Dikul mashqlari va 96 ta mashq majmuasi. Dikul: orqa va gimnastika texnikasi mashqlari. Video

Mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar yuzaga kelganda - umurtqa pog'onasi yoki oyoq-qo'llari - inson faqatgina natijaga erishish uchun har qanday davolanishga ishonishga tayyor. Ayniqsa, bu degenerativ lezyonlarning og'ir, beparvo qilingan shakllari, og'riq va motorli faoliyatning jiddiy buzilishi bilan bog'liq. Bunday vaziyatda eng yaxshi davolash vizual, ta'sirchan natijalarni ko'rsatadigan davolanish kabi ko'rinadi. Bularga Valentin Dikulning usuli kiradi.

Valentin Dikulning texnikasi

Ko'p odamlar bu kishi haqida bilishadi, ayniqsa o'zlarining tajribalaridan kelib chiqqanlar. Valentin Dikul - yoshligida umurtqa pog'onasi jarohati tufayli immobilizatsiya qilingan sirk aktyori. Bu an'anaviy tibbiyotning barcha usullari bilan uzoq vaqt va muvaffaqiyatsiz davolangan va natijada birinchi guruh nogironligi bo'lgan odam.

Dikulning rivojlanishi avvalo uning oyoqqa turishiga yordam berdi, so'ngra boshqa ko'plab bemorlarning taqdirini engillashtirdi. Ularning o'ziga xosligi va o'ziga xosligi nimada? Ushbu gimnastika qanday kasalliklarga yordam beradi?

Ko'rsatmalar

Dastlabki bosqichlarda davolashning asosiy usuli sifatida tavsiya etilishi mumkin. Agar degenerativ o'zgarishlar haddan tashqari oshib ketgan bo'lsa, intervertebrali protrusionlar paydo bo'lishi bilan Dikulning gimnastikasi fizioterapiya mashqlari sifatida murakkab terapiyaning bir qismidir.

Mualliflik mashqlari bachadon bo'yni, ko'krak yoki lumbosakral mintaqalarning zararlanishi uchun ishlatilishi mumkin. Har bir lokalizatsiya o'ziga xos rivojlangan kompleksga ega. Ammo osteoxondroz va intervertebral churra Dikul usuli bo'yicha davolanishning yagona ko'rsatkichi emas.

Umurtqa pog'onasining egriligi, shuningdek, fizioterapiya mashqlarini talab qiladi, ayniqsa ular turli noxush alomatlar bilan birga bo'lsa.

Dikulning mashqlari bu ajoyib profilaktika chorasi. Ular asosan monoton yuklarga bog'liq bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi, asosan o'tirish yoki turish holatida. Muallif ofis xodimlari va haydovchilar uchun maxsus komplekslarni ishlab chiqqan.

Orqa mushaklarning yaxshi rivojlanmaganligi ham dalolat beradi jismoniy mashqlar... Ushbu mushak guruhini kuchaytirish, bir xil korset yaratish umurtqa pog'onasi barqarorligini saqlashga va bemorning ahvolini engillashtirishga yordam beradi.

Sog'lom odam uchun gimnastika kerakmi? Ha. Yoshi bilan umurtqaning degenerativ kasalliklari xavfi ortadi va noo'rin ovqatlanish, yomon ekologiya va harakatsizlik vaziyatni yanada kuchaytiradi. Profilaktika gimnastikasi qanchalik tezroq boshlansa, odam bel og'rig'i, qo'l yoki oyoq bilan bog'liq muammolar va bo'g'imlarning qattiqligi haqida shuncha vaqt bilmaydi.

Valentin Dikulning metodikasi qanday printsiplarga asoslanadi?

Usul printsiplari

Dikul texnikasining tamoyillari odatdagiga o'xshashdir. Ammo shunga qaramay, ular bemorlardan ko'proq qat'iyatlilik, qat'iyatlilik va fidoyilikni talab qiladi. Muallifning fikriga ko'ra, hech kim insonga o'zidan ko'ra ko'proq yordam bera olmaydi. Bitta simulyator ham, noyob rivojlanish ham agar u xohlamasa, bemorni kasallikdan davolay olmaydi.

Dikulning texnikasi quyidagi printsiplarga asoslanadi:

Asta-sekin oson mashqlardan qiyinroq mashqlarga o'tish. Dastlab muallif gimnastikasi ko'pchilik uchun juda oddiy bo'lib tuyuladi. Bu maxsus yukni, kuchni va moslashuvchanlikni talab qilmaydi. Dastlabki kompleksni tezda o'zlashtirgan bemorlarda vazifani murakkablashtirish istagi paydo bo'ldi. Biroq, bu noto'g'ri yondashuv. Orqa va orqa miya mushaklarini yuklarni ko'payishiga tayyorlash kerak va bu asta-sekin bajarilishi kerak.
O'zligini boshqara olish. Muallif ushbu printsipga alohida e'tibor beradi. Bu Valentin Dikulning oyoqqa turishiga yordam bergan aynan qattiq va hatto qattiq o'zini tuta olganligi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda muntazamlikni va yukning dozasini kuzatish, sog'liqni saqlash holatini, tomir urishi va qon bosimini kuzatib borish kerak. Sog'lig'i yomon bo'lsa, bezovtalik, sovuqqonlik, gimnastikani vaqtincha tark etish kerak.
Qoidalarga qat'iy rioya qilish. Agar bemor Dikul usuli bo'yicha mashq qilishga qaror qilsa, mashq va yondashuvlarning takroriy sonini mustaqil ravishda o'zgartirish mumkin emas. To'g'ri ketma-ketlikka rioya qilish ham muhimdir. Agar siz gimnastika juda oson ko'rinadigan bo'lsa, siz yukni oshirishingiz mumkin, ammo mashqlarni dasturga qat'iy muvofiq bajarish kerak.

Degenerativ shikastlanishlar va umurtqaning egriligining dastlabki bosqichlarida qanday mashqlar ko'rsatiladi?

Mashqlar

Muallif turli xil mashqlarni ishlab chiqqan. Ular osteoxondroz va churra bilan umurtqa pog'onasining barcha darajalarida - servikal, toraks va sakral bilan kurashishga qaratilgan. Shuningdek, butun orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun kompleks alohida ishlab chiqilgan.

Intervertebral churra - bu fizioterapiya mashqlarini bajarishda ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladigan patologiya. Dikul gimnastikasida mavjud maxsus mashqlarbunday kasalliklarga chalingan bemorlarning farovonligini yaxshilaydigan.

Servikal o'murtqa muammolarini hal qilish uchun katta amaliy ahamiyatga ega.

Umurtqaning bu darajasida miyada qon aylanishini ta'minlovchi tomirlar mavjud. Serviks gimnastikasi odamni og'riqli bosh og'rig'i, bosh aylanishi va mnestik kasalliklardan xalos qilishi mumkin. Biroq, bu kompleks yangi boshlanuvchilar uchun ham qiyin emas. Biroq, uning o'ziga xos xususiyatlari bor. Bo'yin gimnastikasi maxsus tsikl yordamida amalga oshiriladi.

Servikal o'murtqa davolash

Siz bo'yin halqasini o'zingiz qilishingiz mumkin. Yuqori qismi odatdagi osma bo'lishi mumkin, u to'g'ri joyda kauchuk bint bilan biriktiriladi va halqaning o'zi uning yon qismlari tomonidan ushlab turiladi. Ushbu qurilma tufayli siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

Orqangizda yotib, ilmoqni jag'ning va boshning atrofiga qo'yishingiz kerak. Siqishni sezish uchun kauchuk lentadagi kuchlanish o'rtacha bo'lishi kerak. Bosh silliq ko'tariladi, iyak esa ko'kragiga bosishga harakat qiladi. Jerks, to'satdan harakatlar qabul qilinishi mumkin emas. Buning ortidan boshlang'ich pozitsiyasiga bir xil silliq qaytish keladi. Yangi boshlanuvchilar uchun siz o'ngga va chapga bitta yondashuvni (8 ta takroriy) bajarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda amalga oshiriladi va bir oydan so'ng yondashuvlar soni uchtaga ko'payadi.
Tananing va pastadirning holati bir xil, rezina bandaj ishonchli tarzda o'rnatiladi. Bosh navbatma-navbat o'ng va chap yelkaga egilib, shu holatda 3-4 soniya ushlab turiladi, shundan so'ng u asl holatiga qaytadi. Mashqlar 8 ta takroriy 3 tsiklda bajarilishi kerak.

