Ishtirok etganlarning ko'pchiligi sport zallari, juftlashganini sezishni boshlaydi skelet mushaklari tananing chap va o'ng tomonlari biroz farq qilishi mumkin. Darhaqiqat, mushaklarning assimetriyasi mutlaqo har bir odamda mavjud. Mushaklarning assimetriyasini tuzatish mumkinmi? Ha bo'lsa, buni qanday qilish kerak? Ushbu maqolada batafsilroq o'qing.
Mushaklarning assimetriyasini qanday tuzatish mumkin?
Avval siz mushaklarning assimetriyasining sababini aniqlashingiz kerak, chunki bu oqibatni emas, balki sababni yo'q qilish kerak. Ko'pgina hollarda mushaklarning assimetriyasining sababi skolyoz - umurtqa pog'onasining egriligidir. Bunday holda, siz birinchi navbatda assimetriya bilan emas, balki umurtqa pog'onasining tekislanishi bilan shug'ullanishingiz kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, skolyoz bilan vertikalni o'z ichiga olgan barcha bodibilding mashqlari eksenel yuk umurtqa pog'onasida va dumaloq harakatlar burilishlar bilan. Bularga squat kiradi, o'lik yuk, tik turgan presslar, dumbbelllar bilan yon burmalar va boshqalar. Bunday mashqlarni almashtirish yoki butunlay yo'q qilish kerak o'quv dasturi. Misol uchun, squat qilish o'rniga, simulyatorda oyoq kengaytmalarini bajaring. Orqa tomon uchun simulyatorda ko'kragiga urg'u berib T-bar qatorini bajaring, deltalar uchun esa o'tirgan holda gantellarni silkiting. nishabli skameyka. Barda va tortishda barcha turdagi tortishishlarni bajarish juda foydali yuqori blok, chunki bu mashqlar nafaqat orqa mushaklarini kuchaytiradi, balki umurtqa pog'onasini ham cho'zadi. Bundan tashqari, buni qilishga arziydi maxsus komplekslar o'pka mashq qilish mushak-ligamentli korsetni mustahkamlashga qaratilgan.
Shu bilan birga, mushaklarning konjenital assimetriyasi ham mavjud, bu bilan kurashish deyarli mumkin emas. Agar tananing o'ng va chap tomonidagi mushaklarning biriktirilishi bir xil bo'lmasa, unda hech qanday mashqlar buni tuzata olmaydi. Tug'ma assimetriyaning odatiy misoli qorin bo'shlig'i mushaklaridir. Aksariyat odamlarda ular nosimmetrik emas va buni o'zgartirishning hech qanday usuli yo'q. Gap shundaki, qorinning to'g'ri mushaklarini kesib o'tadigan va matbuotning o'sha "kublarini" yaratadigan tendonlarning joylashishi genetika bilan belgilanadi va ko'pincha ular nosimmetrik joylashmaydi. Shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklari mukammal simmetrik bo'lgan odamni uchratish juda kam uchraydi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining assimetriyasi juda keng tarqalgan bo'lib, ular hatto bunga e'tibor bermaydilar. Shubhasiz, siz ko'plab professional bodibildingchilarning qorin mushaklari idealdan yiroq ekanligini allaqachon payqadingiz va shunga qaramay, ularning ba'zilari dunyodagi eng nufuzli musobaqalarda g'olib chiqishgan. Shunday qilib, mushaklarning assimetriyasi hali jumla emas.
Shuni tushunish kerakki, muammo katta ehtimollik bilan boshida, ya'ni. psixologik. Darhaqiqat, siz aytmaguningizcha, ko'pchilik buni sezmaydi. Ammo, agar mushaklarning assimetriyasi shunchalik sezilarli bo'lsa, u darhol hammaning e'tiborini tortadi, unda quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Mushak massasini qurishda davom eting. Massa qanchalik katta bo'lsa, tananing o'ng va chap tomonlari mushaklari orasidagi farq shunchalik kam seziladi.
- Jismoniy mashqlar paytida, orqada qolgan mushaklarning ishiga aqliy e'tiborni qaratishga harakat qiling.
- Ko'krak qafasi yoki qo'llarning biceps mushaklarining assimetriyasi bilan siz barbellni vaqtincha dumbbelllar bilan almashtirishingiz mumkin. Orqa tarafga e'tibor berishdan tashqari, siz yana 1-2 marta takrorlashingiz yoki oxirida orqada qolgan mushakka qo'shimcha to'plam qo'shishingiz mumkin.
Yuz assimetriyasi - bu bosh suyagining yuz qismida simmetriya buzilgan odamning holati. Asimmetriya travma tufayli paydo bo'lishi yoki tug'ma bo'lishi mumkin.
