Ular ayollar haqida nima deyishadi? Yoki ularning ko'kraklari juda kichik, keyin ruhoniy katta va etarlicha elastik emas, keyin oyoqlari kalta yoki kestirib quloqlari? Yigitlarimiz haqida maxfiy bahslashsak qanday bo'ladi? Ayollarga unchalik yoqmaydigan erkak tanasining o'sha kamchiliklarini tasvirlab beray ... Siz hatto taxmin qilmaysiz ...
Ko'pincha bunday rangga ega erkaklar aytadilar - men xohlagancha ovqatlanaman, lekin og'irlik qilmayman. Har doim quruq va ozg'in. Yoki ular qandaydir ahmoqlikni o'ylab topmoqdalar. Eng taniqli maqtancilar hatto abs kublarini ham namoyish qilishadi. Ammo afsuski, bu ayollar uchun eng sevimli variant emas. Biroq, har qanday qoidada istisnolar mavjud. Masalan, men.
2. Ortiqcha vazn.
O'quvchilar davridan beri 30 kilogramm yog 'qo'shib, erkaklar o'zlarini etuk jonzotlar deb hisoblaydilar. Ular qalin joylarda bir-birlarini dalda beruvchi tarsaki bilan urishadi va o'zlarini yanada jozibali his qilishadi. Lekin qanday! Ilgari, bu quruq narsa edi, endi esa - qotib qolgan cho'chqa!
Hammasidan ko'proq ortiqcha vazn qorin bo'shlig'iga yotqizilgan - erkaklar shunday joylashtirilgan. Bundan tashqari, bu turdagi figuraga ega bo'lgan erkak o'zini qornini qorindek his qilmaydi. Ushbu turdagi janoblar ko'p marotaba ayollarni ekish deb atashgan. Oh Ha. Xo'sh, siz, siz ... cho'chqa sumkalari!
Rostini aytsam, yigitlarning hammasini kechira olaman. Iqtisodiy xatolar, dangasalik va umumiy tartibsizlik. Jinoyat tarixi va hatto xiyonat. Lekin ko'krak emas. Ko'krak bezi mening shaxsiy fu. Ko'kraklar paydo bo'lishni boshlaganda - zudlik bilan vazn yo'qotish vaqti keldi! Xo'sh, kimdir mendan kattaroq ko'kraklarga ega bo'lsa, bu menga yoqmaydi!
Ko'pincha ko'krakdan tashqari, erkaklar ham katta eshakka ega. Va shuni aytishim kerakki, bunday eshak o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi! Odatda bu oldinda yillar va o'nlab yillar davomida o'tirish kerak. Ammo uning mavjudligi ayol gormonlari darajasi haqida gapiradi, endi ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi!
Bu, albatta, hayotda yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa emas, balki eng yoqimli ham emas. Hali ham kuchli tanani haqiqiy mahoning asosiy bezagi. Va keyin, agar siz baribir yig'ilishdan oldin sport bilan shug'ullanish to'g'risida yolg'on gapirgan bo'lsangiz, u oxirgisi maktabni tugatish arafasida bo'lib o'tgan va siz ikkinchisidan o'lishingizga to'g'ri kelgan bo'lsa, cho'kib ketgan ko'kragingiz sizga yordam beradi.
Yupqa qo'llar faqat EMO bolalariga yaxshi ko'rinadi. Ular boshqalar bilan yaxshi ko'rinishga qodir emaslar. Va ular zaiflik bilan uyushmalarni uyg'otadilar. Qanday qilib bunday qo'llar bilan mamontlarni yiqitishingiz mumkin? Sevgilingizni qo'lingizda ko'tarib yurasizmi? Bezorining yuziga tepish uchun ... Ha ...
Yigitning ingichka oyoqlari, agar ular hali ham ingichka bo'lsa, ideal holda shunday bo'lishi kerak. Aks holda, ular qisqa shimlarda soqov ko'rinadi va kiyim tanlashda muammo tug'diradi. Va ha, ingichka oyoqlarda mamontdan qochish qiyin.
Bunga hech narsa qila olmaysiz. O'zgarib bo'lmaydigan narsa uchun odamni tanbeh qilish ahmoqlikdir. Biroq, haqiqat qolmoqda. Striptizchilar, modellar, aktyorlar va boshqa yorqin belgilarning aksariyati o'rtacha balandlikdan yuqori. Qolganlari boshqa sohalardagi kamchiliklarni qoplash uchun qoladi
10. O'ninchi narsani xohlaysizmi? Xo'sh, qilmayman, qilmayman ...
Ortiqcha narsa yozmadingizmi, unutdingizmi? A?
