Sizning dietangizni cheklash orqali siz har doim kerakli siluetni ololmaysiz. Ko'pincha, tana yog'i bilan birga, mushak massasi suv bilan ketadi. Natijada, hajmlar kichikroq bo'ladi va mukammal tanani "haykaltaroshlik" qilish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi.
Issiq temir - bu nima
Reebok korporatsiyasining etakchi instruktorlarining Dyusseldorf tibbiyot universiteti psixologlari, shifokorlari bilan birgalikdagi ishi noyob loyihaning tug'ilishiga olib keldi.
Issiq temir - bu fiziologiyani ham, inson psixologiyasining xususiyatlarini ham hisobga oladigan ta'lim tizimi. Umumjahon fitnes liniyasi yangi boshlanuvchilarga, minimal vaqt ichida vaznni barqarorlashtirishni xohlaydigan sportchilarga maksimal ta'sirni olish imkonini beradi.
- So'zma-so'z tarjimasi "issiq temir" - mini-bar organizmdagi barcha metabolik jarayonlarni 30-40% ga tezlashtiradi. Shu sababli, yog 'yoqilishi, suv almashinuvining normallashishi sodir bo'ladi.
- Asosiy vositalar - barbell(bar, 2 donadan iborat pancakes to'plami - 1,25 kg, 2,5 kg, har biri 5 kg), sport mat, pog'onali platforma.
- Dastur Germaniyadan kelgan mutaxassislar tomonidan aniq muvofiqlashtirilgan vazn yo'qotadigan organizmning o'ziga xos xususiyatlarini chuqur o'rgangan. Ishlab chiquvchilar mashg'ulotlarni har bir kishi uchun psixologik jihatdan qulay qilishdi. Fokus-guruhda dietadan foydalanmasdan vazn yo'qotish isbotlangan.
- Barcha yoshdagilar, darajalar uchun foydalanish imkoniyati jismoniy rivojlanish, fizika. To'liqlik ko'pincha turli dasturlarning bajarilishiga xalaqit beradi " issiq tayoq” barcha stereotiplarni yo'q qiladi. Uni o'zlashtirish uchun minimal harakat qobiliyati etarli.
- Oziqlanish, porsiya soni, umumiy ovqatlanish bo'yicha cheklovlar yo'q. Treningdan so'ng darhol kichik to'g'ri gazak talab qilinadi - sabzavotlar + tovuq ko'kragi yoki pishirilgan baliq, yogurt, mevali salat. Ovqatdan bosh tortish vazn yo'qotishni tezlashtirmaydi, ammo bosh aylanishi, kuch yo'qolishi qo'zg'atishi mumkin.
- Mashqning davomiyligi 60 daqiqa, ammo dastur Yevropaning yetakchi olimlari tomonidan puxta o‘ylab topilgan, shuning uchun charchoq yoki charchoq hissi yo‘q. Teskari reaktsiya mavjud - misli ko'rilmagan energiyaning ko'tarilishi, takomillashtirishni davom ettirishga tayyorlik.
- Issiq temirning bir seansi davomida 900 kkal yoqiladi. Taqqoslash uchun, bir soatlik yugurishda 400-500 kkal yo'qoladi, murabbiy rahbarligida standart mashqlarni bajarishda - 600 kkalgacha.
- Natija darslarning muntazamligiga bog'liq. Qo'shimcha funtni yo'qotish, shuningdek, chiroyli siluet yaratish uchun haftada 2-3 marta etarli.
- Mushak to'qimalarining qalinlashishi terining elastikligini oshirishga olib keladi, har qanday xiralik ko'rinishlari yo'qoladi, bu dietada vazn yo'qotish bilan xarakterlanadi.
- Kuchli mashg'ulotlar noqulaylik tug'dirmaydi. Ritmik qo'zg'atuvchi musiqaga harakatlarni takrorlash orqali quvonch gormoni ishlab chiqariladi, bu parametrlarni kamaytirishga yordam beradi. Bir soatlik issiq temirdan so'ng siz depressiyani, yomon kayfiyatni unutishingiz mumkin, stressni "ushlash" istagi endi paydo bo'lmaydi.
- Har bir mushak guruhi 3-5 daqiqa davomida intensiv ishlaydi.
- U umurtqa pog'onasining egriligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, suyak to'qimasini, bo'g'imlarni mustahkamlaydi. Mushaklar yanada elastik, funktsional bo'ladi. Ortiqcha vaznli odamlar uchun bunday mashg'ulot tizimi panatseya bo'lib, uning yordami bilan ko'pincha sport o'ynashga to'sqinlik qiladigan mushak-skelet tizimining muammolari osongina bartaraf etiladi.
- Barbell mashqlari ko'pchilik ayollarni bodibildingchilar bilan aloqasi tufayli o'chirib qo'yadi. Ushbu dastur mushaklarni qurishga hissa qo'shmaydi, hajmlarni kamaytirish mashg'ulotning asosiy maqsadi hisoblanadi.
- Muhim kamchilik: Hot Iron darslaridan so'ng, boshqa sport turlari, raqs yuklari qiziqishsiz, samarasiz bo'lib qoladi.
O'quv dasturlari
Yoshidan qat'i nazar, erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan faqat 5 ta dastur mavjud.
- Issiq temir 1- asosiy, ega bo'lmagan yangi boshlanuvchilar uchun sport mashg'ulotlari. Parametrlarni kamaytirishni va jismoniy holatni saqlab qolishni istagan har bir kishi ham buni amalga oshirishi mumkin. Asosiy vazifa - barchasini bajarish texnikasini puxta ishlab chiqish asosiy mashqlar. Natijaga intilish uchun barning og'irligini oshirmang, asosiy narsalarni aniqlashtirishga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Darsning davomiyligi 45 minut.
- Issiq temir 2- keyingi bosqich, 4-5 oydan ortiq vaqt davomida Hot Iron 1 bilan shug'ullanadiganlar uchun. Ko'p komponentli mashqlar ko'proq tez sur'at, dars davomiyligi 60 daqiqagacha oshiriladi. Kilo yo'qotish jarayoni ancha qizg'in, eng kichik mushaklar ishlab chiqilmoqda.
- Temir xoch- allaqachon ortiqcha vazn bilan kurashgan va yengillik tanasini yaratish ustida ishlayotganlar uchun. Bu yaxshi erkaklar, ayollar uchun javob beradi jismoniy tarbiya. TO asosiy dastur rekord vaqt ichida sport figurasini yaratish imkonini beruvchi simulyatorlar qo'shildi. Bu mushak to'qimasini buzmasdan, energiya sarfini oshirish orqali mumkin bo'ladi.