Ko'pincha yuzning assimetriyasi inson tanasida simmetriya buzilishining o'ziga xos holatidir.
Bir oz og'ish bilan bu norma hisoblanadi, chunki mutlaqo mukammal yuzlar yo'q. Ba'zi odamlar uchun bu hodisa noqulaylik, pastlik kompleksi va hatto asabiy buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi odamlar normadan ozgina og'ishsa, ularni patologiya deb hisoblashadi.
Yuzning assimetriyasi
Yuz assimetriyasi Eng ko'p ta'sirlangan qismlar:
Patologiya va norma
Bu ikki davlatni ajratish juda oson.
Siz tushunganingizdek, norma kichik farq bilan tavsiflanishi mumkin va yuzning ikki qismini taqqoslaganda, farqlar deyarli sezilmaydi.
Odatda, chap tomonda, yuz xususiyatlari ko'proq ayollik, silliqlashadi va ular vertikal ravishda cho'zilganligi sababli ajralib turadi.
O'ng tomon deyarli barcha hollarda kengroq va erkaklarga xos bo'lib, yuzning bu qismidagi xususiyatlar keskinroq.
Hatto yuz assimetriyasini tashxislash mumkin bo'lgan ko'rsatkichlar shkalasi ham mavjud. Unda aytilishicha, ideal proportsional farq 2-3 mm yoki 3-5 darajadan oshmasligi kerak.
Juda murakkab holatlarda yuz assimetriyasining alomatlari ancha kuchliroq namoyon bo'ladi. Misol uchun, agar odamning yuzida asab ta'sirlangan bo'lsa, u joylashgan yarmida quyidagi belgilar bo'lishi mumkin.:
Keyin nutq muammolari boshlanadi, kamroq - ovqatlanish bilan. Yuqoridagi alomatlar ba'zida og'riq bilan birga bo'lishi mumkin.
Yuz assimetriyasining asosiy sabablari
Nima uchun yuzning assimetriyasi paydo bo'ladi?
Yuzning assimetriyasi orttirilgan sabablarga ko'ra paydo bo'lishi yoki tug'ma bo'lishi mumkin. Bu patologiya qanchalik tez va qanday hajmda namoyon bo'lishi va uni qanday yo'q qilish kerakligi uning turiga bog'liq bo'ladi.
tug'ma assimetriya
- Kranial suyaklarning rivojlanishidagi barcha turdagi patologiyalar.
- Pastki jag'ning bo'g'imlarini shakllantirishdagi buzilishlar.
- Birlashtiruvchi va mushak to'qimalarining rivojlanishida turli patologiyalar.
- Pastki jag'ning sekin rivojlanishi.
- Xomilaning noto'g'ri va notekis rivojlanishi; genetik kodning rivojlanishiga ta'siri.
Olingan assimetriya odamlarda turli xil jarohatlardan keyin paydo bo'ladi. Buning sababi turli xil o'tmishdagi kasalliklar bo'lishi mumkin va ba'zi hollarda hatto jag'ning noto'g'ri g'amxo'rligi bo'lishi mumkin. Ular orasida eng mashhurlari:
Ba'zida yuzning assimetriyasi noto'g'ri turmush tarzi tufayli ham paydo bo'ladi. Bu quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:
- Faqat bir ko'zni tez-tez qisib qo'yish.
- Faqat bitta jag' bilan chaynash.
- Saqichni tez-tez ishlatish.
- Faqat bir tomonda uxlang.
Yuzning assimetriyasi qanday aniqlanadi?
Yuzning assimetriyasi oddiygina tashxis qilinadi - vizual tekshiruv tufayli, shuningdek, bemorni yallig'lanish va travma uchun so'roq qilish.
Bundan tashqari, shifokor kerakli asboblar yordamida yuzning nisbatlarini maxsus o'lchashga murojaat qilishi mumkin.
Agar bemorda patologiyaning asosiy sabablari sifatida yuz nervlarining shikastlanishiga shubha bo'lsa, bemor qo'shimcha ravishda yuboriladi:
- Nevrolog, ba'zan esa stomatolog, oftalmolog va neyroxirurg bilan maslahatlashuvlar.
- Maxsus yordamida to'liq nevrologik tekshiruv uskunalar.
- Bosh suyagining rentgenogrammasi.
Yuz assimetriyasini davolash
Davolash turlari har xil, chunki barchasi u yoki bu patologiyaning sababiga bog'liq. Qoida tariqasida, oddiy konservativ choralar etarli.
Kichik patologiyalar bilan yordamga keladi kosmetika. Uni to'g'ri ishlatish kamchiliklarni maskalashga yordam beradi.
Yuz assimetriyasi bilan bu turdagi yordamda soch turmagi, parik va bo'yanish mavjud, erkaklar uchun esa soqol va soxta mo'ylovlar kerak bo'ladi.
