7-12 yoshdagi bolalar uchun aerobika
Bolalarda bolalikdan to'g'ri odatlar o'rnatilishi kerak. Farzandingizni fitnesga odatlantirish orqali siz unga jismoniy tarbiya darslarida yordam beradigan ajoyib jismoniy shaklni taqdim etasiz, bu tanangizni yoshligida tanadagi nuqsonlar bilan bog'liq komplekslar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi va oxir-oqibat siz o'sgan bolaga ushbu muammolardan qochishga yordam berasiz. va ko'pchilikni ushbu saytga olib bordi: ovqatga katta muhabbat va sportga unchalik qiziqmaslik.
Denise Austin Kids Aerobics - 7-10-12 yoshdagi bolalar uchun qiziqarli va qiziqarli mashg'ulotlar. Jismoniy mashqlar paytida bolalar kattalarga tanish bo'lgan mashqlarning yengilroq turlarini sinab ko'rishadi, masalan, itarish, cho'ktirish, sakrash va o'pka.
Ushbu bolalar fitnes dasturi atigi 20 daqiqa davom etadi, ammo shu vaqt ichida sizning farzandingiz tanangizning barcha asosiy mushaklarini mashq qilishga ulguradi, bu mashqlar majmuasini muntazam ravishda takrorlash bilan ajoyib mushak tonusini beradi. Va agar siz to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, bu sizni olib tashlashga yordam beradi ortiqcha vazn... Va bularning barchasi tushunarli va qulay shaklda - bolalar fitnessining video darsi.
Bolalar bog'chasida isinish va maktabda jismoniy tarbiya, albatta, yaxshi, ammo jismonan sog'lom bolani shakllantirish uchun etarli emas. O'qituvchilarning ozgina qismi maxsus dasturni ishlab chiqishga alohida e'tibor berishadi, har bir talaba uchun darsni moslashtirishga harakat qilishadi. Tegishli sport seksiyalari, keyin ular hamma uchun mos emas, chunki ular yoshi o'zgarishi va maqsadga yo'naltirilganligi sababli, tegishli darajadagi bolalarni qabul qilishadi jismoniy tayyorgarlik.
Eng yaxshi variant bolalarning jismoniy tayyorgarligi, xususiyatlari va afzalliklari haqida biz ushbu maqolada gaplashamiz.
Bolalar fitness - bu aerobika, yoga, sharq jang san'atlari, xoreografiya, suzish, duruş mashqlari, arqon bilan, shuningdek gimnastika elementlari. Bunday aralashma umumiy rivojlanishga qaratilgan bo'lib chiqadi. Guruh a'zolari soni 10-15 kishidan iborat. Bunday to'liqlik optimaldir va bolaga nafaqat moslashuvchanlikni, chaqqonlikni rivojlantirish, tanani mustahkamlash, balki boshqa bolalar bilan o'zaro aloqada ijobiy hissiyotlar zaryadini olishga ham imkon beradi.
Guruhlar yoshi va jismoniy imkoniyatlariga qarab tuziladi. Yosh toifalari bo'yicha bunday taqsimot mavjud:
- 3 yoshdan 6 yoshgacha;
- 7 yoshdan 11 yoshgacha;
- 12 yoshdan 16 yoshgacha.
Birinchi toifadagi bolalar uchun mashg'ulotlar davomiyligi haftasiga 2 marta 20-30 minut ichida belgilanadi. O'rta toifadagi bolalar fitnes klubiga 3 marotaba "dars" davomiyligi bilan 30 daqiqa tashrif buyurishlari mumkin. Kattaroq guruhga haftasiga 3 marotaba darslarga borishga, kuniga 40 minut mashg'ulot o'tkazishga va mashg'ulotlarga simulyatorlarni qo'shishga ruxsat beriladi.
Nima uchun fitnes bolalar uchun
Bolalar chindan ham bir necha sabablarga ko'ra fitnesga muhtoj:
- G'alaba qozonishning hojati yo'q. Hamma teng asosda va bir xil rag'batlantiriladi. G'alaba ishtirok etish kabi qadrli emas.