- malaka oshirish– klassik mashqlar og'irroq og'irliklardan foydalanish bilan kuch, chidamlilikni rivojlantirish.
- Issiq temir orqa- mashqlar tizimi umurtqa pog'onasi muammolarini to'g'rilash uchun matbuotning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
Haydash rejimlari katta ahamiyatga ega: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Raqamlar og'irlikni ko'tarish va undan keyin tushirish ballidir. Nafas olish tezligi tinch, o'lchovli.
Asosiy mashqlar
- O'pka.
- Squats.
- Dastgoh pressi.
- Biceps Curl.
- Matbuotni ishlab chiqish (burilish).
Isitish bo'sh bo'yin bilan amalga oshiriladi, Maxsus e'tibor barcha mushaklarning cho'zilishi uchun beriladi.
Muvaffaqiyat uchun retsept
Dasturning samaradorligi sport va ilmiy yondashuvlarning simbiozida yotadi.
- 3 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng dastur tuzatiladi, bu sizga vazn yo'qotishda to'xtab qolmaslik imkonini beradi.
- Smart slimming - ovoz balandligini kamaytirish muammoli joylar, berilgan shakllarni modellashtirish.
- Turli xil sur'atlarni o'zgartirish sizga tezda tiklanish va charchoqni his qilmaslik imkonini beradi.
- Karbongidrat metabolizmini yaxshilaydi.
- Yaxshi xolesterin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Har bir mijoz individualdir, kerakli natijalarga qarab mashqlarni birlashtirish qobiliyati.
issiq temir issiq temir) - bu mini-shtangalar qo'llaniladigan kuch mashqlari turining nomi. Tizim turli darajadagi ta'limga ega odamlar uchun javob beradi. Hot Iron o'quv dasturlari mualliflari va ishlab chiquvchilari Reebok instruktorlari, Dyusseldorf tibbiyot universitetining tibbiyot va psixologiya sohasidagi mutaxassislari.
Bugungi kunga kelib, tizim issiq temir dunyoning eng ilg'or klublarida qo'llaniladi. Bunga ko'p jihatdan Hot Iron instruktorlari o'tishi kerak bo'lgan yillik sertifikatlash amaliyoti, shuningdek, dasturlarni ishlab chiqishda faqat Germaniyadan kelgan mutaxassislar jalb qilinganligi yordam beradi. Trening rejasi chorakda bir marta o'zgaradi, bu mushaklarning moslashuvidan va vazn yo'qotishda erta "plato" dan qochadi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, Hot Iron tizimi turli darajadagi tayyorgarlikka ega odamlar uchun mo'ljallangan. Mutaxassislar issiq temirdan boshlashni maslahat berishadi 1. Bu oldindan tayyorgarlik ko'rmagan yangi boshlanuvchilar uchun mashqdir. Biroq, tayyorgarlik darajasi "nol" dan yuqori bo'lganlar ham ushbu kompleks bilan shug'ullanishlari mumkin: tizim ular uchun ham mos yukni ta'minlaydi. Hot Iron 1 ga qo'shimcha ravishda tizim quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Hot Iron 2 - 3-5 oy davomida Hot Iron 1 bilan shug'ullanadiganlar uchun kompleks.
Temir xoch - mashqlar mushaklarni qurishga yoki boshqacha qilib aytganda, mushaklarning gipertrofiyasiga qaratilgan.
malaka oshirish.
Hot Iron Back - bu skolyoz, orqadagi og'riqlar, shuningdek, duruşning buzilishi bilan og'riganlar uchun kompleks. Haftada ikki marta bajarib, siz noqulaylikdan xalos bo'lishingiz va orqangizni yanada chiroyli qilishingiz mumkin. Bularning barchasi matbuot va orqa mushaklarning rivojlanishi tufayli mumkin.
Fitnes mashg'ulotlarining ushbu yo'nalishining asosiy afzalligi - bu inson tanasining rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlari bilan birlashtirilgan ilmiy yondashuv. Shunday qilib, siz Hot Iron darsiga tashrif buyurganingizda, quyidagilar sodir bo'ladi:
metabolizm 30% ga tezlashadi, bu sizga qattiq dietadan foydalanmasdan va qo'shimcha aerobika qilmasdan vaznni barqaror ravishda kamaytirishga imkon beradi;
mushak to'qimalari siqilgan;
selülit kamayadi va terining xiralashishi yo'qoladi;
suyak to'qimasi mustahkamlanadi, bo'g'inlar yanada moslashuvchan bo'ladi, mushaklarning funksionalligi oshadi;
60 daqiqalik mashg'ulotda siz 900 kaloriya sarflaysiz;
umumiy ruhiy holatni, xususan, faoliyatni yaxshilaydi asab tizimi. Siz yanada quvnoq bo'lasiz, yangi unutilmas his-tuyg'ularga ega bo'lasiz.
Bundan tashqari, har doim o'quv rejasini o'zgartirish va ish og'irliklarini oshirish imkoniyati mavjud. Bunda siz eng yaxshi sertifikatlangan trenerlar bilan ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan reja asosida ishlaysiz.
Agar haftada uch marta bir soat mashq qilsangiz, natija keladi: darslar kuni dam olish kunidir. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun hech qanday maxsus parhezga rioya qilishning hojati yo'q.
Ko'proq proteinli, kam yog'li tabiiy mahsulotlarni iste'mol qiling, shirinliklarga suyanmang - shunda sizning raqamingiz tezda tonlanadi.
Ayollar orasida keng tarqalgan qo'rquv - mushaklarning qurilishi. Issiq temir bilan bu qo'rquvlar asossiz: ushbu kompleksga rioya qilgan holda, siz bodibilderdan ko'ra ko'proq balerinaga o'xshaysiz, chunki mashqlar katta mushak gipertrofiyasi uchun mo'ljallanmagan.
Issiq temirning faqat bitta kamchiligi bor: ushbu turdagi fitnesni sinab ko'rganingizdan so'ng, siz yana engil dumbbelllar va bodibarlar bilan an'anaviy kuchli aerobika bilan shug'ullanishni xohlamaysiz.
