,5 kg og'irlikdagi gantelni oling, pozitsiyasi tekis orqasi bilan stulda o'tirganda olinadi. Og'irligi bo'lgan qo'llar ko'kragiga mahkam bosiladi, nafas olayotganda qo'llar tanadan tirsaklarni ko'tarmasdan, bir-biridan tarqaladi. Nafas chiqarishda qo'llar asl holatiga qaytariladi.
Ushbu mashqlar, shuningdek, qo'llaridagi dumbbelllar bilan, tana holatida, to'g'ri orqa tomon bilan amalga oshiriladi. Shu bilan bir qatorda, har bir qo'l ko'tariladi va boshning orqasida olinadi, undan keyin u avvalgi holatiga qaytariladi. Har bir qo'l uchun kamida 6-8 marta takrorlang.

Mashq qaychi: tekis orqada turib, dumbbelllar bilan qo'llaringizni oldinga torting va kesib o'ting. Mashq 10-15 marta bajariladi.
Uyda tanani yuqori qismini ko'tarish ko'krakni ko'tarish uchun juda yaxshi mashq deb hisoblanadi. Uni yakunlash uchun siz erga yotgan holda boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak; qo'llar boshning orqa qismidagi qulfga o'ralgan bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, tananing yuqori qismini iloji boricha egib, uni yerdan yirtib tashlang, yuqori nuqtada kuting va keyin avvalgi holatiga qayting. Buni 8 martagacha bajaring.

Sharqda adolatli jinsiy aloqa tomonidan ishlatiladigan ayol ko'krakni ko'tarish uchun mashqlar mavjud. Tik turgan joyni oling, orqa tomoningizni tekis tuting, qo'llaringizni tirsagingizga egib, beliga qo'ying. Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'taring, iloji boricha tirsaklaringizni orqangizga oling, kaftlaringizni beldan ko'tarmasdan. Ushbu mashq tez sur'atlarda, taxminan 30 marta bajarilishi kerak.

Ko'krakni ko'tarish bo'yicha quyidagi mashq, sharhlarga qaraganda, ko'plab ayollar tomonidan qo'llaniladi. Odatda ushbu mashqning boshlang'ich pozitsiyasi tik turadi, ammo agar siz boshlang'ich pozitsiyani o'tirsangiz, natija yomon bo'lmaydi. Asosiysi, büst darajasida kaftingizni ikki qo'lning kaftiga to'g'ri yoping va ularni maksimal kuch bilan 10 soniya bosib turing, bir necha soniya dam oling va mashq takrorlanadi. Bu 15-20 marta amalga oshiriladi, vaqt o'tishi bilan ular 3 ta yondashuvda bajariladi.

Ko'krak qafasi mushaklarining elastikligi uchun belanchak elementlari bo'lgan mashqlar

Ko'p sonli ko'krak ko'tarish mashqlari har xil turdagi belanchak bilan bajariladi va ko'plab videolarni YouTube-da ko'rish mumkin.

Mahi qo'llarini tirsaklariga bukilgan holda, to'g'rilab, boshidan ko'tarib yoki qo'llarini ko'krak darajasida ushlab turishi mumkin. Orqa tarafdagi yoki bosh darajasidan yuqorisidagi belanchak paytida ular qo'llarini qarsak chalishadi.

Ajoyib effekt uchun qo'llaringizni turli yo'nalishlarda kamida 15-20 marta yoyishingiz kerak.

Kengaytirgich yordamida büstünüze elastiklikni qanday tiklash mumkin?

Kengaytirgich - bu ko'krak qafasini ko'tarish uchun elastik tasma, uning yordamida aniqlik uchun videoni Internetda tomosha qilishingiz mumkin.

Kengaytirgich yordamida gimnastika har qanday holatda amalga oshiriladi: stulda o'tirish, tik turish yoki gilamchada yotish. Yelkangizni silkitmaslik, ularni ko'tarmaslik, orqangizni to'g'ri tutish muhimdir.

Qo'llar kengaytirgichning uchlarini, tanadan kengaytirilgan holatda, elkalariga tenglashtirishi kerak. Qo'llaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoyib yuboring, qanchalik uzoqlashsangiz, ko'krak mushaklarining tarangligi seziladi.

Kengaytirgichni cho'zib, iloji bo'lsa, 10-15 soniya davomida muzlatib, keyin asl holatiga qaytishingiz kerak. Nafas olish paytida qo'llar bir-biridan tarqaladi, ekshalasyonda ular dastlabki holatiga qaytariladi.

Bu jismoniy mashqlar ko'krakni ko'tarish uchun muskullarni istalgan yo'nalishda cho'zishga imkon beradi, ko'krak mushaklari va qo'l mushaklariga qattiq ta'sir qiladi.

Sport - bu ideal shakl va farovonlikni saqlashning yaxshi usuli, va ko'krakni ko'tarish mashqlari tug'ruqdan keyingi qizlar va ayollarning ideal shakllari uchun zaruriy tartibdir.

Qafaslar chiroyli tanani haqiqiy bezaklari bo'lishi mumkin - va nafaqat erkaklar, balki ayollar uchun ham. Biroq, ularni kuchaytirish unchalik oson emas, aksincha, ushbu mushak guruhlarini nasos bilan boshqarish "tebranadigan stullar" va fitnes markazlariga tashrif buyuruvchilar uchun dolzarb muammolardan biridir.

Ko'p odamlar chiroyli, bo'rtib chiqqan ko'krak mushaklariga ega bo'lishni xohlashadi, ammo hamma ham ularni samarali ishlashni bilmaydi. Dastlab, mushaklarning hajmi har doim ham ularning kuchi va rivojlanishining ko'rsatkichi emas. Natija samarali mashg'ulotlar - nafaqat shishgan, balki yaxshi rivojlangan mushaklar. Siz ko'krak qafasi mushaklarining barcha qismlarini, shu jumladan ko'krakning pastki va ichki mushaklarini mashq qilishingiz kerak. ko'krak uchta nurga bo'linadi - ichki, pastki va o'rta. Tashqi tomondan, ko'krak qafasining tuzilishini yuqori qismga va pastki qismga ajratish mumkin - pastki qismi sternum ostida joylashgan. Ushbu qismlarning har birini ishlab chiqish uchun siz alohida mashqlar va turli xil o'quv jihozlaridan foydalanishingiz kerak.

Ko'krak qafasining tuzilishi mashqlar samaradorligini oshirishga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan omil. Ko'krak qafasi turi kabi omilga ko'ra, barcha tinglovchilar shartli ravishda ikki guruhga bo'linishi mumkin. Birinchi guruh - bir oz yassilangan kabi tekis ko'krakli odamlar. Ya'ni, agar siz bunday odamni yon tomonga qo'ysangiz, unda siz hatto bo'rtib chiqqan ko'krak qafasining uchini ham ko'rmaysiz. Bunday odamlar ko'pincha keng elkalariga ega. Bunday holda, hatto o'zingizni ulkan shtapellar bilan yuklamasdan ham, ko'krak qafasining mushaklarini pompalamoq qiyin emas. Biroq, bunday odamlar uchun dastgoh pressidagi kuch ko'rsatkichlari ko'p narsalarni talab qiladi.

Ikkinchi guruhda ko'krak yon tomonlarida yassilanganga o'xshaydi, ammo yon tomondan qaralganda ko'krak g'ildirakka o'xshaydi. Aslida, bunday emas - aynan shu toifadagi kishilar uchun ko'krak rivojlanishi ko'pincha muammoli bo'ladi. Ammo ushbu konstitutsiyaga ega bo'lgan o'qitilgan odamlar push-up (stend press) kabi mashqlarni bemalol bajarishlari mumkin. Buni konveks ko'krak tufayli qo'llarning traektoriyasi qisqarishi bilan izohlash mumkin.

Ko'krak qafasining yuqori qismida joylashgan ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun siz skameykada yotgan holda mashq bajarishingiz kerak, uning burchagi 50 darajadan oshmasligi kerak. Ushbu mashqlarga shtangki presslar, gantel presslar va krossoverlar kiradi. Push-uplar juda foydali bo'ladi, uning davomida oyoqlar gulchambarda bo'ladi - masalan, stul.