- Sinflarning o'yin shakli. O'quv dasturi bolalar fitness klubi devorlariga qaytishni, mashqlarni bajarishni va bundan faqat zavq olishni xohlaydigan tarzda qurilgan.
- Tanlash qobiliyati. Har bir bolaning xarakteri har xil. Kimdir raqsga tushishni yoqtirmaydi, boshqalarga takrorlash mashqlari yoqmaydi. Shu sababli, sport inshootlari bolaga uning dasturini tashkil etadigan faoliyat yo'nalishini va turini tanlash imkoniyatini beradi, ilgari unga har bir variant bilan tanishish imkoniyatini bergan.
- Xavfsizlik. Mashg'ulot paytida jarohat olish ehtimoli nolga kamayadi. O'qituvchi doimiy ravishda bolalarni nazorat qiladi va mashqlar juda ehtiyotkorlik bilan tanlanadi.
- Mavjudligi. Bolalar fitness mashg'ulotlarini olib boradigan fitness klubi yoki raqs maktabining eshiklari 3 yoshdan boshlab barcha bolalar uchun ochiq. Va bu erda jismoniy tayyorgarlik darajasi rol o'ynamaydi, chunki fitnes bolalarni kuchaytirishga qaratilgan.
Biroz mashg'ulotlar haqida
Bolalarning fitnes xizmatlarini ko'rsatadigan barcha sport tashkilotlari tashrif buyuruvchilarni zarur jihozlar bilan ta'minlaydilar. Birinchi kunlarda o'qituvchi tanishish va to'liq brifing o'tkazadi.
Maktab o'quvchilari uchun, ya'ni 6 yoshdan boshlab bolalar uchun yangi imkoniyatlar ochiladi. Ularning o'quv dasturida yangi jihozlar - bolalar mashqlari jihozlari mavjud. Ushbu yoshda bolada moslashuvchanlik, chidamlilik, tezkorlik, kuch va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga moyil bo'ladi. Shuning uchun bu erda maxsus simulyatorlar eng mos keladi. Ular bilan ishlashni o'rgatish majburiydir.
Barcha darslar isinish bilan boshlanadi. Ushbu bosqichda bolalar o'z joylarida yurishadi, yugurishadi, cho'ktirishadi. Bundan tashqari, mashg'ulotga turli xil raqs mashqlari kiritiladi. Ular bolalarda ritm va musiqiy quloqni rivojlantirish uchun zarurdir. Asosiy blok oyoq, orqa, qorin va qo'l mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
Cheklovlarmi? Afsuski…
Garchi bolalarning jismoniy tayyorgarligi bolaning tanasini kuchaytirishga qaratilgan bo'lsa-da, ba'zi patologiyalar mavjudligi tibbiyot xodimining mashg'ulotlarga qatnashish uchun ruxsatini talab qiladi. Shunday qilib, surunkali kasalliklar bo'lsa, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin davolovchi shifokor va murabbiy bilan maslahatlashib, vaziyatni yomonlashtirmaydigan, ammo tiklanishiga hissa qo'shadigan o'quv dasturini ishlab chiqish va kelishish kerak. Masalan, astma aerob mashqlarini cheklashni o'z ichiga oladi. Farzandingizga kuch-quvvat mashqlarini qo'yish orqali umurtqa pog'onasi muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin, ammo suzish va aerobika ularning holatini yaxshilaydi.
Bolalarning jismoniy tayyorgarligi bolalar hayotida zarur narsadir. Yana bir narsa shundaki, hamma oilalar ham bolani fitness-klubga olib borishga qodir emas. Bunday holda uyda o'qish maqsadga muvofiq bo'ladi.
Buning uchun pediatr bilan maslahatlashish va murabbiylar tavsiyasi bilan bolalar uchun bir qator mashqlarni bajarish bo'yicha video darslarni topish kifoya. Internet bo'shliqlari bolalarning jismoniy tayyorgarligi mavzusidagi ta'limiy sharhlar bilan to'ldirilgan, shuning uchun o'zingizni ma'lumot bilan ta'minlash qiyin bo'lmaydi.
