Qo'shma muammolar ko'plab odamlarni tashvishga solmoqda va aksariyat hollarda ular harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Ko'pchiligimiz harakatsiz ishda ishlaymiz, ozgina harakat qilamiz, bu esa mushak-skelet tizimi kasalliklari xavfini oshiradi. Agar noxush alomatlar paydo bo'lsa, xususan, churra, kifoz, lordozga xos bo'lsa, unda Dikul usuli bo'yicha bo'g'imlarni davolash haqiqiy najot bo'lishi mumkin. Uning muhim tarkibiy qismi bu texnika muallifi tomonidan tavsiya etilgan maxsus mashqlardir.

Dikulning bo'g'imlari uchun gimnastika quyidagi patologiyalarni davolashda qo'llaniladi:

Osteoxondroz;
Churrasi;
Orqa miya yoki katta bo'g'imlarning disfunktsiyasi;

Muntazam jismoniy mashqlar yordamida mushak va bo'g'imlarning atrofiyasini oldini olish va normal harakatlanish faoliyatini tiklash mumkin. Mashqlarni bajarishda siz qo'shma o'quv uskunalarini ham ishlatishingiz mumkin.

Gimnastikaning xususiyatlari quyidagi:

Harakatlanishni tiklashga qaratilgan qo'shma mashg'ulotlarning asosiy kompleksi amalga oshiriladi.
Orqaga moslashuvchanlikni yaxshilash uchun cho'zish protseduralari qo'llaniladi.
Takrorlash bilan mashq qilish ritmi tufayli siz bo'g'imlarda va umurtqada siqilish haqida unutishingiz, gormonlarni yaxshilashingiz va ichki organlar ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar muntazam ravishda tez va muvaffaqiyatli tiklanishiga yordam beradi. Vrach Valentin Dikulning uzoq yillik faoliyati ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi va ko'plab odamlarni to'liq hayotga qaytaradi.

Mashqlardan maksimal darajada foydalanish uchun ularni bajarishda quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

Omurilikning mushak mintaqasida yukni asta-sekin ajratish kerak.
Og'irlik bo'yicha arqon narvonidan foydalangan holda mashqlar mushak korsetida yaxshi ishlaydi.
Sizni erta hayratda qoldirmaslik kerak. Yukni faqat asta-sekin oshiring.
Natijaga erishish uchun siz yo'l uzoq va qiyin bo'lishini hisobga olishingiz kerak. Sizning ijobiy munosabatingiz muhimdir.

Qo'shma gimnastikani sog'lom odamlar ham amalga oshirishi mumkin. Bunday holda, bu jismoniy holatni mustahkamlashga va bir qator muammolarning oldini olishga yordam beradi.

Asosiy mashqlar

Dikulning muntazam ravishda olib boriladigan qo'shma gimnastikasi bo'yin, ko'krak qafasi, elka kamari va bel mushaklari funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shu bilan birga butun tanani davolaydi.

Asosiy mashqlar bunday gimnastika quyidagicha bo'ladi:

Ushbu mashq sizning orqa mushaklaringizni yaxshilashga qaratilgan. Orqangizda yotib, chap soningizni oxirigacha burang, tanangizni harakatlantirmasdan, shu holatda bir necha soniya turing. O'ng son uchun ham xuddi shunday qiling.
Keyingi harakatlar orqa mushaklarga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz oyoqlaringizni yelka kengligida yotishingiz kerak. Nafas olayotganda, tanangizni yon tomonga burab, chegaralaringizni oshirishga harakat qiling. Bir necha soniya davomida shu holatda qulflang, so'ng ikkinchi tomonga burilishni takrorlang.
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tekislang va barmoqlaringizni iloji boricha o'zingizga qarab torting. Tana poldan tushmasligi uchun yon tomonlarga siljish harakatlarini bajaring. Ushbu mashqlar lateral orqa mushaklariga juda yaxshi ta'sir qiladi.
Yotayotganda pozitsiya bir xil bo'ladi. Oyoq-qo'llaringizni erdan tushmasligi uchun ularni elkangizning kengligida yoying. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib, elkangizni quchoqlang. Har bir harakat bilan uch soniya davomida muzlatib, chapga va o'ngga egil. Bu ko'krak qafasi bo'g'imlari uchun ajoyib mashqdir.
Orqangizni erga parallel tutishga harakat qilib, tik turgan joyni oling, oldinga egiling. Maksimal darajada egilib, qo'llaringizni pastga tushiring. Ushbu mashq orqa tarafdagi barcha mushaklarda juda yaxshi ishlaydi.
Quyidagi mashq bel umurtqasini yaxshilash uchun ham foydalidir. Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, palmalaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni harakatlantirmasdan yoki qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bermasdan tanangizni ko'taring.

Biz ko'rishni taklif qilamiz Dikulning artikulyar gimnastikasi bilan video.

Dikul qo'shma gimnastika komplekslari

Dikul bo'yicha bo'g'imlarni mashqlar yordamida davolash odatda ikki bosqichga bo'linadi. Ba'zi mashqlar uyda ishlatilishi mumkin bo'lgan oddiy vositalar yordamida amalga oshiriladi. Gimnastikaning birinchi qismi reabilitatsiya qilingan bemorlarga mo'ljallangan.

Kompleks ikki qismdan iborat. Oyoq va orqa mushaklari uchun reabilitatsiya mashqlari ertalab, qorin, ko'krak va yuqori oyoq mushaklari uchun mashq kunning ikkinchi yarmida amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, shunda mushaklar doimo kerakli yukni oladi.

Kun davomida umumiy kompleksni tugatgandan so'ng, siz o'zingiz tanlagan mashqlarning ayrim turlarini bajarishingiz kerak. Natijada kun davomida jismoniy faollikni tiklash uchun ishlasangizgina bo'ladi.