Erni itarish ham ko'krakning ichki mushaklarini pompalamoq uchun foydalidir. Zudlik bilan aytish kerakki, push-up mashqlarini bajarishda siz bir nechta barmoqlarga, qo'lning tashqi tomoniga surish yoki qo'lning holatini o'zgartirib turtib ko'tarish kabi murakkab turlarini o'zlashtirishga urinishingizga hojat yo'q, bir tomondan - bu mashqlar turlari barcha sportchilar uchun mavjud emas, ammo tayyor bo'lmagan odam uchun umuman olganda qo'lni shikastlamaslik uchun ularni tashlab ketish yaxshiroqdir. Pushtalashtirishning qaysi versiyasini bajarishingizdan qat'iy nazar - mushtlaringizda yoki faqat kaftlaringizda - ularni bajarishda sizga qulay bo'lishi kerakligini unutmang, aks holda qo'llaringiz holatini o'zgartirishingiz yoki turtki sonini kamaytirishingiz kerak.

Ko'krak qafasining ichki mushaklarini rivojlantirish uchun quyidagilar ham yaxshi mos keladi: notekis barlarda surish, shuningdek, skameykada yotgan joydan mashq qilish - har xil presslar, gantel yoyish; Butterfly simulyatori bo'yicha darslar. Barcha presslarni, ajralishlarni va boshqa mashqlarni siz uchun muhim, ammo arzon vaznli uskunalar bilan bajaring. Masalan, siz yoyilishni bajarish uchun juda katta va og'ir dumbbelllarni qabul qilmasligingiz kerak, chunki agar siz juda kattasini olsangiz, siz tirsaklaringizni yanada ko'proq egilasiz va mashqlar sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Qolaversa, jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab, buni jismoniy charchashga olib kelmasligi va intensiv mashg'ulotlar keyinroq kelishi bilan boshlash yaxshiroqdir. Turli xil presslar juda yaxshi, chunki ular bir vaqtning o'zida ko'krakning barcha qismlarini, shu jumladan pastki ko'krak mushaklarini o'rgatishadi. Boshqa mashqlar tor ta'sirga ega.

Eng katta ta'sirga erishish uchun ko'krak qafasining ichki va yuqori mushaklarini navbat bilan pompalang. Ammo pastdagilar haqida ham unutmasligingiz kerak.

Pastki mushaklarni "to'ldirish" uchun skameykada o'tirgan joydan pastga egiluvchi presslarni bajaring - dumbbelllarni ushlab turgan qo'llaringizni yuqori tutqich bilan to'g'ridan-to'g'ri oldingizga qo'ying, ularni ko'krak darajasiga qo'ying. Bükme, qo'llaringizni ko'kragingizning pastki yon qirralariga olib boring, keyin yana tekislang.

Yangi boshlanuvchilar uchun odatiy, oddiy, standart to'plamdan boshlash yaxshidir. Keyin yuqori, ichki, pastki pektoral mushaklarni rivojlantiradigan yanada jiddiy kombinatsiyaga o'ting.

Chiroyli ko'krak har bir qizning orzusi. Agar tabiat jozibali shakllarni saqlab qolish haqida g'amxo'rlik qilmagan bo'lsa, unda faqat plastik jarroh yordam beradi degan fikr bor. Ammo mas'uliyatni boshqalarga yuklamang. Tananing boshqa qismlari singari ko'krak qafasi ham mashg'ulot va g'amxo'rlikka muhtoj. Bu uning kelishgan va chiroyli bo'lishining yagona yo'li.

Bir oz anatomiya: ayol ko'krakning tuzilish xususiyatlari

Ayol ko'krak bezi to'qimasi (sut bezlari), biriktiruvchi to'qima va yog 'qatlamidan iborat bo'lib, uning qalinligidan ko'krakning kattaligi va shakli bog'liq. Shuning uchun vazn yo'qotish har doim shaklning pasayishiga olib keladi. Ko'krak qafasi tuzilishida mushaklar yo'q, demak uni "pompalamoq" mumkin emas. Shu bilan birga, sut bezlarining o'zlari pektoral mushaklarga biriktirilgan va bu ularning ohanglari va mashqlari ko'krakning tushishi darajasiga ta'sir qiladi.

Ayol sternumining tuzilishi sut bezlari atrofida joylashgan mushak to'qimasidan iborat, sut bezining o'zida mushaklar yo'q

Ko'krak qafasidagi qon aylanishi uchta katta arterial tomirlarga bog'liq. Ularning joylashuvi quyidagi rasmda ko'rsatilgan. Mashqlar va kosmetik protseduralar, shuningdek, qon ta'minotini rag'batlantirishga qaratilgan. Bunday holda, ko'krak hujayralari kislorod va ozuqaviy moddalarni faolroq qabul qiladi, bu büstün umumiy salomatligi va go'zalligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Uchta katta sut arteriyasi sut bezlarini qon bilan ta'minlaydi

Ko'krak tushishiga nima ta'sir qiladi

Sarkma ko'krakning asosiy sabablari:

katta ko'krak hajmi. Kichkina ko'kraklar tortishish kuchi tufayli sallanishga kamroq moyil. Agar ko'krak qafasi katta bo'lsa, mushaklar va ligamentlar uni saqlab qolish uchun ko'proq harakat qilishlari kerak;
homiladorlik va laktatsiya davri. Homiladorlik paytida ko'krak hajmi kattalashadi, bu gormonal darajadagi o'zgarishlar va vazn ortishi bilan bog'liq. Va ovqatlanish davrida ko'krak bir vaqtning o'zida bir nechta sinovlarga uchraydi:
- kun davomida ko'krak hajmining o'zgarishi. Emizgandan keyin ko'krak kichrayadi va yengil bo'ladi. Ovqatlanish orasidagi tanaffus paytida sut keladi, ko'krak kattalashadi, og'irlashadi. Taqqoslash uchun, nullipar ayolning vazni taxminan 200 grammni tashkil qiladi va emizish paytida u 800-900 grammga etishi mumkin. "Bursting" deb ataladigan narsa ko'pincha kuzatiladi, bu hatto og'riq sindromi bilan ham kechishi mumkin;
- chaqaloq ovqatlanish paytida ko'krakni tortib olishi mumkin, bu esa mushaklar va ligamentlarga yukni oshiradi. Agar ovqatlanish uzoq vaqt davom etsa, bu ta'sir kuchayadi;
- ko'krak hajmining o'zgarishi ichki kiyim kiyishda noqulaylikka olib keladi. Bu shunchaki terini siqib chiqara boshlaydi, qon aylanishini buzadi;
- charchoq, stress, uyqusizlik, oziq-ovqat va suvni to'g'ri iste'mol qilishga etarlicha e'tibor bermaslik. Ko'pincha bu bolaning hayotining birinchi oylarida onalikni tavsiflovchi xususiyatlardir. Bularning barchasi onaning umumiy salomatligi va farovonligiga ta'sir qiladi va shuning uchun ayniqsa ko'krak holatiga ta'sir qiladi;
- homiladorlikdan keyin vaznning tez o'zgarishi;
tez vazn yo'qotish. Qo'shimcha funt bilan qattiq kurash paytida ko'plab ayollar muhim bir haqiqatni unutishadi - elastik ko'krakning yumaloq shakli asosan yog 'qatlamiga bog'liq. Tez va noto'g'ri vazn yo'qotish yog'larning erib ketishiga olib keladi va ko'krak "yumshoq ramkasiz" osilib qoladi.
yoshga bog'liq o'zgarishlar. Vaqt o'tishi bilan mushaklar va ligamentlar mustahkamlik va elastiklikni yo'qotadi. Ko'krak bezi tushishi ko'pincha muqarrar jarayondir. Eng tezkor bu alomat o'zini sportdan yiroq va o'z tanalariga g'amxo'rlik qiladigan ayollarda namoyon qiladi.

Uyda ko'krakni tortish mumkinmi?

Siz uyda ko'kragingizni tortishingiz mumkin. Bir hafta ichida mukammal elastik ko'kraklarni kutmasligingiz kerak. Bu jarayon uzoq davom etadi va hayotning ko'p jihatlariga taalluqlidir: sport, to'g'ri ovqatlanish, uy kosmetik protseduralari, yomon odatlardan voz kechish. Eng muhimi, bunday muammo paydo bo'lishidan ancha oldin ko'kragingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashdir. Bu, ayniqsa, egri shaklga ega bo'lgan ayollar uchun to'g'ri keladi, chunki ular xavf zonasiga birinchi bo'lib tushadilar. Va büstün go'zalligini va sog'lig'ini saqlash bo'yicha chora-tadbirlar onalikni to'g'ri rejalashtirishda ajralmas nuqtaga aylanishi kerak.