Issiq temir tizimi bilan shug'ullanadiganlar uchun bir qator maslahatlar:
Agar siz endigina shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki yaqinda kasal bo'lgan bo'lsangiz yoki mashg'ulot kunida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, murabbiy maslahat berganidan kamroq vazn oling va uni 3-4 mashg'ulot uchun oshirmang;
Qabul qilishingiz kerak bo'lgan vazn sizning maqsadingizga bog'liq: agar siz o'z raqamingizni moslashtirmoqchi bo'lsangiz, vaznni kamaytiring, haftasiga ikki yoki uch marta mashg'ulotlarga qatnashing, shu bilan birga uch seansdan keyin vaznni oshiring. Agar siz shunchaki jismoniy shaklingizni saqlab qolishga harakat qilsangiz, o'qituvchi sizga aytganidan kamroq vazn oling;
Mashq davomida nafas olish erkin bo'lishiga ishonch hosil qiling;
Haftada bir marta mashg'ulotlarga borishga ruxsat beriladi, lekin yukni to'g'ri taqsimlash kerak;
Aerobik mashg'ulotdan so'ng, ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Ushbu taqiq Hot Iron bilan shug'ullanadiganlarga taalluqli emas. Tananing "o'zini yemasligi" uchun biror narsa iste'mol qilish kerak. Misol uchun, qaynatilgan baliq yoki sabzavotlar.
Nima uchun katta yukni ishlatish kerak? Bunday yuk to'qimalarning (bo'g'imlar, mushaklar, tendonlar) qarshilik ko'rsatishiga olib keladi. Qarshilik kuchi ortishi bilan to'qimalarning strukturaviy moslashuvi kuchayadi. Tana yog'ini samarali ravishda kamaytirish, mashqdan keyin yog 'yoqish ta'sirini ko'proq rag'batlantirish uchun siz qo'llashingiz kerak katta vazn;
Natijani maksimal darajada oshirish uchun mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik, muntazam ravishda kuch mashqlarida qatnashish muhimdir.
Garchi mashg'ulot kuch mashqlari bo'lsa-da, u osonlikcha oqadi va vaqt umuman sezilmasdan uchib ketadi. Mashg'ulotlar uchun ajratilgan soatda siz kun bo'yi energiya bilan to'lasiz, o'zingizga va qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Bu ajablanarli emas. Seansdan sessiyaga kuchingiz kuchayadi. Asosiysi, shtangani ishonch bilan ko'taring, shunda siz hamma narsani qila olasiz!
Agar siz Hot Iron bilan shug'ullangan bo'lsangiz, sharhlarda fikringizni qoldiring.
Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun, albatta, o'z ichiga olishi kerak, deb ishonaman sport jadvali aerobik va kardio mashqlari. Biroq, bir nechta odam, faqat kuch mashqlarini bajarmasdan, atletika bilan shug'ullanmasdan, ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkinligini biladi. Ko'ramiz, issiq temir - bu nima va kim buni qiladi.
Quvvat yuklari - vazn yo'qotish kafolati
Nisbatan yaqinda Dyusseldorflik nemis tadqiqotchilari quvvat yuklari sizning vazningizni qisqa vaqt ichida juda samarali tarzda tartibga solishga imkon berishini aniqladilar. Ob'ektlarning katta guruhi (100 dan ortiq kishi) kuzatuvlari shuni ko'rsatdiki, muntazam takrorlash bilan ular an'anaviy kardio mashqlaridan ko'ra qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda yanada samaraliroq.
Tadqiqot natijalari yangi yo'nalishning asosini tashkil etdi sport mashg'ulotlari- Issiq temir. Bu yog 'yoqish, bel muammolarini reabilitatsiya qilishga qaratilgan maxsus tanlangan fitnes mashqlari to'plami. Dasturni ishlab chiqishda nemis olimlaridan tashqari Reebok sport kompaniyasining tajribali murabbiylari ham katta hissa qo‘shdilar.
Motivatsiyalangan odamlar uchun darslar
Issiq temir yo'nalishi bo'yicha mashg'ulotlar olib boradigan barcha fitnes markazlari mashqlarni bajarish uchun yagona metodologiyadan foydalanadilar. Shu bilan birga, mashqlarning o'zlari muntazam ravishda (odatda chorakda bir marta) bir xil turdagi yuklarga o'rganmasliklari uchun biroz o'zgartiriladi.
Issiq temirda asosiy e'tibor quvvat yuklariga qaratilgan. Mashg'ulotlarning o'zi aerobika kabi musiqa ostida zallarda o'tkaziladi. Bugungi kunda deyarli har bir fitnes markazida issiq temir darslari mavjud. Trening asosiy darajadan qat'i nazar, erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada mos keladi.
Model dasturlari
"Issiq temir" - bu bir nechta yo'nalishlar to'plami:
- Chiroyli tana shakliga ega bo'lishni xohlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun Hot Iron 1, 2 yoki Advanced dasturlari mos keladi.
- Ortiqcha vazn va yog 'yo'qolishiga qarshi kurashda eng yaxshi natijalarni Iron Cross kompleksi ko'rsatadi.
- Agar orqada muammolar mavjud bo'lsa, Iron Back dasturini tanlash yaxshidir.
- Eng maqbul quvvat yuki Iron Body kompleksi tomonidan beriladi.
Turli xil o'quv majmualariga bo'linish dasturning afzalliklaridan biridir, chunki u har bir talabaning individual xususiyatlarini, shuningdek o'z oldiga qo'ygan maqsadlarini hisobga olish imkonini beradi. Har qanday odam o'zi uchun mos o'quv variantini osongina tanlashi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar dasturi
Qoida tariqasida, fitnes markaziga yangi boshlanuvchilar Hot Iron 1 dasturini tanlashadi, bu to'g'ri. Tajribali amaliyotchilar Iron Cross, "Hot Iron" 2 va Advanced Training kabi sinflar to'plamlari uchun ko'proq mos keladi.
"Issiq temir" 1 mashqlari asosiy kuch harakatlariga bag'ishlangan. Ishtirokchilar o'pka bilan shug'ullanadilar, yotgan holda barni bosing, cho'kadi va pressni pompalaydi. Jang qilishga qaror qilganlar uchun mini-shtangalar bilan mashg'ulotlar taqdim etiladi. Yuklanish darajasi tayyorgarlik darajasiga qarab individual ravishda tanlanadi.
Qattiqqo'llik uchun kompleks
Hot Iron 2 o'pka, cho'zilish va kuchli push-uplarga e'tibor beradi. Trening jarayonida juda ko'p energiya sarflanadi, hatto kichik mushaklarni ham yuqori sifatli ishlash mumkin. Shaklni ko'proq ijobiy ishtirokchilardan mashq qilish orqali kerakli shaklga keltirish mumkin. Odamlar to'rt haftalik mashg'ulotdan so'ng yaxshilanishlarni sezadilar.