Dastlabki uch oy davomida qo'shma mashqlar qo'shimcha og'irlik ishlatmasdan amalga oshiriladi.
Mashqlar kamida 10-15 marta to'xtamasdan takrorlanadi. Yondashuvlar soni oltita bo'lishi kerak.
Mashqlarga o'tishdan oldin qizdiring.

Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni ushlab turolmaysiz. O'zingizning natijalaringizni kuzatishni osonlashtirish uchun siz stres darajasini va takrorlangan sonlarni yozib, kundalik yuritishingiz mumkin.

Gimnastikaning ikkinchi kompleksi ancha murakkab bo'lib, ular birinchi kurs tugagandan so'ng va harakatlanish tiklangandan so'ng unga o'tishadi. Mashqlar, shuningdek, ikki qismga bo'lingan: birinchisi ertalab, ikkinchisi tushdan keyin amalga oshiriladi.

Gimnastika barcha mushak guruhlarini mashq qilishga qaratilgan. Birinchi kuni bir mushak guruhi mashq qilinadi, ikkinchisida, boshqasi va uchinchi kuni tanaffus qiling.

Natijaga erishish uchun siz bemorning sog'lig'i va uning individual xususiyatlariga qarab alohida tanlangan vazn va qarshi vazndan foydalanishingiz kerak. Og'irligi imkoniyatlarga qarab tanlanishi va tanani vaqt o'tishi bilan stressga ko'nikishi kerak.

Har bir mashq kerak bo'lganda takrorlanadi. Vaqt o'tishi bilan takrorlash va yondashuvlar soni ko'paymoqda. Mushaklarni to'liq tekislashi va qisqarishi uchun harakatlarni to'liq bajarish muhimdir. Qo'shimcha vosita sifatida Valentin Dikulning bo'g'imlarini oziqlantirish uchun balzamlardan foydalanish mumkin, bu ularning isishi va tiklanishiga yordam beradi.

Mushaklar faoliyati tiklana boshlaganda, siz qarshi vaznni kamaytirishingiz va og'irlikni oshirishingiz mumkin. Nafas olishingizni kuzatib boring, shunda u bir tekis, chuqur va ritmik bo'ladi, uni ushlab turmang.

Doktor Dikulning bo'g'imlari uchun dori

Dikulning bo'g'imlarni davolashga tayyorgarligi o'zini yaxshi isbotladi. Ular to'rt xil balzamda - massaj, sport, radikulin va bo'g'imlarga mo'ljallangan. Dikulning tabletkalari, malhamlari, balzamlari va bo'g'imlarga mo'ljallangan kremlari artroz, artrit, burmalar, sinish, nevralgiya kabi kasalliklarni davolashga qodir. Ular profilaktika maqsadida ham foydalanishlari mumkin.

Mablag'lar tabiiy ingredientlarga asoslangan. Ular quyidagi effektlarni beradi:

Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiring;
Ular dekonjestant ta'siriga ega;
Tuz konlarini olib tashlashni targ'ib qiling (va bu ayniqsa osteoxondrozda muhimdir);
Ta'sir qilingan bo'g'imlarda yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi;
Ular xaftaga tushadigan to'qimalarni tiklash jarayonlarini faollashtiradi;
Mobillikni yaxshilaydi;
Metabolizmni yaxshilashga yordam bering;
Qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilaydi;
Sinovial suyuqlik hosil bo'lishining normallashishiga yordam beradi.

Bunday murakkab ta'sir qo'shma harakatchanlikni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Qo'shimchalari og'rigan odamlar ko'pincha qattiq og'riqdan shikoyat qiladilar va terapiya ularni engillashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak. An'anaviy analjeziklar har doim ham ushbu muammoni engishga yordam bermaydi va ular o'ziga qaramdir. Dikulning balzamlari va malhamlari tabiiy tarkibiy qismlarga asoslangan bo'lib, giyohvandlikni keltirib chiqarmaydi. Ular og'riq va shishishni bartaraf etishga yordam beradi, tiklanish jarayonlarini yaxshilaydi. Preparatlarning nojo'ya ta'siri yo'q edi. Ularni qo'llash oson va yaxshi singib ketadi. Kamchiliklardan bemorlar nafaqat eng yoqimli hidni ajratib turadilar.

Qo'shimchalarning yallig'lanish kasalliklari - artrit, shuningdek osteoxondroz va podagra uchun malham, balzam va kremlar kamida 2-3 daqiqa davomida zararlangan bo'g'im hududiga surtiladi. Natijani yaxshilash uchun ta'sir joyini iliq narsa bilan yaxshilab o'rash tavsiya etiladi.

Balzam kuniga 2-3 marta yumshoq harakatlar bilan qo'llaniladi. Davolash kursi 2-6 hafta bo'lishi mumkin. Shuningdek, mablag'lardan umurtqa pog'onasining osteoxondroz, nevralgiya, siyatik kabi boshqa kasalliklarini davolash uchun samarali foydalanish mumkin. Immunitetning pasayishi, gipotermiya bilan balzamni qo'llash foydali bo'ladi.

Dikul preparatlaridan foydalanishning asosiy kontrendikatsiyasi - bu kompozitsiyaning ba'zi tarkibiy qismlariga individual intolerans. Agar dastur sohasida qichima yoki qizarish paydo bo'lsa, mahsulotlardan foydalanishni to'xtating. Dori-darmonlarni xona haroratida, bolalar yeta olmaydigan joyda saqlash muhimdir. Bu komponentlarning faolligini ta'minlashga yordam beradi.

Bundan tashqari V. Dikul qo'shma sog'liqni saqlash bo'yicha ushbu tavsiyalarga rioya qilishni maslahat beradi:

Kun davomida ko'proq harakatlaning.
Gipotermiya, sovuqqonlik, stressdan qochishga harakat qiling.
Ortiqcha vazn bilan kurashish muhim, chunki bu bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga qo'shimcha stress keltirib chiqaradi.
Umurtqa pog'onasini cho'zish, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qiling.
Kun bo'yi muammoli joylarni massaj qiling.