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning 80% oyoqlari va sonlarini juda qalin deb hisoblashadi, tor jinsi, leggin va yuzli selulit kiyishdan uyaladilar.
Qalin oyoqlar har doim ham yog'li birikmalar mavzusi emas, chunki zichlikning ko'payishi pompalanadigan mushaklar, keng suyaklar belgisi bo'lishi mumkin.
Agar tanadagi yog 'tufayli oyoqlar qalinlashgan bo'lsa, vaziyatni bajarish orqali osongina qutqarish mumkin jismoniy mashqlar, parhezga rioya qilish, massaj effektlari, to'g'ri belgilangan kunlik rejim. Oyoqlarini ingichka qilish uchun ko'pchilik jarrohlarga murojaat qilishadi va yuz foiz natija beradigan liposaktsiyaga rozi bo'lishadi, lekin har doim ham mos kelavermaydi.
Yangi tug'ilgan chaqaloqning ota-onasi uning zich oyoqlari borligini kuzatganda, unga turish, yurish qiyin, ular o'zlarining kichkintoylarida ortiqcha vazn borligi haqida o'ylashlari kerak. Agar hamma narsa og'irlik bilan bo'lsa, ota-onalar o'z o'g'illari yoki qizlari bunday tana tuzilishiga va juda keng suyakka ega ekanligini tushunishlari kerak. Ikkinchi holda, hech narsa tuzatilmaydi va ortiqcha vaznni yig'ish orqali olib tashlash mumkin to'g'ri ovqatlanish.
Agar qalin oyoqlar kattalarni xijolat qilsa, u ortiqcha tana yog'i, patologiyalari borligi haqida o'ylashi kerak. Shifokorlar oyoq va sonlarning katta hajmining sabablari quyidagilar deb hisoblashadi.
- Yashash turmush tarzi, doimiy ravishda shirinliklarni iste'mol qilish tufayli ortiqcha tana yog'i.
- Kichkintoyning homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin ayol tanasida paydo bo'ladigan standart fiziologik jarayonning natijasi ortiqcha funktsiyalarni bajaradigan yog 'to'planishi.
- Inson tanasidagi gormonal muvozanat.
- Nasosli oyoq mushaklari va qalin suyak.
Oyoqlarning nima uchun qalinligini, bunga nima ta'sir qilganini, tana yog'i yoki mushak massasini tushunish uchun odam o'zini maxsus tarozida tortishi kerak. Bunday vosita mushak va yog 'massasining nisbatlarini aniqlashga imkon beradi.
Tug'ilgandan so'ng, ko'plab ayollarning oyoqlari qalinlashadi, chunki bolani ko'tarish davrida u ilgari taqiqlangan ko'plab ovqatlarga ruxsat berdi va tezda og'irlashdi. Tug'ruqdan keyingi oqibatlar, qalin sonlardan tashqari, tanadagi cho'ziluvchan belgilar, oyoqlarda varikoz kengayishi.
Qalin oyoqlari va sonlari bo'lgan 100% qizlarning atigi 5% muammoni jarrohlik yo'li bilan tuzatishga rozi. Bunday statistika ko'plab liposaktsiya uchun juda qimmat lazzatlanishning natijasidir, ba'zilari og'riq va asoratlardan qo'rqishadi. Kestirib, selülit belgilarini olib tashlash, oyoqlarini ingichka qilish mumkin, agar siz quyidagilarni birlashtirsangiz:
- Ratsionni o'zgartirish, parhez menyusini tuzish.
- Belgilangan zonada yog 'yoqilishiga yordam beradigan jismoniy mashqlar to'plami.
- Selülit qarshi massaj kursi.
Ushbu tarkibiy qismlardan birgalikda foydalanish bir necha oy ichida ijobiy natijalar beradi.
Ortiqcha yog 'oyoqlarda yotishini to'xtatish uchun selülit butunlay yo'q bo'lib ketadi, odam o'zini shirin, un, yog'li go'sht, gazlangan ichimliklar va tez ovqatdan bosh tortishi kerak. Ammo uning kundalik menyusi quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:
- Yashil choy.
- Qovoq va undan pishiriqlar.
- Darchin va nok.
- Greypfrut va anjir.