Vaziyat xuddi shunday. Bosh silliq ravishda bir tomonga buriladi va iyak elkaga cho'ziladi va shu holatda 2-4 soniya ushlab turiladi, shundan keyin u qaytib keladi. Keyin bosh teskari tomonga buriladi. Birinchidan, ushbu mashqni bir yo'nalishda, ikkinchisida 8 burilish davomida bajarishingiz kerak. Oylar davomida bunday tsikllar soni 2-3 taga ko'payadi.

Mushaklarni kuchaytirish

Mushak-skelet tizimining normal ishlashi uchun siz mushak to'qimalarining yaxshi rivojlangan korsetiga ega bo'lishingiz kerak. U umurtqa pog'onasini stabillashtiradi va postural kasalliklarni yo'q qiladi. Mushaklarni kuchaytirish bo'yicha eng ko'p ishlatiladigan mashqlar:

Orqa tomon yotib, oyoqlaringizni yoyishingiz kerak, shunda oyoqlaringiz taxminan elka darajasida bo'ladi. Shu bilan birga, qo'llar ko'kragiga kesib o'tiladi. Nafas olish paytida tanani bir yo'nalishda to'xtash joyiga burish kerak, qarama-qarshi elkasi yuzadan chiqadi. Tos suyagi, oyoqlar singari, harakatsiz qoladi. O'z navbatida, siz 2-4 soniya davomida kutishingiz va silliq ravishda dastlabki holatiga qaytishingiz kerak. Ushbu mashq bitta tsikldan boshlanadi (har bir yo'nalishda 8 burilish) va 4-6 xafta davomida uch marta takrorlanadi.
Vaziyat xuddi shunday. Qo'llar kesib o'tilib, bilaklar atrofida mahkamlanadi. Tana iloji boricha navbat bilan navbat bilan o'ngga va chapga buriladi. Erdan yuqoriga ko'tarilmaslik yoki tos suyagi yoki oyoqlarini qimirlatmaslik muhimdir. Mashqlar har bir yo'nalishda 8 elementdan iborat 3 tsiklda amalga oshiriladi.

Siqilish alomatlari - og'riq va hissiy buzilishlar ham kamroq kuchayadi. Ammo unutmangki, intervertebral churra tashxisi qo'yilganda, har qanday gimnastikani boshlashdan oldin, nevrologik asoratlar xavfini kamaytirish uchun umurtqa pog'onasini KT yoki MRG qilish va shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Zaif orqa va bo'yin muskullarini tiklash uchun Valentin Dikul tomonidan maxsus kompleks ishlab chiqilgan: osteokondroz uchun mashqlar har kuni bajarilishi kerak, shunda ular yaxshi natija beradi. Serviks va lomber osteoxondroz bilan Dikulning gimnastikasi, agar xohlasangiz, orqa tomondan kuchlanishni yumshatish va umurtqani tiklashga imkon beradigan quvvat yuklari bilan birlashtirilishi mumkin. Amaliyotni shifokor tavsiyasidan keyin va vakolatli mutaxassis rahbarligida boshlash tavsiya etiladi.

Dikulning texnikasi butun dunyoda juda keng tarqaldi. Ushbu tizim 1990 yildan buyon rasmiy ravishda mavjud bo'lib (u patent idorasida ro'yxatdan o'tgan) va shu qadar qisqa vaqt ichida ko'plab odamlar umurtqa pog'onasi osteoxondrozining namoyon bo'lishidan xalos bo'ldilar yoki sezilarli darajada kamaytirdilar. Va ko'pchilik kasallikning jiddiy va rivojlangan bosqichlari natijasida nogironlikdan qutulishdi.

Texnikaga ko'rsatmalar

Valentin Dikul mashqlari to'plami quyidagilar uchun ko'rsatilgan:

osteoxondroz;
umurtqa pog'onasining funktsional buzilishi;
umurtqaning siqilgan sinishi;
intervertebral churra;
Miya falaji va kattalardagi bunday patologiyalar ushbu usul bilan davolashga deyarli mos kelmaydi;
bo'g'imlarning va katta tomirlarning funktsional buzilishlari.

Texnikaga qarshi ko'rsatmalar

Har qanday davolanishda bo'lgani kabi, Dikul usuli ham kontrendikatsiyaga ega, ammo ularning ko'pi yo'q. Og'riq alomatlari uchun mashq bajarilmasligi kerak. Agar doimiy og'riq bo'lsa, unda og'riq o'tguncha mashq qilishdan bosh tortishingiz kerak.

Siz siqilish yoki tana sindromi bo'lgan odamlar uchun Dikul mashqlarini bajarolmaysiz. Ushbu holatlarning barchasida osteoxondrozni boshqa usullar bilan davolash kerak.

Mashq turlari

Bu erda osteoxondroz uchun tavsiya etilgan ba'zi mashqlar mavjud:

Cho'zilgan qo'llarga suyanib, tiz cho'kkan holatdan. Boshingizni bir oz ko'taring va nafas chiqarayotganda dumbaingizni tovoningizga tushiring, so'ng nafas olayotganda oldinga egiling. Mashqni sekin bajaring, 10 marta takrorlang. Agar og'riq paydo bo'lsa, harakatlanish doirasini kamaytirish kerak.
Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasi. Tizlarni bir-biriga bog'lab, tos suyagini avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga tushirib, dumg'azalarni erga qo'yishga harakat qilish kerak. Shu bilan birga, oyoqlar erga mahkam bosilgan, harakatni har bir yo'nalishda 15 marta bajarish kerak. Agar og'riq dumg'azani erga qo'yishga xalaqit beradigan bo'lsa, mashqlar og'riq paydo bo'lishidan oldin bajarilishi kerak.
Vaziyat xuddi shunday. Yonlarga va orqaga o'zboshimchalik bilan zarbalar qiling.
Nafas olishda xuddi shu pozitsiyadan orqaga iloji boricha pastroq egilib, nafas chiqarganda yuqoriga burish kerak. Ushbu mashqni 15-20 marta takrorlang.
Orqangizda yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zing, tizzalaringizni egib, bir-biringizga bosing. Qo'lingizni erdan ko'tarmasdan tizzalaringizni chapga, so'ngra o'ngga tushiring. Jismoniy mashqlar amplitudasi og'riq paydo bo'lishiga bog'liq, ideal holda tizzalar erga tegishi kerak.
Yalang'och holatda qolib, 1 oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlang va oshqozoningizga mahkam bosib, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling. Og'riq bezovta qilmasa, bir vaqtning o'zida ikkala tizzangizni oshqozonga bosing.
Tepaga itarish. Tizzalar bog'langan, iyak biroz ko'tarilgan, ko'tarish nafas olish paytida amalga oshiriladi. Agar inson jismonan etarlicha rivojlangan bo'lsa, u oyoq uchida turishi mumkin.

Orqa miyaning har bir bo'limi uchun mo'ljallangan alohida mashq majmualari mavjud. Bundan tashqari, churralar shakllanishi bilan birga, o'z mashq qilish texnikasi ham mavjud.

Shuning uchun, kompleksni tanlashda, shifokor bilan maslahatlashish juda muhim, faqat u aniq bir holatda qaysi mashqlar foydali va samarali bo'lishini aniq ayta oladi. Dastlab, instruktor bilan mashq bajarish maqsadga muvofiqdir.

Shunday qilib, bemor ularni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganadi va o'qituvchi ham ba'zi mashqlarni o'z tanasining xususiyatlariga moslashtirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan nima qilishingiz mumkin?

Valentin Dikul usuli bo'yicha mashqlarni bajarish, qon aylanishi yaxshilanadi, og'riq yo'qoladi, kislorod miyani etarli miqdorda ta'minlaydi, qon bosimi normallashadi. Jismoniy mashqlar holatni to'g'rilashga, yuqori oyoq-qo'llarga sezgirlikni tiklashga va osteoxondrozni butunlay yo'q qilishga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, jismoniy mashqlar dorilar bilan to'ldirilishi mumkin.