Ushbu tadbirlarning barchasi birgalikda muammolarni unutishga yordam beradi. Sizga V.Dikul bo'g'imlar haqida gapiradigan videoni tomosha qilishni taklif etamiz.

Dikul gimnastikasi haqida video

Valentin Dikul shifokor emas, uning maxsus ma'lumoti yo'q, lekin u tibbiyot to'g'risida juda ko'p narsalarni bilib oldi. U juda ko'p o'qigan, o'rgangan, o'rgangan va nazariy jihatdan o'zining oldida tabiiy ravishda yangi bilim: reabilitatsiya nazariyasi ochilganligini his qilgan.

Valentin Dikul tizimida odam miyasini idrok etish va tushuntirish qiyin bo'lgan shunchaki real bo'lmagan natijalar paydo bo'lgan holatlar mavjud. Shunga qaramay, ushbu tizim ilmiy asosga ega. U fiziologiya, kimyo, fizika kabi jiddiy fanlar asosida qurilgan.

Bodibildingchi Dmitriy Zolinning hikoyasi

Odamlar gavjum bo'lgan zalda "Rossiyadagi kechalar naqadar yoqimli" fonogrammasi yangradi. Muskulli, qoraygan, o'ziga ishongan odam gulduros qarsaklar ostida sahnaga chiqdi. Yuzida tabassum bilan u musiqani vaqtida muskullarini silkitishni boshladi. Tomoshabinlar, ayniqsa o'g'il bolalar va zalning yarmi nafasini rostlab, Dmitriy Zolinning har bir harakatini kuzatib turishdi. Erkak tomoshabinlar ayollarning hayratga soladigan qarashlarini to'xtatib, ertaga ular sport bilan shug'ullanishni boshlaydilar deb o'ylashdi.

Dmitriy Zolin - bodibilding bo'yicha 1995 yilgi jahon chempioni (versiya) WABBA ), ko'plab Evropa va jahon chempionatlari g'olibi. 16 yoshidan boshlab u og'ir atletika bilan shug'ullangan. Chelyabinsk viloyati chempionatida g'olib chiqqanidan so'ng u Rossiya va Ittifoq platformalarida muvaffaqiyatli chiqishni boshladi.

Va shon-sharafdan oldin bu 1982 yil edi. Mashg'ulot paytida Dmitriy qo'lida 135 kilogrammlik shtrixni ushlamadi. Qobiq Zolinning boshiga to'g'ri tushdi va bachadon bo'yni umurtqalariga zarar etkazdi. Mo''jizaviy ravishda, o'ttiz yoshli yigit omon qoldi va hatto biroz harakat qilish qobiliyatini saqlab qoldi. Uch oy davomida u maxsus korsetda edi. Va Dmitriyni Markaziy Travmatologiya va Ortopediya institutining taniqli shifokori davolaganiga qaramay, davolanish natijalari quvonmadi. Shifokorlarning hukmi quyidagicha edi: og'ir atletikani unuting, nogironsan ...

Keyinchalik Dmitriy aytganidek, uning oilasi va Valentin Dikul unga katta yordam berishdi. Dmitriy Valentin Ivanovichning yo'lidan yurdi - u maxsus reabilitatsiya tizimida o'qidi. Bir vaqtlar uning yordami bilan taniqli sirk ijrochisi oyoqqa turdi va endi Dmitriy ter to'kguncha ishlashga tayyor edi.

Dmitriy besh yil davomida sportga qaytdi. Endi og'ir atletika haqida hech qanday gap yo'q edi, ustki shtamp o'tmishda qolishi kerak edi. Dmitriy o'zini kuch gimnastikasiga (triatlon va bodibilding) tayyorlamoqda edi. Va u g'alaba qozonishni boshladi. U chempionlik unvonlarini qo'lga kiritdi, bu o'nlab kuboklar va medallar bilan tasdiqlangan. Va ular nafaqat g'alabalarning oltinini, balki Zolin besh yillik muvaffaqiyatga erishishda to'plagan oddiy yuzlab tonna oddiy temirni ham tashladilar. Endi Dmitriy shahar stadionidagi zalda mashg'ulotlarda qancha ter to'kkanini hech kim aytmaydi. Ammo u maqsad sari bordi va unga erishdi. Zo'r mehnat nogiron kishidan chempion bo'ldi.

Endi Dmitriy Zolinning oldiga yangi maqsad - "Janob koinot" tanlovida g'olib chiqish. Ammo bu boshqa voqea ...

Reabilitatsiya siri nimada?

Asosiysi, shikastlangan mushaklar qandaydir tarzda qayta o'qitilgan bo'lsa, qanday ishlashni "eslab qolishi" mumkin. Kasalligini yengishni istagan odam, avvalo, qanday harakatlarni qilganini, oyoqlari va qo'llari qanday bukilib, egilmaganligini aniq eslab qolishi kerak.

Buni qanday qilish kerak? Hozircha bu qo'llar yoki oyoqlar munosabat bildirishni xohlamaydilar. Ularni harakatga keltirish uchun biroz hiyla-nayrang bor. Mexanik qurilmalar va faol bo'lgan mushaklar yordamida tabiiy traektoriya bo'ylab harakatlanish kerak. Oyoqlarni belbog 'ilmoqlariga joylashtirish mumkin, ular simi bilan bloklar orqali bog'lanadi; uning bir uchi stajer tomonidan olinadi, ikkinchisi yukga bog'lanadi. Shunday qilib, sizning qo'llaringiz bilan oyoqlarning mushaklarini ishlashga majbur qilishingiz mumkin. Kabelni tortib olsangiz, sekin tizzangizni yuqoriga ko'tarib oyoqlaringizni egasiz va ularni qo'yib yuborgandan keyin ular tekislanadi.