- Sovuq sho'rvalar va issiq ziravorlar.
- Yog'siz go'sht.
Ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, issiqlik bilan ishlov berishning yumshoq usullarini tanlash kerak - bug'lash yoki pechda. Siz juda ko'p sabzavot, sariyog 'ishlata olmaysiz.
Jismoniy faollik, to'g'ri mashq majmuasini tanlasangiz, oyoqlaringizni tezda yog 'yoqishingizga yordam beradi. Tana yog'i tezda yo'q bo'lib ketishi uchun siz bunday usullarni tanlashingiz kerak jismoniy faoliyat:
- "Velosiped" mashqlari - chalqancha yotib, oyoqlaringizni burang, xuddi velosipedda ketayotgandek, tezda harakatlarni bajaring.
- Yugurish - yugurish paytida oyoqlaringizni baland ko'taring.
- Sallanayotgan oyoqlar - orqangizda yotishingiz kerak, oldingizda va yon tomonda har bir oyoqning keskin harakatlarini bajaring.
- Yurish yurishi - Tez yurish tezligidan foydalanib kuniga taxminan 10 000 qadam yurish.
- Arqon bilan sakrash - kuniga 15-20 daqiqa mashq qiling.
- Fitbol mashqlari - katta to'p ustida yotib, oyoqlarini ko'tarishga harakat qiling, turli yo'nalishlarda faol chayqalishlar qiling.
Birinchi darsdan so'ng mushaklar juda ko'p zarar ko'radi, ayniqsa jismoniy tayyor bo'lmagan odam bir kun ichida ko'plab mashqlarni bajarishga qaror qilsa. Bunday yuk yog 'birikmalarini erishish qiyin bo'lgan joylarda yoqish imkonini beradi.
Massaj protseduralari
Selülitten xalos bo'lish uchun qalin oyoq va kestirib, muammo bilan xayrlashing, odamga selülit qarshi professional massaj qilish kerak. Agar salonga borish imkoni bo'lmasa, protsedurani uyda maxsus vakuumli so'rg'ichlar yoki asal yordamida amalga oshirishingiz mumkin.
- Massajni boshlashdan oldin qo'llarni o'simlik moyi bilan yog'langandan so'ng, terini engil, ishqalanish va silash harakatlari bilan qizdirish kerak.
- Shundan so'ng siz tabiiy asalni muammoli joylarga surishingiz, o'tkirroq, xamir, chimchilash harakatlar qilishingiz kerak. Jarayon og'riqli, ammo samarali bo'ladi.
- Uyda asal bo'lmasa, siz dorixonada yoki kosmetika do'konida vakuumli so'rg'ichlarni sotib olib, ularni muammoli joylarda aylanib o'tishingiz mumkin.
- Massaj kuchli bo'lishi kerak, ammo siz juda ko'p harakat qilmasligingiz kerak. Agar terini qattiq bosib qo'ysangiz, protseduradan bir kun o'tgach ko'karishlar paydo bo'ladi, keyin odamda yana bir hal qilinmagan muammo paydo bo'ladi.
Bir vaqtning o'zida ushbu uchta usuldan foydalansangiz ham, qalin oyoqlarni bir-ikki hafta ichida ingichka qilib bo'lmaydi. E'tiborli natija bir oy ichida o'zini namoyon qiladi va bir necha kundan keyin selülit bilan abadiy xayrlashib, ikki o'lchamli kichik jinsi sotib olish mumkin bo'ladi.
Agar o'ziga xos xususiyatlar tufayli oyoq va kestirib qalin bo'lsa fiziologik tuzilishi odam, siz bu bilan yashashingiz yoki plastik jarrohlardan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Ammo operatsiyadan so'ng, odam uzoq vaqt reabilitatsiyani boshdan kechirishi kerak, shundan keyin operatsiyadan keyingi chandiqlardan xalos bo'lish kerak bo'ladi.
Qalin oyoqlar va kestirib, qaytib kelish muammosini oldini olish uchun odam etakchilik qilishi kerak sog'lom tasvir hayot, to'g'ri ovqatlanish, tez-tez va ko'proq harakat qilish. Yotishdan oldin ovqatlanishdan, zararli shirinliklardan, ularni quritilgan mevalar, parhezli, past kalorili shirinliklar bilan almashtirishdan voz kechish kerak. Nonni non, cho'chqa go'shti, tovuq, buzoq, echki go'shti bilan almashtirish mumkin. Siz muntazam ravishda kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, badanga etarli miqdorda suv olishiga ishonch hosil qilishingiz kerak - kuniga bir yarim litr. Ushbu qoidalarga rioya qilish - qalin oyoqlar va kestirib, muammoni hal qilish usuli.