Serviks va bel osteoxondrozidan Dikulning gimnastikasi eng ko'p hisoblanadi samarali kompleks, bu umurtqaning muammoli segmentlarini reabilitatsiya qilish kafolatlanadi va bemorning normal harakatlanish qobiliyatini qaytaradi. Bundan tashqari, mashqlar tizimi og'riq belgilarini yo'qotishga va butun tanani kuchaytirishga qaratilgan.

Jismoniy mashqlar terapiyasidan maksimal ta'sirga erishish uchun ba'zi qoidalarga amal qilish kerak:

Yondashuvlar soni ular tavsiya etilgan sonda bajarilishi kerak, siz juda g'ayratli bo'lmasligingiz va tanangizni haddan tashqari mashg'ulotlar bilan ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Tanani asta-sekin yondashuvlarni ko'payishiga tayyorlashga arziydi, aks holda natija teskarisi bo'lishi mumkin.
Siz buni muntazam ravishda qilishingiz kerak, bunda tanangizga va mushaklaringizga dam berib, har kuni qilganingiz ma'qul.
To'liq harakatlanish darajasiga erishish kerak, har bir mashq ma'lum bir mushak guruhiga qaratilgan. Ammo, agar u darhol to'liq amplitudani bajarish uchun chiqmasa, uni kuch bilan bajarish kerak emas, lekin har safar amplituda kamida bir oz oshirish kerak.
Siz mashqlarni keskin va jirkanch qila olmaysiz. Butun kompleks sekin va suyuq harakatlar atrofida yaratilgan.

- Milgamma, Neurovitan;

biostimulyatorlar - Gumisol.

Har qanday dori-darmonlarni shifokor tayinlashi va alohida tanlanishi kerak, davolash kursi va dozalari ham mutaxassis tomonidan belgilanadi.

Bunday holda, ayrim dorilar tarkibiy qismlarining individual intoleransiyasini hisobga olish kerak, shuning uchun vaziyat yomonlashganda, bemor dori dozasini kamaytirish yoki uni butunlay bekor qilish uchun albatta davolovchi shifokor bilan bog'lanishi kerak.

Umurtqa pog'onasi sohasidagi yuqori malakali va dunyoga mashhur mutaxassis Valentin Dikul, umurtqa pog'onasi kasalliklarida quvvat yuki nafaqat kontrendikedir, balki zarur hamdir. Quvvat yuki elementlari bo'lgan uzoq muddatli mashqlargina mushaklarning kuchlanishini orqa tomondan engillashtiradi, shuningdek, umurtqalarni tiklaydi va to'g'rilaydi.

Mushak-skelet tizimining kasalliklari bizning davrimizning dolzarb muammosidir. Qoida tariqasida, ushbu kasalliklarning etiologiyasi harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Yaqinda patologiya mehnatga layoqatli yoshlarda paydo bo'la boshladi. Deyarli har birimiz bel og'rig'i va bel og'rig'i muammosiga duch keldik. Ko'pincha og'riq, noto'g'ri pozitsiya yoki o'murtqa bo'g'imlarida halokatli o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi.

Sog'lom belga ega bo'lish uchun dangasa bo'lmang.

Mundarija [Ko'rsating]

Dikul gimnastikasining ommaviyligi

Bugungi kunda tanamizni yaxshilashga qaratilgan ko'plab texnikalar ma'lum. Biroq, artikulyar gimnastika V.I. Umurtqa pog'onasi uchun Dikul o'z sog'lig'ini kuzatadigan bemorlar orasida alohida sevgini qozondi. Ushbu uslub shuningdek, har qanday patologiyaning oldini olishga g'amxo'rlik qilayotganlarga, shuningdek, ortiqcha ish paytida kifoz, lordoz, osteoxondroz, intervertebral churra, skolyozni kasb yoki yosh tufayli kelib chiqadigan tabiiy kasalliklar deb hisoblab, tanasini boshlaydiganlarga yordam beradi.

Dikul texnikasining o'ziga xos xususiyati shundaki, uning muallifi murakkab jarohati - siqilish sinishidan tiklana oldi. Ko'p yillar davomida Valentin Ivanovich o'z uslublarini sabr-toqat bilan amalda qo'llagan, g'ayrioddiy natijaga erishgan - u tiklanib, to'liq hayotga qaytgan.

Yangiliklar liniyasi ✆

Dikulning usullarini 13 mingga yaqin odam kuzatib bordi va ularning barchasi kasallikka qarshi kurashda deyarli 100% natijalarga erishdi. Bir necha oydan so'ng aniq natijalarni kutishingiz mumkin. Qo'shma gimnastika tanada asta-sekin, kichik jismoniy kuch usuli bilan harakat qiladi, bo'g'inlarga harakatchanlikni asta-sekin qaytaradi.

Dikulning gimnastikasi bo'g'imlarning sog'lig'i uchun foydalidir.

Doktor Dikulning qo'shma gimnastikasi barcha ligament va mushaklarga yaxshi ta'sir qiladi, natijada bo'g'imlarning harakatlanish doirasi oshadi, umurtqa pog'onasi esa yanada moslashuvchan va kuchli bo'ladi. Ushbu mashqlar o'murtqa kasalliklar va osteoxondrozning oldini olish uchun foydalidir. Ular nafaqat o'qitilgan sportchilarga, balki keksa yoshdagi odamlarga ham mos keladi.

Qachon to'g'ri ijro mashqlarning terapevtik kompleksi moddalarning metabolizmini faollashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va organizm energiya bilan to'ldiriladi. Akademik Valentin Ivanovich Dikulya mashqlarni bajarish jarayonida quyidagi qoidalarga rioya qilishni tavsiya qiladi:

umurtqa pog'onasining barcha mushaklariga yukning teng taqsimlanishi;
mushak korsetini tiklash uchun siz to'xtatilgan arqon zinapoyasidan foydalanishingiz mumkin;
mashqlarni kam yuk bilan boshlang va umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklamang.

Yuqoridagi metodologiyaning muallifi o'z yondashuvini sabrli va mashaqqatli mehnat orqali harakatlanish qobiliyatini tiklashga yo'naltirgan. Bemor qattiq ishlashi kerak, aniq tavsiyalarni beg'ubor bajarishi kerak, ammo natijasi, ishonaman, bunga loyiqdir: u amalda sog'lom odamning hayotiga qaytadi. Bundan tashqari, Dikulning gimnastikasi odamning umumiy jismoniy holatini yaxshilaydi, boshqa odamlar orasida ijtimoiy moslashishga yordam beradi.

BILISH MUHIM! Rossiyadagi etakchi ortopedlar va revmatologlar tomonidan tavsiya etilgan BIRLASHMALAR VA OMURLIK Og'riqlari uchun haqiqatan ham samarali vosita! ...

Omurilikdagi neyrotsitlarning tiklanishi (yangilanishi) mumkinligi ilmiy jihatdan isbotlangan, ammo bu jarayon uzoq davom etadi. Akademik V.I.ning uslubi. Dikulya buni quyidagi terapiya usullari yordamida tasdiqlaydi:

fizioterapiya;
fizioterapiya;
fizioterapiya;
akupunktur;
akvaterapiya;
qo'lda davolash.

Gimnastika Dikul. Video

Bel og'rig'i uchun Dikulning gipsiga o'xshash vosita samarali bo'ladi.

Qo'shimchalarni tabletkalar bilan davolashga hojat yo'q!

Qo'shimchada yoqimsiz noqulaylik, bezovta qiluvchi bel og'rig'ini boshdan kechirganmisiz? Ushbu maqolani o'qiyotganingizdan kelib chiqib, siz yoki yaqinlaringiz ushbu muammoga duch kelmoqdalar. Va nima ekanligini o'zingiz bilasiz:

osongina va qulay harakatlana olmaslik;
zinapoyadan yuqoriga va pastga tushganda noqulaylik;
yoqimsiz krizis, o'z xohishlariga ko'ra bosish;
jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin og'riq;
qo'shma yallig'lanish va shishish;
og'riqsiz va ba'zida chidab bo'lmas og'riyotgan og'riqlar ...