"Temir xoch" majmuasi go'zal tanani shakllantirishga qaratilgan. Mashq qilish mushaklarning ko'payishiga yordam beradi va mashq qilish jarayonida katta miqdorda energiya sarflanadi. Ushbu mashqlar to'plami erkaklar uchun ko'proq mos bo'lsa-da, yaxshi o'qitilgan ayollar ham unda juda ko'p qiziqarli narsalarni topadilar. "Temir xoch" sizga qisqa vaqt ichida munosib miqdorni tashlashga imkon beradi ortiqcha vazn. Jismoniy mashqlar velosipedlarining hech biri samaradorlik jihatidan Iron Cross bilan taqqoslana olmaydi.
Bir darsning davomiyligi bir soat. Bu bo'g'imlarga yoki umurtqalarga zarar etkazishdan qo'rqmasdan, barcha asosiy mushaklarni to'g'ri yuklash uchun etarli. Agar savol hali ham tug'ilsa, issiq temir - bu nima, quyidagi maqolani o'qing.
Dasturning afzalliklari
dan an'anaviy kardio mashqlar bilan teng yengil atletika, issiq temir tizimi bo'yicha darslar (trening nafaqat qo'shimcha funtlarni olib tashlashni ta'minlaydi) tufayli go'zal tana konturlarini shakllantirishga yordam beradi. kuch jihatlari mashqlarda. Dasturning asosiy afzalligi - bu kompleksga kiritilgan mashqlarni muntazam ravishda o'zgartirish, bu klassik yondashuvga nisbatan ko'proq samara beradi. Natijada, mushaklar bir xil turdagi yuklarga ko'nikmaydi, aksincha, o'zgaruvchan mashqlar tufayli ular doimiy ravishda ishlaydi, bu raqamga ijobiy ta'sir qiladi.
Hot Iron darslari sizga quyidagilarga imkon beradi:
- Metabolizmni 30% dan ko'proq tezlashtiring.
- Diyetsiz qo'shimcha funtni yo'qoting.
- Mushaklarni qurish.
- Yog 'yoqish.
- Terini torting, selülitdan xalos bo'ling.
- Suyaklarni mustahkamlang.
- Birgalikda harakatchanlikni oshirish.
Hot Iron tizimida bir soatlik mashaqqatli mehnat 900 kkaldan xalos bo'lishga imkon beradi, bu ilmiy yondashuvga asoslangan maxsus ishlab chiqilgan o'quv jadvalidan foydalanish va sertifikatlangan o'qituvchilarni jalb qilish orqali erishiladi.
Agar so'ralsa, "Issiq temir" sizni o'zgartirishga imkon beradi o'quv dasturlari, ish yukini oshirish, ko'p takrorlashni o'z ichiga oladi.
Issiq temir yondashuvining asosiy taxminlari:
- Mashqlardagi kuch elementlari aerobika kabi odatdagi mashg'ulotlarga qaraganda ortiqcha vazn bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradi.
- Faqat dietalar ortiqcha yog'ni uzoq vaqt davomida olib tashlashga yordam bermaydi, albatta, kuch mashqlari kerak.
- Kuchli elementlar bilan mashg'ulotlar yog 'yoqish ta'siriga olib keladi, bu darslar tugaganidan keyin yana bir kun davom etadi.
- Kuchli mashqlar tananing umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, jumladan immunitetni oshirish, bosimni normallashtirish va asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
Shuningdek, "Issiq temir" holatni yaxshilaydi, orqa mushaklarini mustahkamlaydi.
Qanday mashq qilish kerak?
Darsga ko'p vaqt bo'lmasa ham, ajoyib natijalar kafolatlanadi. Haftada kamida uch marta qilish kifoya. Trening kunlari dam olish kunlari bilan almashtirilishi kerak. Suzish - dam olishning eng yaxshi usuli, bu esa kamaytiradi mushak tonusi. Issiq temir - bu nima, sport yoki fitnes?
Issiq temir sinflari maxsus parhez yoki qo'shimcha talab qilmaydi sport ovqatlanishi. Siz faqat rahbarlik qilishingiz kerak sog'lom turmush tarzi hayot: ko'p miqdorda protein iste'mol qiling, lekin dietada uglevodlar ulushini kamaytiring. Asosiy qoida - ortiqcha ovqatlanmaslik. Yuqoridagi talablarga va muntazam sinflarning holatiga rioya qilgan holda, raqam tezda kerakli shaklga ega bo'ladi. Agar siz muntazam ravishda issiq temir bilan shug'ullansangiz, vazningizni osongina normalizatsiya qilishingiz mumkin. Erkaklar va ayollarni o'qitish bo'yicha sharhlar eng maqbul deb hisoblanadi. Har bir inson tanadagi ohangni va chiroyli shakllanishni qayd etadi mushak massasi.
Hot Iron mashqlar tizimi ikkala jins uchun ham bir xil darajada mos keladi.
Ba'zi ayollar mashg'ulotlar natijasida shishgan mushaklarga ega bo'lib, erkakka o'xshab qolishidan xavotirda. Bu qo'rquvlar asossiz! Aslida, "Issiq temir" sizga erishishga imkon beradi mukammal figura va "shishirilgan" ta'sirisiz tananing go'zal yengilligi. Agar siz issiq temirni o'zingiz mashq qilishga qaror qilsangiz, darslar uchun musiqa dinamik va qo'zg'atuvchi bo'lishi kerak.
Effektni ko'rish uchun qancha vaqt ketadi?
Bir soatlik mashg'ulot uchun maxsus texnika ishlab chiqilgan. Bunday holda, siz haftasiga kamida uch marta mashg'ulotlarda qatnashishingiz kerak bo'ladi. Har bir insonning metabolizm tezligi har xil bo'lganligi sababli, natija har xil vaqtdan keyin ko'rinadi. Odatda odamlar bir oydan keyin bayram qilishadi ijobiy ta'sir va ko'rinadigan tana mos keladi.