Qalin oyoqlar, katta qurbaqalar, qorin ... Bu mo'l-ko'lchilik bizning kundalik hayotimiz jarayonida sezilmasdan paydo bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak?
Qalin oyoqlar, sochiqlar, asosiy sabab
Ayollarda qalin oyoqlar, ustunlar, kestirib, bu muammo ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda, garchi shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab erkaklar bir xil muammo bilan yurishadi. Qalin pivoning qorinlari. semiz eshaklar va katta qurbaqalar. Erkaklar uchun qalin oyoqlar, ayollar uchun qalin oyoqlar, nima qilish kerak? Qanday qilib oyoqlaringizni ingichka va ingichka qilish kerak?
Asosiy sabab. bu harakatsiz turmush tarzi va zararli dieta. Yoshi bilan metabolizm susayadi va odamning o'zi oziq-ovqat va harakatsiz turmush tarzi bilan "tugaydi". Natijada, katta qurbaqalar, semiz oyoqlar.
Bu, ayniqsa, odatlanib qolganlarga tegishli. Aftidan gullab-yashnayotgan Amerika millatiga qarang. U uzoq vaqtdan beri tez ovqatlanadigan xalqqa aylangan. Hisob-kitoblarga ko'ra har uch amerikalikdan ikkitasi ortiqcha vaznga ega. Qo'shma Shtatlarda yiliga qariyb 120,000 o'lim semirish bilan bog'liq sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin.
Ko'rinishidan gullab-yashnayotgan bunday hayot, aslida sog'liq uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.Ortiqcha vazn bo'lsa, yurish qiyinlashadi, semirish, diabet, gipertoniya kabi yaralar mavjud. Eng qizig'i shundaki, ular dorixonalarga borishda, mashina sotib olishda vaziyatdan chiqish yo'lini izlay boshlaydilar (axir yurish qiyin, uni osonroq, qulayroq va qulayroq qilish kerak), har xil massaj, o'ramoq, issiqlik protseduralariga borishadi. Bularning barchasi vaqt va pulni yo'qotishdir. Ushbu protseduralarning barchasi yaxshi, ammo siz sonlardan yog 'olib tashlamaysiz va ozishga ham yo'l qo'ymaysiz. Aytgancha, o'spirin yoki kattalar uchun lyashkini qanday olib tashlash printsipi bir xil.
Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak
Oyoqlaringizni nima semirtiradi? Birinchidan, bunday natijalarga olib kelgan sababni aniqlang, chunki ovqatlanish va kam jismoniy faollikdan tashqari, turli kasalliklar to'liq oyoqlarni qo'zg'atishi mumkin.
Ammo agar siz faqat tanangizdagi yog 'tufayli to'liq sog'lom odam bo'lsangiz va to'yingan bo'lsangiz, birinchi navbatda boshlash kerak. Oyoqlarda ozish uchun qanday ovqatlanish, nima yeyish mumkin emas, siz ovqat stoliga qarab bilib olishingiz mumkin, bu nima ekanligini bilib oling. Axir muvaffaqiyatning 70-90% sizning ovqatlanishingizga bog'liq bo'ladi. shuning uchun siz havolalarni kuzatib, tanishishingiz mumkin.
Qaysi ovqatlar oyoqlaringizni semirtiradi? Fastfud - ulardan biri. Fast tamaddi qilishga bolalarni uyqusiratadi. Agar erta bolalikdan boshlab bolaning ovqatlanishida ko'p miqdordagi yog ', shakar va qayta ishlangan oziq-ovqat bo'lsa, unda yillar davomida uning intellektual qobiliyatlari zaiflashishi mumkin.
Xo'sh, ikkinchisi muhim nuqtaqurbaqalarni qanday kamaytirish mumkin jismoniy faoliyat. Jismoniy tarbiya bekor qilinmagan. Albatta, kardiojarrohlik va kuch mashqlari bo'lishi kerak. Kardiyo yuki, avvalambor, yurish, yugurish yo'lakchasida mashq qilish, mashq velosipedini, agar xohlasangiz, keyin elliptik trenajyorni o'z ichiga oladi.