Shubhasiz siz bir qator dori-darmonlarni, kremlarni, malhamlarni, ukollarni, shifokorlarni, tekshiruvlarni sinab ko'rdingiz va, ehtimol, yuqorida aytib o'tilganlarning hech biri sizga yordam bermadi ... Va buning izohi bor: farmatsevtlarga ishlaydigan mahsulotni sotish shunchaki foydali emas, chunki ular xaridorlarini yo'qotadilar! Aynan bunga qarshi Rossiyaning etakchi revmatologlari va ortopedlari birlashib, odamlar orasida azaldan ma'lum bo'lgan, chindan ham davolaydigan va nafaqat og'riqni engillashtiradigan bo'g'im og'rig'iga qarshi samarali vositani taqdim etishdi! Suhbatni o'qing taniqli professor bilan.

Bugungi kunda mushak-skelet tizimining patologiyalari tarqalishi bo'yicha birinchi o'rinlardan birini egallaydi. Umurtqa pog'onasining eng keng tarqalgan kasalliklari. Ehtimol, har birimiz orqa, pastki orqa tomondan og'riqni boshdan kechirganmiz. Asosan, og'riq yomon holat tufayli, shuningdek bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar tufayli paydo bo'ladi.

Orqa miya uchun maxsus gimnastika osteoxondroz, churralar, siyatik va skolyoz rivojlanishining oldini oladi. Agar kasallik allaqachon mavjud bo'lsa, jismoniy tarbiya tanani davolash va tiklashga yordam beradi. Ko'proq kasal odamlar Dikul mashq tizimini afzal ko'rishadi. Bu orqani tiklash va davolash uchun haqiqatan ham samarali usuldir.

Asosiy qoidalar

Dikulning orqa tomonga mashqlari bugungi kunda eng samarali davolash kompleksi sifatida tan olingan, bu deyarli 100% hollarda umurtqa pog'onasining zararlangan qismini tiklashga va bemorning harakatlanish qobiliyatini tiklashga yordam beradi.

Ilgari, ushbu usul muallifi Valentin Dikulning o'zi nogironlar kolyaskasida edi. Ammo uning to'laqonli hayotga qaytishga bo'lgan intilishi imkonsiz qildi. Terapevtik mashqlarning yaxlit tizimi sog'liqni saqlashni yaxshilash, og'riqni yo'qotish va butun tanani yaxshilashga qaratilgan. Shaxsiy tajribadan kelib chiqqan holda o'tkazilgan mashg'ulotlar Dikulning izdoshlari tomonidan amalda o'zlarining samaradorligini bir necha bor isbotladilar.

Dikulning orqa miya uchun mashqlari, ulardan foydalanishni boshlashdan oldin, ba'zi qoidalar bilan tanishishni talab qiladi:

Sinflar tartibiga rioya qilish.
Siz dasturda ko'rsatilgan yondashuvlar sonini bajarishingiz kerak.
Siz tanani ortiqcha yuklay olmaysiz, u asta-sekin mashg'ulotlarga tayyorlanadi.
Har kuni, muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Amalga oshirilgan to'liq amplituda moslik zarur mushaklarning ishlashi uchun majburiydir.
Kompleks silliq, sekin harakatlar asosida ishlab chiqilgan. Keskin harakatlar va jerklar taqiqlanadi.

Mushak to'qimasini kuchaytirish

Dikul mashqlar kompleksi bel, elka, ko'krak va bachadon umurtqasining mushak funktsiyalarini samarali ravishda tiklaydi. Bu bemorning umumiy farovonligiga foydali ta'sir ko'rsatadi va bo'g'imlarni tiklaydi.

Pastki orqa mushaklari uchun

Orqangizda yotib oling. Qo'llaringizni ikki tomonga yoying, palmalaringizni pastga tushiring.
Tananing yuqori qismini poldan ko'tarmasdan turib, chap sonni to'xtaguncha silliq ravishda o'ng tomonga burang.
2-3 soniya davomida pozitsiyani to'g'rilab qo'ying va shunchaki oyog'ini asl holatiga qaytaring.
Boshqa son bilan takrorlang.

1 yondashuvda har bir yo'nalishda 8 ta takroriy takrorlash tavsiya etiladi. Dastlabki uchta mashg'ulot davomida bitta yondashuvni amalga oshirish kerak. Keyingi 2-3 mashg'ulotlar - ikkita yondashuv, so'ngra har bir trening uchun 3 ta yondashuv. Dikul gimnastikasi 2 daqiqa davom etadigan setlar orasidagi tanaffuslarni kuzatishni o'z ichiga oladi.

Orqa tomonni mustahkamlash uchun

Orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoyib, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting.
Nafas olayotganda tanani sekin to'xtab turguncha o'ng tomonga oching. Chap yelka poldan ko'tarilgan.
Joyni 2 soniya davomida o'rnating va xuddi asta-sekin dastlabki holatiga qayting.
Darsni boshqa yo'nalishda takrorlang.

Har bir yo'nalishda mashqni 8 marta bajarishingiz kerak. Oldingisiga o'xshash, birinchi darslarda 2 ta yondashuvni bajaring va 3 ta yondashuv uchun 3-4 marta. Har bir to'plamdan keyin 2 daqiqa davomida dam olishga ishonch hosil qiling. Dikulning qo'shma gimnastikasi takrorlash va yondashuvlar soniga rioya qilish sharti bilan yaxshi natijani kafolatlaydi.

Yon orqa mushaklari uchun

Lavozimni o'zgartirmasdan, ya'ni orqangizda yotishingiz. Oyoqlaringizni birlashtiring va paypoqlarni o'zingizga torting. Va qo'llaringizni qo'ying, palmalaringizni pastga tushiring.
Servikal mintaqani (bosh, elka va bo'yin) erdan ko'tarmasdan, ikkala oyoqni sirt bo'ylab o'ng tomonga siljiting. Shu bilan birga, siz oyoqlarini erdan olib tashlay olmaysiz.
Bir necha soniya davomida pozitsiyani to'g'rilab, dastlabki holatiga qayting va keyin boshqa yo'nalishda bajaring.

Ushbu dars uchun takrorlash va yondashuvlar tizimi oldingi darsdagidek. Bel og'rig'i uchun bunday mashqlar Dikul pastki orqa va qorin lateral mushaklarini yaxshilaydi.

Ko'krak mintaqasi uchun

Hammasi bir xil boshlang'ich pozitsiyasi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying, polni yirtib tashlamang. Bilaklaringizni qisib, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting.
Orqa, bo'yin va boshingizni sirtdan ko'tarmasdan, siljish harakati bilan chap tomonga egiling.
2-3 soniya davomida pozitsiyani aniqlang va keyin silliq ravishda dastlabki holatiga qayting.
Boshqa yo'l bilan harakat qiling.

Qolgan darslarda bo'lgani kabi yondashuvlarni va qatl sonini takrorlang.

Butun orqa qismini mustahkamlash uchun

To'g'ri bo'ling, tekislang, oldingizga qarang. Orqangizni tekis qilib, sekin oldinga egiling.
Bir oz pastga qo'llar, tizzalariga egilib. Bunday holda, ruhoniy biroz "tashqariga chiqishi" kerak.
Bu holatda bir necha soniya turing va sekin tekislang.

Yangi boshlanuvchilar uchun bitta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi, so'ngra ularning soni uchtaga ko'paytiriladi, ular orasida 2 daqiqalik tanaffuslar mavjud. Nishablarni 8 marta takrorlang. Dikulning bunday mashqlari bel umurtqasining osteoxondroziga yaxshi yordam beradi.

Sonning orqa tomoni uchun

Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan tepaga qo'ying, iyagingiz bilan erga tekkizing.
Qo'llar bilan birgalikda tanani iloji boricha yuqoriga, oyoqlarini qimirlatmasdan yirtib tashlang.
Bir necha soniya davomida o'rnini aniqlang va keyin yumshoq qilib yotib oling.

Dars sonning bo'g'imlari va orqa qismini mustahkamlaydi. Siz 8 ta takrorlashni bajarishingiz kerak. Birinchi marta, 1 ta yondashuvni, so'ngra 3 daqiqani, 2 daqiqali tanaffuslar bilan bajarish kifoya.