Arzon usullar ro'yxati mushak massaji muammoli hududlarda va. Ba'zan ular tayinlashadi fizioterapiya muolajalari.
Agar assimetriya talaffuz qilinsa, radikal usullar uchun vaqt keladi. Bunday patologiyalarni tuzatish uchun: malakali jarroh yoki ortodontist tomonidan operatsiya. Ular kerakli plastik jarrohlik, suyaklarni tuzatish va boshqa ishlarni bajaradilar.
Yuz assimetriyasi uchun massajlar
Yuzning assimetriyasini davolashda ushbu usulning asosiy vazifasi nerv-mushak tuzilmalarining yanada intensiv ishlashini ta'minlashdir.
Natijada, u ko'payadi mushak massasi, va to'g'ri joyda tashqi sirt o'zgaradi va patologiya tekislanadi.
Jarayonni soddalashtirish va uning samaradorligini oshirish uchun mushaklar ishlab chiqariladi. Bu bir xil massaj yoki gimnastika, lekin maxsus qurilmalardan foydalanish bilan. Ular muammoli hududlarning mushaklari va nervlariga deyarli sezilmaydigan elektr signallari bilan ta'sir qiladi. Shu tufayli mushaklar yanada samarali va sinxron ishlaydi.
Kosmetologiya
Bo'yanish, pariklar va soxta soqollar kabi oddiy usullar bilan bir qatorda, kosmetologiya kabi yuz assimetriyasini davolashda samaraliroq bo'lgan bunday yo'nalish ham mavjud. Patologiya shunday niqoblangan emas, lekin to'liq olib tashlandi kosmetik muolajalar orqali.
Umuman olganda, epidermisga va uning ostiga maxsus AOK qilinmagan yordami bilan erishish mumkin. tashqi yuzalarning shaklini o'zgartirishga yordam beradigan vositalar. Shu maqsadda, eng ko'p ishlatiladi o'z ichiga olgan plomba moddalari. Ushbu modda terining tabiiy tarkibiy elementlaridan iborat va shuning uchun u xavfsizdir.
Ushbu uslub juda mashhur bo'ldi va hatto softliftingda ham davom etdi. Yangisidan foydalanadi mashhur Voluma nomli plomba moddalari, gialuron kislotasi bilan SuQ. Oldingi vositalardan farqli o'laroq, u ancha samarali va, eng muhimi, yuz to'qimasini kamroq shikastlaydi.
Bemorlarning alohida toifasi, ko'rsatmalarga ko'ra, Botoks yordamida yuzning assimetriyasini o'zgartirish taklif qilinishi mumkin. Ushbu preparat kiritilgandan keyin yuz mushaklari bu ularni nerv impulslariga qarshi immunitetga ega qiladi, shuning uchun ular bo'shashadi, shartnoma tuzishni to'xtatadilar va patologiya chiqaradilar.
Plastik
Ushbu turdagi jarrohlik usullari, qoida tariqasida, sezilarli patologiyalar bilan qo'llaniladi. Bugungi kunda mijozning yuzidagi assimetriyani doimiy va to'liq olib tashlashga imkon beradigan ko'plab texnikalar va operatsiyalar mavjud:
- Blefoplastika. Ushbu usuldan foydalanib, agar kerak bo'lsa, ko'zning shakli va ko'z qovoqlari shaklini o'zgartirishingiz mumkin; operatsiya davomida ortiqcha yog 'birikmalari va teri chiqariladi.
- Lipofilling. Operatsiyaning mohiyati transplantatsiya qilishdir muammoli joylar yuzida yog 'to'qimasi, ular tananing boshqa qismlaridan bemorlardan olinadi. Ushbu usul yonoq va jag'ning shaklini tuzatishga yordam beradi, lekin ba'zida u lablar hajmi va konturini o'zgartirish uchun ham ishlatiladi.
- Yuk ko'tarish. Ushbu uslub yuzning terisini siqish uchun ishlatiladi, buning natijasida assimetriya tekislanadi va deyarli / butunlay ko'rinmas holga keladi.
- . Ushbu texnikaning vazifasi burunning holatini va shaklini tuzatishdir.
Nevrit bilan
Patologiyaning sababi yuz nervlari bilan bog'liq muammolar tufayli rivojlanadigan nevrit bo'lsa, bemor birinchi navbatda tekshiriladi, mushaklarning elektr faolligi aniqlanadi, buning natijasida nerv sonlarining o'tkazuvchanligi baholanadi. Olingan natijalarga ko'ra, yumshoq to'qimalarning massaji buyuriladi va. Ko'rib turganingizdek, fizioterapiya davolanishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Mumkin bo'lgan asoratlar
Oddiy davolanish yo'qligi sababli boshlangan patologiya bemorning og'ir ahvoliga olib kelishi mumkin.