Oyoqlar uchun kuch mashqlari talab qilinadi. Siz oyoqlaringizni pompalayman va ular yanada kattalashadi deb o'ylaysiz. Ammo shunday emas, hamma narsa sizning rejimingiz va ovqatlanishingizga bog'liq bo'ladi. Shuning uchun maslahat:
| 2-3 soat davomida mashg'ulotdan so'ng darhol ovqat iste'mol qilmang. Buning sababi, oziq-ovqat energiya bilan birga keladi, bu esa o'zingizning yog'laringizni sarflash ehtiyojini yo'q qiladi. Treningdan so'ng, organizm energiyaga ehtiyoj sezadi, shuning uchun uni "stash" dan, ya'ni uning tiklanishi uchun sizning yog 'zaxirangizdan olishni boshlaydi. Treningdan so'ng ko'p miqdordagi yog 'molekulalari sizning qoningizda bo'ladi, ular sizning yog' hujayralaridan olingan. Treningdan so'ng metabolizm yoki metabolizm faol bo'ladi. Aktiv metabolik jarayonlar ushbu erkin yog'larni uzoq vaqt yo'q qilishi mumkin. Ammo! Agar siz darsdan so'ng darhol ovqatlansangiz. u holda tanovul qilingan tanadagi yog'larni o'z joyiga qaytarishga majbur qiladi va siz iste'mol qilgan ovqatdan energiya olishni boshlaydi. |
Siz faqat mashqni to'g'ri bajarishingiz kerak. Barcha kuch-quvvat mashqlarining asosiy qoidasi
Ammo jismoniy faoliyatning har bir turi uchun eng sodda va samarali bo'lganlardan boshlaylik. Bu yurish, albatta.
Chiroyli oyoq va dumba uchun eng yaxshi mashq
Son va dumg'azada oriqlash uchun eng yaxshi mashqlar
Shunday qilib, metabolizmni yoki metabolizmni tezroq tezlashtirish uchun sizga harakat kerak. Kuch mashqlari. ayniqsa tizimda ular bunga imkon qadar yaxshi hissa qo'shadilar. Kardio yaxshi, ammo etarli emas. Yaxshisi kardio mashg'ulotlari va kuch-quvvat mashqlari bilan almashtiring.
Oyoqlarni bosish. Oyoq platformasi
Oyoqlarni bosish asosiy mashqlar bodibildingda oyoq mushaklarini o'rgatish uchun ishlatiladi. Va, albatta, biz - kim oyoqlarini ingichka qilishni xohlaydi.
Sonning old va orqa tomonlarini ishlash uchun universal trener. Simulyatorda oyoqlarni bosish asosiy toifaga kiruvchi mashqdir, chunki u kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarini harakatga keltiradi.
Ehtimol, bu eng keng tarqalgan va talab qilinadigan simulyator. Bu shtanga kabi ortiqcha vaznga ega squats uchun yaxshi o'rnini bosadi. Simulyatorda yotgan holda dastgoh pressi oyoqlarning deyarli barcha mushaklarini ishlaydi: quadriseps, gluteus maximus, peroneus longus va tibialis anterior, soleus mushaklari. Qachon to'g'ri ijro jismoniy mashqlar son va dumba qismidagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishi mumkin.
Eng muhimi, oyoqlarini platformaga qanday qo'yish kerakligi:
- Oyoqlaringizni platformaga (platformaning yuqori qismida) qanchalik balandroq va kengroq qo'ysangiz, oyoq barmoqlarini yon tomonlarga ozgina burab qo'ysangiz, shunchalik aduktorlar, orqa va ichki sonlar va dumbalar ishtirok etadi. Sonning old qismidagi yuk (kvadriseps) kamroq bo'ladi. Ayollar uchun eng mos variant.
- Oyoqlaringizni qanchalik yaqin qo'ysangiz va ular platformada qanchalik past bo'lsa (platformaning pastki qismida), shuncha o'g'irlab ketuvchilar va tashqi to'rtburchaklar (old son) ishlaydi.
- Platformadagi oyoqlarning o'rtacha holati yukni to'rt boshli mushak, son va dumba o'rtasida teng taqsimlaydi, bu variant barcha holatlar uchun mo'ljallangan.
Juda yuqori yaxshi simulyator va etarli samarali mashqlar, oyoqni o'g'irlash yoki sonni kengaytirish. Simulyatorda ishlaydigan oyoq aniq belgilangan traektoriya bo'yicha harakatlanadi. Yuk asosan gluteal mushaklarda, sonning orqa qismida. quadrisepsga (sonning old tomoniga) tegmasdan. Qizlar, ayollar va hamma uchun juda mos keladi.