Ayollar uchun pektoral qisish mashqlari

Sport bilan shug'ullanish - bu o'z tanangizga g'amxo'rlik qilishning ajralmas qismi. Chiroyli, ohanglangan ko'krak qafasi, uning asosini tashkil etgan, o'qitilgan mushaklarsiz mumkin emas. Eng samarali bo'lganlar quyida keltirilgan.

Push-uplar - bu ko'krak mushaklari ohangini saqlash uchun asosiy mashqlar. Siz bunday mashqlarni tizzangizga urg'u berib boshlashingiz mumkin, keyin tanangiz stressga o'rganib qolgach, odatdagidek turtki mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Push-uplarni to'g'ri bajarish juda muhim, bu ularning ta'sirchan ta'sirini keltiradigan yagona usul:

qaysi mushaklarning ishlashi tirsaklarning kengligiga bog'liq. Qo'llar qanchalik keng tarqalsa, shunchalik pektoral mushaklar ishlaydi;
mashqlarni har kuni 2-3 to'plamda bajarishingiz kerak. Yukni 10-15 ga ko'tarib, 4-5 marta surish bilan boshlashingiz mumkin;
tana to'g'ri chiziqni ko'rsatishi kerak, siz dumg'azani juda baland ko'tarolmaysiz;
nafas olish bir tekis va tinch bo'lishi kerak, siz ekshalatsiyadan boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak.

Mushkullarni muntazam ravishda bajarish ko'krakni baland va chiroyli qiladi

Buni qanday qilish kerak: paypoq va kaftlarga urg'u beriladi. Qo'llar tirsaklarga egilgan, bilak tanadan 45 darajaga yaqinlashadi, ko'krak polga tegadi, shundan keyin tanasi silliq asl holatiga qaytadi.

Oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis. Xurmolarni ko'krak darajasida siqib chiqaradi. Pektoral mushaklardagi kuchlanishni sezgunga qadar qo'llaringizni iloji boricha uzoqroq ushlab turish kerak. Har kuni to'rtta mashqlar 8-10 marta bajariladi. Qulaylik va samaradorlik uchun kauchuk to'pni siqish mumkin.

Ushbu mashq uchun turli diametrdagi to'plardan foydalanish mumkin.

Dumbbell mashqlari

Dumbbell mashqlari ko'krak go'zalligini saqlash uchun eng mashhur va samarali hisoblanadi. Dumbbelllar qimmatbaho xarid emas, ammo ular nafaqat ko'krak qafasini, balki orqa, qo'llar va elkalarni ham qo'llab-quvvatlaydigan ko'p yillar davomida xizmat qiladi. Og'irligi 0,5 kilogrammdan 2 kilogrammgacha bo'lgan gantellardan foydalanish yaxshidir, jismoniy tayyorgarlik darajasi qanchalik baland bo'lsa, chig'anoqlar og'irroq bo'ladi.

U gorizontal yoki moyil yuzada bajariladi, to'pni fitbol uchun ishlatish joizdir. Oyoqlar erga suyanadi, dumbbell ikki qo'li bilan yopilishi kerak, shunda pastki dumbbell pancake osilib turadi. Qo'llar ko'tariladi, shunday qilib qo'llar to'g'ridan-to'g'ri ko'zlar oldida, keyin nafas chiqarayotganda, dumbbell boshning orqasida yaralanadi. Eng past nuqtada bir-ikki soniya davom etadigan pauza qilish kerak, shundan so'ng qo'llar tepaga qaytadi. Jismoniy mashqlar uchdan to'rt qatorgacha bajariladi, har biri 10-12 boshdan. Gantelni og'irroq qilib olish mumkin, 2-3 kilogramm.

Gorizontal yuzada siqish

Mashq yotgan holda bajariladi, oyoqlari oyoqning butun yuzasi bilan erga suyanadi. Bel tabiiy burilishda. Tirsak va elkaga qo'llar bitta chiziqni tashkil qilishi kerak va tirsakdan ular ko'tarilib, skameyka bilan 90 daraja burchak hosil qiladi. Dumbbelllarni siqish ekshalasyonda sodir bo'ladi. Dumbbelllar bir soniyadan ko'proq vaqt davomida tekis qo'llarda ushlab turiladi, shundan so'ng qo'llar asl holatiga qaytadi.

Ko'krak mushaklari to'g'ri ishlashi uchun quyidagi xatolarga yo'l qo'ymaslik kerak:

dumbbelllarni parallel ravishda ko'tarish kerak (ular tepaga tegmasligi yoki ajralib ketmasligi kerak);
siz pektoral mushaklar ishiga e'tibor qaratishingiz kerak, dumbbelllarni siqish ularning asosiy ishidir, qo'llarga yuk minimal bo'lishi kerak;
dumbbelllarning og'irligi dastgoh pressi uchun qulay bo'lishi kerak, siz darhol ikki kilogrammlik chig'anoqlardan boshlamasligingiz kerak;
yaqinlashish paytida siz tanaffus qilmasligingiz kerak;
tana va oyoqlarning holati barqaror bo'lishi kerak, uni jismoniy mashqlar paytida o'zgartirish mumkin emas.

Mashq qilish 10-12 ta topshiriqning uchdan to'rttagacha ketma-ketlikda bajariladi. Setlar orasidagi tanaffus 2-3 minut.

Burchakda yotgan holda siqib chiqaring

Bajarish texnikasi gorizontal skameykada mashq bajarilishiga to'g'ri keladi. Maxsus nuance - burilish burchagi 20 darajadan oshmaydi. Agar burchak bu qiymatdan oshsa, pektoral mushaklar kamroq stressni boshdan kechiradi va elkalar faolroq ishlaydi.

Salbiy (boshdan pastga) surish delta va korakoid mushaklarga qaratilgan. Tezgahning moyilligi burchagi 30-40 daraja. Oyoqlar maxsus rollarda joylashgan. Dumbbelllar ekshalatsiyadan siqib chiqariladi, eng yuqori nuqtada ular bir-biriga tegishi kerak. Nafas olish paytida qo'llar bo'shatiladi, tirsaklar turli yo'nalishlarda tarqaladi. Mashqni 6-8 marta bosishning uchta to'plamida bajarish samaraliroq. To'plamlar orasidagi dam olish vaqtlari boshga ortiqcha qon quyilishining oldini olish uchun tik holatidadir bajarilishi kerak. Nafas olish to'xtamasdan, teng bo'lishi kerak.

Dumbbelllarni ko'tarish

Mashqni tik turgan holda bajarish kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar tanangiz bo'ylab, pastda joylashganki, nafas olayotganda dumbbelllar elkama-elka darajasiga ko'tariladi, so'ngra asta-sekin tushadi. Qo'llar tanaga tik, egilmasdan ko'tariladi. Bundan tashqari, ular yukni ta'kidlashni pektoral mushakning turli qismlariga taqsimlab, sizning yoningizda yoki oldingizda ko'tarilishi mumkin.

Yomon holatda yotish

Gorizontal yuzadagi suyultirish katta ko'krak mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan bo'lib, qovurg'a mushaklari ham ishtirok etadi. Shuning uchun simlar nafaqat ko'krakni tortish uchun, balki qo'ltiq ostidagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lish uchun eng yaxshi mashq hisoblanadi. Bu shuningdek büstün jozibadorligiga ta'sir qiladi. Mashq yotgan holda bajariladi, gantellar bilan qo'llar tirsaklarga ozgina egilib, ko'tariladi. Ekshalasyonda qo'llar asta-sekin tarqaladi, so'ngra eng past nuqtada 2-3 soniya davomida o'rnatiladi, chunki bu erda kuchlanishning eng yuqori nuqtasi. Trening 10-12 suyultirishning 3-4 to'plamida amalga oshiriladi. Burchakda yotgan suyultirish katta ko'krak mushaklarini faol ravishda ishlashiga yordam beradi. Mashq o'xshash. Eng yaxshi burilish oralig'i 30-45 daraja.