Bu mushaklar ichidagi paydo bo'lgan og'riq hissi (ayniqsa ularning kuchlanishi bilan), eshitish qobiliyatini yo'qotish va to'liq ovqatlana olmaslikda ifodalanadi.
Bundan tashqari, bemorning ruhiy holatining yomonlashuvi tez-tez qayd etiladi. U tez-tez asabiylashadi va tajovuzkor bo'ladi, bunga qarshi depressiya rivojlana boshlaydi.
Ko'rib turganingizdek, tibbiy amaliyotda operatsiyadan keyingi asoratlar paydo bo'ladi. Shuningdek, muvaffaqiyatsiz operatsiyalar yuz ifodalarining o'zgarishiga olib keladi. Bundan tashqari, bemor tobora ko'proq yallig'lanish kasalliklari bilan og'riy boshlaydi. Bundan tashqari, u asab tikkasini rivojlanishi mumkin.
Yuz assimetriyasining oldini olish
Yuz assimetriyasining rivojlanishi yoki ko'rinishi zaiflashishi mumkin. Bu sizga yordam beradi:
- To'g'ri hayot yo'li.
- Tish shifokoriga muntazam tashriflar.
- Yomon odatlardan voz kechish.
- Ortodontistga tashrif buyuring (agar kerak bo'lsa).
- Patologiyaning eng kichik belgilarida shifokorga o'z vaqtida tashrif buyurish.
Salom aziz do'stlar. Hayotimdagi eng qo‘rqinchli lahzalardan biri onamning insultga uchragani bo‘ldi. Yaxshiyamki, biz tezda yordam bera oldik, shuning uchun oqibatlar halokatli emas edi. Onam tezda tuzalib ketdi. Va qon tomiridan keyin faqat bitta oqibat uzoq vaqt davomida noqulaylik tug'dirdi - yuzning assimetriyasi.
Ammo vaqt o'tishi bilan biz buni engib chiqdik. Bunda esa gimnastika asosiy yordam bo'ldi. Ma'lum bo'lishicha, bu ko'p hollarda yordam beradi. Va bu maqola uyda o'z-o'zidan yuzning assimetriyasidan qanday qutulish haqida.
Patologik assimetriya nima deb hisoblanadi
Har bir inson yuzning o'ng va chap yarmi o'rtasida ozgina farq bor. Farqlar shunchalik kichikki, agar siz diqqat bilan qarasangiz, ularni sezishingiz mumkin. O'ng ko'z chapdan bir oz kengroq, bir quloq boshqasidan biroz balandroq bo'lishi mumkin. O'zingizni payqadingizmi?
Agar farq 2 mm (yoki 3 daraja) dan kam bo'lsa, unda bu patologiya emas va tuzatishni talab qilmaydi. Shunday qilib, bizning yuzimiz individuallik ustunida ochko to'playdi.
Tashqi ko'rinishimizning chap va o'ng yarmi qanchalik farq qilishini aniqlash uchun qiziqarli test mavjud. Men o'zimni sinab ko'rdim: natija ajoyib.
Agar yorug'lik teng bo'lsa, siz to'g'ridan-to'g'ri linzaga qarab suratga olishingiz kerak. Surat grafik muharrirga yuklanadi. Yuzni vertikal chiziq bilan yarmiga bo'linib, ikkita tasvirni yarating.
Va har birida biz yarmi uchun oyna tasvirini qilamiz, shu bilan yuzning butun ovalini olamiz. Men o'zimni tanimadim. Ammo bundan oldin menda engil assimetriya borligi xayolimga ham kelmagan. Men engil roziman.
Natijalarimni ko'rsatmayman, lekin kanadalik aktyor Rayan Reynoldsning suratiga qarang. Bu uchta kabi emasmi? boshqa odam? Lekin chiroyli Bred Pitt (yuqoridagi rasm) deyarli nosimmetrikdir.
Ammo, afsuski, ba'zida chap va o'ngdagi yuz xususiyatlari juda farq qiladi. Va ular tashqi ko'rinishni yoqtirmaslik sababiga aylanadi. Demak, o'z ustingizda ishlashga ehtiyoj bor. Yaxshiyamki, siz deyarli har doim chiqish yo'lini topishingiz mumkin.
Gimnastika yuzdagi qanday assimetriyani engishi mumkin
Keling, ushbu hodisaning sabablarini ko'rib chiqaylik. An'anaviy ravishda ular 2 qismga bo'lingan.
1. Tug'ma
Agar jag'ning suyaklari, bosh suyagi, yuzning bo'g'imlari, biriktiruvchi yoki mushak to'qimalari noto'g'ri rivojlansa, bu xususiyatlarning buzilishiga olib keladi.