Leg Back Trainer - dumba mushaklarini rivojlantirish uchun blokli turdagi mashq qiluvchi, navbat bilan oyoqlarini orqaga tortib turgan holatda
Ko'rib turganingizdek, tananing pozitsiyasi maxsus rafga o'rnatiladi, shuning uchun yuk imkon qadar izolyatsiya qilinadi. Simulyatorni ishlatish variantlaridan biri bu mashq bajarish paytida bir oyoqqa turish va tayanchdan ushlab turishdir. Keyin stabillashadigan mushaklar qo'shimcha ravishda kiritiladi.
Oyoqlarni cho'zish va cho'zish bo'yicha trener - bu gluteus medius va kichik mushaklarda izolyatsiya qilingan mashqlarni bajarish uchun mo'ljallangan kuch-quvvat mashqidir.
Ushbu simulyatorda, agar siz oyoqlaringizni birlashtirsangiz, sonning aduktor mushaklari asosiy harakat qiluvchi mushaklar vazifasini bajaradi (sonning ichki yuzasi, boshqacha qilib aytganda, bu oyoqlar orasidagi oyoqlar uchun mashq), agar siz suyultirsangiz, u holda gluteus medius va kichik muskullar.
Gluteus medius va kichik muskullar uchun ajratilgan mashqlarni bajarish uchun mo'ljallangan blok tipidagi kuch-quvvat murabbiyi.
Ijro texnikasi
Mashinaga o'ting va kerakli og'irliklarni o'rnating.
Nafas olayotganda, nafasni chiqarayotganda, kestirib, nazorat ostida siqishni boshlang. Oxirgi nuqtaga qadar kestirib siqmang. Doimiy mushaklarning kuchlanish amplitudasini tanlang. Sekin-asta, nafas olayotganda roliklarni yoyishni boshlang va ularni boshlang'ich nuqtaga ozgina "ochilmagan" holatda to'xtating, esda tutingki, mashq qilinayotgan mushak doimo taranglikda bo'lishi kerak. Kerakli sonni takrorlang.
Simulyatorda oyoqlarni birlashtirishning zaruriy sharti silliq harakat qilishdir. Bu sizni ichki son mushaklaringizni cho'zishdan xalos qiladi.
O'rnatilgan oyoq burmasi yoki kestirib egiluvchan
Ham ayollar, ham erkaklar uchun yaxshi murabbiy. Sonning orqa tomonining ichki tomoni pastki qismida ishlaydi (boldir suyagi). Shuningdek, u gastroknemiyus mushaklarini ushlaydi. Bu shuni anglatadiki, ikrani ingichka va oqlangan qilish imkoniyati mavjud.
Simulyatorda fleksiyon biseps femorisni u bilan birga ishlaydigan bel va gluteus mushaklaridan ajratib turadi, bu esa unga katta stress beradi. Juda samarali.
Siz bu mashina yonidan o'tolmaysiz, bu sonning egiluvchisi. Oyoqlarini chiroyli qilishni istagan har bir kishi uchun samarali murabbiy.
Mashinada yotish yoki o'tirish
Oyoqlarni kıvırma va uzatma mashinasi mo'ljallangan samarali mashg'ulotlar biseps va quadriseps kestirib. Uydagi elektr dastgohi eng yaxshi variantlardan biridir.
Ushbu simulyatorda siz sonning orqa qismidagi mushaklarni tortishingiz mumkin. Mashinada o'tirgan holda tizzangizni skameykaning chetiga qo'ying. Axilles tendonini (buzoqlar ostida joylashgan) yumshoq tirgaklar ostiga qo'ying. Og'irlikni ko'tarish uchun tizzalaringizni egib, glutelaringizni siqib qo'ying.
Old va orqa sonning o'tirgan va yotgan holatida rivojlanishi uchun mashqlar. Uning qo'llarida tirgaklarga o'rnatilgan va aylanish o'qiga ega bo'lgan chig'anoqlarning yuklovchi elementlari bu novda disklari. Skameyka o'tirish va yotish mashqlari uchun mo'ljallangan.Mashq qilish:Axilles tendonidagi ko'krak qafasida yotgan holda, oyoqlari to'g'ri, gastroknemiyus mushaklarining bir qismi dastani moslamasining og'irlik valiklari ostida jarohatlangan. Oyoq burmasi.