Pektoral mushaklarni muvaffaqiyatli bajarish uchun gorizontal va moyil yuzalarda mashq bajarish foydalidir. Farqi yukning taqsimlanishida. Ijobiy tarafkashlik sizning e'tiboringizni yuqori ko'krakka, salbiy tomoni pastki qismga qaratishga imkon beradi, ammo gorizontal skameyka markaziy qismni tartibga solishga yordam beradi.

Fotogalereya: Dumbbell mashqlari

Dumbbelllarni qat'iy ravishda parallel ravishda ko'tarish kerak, ular tegmasligi yoki yuqori qismida qattiq ajralib ketishi kerak. Burchakda moyil holatidan ko'paytirish ko'krak mushaklarining yaxshi ishlashiga yordam beradi. Sirtning moyilligi qanchalik baland bo'lsa, ko'krak mushaklari shunchalik kam ishlaydi. - uyda qilish juda oson bo'lgan ko'krak va qo'l mushaklari uchun ajoyib mashq

Devorga tayanch

Devordan devorga mashq qilish pektoral mushaklarni pompalamoq uchun yaxshi. Asosiy plyus har qanday devorning bajarilishi uchun javob beradi, demak siz ko'krak go'zalligi haqida istalgan joyda g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Texnika quyidagicha:

siz devorga qarshi turishingiz kerak;
tirsak bo'g'inlarida ozgina egilgan qo'llar pichanga suyanadi, oyoqlari elkalarining kengligida;
keyin siz devorga bosishni boshlashingiz kerak, bu mashqlar odatiy surishlarga o'xshaydi, ammo tanasi harakatsiz bo'lib qoladi;
3-4 daqiqadan so'ng, qo'llaringizni bir oz pastga silkitib, mashqni davom ettirishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar kuniga 3-4 dozada amalga oshiriladi.

Video: chiroyli ko'krak uchun mashq

Ko'proq olimlar ko'krak bezi sarkma sababi sutyen taqish ekanligiga ishonishga moyil. Tabiatning ma'lum bir qonuni ishlaydi: ishlatilmaydigan narsa atrofiyaga uchraydi. Ayollar shkafining ushbu qismidan o'z vaznini ko'tarishda doimiy yordam olishga ko'ksilar tezda ko'nikishadi. Bog'lar va mushaklar keraksiz bo'lib zaiflashadi va ko'krak qafasi ko'proq osilishni boshlaydi. Buni isbotlash uchun 18 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan 300 dan ortiq ayollarni tahlillari o'tkazildi. Ushbu tadqiqot taxminan o'n besh yil davom etdi. Xulosa tasalli bermadi - sutyen bilan ko'krak ko'proq osilib turadi va bu ularni ishlatmagan ayollarga qaraganda tezroq sodir bo'ladi.

Tibbiy, fiziologik va anatomik nuqtai nazardan, ko'krak uni vaznidan mahrum qilishdan hech qanday foyda ko'rmaydi. Aksincha, natijada, u ko'proq sarkmaya uchraydi va sutyen shunchaki "yolg'on zarurat".

Jan-Denis Royon - professor, Besansondagi Franche-Comte Frantsiya universiteti sport tibbiyoti bo'yicha mutaxassisi
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Zamonaviy ayol uchun ichki kiyimdan voz kechish ko'pincha imkonsiz ishdir. Biroq, xafa bo'lmang, faqat bir nechta qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

kuniga 12 soatdan ko'proq vaqt davomida sutyen kiyish bunga loyiq emas, agar siz u holda qila olsangiz, barcha hollarda - bu kiyim qismini kiymaslik yaxshiroqdir;
ichki kiyimni qat'iy o'lchamda tanlash kerak, mato sifatli bo'lishi kerak, bilaguzuklar teriga "kirmasligi" va qandaydir tarzda qon aylanishini buzmasligi kerak;
ichki kiyim kiyishning eng yaxshi vaqti sport bilan shug'ullanishdir, chunki faol o'yin-kulgi paytida ko'krak vaqti-vaqti bilan «sakrab turadi», bu nafaqat yoqimsiz hislarni keltirib chiqaradi (ayniqsa, egri chiziq shakllari egalari uchun), shuningdek, sarkma va mushaklarning kattaroq cho'zilishiga yordam beradi. Bu erda faqat maxsus ishlab chiqilgan sport kiyimlariga ustunlik berish kerak. U o'z shaklini mukammal darajada ushlab turadi, juda elastik, mushaklarni ortiqcha tortmaydi, qon aylanishiga to'sqinlik qilmaydi va havo o'tishiga imkon beradi. "Suyaklari" bo'lgan dantel mahsulotlari bu erda joysiz bo'ladi;
sutyen kiyganidan keyin terida qizil izlar - yangisini sotib olish uchun sabab;
"surish" ga ega mahsulotlar, hatto kichkina ko'kraklari bo'lganlar uchun ham ishtahani shakllantirishi mumkin. Biroq, bunday ichki kiyim anatomik ravishda noto'g'ri holatda ko'krakni siqib chiqishini esga olish kerak. Ushbu parametr romantik oqshom uchun javob beradi, lekin kundalik kiyim uchun emas;
sutyen ichida uxlash imkoniyatini istisno qilish kerak.

Sport braslari o'z shakllarini mukammal darajada ushlab turadi va qon aylanishiga to'sqinlik qilmaydi, ular sport uchun ajralmasdir

Sutyen tanlash va kiyish qoidalariga qo'shimcha ravishda siz ko'krakni parvarish qilish bo'yicha boshqa tavsiyalarga e'tibor berishingiz kerak.

Oziqlanish

Inson hayotining har qanday jabhasiga bunchalik ta'sir qilmaydigan yana bir omilni topish qiyin. Oziq-ovqat mahsulotlaridan olingan vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi to'qimalarda metabolik kasalliklarning sababi, terining va mushaklarning elastikligini pasayishi. Agar tanani ichkaridan oziqlantirmasa, hech qanday sport va kosmetik protsedura yordam bermaydi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'pincha beqaror vazndan ko'krak qafasi pasayadi. Shuning uchun, to'satdan kilogramm olish yoki vazn yo'qotishdan saqlanish juda muhimdir. Shuning uchun siz iste'mol qilinadigan shakar va yog 'miqdorini kamaytirishingiz kerak. Ratsionda sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq, yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.

don va baklagiller: bug'doy, soya, zig'ir urug'lari, jo'xori, arpa, guruch, beda, yasmiq;
sabzavotlar va mevalar: olma, sabzi, anor.

Suv haqida unutmang, suvsizlanish tananing hujayralari uchun zararli. Toza ichimlik suvining kunlik iste'mol qilish darajasi kamida 1,5 litrni tashkil qiladi.

Kuniga bir yarim litr toza ichimlik suvi go'zal va sog'lom tananing tarkibiy qismlaridan biridir.

Ushbu protsedura teridagi qon aylanishini yaxshilaydi, u kislorod va ozuqa moddalari bilan intensiv ta'minlanadi, demak u yanada elastik va sog'lom bo'ladi. Ushbu protsedurani har kuni 5-6 minut davomida, harorati asta-sekin soviganidan iliqroq qilib almashtirib turish foydalidir. Ko'krak qafasi dumaloq harakat bilan quyiladi, uni salqin suv bilan tugatish kerak. Suvni juda qizdirishga arzigulik emas, u terini quritadi va yumshoq bo'ladi. Ushbu protseduraning afzalligi gidromassajdir. Pastdan yuqoriga qarab ko'kragidan qo'ltiq va bo'yniga o'tish kerak. Bundan tashqari, har xil haroratdagi suvga namlangan kichik terri sochiqlardan ham foydalanishingiz mumkin. Ular navbat bilan teriga 20-30 soniya davomida qo'llaniladi. 6-8 marta o'zgartiring.

Kontrastli dush - qon aylanishini yaxshilash va terini tonalashning ajoyib usuli

Terining oziqlanishi va namlanishi

Ko'krak terisi quruqlikka sezgir. Dushdan keyin nemlendirici yoki losonni qo'llash muhimdir. Ushbu texnika nafaqat terining suv muvozanatiga g'amxo'rlik qiladi, balki massaj ta'siri tufayli terining umumiy holatini yaxshilaydi. Harakatlar yumshoq va xotirjam bo'lishi kerak, ko'krak terisini tortib va \u200b\u200bishqalash va ko'krakning o'zi bo'lmasligi kerak.