Kundalik yuk bilan taxminan 800-900 kaloriya yoqiladi. Uskunaning og'irligi mushaklarning rivojlanishiga qarab tanlanadi. Hech kim yangi boshlanuvchiga katta yuk bermaydi, bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Issiq dazmolda mashqlar muntazam ravishda o'zgaradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kuch mashqlari malakali yondashuvni va mushaklarni oldindan qizdirishni talab qiladi. Siz darhol barni ushlay olmaysiz, qilishingiz kerak isinish mashqlari. Dastlab, to'g'ri ovqatlanish bo'yicha amaliy maslahat va tavsiyalar beradigan mutaxassis bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Sovutgichdagi ovqatni qayta ko'rib chiqmasangiz, hech qanday mashg'ulot kerakli ta'sirga ega bo'lmaydi. Ko'rib turganingizdek, issiq temirda deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q.
Xulosa
Issiq temir - talab qilmaydigan fitnes kundalik faoliyat. Faqat uchta tashrif kifoya qiladi sport zali haftada: birinchi natijalar sizni kutishingizga olib kelmaydi. 3-4 oydan keyin teri sezilarli darajada tortiladi, sarkma yo'qoladi, hayotiylik kuchayadi va teri osti yog 'qatlami kamayadi.
Issiq temir bilan mashg'ulotlar muhim jihozlar yoki aksessuarlarni talab qilmaydi, har xil og'irliklar to'plami (1-5 kg) bo'lgan mini-shtanga va kauchuk mat etarli bo'ladi.
Shunday qilib, "Issiq temir" - bu qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishish imkonini beruvchi yuqori samarali fitnes dasturi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar dam olishning ajoyib usuli bo'lib, uzoq vaqt davomida batareyalaringizni va quvnoqlikni to'ldirishga imkon beradi. Issiq dazmol uskunalari mashg'ulotlar darajasiga qarab tanlanadi.
Kompleksning barcha mashqlari tajribali o'qituvchilar jamoasi, shuningdek, dasturni ishlab chiqqan nemis olimlari tomonidan doimiy ravishda takomillashtiriladi.
"Issiq temir" - o'z tanasiga g'amxo'rlik qiladiganlar uchun ajoyib dastur. Endi siz issiq temir haqida bilasiz, bu sizning mushak massasini shakllantirishning yangi yo'nalishi.
Issiq temir mashqlari zamonaviy fitnes klublarida juda mashhur. Sababi, ular oddiy asosiy va izolyatsiya mashqlari asosida qurilgan va hech qanday murakkab harakatlarni o'rganishni talab qilmaydi. Mashqlar rivojlanadi kuchga chidamlilik ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va ko'proq daromad olishga yordam beradi ko'rinish, buning uchun biz fitness klubiga kelamiz. Agar siz nafaqat ozg'in ko'rinishga ega bo'lishni, balki juda nozik va chiroyli bo'lishni istasangiz, bu mashg'ulot siz uchun.
Issiq temir kim uchun?
Ushbu mashq har qanday yoshdagi va fitnes darajasidagi odamlar uchun maxsus mo'ljallangan. Sizga kerak bo'lgan narsa - squats, lunges va push-uplarni bajarish uchun kontrendikatsiyaning yo'qligi. Xo'sh, matbuot ham silkitishi kerak bo'ladi, u holda qaerda. Mashq vazni sozlanishi mini shtanga yordamida amalga oshiriladi. Texnikada g'ayritabiiy bo'lgan juda katta og'irliklar va mashqlar yo'q.
Har kim biladi, ba'zida siz guruh mashg'ulotlariga kelasiz, ularni o'tkazib yubormaysiz, astoydil qatnashasiz va hamma narsa to'g'ri bo'lib tuyuladi, lekin ta'sir o'rniga hech narsa yo'q. Bu tananing aerobik mashg'ulotlarga tezda moslashishi tufayli sodir bo'ladi. Shunday qilib, Hot Iron asta-sekin o'sish va yukning o'zgaruvchanligi printsipidan foydalanadi. Bunga ko'nikish qiyin, chunki bu sinflar hatto bir yildan ortiq guruh mashg'ulotlariga boradiganlar uchun ham mos keladi.
Treningning asosiy maqsadi vazn yo'qotishdir. Sportchilar tili bilan aytganda, mashqlar mushaklarning mustahkam chidamliligini rivojlantiradi, ya'ni ularning kuchayishiga hissa qo'shadi. kontraktillik ma'lum bir vaqt uchun. Oddiyroqmi? Issiq temir bilan shug'ullanadiganlar mushaklarni uzoqroq va ko'proq og'irlik bilan bajarishlari mumkin. Shu ma'noda, dars sport zalida muntazam mashg'ulotlar uchun ajoyib tayyorgarlik bosqichidir. Eng kamida, sport zalida ishlashni boshlash uchun kerakli chidamlilik, bu mahsulot, albatta, beradi.
Ushbu mashq sakrash, raqsga tushish yoki g'alati mashqlarni bajarishni o'z ichiga olmaydi. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, zinapoyaga chiqish, yurish va hatto yugurish osonroq bo'ladi. Deyarli barcha kuch-chidamlilik mashqlari shunday ishlaydi, bu yuk ostida o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqtni oshiradi va yurak faoliyatini yaxshilaydi.
Yurak faoliyatini yaxshilash uchun qo'shimcha kardio mashg'ulotlarini o'tkazish kerak, deb ishoniladi. Ammo kundalik chidamlilik uchun issiq temir etarli.
Yangi boshlanuvchi Hot Iron darslari haqida nimani bilishi kerak
Bu sizning odatiy guruh mashg'ulotlaringiz emas, bu erda siz shunchaki burchakda "o'tirib", vaqti-vaqti bilan jismoniy mashqlarga o'xshash tana harakatlarini qilishingiz mumkin. Hot Ironga birinchi marta borib, jiddiy ishni sozlang. Ushbu tizim bo'yicha sertifikatlash kurslarida har bir o'qituvchi aniq ko'rsatma oladi - guruhdagi har bir mijoz bilan u sizga shaxsiy mashg'ulot uchun kelgandek ishlash.
Yangi boshlanuvchilarga zudlik bilan squats, lunges, stend presslari, push-uplar va biceps va triceps uchun mashqlar texnikasi tushuntiriladi. O'qituvchi qadamni to'g'ri joylashtirishga yordam beradi (uchinchi darajada va vertikal) va krep va bo'yinni yotqizadi. Yuklardan qo'rqmang. Albatta, birinchi kuni siz minimal miqdorni olasiz, lekin juda tez mushaklaringiz bunga ko'nikib qoladi va siz juda jiddiy og'irliklar bilan deyarli hech qanday muammosiz ishlashingiz mumkin.