Agar buzilish kichik bo'lsa, u ayollar uchun ko'rinmas soch va bo'yanish, erkaklar uchun soqol va mo'ylovlarga yordam beradi.
Boshqa hollarda, ehtimol, jarrohlik ko'rinishidagi tuzatish allaqachon kerak bo'ladi. Zamonaviy plastmassa mo''jizalar yaratadi va deyarli hamma narsani tuzatishga qodir.
2. Olingan
Bu erda kattalar yoki bolada assimetriya manbai shikastlanish, yuzning bir yoki boshqa qismini noto'g'ri "egalik qilish" yoki kasallik bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu:
- og'ir strabismusning natijasi;
- qishda shlyapasiz yurish, yozda qoralama yoki hatto stressdan kelib chiqadigan yuz nervining yallig'lanishi;
- asab tolasini siqish, masalan, insult tufayli - va shuni aytishim kerakki, bugungi kunda bu nafaqat keksa odamda, balki o'smirda ham bo'lishi mumkin;
- jag'dagi tishlarning butun qatori yo'qolganda yoki g'ayritabiiy tishlash paydo bo'lganda tish muammolari;
- jag'ning sinishi, boshqa yuz suyaklari, ularning noto'g'ri sintezi;
- bolalarda tortikollis;
- noto'g'ri odatlar va yuz ifodalari, odam faqat bir tomondan chaynaganda yoki har doim bir xil holatda uxlasa yoki muntazam ravishda bir ko'z bilan qisiladi.
Agar insult yoki asabning yallig'lanishi yuzning bir qismi sezgirlikni yo'qotgan va egrilik aniq kuzatilgan bo'lsa, nima qilish kerak?
Avvalo, sababni aniq aniqlash va davolanishni kelishish uchun shifokorlarga boramiz.
Siz quyidagi mutaxassislar bilan maslahatlashingiz kerak:
- tish shifokori;
- ortodontist;
- oftalmolog;
- maxillofacial jarroh;
- nevrolog.
Agar patologiyani tuzatish jarrohlik yo'li bilan belgilanmagan bo'lsa, ehtimol, massaj va maxsus yuz mashqlari ko'rsatiladi, men sizga ushbu maqolada iloji boricha batafsil aytib bermoqchiman.
Yuz assimetriyasiga qarshi gimnastika
Teri va mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadigan, hissa qo'shadigan, ikkinchi chin bilan kurashadigan umumiy mustahkamlash mashqlari mavjud. Ammo o'ziga xos xususiyat ham bor yuz gimnastikasi assimetriyaga qarshi.
Har holda, siz ularni uyda qilishingiz mumkin. Birinchi gimnastika mashqlarga o'xshaydi, kuniga 1-2 marta. Ikkinchisi - davlatga qarab. Asos sifatida, muammoli joylarga tayanib, qanchalik tez-tez bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Umumiy mustahkamlash mashqlari to'plami
- Peshonadagi kaftlar, qoshlarni ko'tarish-past qilish, go'yo juda hayron bo'lganday, 10 marta.
- Biz ko'z qovoqlarini tortamiz, ko'zimizni 3 soniya davomida imkon qadar keng ochamiz, keyin bo'shashamiz. 10 marta takrorlang.
- Biz yonoqlarimizni puflaymiz, so'ngra keskin nafas chiqaramiz, ularni 10 marta cho'ktiramiz.
- Muqobil ravishda bir yoki boshqa yonoqni 10 marta shishiring.
- Biz tishlarimizni ochib, juda keng tabassum bilan lablarimizni cho'zamiz. Keyin biz naychaga yig'amiz. 10 marta takrorlang.
- Jag'ni 10 marta oldinga suring.
- Jag'ingizni 10 marta chapga va o'ngga siljiting.
- Og'zingizni 10 marta oching va yoping.
- Yuqori labni pastki lab bilan yoping, pastki qismini iloji boricha yuqoriga torting. Biz jag' ostidagi terining kuchlanishini his qilamiz. 10 marta takrorlang.
- Biz iyakni oldinga suramiz, bo'yin muskullarini tortamiz. 10 marta takrorlang.
Asimmetriyaga qarshi mashqlar to'plami
- Ta'sir qilingan tomon uchun har mashqni 20 marta takrorlang. Boshqalar uchun - 10 marta.
- Biz ko'zimizni mahkam yopamiz, keyin dam oling.
- Barmoqlaringizni ma'baddagi qoshlarga qo'yib, biz ko'zlarimiz bilan "yuqoriga va pastga" qilamiz.
- Biz qoshimizni chimiramiz - sekin, jiddiy harakat bilan.
- Biz qoshlarni chegaraga qadar cho'zamiz, ayni paytda ko'z qovoqlarini ko'taramiz.