Bolalar jismoniy tayyorgarligining afzalliklari
Bolalarning jismoniy tayyorgarligini bola hayotiga qo'shish to'g'risidagi qaror juda ijobiy oqibatlarga olib keladi. Shunday qilib, mashg'ulotlar natijasida:
- bolalarning qat'iyatliligi maktabda sinfda paydo bo'ladi, chunki ularning barcha to'plangan energiyasi mashg'ulotlarda to'liq bo'shatiladi;
- diqqatlilik, muvofiqlashtirish rivojlanadi;
- o'ziga ishonch va o'ziga ishonch paydo bo'ladi;
- mushak korseti kuchayadi, egiluvchanlik va harakatchanlik rivojlanadi, bu skolyoz va mushaklar-skelet tizimining boshqa muammolarini oldini oladi;
- kuchli immunitet va sog'lom uyqu kafolatlanadi.
Va bu ijobiy omillarning faqat bir qismi. Bola uchun fitnesning afzalliklarini deyarli baholab bo'lmaydi. Shu sababli, bolangizni tajribali murabbiy qo'liga topshirishdan qo'rqing va uning muvaffaqiyatidan xursand bo'ling!
Zamonaviy ota-onalar chaqalog'ining sog'lig'i va to'liq rivojlanishi haqida tashvishlanmoqdalar.
Hech kimga sir emaski, to'g'ri tanlangan jismoniy faollik yoshligidanoq nafaqat bolaning tayanch-harakat tizimini shakllantirishga, balki uning xarakterini shakllantirishning ajralmas qismiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Farzandlari sport bilan shug'ullanishi kerakligi to'g'risida qaror qabul qilib, ota-onalar oldida qiyin tanlov turibdi: mashg'ulotning qaysi turini afzal ko'rish kerak?
So'nggi paytlarda bolalarning jismoniy tayyorgarligi tobora ommalashib bormoqda - bu nisbatan yangi sport yo'nalishi, ayniqsa, kichkintoylar uchun ishlab chiqilgan.
Bunday sinflardan foydalanish nimadan iborat va ushbu innovatsion sanoat doirasida o'quv dasturlarining o'ziga xos xususiyati nimada - quyida.
Bolalar uchun fitnesning asosiy ijobiy xususiyatlariga quyidagilar kiradi.
- Mashqlar uzoq davom etmaydi, bolani ortiqcha yuklamang;
- Bolalar uchun aerobika ishning guruhli (va shu jumladan o'yin) shakllarini o'z ichiga oladi - shunga ko'ra, jismoniy rivojlanishdan tashqari, bu bolalarda bir qator zarur muloqot qobiliyatlarini shakllantirishga imkon beradi;
- O'qituvchi har doim har bir bo'limga individual yondashishni amalda qo'llaydi;
- Agar bola maktabgacha ta'lim muassasasiga bormasa va shu munosabat bilan aloqa va jismoniy faollik etishmasa, bolalar uchun gimnastika eng yaxshi tanlovdir;
- Trening davomida bolalarda ko'plab foydali ko'nikmalar shakllanadi - xususan, egiluvchanlik, harakatchanlik, muvofiqlashtirish, jamoada o'zini tutish qobiliyati, epchillik, kuch va boshqalar.
Har qanday fitness mashg'ulotlari, albatta, bolaning tana vaznini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, jismoniy mashqlar yurak-qon tomir kasalliklari, skolyoz va tizza bo'g'imlari shikastlanishining ajoyib oldini oladi.
Bolalar fitnesining asosiy afzalligi - bu keng ko'lamli tadbirlar va shunga muvofiq, buni amalga oshirish uchun asosiy motivning mavjudligi: bolaning bu o'yin-kulgiga qiziqishi.
Trening qanday o'tmoqda?
Bolalarning bolalar uchun fitneslari o'yin-kulgida faol harakatlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bolalar karikaturalardan yoki klassik musiqadan maxsus tanlangan qo'shiqlarga raqsga tushishadi, oddiy jismoniy mashqlarni bajaradilar.
Zamonaviy fitness markazlari bolalar uchun turli xil o'qitish imkoniyatlarini taklif etadi. Eng mashhurlari:
- Asosiy aerobika... Ushbu yo'nalishning mohiyati jismoniy mashqlarni she'rlar, qo'shiqsiz iboralarni o'qish bilan birlashtirishdir. Sinflarning asosiy maqsadi - muvofiqlashtirishni rivojlantirish.
