Harbiy-amaliy motorlilikning asosiy ko‘nikmalariga majburiy marshlar, to‘siqlarni engib o‘tish, harbiy amaliy suzish va qo‘l jangi ko‘nikmalari kiradi.
To'siqlarni engib o'tish qo'llab-quvvatlanmaydigan va tayanch sakrashlari, toqqa chiqish va emaklash, chuqur sakrash, tor tayanchda harakatlanishni o'z ichiga oladi.
Erkin sakrashlar tor gorizontal va past vertikal to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi va bir yoki ikkala oyoqqa qo'nish bilan amalga oshiriladi.
Bir oyoqqa sakrab tushish Kengligi 2 m gacha va balandligi 0,8 m gacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi.
Qisqa yugurib chiqing, bir oyog'ingiz bilan to'siq oldidan itaring, ikkinchi oyog'ingizni keng qadam bilan oldinga olib boring, to'siqdan sakrab o'ting va shu oyoqqa qo'ngan holda, to'xtamasdan harakatni davom ettiring. Parvoz paytida, itaruvchi oyoq ikkinchi oyog'i erga tegguncha orqada qoladi, shundan so'ng u oldinga siljiydi va to'xtamasdan yugurishni davom ettirishga yordam beradi. Qo'llar harakat bilan o'z vaqtida ishlaydi, xuddi yurish paytida, o'ng oyoq bilan itarishda, o'ng qo'l sakrashga yordam beradigan keskin yuqoriga harakat bilan oldinga yuboriladi.
Ikki oyoqqa sakrab tushish kengligi 4 m gacha va balandligi 1 m gacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi, bu sakrashda tayanch bo'la olmaydi.
Oxirigacha tezlashuvchi baquvvat yugurishni amalga oshiring, to'siq oldidan itarish (eng kuchli) oyog'ingiz bilan itaring va ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'targan holda sakrashga yordam berib, to'siqdan sakrab o'ting. Parvozda gavda oldinga egilib, oyoqlar egilib, qo‘llar oldinga cho‘ziladi. Qo'nish bir oz masofada joylashgan oyoqlarning to'pig'ida amalga oshiriladi.
Savdolar tayanch sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'krak balandligigacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi.
To'siqdan sakrab o'tish 1 m balandlikdagi to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi.
Yugurishdan so'ng, to'siq oldidan surish (eng kuchli) oyog'i bilan itaring va tanani oldinga siljitib, boshqa, kuchli egilgan oyog'ingizdagi to'siqqa sekin sakrab chiqing. O'zingizni to'g'rilamasdan, to'siqqa turtki bergan oyog'ingizni olib boring va muloyimlik bilan pastga sakrab, harakatni davom eting.
Qo'l va oyoq tayanchi bilan sakrash ko'krak darajasiga qadar to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi.
Baquvvat yugurishni amalga oshiring, chap oyog'ingiz bilan itaring va chap qo'lingizga suyanib, bir oz egilgan o'ng oyoqqa suyanib, to'siq ustiga sakrab chiqing. Chap qo'lda tananing og'irligi, katta barmoq orqaga o'girildi. Yelkalaringizni oldinga cho'zing, chap oyog'ingizni to'siqdan o'tkazing, uning ustiga sakrab chiqing va to'xtamasdan harakatlanishda davom eting.
Toqqa chiqish 4-5 m balandlikdagi to'siqlarni yengib o'tishda qo'llaniladi.To'siqning balandligi va vaziyatga qarab, toqqa chiqish mustaqil ravishda (to'siq balandligi 2,5 m gacha) yoki do'sti yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Ko'krakdagi tayanch bilan ko'tarilish to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi, ularning balandligi va yuqori qirrasi ko'kragingiz bilan ularga suyanish imkonini beradi.
To'siqqa yuguring, chap qo'lingiz bilan uning chetidan ushlang va ko'kragingiz bilan to'siq ustiga yoting. Uning ustidan dumalab, o'ng qo'l kaftingiz bilan to'siqning boshqa tomoniga suyanib, ikkala oyog'ingizni uning ustida harakatlantiring va sakrab tushing.
Qo'llar bilan ko'tarilish elka darajasigacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi.
To'siqqa yuguring, uning chetidan qo'llaringiz bilan ushlang va ikkala oyog'ingiz bilan erdan itarib, bo'sh joyga boring. Siz qo'lingiz va oyog'ingiz bilan to'siqdan sakrab o'tayotgandek yoki avval chap, keyin o'ng oyoqni to'siqdan o'tkazish orqali sakrashingiz mumkin.
"Kangakka" ko'tarilish(91-rasm) odamdan balandroq bo'lgan yog'och to'siqlarni yengishda ishlatiladi.
Baquvvat yugurishni amalga oshiring, eng kuchli oyog'ingiz bilan to'siqdan bir qadam erdan itaring va ikkinchi oyog'ingiz bilan to'siqqa egilib, uning chetidan ushlang. O'zingizni yuqoriga torting va chap tomoningiz bilan panjara ustiga osib qo'ying, shunda to'siqning yuqori qirrasi sizning qo'lingiz ostida, chap qo'lingizning tirsagi esa uning orqa tomonidagi panjaraga bosiladi. Chap oyog'ingizni egib, tizzangizni oldinga olib, oyog'ingizni panjaraga bosing. O'ng oyog'ingizni orqaga torting va uni silkitib, to'pig'ingizni panjara tepasida ushlang. Devorga torting, uning ustidan dumalab tushing va sakrab tushing.
"kuch bilan" ko'tarilish(92-rasm) keng qirrali to'siqlar va baland to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi.
Baquvvat ravishda yuguring va bir oyog'ingiz bilan erdan itarib, ikkinchi oyog'ingiz bilan to'siqqa suyanib, qo'llaringiz bilan uning yuqori chetidan ushlang. Qo'llaringizni tortib, ko'kragingizni to'siqqa bosib, oyoqlaringiz bilan o'zingizga yordam berib, yaqin masofaga o'ting. Chap qo'lingizni bosh barmog'ingiz bilan oldinga torting. Tanani oldinga egib, oyoqlaringizni orqaga burang, o'ng qo'lingiz bilan to'siqning qarama-qarshi tomoniga qo'ying va oyoqlaringizni uning ustida harakatlantirib, muloyimlik bilan sakrab chiqing.
sakrash tik turgan holatdan balandligi 1,5 m gacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda va qo'lda tayanch bilan sakrashda - balandligi 2 m gacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda, shuningdek qattiq yoki tekis bo'lmagan erdan pastroq to'siqdan sakrashda ishlatiladi. , og'ir uskunalar bilan va qorong'uda. Balandligi 3 m gacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda o'tirgan joydan sakrash, balandligi 5 m gacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda esa osilgan holatdan sakrash qo'llaniladi.
Ulardagi teshiklar orqali to'siqlarni engib o'tishda u ishlatiladi orqali ko'tarilish. Teshikning o'lchamiga va shakliga qarab, toqqa chiqishni birinchi navbatda yon tomonga yoki bosh bilan bajarish mumkin. Agar teshik zamin darajasida bo'lsa, toqqa chiqish plastunskiy tarzda teshikka emaklash orqali amalga oshiriladi.
Tor oyoqda yurish, vaziyatga va to'siqning kattaligiga qarab, otda o'tirish yoki yurish yoki yugurish bilan amalga oshirilishi mumkin.
Ustida baland balandlik, zulmatda va agar kerak bo'lsa, yuk bilan harakat qilish uchun, otda o'tirgan holda log bo'ylab harakatlanish qo'llaniladi. Kundalik (nur) ustida o'tiring. Qo'llaringizni oldingizga 30-40 sm qo'yib, tanangizni oldinga siljiting. Tananing og'irligini qo'llarga o'tkazib, ularning ustiga bir oz ko'tarilib, oyoqlarini silkitib, qo'llarga oldinga siljiting. Xuddi shu tarzda oldinga siljishda davom eting.
Yog'och ustida yurish va yugurish past balandlikda qo'llaniladi. Tizzalarda bir oz egilgan oyoqlarda kichik qadamlar bilan log bo'ylab harakatlaning. Oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri log bo'ylab qo'ying, oldingizda uch yoki to'rt qadam qo'llab-quvvatlang. Birin-ketin harakatlanayotganda, qadamni ushlab turmang.
Siz kamar balandligida tayanchning yon tomoniga cho'zilgan arqonni ushlab, tor tayanch bo'ylab katta balandlikda qadam bosishingiz mumkin.
Suzish. 100 m masofada suzishda start start stolidan amalga oshiriladi. "Ishtirokchilar o'z joylarini egallaydilar" buyrug'i bo'yicha (yoki cho'zilgan hushtak signali beriladi) suzuvchilar boshlang'ich stolda turishadi va "Boshlash" buyrug'i bo'yicha ular suvga sakrash uchun belgilangan pozitsiyani egallaydilar. "MARSH" buyrug'i bo'yicha (yoki qisqa hushtak signali beriladi) suvga o'zboshimchalik bilan sakrashni bajaring va suzishning istalgan usulida masofani suzing. Burilish tananing har qanday qismining devoriga (aylanuvchi qalqon) majburiy teginish bilan amalga oshiriladi.
1. Harbiy amaliy tayyorgarlikning mazmuni va ahamiyati haqida gapirib bering. 2. To'siqlarni engib o'tish usullarini sizga ma'lum qiling: qo'llab-quvvatlanmaydigan va tayanch sakrashlari, toqqa chiqish, sakrash, toqqa chiqish, tor tayanch bo'ylab harakatlanish. 3. Qo'l granatalarini uloqtirish uchun 1 va 2-sonli mashqlarni bajaring.
§ 58. “Vatan himoyachisi” amaliy jismoniy tarbiya va sport majmuasi
“Vatan himoyachisi” amaliy jismoniy tarbiya va sport majmuasi yigitlarni chaqiruvgacha bo‘lgan tayyorgarlikning ajralmas qismidir. Majmuani tashkil etishdan ko‘zlangan asosiy maqsad harbiy xizmatga chaqirilgunga qadar va harbiy yoshdagi har bir yigitning jismoniy va maxsus amaliy tayyorgarlik darajasiga ko‘ra Respublikamiz Qurolli Kuchlari va boshqa harbiy tuzilmalarida xizmat qilishga tayyorlik darajasini aniqlashdan iborat. Belarusiya.
Kompleksning talablarini bajarish uchun sog'lig'i bo'yicha asosiy tasniflangan yigitlarga ruxsat beriladi tibbiy guruh shifokor ruxsatiga ega bo'lgan va dastlabki tayyorgarlikdan o'tgan.
“Vatan himoyachilari” majmuasida jismoniy tarbiya va sport tadbirlari ta’lim muassasalarida belgilangan belgilangan musobaqalar shaklida o‘tkaziladi. eng yaxshi natijalar. Tanlovga chaqiruvgacha bo‘lgan va harbiy yoshdagi, ta’lim muassasasida tahsil olayotgan, sog‘lig‘i bo‘yicha yaroqli barcha yigitlar jalb etilishi shart.