Birinchi marta kelganingizni yashirmang. Yo'riqnoma sinfning muhim qismidir va maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi. Ba'zan shunday bo'ladiki, murabbiy kelib, sizdan og'irlikni oshirish yoki kamaytirishni so'raydi. Bu issiq temirda mutlaqo normal holat bo'lib, mutaxassisni tinglashga arziydi. Nega? Mashqni to'g'ri bajaryapsizmi, texnikangiz qanchalik yaxshi yoki yomonligi yon tomondan ko'rinadi.
Issiq temir bilan qanday vazn yo'qotish mumkin
Fitnes klublarining kiyinish xonalarida siz Hot Iron haqida turli xil narsalarni eshitishingiz mumkin. Ba'zilarning ta'kidlashicha, ular uzoq vaqt davomida mashg'ulotlarga astoydil borishgan, ammo vazn yo'qotish bilan bu ish bermagan. Sababi oddiy - ular juda ko'p ovqatlangan. O'qituvchilarga o'z mijozlariga ko'proq ovqat eyishni tavsiya qilish o'rgatiladi, lekin ular darsdan oldin iste'mol qilingan miqdorda. Shunday qilib, kaloriya tanqisligi yuzaga keladi va odam ozadi.
Agar siz dietangizni kuzatmasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkinmi? Ha, kaloriya tanqisligini yaratish uchun faqat mashq etarli bo'lsa. Og'irlikni yo'qotish odatda sakrashda sodir bo'ladi, siz bir haftalik mashg'ulotdan so'ng ta'sirchan natijalarni kutish biroz beparvo bo'lishini hisobga olishingiz kerak.
Aslida, 10-12 hafta ichida barcha vazn yo'qotishlarini rejalashtirish yaxshiroqdir. Bu vaqt ichida o'rtacha kaloriya tanqisligini yaratib, har kim sog'lig'iga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishi mumkin. Va buning uchun o'zingiz uchun jiddiy parhez testlarini o'tkazish mutlaqo shart emas.
Issiq temir bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qanday ovqatlanish kerak
Mashg'ulotlarning o'zi sub'ektiv ravishda juda qizg'in deb hisoblanadi. Siz har mashqda cho'kkalab, o'pka va o'lik yuklarni bajarasiz. Bu, sezilarli va sezilarli og'irliklardan foydalanganda, soatiga taxminan 500 kkal yoqadi. Shunday qilib, haftada siz 1500 kkal defitsitni yaratasiz, bu jismoniy faoliyat uchun mos yozuvlarga yaqin.
Oziqlanish bilan siz kilogrammni tezroq yo'qotish uchun kuniga yana 100-150 kkalni kesishingiz mumkin. Va shuni tushunish kerakki, ovqatlanish o'rtacha bo'lishi kerak, ammo etarli emas. Ratsionda hozirgi tana vaznining kilogrammiga 1-1,5 g protein va tana vazniga 1 g yog 'bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yog'larning ham hayvon, ham o'simlik yog'lari bo'lishi juda ma'qul, siz faqat o'simlik yog'lariga osib qo'ymasligingiz kerak.
Qancha uglevodlar mavjud? Kun davomida harakatchanligingizga bog'liq (mashqdan tashqari).Ko'p odamlar har bir kilogramm tana vazniga kuniga 2-3 g ni olishlari mumkin va faqat 4 g uglevodlarni tinchgina yo'qotadigan odamlar ham bor.
Qanchalik tez-tez va qancha vaqt davomida issiq temirni mashq qilish kerak
Oddiy guruh aerobikasidan farqli o'laroq, kuchga chidamlilik mashqlari tiklanish nuqtai nazaridan butunlay boshqacha qonunlarga amal qiladi. Superkompensatsiyaga (mushaklarning tiklanishiga) erishish uchun biz mashg'ulotlar orasida kamida 48 soat dam olishimiz kerak. Har kuni issiq dazmolga borish idealdir. Mashg'ulotdan tashqari kunlarda siz har qanday uskunada 30 daqiqalik kardio mashqlarini bajarishingiz yoki raqs, step yoki guruh cho'zish mashg'ulotlariga qatnashishingiz mumkin.
Issiq temirni, masalan, bo'sh kunlarda oyoq yoki qo'llarda kuchli aerobika bilan birlashtira olmaysiz. Bu hech qanday natijaga olib kelishi mumkin emas. Tayyorgarlik darajangizga qarab, albatta, issiq temir darsini tanlashingiz kerak. "Birinchi" issiq dazmol yangi boshlanuvchilar uchun. 6-8 hafta o'tgach, siz "ikkinchi" ga o'tishingiz mumkin. Bir necha oy ichida, "Advance" da. Va keyin siz Temir Xoch rejalariga muvofiq mashq qilishingiz mumkin. Umuman olganda, dars sizga olti oylik barqaror rivojlanish uchun etarli bo'ladi, keyin siz mushaklarning yengilligini oshirish uchun sport zaliga borishingiz mumkin.
Aytishim kerakki, issiq temir tomonidan ishlab chiqilgan tizim mutaxassislar fitnes, tibbiyot va psixologiya sohasida, albatta, mashg'ulotlarda sezilarli. Bir mashg'ulotda siz deyarli barcha mushak guruhlarini qanday mashq qilishingiz mumkinligi meni hayratda qoldiradi, keyin xotirjamlik bilan borib, bir qancha boshqa narsalarni takrorlang shuncha mashaqqatli mehnatdan keyin
Birinchi mashg'ulotga bir do'stim bilan borgan edim, bundan qo'rqardim kuch tayyorlash juda qiyin bo'ladi, lekin barcha mashqlar bajarildi, Men keyingi mashg'ulotlarga o'zim, zo'r bilan borishni boshladim zavq va ishtiyoq.
Shuni ta'kidlashni istardimki, issiq temir maxsus vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan, ammo bu muntazam mashg'ulotlardan keyin paydo bo'ladigan majburiy natijadir. Asosiy maqsad - mushak massasi to'plami qaysi ishlaydi va yog 'yoqish mashg'ulotdan keyin juda uzoq vaqt davomida.