Yog 'bilan ishqalanish terini oziqlantirish uchun eng zo'r protsedura hisoblanadi. Terini parvarish qilish uchun eng yaxshi yog'lar:

dengiz shimoli - terining tiklanishiga yordam beradi, hujayralarni tezroq yangilanishiga yordam beradi, terini vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintiradi;
kastor - terini mukammal darajada oziqlantiradi, cho'zilish belgilaridan xalos bo'lishga va ularning ko'rinishini oldini olishga yordam beradi;
zaytun - terini yoshartiradi, oziqlantiradi, elastiklikni saqlashga yordam beradi;
bodom - elastiklikni yaxshilaydi, namlaydi, yoshartiradi;
zig'ir urug'i - qarishni oldini oladi, terini foydali moddalar bilan faol to'yintiradi;
kakao moyi - terini oziqlantiradi, qarishni oldini oladi.

Bir oz qizdirilgan moyni surtingiz; 10 ml ga 1-2 tomchi sevimli efir moyini qo'shishingiz mumkin. asosiy yog '. Jarayonni haftada 1-2 marta o'tkazish foydalidir. Yog 'teriga yarim soat davomida surtiladi, so'ngra ortiqcha salfetka bilan olib tashlanadi. Niqob bir kechada qoldiriladi, ertalab ular odatdagidek dush qabul qilishadi.

Xalq retseptlari bo'yicha teri maskalari

Uyda tayyorlangan niqoblar, shuningdek, ko'kragingizga go'zallik va qat'iylikni tiklashga yordam beradi. Quyidagi retseptlar o'zlarini yaxshi isbotladi:

bir stakan ezilgan jo'xori uni bir stakan iliq sut bilan quyiladi, ikki osh qoshiq asal qo'shiladi. Niqob dekolte zonasiga surtiladi, 15 daqiqadan so'ng u iliq suv bilan yuviladi;
20-30 gramm tug'ralgan yangi bodring pulpasini bir osh qoshiqda olingan og'ir qaymoq va zig'ir moyi bilan aralashtiring. Niqob terida 15-20 daqiqa ushlab turiladi, undan so'ng u iliq suv bilan yuviladi;
ikki osh qoshiq zig'ir moyini bir osh qoshiq asal, ikki osh qoshiq oq yoki yashil loy va 40 ml bilan aralashtiring. iliq sut. Niqob ko'krak terisiga surtiladi, 30 daqiqadan keyin yuviladi.

Bunday niqoblarni bir oy davomida haftasiga 1-2 marta qilish foydalidir, keyin teriga 2-3 hafta dam olishga ruxsat beriladi.

Ko'krak terisi sezgir va quruqlikka moyil, u kundalik parvarishga muhtoj

Massaj yoki kontrastli dush kabi qon aylanishini kuchaytirishga qaratilgan protseduralar mastopatiya singari ayol ko'krak qafasidagi ba'zi kasalliklarda kontrendikedir. Bu erda mutaxassisning maslahati talab qilinadi.

Massajlar

Massaj - bu ko'krak terisining salomatligi va go'zalligini saqlash uchun eng zo'r protsedura. Uni bir nechta texnikadan foydalanish mumkin:

gidromassaj. Suvning harorati teriga yoqimli bo'lishi kerak va terini quritmaslik uchun juda issiq bo'lmasligi kerak. Massaj taxminan 5-10 daqiqa davom etadi, harakatlar dumaloq, yuqoriga yo'naltirilgan, suv bosimini ta'sirni maksimal darajada oshirish uchun etarlicha kuchli qilish mumkin, ammo yoqimsiz hislar bo'lmasligi kerak. Ushbu massajni har kuni qilish mumkin;
dushdan keyin massaj qilish. Terini terri sochiq bilan ishqalab, ular yordamida ular ko'krak ostidagi joyni va yon tomonlarini egallaydi. Ushbu turdagi massaj uchun 1-2 daqiqa etarli bo'ladi;
oziqlantiruvchi kremlar yoki yog'lar bilan massaj qiling. Ushbu protsedura har kuni yotishdan oldin yoki dushdan keyin amalga oshirilishi mumkin, samaradorligi yuqori bo'lish uchun siz unchalik qo'pol bo'lmagan massaj qo'lqopidan foydalanishingiz kerak. Massaj taxminan 5 daqiqa davom etadi, barcha harakatlar tinch, yoqimsiz va og'riqli hislarni keltirib chiqarmaydi va pastdan yuqoriga yo'naltiriladi. Krem yoki yog 'ko'krak uchiga surtiladi, barmoq uchlari bilan teriga bir tekis tarqaladi. Siz engil bosim, ishqalanish, chimchilashdan foydalanishingiz mumkin.

Qoplamoq

O'rash - ma'lum bir kompozitsiyani ko'krak terisiga surtish, so'ngra oziq-ovqat plyonkasi yoki maxsus bintlar bilan o'rash. O'rash issiq va sovuq, birinchi holda terini oziqlantirish maqsadi, ikkinchisida ko'tarish effekti. Jarayonning mohiyati parnik effekti ta'sirida teri teshiklarining ochilishidir, shu tufayli niqobdan foydali elementlar teriga chuqur kirib boradi va uni oziqlantiradi. Bundan tashqari, qon aylanishi yaxshilanadi, tomirlar devorlari mustahkamlanadi, teri elastik bo'ladi.

Sariqlarning maksimal darajada ta'sir qilishi uchun siz bir nechta qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

ko'krak uchi hududidan qochish kerak;
aralash dumaloq harakat bilan nafaqat sut bezlariga, balki butun dekolte hududiga va ko'krak ostidagi qovurg'alarga qo'llaniladi;
bandaj ko'krak ostidan boshlanadi, shundan keyin ko'krak xochga o'raladi, plyonka bo'yin orqasida yaralanadi;
ko'krak toza bo'lishi kerak, yumshoq skrab bilan ishlangan bo'lishi kerak, chunki bug'langan teri foydali moddalarga ko'proq moyil bo'ladi;
plyonka ustiga ko'krak sochiq yoki issiq mato bilan o'ralgan; siz faqat adyol ostida yotishingiz mumkin;
kompozitsiya 30-60 daqiqa davom etadi, undan keyin u iliq suv bilan yuviladi, protseduradan so'ng siz oziqlantiruvchi kremni qo'llashingiz mumkin;
o'rash eng yaxshi kechqurunlarda amalga oshiriladi, shundan keyin gipotermiyadan qochish kerak;
siz haftasiga kamida bir marta, 10 ta protsedura kursi bilan o'ralishingiz kerak;
laktatsiya davrida o'rashdan saqlanish yaxshiroqdir.

terini oziqlantirish va namlash uchun: uchta osh qoshiq suyuq asal 5 osh qoshiq iliq yog'li sut yoki yog 'bilan quyiladi (masalan, zaytun). Aralash ko'krak sohasiga yarim soat davomida qo'llaniladi;
ovqatlanish va metabolizmni yaxshilash uchun: 200 gramm kakao kukuni ikki stakan iliq yog'li sut bilan quyiladi, aralash 40 daqiqa davomida surtiladi;
ko'tarish effekti uchun: har qanday loydan 4 osh qoshiq qaymoq kıvamına qadar suv bilan seyreltilir, 4 tomchi yalpiz efir moyi qo'shiladi, aralash yarim soat davomida qo'llaniladi.