- Qadam ba qadam... Bunday treninglarda instruktorlar bolalarga to'g'ri yurishni, tana muvozanatini saqlash qobiliyatini shakllantirishni va nozik vosita mahoratini rivojlantirishni o'rgatadilar.
- Fit to'p... Katta pog'onali to'plardan foydalangan holda faol jismoniy mashqlar. Sinflar bolaning tayanch-harakat tizimini rivojlantirishga yordam beradi.
- Bolalar uchun yoga... Jismoniy mashqlar nafaqat ko'proq narsalarga ijobiy ta'sir qiladi jismoniy rivojlanish, shuningdek, chaqaloqlarning hissiy sohalarida.
- Basseynda bolalarning mashqlari... Akva aerobika elementlari bilan suzish. Giperaktiv yigitlar uchun ajoyib tanlov.
3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun darslar yarim soatdan oshmasligi kerak. Mashg'ulotlar yaxshi jihozlangan va shikastlanadigan narsalar bo'lmagan maxsus jihozlangan xonalarda o'tkaziladi.
Sport zaliga tashrif buyurish chastotasi chaqaloqning yoshiga bog'liq:
- Uch yoshga to'lmagan bolalar odatda haftasiga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan (30 minut) jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadilar;
- 3-6 yoshli bolalar bir vaqtning o'zida uch marta mashq qilishlari mumkin;
- O'smirlar uchun bir xil miqdordagi jismoniy mashqlar tavsiya etiladi, ammo shu bilan birga ular qolish muddati sport zali yarim soatdan 40-45 daqiqagacha ko'payadi.
Fitnesning qaysi shakli sizga mos keladi? Bu erda hamma narsa individual va yoshga bog'liq. Shunday qilib, maktabgacha yoshdagi bolalar raqs va o'yin mashg'ulotlariga ko'proq mos keladi, ammo boshlang'ich va o'rta sinf o'quvchilari uchun yanada murakkabroqlarni tanlash kerak. o'quv dasturlari, ularning mushak-skelet tizimini maqsadli ravishda rivojlantiradigan jismoniy mashqlar haqida o'ylash.
Mutaxassislar orasida o'spirinlar uchun kuch-quvvat mashqlari (ya'ni qarshilik mashqlari) to'g'risida turli xil fikrlar mavjud. Ammo ularning aksariyati bir narsaga rozi: asosiy mashqlarning noto'g'ri bajarilishi (barbell bilan o'tirish,) bolalarning sog'lig'iga ta'sir qilishi va ularning ODA shakllanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
16 yoshgacha bo'lgan qizlar va o'g'il bolalar uchun kuch mashqlarini mashqlar bilan almashtirish yaxshiroqdir o'z vazni (gorizontal chiziq, turtki, fitness aerobikasi) va kardiojarrohlik yuklari - yugurish, sakrash va hk.
Uydagi bolalar uchun mashqlar to'plami
Bola uchun oddiy uyda mashq qilish variantini ko'rib chiqing:
- Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalarining kengligida. Tizzada egilgan chap (keyin - o'ng) oyog'ini ko'tarib, o'ng (keyin - chap) qo'lning tirsagi bilan tegizish kerak. Mashqlar har bir tomon uchun olti marta takrorlanadi.
- Kamarga qo'llar, oyoqlarini elkasi darajasidan kengroq qilib qo'ying. O'ng oyoq tizzada asta-sekin egilib, tana vazni unga o'tkaziladi, chap oyoq esa barmoq ustida. Tanani asl holatiga qaytargandan so'ng, mashq boshqa tomonda takrorlanadi. Takrorlash soni o'ng va chap oyoqlarda besh marta.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotgan holda, qo'llar oldinga cho'zilgan. Bir vaqtning o'zida poldan yuqori va pastki oyoq-qo'llarni yulib olish, tana holatini bir necha soniya davomida maksimal ko'tarish nuqtasida mahkamlash kerak. Ushbu mashqni takrorlashning optimal soni olti marta.
- Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda. Oyoqlaringiz tashqi tomonga burilib, orqangizni tekis ushlab turganda, oyoq barmoqlaringizga o'tirishingiz kerak, qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz kerak. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Mashq qilish olti-sakkiz marta takrorlanadi.