Shunday qilib, ushbu o'quv tizimiga majburiy qatnashish sabablari)))
Mashq quyidagilardan iborat kuch mashqlari mini barbelllar va kreplar bilan turli og'irliklar (yangi boshlanuvchilar - eng engil vazn!). Musiqa har bir mashqlar to'plamiga juda mos keladi. Bir necha oyda bir marta dastur musiqa kabi biroz o'zgaradi, shuningdek, mushaklar yukni his qilishlari uchun kreplarning og'irligini oshirishingiz mumkin. Bularning barchasi istisno qiladi plato effekti mushaklar bir xil turdagi yukga o'rganib qolganda. Har doim bunday mashg'ulotlar uchun yurish qiziqarli.
Tashrif mashg'ulotlari davrida doimiy ravishda kuch-quvvatning ko'tarilishi, kayfiyatning yaxshilanishi kuzatiladi. Bularning barchasi kuch mashqlari paytida mushaklarning o'sishiga, yog'larning yonishiga va kayfiyatning ko'tarilishiga imkon beruvchi gormonlar ajralib chiqishidan kelib chiqadi !!!
Dars davomida asosiy mushak guruhlari, oyoqlar va orqa mushaklar mashq qilinadi, bu esa mashg'ulotlarda ishtirok etadigan qolgan mushak guruhlarining o'sishiga turtki beradi ( Orqa zaif bo'lsa, qo'llar pompalanmaydi, dumbasiz ko'paymaydi kuchli oyoqlar ). Shuning uchun ishlash juda muhimdir to'liq kuch mashg'ulot boshida o'lik yuk, squats), aks holda hech qanday natija bo'lmaydi. Pompa qilayotgan narsangizdan qo'rqmang, bu mashg'ulotda uzoq vaqt davomida muntazam mashqlar bilan ham mumkin emas. Mushaklar to'g'ri chiroyli shaklga ega bo'ladi.
Issiq temir orqa tomondan juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Og'irlikni ko'tarish, uzoq vaqt o'tirish, bir oylik muntazam mashg'ulotdan so'ng (haftasiga kamida 2 marta) egilish haqida siz bel og'rig'ini unutishingiz mumkin.
Juda nozik (ba'zi odamlar o'zlarini qiyshiq deb o'ylashadi))) oyoqlar, to'liq sonlar, xunuk tizzalar, tekis pastki, qorni osilgan, qo'llarning xiralashgani tuzatilmoqda, vaqt o'tishi bilan idealga aylanib bormoqda, jurnal muqovalari kabi)))
Maslahat bu sizga natijalarga erishishga yordam beradi.
Asosiysi - muntazamlik. Treningda kamida haftasiga bir marta qatnashish kerak va yaxshiroq 3. Ammo agar mushaklar og'rigan bo'lsa, ular tuzalmagan bo'lsa, keyingi mashg'ulotni o'tkazib yuborish yoki engilroq og'irliklarni olish yaxshiroqdir.
Hech qanday holatda siz mashq qilmagan bo'lsangiz, vaznni oshirmang to'g'ri mashq qilish(o'qituvchi buni kuzatib boradi)! Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarni bajarish texnikasini tushunish uchun eng engil kreplarni olish yaxshiroqdir.
Sport zaliga nisbatan katta afzallik guruh faoliyati(o'zingizni bunday qizg'in mashqlarni yolg'iz bajarishga majbur qilish juda qiyin) va doimiy o'zgaruvchan dasturning mavjudligi.
Kimga vazn yo `qotish, kerak mashqdan keyin ovqatlanmang Bir soat ichida. Mashg'ulotdan 2 soat oldin, hushini yo'qotmaslik uchun ovqatlanish kerak))) LEKIN, agar siz chiroyli bo'lishni istasangiz shishirilgan, nafaqat oriq tana, keyin mashg'ulotdan keyin (qanchalik tezroq) ovqatlanish kerak, afzalroq kontentga ega bo'lgan narsa uglevodlar va oqsil (mushaklar yiqilmasligi uchun "uglevod oynasini" yopish kerak). Mashg'ulotdan oldin va keyin shirinliklarni yemang, buning faqat bitta zarari bor))) Men ba'zida mashg'ulotdan so'ng darhol chaynayman. yeryong'oq, bu faqat uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga oladi.
Gap shundaki mushaklar birinchi navbatda o'sishi kerak shuning uchun keyinroq yog 'yoqish. Uchun eng yaxshi effekt Siz vazn ortishi bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Ya'ni, bir necha oy davomida siz faol mashq qilishingiz, normal ovqatlanishingiz mumkin, mushaklaringiz zichroq bo'ladi, ular sizga sezilarli bo'ladi. Keyin, bir necha hafta davomida siz mashg'ulotdan so'ng ovqatlanishni to'xtatasiz, yuqori kaloriyali va shirin taomlarni umumiy iste'mol qilishni cheklaysiz, yog'lar ko'zingiz oldida eriydi))) Va keyin, agar siz mashg'ulotni to'xtatsangiz (ko'pchilik faqat ichkariga kiradi) bahor va yozda), mushaklar "deflyatsiya" boshlaydi, keyin siz ularni shaklda saqlashingiz kerak, masalan, bir necha oydan so'ng, faqat bir oy davomida mashg'ulotlarga qayting, lekin keyin (bahorda) yana mashg'ulotlarni davom ettiring. .
Har holda, kuzatmasdan parhez yo'q Muntazam ravishda issiq dazmollash orqali siz qadrli figuraga ega bo'lasiz! Men buni yarim yildan beri qilyapman, 3 oydan keyin sezilarli natijani sezdim. Bir marta mashg'ulotda men oynaga qaradim ichki qismi uning dumba va zo'rg'a ushlab tabassum, chunki men nafrat menga qanday payqadim, bu sohada olib tashlangan yog 'hech qanday tarzda tark boshladi.
Majburiy suv ichish mashg'ulot paytida va undan keyin o'zingiz bilan shisha oling!
Darslar ajoyib natijalar beradi! Men xohlagan narsani yeyman lekin men umuman semirmayman, faqat mushaklari biroz kattalashgan, qattiqroq va kuchliroq bo'lgan. To'g'ri, u shirinliklarni kamroq iste'mol qila boshladi. Men uchun, shirin tish kabi, shirinlik iste'mol qilishni xohlamang, hatto undan yomon. Siz shunchaki xohlamaysiz, hammasi shu! Ko'rinishidan, bu mashg'ulot paytida chiqariladigan quvonch gormonlarining ta'siri. Ko'pincha shirinliklardan xursand bo'lardim.