Qorin bo'shlig'ining mushaklarini mustahkamlash uchun

Chap tomoningizda yolg'on gapiring, chap qo'lingizni oldingizda cho'zing, erga palma.
O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va kaftingiz bilan erga tekkizing.
To'g'ri o'ng oyoq va o'ng qo'lni bir-biriga qarab torting.
Ushbu darsda bo'yin yaxshi ishlaydi, bosh ko'tariladi.
2-3 soniya davomida tuzating, boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Dikulning bunday gimnastikasi servikal va bel osteoxondrozidan yordam beradi, o'tkir og'riqni engillashtiradi. Dars uchun har bir tomondan 8 ta takrorlashning 1 ta yondashuvini bajarish kifoya.

Pastki orqa mushaklarini cho'zish

Orqangizda yoting, dam oling. Ikkala oyog'ingizni oyoqlaringiz bilan dumba tomon torting.
Yumshoq orqaga qayting.

Stretching 12 ta takrorlash va tanaffuslar bilan 3 ta to'plam uchun amalga oshiriladi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun

Buning uchun 12 ta takroriy va 3 ta to'plam kerak, yangi boshlanuvchilar uchun bu etarli.

Sog'lomlashtirish usulining o'ziga xosligi

Ushbu mashqlar bel umurtqasi churrasi, osteoxondroz va hokazolarda samaradorligi bilan ajralib turdi. Ushbu kompleks akademikning yagona rivojlanishi emas. Umurtqaning har bir qismi uchun butun mushak apparatlarini kuchaytiradigan butun mashqlar tizimlari mavjud.

Davolash texnikasi oyoq bo'g'imlarini davolashni amalga oshiradi, Dikul mashqlari mushaklar-skelet tizimining eng jiddiy kasalliklariga qarshi kurashishda yordam beradi. Ulardan jarohat olgan odamlar, ofis xodimlari va haydovchi foydalanishi mumkin. Bolalar uchun Dikulning texnikasi ham mavjud.

Lomber churra, osteoxondroz va boshqa kasalliklarga qarshi mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Va texnikaning o'ziga xosligi shundaki, u tanani to'liq tiklashga qaratilgan. Chunki boshqa ko'plab usullar bemorga nogironning roliga ko'nikishni osonlashtiradi.

Sog 'bo'ling! Ushbu videoda Valentin Ivanovich Dikul o'zining texnikasi haqida gapiradi, shu bilan birga siz bir nechta yaxshi mashqlarni ko'rasiz:

Davolash gimnastikasi ko'plab kasalliklarning oldini olish va davolashning ajoyib usuli hisoblanadi. Buning uchun qo'shma gimnastika mashqlarining maxsus to'plami ishlab chiqilgan. Bizning saytda qo'shma gimnastikani tomosha qilishingiz yoki yuklab olishingiz mumkin.

Hurmatli saytimiz mehmonlari! Iltimos, diqqat qiling: yuqoridagi mashq majmualari kirish materialidir. Har bir mashq davolashning muayyan bosqichida ishlatilishi kerak. Muayyan tashxisga va bemorning ahvoliga qarab, mashqlar terapiyasi shifokori tomonidan tanlanadigan tegishli mashqlar to'plami belgilanadi.
Faqat siz uchun tsiklni tuzish uchun bizning mutaxassislarimizga murojaat qiling.
Hurmat bilan, Presnenskiy markazini reabilitatsiya qilish bo'yicha etakchi mutaxassis R. V. Sterxov

Qo'shma gimnastika kimga kerak?

Qo'shma gimnastika o'z funktsiyalarini tiklash uchun yaqinda qo'shma davolanishdan o'tgan odamlarga mos keladi. Artroz uchun terapevtik mashqlar ham yaxshi. Muntazam jismoniy mashqlar orqali terapevtik mashqlar sizning bo'g'inlaringizni kuchli qiladi va mushaklaringizni kuchli va elastik qilib, ularga yo'qolgan funktsiyalarni tiklashga imkon beradi.

Artrozni davolash paytida davolovchi gimnastikaning maqsadi bo'g'inlar, ligamentlar va mushaklardagi oziqlanish etishmovchiligini tiklash va to'ldirishdir.

Agar bo'g'imlarda yallig'lanish paydo bo'lsa, gimnastika taqiqlanadi. U faqat davolanishdan keyin tiklanish bosqichida yoki profilaktika maqsadida amalga oshiriladi.

Birgalikda gimnastika mashqlarini bajarayotganda ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling. Ular siz uchun yoqimli va qulay muhitda, ritmik va musiqa ostida o'tishi kerak. O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang va charchashingiz yoki og'riqli his qilishingiz bilanoq, mashqlarni to'xtatish kerak. Hech qanday og'riq bo'lmasligi kerak! Ular sizning bo'g'imlaringiz haddan tashqari stressni boshdan kechirganligini ko'rsatadi va bu ular uchun kontrendikedir!

Agar siz qo'shma terapiyani yangi boshlayotgan bo'lsangiz, muloyimlik bilan isitishni boshlang. Mashqlarni 5-6 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring, yukni asta-sekin oshiring.

Qo'shma gimnastika: mashq qilish printsipi

Artikulyar gimnastikani erga yumshoq yoki qattiq gilamchada tomosha qilish yaxshiroqdir. Agar bu sizga hali ham qiyin bo'lsa, mashqlarni to'g'ri yotoqda bajaring. Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar odatda nafas olish mashqlari, egilish va oyoqlarni yuqoriga va pastga almashtirishni o'z ichiga oladi. Bu tizza bo'g'imining artrozi uchun moslashtiruvchi davolovchi gimnastika dastlabki bosqich kasallikdan keyin. Va murakkab harakatlarni bajarish tavsiya etilmaydi.
Davolashning keyingi bosqichida allaqachon murakkab mashqlar, shu jumladan umurtqa pog'onasini burish mashqlari kiritilgan. Ular uning egiluvchanligi va kuchini saqlaydi, shuningdek, intervertebrali disklarning ovqatlanishini yaxshilaydi.
Bemorning ahvoliga qarab, bo'g'inlar uchun terapevtik mashqlarning yanada "rivojlangan" kompleksiga cho'zish mashqlari kirishi mumkin. To'g'ri nafas olish bilan ular mushaklarning elastikligini uzoq vaqt saqlab turishga imkon beradi.

Qo'shma muammolar ko'plab odamlarni tashvishga solmoqda va aksariyat hollarda ular harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Ko'pchiligimiz harakatsiz ishlarda ishlaymiz, oz harakat qilamiz, bu esa tayanch-harakat tizimi kasalliklari xavfini oshiradi. Agar noxush alomatlar paydo bo'lsa, xususan, churra, kifoz, lordozga xos bo'lsa, unda Dikul usuli bo'yicha bo'g'imlarni davolash haqiqiy najot bo'lishi mumkin. Uning muhim tarkibiy qismi bu texnika muallifi tomonidan tavsiya etilgan maxsus mashqlardir.

Dikulning bo'g'imlari uchun gimnastika quyidagi patologiyalarni davolashda qo'llaniladi:

Osteoxondroz;
Churrasi;
Orqa miya yoki katta bo'g'imlarning disfunktsiyasi;

Muntazam jismoniy mashqlar yordamida mushak va bo'g'imlarning atrofiyasini oldini olish va normal harakatlanish faoliyatini tiklash mumkin. Mashqlarni bajarishda siz qo'shma o'quv uskunalarini ham ishlatishingiz mumkin.

Gimnastikaning xususiyatlari quyidagi:

Harakatlanishni tiklashga qaratilgan qo'shma mashg'ulotlarning asosiy kompleksi amalga oshiriladi.
Orqaga moslashuvchanlikni yaxshilash uchun cho'zish protseduralari qo'llaniladi.
Takrorlash bilan mashq qilish ritmi tufayli siz bo'g'imlarda va umurtqada siqilish haqida unutishingiz, gormonlarni yaxshilashingiz va ichki organlar ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.
Muntazam mashqlar tez va muvaffaqiyatli tiklanishiga yordam beradi. Vrach Valentin Dikulning uzoq yillik faoliyati ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi va ko'plab odamlarni to'liq hayotga qaytaradi.