"Vatan himoyachisi" kompleksiga qo'yiladigan talablar. Majmua yigitlarning asosiy jismoniy va maxsus amaliy fazilatlarini: chidamlilik, kuch, tezlik, epchillik, amaliy ko‘nikmalarni baholash imkonini beruvchi 7 ta nazorat mashqlaridan (testlaridan) iborat. 3 ta mashqdan iborat testlarning birinchi bloki umumiylikni aniqlaydi jismoniy tayyorgarlik o'g'il bolalar: 100 m yugurish; 3 km yugurish; tirgakdagi tortmalar. 4 ta mashqdan iborat testlarning ikkinchi bloki chaqiriluvchilar va chaqiriluvchilarning maxsus qo‘llaniladigan tayyorgarligini aniqlash imkonini beradi: granata (700 g) yoki to‘p (150 g) otish; chang'i poygasi 5 km yoki 3 km kesib o'tish; 50 m masofada suzish; pnevmatik miltiqdan otish.
pishirish va sport barqarorligini oshirish maqsadida amalga oshirilmoqda
ularning organizmining jismoniy holatidagi turli keskin o'zgarishlarga qobiliyati
atrof-muhit omillari, ular bilan bog'liq shartlar
harbiy xizmat va jangovar harakatlarni bajarish xususiyatlari bilan
Harbiy xodimlarni chiniqtirish tizim bilan amalga oshirilishi kerak
murakkab foydalanish orqali matik va uzluksiz
suv, quyosh va havo omillari bilan birgalikda
jismoniy tarbiya va sport. Asosiy
Harbiy xizmatchilarni chiniqtirish usullari:
Kundalik ijro uchun jismoniy mashqlar
ichki havo;
Sovuq suv bilan belgacha yuvish yoki qisqartirish
vaqtincha sovuq dush;
Sovuq suv bilan chayqash va oyoqlarni yuvish
chiroq o'chmasdan oldin sovuq suv;
Tutib turish qish davri chang'i mashqi va uchun -
nyatiya, engil kiyimdagi ishlarni bajarish;
Yozgi davrda darslar va sport
engil kiyimdagi ommaviy tadbirlar, sol-
tungi vannalar va ochiq suvda suzish.
Jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadi
ertalab jismoniy mashqlar, treninglar,
sport-ommaviy ish vaqti, jangovar tayyorgarlik jarayonida
harbiy xizmatchilarning faoliyati, shuningdek, mustaqil ravishda
tana mashqlari. Sinfda, jismoniy
o'qitishning turli usullaridan foydalangan holda mashqlar
aylanma va dozalash jismoniy faoliyat, hisobga olgan holda
harbiy xizmatchilarning Qurolli Kuchlar turiga va oilasiga mansubligi
qo'shinlar, yosh va sog'liq.
Sport tadbirlari o'tkaziladi sport bo'limlari va
kun tartibi tomonidan belgilangan vaqtda jamoalar va
ish vaqti vaqti.
Sanitariya-gigiyena va epidemiyaga qarshi tadbirlar
qabul qilish. Har bir askar g'amxo'rlik qilishi kerak
o'z sog'lig'ini saqlash, kasalliklarni yashirmaslik, qat'iy
shaxsiy va jamoat gigiena qoidalariga rioya qilish va
yomon odatlardan voz kechish (chekish, ichish).
alkogol). Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Ertalab tishlaringizni cho'tka bilan yuvish;
Ovqatlanishdan oldin qo'llarni yuvish;
Yotishdan oldin yuvish, tishlarni yuvish va oyoqlarni yuvish;
Yuzni o'z vaqtida tarash, soch va tirnoqlarni kesish;
Ichki kiyimni almashtirish bilan hammomda haftalik cho'milish va
choyshablar, oyoq kiyimlari va paypoqlar;
har kuni yoqa o'zgarishi.
Askarning soch turmagi, mo'ylovi, agar mavjud bo'lsa,
ozoda bo'lishi, gigiena talablariga javob berishi va
shaxsiy himoya vositalaridan foydalanishga xalaqit bermang va
jihozlarni kiyish.
Jamoat gigienasi qoidalariga quyidagilar kiradi: saqlash
harbiy qism hududining tozaligi, yotoqxona,
hojatxonalar va umumiy joylar, shuningdek muntazam
ularning ventilyatsiyasi.
Harbiy xizmatchilarning immunitetini ta'minlash
yuqumli kasalliklarga qarshi profilaktika choralari
emlashlar. Emlashlar epidemiyaga qarab rejalashtirilishi mumkin
shahodatni yo'q qilish.
Harbiy ishlar bo'yicha buyruq bo'yicha hisobot berishga majburdir
odamlar orasida yuqumli kasalliklarning paydo bo'lishi
u bilan bir xonadonda (yotoqxona xonasida) yashash va
qo'mondonning ruxsati bilan xizmat vazifalarini bajarish
harbiy qism va tibbiyot boshlig'ining xulosasiga ko'ra
Harbiy qismda bemorni yuqtirgan holda topilganda
infektsiya, darhol aniqlanadi, ajratiladi va
qolgan bemorlar kasalxonaga yotqizilgan. Darhol
Bo'linmalarda dezinfeksiya amalga oshiriladi va shaxslarni kuzatish -
mi, bemor bilan aloqada bo'lgan, sanitariya
gigiena nazorati. Agar kerak bo'lsa, harbiy xizmatda
qismida karantin yoki kuzatish rejimi joriy etiladi.
terapevtik va profilaktika choralari. Asosiy -
Bizning terapevtik va profilaktik choralarimiz
Ta'lim portali www.adu.by/ Milliy ta'lim instituti
klinik tekshiruv, ambulatoriya, statsionar va sanatoriy
harbiy xizmatchilar uchun kurort davolash.
Tibbiy ko'rik o'z ichiga oladi tibbiy nazorat boshiga
xodimlarning sog'lig'ining holati, erta faol
kasalliklar hodisasi, harbiy xizmat va hayot sharoitlarini o'rganish
xodimlar, salbiy ta'sir etuvchi omillarni aniqlash
ularning salomatligi, profilaktika va davolash
dam olish faoliyati.
Harbiylarning sog'lig'ini tibbiy nazorat qilish
zhashchih kunlik me-yorlovni amalga oshirish orqali amalga oshiriladi.
jangovar tayyorgarlik jarayonida va tibbiy kuzatuv
kundalik hayot, tibbiy ko'riklar, chuqur va nazorat
harbiy tibbiy ko'riklar.
Kasallik bo'lsa, askar darhol majburdir
Bu haqda bevosita rahbarga va uning ruxsati bilan xabar bering
tibbiy muassasada tibbiy yordam olish to'g'risida qaror qabul qilish
harbiy post. Ambulatoriya qabullari o'tkaziladi
tibbiy markaz kundalik rejimda belgilangan soatlarda
harbiy qism. To'satdan kasal bo'lib qolgan askarlar yoki
jarohatlanganlar tibbiy muassasaga yuboriladi (hamrohlik qiladi).
qing nuqtasini kunning istalgan vaqtida darhol.
Askarlar va serjantlar kamida bir marta cho'milishlari kerak
haftada bir marta, va oshpazlar va novvoylar, qo'shimcha ravishda, har kuni
dush qabul qilmoq. Vannada yuvishda (dush qabul qilish), harbiylar
chaqiriluvchilar sovun, sochiq bilan ta’minlangan
tsami va dezinfektsiyalangan yuvinish kiyimlari. Zig'ir ichki kiyim -
to'shak va sochiq, oyoq kiyimi va paypoq bo'lishi kerak
haftada bir marta, hammomda yuvish kunlarida boring; oshpazlar va
novvoylar haftasiga kamida ikki marta ichki kiyimlarini almashtiradilar
lu. Agar kerak bo'lsa, zig'ir, sochiq, oyoq kiyimlari va paypoqlar
tez-tez o'zgartiring.
1. Harbiylarni chiniqtirishning ma'nosi va mazmuni haqida gapirib bering
? o'rim-yig'im, jismoniy tarbiya va sport. 2. Ism -
askarning shaxsiy gigienasi qoidalari. 3. Nima o'z ichiga oladi
tibbiy ko'rik, tibbiy nazorat qanday amalga oshiriladi
harbiy xizmatchilarning salomatlik holati?
Ta'lim portali www.adu.by/ Milliy ta'lim instituti
XIII bob
Jismoniy tarbiya
Jangda g'alaba qozonish, dushmanni mag'lub etish, ijro etish uchun
jangovar vazifa, bitta istak, qanchalik buyuk bo'lmasin,
ba'zan bu etarli emas. Zamonaviy kurash talab qiladi
jangchi mukammal jismoniy fazilatlar va shuning uchun harbiy
tinchlik davridagi xizmat sezilarli jismoniy bilan to'yingan
Harbiy xizmat shartlariga moslashishni osonlashtirish uchun;
harbiy mutaxassislikni tezroq va yaxshiroq o'zlashtirish;
chaqiruvdan oldingi tayyorgarlik va jismoniy tayyorgarlik jarayonida yigit
ta'lim ularning jismoniy tayyorgarligi darajasini oshirishi kerak
chaqiriluvchi askarning boshlang'ich standartlariga tayyorligi.
§ 60. harbiy ariza jismoniy tarbiya
to'siqlarni engib o'tish qo'llab-quvvatlanmaydigan va qo'llab-quvvatlanmaydigan
sakrash, toqqa chiqish va toqqa chiqish, chuqur sakrash,
tor yerda harakatlanish.
Erkin sakrashlar yengishda qo'llaniladi
keng gorizontal va past vertikal oldingi
to'sqinlik qiladi va bir yoki ikkalasida qo'nish bilan amalga oshiriladi
Bir oyoqqa sakrab tushish qachon amal qiladi
kengligi 2 m gacha va balandligi 0,8 m gacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tish.
Qisqa yugurish qiling, to'siq oldidan itaring
bir oyoq bilan ovqatlaning, ikkinchi oyog'ini keng qadam bilan oldinga olib boring;
to'siqdan sakrab o'tish va unga qo'nish
oyoq, to'xtamasdan, harakatni davom ettiring. Ayni paytda
uchib ketayotganda, itaruvchi oyoq boshqa oyog'iga tegguncha orqada qoladi
yer, shundan so'ng u oldinga siljiydi va to'xtashga yordam beradi
yugurishda davom eting. Qo'llar harakat bilan o'z vaqtida ishlaydi, kabi
yurganda, o'ng oyoq bilan itarib yuborilganda, o'ng qo'l yuboriladi
oldinga keskin yuqoriga harakat qilish, sakrashga yordam beradi.
Ta'lim portali www.adu.by/ Milliy ta'lim instituti
Ikki oyoqqa sakrab tushish qachon amal qiladi
kengligi 4 m gacha va balandligi 1 m gacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tish;
sakrashda tayanch bo'lib xizmat qila olmaydi.
Oxirigacha tezlashadigan baquvvat yugurishni qiling, qaytaring
to'siq oldida turtki (eng kuchli) oyog'i bilan bo'g'in va,
ikki qo'lni yuqoriga ko'tarib sakrashga yordam berish,
to'siqdan sakrab o'tish. Parvoz paytida tana egilgan
lekin oldinga, oyoqlari egilib, qo'llar oldinga cho'zilgan. Qo'nish -
Nie bir oz masofada joylashgan oyoqlarning tovonida qilingan.
Savdolar to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi
foydalanish mumkin bo'lgan ko'krak balandligi kengaytmalari
qo'llab-quvvatlash sifatida.
Sakrash, to'siq ustiga qadam tashlash, qachon amal qiladi
1 m balandlikdagi to'siqlarni engib o'tish.
Yugurib bo'lgach, itarish uchun to'siq oldidan itaring
oldingi (eng kuchli) oyog'i bilan va torsoni oldinga, yumshoq qilib siljiting
boshqasiga to'siq ustiga sakrash, kuchli egilish
oyoq. To'g'rilamasdan, oyog'ingizni to'siqdan o'tkazing,
surishni bajaring va muloyimlik bilan pastga sakrab, davom eting
tirbandlik.
Qo'l va oyoq tayanchi bilan sakrash aylantirishda foydalaniladi
ko'krak balandligigacha bo'lgan to'siqlarni olib tashlash.
Kuchli yuguring, chap oyog'ingiz bilan itaring va yuqoriga sakrab chiqing
to'siqqa chit, chap qo'l va ajratilgan ustiga suyanib
o'ng oyoq bir oz yon tomonga egilgan. tana vazni -
chap qo'l, bosh barmog'i orqaga qaratilgan. elkalariga xizmat ko'rsatish
oldinga, chap oyoqni to'siqdan o'tkazing, sakrab tushing
ustiga va to'xtamasdan harakatni davom ettiring.
Toqqa chiqish to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi
4-5 m balandlikda to'siq balandligiga qarab va
sharoitlar, toqqa chiqish mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin
(to'siq balandligi 2,5 m gacha) yoki do'stingiz yordamida.
Ko'krakdagi tayanch bilan ko'tarilish yengishda qo'llaniladi
to'siqlar, balandligi va yuqori qirrasi imkon beradi
yut ularning ko'kraklariga suyanishadi.