- Burun qanotlaridagi barmoqlar, qarshilik orqali biz havoga tortamiz.
- Lablarimizni yopganimizdan so'ng, biz ularni "men" deb talaffuz qilib, ingichka ipga cho'zamiz.
- Shu bilan bir qatorda biz lablarning chap, keyin o'ng yarmi bilan tabassum qilamiz.
- Biz tilni naychaga aylantiramiz, og'izni ochamiz, nafas olamiz, nafas olamiz.
- Biz tilni ichki doira bo'ylab harakatlantiramiz, tish va tishlar orasiga o'tamiz.
Olingan assimetriya jarrohlik qilmasdan tuzatilishi mumkin. Ammo agar bu kasallikning oqibatlari bo'lsa va olti oydan keyin ular yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashib, mushaklarning holati haqida maslahat berishingiz kerak. Muammoni jarrohlik yo'li bilan hal qilish kerak bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha gimnastika etarli.
Endi biroz chetga chiqaylik.
Yuz assimetriyasiga ega yulduzlar
Agar bizning barcha mashhurlarimiz mukammal simmetrik yuzlarga ega bo'lsa, ularga qarash zerikarli bo'lar edi. Biroq, ularning o'sha paytda mashhur bo'lishlari shubhali. Engil assimetriya joziba beradi, yuzni o'ziga xos va taniqli qiladi.
Meril Stripga qarang: uning burni og'zining oval qismi kabi bir oz yon tomonga egilgan. Biz Garrison Ford bilan bir xil narsani ko'ramiz, bundan tashqari, uning quloqlari bir xil chiziqda emas. Chiroyli Jim Morrison notekis lab chizig'iga ega edi: o'ng tomonda ular ancha nozikroq.
Va hatto dunyodagi eng mashhur modellar - butun dunyo bo'ylab mashhur bo'lganlar toifasidan - deyarli mukammal ko'rinishga qaramay, ularning yuzlarida assimetrik nuanslar mavjud.
Sindi Kroufordning yuzini qadrlash kifoya: uning ajoyib tabassumi simmetriyaning matematik idealidan uzoqdir. Juda kattasi ham o'tkirlikni qo'shadi.
Shuning uchun siz hech qachon yuzsiz idealga intilmasligingiz kerak. Va har doim o'zingiz bo'lib, yashashingiz va o'zingizni baxtli his qilishingizga xalaqit beradigan narsalarni to'g'irlaganingiz ma'qul. Ushbu blogni o'qing - keling, birgalikda hayotdan zavqlanishni o'rganamiz!
Mushaklar va skeletning nomutanosib rivojlanishi bilan mijozlarni uchratdingizmi? Ular nosimmetriklikni qabul qilishni qiyin deb bilishadi boshlang'ich pozitsiyasi mashqlarni bajarayotganda. Ular takrorlashlarning optimal sonini topa olmaydilar, chunki bir qo'l uchun ruxsat etilgan yuk ikkinchisi uchun ortiqcha. Vizual ravishda, ba'zida ba'zi mushaklar boshqalarga qaraganda kuchliroq rivojlanganligi seziladi.
Agar sizda hali bunday mijozlar bo'lmagan bo'lsa, unda siz albatta bo'lasiz. Osteopatik jamiyatni o'rganish shuni ko'rsatdiki, oyoq-qo'llarining uzunligi bir xil bo'lgan odamlar umumiy statistik sohada atigi 20% ni tashkil qiladi.
Bu shuni anglatadiki, Yer aholisining aksariyati tanadagi assimetriyaga ega va uning namoyon bo'lishi ko'rinmasdan patologikgacha o'zgaradi.
Mushaklar assimetriyasi rivojlanadi:
- noto'g'ri pozitsiya va monoton statik yuklar tufayli;
- ishning ko'p qismini bir qo'l bilan bajarish odati (yoki zarurati) tufayli;
- kasallik yoki jarohatlardan keyin;
- sababli turli uzunliklar oyoq-qo'llar, bu aniq o'ng yoki chap qo'llarda sodir bo'ladi.
DA oddiy hayot tananing assimetriyasi xalaqit bermasligi mumkin, ammo odam sport zaliga kelib, faol yuklarni boshlaganida, barcha muammolar, ular aytganidek, tashqariga chiqadi.
Mijoz mashqni bajarishni boshlaydi, uning miyasi yukni baholaydi va uni mushaklari ko'proq rivojlangan tananing tomoniga o'tkazadi.
Ushbu nomutanosiblik tananing xotirasida qayd etiladi. Bundan buyon yuk avtomatik ravishda shu tarzda taqsimlanadi: kuchli tomon - ko'proq, zaif tomon - kamroq. Natijada, ish boshida sezilmaydigan assimetriya kuchayadi. Asosiy ishni bajaradigan mushak guruhi kuch va hajmda ustunlik qiladi.