Men rasm qo'shaman. Men olti oy davomida (2014 yil avgustigacha) issiq temir2 mashq qildim, tanaffus qildim, keyin noyabr oyida men fitnani saqlash uchun bordim. Mart oyida men boshqa sport zaliga bordim, u erda 2-darajali yo'q edi, men 4-oydan beri issiq temir1 da o'qiyapman, chunki. ba'zi yangilar bor. Ma'lum bo'lishicha, keyin 2-darajaga o'tishga arziydi 1-da 3 oylik darslar(va men, eslatib o'taman, men darhol 2-dan boshladim, chunki 1-chi o'sha zalda o'tkazilmagan))) 1 va 2-darajalar juda o'xshash, faqat 2-da ko'pchilik mashqlar murakkab, lekin Undan qo'rqmaslik kerak, hamma narsa mumkin)))
Endi, nihoyat, men yana 2-bosqichga o'taman! Birinchisi biroz osonroq bo'lib chiqdi, lekin bu unchalik qiziq emas, chunki. musiqa va dastur bu 3 oy davomida hech qachon o'zgarmagan (2-chidan farqli o'laroq).
Ba'zi muhim fikrlar.
- Siz hech qachon erkaklik shakllariga o'tolmaysiz agar siz ayol bo'lsangiz!
Ajoyib misol - J. Lo. Sizningcha, uning tabiiy dumbasi bormi? Uning orqa va qo'llariga qarang, bu uning temir tortayotganini va og'irligini ko'rsatadi. Uning orqa tomoni juda nazokatli ko'rinadi, ayniqsa liboslarda.
Uchinchi daraja yo'q. Odamlar bu haqda qanday bilishlarini bilmayman, lekin faqat 2 daraja bor va xoch ham bor. (Bir qiz issiq temir 2 ga tashrif buyurgan qandaydir tarzda issiq temir xoch haqida shunday dedi: "ko'p qaynayapti, lekin hech qanday ta'siri yo'q")
Barning og'irligini oshirmasdan, siz faqat mashg'ulotda yog'ni yoqasiz. Faqat doimiy ravishda ortib borayotgan yuk, siz mushaklarni mashg'ulotdan so'ng ishlashga majbur qilishingiz mumkin, bu esa imkon beradi samarali vazn yo'qotish. Bu qiyin, ammo samarali.. To'g'ri texnikani ishlab chiqmagan bo'lsangiz, faqat yukni oshirmang!
Murabbiydan nimanidir bilish va aytib berish shart emas to'g'ri ovqatlanish. Treningni to'g'ri o'tkazish uning mas'uliyati.
Siz ba'zi mashqlar texnikasiga rozi bo'lmasligingiz mumkin, bu sizni jarohatlardan sug'urta qiladi. Shunday qilib, dasturning texnikasini o'rganing yoki o'ting sportzal va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Yangi boshlanuvchilar uchun zalni kim tanlaydi. Men bo'lgan holatlarni sanab o'taman siz kelgan fitnes klubida mashg'ulotlarga qatnashmasligingiz kerak.
Murabbiy sizni birinchi mashg'ulotda juda ko'p vazn olishga majbur qiladi. Har qanday murabbiy birinchi navbatda yangi boshlanuvchiga nima kerakligini biladi texnikani minimal vazn bilan ishlab chiqing. Hech kim sizni jismonan qila olmaydigan mashqlarni bajarishga majburlamasligi kerak.
Har qanday mashqlarni bajarishingizga xalaqit beradigan jarohatlar bo'lsa, darhol murabbiyingizga ayting.
Zalda konditsioner yo'q. Issiqlikda, bu sport zalida mashg'ulotlarga qatnashmaslik uchun eng muhim dalil.
Murabbiyning o'zi mashqlar bilan shug'ullanadi yoki o'z musiqasini yoqadi. Mavjud o'quv rejasi, undan chetga chiqa olmaysiz, ba'zida mashqlar yuradigan odamlarning jismoniy holatiga qarab, soddalashtirishi yoki murakkablashishi mumkin. (Masalan, reja hozirgina o'zgardi va qo'l mashqlari juda ko'p va hammaning mushaklari allaqachon tiqilib qolgan.)
Uskunalar eski, ko'z o'ngingizda parchalanib ketadi yoki siz sport zalidan jihoz olib kelasiz. Bunday bo'lmasligi kerak. Barlar va tarozilarda "Temir tizim" yozuvi bo'lishi kerak, Reebok steppes.
Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar, Men hech qaerda topa olmadim, lekin ular har qanday og'ir sport turlariga tegishli.
- Gipertenziya.
Flebeurizm.
Oshqozon yarasi.
Yurak kasalligi.
Jiddiy ruhiy kasalliklar.
Orqa jarohati.
Og'riqli bo'g'inlar.
Hammasi shartli sog'lom odamlar juda tavsiya eting!
Endi ikkinchi yil unashtirilganimdan keyin aytishim mumkinki, men zaif qizdan kuchli, bardoshli odamga aylandim. Birinchi mashg'ulotda "planka" menga do'zaxdek tuyuldi, endi bu juda oson. Men push-uplarni qanday qilishni bilmasdim, qo'llarim tanamning og'irligini (158 sm da 50 kg) ko'tara olmadi. Kimga gap bor, endi orqa oyog'imga 17,5 kg, qo'limga 5 kg olaman. Avvaliga oyog'imga va orqamga 5 kg oldim va bu qiyin edi))). Shunday qilib, Qo'rqmang, qila olasiz!!!
Endi men og'ir sumkalarni osongina ko'taraman, muzlatgichdan og'ir kostryulkalar olaman, yiqilgan kattalarni ko'taraman, nafas qisilishisiz tezda zinapoyaga chiqaman.. Bu oddiy kundalik holatlar, ilgari juda qiyin edi.
Endi men qanday qilib sport bilan shug'ullana olmasligingizni tushunmayapman. Agar sinfdoshlarimdan biri sportchi bo'lib qolganimni bilib qolsa, ehtimol, ular kular, chunki maktabda men hozirgidek emas, balki jismoniy tarbiyani yomon ko'rardim)))).
Ayni damda 59-sonli “Katta bor yoki uyga qayt” o‘quv rejasi mavjud. Buning uchun musiqani Internetda topishingiz mumkin)). Dasturning o'zini faqat sotib olish mumkin!
P.S.: Fitnes zalini tanlashda, issiq dazmol tizimi sertifikatga ega ekanligiga e'tibor bering, ularsiz instruktorlarga dars o'tishga ruxsat berilmaydi. O'qituvchilar maxsus tayyorgarlikdan o'tadilar, dastur qimmat va maxfiydir.
Yuklanmoqda...