To'siqqa yuguring, uni chap qo'lingiz bilan ushlang
chekkaga torting va to'siqqa ko'kragingiz bilan yoting. sayr qilish
uni, o'ng qo'lingizning kafti bilan old tomonining boshqa tomoniga suyaning.
poshnalar, ikkala oyog'ini u orqali harakatlantiring va sakrab tushing.
Ta'lim portali www.adu.by/ Milliy ta'lim instituti
Qo'llar bilan ko'tarilish yengishda qo'llaniladi
elka balandligigacha bo'lgan to'siqlar.
To'siqqa yuguring, uning chetidan qo'llaringiz bilan ushlang va
ikki oyog'ingiz bilan erdan itaring, nuqta-bo'sh masofaga o'ting. hamkorlik
to'siqda tayanch bilan sakrashdagi kabi sakrashingiz mumkin
qo'l va oyoq yoki to'siqni birinchi bo'lib bosib o'tish
chap va keyin o'ng oyoq.
"Kangakka" ko'tarilish yengish uchun foydalaniladi
odamdan balandroq taxta panjaralari.
Kuchli yuguring, eng kuchli oyog'ingiz bilan itaring
to'siqdan bir qadam erdan, ikkinchisiga suyanib, egilib
o'sha oyog'i panjara ustida, uning chetiga tuting. Yuqoriga torting va
to'siqqa chap tomoningiz bilan osib qo'ying, shunda tepa tepaga tushadi
to'siqning cheti qo'l ostida, chap qo'lning tirsagi bosildi
boshqa tarafdagi panjaraga. Chap oyog'ingizni egib, siz -
tizzani oldinga olib, oyoqni panjaraga bosing. O'ngga torting
oyog'ingizni orqaga qaytaring va uni silkitib, tovonning tepasida ushlang
bor. Devorgacha torting, uning ustiga dumalang va
"kuch bilan" ko'tarilish yengishda qo'llaniladi
burs va keng chetiga ega baland to'siqlar.
Kuchli yuguring va bir oyog'ingiz bilan itarib yuboring
yer, ikkinchisi esa to'siqqa suyanib, qo'llaringizni ushlang
uning yuqori chetidan. Qo'llaringizni yuqoriga tortish, quchoqlash
to'siqqa ko'krak qafasi va oyoqlaringizga yordam berib, yaqin masofaga o'ting.
Chap qo'lingizni bosh barmog'ingiz bilan oldinga torting. egilish
tanani oldinga, oyoqlarini orqaga burang, dam oling
o'ng qo'lning kafti bilan teskari yo'nalishda
harakat va oyoqlarini uning ustida harakatlantirib, muloyimlik bilan sakrab tushing.
sakrash tik turgan holatda purkash paytida ishlatiladi.
1,5 m balandlikdagi to'siqlardan sakrash va sakrash
qo'lga suyanish - to'siqlardan baland sakrashda
2 m gacha, shuningdek, pastroq to'siqdan sakrashda
qattiq yoki notekis erga, og'ir uskunalar bilan harakat qilish
va qorong'ida. To'siqlardan baland sakrashda
3 m gacha, o'tirgan joydan sakrash qo'llaniladi va qachon
5 m balandlikdagi to'siqlardan sakrash - sakrash
osilgan holatdan.
Ularda mavjud bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda -
versiya qo'llaniladi orqali ko'tarilish. Hajmiga qarab
Ta'lim portali www.adu.by/ Milliy ta'lim instituti
va tuynukning shakli yon tomonga emaklab yoki oldinga siljishi mumkin
qizil. Agar teshik zamin darajasida bo'lsa, toqqa chiqish
teshikka plastunskiy usulda sudralib kirish orqali amalga oshiriladi.
Tor oyoqda yurish sharoitga qarab
ki va to'siqning kattaligi o'tirgan holda ham amalga oshirilishi mumkin
minish, yurish yoki yugurish.
Yuqori balandlikda, qorong'ida va agar kerak bo'lsa, o'zgartiring
yuk bilan harakatlaning
tepada o'tirish. Kundalik (nur) ustida o'tiring. Tanani yuborish -
oldinga ko'proq, qo'llaringizni oldingizga 30-40 sm qo'ying. Qayta-
tananing og'irligini qo'llarga ko'tarish va ularga biroz ko'tarilish;
oyoqlaringizni silkitib, qo'llaringizga oldinga siljiting. Pro-
Jurnalda yurish va yugurish qo'llaniladi
kichik balandlik. Jurnal bo'ylab kichik qadamlar bilan harakatlaning
oyoqlari tizzalarda bir oz egilgan. Oyoqlaringizni tekis qo'ying
log bo'ylab, oldingi uch yoki to'rt qadam qo'llab-quvvatlashga qarang
o'zingiz. Birin-ketin harakatlanayotganda, qadamni ushlab turmang.
Siz baland balandlikda tor tayanchda harakat qilishingiz mumkin
qadam, tayanchning yon tomoniga cho'zilgan arqondan ushlab
kamar balandligi.
suzish. 100 m masofada suzishda start bajariladi
boshlang'ich jadvaldan. Buyruqda “Ishtirokchilar qabul qiladilar
joylar ”(yoki kengaytirilgan hushtak signali beriladi) suzuvchilar
boshlang'ich ko'rpa stolida va "Boshlash uchun" buyrug'ida turing
suvga sakrash uchun statsionar holatni oling. tomonidan
"MARCH" buyrug'i (yoki qisqa hushtak beriladi)
suvga o'zboshimchalik bilan sakrash va suzish
suzishning har qanday usuli bilan raqsga tushish. Aylanish bilan amalga oshiriladi
har qanday devorga (aylanuvchi qalqon) majburiy teginish
tana qismlari.
1. Harbiy-amaliy xizmatning mazmuni va ahamiyati haqida gapirib bering
? tayyorlash. 2. Qanday qilib engish kerakligini bilgan yo'llaringizni takrorlang
to'siqlar: qo'llab-quvvatlanmaydigan va tonozlar, toqqa chiqish
nia, sakrash, toqqa chiqish, tor tayanch bo'ylab harakatlanish.
3. Qo'l granatalarini otish uchun 1 va 2 mashqlarni bajaring.
Ta'lim portali www.adu.by/ Milliy ta'lim instituti
Harakat. Harakatning asosiy turlari sifatida yurish va yugurish texnikasi harbiy xizmatchilar bilan "Tezlashtirilgan harakat va" bo'limida o'rganiladi. yengil atletika”, jang maydonida harakat qilish usullari (yugurish, emaklash, hujum qilish), shovqinsiz harakat texnikasi - taktik va razvedka mashg'ulotlarida. To'siqlarni engib o'tish bo'yicha mashg'ulotlarda olingan ko'nikmalar mustahkamlanadi, bundan tashqari ular o'rganadilar va maxsus turlari harakat.
Tor yo'laklarda (xandaklar, aloqa o'tish joylari, yoriqlar) harakat ko'krak bilan oldinga, yon tomonga yon qadamlar bilan va burilishlar bilan amalga oshiriladi.
To'siqlarni engib o'tishda harbiy xizmatchilar tor va beqaror tayanchlar bo'ylab harakatlanish ko'nikmalariga ega bo'lishlari kerak. Ot ustida o'tirgan holatda loglar yoki to'sinlar bo'ylab keng va chuqur ariqlar engib o'tiladi. Harbiy xizmatchi log yoki to'sinda o'tirib, oldinga egilib, qo'llarini 30-40 santimetr oldinga qo'yadi va tananing og'irligini ularga o'tkazib, orqasida qurol bo'lgan holda oyoqlarini silkitib oldinga siljiydi. Sayoz va tor to'siqlar bilan loglar yoki boshqa tor tayanchlar bo'ylab harakatlanish yurish yoki yugurish orqali amalga oshiriladi. Kichik qadamlar bilan tez harakat qilishingiz kerak. Juda tor tayanch bilan siz oyoqlarning barmoqlarini yon tomonlarga biroz yoyishingiz kerak. Xavfli to'siqlar orqali tor tayanch bo'ylab harakatlanish uning bo'ylab tayanchdan 1-1,5 metr balandlikda cho'zilgan xavfsizlik moslamalari (arqon, kabel) yordamida amalga oshiriladi.
Tor tayanchlarda yurish yaxshi rivojlangan muvozanat hissini talab qiladi.
Harakat texnikasini o'rganish umuman sekin va sekin amalga oshiriladi tez sur'at, dastlab qurolsiz, keyin qurol va jihozlar bilan, tayanch maydonining asta-sekin kamayishi va erdan balandligining oshishi bilan. Darsning zichligini oshirish uchun mashg'ulotlarni bir vaqtning o'zida bir nechta to'siqlarda in-line usuli yordamida o'tkazish tavsiya etiladi.
Arqonga, ustunga (daraxtga), zinapoyaga chiqish ijro texnikasi jihatidan qiyin emas va qo'l va oyoqlarning o'zgaruvchan harakati tufayli amalga oshiriladi. Zinadan yuqoriga ko'tarilayotganda, birinchi navbatda, qo'llar ustki ustun bilan tutiladi va qo'llarga tortiladi, so'ngra oyoqlar tepaga tashlanadi. Tushganda qo'l va oyoqlarning ishi teskari tartibda amalga oshiriladi. Gorizontal ravishda cho'zilgan arqon bo'ylab harakat pastdan osilgan holatda amalga oshiriladi, avval bosh, qurol orqada (1-rasm). Harakat qo'llarni navbatma-navbat ushlab turish, oyoqlar arqon bo'ylab erkin siljiganida yoki bel va belga egilish orqali amalga oshiriladi. son bo'g'imlari va oyoqlarni qo'llarga tortib, keyin navbat bilan qo'llarni ushlab turish.
Sakrash. eng oqilona va tez yo'l gorizontal va vertikal to'siqlarni engib o'tish sakrashdir. Ular engil atletika va gimnastika sakrashlari bilan bir xil motor harakati tuzilishiga ega - ularda to'rt bosqich ajratiladi: yugurish, surish, parvoz va qo'nish. To'siqlarni engib o'tishda sakrash o'rtasidagi farq shundaki, parvoz bosqichida to'siqqa qarshi qo'llab-quvvatlash momenti bo'lishi mumkin va qo'nish keyingi harakatga o'tish bilan birlashtiriladi. Shuning uchun to'siqlarni engib o'tishda asosiy e'tibor parvoz va qo'nish bosqichlarini ishlab chiqishga qaratiladi.
Qo'llab-quvvatlanmaydigan sakrashlar bir va ikkala oyoqqa qo'nish bilan amalga oshiriladi. Bir oyoqqa tushganda, harakatni darhol davom ettirish uchun oddiy yugurishda bo'lgani kabi, qo'l va oyoqlarning simmetrik ishini saqlab qolish muhimdir. Parvoz fazasida ikki oyoqda qo‘nish bilan sakrashda ikkala qo‘l yuqoriga ko‘tariladi, turtuvchi oyoq pashsha oyog‘igacha tortiladi va qo‘nishdan oldin ikkalasi ham son va tizza bo‘g‘imlarida bukiladi, tana oldinga egiladi. To'siqlarni engib o'tishning eng oqilona usuli bu qo'llab-quvvatlanmaydigan sakrashdir, agar harbiy xizmatchi surish uchun eng kuchli oyoqni tanlamasa, ya'ni u ikkala oyog'i bilan teng ravishda surishni biladi.
1-rasm
Bir yoki ikkala oyoqqa qo'nish usuli to'siqning kengligi yoki balandligiga qarab tanlanadi. Bir oyoqqa qo'nish bilan kengligi 2,5 metrgacha bo'lgan gorizontal to'siqlar (xandaklar, xandaklar) va balandligi 0,8 metrgacha bo'lgan past vertikal to'siqlar (devorlar vayron qilingan, qulagan daraxtlar) engib o'tiladi. Kengligi 3,5 metrgacha bo'lgan gorizontal to'siqlarni engib o'tishda ikkala oyoqqa qo'nish bilan sakrash qo'llaniladi.