Dastlab, yuk tanlab olinadi, shunda oyoqlar kuch sarflamasdan ushlab turiladi, lekin asta-sekin yuk og'irligi oshadi va shunga mos ravishda mashg'ulotga sarf qilinishi kerak bo'lgan harakatlar ko'payadi. Xuddi shu printsip yordamsiz mashq bajarishda ham qo'llaniladi. Masalan, qo'l muskullarining faol ishi, tanani ko'tarish va qo'llar yordamida o'tirish, so'ngra boshlangich holatiga qaytish, ketma-ket karavot ustida osilgan arqon zinapoyasida qo'llar orqali kuchaytirish mumkin.

Agar sezgirlik yo'qolsa

Markaziy asab tizimidan impuls oladigan mushaklarni qanday mashq qilish kerakligi aniq. Ammo qaytarib bo'lmaydigan organik shikastlanish tufayli impuls mushaklarga etib bormasa nima bo'ladi? Valentin Dikul bu savolga javob topa oldi.

Nerv impulslari shikastlangan joyni chetlab o'tishi mumkin

Tanamizning har qanday harakatlari markaziy asab tizimi tomonidan boshqarilishi hech kimga sir emas. Impuls asosiy asab yo'llari bo'ylab mushaklarga boradi. Va bu yo'l buzilganda, zararlangan hududdan uzoqroq bo'lgan mushaklar asab tizimi bilan aloqasini yo'qotadi va ularni boshqarish mumkin emas. Nerv impulsi shunchaki bu mushaklarga etib bormaydi va tana zararlangan nervlarni "tiklay olmaydi". Shuning uchun rasmiy tibbiyot Dikulga bunday shafqatsiz hukmni - umrining oxirigacha nogironlar kolyaskasini chiqardi.

Biroq, Dikul shikastlangan joyni chetlab o'tib, nerv impulsini etkazib berish mumkinligini isbotladi, chunki asab tolalari mushak to'qimalarida ham bo'ladi. Va ular asosiy nerv tolalari qilgan ishni qayta o'rganishga va bajarishga qodir.

Ammo yana bir muammo bor edi. Qanday qilib bu mushaklarni ular uchun g'ayrioddiy ishni bajarishga o'rgatish mumkin? Dikul bu savolga ham javob topdi. Markaziy asab tizimini jarohatlar bo'lmaganidek ishlashi uchun "qayta tayyorlash" kerak. Ya'ni, u asab tizimining barcha qismlarini - shikastlangan va shikastlanmagan narsalarni boshqaraman deb o'ylashi uchun.

Ammo buning uchun doimiy ravishda oyoq-qo'llar bilan ishlash kerak. Bir kun emas, bir oy ishlamang. Bu yillar talab qilishi mumkin. Siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak. Buning uchun iroda, qat'iyat, aqliy mehnat talab etiladi. Va keyin asta-sekin tanadagi asab tugunlari ulardan nimani xohlashlarini "tushunadi". Va impuls harakatsiz mushaklarga o'tadi. Qattiq oyoq-qo'llari hayotga qaytadi! Natija bunday ishlarning sifatiga to'g'ridan-to'g'ri mutanosibdir!

Ilmiy nuqtai nazardan, vosita funktsiyalarini tiklash zararlanish fokusi darajasidan yuqori bo'lgan kompensator-buzilmagan mushak guruhlari tufayli yuzaga keladi (funktsional aloqa liniyasining uzilishi). Shuningdek, muhim rolni tanaffus sodir bo'lgan daraja - bel, ko'krak yoki bachadon bo'yi orqa miya o'ynaydi. Axir zarar ko'rgan joy qanchalik baland bo'lsa, tiklash jarayoni shunchalik qiyin kechadi. Ammo har qanday holatda ham, bemorning markaziy asab tizimi ertami-kechmi qayta dasturlashtiriladi, shunda jarohatdan keyin immobilizatsiya qilingan oyoq-qo'llarni boshqarish tiklanadi. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi hujayralari yillar davomida "tiklanish" tendentsiyasiga ega bo'lib, o'z funktsiyalarini qisman yoki hatto to'liq tiklaydilar, so'ngra impuls yana asosiy asab tolalari bo'ylab ketishi mumkin.

Dikul tizimidagi mashqlar chindan ham yordam beradi

Barchangizga xush kelibsiz. Bilasizmi, men hech qachon muammolarim haqida gapirmas edim, lekin men bilan sodir bo'lgan narsa mo''jiza emas. Dikul tizimidagi mashg'ulotlar menga yordam berdi. Shuning uchun, odamlar hayotda haqiqatan ham ko'p narsalarni o'zgartirishingiz mumkinligini bilishlari uchun yozaman.

Shunday qilib, men umurtqa pog'onasini siqib oldim, hatto birdaniga uchta joyda - bel mintaqasida, elkama pichoqlari orasida va dastlabki ikkitasi o'rtasida yana bir sinish paydo bo'ldi. Albatta, men kasalxonada yotdim. Qariyb bir yildan beri yotoqdan turolmayapman. Lekin men shunchaki u erda yotib, o'zimga achinmadim. Har kuni kuniga 2-4 soat davomida gimnastika va massaj bilan shug'ullanardim. Miyamda faqat bitta fikr bor edi, u bilan uyg'ondim va u bilan uxladim: «Men turaman! Men albatta turaman! Men yuraman! "