Ushbu simulyatorning ikkinchi versiyasi - bu sonning old yuzasi mushaklarini ishlash qobiliyatidir .. Oyoqni cho'zish uchun skameykada o'tiring, siz yotishingiz mumkin, oyoqlaringizni oyoq Bilagi zo'r darajasida yumshoq rollarda ushlab turishingiz mumkin. Oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida to'g'rilab cho'zing. Oyoqlaringizni shu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
Old va orqa sonning o'tirgan va yotgan holatida rivojlanishi uchun mashqlar. Fotosuratda sonning old qismini rivojlantirish uchun mashq. Jismoniy mashqlar: o'tirgan holda, oyoqlari bukilgan va dastak moslamasining og'irlik valiklari ostida dam olgan. Oyoqlarini tekislash.
Maksimal natija olish uchun haftasiga uch marta, almashtirib turing kuch tayyorlash kardiojarrohlik mashqlari bilan. Sizning farovonligingizni kuzatib boring. Eng muhimi, oshxonangizdagi chiroyli sonlarga sayohatingizni boshlang. Shuni eslatib o'tamanki, to'g'ri ovqatlanish bu muvaffaqiyatning asosiy shartidir.
Qalin oyoqlar: nima qilish kerak
Har bir inson tanasining muammoli joylariga ega, ammo bu muammo ayollarning asosiy mag'rurliklaridan biri bo'lganida sharmandalik - oyoqlar. Oyoq sohasidagi ortiqcha vazn sizga qisqa shim, yubka, ko'ylak kiyishga imkon bermaydi, ammo bu sizga chiroyli ayol figurasini shunchalik maqbul ta'kidlashga imkon beradi. Ammo siz hech qachon tushkunlikka tushmasligingiz kerak: agar muammo bo'lsa, nima qilish kerak?
Sabablari
Juda katta va hatto qalin oyoqlar bir necha sabablarga ko'ra shakllanishi mumkin. Birinchidan, oyoqlar dastlab hajmli bo'lishi mumkin - bu ularning jismoniy normasi. Bunday holda, tashvishlanishning hojati yo'q: har birimizning tashqi ko'rinishimiz o'ziga xosdir va biz har bir xususiyatimizda go'zallikni ko'rishimiz kerak, hatto bu xususiyatlar o'zimiz uchun jozibali ko'rinmasa ham.
O'zini go'zal deb bilgan odam boshqalarning ko'ziga bir xil ko'rinishini uzoq vaqt isbotlagan. Bundan tashqari, kichik kamchiliklar kiyim-kechak bilan muvaffaqiyatli tuzatiladi, masalan, yubka va shimlarning maxsus kesimi bilan.
Juda qalin oyoqlarning ikkinchi sababi faol jismoniy tarbiya va stress bilan bog'liq ortiqcha mushaklarning rivojlanishi bo'lishi mumkin. Bunday holda siz sportga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
Va nihoyat, qalin oyoqlarning uchinchi va eng keng tarqalgan sababi bu ortiqcha vazn. Ba'zida genetik moyillik oyoqlarda yog 'to'planishi bilan bog'liq bo'lib, ko'pincha bu noto'g'ri turmush tarzi va buzilishdir, ammo har qanday holatda ham oyoq shaklini tuzatish mumkin.
Yuklar va sport turlari
Oyoqlarda ortiqcha vaznga qarshi kurashning muhim qismi sport yuklari, ammo hech qanday emas va tarjixon kardiologik mashg'ulotlardir. Ularni nima tashvishga solmoqda? Suzish, yugurish, poyga yurish, velosiped (sport zalidagi velosiped va yugurish yo'lagi), qadam, aerobika va boshqalar. Yuqorida aytib o'tilganlarning barchasi sizning xohishingizga ko'ra har qanday aerobik mashqlar bilan to'ldirilishi va xohlaganingizcha almashtirilishi mumkin.
Agar siz qisqa vaqt ichida qalin oyoqlardan xalos bo'lishni istasangiz, bering sport mashg'ulotlari kuniga kamida bir soat, bundan tashqari, oyoqlaringizni qo'shimcha yuk bilan ta'minlash uchun har qanday imkoniyatdan foydalanishga harakat qiling. Masalan, siz har safar liftga qo'ng'iroq qilishingiz, ishdagi tanaffus paytida sayr qilishingiz, faol dam olish kunlarini tabiatda o'tkazishingiz, do'stlaringiz bilan o'ynashingiz kerak bo'lganda zinadan ko'tarilishingiz mumkin. sport o'yinlari va hokazo. Agar siz bularning barchasini muntazam ravishda qilsangiz, qalin oyoqlar juda tez nozik bo'ladi!