Qorong'ida tor to'siqlar bir joydan sakrash orqali engib o'tiladi. Qorong'ida engib o'tish uchun to'siqlarning kengligi 2 metrdan oshmasligi kerak. To'siqning chetini (xandaklar, ariqlar va boshqalar) aniqlab, bir oz egilib, ikkala oyog'ingiz bilan itarib, to'siqdan sakrab o'ting, qo'nayotganda qurolni oldinga yuboring.
Qo'llab-quvvatlash sakrashlari to'siqqa qadam bosish yoki qo'l va oyoqqa tayanish orqali amalga oshiriladi. Ular to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi, ularning balandligi oyog'ingiz bilan surish tufayli ularga sakrash imkonini beradi.
Oldinga sakrash (2-rasm) qisqa baquvvat parvozdan keyin amalga oshiriladi: oyoq bilan itarib, tanani oldinga siljitish, egilgan pashsha oyog'ida to'siq ustiga sakrash, to'g'rilamasdan, surish oyog'ini to'siqdan o'tkazish, ustiga sakrab, harakatni davom ettiring. Sakrashda qo'llar odatdagi yugurishdagidek harakat qiladi, qo'nayotganda qurol yuqoriga va oldinga siljiydi.
2-rasm
3-rasm
Qo'l va oyoq tayanchi bilan sakrash (3-rasm) belgacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi. Yugurish bilan chap oyog'ingiz bilan itaring va qo'lingizni qurol bilan oldinga olib boring, chap qo'lingiz bilan unga suyanib, bir oz egilgan o'ng oyog'ingiz bilan to'siqqa yuguring. To'siqqa cho'zmasdan, chap oyog'ingizni uning ustiga siljiting va elkangizni va qurolingizni oldinga egib, uning ustiga sakrab chiqing; qo'ngandan keyin harakatni davom eting.
Chuqurlikdagi sakrashlar balandligi 5 metrgacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda qo'llaniladi. To'siqning balandligiga qarab, sakrashlar tik turgan holatdan, qo'lga tayangan holda, o'tirib, qo'llarga osilgan holda amalga oshiriladi (4-rasm).
Chuqur sakrash texnikasida asosiy narsa yarim egilgan, bir oz ajralgan oyoqlarning barmoqlariga yumshoq qo'nishdir. Qurol qo'lda yoki orqada ushlab turiladi. Qo'nish vaqtida qurolni orqada ushlab turish kerak o'ng qo'l dumba orqasida, boshning orqa yoki orqa qismiga zarba berishning oldini olish.
Sxema bo'yicha sakrashlarni mashq qilish tavsiya etiladi: qo'llab-quvvatlanmasdan sakrash - tik turgan joydan va qo'lga tayanib chuqur sakrash - qadamli sakrash va qo'l va oyoqqa tayanish - o'tirgan holatdan chuqur sakrash va qo'llarga osilgan holda. To'siqlarning balandligi va sakrash chuqurligi asta-sekin o'sib boradi. Dastlab sakrashlar qurolsiz sekin sur'atda amalga oshiriladi. O'quvchilar o'rtoqlarining xatolarini ko'rish va sinf rahbarining so'zlarini to'g'ri idrok etish uchun to'siq tomonida turishadi.
Mahorat rivojlangan sari sakrash qurollar bilan tez sur'atda bajariladi; to'siqlar soni ortadi. Ustida yakuniy bosqich qarama-qarshilik usuli qo'llaniladi.
4-rasm
Yuqori to'siqlar toqqa chiqish orqali engib o'tiladi, bu muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan ancha murakkab harakatdir. U yugurish, surish, to'siqdan sakrash, nuqtadan chiqish va sakrashdan iborat. Toqqa chiqish texnikasidagi eng muhim narsa to'siqni yo'q qilishdir.
Toqqa chiqish mustaqil ravishda yoki yordam bilan amalga oshiriladi. Mustaqil ravishda ko'tarilish qo'llarda, sonda, ko'kragida, "ilgak" va "kuch" da tayanch bilan amalga oshiriladi.
Qo'lda tayanch bilan ko'tarilish (5-rasm) balandligi 1,3 metrgacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi: to'siqqa yuguring va uning yuqori chetini qo'llaringiz bilan ushlab, ikkala oyog'ingizni surish bilan qo'llaringizga qarating, oyog'ingizni to'siqning yuqori chetiga suyaning, torso oldinga siljiting va boshqa oyog'ingizni tayangan oyoq va qo'llar orasiga o'tkazing, ustiga sakrab tushing, qo'ng'iroq qiling, oldinga siljishda davom eting. Qurol qo'lda yoki orqada.
Sonda tayanch bilan ko'tarilish (6-rasm) balandligi 1,5 metrgacha bo'lgan to'siqlarni (devorlar, to'siqlar) engib o'tishda qo'llaniladi: to'siqqa yugurib chiqing va uning yuqori chetini qo'llaringiz bilan ushlab, ikkala oyog'ingizni baquvvat surish bilan, qo'llarga urg'u berishga o'ting; bir oyog'ingizni to'siqdan o'tkazing, songa o'tiring, so'ngra ikkinchi oyog'ingizni to'xtatmasdan harakatlantiring, to'siqdan sakrab, oldinga siljishda davom eting. Qurol qo'lda yoki orqada ushlab turiladi.
5-rasm
Ko'krakda tayanch bilan ko'tarilish (7-rasm) stajyorning balandligi kabi baland to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi: tepadan ushlang.
6-rasm
to'siqning chetidan, oyoqlaringiz bilan erdan itaring va ko'kragingiz bilan unga tayanib, tanangizni oldinga egib, bir qo'lingiz bilan to'siqning qarama-qarshi tomoniga qo'ying, to'siqning yuqori chetidan ushlab turing. boshqa tomondan, oyoqlaringizni harakatga keltiring va erga sakrab tushing. Qurol orqada yoki qo'lda ushlab turiladi.
Orqangizda qurol bilan "ilgak" (8-rasm) bilan toqqa chiqish 2-2,2 metr balandlikdagi taxta panjaralari va devorlarni engib o'tishda qo'llaniladi: yugurish bilan, to'siqdan bir qadamda istalgan oyoq bilan itaring va suyanib to'siqda boshqa egilgan oyog'ining barmog'i, uning yuqori chetidan qo'llaringizni ushlang; tortib, to'siqni chap tomoni bilan to'siqqa osib qo'ying, shunda uning yuqori qirrasi chap egilgan qo'lning qo'li ostida bo'ladi va bilak va kaft qarama-qarshi tomondan panjaraga bosiladi; tizzada egilgan chap oyog'ingizni to'siqqa bosing, o'ng oyog'ingizni yuqoriga burang, tovonni (pastki oyog'ini) panjara tepasiga ilgaklang, o'ng qo'l bilan yuqoriga torting, to'siqdan o'ting, sakrab o'ting o'chiring va harakatni davom eting.
7-rasm 
8-rasm
"Kuch bilan" ko'tarilish (9-rasm) 2-2,2 metr balandlikdagi to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi, qoida tariqasida, jihozlarsiz, qurol orqada ushlab turiladi: yugurish bilan, bir oyoq bilan erdan itarish va sakrash. boshqa oyog'ingiz bilan to'siq ustiga, qo'llaringizni uning yuqori chetidan ushlang; qo'llaringizni silkitib torting va oyoqlaringizga yordam berib, nuqta oralig'iga o'ting; oldinga egilib, o'ng qo'l qarama-qarshi tomondagi to'siqqa, chap qo'l esa to'siqning yuqori chetida qoladi, bir vaqtning o'zida oyoqlarini to'siqdan o'tkazing, sakrab tushing va harakatni davom eting.
9-rasm
Barcha holatlarda, qurol orqada bo'lganda, qo'nayotganda, orqa yoki boshning orqa qismiga zarba bermaslik uchun uni ushlab turish kerak.
10-rasm
Do'stning yordami bilan toqqa chiqish uning soni yoki yelkasiga tayanib bajariladi (10-rasm). Songa tayangan holda, alpinist to'siqning yuqori chetidan ushlab olganida, yordamchi uni to'siqqa yetguncha tizzasidan va egilgan oyog'ining boldiridan ko'taradi. Yelkalarga tayanib, yordamchi to'siqning orqa tomoniga aylanadi, oyoqlarini egib, yoyadi va qo'llarini "qal'a" ga bog'laydi. Alpinist ketma-ket oyoqlarini sherikning qo'llari va yelkasiga suyangan holda, to'siqning chetini qo'llari bilan ushlaydi. Yordamchi, o'zini to'g'rilab, uni to'siqni ta'kidlash nuqtasiga ko'taradi. Qurol orqa tomonda.
Toqqa chiqishda piyoda va sapyor belkuraklari, xodalar, arqonlar va hokazolardan foydalanish mumkin.Kelkurak yordamchi tomonidan qiyalikga tiqilib qoladi yoki to'siqning chetiga suyanadi va alpinist undan zinapoya sifatida foydalanadi. Ustunlar yordamida tepaga ko'tarilish uchun ikkita harbiy xizmatchi bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, to'siqqa yonma-yon bo'lib, bir ustunni tushirilgan qo'llarida, ikkinchisini yelkalarida, to'siqdan eng uzoqda ushlab turadilar (11-rasm). Juda baland to'siqlarni yengib o'tishda yordamchilar pastki qutbni erga tushirib, boshlari ustidagi to'siqni yengib o'tib, ikki qo'l bilan yuqori ustunni ko'taradilar. Bu unga yuqori chetidan ushlab, taxminan 4 metr balandlikdagi to'siqqa o'tishga imkon beradi.
11-rasm
Vertikal to‘siqni arqon yordamida yengib o‘tishda tarbiyalanuvchi unga ko‘tarilib, qo‘llarini yuqoriga ko‘tarib, oyoq barmoqlarini tizzalariga bukib, to‘siq devoriga suyanib turadi.
Oxirgi ko'tarilgan odamga to'siqni engib o'tgan bir yoki ikkita kuchli harbiy xizmatchi yordam beradi. Buning uchun ular ko'kragini to'siqqa qo'yib yotishadi va o'rtoqning bilaklaridan ushlab, unga to'siqdan aniq o'tishga va uni engib o'tishga yordam berishadi.
Barcha toqqa chiqish usullari tasvirlanganidek ketma-ketlikda, avval bo'linishlar bo'yicha yoki tayyorgarlik mashqlari yordamida, keyin esa texnikaning tezligini tezlashtiradigan holda o'rganiladi. Bo'linmalar bo'yicha qabul qilishni o'rganayotganda, birinchi navbatda, to'siqni bo'sh masofaga chiqish yoki osish bilan surish va sakrash, so'ngra haqiqiy ko'tarilish va nihoyat, to'siqdan tushish va harakatni boshlash mashq qilinadi.
Toqqa chiqish, xandaqdan sakrash texnikasi harakatlarni muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan qiyin emas va ularni rivojlantirish uchun bu talab qilinmaydi. maxsus mashqlar. Ko'tarilish birinchi navbatda bosh, bosh va oyoq oldinga va yon tomonga amalga oshirilishi mumkin. Bosh va oyoqni oldinga ko'tarish, to'siqning ochilishiga bir vaqtning o'zida pashsha oyog'ini yuborish bilan tanani oldinga egish kombinatsiyasini talab qiladi. Teshikdan chiqayotganda, orqangizga urmaslik uchun tezda tuzatmang.
To'siqlarni engib o'tish usullarini o'zlashtirish uchun muhim rag'bat bu musobaqalardir. Ularga tayyorgarlik ko'rishda bir nechta maxsus mashg'ulotlar o'tkazilishi kerak.
To'siqlar bo'yicha musobaqaga tayyorgarlik ko'rishning taxminiy rejasi
Kasb-hunar 1 - texnologiyani takomillashtirish, tezlikni rivojlantirish:
2-3 to'siqni engib o'tish - 4 marta;
chiziqning segmentini tezlikda engib o'tish - 3 marta;
nazorat standartidan past tezlikda to'siq yo'lini engib o'tish:
2-dars- kuch va umumiy chidamlilikni rivojlantirish:
9-10 s davomida 60 m yugurish - 2 marta;
usul bo'yicha to'siqlarni bartaraf etish va yuklarni tashish texnikasini takomillashtirish aylanma trening- 5 ta epizod;
chiziq segmentini engib o'tish (3-5 to'siq) - 3 marta;
150 m yugurish, o'rtacha tezlikda to'siqlarni engib o'tish, 200 m yugurish.