Birinchi marta kasalxonadagi shifokorlar meni oyoqqa qo'yishdi. Keyin men uydan bo'shatildim va o'zim o'qishdan boshqa ilojim yo'q edi. Men Valentin Dikul uslubi bo'yicha o'qishni boshladim. Birinchi guruh nogironligi bo'lganimda, to'rt yil davomida korset kiyganman. Har kuni 2-3 soat davomida men mushak korsetini, oyoq mushaklarini kuchaytirdim. Dikul menga katta yordam berdi. Men, albatta, u bilan shaxsan uchrashmaganman, bu uchun juda afsusdaman. Men shunaqa Shaxsni ko'rishni istardim !!! Ammo gap umuman boshqacha. Taxminan 20 yil oldin Dikulning tizimi juda mashhur edi, uning mashqlari ko'plab jurnallarda nashr etilgan, televizorda namoyish etilgan va har kim o'z-o'zidan mashq qilishni boshlashi mumkin edi. Ishoning yoki ishonmang, ishdan bo'shatilganimdan olti oy o'tgach, men o'zimning oyoqlarim bilan korsetda va tayoq bilan kelganimda (ammo bular mayda-chuyda narsalar), Harbiy Tibbiyot Akademiyasiga, butun kafedra yugurdi. Bu juda ta'sirli edi.

Xo'sh, menga nima bo'ldi? Bu mo''jiza yoki yo'qmi? Menimcha, yo'q. Menimcha, hech qanday muhim narsa mendan tortib olinmagan, ammo, ehtimol, mening "shaxsiy baxtsiz hodisam" kimgadir yordam berishi mumkin ...

Dikul tizimi bo'yicha o'qiganlarning bayonotlaridan

Mushak va qo'shma harakat - bu hayot

Oddiy jismoniy faollik va odatdagi stresssiz mushaklar va bo'g'inlar asta-sekin va qaytarib bo'lmaydigan darajada tanazzulga uchraydi. Hatto bir muncha vaqt o'tgach, ularga zarar etkazilgan hududni chetlab o'tib yoki to'g'ridan-to'g'ri impulsni jalb qilish mumkin bo'lsa ham, bu impuls shunchaki "eshitilmasligi" mumkin. O'sha vaqtga kelib mushaklar oddiygina atrofiyaga uchrashi mumkin! Shuning uchun Valentin Dikulni davolash usulining ikkinchi printsipi shikastlangandan keyin yoki mushak-skelet tuzilishi kasalligida mushak va bo'g'imlarning ish holatini saqlab qolishdir.

Dikul usuli bo'yicha tiklash jarayoni uzoq davom etadi. Bu aqliy va katta xarajatlarni talab qiladi jismoniy kuch... Faqatgina qiyinchilik shundaki, hamma narsa insonning irodasi va xarakteri bilan hal qilinadi. Bu erda na giyohvand moddalar, na eng zamonaviy va zamonaviy kompyuter texnologiyalari unga hech narsa qilmaydi. Bemorlar maxsus simulyatorlarda "ter to'kguncha" ishlashadi, ammo ular yana deyarli to'liq hayot kechirish imkoniyatini qo'lga kiritib, ajoyib natijalarga erishadilar. Muallifning o'zi va uning oyoqlariga qo'ygan minglab odamlar samaradorlikning aniq dalilidir.

Shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, Valentin Dikul tomonidan yaratilgan reabilitatsiya tizimi nafaqat bizning mamlakatimizda, balki chet ellarda ham qo'llaniladi. Va biz uni noyob va boshqa mamlakatlarda mavjud bo'lgan yondashuvlardan tubdan farq qiladi deb ayta olamiz. Darhaqiqat, G'arbda nogiron odam nogironlik hayotidan mamnuniyat bilan mamnun: ular nogironlar aravachalarini etkazib berishadi, kundalik muammolarini hal qilishadi - kvartira atrofida nogironlar aravachasida harakatlanish, maxsus ko'tarish mexanizmlari yordamida ko'chirish, yorug'likni hech qanday muammosiz yoqish ... Va bu, ehtimol, barchaga mos keladi. Ammo Dikul bunday hayotga qat'iyan qarshi. Uning fikriga ko'ra, harakatlanish qobiliyatini tiklash, faol hayotga qaytish va nafaqat nogironlar aravachasida hayotni osonlashtirish kerak.

Turli xil armatura va Valentin Dikul yaratgan simulyatorlarni ba'zan o'z-o'zidan tiklash juda qiyin. Shuning uchun, ushbu kitobda siz hamma uchun mavjud bo'lgan ikkita oddiy, ammo juda samarali mashqlar to'plami bilan tanishasiz. Ularni bajarish uchun faqat uyda yasash mumkin bo'lgan eng oddiy uskunalar kerak va ba'zi mashqlar umuman tuzilmalarsiz bajariladi. Bundan tashqari, Dikul tanangizni his qilishni va o'zingizning tanangizni va tanangizning tuzilishini hisobga olgan holda komplekslarni o'zingiz tanlashni o'rganishingiz kerak, deb hisoblaydi.

Valentin Dikul tomonidan 79 ta mashq

Aqliy tayyorgarlik

Bu zaruriy shart. Jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun har bir mashqni ruhiy isinish bilan boshlash kerak. Avvalo, siz ma'lum psixologik munosabatni yaratishingiz kerak. Siz buni vizualizatsiya, tasdiqlar va boshqalar yordamida qanday qilishni allaqachon bilasiz. Valentin Dikulning o'zi, avval boshingizdan hozirda jismonan qiladigan hamma narsani qilishingizni qat'iy tavsiya qiladi. Bu, ayniqsa, jarohatlardan, operatsiyadan yoki kasallikning tez rivojlanishidan so'ng qo'llar, oyoqlar, umurtqaning harakatlanishini tiklash zarur bo'lganda juda muhimdir. Ushbu isinish muvaffaqiyatga erishishning asosiy shartidir, chunki u mashqlar oldidan markaziy asab tizimi (miya va o'murtqa) va tanadagi har bir mushak o'rtasida aloqa o'rnatishga imkon beradi. Mushaklar sizga bo'ysunmasa ham, aloqa uzoq vaqt davomida uzilib qolganligi sababli, u asta-sekin tiklanib, ishlay boshlaydi.