- Oyoqlarning elkasi kengligida, orqa tekis, qo'llarda - gimnastik tayoq. Siz tayoqni iloji boricha uchlariga yaqin tutishga harakat qilib, har bir oyoq bilan navbatma-navbat sport anjomlarini bosib o'tishingiz kerak. Ushbu mashqni takrorlashning optimal soni har bir oyoq uchun 10 marta.
Shunday qilib, bolalarning jismoniy tayyorgarligi bu maktabgacha yoshdagi bolalar va kichik va o'rta maktab o'quvchilari uchun o'quv jarayonini tashkil etishda nisbatan yangi, ammo ayni paytda juda samarali yondashuvdir. Ushbu mashg'ulot shakli professional sport bilan bog'liq emas, uning maqsadi bolalarning sog'lig'ini mustahkamlash va ularning har tomonlama rivojlanishiga hissa qo'shish (shu jumladan psixo-emotsional).
Lyudmila Krapivina
5-6 yoshli bolalar uchun fitness aerobikasi uchun GCD
Mintaqaviy ochiq GCD-ning referati fitness - aerobika... Guruh "Inoyat"... Jismoniy tarbiya o'qituvchisi d./s. "Teremok" Krapivina Lyudmila Mixaylovna, yoshi 5 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar.
Hududlarni birlashtirish: "Aloqa", "Motor",
"O'ynash".
Faoliyat shakli: o'qituvchining birgalikdagi faoliyati
bolalar bilan.
Faoliyat: "Kommunikativ" (umumiy,
"Kognitiv".
Dastur vazifalari:
Ta'limiy: o'rgatish bolalar zinapoyaga ko'tarilish, qo'llar uchun mashq bilan barmoqning o'ng-chap oyog'ini o'rnatish; yuqoriga va pastga qadam teginishni yaxshilang (oldingi yondashuv); tayanchni mahkamlang (asosiy) qadam (old).
Rivojlanmoqda: jismoniy sifatlarni rivojlantirish (egiluvchanlik, chidamlilik) va vosita qobiliyatlari; epchillik va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish; ichida rivojlantirish bolalar qadam platformasida darslarga qiziqish.
Ta'limiy: sog'lig'ingizga nisbatan munosabatni rivojlantirish; erkinlik va ijodkorlikni hissiy jihatdan ifoda etish qobiliyatini tarbiyalash; kundalik faoliyatga bo'lgan ehtiyojni tarbiyalash jismoniy mashqlar va sport.
O'tkazish shakli: tuman o'qituvchilari uchun to'garak ishini namoyish etish.
Darsning jihozlanishi: raqam bo'yicha platformalar bolalar, gimnastik paspaslar, audio magnitofon, musiqiy treklar, o'yin uchun halqalar.
Dars sxemasi:
1. isinish; 2. ORU b / p. ; 3. Parterre (mashq qilish, yotish va o'tirish)4. O'qitish (qadam maydonchasida mashq qilish); besh. Yakuniy qism.
1. Isitish.
Oddiy yurish
O'rtacha tezlik
Oyoq barmoqlarida
To'piqlarda
Yarim o'tirishda
O'ng - chap tomonda, yon qadamda yurish.
Yuqori tizzalar bilan yugurish
Orqa oyoqning pastki qismini qoplash
Qo'lda yugurish
2. ORU b / p.
1) I. p. dan. 1-2 qo'llar yuqoriga qarab, o'ng oyoq orqa oyoq barmoqlarigacha. 3-4 - xuddi shu chap.
2) I. p. dan. 1-2 platformangizda oyoqlaringizni oyoq barmoqlaringizga qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying - o'ngga, 3-4 chapga buriling.
3) I. p. dan. Chap oyog'ingiz bilan platformada navbat bilan 1-2 ko'taring va qo'llaringizni navbatma-navbat belbog'ingizga qo'ying, 3-4 pastga tushing.
4) I. n. oyoqlarni bir-biridan ajratib turish 1-egilish, platformaga tegish, 2 va. 3-4-bet ham xuddi shunday.