Mashqlardan maksimal darajada foydalanish uchun ularni bajarishda quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

Omurilikning mushak mintaqasida yukni asta-sekin ajratish kerak.
Og'irlik bo'yicha arqon narvonidan foydalangan holda mashqlar mushak korsetida yaxshi ishlaydi.
Sizni erta hayratda qoldirmaslik kerak. Yukni faqat asta-sekin oshiring.
Natijaga erishish uchun siz yo'l uzoq va qiyin bo'lishini hisobga olishingiz kerak. Sizning ijobiy munosabatingiz muhimdir.

Qo'shma gimnastikani sog'lom odamlar ham amalga oshirishi mumkin. Bunday holda, bu jismoniy holatni mustahkamlashga va bir qator muammolarning oldini olishga yordam beradi.

Asosiy mashqlar

Dikulning muntazam ravishda bajarib turadigan qo'shma mashqlari bo'yin, ko'krak, elka kamari va bel mushaklari funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shu bilan birga butun tanani davolaydi.

Asosiy mashqlar bunday gimnastika quyidagicha bo'ladi:

Ushbu mashq sizning orqa mushaklaringizni yaxshilashga qaratilgan. Orqangizda yotib, chap soningizni oxirigacha burang, tanangizni harakatga keltirmasdan, shu holatda bir necha soniya turing. O'ng son uchun ham xuddi shunday qiling.
Keyingi harakatlar orqa mushaklarga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yotishingiz kerak. Nafas olayotganda, tanangizni yon tomonga burab, chegaralaringizni oshirishga harakat qiling. Bir necha soniya davomida shu holatda qulflang, so'ng ikkinchi tomonga burilishni takrorlang.
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tekislang va paypog'ingizni maksimal to'xtash joyiga qarab torting. Tana poldan tushmasligi uchun yon tomonlarga siljish harakatlarini bajaring. Ushbu mashqlar lateral orqa mushaklariga juda yaxshi ta'sir qiladi.
Yotayotganda pozitsiya bir xil bo'ladi. Oyoq-qo'llaringizni erdan tushmasligi uchun ularni elkangizning kengligida yoying. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting va elkangizni quchoqlang. Har bir harakat bilan uch soniya davomida muzlatib, chapga va o'ngga egil. Bu ko'krak bo'g'imlari uchun ajoyib mashqdir.
Orqangizni erga parallel tutishga harakat qilib, tik turgan joyni oling, oldinga egiling. Maksimal darajada egilib, qo'llaringizni pastga tushiring. Ushbu mashq orqa tarafdagi barcha mushaklarda juda yaxshi ishlaydi.
Quyidagi mashq bel umurtqasini yaxshilash uchun ham foydalidir. Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, palmalaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni harakatlantirmasdan yoki qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bermasdan tanangizni ko'taring.

Biz ko'rishni taklif qilamiz Dikulning artikulyar gimnastikasi bilan video.

Dikul qo'shma gimnastika komplekslari

Dikulga ko'ra bo'g'imlarni mashqlar yordamida davolash odatda ikki bosqichga bo'linadi. Ba'zi mashqlar uyda ishlatilishi mumkin bo'lgan oddiy vositalar yordamida amalga oshiriladi. Gimnastikaning birinchi qismi reabilitatsiya qilingan bemorlarga mo'ljallangan.

Kompleks ikki qismdan iborat. Oyoq va orqa mushaklari uchun reabilitatsiya mashqlari ertalab, qorin, ko'krak va yuqori oyoq mushaklari uchun mashq kunning ikkinchi yarmida amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, shunda mushaklar doimo kerakli yukni oladi.

Kun davomida umumiy kompleksni tugatgandan so'ng, siz o'zingiz tanlagan mashqlarning ayrim turlarini bajarishingiz kerak. Natijada kun davomida jismoniy faollikni tiklash uchun ishlasangizgina bo'ladi.

Dastlabki uch oy davomida qo'shma mashqlar qo'shimcha og'irlik ishlatmasdan amalga oshiriladi.
Mashqlar kamida 10-15 marta to'xtamasdan takrorlanadi. Yondashuvlar soni oltitadan iborat bo'lishi kerak.
Mashqlarga o'tishdan oldin qizdiring.

Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni ushlab turolmaysiz. O'zingizning natijalaringizni kuzatib borishingizni osonlashtirish uchun siz yuk kunini va bajarilgan takrorlanishlar sonini yozib, kundalik yuritishingiz mumkin.

Gimnastikaning ikkinchi kompleksi murakkabroq bo'lib, ular birinchi kurs tugagandan so'ng va harakatlanish tiklangandan keyin unga o'tishadi. Mashqlar, shuningdek, ikki qismga bo'lingan: birinchisi ertalab, ikkinchisi tushdan keyin amalga oshiriladi.

Gimnastika barcha mushak guruhlarini mashq qilishga qaratilgan. Birinchi kuni bir mushak guruhi mashq qilinadi, ikkinchisida, boshqasi va uchinchi kuni tanaffus qiling.

Natijaga erishish uchun bemorning sog'lig'i va uning individual xususiyatlariga qarab alohida tanlangan og'irlik va qarshi vazndan foydalanish kerak. Og'irligi imkoniyatlarga qarab tanlanishi va tanani vaqt o'tishi bilan stressga ko'nikishi kerak.

Har bir mashq kerak bo'lganda takrorlanadi. Vaqt o'tishi bilan takrorlash va yondashuvlar soni ko'paymoqda. Mushaklarni to'liq tekislashi va qisqarishi uchun harakatlarni to'liq bajarish muhimdir. Qo'shimcha vosita sifatida Valentin Dikulning bo'g'imlarini oziqlantirish uchun balzamlardan foydalanish mumkin, bu ularning isishi va tiklanishiga yordam beradi.

Mushaklar faoliyati tiklana boshlagach, siz qarshi vaznni kamaytirishingiz va og'irlikni oshirishingiz mumkin. Nafas olishingizni kuzatib turing, shunda u bir tekis, chuqur va ritmik bo'ladi, uni ushlab turmang.

Doktor Dikulning bo'g'imlari uchun dori

Dikulning bo'g'imlarni davolashga tayyorgarligi o'zini yaxshi isbotladi. Ular to'rt xil balzamda - massaj, sport, radikulin va bo'g'imlarga mo'ljallangan. Dikulning tabletkalari, malhamlari, balzamlari va bo'g'imlarga mo'ljallangan kremlari artroz, artrit, burmalar, sinish, nevralgiya kabi kasalliklarni davolashga qodir. Ular profilaktika maqsadida ham foydalanishlari mumkin.

Mablag'lar tabiiy ingredientlarga asoslangan. Ular quyidagi effektlarni beradi:

Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiring;
Ular dekonjestant ta'siriga ega;
Tuz konlarini olib tashlashni targ'ib qiling (va bu ayniqsa osteoxondrozda muhimdir);
Ta'sir qilingan bo'g'imlarda yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi;
Ular xaftaga tushadigan to'qimalarni tiklash jarayonlarini faollashtiradi;
Mobillikni yaxshilaydi;
Metabolizmni yaxshilashga yordam bering;
Qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilaydi;
Sinovial suyuqlik hosil bo'lishining normallashishiga yordam beradi.

Bunday murakkab ta'sir qo'shma harakatchanlikni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Qo'shimchalari og'rigan odamlar ko'pincha qattiq og'riqdan shikoyat qiladilar va terapiya ularni engillashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak. An'anaviy analjeziklar har doim ham ushbu muammoni engishga yordam bermaydi va ular o'ziga qaramdir. Dikulning balzamlari va malhamlari tabiiy tarkibiy qismlarga asoslangan bo'lib, giyohvandlikni keltirib chiqarmaydi. Ular og'riq va shishishni bartaraf etishga yordam beradi, tiklanish jarayonlarini yaxshilaydi. Preparatlarning nojo'ya ta'siri yo'q edi. Ularni qo'llash oson va yaxshi singib ketadi. Kamchiliklardan bemorlar nafaqat eng yoqimli hidni ajratib turadilar.

Qo'shimchalarning yallig'lanish kasalliklari - artrit, shuningdek osteoxondroz va podagra uchun malham, balzam va kremlar kamida 2-3 daqiqa davomida zararlangan bo'g'im hududiga surtiladi. Natijani yaxshilash uchun ta'sir joyini iliq narsa bilan yaxshilab o'rash tavsiya etiladi.