Ushbu "aqliy gimnastika" uslubi bemorlarga nafaqat jarohatlardan keyin, balki qon tomirlaridan keyin ham yordam berishi mumkin. Jismoniy mashqlar ruhiy qiyofasini yaratish orqali tananing ta'sirlangan qismlarining motor faoliyatini boshqaradigan markaziy asab regulyatsiyasini tiklash mumkin.

Shaxsiy munosabat uslubingiz

Bu tanlangan, sinab ko'rilgan va allaqachon takomillashtirilgan ruhiy munosabat usuli. Ularning har biri o'ziga xosdir. Siz buni mashg'ulotdan 15-20 daqiqa oldin boshlashingiz kerak va mashg'ulotlar davomida uni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.

Sizning harakatlaringiz sxemasi quyidagicha:

1. Oddiy jismoniy mashqlar muhitini yarating. Jismoniy mashqlaringizga maksimal darajada moslashishga xalaqit beradigan hech qanday musiqa va fon shovqini bo'lmasligi kerak.

2. Siz tanlagan texnikadan foydalanib dam oling.

3. Istalgan ruhiy holatni kiriting.

4. Sog'liqni saqlashni sozlang.

5. Dikulni "aqliy isinish" ni bajaring. Bu sizning mushaklaringizni ishlashga tayyorlaydi.

6. Buni qilish.

7. Charchagan, g'azablangan, g'azablangan, dangasa, umidsizlikni his qilish, kayfiyatga qaytish.

8. Mashqlarni tugating va o'zingizga yana bir qo'shimcha munosabat bildiring, unda siz mashg'ulot foydali bo'lgan, natijalari bor deb ta'kidlaysiz.

"Aqliy isinish" mashqlari

Ushbu mashqni asosiy to'plamdan oldin bajarishingiz kerak.

Siz hali ham harakatsiz bo'lganingizda, sizning qo'lingizda yoki oyoqlaringizda qanday qilib egiluvchan va egilmasligini tasavvur qiling, individual mushak guruhlari bilan nima yuz berayotganiga e'tibor bering. Siz qanday qilib faol harakatlanishingizni har bir tafsilotda tushunishingiz kerak. Dikulning ta'kidlashicha, bu shunchalik muhimki, bunday ruhiy isinish jarayonisiz davolanishga erishib bo'lmaydi. Mushaklar oxir-oqibat buyruqqa o'zlari javob bera boshlaydi. Mushaklar javob beradi - oyoqlar harakatga keladi. Ushbu "rasm" sog'liqqa olib boradigan yo'ldir.

Masalan, barmoqlaringizni musht bilan qisib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, pastga tushirayotganingizni tasavvur qiling. Ushbu harakat uchun zarur bo'lgan ruhiy jihatdan ko'p marta bajaring. Keyin, xuddi shu tarzda, orqa va qorin mushaklari qanday ishlashini tasavvur qilib, ularning teskarisini bajaring. Keyin, ichki buyruq bilan, qo'llaringizni ko'taring va butun protsedurani qayta bajaring. "Rasm" qanchalik aniq va aniq bo'lsa, miyaning boshqa qismlari bilan tezroq bog'lanishlar vujudga keladi, bu esa tananing immobilizatsiya qilingan qismini asab regulyatsiyasi vazifalarini o'z zimmasiga oladi. Aqliy jihatdan bajarilgan har bir mashq miyada o'z izini qoldiradi, takrorlanish bilan asta-sekin bunday izlar zanjiri yaratiladi va harakatni boshqaruvchi yangi nerv bog'lanishlari markazi hosil bo'ladi. Bemorlarda bu har xil yo'llar bilan sodir bo'ladi. Mag'lubiyat, irodali harakatlar, sabr-toqat, qat'iyatlilik xususiyatiga qarab, bunday yangilanish jarayoni bir oy yoki bir yil davom etishi mumkin. Axir misli ko'rilmagan asabiy "yo'l" paydo bo'lishidan oldin kashshoflarning izlari o'rniga shoshilib ketadigan "yo'l" paydo bo'lishi kerak.

Birinchi mashqlar to'plami (umumiy reabilitatsiya)

Ushbu kompleksni shartli ravishda umumiy reabilitatsiya deb atash mumkin. Unda Valentin Dikul jarohatdan so'ng o'zini oyoqqa qo'yib, sirk maydoniga qaytish uchun yo'lning boshida bajargan mashqlarni o'z ichiga olgan.

Dastlab, sizga butun majmuani bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Sizga buni engillashtirish uchun uni bir necha qismlarga bo'lish mumkin. Masalan, ertalab oyoq va orqa mushaklariga, tushdan keyin qorin, ko'krak va qo'l mushaklariga mashq bajaring. Mushak guruhlarini qanday ketma-ketlikda mashq qilishingiz muhim emas. Eng asosiysi, barcha mushaklar zarur yukni olishlari. Shuning uchun siz inson tanasining tuzilishi va turli guruhlarning individual mushaklari ishi to'g'risida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.

Dastlabki ikki oy davomida yukni ko'paytirmasdan mashq qilish, 12-15 marta takrorlash va yondashuvlar sonini 6 ga etkazish afzalroqdir. (Yondashuv bir mashqni bir necha marotaba to'xtovsiz bajarishdir.) Nafasingizni tinmang, har mashg'ulot oldidan ruhiy isinishni qiling.