Ko'krakni to'g'ri o'rash protsedura samaradorligining kalitidir

Bolani kutish har doim ko'plab qo'rquvlar bilan birga keladi, ulardan biri tanangizning jozibadorligini yo'qotishdan qo'rqishdir. Kelajakdagi onalar dahshatli cho'zilish belgilarini, osilgan ko'krak va qo'shimcha funtlarni kutmoqdalar. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik va nafaqat onalikdan, balki tanangizdan ham zavqlanish uchun bir nechta muhim qoidalarni yodda tutish muhimdir:

cho'ziluvchan izlar va sarkma oldini olish uchun yog 'massajlari muntazam ravishda o'tkazilishi kerak. Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar homilador ayollar uchun o'sib borayotgan qorin terisida ham, ko'krak qafasida ham ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus moylarni ishlab chiqaradilar. Odatda, ular arzon emas va ularni tabiiy hamkasblari: zaytun, dengiz shimoli va boshqa har qanday moy bilan osongina almashtirish mumkin. Jarayon oldidan allergiya testini o'tkazish kerak. Buning uchun tirsakning ichki tomoniga bir tomchi yog 'surtiladi va taxminan 20 daqiqa kutib turing. Ushbu moy homiladorlikdan oldin muntazam ravishda ishlatilgan bo'lsa ham, sinov majburiydir. Homilador ayolning tanasi hatto eng taniqli mahsulotga ham ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar reaktsiyalar bo'lmasa, siz yog'dan xavfsiz foydalanishingiz mumkin. Uni haftasiga 2-3 marta, barmoq uchlari bilan engil massaj qilish kerak. Bundan tashqari, yumshoq massaj qo'lqopidan foydalanishingiz mumkin;
ovqatlanishga katta e'tibor berilishi kerak. Ko'pincha, yosh onalar bolada allergik reaktsiyalar paydo bo'lishidan qo'rqib, qattiq dietaga o'tirishadi. Tabiat quyidagilarni buyurdi - bolalar uchun eng yaxshi narsalar. Demak, sog'lom sut ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari tanaga kirsa, onaning ichki resurslari sarflanadi. Tanaga etarli miqdordagi vitaminlar va minerallarni olish uchun iste'mol qilish uchun ruxsat berilgan mahsulotlar haqida shifokor bilan maslahatlashish kerak;
iloji boricha dam olishga va etarli darajada uxlashga harakat qilishingiz kerak;
chaqaloqni to'g'ri ovqatlantirish - bu go'zal ko'krakni saqlash qoidalaridan biridir. Tortish yo'q, siz bolaga ham, onaga ham qulay sharoitda ovqatlanishingiz kerak.

Terining muntazam namlanishi va oziqlanishi, cho'zilish belgilarining oldini olishga yordam beradi

Video: osilgan ko'krak yo'q!

Muayyan yoshda (shuningdek, bola tug'ilgandan keyin), ayollar ko'kragining sarkma va yumshoqroq bo'lishiga e'tibor berishadi... Vaziyatni to'g'irlash uchun plastik jarrohga shoshilmasligingiz kerak. Ushbu maqolada biz gaplashamiz yaxshiroq mashq qilish va ko'kragingizni mustahkamlashga yordam beradigan tabiiy vositalar.

Ushbu ma'lumotni o'tkazib yubormang!

Ko'krak bezi tushishi tabiiy jarayon

40 yildan keyin ayol tanasida sezilarli o'zgarishlar yuz beradi, menopauza bilan bog'liq. Ularning ba'zilari "yalang'och ko'zga" ko'rinadi, masalan, ko'krak qafasi kamroq elastik bo'ladi.

Bu quyidagi omillar bilan bog'liq:

Laktatsiya davri
Tez vazn yo'qotish
Ortiqcha vazn olish
Ba'zi oziq moddalar etishmasligi
Noto'g'ri sutyen foydalanish
Juda ko'p mashq qilish
Sut bezlari saratoni
Gormonal muammolar
Nafas olish tizimi kasalliklari (masalan, sil kasalligi)
Haddan tashqari chekish
Spirtli ichimliklarni yoki Coca-Cola kabi ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish

Siz buni bilishingiz kerak sut bezlarida mushaklar yo'q... Ayol ko'kragi yog 'va biriktiruvchi to'qimalardan, shuningdek, aslida sut bezidan iborat. Ayol vaznini yo'qotganda, ko'krak hajmi tezda kamayishi mumkin. U semirganda, teskari jarayon paydo bo'ladi.

Siz quyidagi vositalar va usullardan foydalangan holda ko'kragingizni mustahkamlashingiz mumkin:

Tabiiy dorilar
Sog'lom odatlar
Mashqlar

Birinchi qism: büstü mustahkamlash uchun tabiiy vositalar

Ko'kragingizni siqish va mustahkamlash uchun quyidagi uy davolaridan foydalanishingiz mumkin.

Muz yoki sovuq

Sovuqroq cho'milish. Agar sizga bu fikr yoqmasa (hatto yozda ham), muz kublari bilan massaj qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ushbu protsedurani har kuni takrorlang.

Rum va limon

Ushbu mahsulotni tayyorlash uchun sizga yarim stakan rom (125 ml) va bittasining sharbati kerak.Ingredientlarni aralashtiring va aralashmani bir kechada qoldiring. Ertalab, massaj paytida, uni ko'kragiga qo'llang. Niqob 10 daqiqa davomida ishlashi kerak, keyin uni sovuq suv bilan yuvib tashlang.

Bookus va lavanta kremi

Ushbu vositani tabiiy oziq-ovqat do'konlarida sotib olish yoki uyda tayyorlash mumkin. Buning uchun 40 g neft jeli, 20 tomchi lavanta efir moyi va 1 g knikus ekstrakti oling.

Ushbu krem \u200b\u200bbilan ishqalanayotganda, ko'kragingizni pastdan tepaga massaj qiling.Siz uni yuvishingiz shart emas.

Bananlar

Sizga 1-2 dona banan kerak bo'ladi. Ularni tozalang va banan go'shtini vilkalar bilan maydalang. Uni ko'kragingizga qo'llang va uni 30 daqiqa davomida ishlang. Keyin pyureni iliq yoki sovuq suv bilan yuving. Ushbu protsedurani haftada uch marta takrorlang.

Tuxum oqini ko'pirtiring va uni yuqori ko'krak qafasiga qo'llang. Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha protein qo'shilishi mumkin. Proteinni 30 daqiqa davomida ishlang, keyin uni iliq suv bilan yuving.

Ikkinchi qism: sog'lom odatlar ko'krakni mustahkamlashga yordam beradi

Yuqorida muhokama qilingan uy sharoitida davolanish usullaridan tashqari, ba'zi odatlar (va yomon odatlardan voz kechish) ko'ksingizni siqish va mustahkamlashga yordam beradi.

Juda radikal dietalarga rioya qilmang

Agar siz juda tez vaznni yo'qotib qo'ysangiz, ko'kragingiz nafaqat qisqaradi, balki osilib ham qoladi. Bunday keskin vazn yo'qotish sog'liq uchun foydali emas.

Sifatli sutyen tanlang

Sport va mashg'ulotlar uchun sizga maxsus sutyen kerak. Muntazam ravishda yaxshi mos bo'lishi kerak. Yelkali belbog'lar ham zarar etkazmasligi kerak.

Vaqt o'tishi bilan sutyen kamroq yaxshi ishlay boshlaydi.- ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlash. Keyin elastik tasmani almashtirishingiz yoki yangisini sotib olishingiz kerak.

Sutyen to'g'ri o'lchamda bo'lishi juda muhimdir. Urug'siz ekanligi yaxshiroq, ko'krak uchun foydaliroq.

Ko'kragingizni quyosh nuriga ta'sir qilmang

Quyoshdan ultrabinafsha nurlar ta'sirida terining elastikligi yo'qoladi. Ko'kragingizga quyoshdan saqlovchi krem \u200b\u200btaqishni unutmang.

Chekish va ichkilikdan voz keching

Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va ko'krakning osilib qolishining oldini oladi.

To'g'ri duruş haqida unutmang

Siz o'tirganingizda oldinga egilish nafaqat orqa va umurtqa pog'onangizga zarar etkazadi. Bu ham ko'krak qafasi uchun yomondir. Siz egilib, erdan og'ir narsalarni ko'tarolmaysiz - avval o'tirish yaxshiroqdir.

To'g'ri ovqatlaning

Siz dietangizga barcha muhim oziq moddalarni, ayniqsa kaltsiy, vitaminlar, muhim yog 'kislotalari va minerallarni kiritishingiz kerak.

Uchinchi qism: ko'krakni mustahkamlash mashqlari

Maxsus kompleks ko'krak va ko'krak mushaklari to'qimalarining holatini yaxshilashga yordam beradi (ular ko'krak qafasi atrofida joylashgan). Quyidagi mashqlar ayniqsa tavsiya etiladi.