Balzam kuniga 2-3 marta yumshoq harakatlar bilan qo'llaniladi. Davolash kursi 2-6 hafta bo'lishi mumkin. Shuningdek, mablag'lar osteoxondroz, nevralgiya, siyatik kabi umurtqaning boshqa kasalliklarini davolash uchun samarali ishlatilishi mumkin. Immunitetning pasayishi, gipotermiya bilan balzamni qo'llash foydalidir.

Dikul preparatlarini qo'llashning asosiy kontrendikatsiyasi bu kompozitsiyaning ba'zi tarkibiy qismlariga individual intoleransidir. Agar dastur sohasida qichima yoki qizarish paydo bo'lsa, mahsulotlardan foydalanishni to'xtating. Dori-darmonlarni xona haroratida, bolalar yeta olmaydigan joyda saqlash muhimdir. Bu komponentlarning faolligini ta'minlashga yordam beradi.

Bundan tashqari V. Dikul qo'shma sog'liqni saqlash bo'yicha ushbu tavsiyalarga rioya qilishni maslahat beradi:

Kun davomida ko'proq harakatlaning.
Gipotermiya, sovuqqonlik, stressdan qochishga harakat qiling.
Ortiqcha vazn bilan kurashish muhim, chunki bu bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga qo'shimcha stress keltiradi.
Umurtqa pog'onasini cho'zish, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qiling.
Kun bo'yi muammoli joylarni massaj qiling.

Ushbu tadbirlarning barchasi birgalikda muammolarni unutishga yordam beradi. Sizga V.Dikul bo'g'imlar haqida gapiradigan videoni tomosha qilishni taklif etamiz.

Dikul gimnastikasi haqida video

Valentin Dikul - og'ir jarohatlardan so'ng bemorlarni reabilitatsiya qilishning noyob uslubini ishlab chiquvchisi. Ta'limning o'ziga xos xususiyati insonning tana funktsiyalarini tiklashga qaratilgan sa'y-harakatlariga bog'liq. Dikulning qo'shma gimnastikasi Bu shunchaki aniq mashqlarning to'plami emas. Bu sog'liqni saqlash tizimi tafsilotlar bilan zaxiralangan shaxsiy tajriba va bilim amalda muvaffaqiyatli namoyish etildi.

Dikul gimnastikasining ommaviyligi

Dikulning qo'shma gimnastikasi bemorlar va sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan odamlar orasida mashhurdir. Valentin Ivanovichning o'zi umurtqaning siqilgan sinishidan tiklanib, to'liq hayotga qaytishga muvaffaq bo'ldi. Noyob texnikaning ko'plab izdoshlari umurtqa pog'onasi funktsiyalarini tiklashda ajoyib natijalarga erishmoqdalar.

Daraxt buzilmasligi uchun unga yordam beriladi. Umurtqa pog'onasi uchun bunday yordam mushak korsetidir. Harakatsiz mushaklar atrofilanadi va elastiklikni yo'qotadi. Orqa miya ustunini yo'qotadi va bu osteoxondroz va skolyozga to'g'ridan-to'g'ri yo'l. Suyaklar, disklar va yirik bo'g'imlarning harakatchanligi keskin kamayadi. , ko'pincha qo'lga beradigan yoki.

Mushaklar blokadasini olib tashlash va mushak korsetini mustahkamlash - bu umurtqaning disk churrasi, osteoxondroz, siyatik va boshqa kasalliklarini kompleks davolashning maqsadi. Ushbu terapiya reabilitatsiya markazlarida qo'llaniladi. Asoslarning asosini fizioterapiya mashqlari tashkil etadi. Stress umurtqaning shikastlangan joylaridagi spazmlarni engillashtiradi. Bunday tezkor va samarali tiklanish maxsus simulyatorlarda mashg'ulotlar o'tkazish bilan mumkin. Og'riq sababini bartaraf etgandan so'ng, bemor keyingi bosqichga o'tadi - mushaklarning ramkasini yaratish va mustahkamlash.

Qo'shma gimnastika kim uchun ko'rsatiladi?

rakiokampsis.

Gimnastika majmuasi va 35 yoshdan oshgan, jismoniy harakatsizlikka chalingan odamlarning oldini olish maqsadida namoyish etildi. Faoliyati uzoq vaqt turish bilan bog'liq bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. Jismoniy mashqlar samarasi asta-sekin paydo bo'ladi, birinchi natijalar muntazam mashg'ulotlar bilan bir muncha vaqt o'tgach qayd etiladi.

Gimnastikaning birgalikdagi vazifalari

Jismoniy mashqlar uchun tizimli yondashuv insonga zarur yuklarni beradi. Vujudga ushbu ta'sir tufayli bemorlar quyidagi jismoniy va axloqiy natijalarga e'tibor berishadi:

orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish;
pasayish;
tanani yoshartirish;
bo'g'inlarni mustahkamlash va rivojlantirish;
orqa miya egiluvchanligi;
ortiqcha vaznga qarshi kurash;
ortib borayotgan hayotiy kuch;
asab tizimini kuchaytirish;
metabolik jarayonlarni normallashtirish;
faollik oshdi;
kuch portlashi.

Dikulning gimnastikasi har qanday yoshdagi bemorlarga ko'rsatiladi, deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va minimal vaqtni oladi. To'liq kompleks quyidagilarni o'z ichiga oladi:

qo'lda protseduralar;
jismoniy faoliyatning ikkita to'plamidan biri;
fizioterapiya;
ichimlik rejimi.

Uzoq muddatli natijaga erishish uchun sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Birinchi ijobiy ta'sir 3-4 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng paydo bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jismoniy mashqlar kompleksi ba'zi bir qarshi ko'rsatmalarga ega. Bunga quyidagilar kiradi:

onkologik kasalliklar;
kursning o'tkir bosqichida yuqumli kasalliklar;
miya qon aylanishining buzilishi.
yurak bilan bog'liq muammolar;
og'ir bosqichdagi asab tizimining kasalliklari;
tana harorati 37,5 dan yuqori;
umurtqaning qattiq siqilishi.

Agar bemorda urolitiyoz yoki epilepsiya tarixi bo'lsa, shifokorning ruxsati bilan darslarni boshlash kerak.

Qo'shma gimnastika kompleksi

Dikul artikulyar kompleksi ikki turga bo'linadi. Birinchisining maqsadi bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlash va mushaklarni rivojlantirishdir. Har kuni ertalab va kechqurun bajarilishi tavsiya etiladi va bemorning reabilitatsiya davriga mos keladi. Birinchi kompleks ikki qismga bo'linadi: ertalab ular oyoqlari va orqa tomonlarini, kechqurunlari - qo'llar, oshqozon va ko'krakni mashq qiladilar. Tizimli yondashuv mushak korsetini kuchaytiradi. Dastlabki uch oy og'irliksiz mashq qilishga ruxsat beriladi. Mashqlar bir tekis, bir tekis nafas bilan bajariladi. Takrorlashlar soni 10-15 marta 6 ta yondashuv uchun to'xtovsiz.

Gimnastikaning ikkinchi turining vazifasi - bu bog'lash apparati egiluvchanligi va elastikligini rivojlantirishdir. Bu birinchisiga qaraganda ancha murakkab va bo'g'inlari tiklangan bemorlar tomonidan bajarilishi mumkin. Jismoniy mashqlar ma'lum mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradi. Yuklarga ko'nikishingiz bilan siz og'irlik va qarshi og'irliklardan foydalanishingiz kerak. Qo'shimcha og'irlik, xuddi kompleksning o'zi kabi, alohida tanlanadi.