Tananing mashg'ulotlarga qanday munosabatda bo'lishini yaxshiroq tushunish, kasalliklarning sabablarini aniqlash, yukni sozlash uchun, mashg'ulotlar kundaligini saqlash juda muhimdir. Har kuni mashg'ulotdan oldin, eng qizg'in paytida, yurak urish tezligini yozishni va yurak urish tezligi asl qiymatiga qaytishi uchun qancha vaqt ketishini unutmang. Jismoniy mashqlar soni va tartibi, yondashuvlar va takrorlanishlar soni, har mashqdagi vaznini yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

Mashq 1

Yotgan holatidan o'tirish holatiga o'tish qorin mushaklarini yaxshi o'rgatadi. Ammo ko'plab bemorlarga buni qilish qiyin. Agar siz yukni bloklar orasidan osib qo'ysangiz, unda qorin mushaklari engil rejimda ishlaydi. Bunday holda, orqa mushaklari ko'proq yuklanadi: yotish uchun siz yukning qarshiligini engishingiz kerak bo'ladi. Agar iloji bo'lsa, siz yukni yuz bilan navbatma-navbat, keyin orqa tomonga burishingiz va turli mushak guruhlarini silkitishingiz kerak.

2-mashq

Sizning qo'llaringiz etarlicha kuchli, ammo siz hali ham o'tirib, bu holatda ushlab turolmaysiz. Amalga oshirilgan arqon narvonidan foydalanib mashq bajaring. Arqon zinapoyalarini qo'llaringiz bilan aylantirib, moyil holatdan o'tirishga harakat qiling. Keyin xuddi shu tarzda yotib oling. Ko'tarishda qo'llar, elkama-kamar va orqa mushaklari faol ishlaydi. Asosiy vazifa hal qilindi - mushak korseti yaratildi.

№3 mashq

Tanani o'tirish holatida ushlab turish uchun siz orqa, qorin va son mushaklarini jalb qilishingiz kerak. Ammo agar siz ushbu mashqni biroz o'zgartirsangiz, siz ham latissimus dorsi ishini bajarishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz yukni ko'krak darajasidan pastga tushirishingiz va tirsagingizni egib, o'zingizga qarab tortishingiz kerak.

Mashq 4

Paypog'ingizni tortib va \u200b\u200btortib, siz buzoq mushaklarini ishlashga majburlaysiz, buning uchun bloklar kerak emas. Ammo agar siz simi o'rniga paypog'ingiz ustiga kauchuk lenta yoki elastik bandaj kiysangiz, unda yangi imkoniyatlar paydo bo'ladi. Siz qo'llaringizni ko'kragingizga tortishingiz mumkin - latissimus dorsi ishlaydi. Orqaga suyanib, kuch bilan bandajni cho'zsak, biz orqaning uzun mushaklarini yuklaymiz.

5-mashq

Ushbu mashq allaqachon qo'llab-quvvatlashni ushlab turadiganlar uchun. Yumshoq harakatlar tos suyagi oldinga va orqaga qarab amalga oshiriladi.

Mashq 6

Oyoqlar navbatma-navbat to'liq amplituda oldinga va orqaga silliq harakatlarni amalga oshiradi.

Mashq 7

Ikki blokdan o'tgan yukning simi tizzalariga kamar ilmoq bilan o'rnatiladi, keyin tizzalar oldinga va orqaga harakatlarni bajaradi.

8-mashq

Kabelni pastki orqa tomonga bog'lab, biz kestirib, yon tomonlarga o'tkazamiz.

9-mashq

Biz qo'llab-quvvatlaymiz va egilamiz.

10-mashq

Simulyatorni biroz yaxshilash kerak - harakatlanuvchi aravachani yoki g'ildirakchalar ustuni. Biz bir oyoqqa turamiz, ikkinchisi bilan biz yuk o'rnatilgan aravani tortamiz.

11-mashq

Og'irlikni tizzaga yopishtirish, oyoqni ko'tarish va tushirish.

12-mashq

Yarim cho'ktirish. Xuddi shu g'ildiraklardagi g'ildirak aravachasi 10-mashqda bo'lgani kabi, u oyoqlarni mustahkamlash uchun ishlatilgan. Yelkangizni dam olish uchun unga yana ikkita pinni biriktirishingiz kerak. Cho'kish, xuddi orqa tomonimiz bilan devorga o'girilgandek, so'ngra simni tutqichidan ushlab, o'zimizga qo'limiz bilan yordam berib, oyoqlarimizni bukmoqdamiz.

Butun majmuani ishlaganingizdan so'ng siz qaysi mashqlarni sizga eng mos kelishini tushunasiz va kelajakda ularni bajarish kerak.

Dikulning o'zi mashqlarini shunchaki mashg'ulot deb atadi. Va mashg'ulotlar paytida har doim tananing holatini anglamaslik va to'xtash kerak bo'lgan daqiqani sog'inish xavfi mavjud. Ammo bu holatda ham siz mashg'ulotlardan voz kechishingizga hojat yo'q. Yengilroq qiling, massaj qiling, foydali ovqatlar iste'mol qiling - ko'plab yangi sabzavot va mevalar. Albatta, har doim ham massaj terapevtining xizmatidan foydalanish mumkin emas, shuning uchun o'z-o'zidan massaj usullarini o'rganish kerak.

Ammo sog'lig'ingizni tiklashdan tashqari sport natijalariga erishmoqchi bo'lsangiz, Dikul bunday sxemadan foydalanishni tavsiya qiladi. Dastlabki bir yarim oydan ikki oygacha - yukni og'irligini oshirmasdan mashq qilish, kuchini 50 foizga oshirish, faqat mushaklarni kuchaytirish. Keyingi bir yarim oy davomida yukning og'irligini oshiring va yondashuvlar sonini taxminan 75% kuchga oshiring. Va shundan keyingina siz maksimal og'irlik va yuklarga o'tishingiz mumkin. Agar siz ba'zi bir natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, bir xil yuk ustida uzoq vaqt turolmaysiz.