3. Parterre.
5) I. n. platformada tiz cho'kish (palmalar) 1- chap oyoqni yon tomonga tekislang, 2- va. 3-4-bet o'ngga
6) I. p.Platformada kulrang oyoqlar bir-biridan ajralib turadi, qo'llar orqada. 1- oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, ularni ko'kragingizga keltiring (qo'llaringizni o'rab oling) 2 va. 3-4-bet ham xuddi shunday.
7) I. p.Platformaning chap chetida o'tirib, orqada ta'kidlangan. 1- orqangizga o'ting, tizzalaringizni egib, ko'kragingizga torting, 2- va. 3-4-bet ham xuddi shunday.
8) I. p. dan. qo'llar orqada, ikki oyoqqa sakrab - oyoqlari bir-biridan, oyoqlari birgalikda.
4. Ta'lim.
a) zinapoyaga qanday ko'tarilishni o'rgatish, qo'llar uchun mashqlarni bajarish bilan barmoqni ustiga o'ng - chap oyog'ini qo'yish;
b) yuqoridan va pastdan teginishni yaxshilang (oldingi yondashuv);
c) taglikni tuzatish (asosiy) qadam (old).
5. Yakuniy qism. Yo'q "Uysiz quyon".
1-2 daqiqa Boshingizni tik tuting, orqangizni tekis tuting, chayqalmang, oldinga qarab turing.
Qo'llar belda, tirsaklar bir-biridan, orqa tekis.
Yugurish oson, burun bilan nafas olish. Tizlaringizni yuqoriga ko'taring.
Qo'llar to'g'ri, oyoq barmoqlari cho'zilgan, tizzalar bukilmaydi.
Qo'llar tekis, barmoqlar birgalikda, aniq tomonlarga buriladi.
Oyoqlarning holatiga va tanangizning holatiga e'tibor bering.
Tizzalaringizni bukmang.
Orqangizni egmang, oldinga qarab turing.
Tizzalaringizni orqangiz bilan tekis ushlang, ko'krak oldinga.
Tizlarni ajratmang, rulon yumshoqroq.
Balandroq sakrash, osonroq, yumshoqroq.
Tinch tempda o'ynash (yurish).
Bibliografiya:
1) E. A. Polynskaya « Siz uchun fitnes» 2004 yil
2) A. A. Viru, T. A. Yuriplyae, T. A. Smirnova "Aerobik mashqlar". "Jismoniy tarbiya va sport" 1983 yil
3M. M. Bohem "Motor harakatlarini o'rgatish".
4) E. Y. Ponomareva "Darslarning texnologiyasi va mazmuni fitness tizimi» .
5) B. A. Gubanov "Darslarni musiqiy akkompanimentda o'tkazish" 1980 yil
6) N. N. Malyaruk "Maktabgacha tarbiya muassasasida sog'liqni rivojlantirish faoliyati yo'nalishi" № 7 2012 yil
Maktab yillarida bolaning ruhiy va fiziologik sog'lig'ini to'g'ri shakllantirish juda muhimdir. Jismoniy jihatni muvaffaqiyatli shakllantirish uchun ko'plab ota-onalar o'z farzandlarini turli bo'limlarga berishni afzal ko'rishadi. Ushbu bo'limlarda bolalar ma'lum bir sport turini o'rganadilar. DA so'nggi yillarda bolalar aerobikasi juda mashhur. Ushbu sport bolalar uchun nimadan iborat va aerobika haqiqatan ham sizning sog'lig'ingizga foydali bo'ladimi?
Aerobika eng ko'p deb hisoblanadi haqiqiy va qiyin sport yo'nalishi... O'zingiz hukm qiling. U bir vaqtning o'zida o'z ichiga oladi gimnastika mashqlari, turli xil badiiy elementlar, raqs harakatlari va fitness mashg'ulotlarida ishlatiladigan elementlar. Aerobika bilan uyda ham, maxsus bo'limga tashrif buyurib ham shug'ullanish mumkin. Barcha sport va raqs harakatlari musiqa ostida ijro etilishi kerak.
Bolalar aerobikasining barcha navlari mavjud. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
Asosiy turlari
Bir nechta navlari bor.