O'tkir og'riqni engillashtiradigan mashqlar to'plami

Og'riq hali ham kuchli bo'lganida amalga oshiriladi, yurish paytida pastki orqa, bo'yin qismida harakatchanlik cheklangan. Mashg'ulotlar tezligi sekin, silliq. Buning uchun maxsus simulyatorlar va uskunalar talab qilinmaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llab-quvvatlash uchun tiz cho'kadi. Qo'llar to'g'ri, bosh oldinga qaraydi. Nafas chiqarayotganda, dumbangizni tovoningizga tushiring. Oldinga egilib, nafas chiqaring. 12 martagacha takrorlang. Tezlik sust; shoshilmaslikka harakat qiling. Og'riq paydo bo'lganda, amplitudani kamaytirish mumkin.
Tananing holatini o'zgartirmang. Birgalikda tizzalar, iyagingizni ko'taring. Ikkala oyoq bilan yonma-yon tomonga buriling. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Jag'ni ko'taring, tizzalaringizni birga, oyoqlarini erga qo'ying. Yumshoq og'riq paydo bo'lguncha tos suyagini bir tomonga tekislang, ikkinchisiga yumshoq qilib qo'ying.
Xuddi shu holatda, pastki orqa tomonning pastga egiluvchanligini bajaring, boshini orqaga ko'tarib, yuqoriga silkitib, iyagini ko'kragiga tushiring.
Orqangizda yotib, tizzangizga oyoqlarini egib, oyoqlarini erga qo'ying. Sekin tizzalaringizni o'ngga, chapga tushiring. Orqangizni erdan ko'tarmang. 10-12 martagacha takrorlang.
Xuddi shu holatdan navbat bilan tizzani oshqozonga ikki qo'l bilan torting. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. 10-12 martagacha takrorlang.

Kompleksning asosiy mashqlari

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotish. To'xtaguncha chap oyoqning sonini burang. 3-5 soniya ushlab turing. Oldingi holatiga qayting. Ikkinchi son uchun takrorlang. Buni qilayotganda, tanani harakatsiz tutishga harakat qiling.
Erdan ko'tarilmasdan, oyoqlarini yon tomonlarga yoyib chiqing. Nafas olishda tanani chekkaga bir tomonga burang, 3-5 soniya davomida muzlatib qo'ying, nafas oling. Nafas olish rejimini kuzatib, boshqa tomonga o'gir.
Xuddi shu holatda turing, oyoqlarini tekislang. Paypoqlarni to'xtaguncha o'zingizga torting. Barmoqlaringizni o'ngga, so'ng chapga burab, oyoqlarni taranglashtirgan holda bir necha siljish harakatlarini bajaring. Korpusni poldan ko'tarmang.
Boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizda yotib, oyoqlari tekislanadi, bir-biridan tarqaladi. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting, elkangizni kaftlaringiz bilan mahkam ushlang. Boshlang'ich holatidan o'ngga va chapga moyillikni bajaring, tanani pastki holatida 3-5 soniya davomida mahkamlang.
Sizning oshqozoningizda aylaning, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, palmalaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoq-qo'llaringizni ishlatmasdan elkangizni va oyoqlaringizni ko'taring. Badanni o'ta holatda 3-5 soniya davomida mahkamlang.
Mashq tik turgan holda bajariladi. Orqangizni erga parallel ravishda kamar qilib, oldinga burilishlarni bajaring.

Dikulga ko'ra mashqlar bilan davolash mashg'ulotlari etarli miqdordagi takroriylikni talab qiladi. Mashg'ulotlar tezligi o'rtacha, silliq. Tana bo'shashadi, mushaklar cho'zilib, taranglashadi. Sinf qoidalariga rioya qilish gimnastikadan ijobiy samara beradi.

Mushaklarni kuchaytirish uchun kompleks

Mushak korsetini yaratish va kuchaytirish bo'yicha mashqlar ixtisoslashtirilgan ixtisoslashtirilgan binoda bajarilishi kerak sportzal... Kompleks tarkibiga quyidagilar kiradi:

Oshqozonga pastki blokning qatori. Uning ikkita maqsadi bor: u bel sohasini cho'zadi va mushak korsetini hosil qiladi.
Oyoqlarni gorizontal bosish - oyoq sohasidagi mushak massasini hosil qilish va tos suyaklarini tekislash. Matbuot bilan ishlash, bel sohasini cho'zish bilan kurashish uchun ko'rsatiladi.
Vertikal blokni o'zingizga tortib olish. U yuqori orqa mushak massasini ishlaydi, eksenel yukni engillashtiradi va umurtqani yuqoriga tortadi.
Dumbbelllar bilan o'tirish (minimal vazn). Qo'llar pastga, nafas olayotganda, yon tomonlarga tarqating, dumbbelllarni elkasi darajasiga qo'ying. Ekshalasyonda dastlabki holatiga qayting. Takrorlashlar soni 1-2 to'plam uchun 15-20 marta. Yuqori orqa miya va elkama-kamar ustida ish olib borilmoqda.
Xuddi shu pozitsiyadan. Dumbbelllar bilan qo'llar tushiriladi. Nafas chiqarayotganda oldingizda turgan dumbbelllarni yelka darajasida ko'taring va mahkamlang, cho'tkalarni gorizontal ravishda oching va nafas chiqarayotganda pastga tushiring. Takrorlashlar soni 15-20 tani tashkil qiladi. Og'riq paydo bo'lganda, amplitudani kamaytiring. Qo'llarning aylanishi tirsaklarda emas, yelka bo'g'imlarida amalga oshiriladi.

Qariyalar uchun qo'shma gimnastika kompleksi

Qo'shma gimnastika tanani stressga tayyorlash, ularni muvozanatlash, ligamentlar, tendonlar va mushaklarni mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar paytida organizm baxt gormonini chiqaradi, kayfiyatni yaxshilaydi, kuch va quvvatni oshiradi. Bu, ayniqsa, qariyalar uchun zarurdir. Ular uchun qo'shma gimnastikaning maxsus kompleksi ishlab chiqilgan.

Orqa tomon yotib, oyoqlarini tekislang. Bir oyog'ingizni tizzangizning orqasiga, ikkinchisiga qo'ying. Mashqni teskari yo'nalishda bajarish orqali o'zgartiring. Dastlab, 5 ta takrorlash etarli. Asta-sekin ularning sonini ko'paytiring, har bir oyoq bilan 20 tagacha takrorlashni keltiring.
Orqa tomon yotib, tizzalaringizni egib, elkalarining kengligidan ajrating. Sekin sur'atda, ular bilan erga etib borishga harakat qilib, tizzalaringizni turli yo'nalishlarga yoying. 5 ta takrorlash bilan boshlang, asta-sekin 20 tagacha.
Devorga qarab turib, qo'llaringizni ustiga qo'ying. Shu bilan bir qatorda tekis oyoqlari bilan aylantiring. Davrani juda katta qilmang. Buni amalga oshirayotganda siz bo'g'imlarni qizdirishingiz kerak, va mushaklarni kuchaytirmasligingiz kerak.
Orqa tomon yotib, pastki oyoq-qo'llarni oldinga torting. Shu bilan bir qatorda oyoqlaringizni vertikal holatga ko'taring, har birini tepada 10 soniya davomida mahkamlang.
Oshqozonda yuzingizni pastga qarab yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tanani yuqoriga ko'tarishda qo'llarni ikki tomonga yoyib chiqing. Jismoniy tayyorgarlikka qarab takrorlash soni 5-20 tani tashkil qiladi.
Mashqni oshqozoningizda yotgan holda bajaring. Qo'llaringizni tirsaklarga egib, kaftlaringizni iyak ostiga qo'ying. Shu bilan bir qatorda oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring.
Yoningizda yoting, 10 ta zarba bering. Keyin kestirib qo'shilishda oyoqning 10 marta aylanishi. Boshqa oyoq uchun takrorlang.
Orqangizda yotib, pastki oyoq-qo'llarini tekislang. Shu bilan bir qatorda tizzada bukilgan oyoqni iyagiga torting. Takrorlash soni har bir oyoq uchun 10-20 gacha.
Bo'yin muskullarini isitish uchun. Erga o'tiring. Avval boshingizni bir yelkada, so'ngra ikkinchisiga qo'ying. Xuddi shu tarzda, boshingizni oldinga, orqaga burang. Tezlik sekin, silliq.
Kresloga o'tirib, tanani burab, qo'llaringiz bilan orqaga cho'zing. Birida, keyin boshqa tomonida bajaring.

Xuddi shu mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun kompleksda qo'llaniladi, ammo ularning har biri ikki baravar ko'payadi. Texnikaning muallifi o'zini tiklash va umurtqaning qattiq shikastlanishidan keyin normal hayotga qaytish namunasidir. Dikul qo'shma gimnastikasi tizimli yondashuv bilan natijalar beradi.