3-dars- texnikani takomillashtirish va tezlikka chidamlilikni rivojlantirish:
15 soniyada 100 m yugurish - 2 marta;
3-4 to'siqni ketma-ket engib o'tish texnikasini takomillashtirish - 3 marta;
bilan chiziqning birinchi yarmini engib o'tish maksimal tezlik, 3-4 daqiqa dam olish, ikkinchi yarmini maksimal tezlik bilan engish;
o'zgaruvchan yugurish(25 m tez, 25 m sekin) 300 m masofada.
4-dars- texnologiyani takomillashtirish, tezlikni rivojlantirish:
maksimal tezlikda 30 metrga yugurish - 5 marta;
2-3 to'siqni ketma-ket engib o'tish texnikasini takomillashtirish - 2 marta;
tasma qismlarini (har biri 2-3 to'siqdan) maksimal tezlikda engib o'tish - 3 marta;
oxirgi 2-3 to'siqda tezlashuv bilan to'siqlar kursini o'rtacha tezlikda engib o'tish.
5-dars- nazorat standartlarini bajarish: tayyorgarlik mashqlari;
individual to'siqlarni engib o'tish usullarini sinovdan o'tkazish; to'siqni o'z vaqtida engib o'tish.
To‘siqlarni yengib o‘tish texnikasini o‘zlashtirish darajasi va harbiy xizmatchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasiga qarab mashg‘ulotlar mazmuni turlicha bo‘lishi mumkin. Yuklash har bir talaba uchun mos bo'lishi kerak.
Texnologiyani takomillashtirish jarayonini individual to'siqlarni engib o'tish vaqtini o'zgartirish orqali boshqarish mumkin.
To'siqlar yo'lini boshlashdan oldin to'siqlar va inshootlarning yaroqliligini tekshirish, baland to'siqlardan sakrashda qo'nish joylarini qazish va talaş (qum) bilan qoplash, qishda to'siqlarni qor va muzdan tozalash kerak.
To'siqlarni engib o'tish uchun mashg'ulotlarda shikastlanishning asosiy sabablaridan biri bu dars intizomini buzishdir. Shuning uchun rahbar harbiy xizmatchilarning sinfda o'zini tutishini tashkil etishga alohida e'tibor berishi kerak.
Majburiy uslubiy talab jismoniy faollikni va texnika va harakatlarni bajarish tezligini, engib o'tilishi kerak bo'lgan to'siqlarning kengligi va balandligini bosqichma-bosqich oshirishdir. Sovuq mavsumda mashg'ulotlar paytida darsning tayyorgarlik qismi yuqori intensivlik bilan amalga oshirilishi kerak, asosiy qismda tushuntirish vaqtini qisqartirish, to'siqlarni engib o'tish uchun uchish tezligini va harbiy xizmatchilar orasidagi masofani oshirish kerak. chiziqli o'qitish usuli.
Jangda g'alaba qozonish, dushmanni mag'lub etish, jangovar topshiriqni bajarish uchun, qanchalik buyuk bo'lmasin, ba'zida bitta istak etarli emas. Zamonaviy janglar jangchidan mukammal jismoniy fazilatlarni talab qiladi va shuning uchun tinchlik davridagi harbiy xizmat katta jismoniy kuch bilan to'yingan.
Harbiy xizmat shartlariga osonroq moslashish, harbiy mutaxassislikni tez va sifatli o‘zlashtirish maqsadida chaqiruvgacha bo‘lgan tayyorgarlik jarayonida yigit va jismoniy ta'lim-tarbiya Jismoniy tayyorgarlik darajasini askarning boshlang'ich standartlariga etkazishingiz kerak.
To'siqlarni engib o'tish qo'llab-quvvatlanmaydigan va qo'llab-quvvatlanadigan sakrashlar, toqqa chiqish va toqqa chiqish, chuqur sakrash, tor tayanchda harakatlanish kiradi.
Erkin sakrashlar tor gorizontal va past vertikal to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi va bir yoki ikkala oyoqqa qo'nish bilan amalga oshiriladi.
Bir oyoqqa sakrab tushish Kengligi 2 m gacha va balandligi 0,8 m gacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi.
Qisqa yugurishni amalga oshiring, bir oyog'ingiz bilan to'siq oldidan itaring, ikkinchi oyog'ingizni keng qadam bilan oldinga olib boring, to'siqdan sakrab o'ting va shu oyoqqa qo'ngan holda, to'xtamasdan harakatni davom ettiring. Parvoz paytida, itaruvchi oyoq ikkinchi oyog'i erga tegguncha orqada qoladi, shundan so'ng u oldinga siljiydi va to'xtamasdan yugurishni davom ettirishga yordam beradi. Qo'llar harakat bilan o'z vaqtida ishlaydi, xuddi yurish paytida, o'ng oyoq bilan surishda, o'ng qo'l sakrashga yordam beradigan keskin oldinga yuqoriga harakat bilan yuboriladi.
Ikki oyoqqa sakrab tushish kengligi 4 m gacha va balandligi 1 m gacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi, bu sakrashda tayanch bo'la olmaydi.
Oxirigacha tezlashuvchi baquvvat yugurishni amalga oshiring, to'siq oldidan itarish (eng kuchli) oyog'ingiz bilan itaring va ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'targan holda sakrashga yordam berib, to'siqdan sakrab o'ting. Parvozda gavda oldinga egilib, oyoqlar egilib, qo‘llar oldinga cho‘ziladi. Qo'nish bir oz masofada joylashgan oyoqlarning to'pig'ida amalga oshiriladi.
Tonozlar ko'krak qafasi balandligigacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda qo'llaniladi, ular tayanch sifatida ishlatilishi mumkin.
Sakrash, to'siq ustiga qadam tashlash, balandligi 1 m gacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi.
Yugurib bo'lgach, itarish (eng kuchli) oyog'ingiz bilan to'siq oldidan itaring va tanani oldinga siljitib, boshqa, kuchli egilgan oyog'ingizdagi to'siqqa sekin sakrab chiqing. O'zingizni to'g'rilamasdan, to'siqni bosib o'tgan oyog'ingizni olib boring va muloyimlik bilan pastga sakrab, harakatni davom eting.
Qo'l va oyoq tayanchi bilan sakrash ko'krak darajasiga qadar to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi.
Kuchli yuguring, chap oyog'ingiz bilan itaring va chap qo'lingizga suyanib, bir oz egilgan o'ng oyoqqa suyanib, to'siq ustiga sakrab chiqing. Tananing og'irligi chap qo'lda, bosh barmog'i orqaga buriladi. Yelkalaringizni oldinga cho'zing, chap oyog'ingizni to'siqdan o'tkazing, uning ustiga sakrab chiqing va to'xtamasdan harakatlanishda davom eting.
Toqqa chiqish 4-5 m balandlikdagi to'siqlarni yengib o'tishda qo'llaniladi.To'siqning balandligi va vaziyatga qarab, toqqa chiqish mustaqil ravishda (to'siq balandligi 2,5 m gacha) yoki do'sti yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Ko'krakdagi tayanch bilan ko'tarilish to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi, ularning balandligi va yuqori qirrasi ko'kragingiz bilan ularga suyanish imkonini beradi.
To'siqqa yuguring, chap qo'lingiz bilan uning chetidan ushlang va ko'kragingiz bilan to'siq ustiga yoting. Uning ustidan dumalab, o'ng qo'l kaftingiz bilan to'siqning boshqa tomoniga suyanib, ikkala oyog'ingizni uning ustida harakatlantiring va sakrab tushing.
Qo'llar bilan ko'tarilish elka darajasigacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi.
To'siqqa yuguring, uning chetidan qo'llaringiz bilan ushlang va ikkala oyog'ingiz bilan erdan itarib, bo'sh joyga boring. Siz qo'lingiz va oyog'ingiz bilan to'siqdan sakrab o'tayotgandek yoki avval chap, keyin o'ng oyoqni to'siqdan o'tkazish orqali sakrashingiz mumkin.
"Kangakka" ko'tarilish odamdan balandroq yog'och to'siqlarni yengishda foydalaniladi.
Qattiq yuguring, to'siqdan bir qadam narida eng kuchli oyog'ingiz bilan erdan itaring va ikkinchi oyog'ingiz bilan to'siqqa egilib, uning chetidan ushlang. O'zingizni yuqoriga torting va chap tomoningiz bilan panjara ustiga osib qo'ying, shunda to'siqning yuqori qirrasi sizning qo'lingiz ostida, chap qo'lingizning tirsagi esa uning orqa tomonidagi panjaraga bosiladi. Chap oyog'ingizni egib, tizzangizni oldinga olib, oyog'ingizni panjaraga bosing. O'ng oyog'ingizni orqaga torting va uni silkitib, to'pig'ingizni panjara tepasida ushlang. Devorga torting, uning ustidan dumalab tushing va sakrab tushing.
"kuch bilan" ko'tarilish keng qirrali to'siqlar va baland to'siqlarni engib o'tishda ishlatiladi.
Kuchli yuguring va bir oyog'ingiz bilan erdan itarib, ikkinchi oyog'ingiz bilan to'siqqa suyanib, qo'llaringiz bilan uning yuqori chetidan ushlang. Qo'llaringizni tortib, ko'kragingizni to'siqqa bosib, oyoqlaringiz bilan o'zingizga yordam berib, yaqin masofaga o'ting. Chap qo'lingizni bosh barmog'ingiz bilan oldinga torting. Tanani oldinga egib, oyoqlarini orqaga burang, o'ng qo'lning kaftini to'siqning qarama-qarshi tomoniga qo'ying va oyoqlarini uning ustiga siljitib, muloyimlik bilan sakrab chiqing.
sakrash tik turgan holatdan balandligi 1,5 m gacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda va qo'lda tayanch bilan sakrashda - balandligi 2 m gacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda, shuningdek pastki to'siqdan qattiq yoki notekis joyga sakrashda ishlatiladi. yer, og'ir uskunalar bilan va zulmatda. Balandligi 3 m gacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda o'tirgan joydan sakrash, balandligi 5 m gacha bo'lgan to'siqlardan sakrashda esa osilgan holatdan sakrash qo'llaniladi.
Ulardagi teshiklar orqali to'siqlarni engib o'tishda emaklash qo'llaniladi. Teshikning o'lchamiga va shakliga qarab, siz birinchi navbatda yon tomonga yoki boshga ko'tarilishingiz mumkin. Agar teshik zamin darajasida bo'lsa, toqqa chiqish plastunskiy tarzda teshikka emaklash orqali amalga oshiriladi.
Tor oyoqda yurish vaziyatga va to'siqning kattaligiga qarab, u otda o'tirish yoki yurish yoki yugurish bilan amalga oshirilishi mumkin.
Yuqori balandlikda, zulmatda va agar kerak bo'lsa, yuk bilan harakat qilish kerak bo'lsa, logga minish qo'llaniladi. Kundalik (nur) ustida o'tiring. Qo'llaringizni oldingizga 30-40 sm qo'yib, torsoni oldinga siljiting. Tananing og'irligini qo'llarga o'tkazib, ularning ustiga bir oz ko'tarilib, oyoqlarini silkitib, qo'llarga oldinga siljiting. Xuddi shu tarzda oldinga siljishda davom eting.
Yog'och ustida yurish va yugurish past balandlikda qo'llaniladi. Tizzalarda bir oz egilgan oyoqlarda kichik qadamlar bilan log bo'ylab harakatlaning. Oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri log bo'ylab qo'ying, oldingizda uch yoki to'rt qadam qo'llab-quvvatlang. Birin-ketin harakatlanayotganda, qadamni ushlab turmang. Siz kamar balandligida tayanchning yon tomoniga cho'zilgan arqonni ushlab, tor tayanch bo'ylab katta balandlikda qadam bosishingiz mumkin.