Ko'pincha assimetriya quyidagi mushak guruhlarida seziladi:
- bilaklar va yuqori qo'llar;
- biceps va triceps;
- trapesiya va elkalar;
- oyoq va qo'llar;
- delta boshlari;
- triceps boshlari.
Tana turli burchaklardan assimetrik ko'rinishi mumkin: ko'krak orqa tomondan o'tib ketishi mumkin, chap qo'l va oyoq o'ngdan orqada qolishi mumkin. Bundan tashqari, assimetriya mavjud yuqori qismi tanalar, elkalar va magistrallar oyoq va sonlarga qaraganda sezilarli darajada kattaroq ko'rinadi.
Agar mijoz aniq assimetriyani ko'rsatsa, murabbiy nima qilishi kerak?
Muxtasar qilib aytganda, siz yukni muvozanatlashingiz kerak, shunda zaif tomon ko'proq ishlaydi va asta-sekin kuchli tomonni ushlaydi.
- Mashqlaringizga ko'proq bir tomonlama mashqlarni qo'shing
Sizning vazifangiz kuchli tomonni ishdan ajratish va zaif tomonni yuklashdir. Buning uchun dumbbelllar, choynaklar, erkin og'irliklar bilan mashqlar mos keladi.
Mushaklarning kuchi muvozanatlashguncha simulyatorlar ustida ishlashni kechiktiring.
- Tananing zaif qismining imkoniyatlariga e'tibor qarating
U bilan mashqni boshlang va u "nafas chiqarguncha" takrorlashni bajaring. Kuch qurib qolganini sezganingizdan so'ng, kuchli tomon mashqni davom ettirishi mumkin bo'lsa ham, to'xtating. Agar siz doimo tanangizning kuchli qismini ozgina mashqsiz qoldirsangiz, zaif mushaklar unga yetib olish osonroq bo'ladi.
- yuklang zaif tomoni maqsadli oshirish
Og'irlikni zaif tomondan ko'targanda, u 3-5% ko'proq bo'lsin, shtanga bilan ishlaganda, zaif qo'l markazga yaqinroq bo'lsin, kuchli qo'l esa joyida qolsin.
- Asosiy mushaklaringizni mustahkamlang
Kuchli yadro yuzaki mushaklarning bir tekis to'planishi uchun asos bo'ladi. Zaif yadro bilan, assimetriyani tekislash uchun yuzaki mushaklarning suyanishi uchun oddiygina hech narsa yo'q.
- Mijoz mashg'ulotni cho'zish mashqlari bilan yakunlashini talab qiling
Mashg'ulotdan oldin yuqori sifatli isinish va undan keyin cho'zish orqada qolgan zonani samaraliroq ishlashga va uni tezroq nosimmetrik holatga keltirishga yordam beradi.
33 yosh, ukrainalik bodibilder, Kiev. IFBB sportchisi. 2013 yilda "80 kg gacha" toifasida Kiev kubogining kumush medali sovrindori, 2011, 2013 yillarda "80 kg gacha" va "85 kg gacha" toifalarida Ukraina chempionatlari finalchisi.
Ko'krak qafasi assimetriyasining eng keng tarqalgan sababi, boshqa mushak guruhlari kabi, banal - "muvaffaqiyatsiz" genetika. Axir, tananing ikkita mutlaqo bir xil qismi yo'q. Ba'zilar uchun bu aniqroq, boshqalar uchun esa kamroq. Kim omadli. Tabiiyki, mashg'ulotlarga noto'g'ri yondashish holatlarida vaziyat yanada og'irlashadi. Buni qanday ifodalash mumkin?
Sabab 1. Genetika
Birinchi, ehtimol, eng keng tarqalgan sabab, yana genetikada yotadi. Shuningdek, sportchining turli xil mashg'ulotlar sxemalaridan foydalangan holda turli yo'llar bilan mashq qilishni istamasligi. Nima demoqchiman?
Aytaylik, siz o'ng qo'lsiz va tug'ilishdan boshlab tanangizning chap oyoq-qo'llarini muvofiqlashtirish yomon. Tabiiyki, bunday sharoitlarda, ayniqsa dastlabki bosqich mashg'ulot, chap qo'lingiz bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan har qanday harakat o'ng tomoningizdagi kuchdan ko'proq yoki kamroqdir.
Yolg'onni bosadigan, barning bir uchini ikkinchisidan kattaroq darajaga ko'taradigan "qor tomchilarini" eslang. Nima uchun "qor tomchilari" bor, o'zingizni eslang. Bu ko'krak assimetriyasining rivojlanishining boshlanishi. Bular. Ushbu muammoning eng keng tarqalgan sabablaridan biri pektoral mushaklardagi yukning notekis taqsimlanishi.