Gimnastik skameykada "kapalak" mashqini bajaring

Skameykada yotib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Ularni tirsaklaridan bir oz egib, pastga tushiring, ularni bir-biridan yoyib qo'ying, shunda ular polga parallel bo'ladi. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Siz ushbu mashqni dumbbelllarni ko'tarib murakkablashtira olasiz.

"Butterfly" tik turibdi

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turib, oyoqlari yelka kengligida, tizzalari biroz bukilgan. Qo'llar pastga. Ularni ko'krak balandligiga ko'taring va ularni asl holatiga tushiring. Ushbu mashq og'irlik bilan ham bajarilishi mumkin.

"Butterfly" o'tiribdi

Kresloga o'tiring. Orqa stulning orqa tomoniga suyanishi va tekis bo'lishi kerak. Oyoqlar erga mahkam o'rnashgan. Dumbbelllarni qo'llaringizga oling va pastga tushiring.

Dumbbelllar bilan elkangizning balandligiga ko'taring. Siz qo'llaringizni turli yo'llar bilan ko'tarishingiz mumkin: yon tomonlarga va oldinga. Ikkalasini almashtirib turish yaxshi. Qo'llaringizni ko'taring, o'nga qadar hisoblang va ularni dastlabki holatiga tushiring.

Yoshi bilan, hatto ingichka va yaxshi ko'rilgan ayol tanasi ham jozibador bo'lib qolmaydi: terining yoshi, parhezlari, bolalar tug'ilishi va oziqlanishi va boshqa ko'plab tashqi omillar tashqi ko'rinishini o'zgartiradi. Tananing boshqa qismlari bilan bir qatorda ko'krak qafasi kamroq elastik bo'ladi, yumshoq, osilgan. Biroq, ularning jozibali shakli va ko'rinishini tiklash uchun ko'kragingizni siqish uchun ko'plab usullar mavjud. O'zingizning harakatlaringiz samaradorligini oshirish uchun mavjud bo'lgan barcha usullardan birgalikda foydalanish yaxshiroqdir. Va ulardan profilaktika chorasi sifatida foydalanish ko'p yillar davomida ayol tanasining asosiy qismlaridan birining jozibadorligini saqlashga imkon beradi.

Nima uchun ko'krak shakli va qat'iyligini yo'qotadi

Sarkma ko'kragini qanday siqish kerakligini bilishdan oldin, uning shakli va elastikligining o'zgarishiga qanday sabablar va omillar ta'sir qilishini tushunishingiz kerak. Inson tanasidagi ko'plab o'zgarishlarga ta'sir qiluvchi asosiy shart yoshdir. O'rtacha, büst 40 yoshga kelib tusha boshlaydi, bu tanadagi noto'g'ri duruş va fiziologik jarayonlar bilan bog'liq. Biroq, ko'plab qo'shimcha omillar va holatlar ushbu jarayonning ancha oldin sodir bo'lishiga yordam beradi.

Tananing ushbu qismining pasayishi sabablariga quyidagilar kiradi.

tug'ish va ovqatlanish;
vaznning o'zgarishi;
noto'g'ri tanlangan bralar;
zararli ovqatlanish va ozuqaviy moddalarning etishmasligi;
ba'zi kasalliklar, masalan, onkologiya yoki sil kasalligi, uning pasayishiga yordam beradi;
alkogolli yoki gazlangan ichimliklarni suiiste'mol qilish, haddan tashqari chekish.

Ba'zi omillarning oldini olish mumkin, boshqalarga ta'sir qilish qiyinroq. Qanday bo'lmasin, sut bezlarini to'g'ri parvarish qilish ularning go'zal ko'rinishini saqlashga katta hissa qo'shishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, sut bezlari hududida mushaklar yo'q, ya'ni ularni faqat mashqlar bilan pompalamoq qiyin bo'ladi. Ammo maxsus mashqlar ularni tortib olishga yordam bering. Ularni boshqa usullar bilan birlashtirib, siz osilgan ko'krakni ko'tarishni samarali qilishingiz va kutilgan natijani berishingiz mumkin.

Ko'krakni kuchaytirish mashqlari

Sport bilan shug'ullanish profilaktika chorasi sifatida ancha samarali bo'ladi. Biroq, agar ular allaqachon o'zgarishlar ro'y bergan bo'lsa, ular yordam beradi va vaziyatni to'g'irlaydi. Qattiqlashtirilgan ko'krak qafasi uchun mashqlar quyidagi kompleksni o'z ichiga oladi:

Xurmo oromgohi. U o'tirish holatida amalga oshiriladi, orqa tomonni tekislang, elkalarni tushiring. Qo'llar quyosh pleksusi darajasida bir-biriga katlanmış. Ritmik bosim, xuddi plastilin yoki xamir bo'lagi kaftlar orasiga ezilib ketayotgandek amalga oshiriladi. Siz 5-6 soniya bosib turishingiz kerak, keyin qo'yib, yana bosing. 10-15 marta takrorlashni bajaring.
Qo'llaringizni silkit. Bolalikdan ko'plarga tanish bo'lgan mashq. Tik turgan holatda, oyoqlari yelka kengligidan ajratilgan holda bajariladi. Tirsaklaringizni oldingizga egib oling, kaftlar erga qaraydi. Ikki qo'lni ikki tomonga egilgan holda, so'ngra to'g'ri qo'llar bilan ikkita tebranishni bajaring. 20 marta takrorlang. Sallanmayı murakkablashtirish uchun siz tanani ochishingiz mumkin.
Dastgoh matbuoti. Bular erdan muntazam surish. Ayollar oyoqlari bilan emas, balki tizzalari bilan ta'kidlashlari yaxshiroqdir. Siz takrorlash sonini asta-sekin oshirib, 8-10 ta surish bilan boshlashingiz mumkin.
Og'irligi bilan qo'llarni o'g'irlash. Qo'shimcha yuk sifatida siz 0,5 kg dumbbelllarni yoki suv bilan to'ldirilgan yarim litrli shishalarni olishingiz mumkin. U supin holatida amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, og'irliklarni qo'llaringizga oling va ularni yon tomonlarga yoying. To'g'ri qo'llarni yuqoriga ko'taring, ularni bog'lang, so'ng ularni sekin pastga tushiring. 10-12 marta takrorlang.
Burilish. Ushbu mashqni bajarish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz kerak. Yelkangiz yaqinida qo'llaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni tekislang va orqangizni burab, tanangizni ko'taring. Shu bilan birga, diqqat bilan boshingizni orqaga tashlang, nigohingizni shipga yo'naltiring. Hamma narsani sekin va aniq bajarish muhim shart. 5-6 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar - bu uyda ko'kragingizni tortishning eng oson va eng maqbul usuli. Ularni hatto emizikli ayol ham sut miqdori va holatidan qo'rqmasdan bajarishi mumkin. Qachon to'xtashni bilish muhimdir, yukni asta-sekin oshirib, o'zingizni ortiqcha yuklamasdan bezovtalik yoki og'riqqa javob bering. Sport butun vujud uchun muhimdir, shuning uchun siz suzish, yugurish yoki yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sportga yaroqli qiz, hatto tug'ruqdan va emizishdan keyin ham avvalgi shaklini tezda tiklay oladi va tanadagi terining sarkması muammosidan xavotirlanmaydi.