Suzish. 100 m masofada suzishda start start stolidan amalga oshiriladi. "Ishtirokchilar o'z joylarini egallaydilar" buyrug'i bo'yicha (yoki cho'zilgan hushtak signali beriladi) suzuvchilar boshlang'ich stolda turishadi va "Boshlash" buyrug'i bo'yicha ular suvga sakrash uchun belgilangan pozitsiyani egallaydilar. "MARCH" buyrug'i bo'yicha (yoki qisqa hushtak signali beriladi) suvga o'zboshimchalik bilan sakrashni bajaring va suzishning istalgan usulida masofani suzing. Burilish tananing har qanday qismining devoriga (aylanuvchi qalqon) majburiy teginish bilan amalga oshiriladi.
- Harbiy-amaliy tayyorgarlikning mazmuni va ahamiyati haqida gapirib bering.
- Sizga ma'lum bo'lgan to'siqlarni engib o'tish usullarini takrorlang: qo'llab-quvvatlanmaydigan va qo'llab-quvvatlanadigan sakrashlar, ko'tarilish, sakrash, toqqa chiqish, tor tayanch bo'ylab harakatlanish.
- Qo'l granatalarini otish uchun 1 va 2 mashqlarni bajaring.
DA amaliy mashqlar guruhiga yurish va yugurish, muvozanat mashqlari, toqqa chiqish va toqqa chiqish, uloqtirish va ushlash mashqlari, yuk ko'tarish va ko'tarish, emaklash, to'siqlarni engib o'tish va oddiy sakrash kiradi. Ularning amaliy tabiati shundaki, ularning ko'pchiligi ishlatiladi
Kundalik hayot, sport, professional va harbiy faoliyatda. Ularning yordami bilan siz kuch, tezlik, chidamlilik, epchillik, harakatlarni muvofiqlashtirish, diqqat, harakatlar uchun xotira, iroda va boshqalarni rivojlantirishingiz mumkin, ular asosan gimnastikaning asosiy va amaliy turlarida qo'llaniladi. Uskunaning soddaligi, bajarish qobiliyati amaliy mashqlar tabiiy sharoitda, erning xususiyatlaridan foydalanib, ularni etakchi o'rinlardan biriga qo'yadi umumiy tizim gimnastika vositalari.
Yurish - nafaqat oyoq mushaklarini, balki tananing ko'p sonli mushaklarini ham o'z ichiga olgan harakatlarni muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan murakkab mashq; elka kamari va qo'llar.
Gimnastika darslarida quyidagi yurish turlari qo'llaniladi:
a) odatiy (yurish) va jangovar qadam; b) oyoq barmoqlarida, tovonlarda, oyoqning tashqi va ichki yoylarida; v) tovondan oyoqqa va aksincha dumalab yurish; d) yon, ko'ndalang qadamlar; e) bukilgan oyoqning tizzasini baland ko'tarib, yarim cho'kish holatida; e) portlashlar
Talabalarni vertikal va lateral tebranishlarsiz marsh tezligida to'g'ri va tejamkor yurishga o'rgatish kerak. Bir oz egilgan oyoqlar bilan yurish vertikal tebranishlarni bartaraf qiladi va qo'llarning yelkadan yaxshi to'liq erkin siljishi yurish paytida lateral tebranishlarni kamaytiradi.
Yugurish- yanada dinamik mashqlar, uning yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga ta'siri yurishdan ko'ra ancha sezilarli. Gimnastika mashg‘ulotlarida yugurishning quyidagi turlari qo‘llaniladi: muntazam yugurish, tizzani baland ko‘tarib yugurish, boldirni orqaga qamchilab yugurish, tekis oyoqlarni oldinga, yonga va orqaga ko‘tarib yugurish, oldinga va yonga ko‘ndalang qadamlar bilan yugurish va hokazo.
Yurish va yugurishni o'rganayotganda oyoqlarning to'g'ri o'rnatilishiga e'tibor qaratiladi: yurish paytida oyoqlar biroz tashqariga buriladi va yugurishda ular ko'proq parallel joylashtiriladi, shunda barcha barmoqlarning mushaklari itarilishda ishtirok etadi.
Balans mashqlari katta amaliy ahamiyatga ega. Kundalik hayotda inson doimo muvozanatni saqlash zarurati bilan duch keladi. Muvozanatni saqlash hissiy tizimlarning muvofiqlashtirilgan ishi tufayli refleksli tarzda amalga oshiriladi. Ularning funksionalligi joyida va harakatda bajariladigan muvozanatdagi maxsus mashqlar yordamida rivojlanishi mumkin.
O'z joyida o'tkaziladigan mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: ikki oyoqda odatiy holatdan tortib, bitta tizzada eng noodatiy holatgacha bo'lgan barcha turdagi pozitsiyalar; burilishlar, egilishlar, qo'llar va boshlarning turli pozitsiyalari bilan, ochiq yoki yopiq ko'zlar bilan; yuqori pozitsiyadan pastroqqa, moyil holatga va aksincha o'tish.
Harakat mashqlariga quyidagilar kiradi: yurish va yugurishning barcha turlari, qo'llarning, boshning va gavdaning turli harakatlari bilan raqsga tushish, to'xtash, burilish, egilish, to'siqlarni engib o'tish, narsalarni uloqtirish va ushlash va hokazo. Har xil narsalar to'siqlar, to'ldirilgan to'plar bo'lib xizmat qilishi mumkin. , halqa, gimnastika tayoqchalari, gurzilar, sakrash arqonlari va h.k. Toʻsiqlarni yengib oʻtish yoʻllari qadam tashlash, sakrab oʻtish, emaklash va emaklash va hokazo boʻlishi mumkin.
Qo'llash nuqtai nazaridan eng qimmatli tor qo'llab-quvvatlash maydonidagi ikkalasi orasidagi farqdir (142-rasm, a, b). Ajralishning ikki yo'li mavjud: a) o'quvchilardan biri cho'qqisiga yoki boshqa ko'tarilgan tayanchga cho'kkalab yoki qorniga yotib, ikkinchisi esa uning ustiga qadam qo'yish orqali urg'u beradi; b) elkama-elka tutish - uchrashganda sheriklar bir-birlarining yelkalaridan ushlab, to'piqlari tegmaguncha bir xil nomdagi oyoqlarini oldinga qo'yishadi va birining buyrug'i bilan oyoq barmoqlariga ko'tarilib, bir-birlarini qo'llab-quvvatlab, aylanib chiqishadi, keyin ular tarqalib, tutqichni bo'shatib, orqaga bir qadam tashlashadi.
Muvozanatdagi barcha mashqlar polda yaxlit usulda, so'ngra ko'tarilgan va cheklangan kenglikda o'rgatiladi. Mashqlarning murakkabligiga snaryadning kengligi, tayanch maydoni va balandligini, bajarish tezligini o'zgartirish, harakat paytida qo'shimcha vazifalarni kiritish orqali erishiladi.
toqqa chiqish mashqlari oddiy yoki aralash osilgan va to'xtashlarda gimnastika apparati bo'ylab harakatni ifodalaydi. Ular samarali vosita qo'l va elkama-kamar mushaklarining kuchini, mushaklarning kuchlanishiga chidamliligini, epchillik va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish; ular yordamida jasorat, matonat, intizom va boshqa shaxsiy fazilatlar tarbiyalanadi. Toqqa chiqish uchun siz foydalanishingiz mumkin
deyarli barcha gimnastika jihozlari, lekin eng qulaylari - gimnastika devori va skameyka, arqon, ustun, yog'och va arqon narvonlari.
Bir tomondan ko'tarilish (oddiy osish) eng talabchan, ayniqsa, vertikal arqon yoki ustunga oddiy osilgan holda ko'tarilish qiyin. Ularga ko'tarilganda, elkaning oldinga kuchli qisqarishi, qattiq ko'krak qafasi, qorin bo'shlig'i mushaklarining cho'zilishi va kuchlanishi tufayli nafas olish sezilarli darajada qiyinlashadi.
Toqqa chiqish mashqlari quyidagicha tasniflanadi:
a) aralash osilgan yoki tayanchlarda ko'tarilish; b) oddiy osilgan yoki tayanchlarda ko'tarilish; v) to'xtashlar bilan ko'tarilish (arqonda bog'lash); d) yuk yoki sherik bilan yelkaga ko'tarilish, guruhga chiqish; d) toqqa chiqish. Toqqa chiqish vertikal, gorizontal va qiya yo'nalishlarda amalga oshiriladi.
Gimnastika devorida toqqa chiqish bir xil va har xil usullarda, bir vaqtning o'zida va muqobil ushlab turish va oshib ketish, sakrash, burilishlar bilan, orqa va yuzni devorga qaratib, qo'lni ushlab turish uchun tanani yon tomonga burish orqali amalga oshirilishi mumkin.
Gimnastika skameykasida ko'tarilish cho'kkan holatda, urg'uda cho'kkalab, urg'uda egilib, urg'uda tiz cho'kib, bilaklarga tayanib, urg'u yotgan holda, skameykaga qaragan yoki orqaga moyil holatda va hokazolarda amalga oshiriladi. Toqqa chiqishning murakkabligiga skameykaning yo'nalishi harakati va burchagini o'zgartirish orqali erishiladi.
Arqon (ustun) uch yoki ikki qadamda ko'tariladi.
Uch qadamda ko'tarilish tik qo'llarini boshidan balandroq tutgan holda tik turgan osilgandan boshlanadi. Birinchi usul: oyoqlaringizni oldinga egib, ular bilan arqonni ushlang va osilgan joyga keling. Ikkinchi usul: oyoqlaringizni oldinga bukmasdan va o'zingizni qo'llaringizga torting, egilgan qo'llar ustida turgan holda osilib turing. Uchinchi usul: navbatma-navbat qo'llarni tuting, tik turgan holda vizaga keling (143-rasm).
Ikki qadamda ko'tarilish boshning ustidagi tekis qo'l ushlagichi bilan osilgan holatdan boshlanadi, ikkinchisi - iyak yoki ko'krak darajasida egiladi. Birinchi usul: oyoqlaringizni oldinga egib, ular bilan arqonni ushlang va osilgan joyga keling. Ikkinchi usul: oyoqlarni oldinga burish va tekis qo'lni yuqoriga ko'tarish, bir vaqtning o'zida egilgan qo'lni iloji boricha balandroq tutish (144-rasm).
Har ikki turdagi toqqa chiqishda, tushirishda harakatlar teskari tartibda amalga oshiriladi.
Oyoqlaringiz bilan arqonni (qutbni) ushlash texnikasini o'zlashtirishdan ikkala usulni ham o'rganish tavsiya etiladi. Tutishni o'rganish uchun ular osilgan arqon yaqiniga qo'yilgan gimnastika tayoqchasidan yoki qandaydir balandlikdan (ot, sakrash uchun echki) foydalanadilar: ko'tarilgan platformada o'tirib, qatnashganlar arqon yoki ustunni oyoqlari bilan ushlaydilar.
Tutqichning uchta usuli bor: a) o‘zaro bog‘lash – arqon bir oyoqning tagidan, ikkinchi oyog‘ining tovonidan qisiladi; b) halqa tutqichi - arqon bir oyoqning tashqarisiga joylashtiriladi, ikkinchisi ko'tarilib, taglikka bosiladi (ba'zan bu usul hujum deb ataladi); v) oyoqlarning ichki yoylari tomonidan ushlash.
Oson toqqa chiqish arqonda yoki ikkala uchida gorizontal yoki qiya osilgan ustunda, moyil narvonda bajarilishi mumkin. Bir tomondan ko'tarilishda tutilishlar egilgan qo'llar bilan amalga oshiriladi. To'xtashli arqonga ko'tarilayotganda bog'lashning uchta usuli mavjud: tik turish, halqa va sakkizinchi raqam.