Aqliy tayyorgarlik

Bu zaruriy shart. Jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun har bir mashqni ruhiy isinish bilan boshlash kerak. Avvalo, siz ma'lum psixologik munosabatni yaratishingiz kerak. Siz buni vizualizatsiya, tasdiqlash va boshqalar yordamida qanday qilishni allaqachon bilasiz. Valentin Dikulning o'zi avval boshingizdan hozirda jismoniy qiladigan barcha narsani bajarishingizni qat'iy tavsiya qiladi. Bu, ayniqsa, jarohatlardan, operatsiyadan yoki kasallikning tez o'tishi bilan qo'llar, oyoqlar, umurtqaning harakatlanishini tiklash zarur bo'lganda juda muhimdir. Ushbu isinish muvaffaqiyat uchun zaruriy shartdir, chunki u mashqlar oldidan markaziy asab tizimi (miya va orqa miya) va tanadagi har bir mushak o'rtasida aloqa o'rnatishga imkon beradi. Mushaklar sizga bo'ysunmasa ham, aloqa uzoq vaqt davomida uzilib qolganligi sababli, u asta-sekin tiklanib, ishlay boshlaydi.

Ushbu "aqliy gimnastika" texnikasi nafaqat jarohatlardan keyin, balki qon tomirlaridan keyin ham bemorlarga yordam berishi mumkin. Tananing ta'sirlangan hududlarining harakatlanish faoliyatini boshqaradigan markaziy asab regulyatsiyasini ma'lum bir mashqning aqliy qiyofasini yaratish orqali tiklash mumkin.

Shaxsiy munosabat uslubingiz

Bu tanlangan, sinab ko'rilgan va allaqachon takomillashtirilgan ruhiy munosabat usuli. Ularning har biri o'ziga xosdir. Mashg'ulotdan 15-20 daqiqa oldin boshlash kerak va mashg'ulot paytida uni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.

Sizning harakatlaringiz sxemasi quyidagicha:

1. Oddiy mashg'ulot muhitini yarating. Jismoniy mashqlaringizga maksimal darajada moslashishga xalaqit beradigan hech qanday musiqa va fon shovqini bo'lmasligi kerak.

2. Siz tanlagan texnikadan foydalanib dam oling.

3. Istalgan ruhiy holatni kiriting.

4. Sog'liqni saqlashni sozlang.

5. Dikulni "aqliy isinish" ni bajaring. Bu sizning mushaklaringizni ishlashga tayyorlaydi.

6. Buni qilish.

7. Charchagan, g'azablangan, g'azablangan, dangasa, umidsizlikni his qilish, kayfiyatga qaytish.

8. Mashqlarni tugating va o'zingizga yana bir qo'shimcha munosabat bildiring, unda siz mashg'ulot foydali bo'lgan, natijalari bor deb ta'kidlaysiz.

"Aqliy isinish" mashqlari

Ushbu mashqni asosiy to'plamdan oldin bajarishingiz kerak.

Masalan, barmoqlaringizni musht bilan qisib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, pastga tushirayotganingizni tasavvur qiling. Ushbu harakat uchun zarur bo'lgan fikrlarni ko'p marotaba bajaring. Keyin, ularning teskarisini bajaring, bu vaqtda orqa va qorin mushaklari qanday ishlashini aniq tasavvur qiling. Keyin, ichki buyruq bilan, qo'llaringizni ko'taring va butun protsedurani qayta bajaring. "Rasm" qanchalik aniq va aniq bo'lsa, miyaning boshqa qismlari bilan tezroq bog'lanishlar vujudga keladi, bu esa tananing immobilizatsiya qilingan qismini asab regulyatsiyasi vazifalarini o'z zimmasiga oladi. Aqliy jihatdan bajarilgan har bir mashq miyada o'z izini qoldiradi, takrorlanish bilan asta-sekin bunday izlar zanjiri yaratiladi va harakatni boshqaruvchi yangi nerv bog'lanishlari markazi hosil bo'ladi. Bemorlarda bu har xil yo'llar bilan sodir bo'ladi. Mag'lubiyat, irodaviy harakatlar, sabr-toqat, qat'iyatlilik xususiyatiga qarab, bunday yangilanish jarayoni bir oy yoki bir yil davom etishi mumkin. Axir misli ko'rilmagan asabiy "yo'l" paydo bo'lishidan oldin kashshoflar izlari o'rniga shoshilib ketadigan "yo'l" paydo bo'lishi kerak.

Birinchi mashqlar to'plami (umumiy reabilitatsiya)

Dastlab siz butun majmuani bajarishga qiynalishingiz mumkin. Sizga buni engillashtirish uchun uni bir necha qismlarga bo'lish mumkin. Masalan, ertalab oyoq va orqa mushaklariga, tushdan keyin qorin, ko'krak va qo'l mushaklariga mashq bajaring. Mushak guruhlarini qanday ketma-ketlikda mashq qilishingiz muhim emas. Eng asosiysi, barcha mushaklar zarur yukni olishlari. Shuning uchun siz inson tanasining tuzilishi va turli guruhlarning individual mushaklari ishi to'g'risida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.

Dastlabki ikki oy davomida yukni ko'paytirmasdan mashq qilish, 12-15 marta takrorlash va yondashuvlar sonini 6 ga etkazish afzalroqdir. (Yondashuv bir mashqning ma'lum vaqtini to'xtovsiz bajarishdir.) Nafasingizni tinmang, har mashg'ulot oldidan ruhiy isinishni qiling.

Tananing mashg'ulotlarga qanday munosabatda bo'lishini yaxshiroq tushunish, kasalliklarning sabablarini aniqlash, yukni sozlash uchun, darslar kundaligini saqlash juda muhimdir. Har kuni mashg'ulotdan oldin, eng qizg'in paytida, yurak urish tezligini yozishni va yurak urish tezligi asl qiymatiga qaytishi uchun qancha vaqt ketishini unutmang. Jismoniy mashqlar soni va tartibi, yondashuvlar va takrorlanishlar soni, har mashqdagi vaznini yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.