Ko'krak ko'tarish maskalari

Uydagi go'zallik muolajalari ayolga tanasiga g'amxo'rlik qilish va uni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Sarkma terini tortib olishga yordam beradigan kosmetika mahsulotlari mavjud. Bundan tashqari, uy qurilishi ko'krak niqoblari qimmat do'kon preparatlari kabi yaxshi va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. Kosmetikani tayyorlash uchun quyidagi retseptlardan foydalanishingiz mumkin:

Tuxum sarig'i va yangi bodringga asoslangan niqob. Yashil sabzavot tarkibida tonik moddalari, sarig'ida esa teriga elastiklik berish uchun ko'p miqdorda oqsil va vitaminlar mavjud. Niqob uchun kompozitsiyani tayyorlash uchun siz bitta o'rta o'lchamdagi bodringni maydalagichga maydalab, sarig'ini qo'shing va yana yaxshilab aralashtiring. Bir hil yumshoq mustahkamlikka erishish uchun siz 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. qaymoq. Olingan kompozitsiyani nipellardan qochib, teriga qo'llang va 30 daqiqaga qoldiring. Shu vaqtdan keyin mahsulotni salqin suv bilan yuving. Foydalanish muntazamligi - haftada bir marta.
Tuxum oqi va asal uchun niqob. Tovuq tuxumi oqi tarkibida ko'plab foydali mikroelementlar mavjud bo'lib, ular terining elastikligini oshirishga yordam beradi va asal uni namlaydi va vitaminlar bilan oziqlantiradi. Niqob uchun kompozitsiyani tayyorlash uchun siz bitta tuxum oqi va 1 osh qoshiqni aralashtirishingiz kerak. asal, bir hil xamirning mustahkamligi olinmaguncha aralashtiring. Yumshoq massaj harakatlariga qo'llang, 20 daqiqa kutib turing va keyin suv bilan yuving.
Asal va bodom yog'i aralashmasi. Oziqlantiruvchi va qattiqlashtiruvchi niqob uchun yana bir variant, uni tayyorlash uchun ikkala ingredientni bir xil miqdorda olish kerak, masalan, har biri 1 osh qoshiq. hamma. Aralashtirib, büstga qo'llang, 20 daqiqaga qoldiring. Keyin odatdagidek yuvib tashlang.
Gil va yogurtga asoslangan niqob. Moviy yoki oq loy o'zining kosmetik xususiyatlari bilan qadimdan ma'lum bo'lib, u terini oziqlantiradi, namlaydi va tortadi. Siz uni dorixonadan sotib olishingiz mumkin. 1 osh qoshiq uchun. quruq loy kukuniga 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. qatiq. Uyda tayyorlangan sut mahsulotini qo'shimchalar, ranglar va tatlandırıcılarsiz ishlatish yaxshidir. Ingredientlarni bir-biriga aralashtiring va ko'kragiga qo'llang, yarim soatga qoldiring. Keyin suv bilan yuvib tashlang.

Ko'krak elastikligi uchun har qanday niqob muntazam ravishda ishlatilsa va boshqa usullar - mashqlar, massaj va kontrastli dush bilan birlashtirilsa samarali bo'ladi. Va agar siz ularni profilaktika chorasi sifatida ishlatsangiz, ko'kragingiz har doim jozibali va mustahkam bo'ladi.

Do'konda sotib olingan niqob yoki ko'krak ko'tarish kremidan foydalanishingiz mumkin. Dori vositalarining zamonaviy assortimenti sizga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan mos kosmetik mahsulotni tanlashga imkon beradi.

Ko'krakni ko'tarish uchun ovqatlanish xususiyatlari

To'g'ri ovqatlanish - bu ayol ko'krak qafasi shakli va elastikligini tartibga keltirishni xohlasa, uni nazorat qilishi kerak bo'lgan muhim omil. Bunga tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan to'ldirish, shuningdek, tana holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlardan xalos bo'lish mumkin bo'lgan bir necha asosiy qoidalar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

Ratsioningizga yangi sabzavot va mevalarni qo'shing, uning tarkibidagi kunlik menyuda kamida 25-30% bo'lishi kerak.
Qovurilgan parranda go'shti, baliq, yog'siz mol go'shti va cho'chqa go'shti bilan qovurish orqali tayyorlangan yog'li go'shtni almashtiring.
Iloji boricha ko'proq suyuqlik iching - kuniga kamida 1,5 litr.
Fermentatsiya qilingan sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
Yong'oq, asal, quritilgan mevalarni dietangizga kiriting.
Alkogolli va gazlangan ichimliklardan foydalanishni cheklash.
Tez ovqatni yo'q qiling.

Qisqa vaqt ichida juda ko'p kilogramm vazn yo'qotadigan turli xil parhezlardan foydalanish bu muammoni yanada kuchaytiradi. Kuchli vazn yo'qotish terining osishini va mustahkamlikni yo'qotishini rag'batlantiradi. Shuning uchun dietani o'zgartirish, iste'mol qilingan va iste'mol qilingan kaloriya miqdorini nazorat qilish va asta-sekin tanaga ta'sir qilish ancha samarali. Keyin uning barcha qismlari mos, elastik va chiroyli bo'ladi.

Kontrastli dush ta'sir qilish

Sut bezlari terisiga yo'naltirilgan suv oqimi bilan massaj ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tonlama va elastiklik kuchayadi. Suv haroratining o'zgarishi teri hujayralarining ishini faollashtiradi, qon oqishini va metabolizmni kuchaytiradi. Bu har kuni foydalanishingiz mumkin bo'lgan oddiy va arzon usul.

Qanday qilib kontrastli dush bilan ko'kragingizni torting:

Suvning haroratini qulay qilib, ko'krak sohasi tomon yo'naltiradigan qilib sozlang. Bosim o'rtacha bo'lishi kerak, shunda ta'sir bo'ladi, ammo kuchli suv oqimlaridan hech qanday noqulaylik bo'lmaydi.
Akvamasajdan bir necha daqiqadan so'ng siz sovuq suv musluğunu ochishingiz va bir daqiqa davomida past haroratda harakat qilishingiz kerak.
Keyin issiq suvni oching va yana 2 daqiqa davomida iliq oqimni ko'kragiga yo'naltiring.
Shundan so'ng, yana sovuqqa o'ting va protsedurani takrorlang.
Akvamasajning umumiy davomiyligi 10 minut.

Kontrastli dush qabul qilayotganda, his-tuyg'ularingizni kuzatib borish va bezovtalikka yo'l qo'ymaslik kerak. Suv haroratining keskin o'zgarishi dastlab yoqimsiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, vaqt o'tishi bilan yoqimli bo'lib qoladi. Effekt 7-10 kun ichida seziladi - terining sezilarli darajada qalinlashishi, taranglashishi va bo'shashgan, sarkma ko'rinmasligi.

Uy massaji

Sut bezlarini qo'lda manipulyatsiya qilish - bu ko'krakni moslashtirish uchun yana bir yaxshi va samarali usuldir. Siz buni o'zingiz xohlagan vaqtda uyda qilishingiz mumkin. Buni muntazam, yumshoq va to'g'ri terini massaj qilish muhimdir. Krem, yog 'yoki massaj jelidan foydalanish samarani oshirishga yordam beradi.

Ko'krakni ko'tarish massaji quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Barmoq uchlari bilan dumaloq silash. Bir qo'li bilan ko'kragini yuqoridan ushlab turing, ikkinchisi bilan esa nipellar atrofida terining butun yuzasi bo'ylab soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar qiling. Keyin xuddi shu doiralarni soat sohasi farqli ravishda takrorlang. Ko'krak qafasining ikkinchi yarmi uchun xuddi shunday massaj.
To'g'ridan-to'g'ri ishqalanish. U barmoqlarning yostiqlari bilan tashqi qirralardan ko'krak uchiga, so'ngra teskari yo'nalishda amalga oshiriladi. Ikkala ko'krak bilan takrorlang.
Sut bezlarini ichki to'ldirishini yumshoq paypaslash. Ehtiyotkorlik bilan barmoqlarning harakatlari bilan teriga va teri osti yog'iga tegining, go'yo ichkaridan nimadir topishingiz kerak.
Xurmo bilan dumaloq ishqalanish. Teri biroz isinib, yumshoqroq bo'lgandan keyin siz bosimni biroz oshirib, ochiq xurmo bilan surtishingiz mumkin.

Barcha massaj mashqlarini bajarayotganda, haddan oshib ketmaslik uchun bosim va ishqalanish kuchini his qilish muhimdir. Kuchli ishqalanish teskari ta'sirga ega bo'ladi - qo'llar ta'sirida teri yanada cho'zilib ketadi. Massaj paytida siz uni ohangga ko'tarishingiz, elastikligini oshirishingiz kerak, shuning uchun barcha harakatlar silliq va yumshoq bajariladi.

Shunday qilib, osilgan ko'kraklarni tortib olish mumkinmi degan savolga javob shubhasizdir. Terining elastikligini yaxshilash bo'yicha bir qator chora-tadbirlar va usullardan foydalangan holda siz sezilarli natijalarga erishishingiz va büstünüzü go'zal shakli, to'liqligi va jozibadorligiga qaytarishingiz mumkin. Tug'ilgandan keyin ham emizishdan foydalanish mumkin samarali usullar tanani siqish, chunki yosh ona ham chiroyli bo'lishi kerak.