Tik turgan holda bog'lash: 2 - 3 m balandlikda to'g'ri qo'llarga osib qo'ying, arqonni bir tomonga, odatda yuqoridagi arqonni ushlab turadigan qo'l tomoniga qo'ying. Bundan keyin aylanma arqonni o'rash uchun oyoqlarni oldinga va tashqariga o'rang va ikkinchi oyoqni ko'tarib oyoqqa mahkam bosing, xuddi shu nomdagi qo'lni kamar darajasida ushlab turing va arqonni boshqa qo'lning orqasiga qo'ying. ; arqonni qo'yib, qo'llaringizni dam olishingiz mumkin (145-rasm).
Halqa bilan bog'lash: to'g'ri qo'llaringizga osilib, oyoqlaringizni oldinga ko'taring va arqonni dumbangiz bilan ushlab, bir qo'lingizni pastga tushiring va u bilan pastdagi arqonni oling, uni iyak darajasida arqon bilan bog'lang, ikkinchi qo'lingizni dam olish uchun qo'ying. Arqonni ikkala oyoq ostidan o'tkazib, halqa bilan bog'lashni amalga oshirishingiz mumkin (146-rasm).
Sakkizinchi raqamni bog'lang: tekis qo'llaringizga osilib, oyoqlaringizni oldinga ko'taring va ular bilan arqonni mahkamlang, bir qo'lingizni bo'shating, arqonni u bilan pastdan oling va uni soningizga tashlab, pastga tushiring, qo'llaringizni ushlab turing va arqonni pastdan oling. boshqa qo'lingiz bilan uni boshqa oyog'ingizning soniga tashlang va oyoqlar orasiga tushiring. Kestirib, halqalarda o'tirib, bir qo'lni tushirish mumkin (147-rasm).
Bog'lash usullari yaxlit tarzda o'rganiladi, chunki etakchi mashqlar, osilgan holatda bog'lash yoki ko'tarilgan platformaga osilgan holda qo'llaniladi.
Og'irlik yoki sherik bilan toqqa chiqish jismoniy tayyorgarligi yaxshi talabalar guruhlari bilan olib borildi. Ushbu turdagi ko'tarilish gimnastika devorida, arqonda, ustun va narvonda vertikal va moyil holatda qo'llaniladi. Toqqa chiqish yuk ko'tarish (yoki do'st) va toqqa chiqish bilan birlashtirilgan. Yuk sifatida ryukzakka o'ralgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. O'rtoqni ko'tarayotganda (qiyshaygan o'qda) sherik orqasiga yoki yelkasiga o'tirib, orqasini oyoq barmoqlari bilan mahkam bog'laydi. Ikkalasi ham snaryadni qo'llari bilan ushlab turadi: arqon, ustun, devor yoki narvon, yuqori qismi esa qo'llarga bir oz yuqoriga tortiladi, bu esa pastki qismini osonlashtiradi. Toqqa chiqish texnikasini bajarishning bir vaqtdaligi pastki sherikning jamoalari tomonidan amalga oshiriladi (148-rasm - 150).
Toqqa chiqish mashqlari va to'siqlarni engib o'tish hamma bilan keng qo'llaniladi yosh guruhlari. Siz to'siqlarni turli yo'llar bilan engishingiz mumkin: sakrash, toqqa chiqish, emaklash va emaklash. Ularning barchasi ochiq o'yinlarda va estafeta poygalarida muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Past to'siqlardan sakrab o'tish. Ular gimnastika anjomlari ostida emaklaydilar: ot, sakrash uchun echki, poldan ko'tarilgan gimnastika skameykasi ostida va hokazo. Ular halqaga yoki gorizontal yoki qiya o'rnatilgan gimnastika zinapoyasining panjaralari orasiga sudraladi. Ko'tarilish osilgan holda, yaqin masofadan va orqada amalga oshiriladi. Ular balandligi 1,5 - 3 m bo'lgan panjara ustiga chiqishadi.
Bunday to‘siqlarni yengib o‘tishning bir necha yo‘li mavjud: a) oldinga siljish orqali – o‘quvchilar yugurib start oladilar, bir oyog‘i bilan itarishadi, ikkinchi oyog‘i bilan to‘siqni bosib o‘tib, qarama-qarshi tomonga sakrab o‘tishadi; b) ko'kragiga suyanish - gavda bilan panjaraga suyanib, qo'llarni ushlab, biri yuqori chetida, ikkinchisi to'siqning narigi tomonida iloji boricha pastroq, oyoq va tana to'siqning qarama-qarshi tomoniga tashlanadi. ; v) ilgak - to'siqning yuqori chetini qo'llaringiz bilan ushlab turing, oyog'ingiz bilan ilgaklang, bir tekis o'ting va boshqa tomonga sakrab chiqing; d) kuch bilan - qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, bir qo'lingizni silkitib qo'ying, so'ngra ikkinchi qo'lingizni bo'sh joyga qo'ying va boshqa tomonga sakrab chiqing; e) yordami bilan - sherikning yordami bilan to'siqning yuqori chetini oling, so'ngra hujumdan tashqari yuqoridagi usullardan birini qo'llang.
Otish va ushlash mashqlari kuch, tezlik, epchillik, harakatlarni muvofiqlashtirish, ko'z va boshqalarni rivojlantirishga hissa qo'shish vosita qobiliyatlari. Ob'ektni uloqtirishni ushlashdan ko'ra muvofiqlashtirish osonroq. Qisqa vaqt ichida baliq ovlashda uchuvchi jismning yo'nalishi va tezligini, uning hajmi va massasini, parvoz xususiyatlarini (rejalashtirish (tushish), aylanish yoki burilish) aniqlash kerak va shunga qarab usuli.
Katta ahamiyatga ega P.F.Lesgaft otish va ushlash mashqlarini berdi. U "to'p maktabi" ni yaratdi, unda u mashqlarni quyidagicha tartibga soldi:
1. To'pni polga tashlab, ushlash;
2. To‘pni yuqoriga uloqtirish va ushlab olish;
3. To'pni yuqoriga tashlang, polga yiqilib, ushlang;
4. To'pni devorga tashlang, polga yiqilib, ushlang;
5. To‘pni devorga uloqtirib, polga tushmasdan ushlab olish;
6. To'pni erga burchak ostida tashlang, devorga tegib, sakrab, erga yiqilib, keyin uni ushlang;
7. Xuddi shunday, lekin to'pni erga tushishiga yo'l qo'ymasdan ushlab turing;
8. Orqangiz bilan devorga turing, to'pni boshingizdan devorga tashlang, polga tegib, keyin uni ushlang;
9. Xuddi shunday, lekin to'pni erga tushishiga yo'l qo'ymasdan ushlab turing;
10. Orqangiz bilan devorga (qisqa masofada) turib, to'pni orqaga va yuqoriga devorga tashlang, polga yiqilib tushing va devorga qarab burilib, poldan sakrab tushganda to'pni ushlang;
11. Xuddi shunday, lekin erga tushishiga yo'l qo'ymasdan;
12. Devorga suyanib chap qo'l ostiga tashlangan to'pni o'ng qo'l bilan ushlash;
13. O'ng ostidagi chap qo'l bilan bir xil;
14. Devorga suyanib oyoq ostidan tashlangan to'pni ushlash;
15. Xuddi shunday, lekin oyoq qo'llab-quvvatlanmasdan ko'tariladi.
Ushbu mashqlarni ushlash shartlarini o'zgartirish, tana yoki qo'llar bilan qo'shimcha harakatlarni kiritish, mashqlarni birgalikda bajarish, sur'atni o'zgartirish va boshqalar orqali qiyinlashtirish mumkin.
Otish va ushlash mashqlari masofaga uloqtirish, nishonga va harakatlanuvchi narsaga uloqtirish, uloqtirish va ushlash, uloqtirish, jonglyorlikka bo‘linadi.
Ustida diapazon gimnastika mashg'ulotlarida uloqtirish juda kam uchraydi, chunki bu yengil atletikaning bir turi.
Maqsad otish ayniqsa, quyi sinflarda tez-tez ishlatiladi. Maqsad sifatida devorlarga bo'yalgan yoki maxsus qalqonlarga bo'yalgan turli xil nishonlar, to'ldirilgan to'plar, to'qmoqlar, skittles, halqalar ishlatiladi.
Katta ahamiyatga ega harakatga otish yoki to'satdan paydo bo'lgan maqsad. Buning uchun ikkita qalqon kerak bo'ladi, ularning orqasida talabalar joylashishi mumkin. Ular ob'ektlarni aylantiradi, tashlaydi yoki vaqtincha ochib tashlaydi. Kichik to'plari bo'lgan qolgan o'quvchilar ularni urishlari kerak. Murakkablik paydo bo'ladigan ob'ektlarning harakat tezligi, ularning kattaligi va ishtirok etganlarning ko'rish sohasida qolish muddati tufayli yuzaga keladi.
Otish va ushlash to'plar bilan bajarilgan (kichik, o'rta, katta, to'ldirilgan), gimnastika tayoqlari, halqalar va boshqalar.To‘pni uloqtirish va ushlashda eng xarakterli mashqlar pastdan, bosh orqasidan, ko‘krakdan, qo‘l ostidan, oyoq ostidan, yelkadan, orqadan bir va ikki qo‘l bilan uloqtirishdir. bosh ustida, orqa tomonni yo'nalishga tashlab turish, oyoqlar orasiga oldinga egilish, to'pni oyoq bilan har xil boshlang'ich holatda ushlab turish va hokazo. Gimnastika tayoqlari va halqalarni otish va ushlash bir va ikki qo'l bilan, turli xil harakatlar bilan bajarilishi mumkin. tutqichlar, turli tekisliklarda, aylanishli va aylanmasdan.
Otish va ushlash kichik va katta bilan bajariladi rezina sharlar, toʻldirilgan toʻplar, halqalar, gimnastika tayoqchalari, sakrash arqonlari va hokazo.. Otish ikki qoʻl va bir qoʻl bilan, oyoq bilan, toʻpni oyoq orasiga tutib, moyil va oʻtirgan holatda amalga oshirilishi mumkin.
Jonglyorlik- otish va ushlashning eng qiyin turi. U individual ravishda va ikki yoki undan ortiq Pre-Meta sherigi bilan amalga oshiriladi.
Otish va ushlashni o'ng va chap qo'l bilan o'rgatish kerak. Siz mashqlarni murakkablashtirishingiz mumkin: a) jismlarning massasini, hajmini, shaklini o'zgartirish; b) bir vaqtning o'zida tashlangan narsalar sonini ko'paytirish; v) bir qo'l bilan uloqtirish va ushlash; d) o'zgarishlar boshlang'ich nuqtalari(o'tirish, yolg'on gapirish va boshqalar); e) otish va ushlashni boshqa harakatlar, qo'l, oyoq harakatlari, salto, muvozanatdagi mashqlar bilan uyg'unlashtirish.
Ko'tarish va ko'tarish mashqlari turli mavzular va amaliyotchilarning o'zlari bilan amalga oshiriladi. Ushbu mashqlar yordamida ularda kuch, mushaklarning kuchlanishiga chidamlilik, harakatlarni muvofiqlashtirish, epchillik, topqirlik, o'z kuchidan tejamkorlik, xushmuomalalik va boshqalar rivojlanadi.
Mashqlar sifatida quyidagilar qo'llaniladi:
1. To‘ldirilgan to‘plarni uzatish: a) safda, to‘pni qabul qilish va uzatish; b) ustunda, to'pni yon tomondan, boshning ustida yoki oyoq ostidan bir-biridan oyoq holatida uzatish.
2. To'ldirilgan to'plarni olib yurish: a) oldingizda qo'llarda; b) yon tomondan, to'pni bir qo'l bilan ushlab turish; v) boshning tepasida va boshida (qo'llarning yordami bilan va yordamisiz).
3. Gimnastika anjomlarini olib yurish: a) gimnastika gilamchalarini to'rtta va ikkitadan, bir xil diagonalda joylashgan tutqichlardan ushlab; b) skameykani uchidan olib, gimnastika skameykalarini birgalikda; bitta gimnastikachi, skameykani o'rtadan, ikki qo'l bilan boshning tepasida yoki bir tomondan, qo'l ostida ushlab turadi; gimnastik echki yolg'iz (151-rasm) yoki birgalikda, echkini oyoqlaridan ushlab (152-rasm); barlarni kattalar rahbarligida guruh olib boradi.