Sabab 2. Monoton mashg'ulot
Sportchining turli yo'llar bilan mashq qilishni istamasligiga kelsak, bu erda muammo ham yuzaki.
Sportchi bor, muammo bor, lekin, afsuski, qoida tariqasida, mashg'ulotingizni uni hal qilishga bag'ishlashga iroda kuchi etarli emas. Men sport zaliga kelishni, barga ko'proq krep osib qo'yishni va mag'rurlik quvonchini puflashni xohlayman. Ammo vaznni kamaytirish uchun va simmetriyaga e'tibor qaratib ishlang snaryad va qo'llarning to'g'ri bir xil joylashishi, albatta, hech kim xohlamaydi.
Bundan tashqari, hech kim bir qo'li bilan dastgoh pressi, sim o'rnatish yoki krossover kabi murakkab mashqlarni bajarishni xohlamaydi. Tananing zaif qismiga mos keladigan og'irlik bilan ishlash. Va tananing zaif qismida juda intensiv ishlash, "dam olish-pauza", "qisman takrorlash" va boshqa o'quv usullaridan foydalanish haqida, umuman olganda, hech qanday savol tug'dirmaydi.
Har bir inson, qoida tariqasida, faqat o'zlari uchun qulay bo'lgan bitta mashg'ulot rejimiga o'rnatiladi. Faqat ular uchun eng qulay bo'lgan va eng ko'p og'irlikni ko'tara oladigan mashqlardan foydalaning.
Sabab 3. Skolioz
Ko'krak assimetriyasining yana bir jiddiy sababi skolyoz bo'lishi mumkin. Bu erda hamma narsa ancha murakkab.
Birinchidan, skolyoz bilan Ko'krak qafasining mumkin bo'lgan deformatsiyasi. Bunday holda, siz ko'krak assimetriyasi muammosini hal qila olmaysiz. O'shandan beri ko'krak qafasi"noto'g'ri" bilan, aytaylik, ko'krak shakli va shakli noto'g'ri bo'ladi. Bular. bu holda yana bir ustuvor vazifa paydo bo'ladi - ko'kragiga eng "to'g'ri" shakl berish. Ammo bu, savol, allaqachon bir oz, boshqa sohadan.
Ikkinchidan, hech qanday deformatsiya bo'lmasa ham, har qanday holatda ham bor assimetriya elka kamari . Va bu, o'z navbatida, assimetrik tartibga solishni talab qiladi humerus, pektoral mushaklar biriktirilgan va buning natijasida ularning asosiy ishi sodir bo'ladi.
Natijada, ular (elka suyaklari) mashqlarni bajarishda turli burchaklarda bir oz harakat qiladilar. Va biz bilganimizdek, turli burchaklarda ishlash mushaklarni turli yo'llar bilan yuklaydi. Shunday qilib, ko'krak mushaklari turli yo'llar bilan rivojlanadi. Va shakli biroz boshqacha.
Umuman olganda, shunga o'xshash muammoga ega bo'lgan holda, pektoral mushaklar ustida ishlayotganda, humerus suyaklarining joylashishini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Oddiy qilib aytganda, mashqlarni bajarayotganda qo'llaringizni diqqat bilan kuzatib turadigan mas'uliyatli mashg'ulot sherigiga ega bo'lish zarar qilmaydi. Ular (qo'llar) bir-biriga nosimmetrik tarzda harakat qilishlari kerak. Bu sizning pektoral mushaklaringiz o'rtasida yukning teng taqsimlanishini ta'minlaydi.
Bodibildingchilarda pektoral mushaklarning assimetriyasi
Ko'krak assimetriyasi bodibildingchilar uchun muammomi? Agar u talaffuz qilinsa, ha, albatta. Har qanday mushak guruhidagi sezilarli nomutanosiblik muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini sezilarli darajada kamaytiradi.
Shunga o'xshash muammoga duch kelgan sportchining eng yorqin namunasi - bu rossiyalik bodibilder Aleksandr Fedorov. To'g'ri, uning holatida ko'krak assimetriyasining sababi pektoral mushaklarning shikastlanishi (aniqrog'i, yorilishi). Va uning amaliyoti shuni ko'rsatadiki, bu muammoni, qoida tariqasida, hal qilib bo'lmaydi. Axir, kim nima demasin, uzilgan go‘shtni asl holiga qaytarib bo‘lmaydi.
Agar assimetriya sezilarli va sezilarli bo'lmasa, ko'pincha diqqat bilan tekshirilganda. To'g'ri o'rnatilgan poza bu muammoni hakamlardan osongina yashiradi.
Va barcha ishtirok etayotgan va ishlamaydigan sportchilarga men katta, quruq va mutanosib bo'lishni xohlayman!
Yuklanmoqda...