Raqs
Raqs formatida bir qator harakatlarni amalga oshirishni o'z ichiga oladi. Amaldagi barcha harakatlar turli xil raqs turlarini nazarda tutishi mumkin. Bunday aerobika kuniga bir soatdan oshmasligi kerak. Yuklar o'rtacha.
Har bir dars uch qismdan iborat:
Maktab yoshidagi (7-13 yosh) va undan katta yoshdagi bolalar raqs aerobikasi bilan shug'ullanishlari mumkin. Bunday tadbirlar tufayli bolalarda chidamlilik darajasi oshadi, shuningdek harakatlarning muvofiqlashtirilishi yaxshilanadi. Raqs aerobikasi bolani to'liq va sog'lom turmush tarziga o'rgatishga yordam beradi.
Hayvonlarning aerobikasi... Qiziqarli ismga ega ushbu tur hayvonlarning harakatiga o'xshash mashqlarni bajarishni nazarda tutadi.
Sport
Ushbu tur boshqa barcha navlardan tubdan farq qiladi. Bu kelajakda Olimpiya o'yinlari dasturining bir qismiga aylanishi mumkin bo'lgan eng haqiqiy sport yo'nalishi hisoblanadi.
Ushbu yo'nalish gimnastika bilan juda ko'p o'xshashliklarga ega.... Sport aerobika mashqlari gimnastikaga o'xshaydi. Faqatgina farq ularning murakkabligi darajasidir. Sport oqimi gimnastikada majburiy bo'lgan murakkab akrobatik harakatlarni amalga oshirishni nazarda tutmaydi. Ushbu turdagi mashqlar maxsus tayyorgarlikni talab qiladi.
Besh yoshdan oshgan bolalar sport aerobikasi bilan shug'ullanishlari mumkin. Bolalar ko'pincha bo'limlarda o'qiydilar. Agar bola ma'lum talablarga javob bersa (yaxshi moslashuvchanligi, egiluvchanligi va mustahkamligi to'g'risidagi ma'lumotlar) u sport aerobikasi bo'limiga qabul qilinadi. Sinflarning ko'pligi bolaning ko'nikmalari va qobiliyatlariga bog'liq. Birinchi marta bo'limga haftasiga kamida uch marta tashrif buyuriladi.
Dars uchun nafaqat ma'lum mezonlarga javob berish, balki yoningizda ma'lum turdagi kiyim va poyabzal ham bo'lishi shart. Qizlar sport zali uchun poyabzal va suzish kostyumini, yigitlar esa sport zali uchun poyabzal, shortik va futbolkani zaxiralashlari kerak.
Jismoniy mashqlar yaxshi jismoniy tayyorgarlikni ta'minlaydi.
Qadam aerobikasi
Qadam aerobikasi turli yosh toifasidagi bolalar erkin mashq qilishlari mumkin. Barcha guruh darslari individual ravishda ishlab chiqilgan dasturlar to'plamiga asoslangan. Sinflar uchun kompleks bolalarning jismoniy tayyorgarligini hisobga olgan holda tuzilgan. Shuningdek hisobga olinadi:
10 yoshli va undan pastroq aerobik bolalar uchun mashq quyidagi bosqichlardan iborat bo'lishi kerak:
- Har bir darsning davomiyligi 35 daqiqadan oshmaydi.
- Darsga albatta ertalabki kichik gimnastika kiradi.
- Amalga oshirilgan mashqlar tabiatda sog'lomlashtiruvchi xususiyatga ega.
Bosqichli aerobika o'zi bolaning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Amalga oshirilgan harakatlar bolalarni muvozanatni to'g'ri saqlashga o'rgatadi. Sinflar zarur epchillik, kuch va tezlikni rivojlantiradi. Bosqichli aerobika kosmosda harakatlanishni yaxshiroq o'rganishga yordam beradi. Bolaning harakatlari aniqroq bo'ladi.
Bolalar uchun bunday jismoniy tarbiya nimadan iborat?
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun fitnes dasturida ishlatiladigan bir nechta mashqlar to'plamlari mavjud. Ular shakllantirish va fitbol kabi foydali. Keling, ulardan biriga e'tibor qarataylik. Biz ko'rib chiqdik
Yuklanmoqda ...