Ishtirokchilar bilan mashqlar bir sherikni ikkitadan va birma-bir ko'tarish shaklida bo'lishi mumkin. Yuk tashish usullari quyidagilardan iborat:
1. O'tirgan odamni qo'llarida ko'tarish: ikki kishi harakat yo'nalishi bo'yicha yonma-yon turishadi, eng yaqin qo'llarning bilaklarini ushlab turishadi. Uchinchisi qo'llarini bog'lab o'tiradi va sheriklarning bo'yinlarini yoki elkalarini ushlab turadi (153-rasm).
2. Qo‘llari ustida o‘tirgan odamni orqasi bilan tayanch bilan olib yurish (“kresloda”): tashuvchilar ko‘chirilayotgan shaxsning orqasida bir tizzada turishadi va undan uzoqda joylashgan qo‘llarni bilaklari bilan bog‘laydilar, qo‘llar esa unga yaqinroq bo‘ladi. uni bir-birining yelkasiga qo'yishadi. O'tkazilgan kishi sheriklar tomonidan ushlangan qo'llarga o'tiradi, elkalariga qo'yilgan qo'llarga suyanadi va o'z qo'llari bilan transfer qilinganlarning bo'ynidan ushlab turadi (154-rasm).
3. Qo'l va tizzalar ostida tayanch bilan tashish: boshning orqa qismida joylashgan tashuvchilar bir-biriga ko'tarilganini qo'ltiq ostiga, ikkinchisini tizza ostiga oladi (155-rasm).
4. O'zaro bog'langan qo'llarda o'tirgan odamni ko'tarish ("skameykada"): tashuvchilar bir-biriga qarama-qarshi turishadi va ikkinchi qo'l bilan bilagini yuqoridan ushlab, bo'sh qo'llari bilan sherikning bo'sh bilagini oladilar. yuqoridan tutqich (156-rasm). Portativ sheriklarning qo'llariga o'tiradi va elkalaridan ushlab turadi.
5. Oyoq ostida va orqada tayanch bilan tashish: tashuvchilar chalqancha yotgan o'rtoqning bir tomonida turishadi va bir tizzaga yiqilib, uni oyoqlari ostiga, ikkinchisini orqasiga olib, yuqoriga ko'taradilar. O'tkazilgan shaxs yaqinroq turgan uzatuvchining bo'yniga qo'llarini o'rab oladi (157-rasm). Shunday qilib, siz do'stingizni uch yoki to'rt kishi bilan olib yurishingiz mumkin. Ikkinchi holda, o'tkazuvchilar bir-biriga qarama-qarshi turishadi va qo'llarini yotgan odamning ostiga olib, bir-birlarining bilaklaridan ushlab, qo'llariga yaqinroq turgan transferchilarning bo'yniga qo'llarini o'rab olgan o'rtoqni ko'taradilar. .
Siz ikki yoki undan ortiq o‘quvchilarni turli buyumlar yordamida olib yurishingiz mumkin: tayoqlarda, yomg‘ir paltolarida va hokazo. Birma-bir olib yurish quyidagi usullar bilan amalga oshirilishi mumkin:
1. O‘tirgan odamni orqasiga osib ko‘tarish: ko‘tarilayotgan odamning orqasida turib, yelkasidan ushlab; ko'tarib, bir oz egilib, oldinga egilib, ko'tarilganlarning oyoqlarini qisadi tizzasidan yuqorisida(kestirib ostida) va to'g'rilab, harakatlana boshlaydi (158-rasm).
2. Yelkada ko‘tarish: ko‘tarilgan oyoqda turadi, do‘stiga orqasi bilan alohida turadi, ko‘taruvchi bir tizzada tiz cho‘kadi, oldinga egilib, yelkasiga qo‘yadi. Ko'tarilgan odam oyoq barmoqlarini tashuvchining orqa tomoniga o'rab oladi, u tizzasidan ko'tarilib, harakatlana boshlaydi; ko'tarilgan o'rtoqning boshida qo'llarni ushlab turadi (159-rasm).
3. Ikki qoʻl bilan tayanch bilan koʻtarish: koʻtarilgan odam chalqancha yotadi, koʻtaruvchi tiz choʻkadi yoki choʻkadi, bir qoʻlini orqasi ostiga, ikkinchi qoʻlini tizzalari ostiga olib, oʻrtogʻini boʻyniga oʻrab oladi. Ko'taruvchi o'rnidan turadi va harakatlana boshlaydi (160-rasm).
4. Bir qo‘li bilan tayanch bilan ko‘tarish: ko‘tarilayotgan odam yuzini pastga qaratib yotadi, o‘rtoq esa unga yonboshlab, egilib, uni ko‘tarib, bir qo‘li bilan qornini mahkam siqib, harakatlana boshlaydi. uni (161-rasm).
5. Bir yelkada yotib ko‘tarmoq: beret ko‘tarmoq
chap qo'l bilan o'ng bilak bilan sherik, va o'ng qo'l bilan
oyoqlarini tizzalari ostiga qo'yadi. Oldinga egilish, olib yurish
qorni bilan o'rtoqni o'ng yelkasiga qo'yadi, tiklanadi va
o'ng qo'li bilan ko'tarilgan o'ng bilagidan ushlaydi, o'zlashtiradi
chap qo'lni uyg'otish (162-rasm).
Ko'tarish va ko'tarish mashqlarini bajarish qiyin, shuning uchun siz ko'tarilayotgan yukning og'irligini tanlashga, harakat tezligini va masofani o'zgartirishga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tayyorgarlik mashqlari sifatida siz og'irligi yuqori bo'lgan to'ldirilgan to'plar bilan mashqlarni taklif qilishingiz mumkin. Yukni yon tomondan ko'tarayotganda, umurtqa pog'onasini buralib yubormaslik uchun tomonlarni almashtirish kerak. Optimal vaznni ko'tarish - shakllantirish uchun qimmatli mashqdir chiroyli holat, va yon va elkada yukni ko'tarish, duruşdagi nuqsonlarni tuzatish uchun tuzatuvchi mashq bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Emaklash mashqlari xizmat qilish yaxshi davo tezlik, chaqqonlik, kuch, chidamlilikni rivojlantirish uchun.
Asosiy mashqlar quyidagilardan iborat: a) oyoqlarini bukib tik turgan holda urg'u bilan emaklash (qo'l va oyoqlarga tayanish); b) tiz cho'kib urg'u bilan emaklash (qo'l, tizza, boldir va oyoqlarga tayanish); v) urg'uda emaklash, bilaklarda tayanch bilan tiz cho'kish (163-rasm); d) yon tomonda emaklash (ikkinchi qo'lning bilak va qo'lida tayanch, xuddi shu nomdagi oyog'i songa, pastki oyoq va oyoq erga yotqiziladi, ikkinchisi egilib, oyoqqa, tizzaga tayanadi. aylantirilgan) (164-rasm); e) plastunskiy yo'l bilan emaklash (ko'kragida yotib, oyoqlarini bir-biridan ajratib, biri tekis, ikkinchisi bukilgan va qo'llar va qo'llarning bilaklari, tirsaklar yon tomonga) (165-rasm); f) ikkala qo'l va bir oyoq yoki bir qo'l va ikkala oyoq yordamida plastunskiy tarzda ko'tarilish; g) orqa tomonda sherik bilan emaklash. Shu bilan birga, sherik har tomonlama yordam beradi (166-rasm); h) yuk bilan emaklash. Emaklash mashqlari bo'yra, gilam yoki akrobatik trekda o'rganiladi. Ushbu mashqlarni to'siqlar kurslariga va estafeta poygalari kabi ochiq o'yinlarga kiritish tavsiya etiladi.
Oddiy sakrashlar. Bularga o'z joyida, balandligi, uzunligi, chuqurligi, belanchak ko'prigidan "deraza" ga qisqa va uzun arqon orqali sakrash kiradi. Ularning har biri yugurish, bir yoki ikkala oyoq bilan surish, parvoz va qo'nishdan iborat bo'lishi mumkin.
Joyda sakrash bir yoki ikkala oyoqda bajariladi. Ular tananing boshqa qismlari tomonidan turli harakatlar, burilishlar, balandlik, sakrash tezligi va soni tufayli qiyinlashadi.
Balandlikka sakrash joyida, tekis va qiya yugurish, poldan bir va ikkala oyoq bilan surish, odatiy yoki prujinali ko'prik bilan amalga oshiriladi. To'g'ridan-to'g'ri parvozdan sakrashlar oyoqlarni egish, egilish, qiya tomondan - qadam tashlash orqali amalga oshiriladi. Parvozning uzunligi sakrashning tabiatiga va ishtirok etgan shaxsning individual xususiyatlariga bog'liq. Balandlikka sakrashning o'zgarishi "gimnastik sakrash" dir. Bar ustidagi parvozdagi holat qat'iy tartibga solinadi, ya'ni. oyoq va tana orasidagi burchak tekis bo'lishi kerak va oyoqlar polga qat'iy parallel bo'lishi kerak. Boshqa barcha jihatlarda bu sakrash "derazaga burchakka" sakrash bilan bir xil. Bu sakrashlarni guruh usulida bajarish mumkin.
Uzunlikka sakrash joydan va yugurishdan, bir va ikkala oyoqni, poldan, qattiq va aylanuvchi ko'prikdan surish bilan amalga oshiriladi, ular qo'nish joyini yoki uzunligini ko'rsatuvchi burilishlar, qo'l harakatlari bilan murakkablashadi. sakrash (to'liq quvvatda, yarim kuchda va h.k."). uzoqqa sakrashlar. Ular turli balandlikdagi to'siqlar orqali yugurish orqali amalga oshiriladi, masalan: ikkita arqon tortiladi - birinchisiga eng yaqin. 80 sm balandlikda, uzoqda esa - 40 sm balandlikda birinchisidan 1,5 m masofada yuguring.
Chuqur sakrash uchun gimnastika skameykasi, devor, log, echki, ot, qiya va gorizontal zinapoyalar, gilamchalar va boshqa jihozlar va asboblar ishlatiladi. Sakrashlar cho'kkalab, dan amalga oshiriladi turli xil turlari tokchalar va boshqa boshlang'ich pozitsiyalar, bir va ikkala oyoq bilan itarish, oyoqlarni bukish, egilish va egilish, oyoqlarni birga va oyoqlarni bir-biridan ajratish, to'pni tashlash va ushlash, berilgan maydonga tushish. Sakrashlarning asoratlanishiga snaryad balandligini oshirish, zarbalar qilish, parvoz bosqichida qo'l harakati, qo'nish joyini olib tashlash va uning maydonini cheklash orqali erishiladi. Chuqurlikdagi sakrashlar hal qilinayotgan pedagogik vazifaga qarab tanlanadi. Ularni amalga oshirishning barcha variantlari bilan aniq va xavfsiz qo'nish ta'minlanadi. Sakrashning qiyinligi ishtirokchilarning tayyorgarlik darajasiga mos kelishi kerak.
Prujinali (bahor) ko'prikdan sakrash joydan va yugurishdan amalga oshiriladi. Ularning yordami bilan parvoz va qo'nish fazasini (posturasini) mashq qilish mumkin. Ular qo'llar, oyoqlar va boshning turli pozitsiyalari va harakatlari bilan, burilishlar va oddiy akrobatik mashqlar bilan bajariladi.
"Deraza" ga sakrash yon tomonlarda tokchalar bilan cheklangan bo'shliqda, yuqorida va pastda esa turli balandliklarda joylashgan arqonlar bilan amalga oshiriladi. "Oyna" itarilish nuqtasidan turli masofalarga o'rnatilishi mumkin. Bajarish usullari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: oyoqlarni egish, egilish, oldinga siljish va hokazo. Arqonlar va tokchalar - "derazalar" orasidagi masofani qisqartirish va qo'nish usullarini o'zgartirish orqali sakrashning murakkabligi ortadi.
Qisqa va uzun arqondan sakrash - yugurish, sakrash, muqobil yugurish bilan guruh bo'lib sakrash va hokazo.
Yuklanmoqda...