Oziqlanish sirlari
Tananing asosiy muammo maydoni qalin oyoqlar bo'lsa, dietangiz bilan nima qilish kerak? Avvalo, qattiq dietalarga yo'l qo'yilmaydi - ularning barchasi qisqa muddatli vazn yo'qotishga qaratilgan va qisqa muddatli ta'sirga ega.
Oyoqlarda vaznni yo'qotish uchun ovqatlanishda mahsulotlarning sifati va yangiligiga e'tibor berish kerak: yarim tayyor mahsulotlar, tezkor ovqat, tayyor ovqat, yog'li va qovurilgan ovqatlar, dudlangan go'sht, chiplar va boshqa gazaklarni parhezdan chiqarib tashlang. Menyu yog'siz go'sht (tovuq, quyon, dana, mol go'shti), baliq, shuningdek, kam yog'li sut mahsulotlari (tvorog, Adighe pishloq) va baklagiller (loviya, yasmiq) tarkibida bo'lgan yuqori sifatli oqsilga asoslangan bo'lishi kerak.
Murakkab uglevodlarni tanlang - sabzavot, don, kepak va donli non, qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron - ular to'g'ri ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi va uzoq vaqt to'yinganlik kafolatini beradi. Ammo oddiy uglevodlardan voz kechganingiz ma'qul, hech bo'lmaganda oyoqlaringizdagi ortiqcha vazn bilan faol kurashish davrida, shuning uchun shakar, har xil shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va xamir ovqatlaridan uzoqroq turishga harakat qiling.
"Shirin" hayot mevalar va quritilgan mevalar bilan, shuningdek ozgina miqdorda qoplanadi. Sizning dietangizdagi yog 'sifatini qayta ko'rib chiqish juda muhimdir. Yog'li go'sht, cho'chqa yog'i, yog'li sut mahsulotlari (ayniqsa qaymoqli shirinliklar, shokoladli sariyog ', pishloqli tvorog va shirin tvorog massalari), kolbasa, kolbasa va viyenalar, mayonez va boshqa souslar ingichka oyoqlarning asosiy dushmanlari!
Do'st yog'lar o'simlik moylari - kungaboqar, zaytun, makkajo'xori, uzum va boshqalar, ammo siz ularni qanday ishlashni bilishingiz kerak - eng yaxshisi yangi salatlarni o'simlik moyi bilan to'ldiring (katta qismi uchun 1-2 osh qoshiq) yoki tayyor ovqatlarga qo'shib qo'ying - sho'rvalar. , dimlangan yoki pishirilgan sabzavotlar. Yog 'ichida qovurish yog'ning ham, mahsulotning ham foydali xususiyatlarini o'ldiradi. Shuningdek, sog'lom yog'lar baliqlarda, ayniqsa uning dengiz navlarida (losos, orkinos, alabalık, skumbriya), shuningdek avokado va yong'oqlarda uchraydi. Siz kuniga 20 gramm eyishingiz mumkin. yong'oq (qovurilmagan va tuzsiz) aperatif sifatida va ular raqamga katta foyda keltiradi.
Foydali qo'shimchalar
Qalin oyoqlar - vazn yo'qotishning an'anaviy usullari (dieta, sport va boshqalar) bilan ta'sir o'tkazish qiyin bo'lgan muammolardan biri, bu ortiqcha vazn bilan kurashish befoyda degani emas, lekin ba'zida qo'shimcha yordamni asosiy usullarga bog'lash kerak ... Eng samarali usul bugun shifokorlar tomonidan tasdiqlangan va tajriba bilan tasdiqlangan ziyofat.
Tanlov shaxsan siznikidir, ammo agar siz uchun xavfsizlik samaradorligi bilan bir xil bo'lsa, siz rus dorilariga e'tibor berishingiz kerak. Ulardan birini qabul qilish, yoki undan ham samaraliroq, birgalikda qabul qilish tanadagi metabolizmni tiklaydi va yaxshilaydi, ayniqsa muammoli joylarga ta'sir qiladi. Natijada ta'sir o'tkazish qiyin bo'lgan zonalar - oshqozon, qo'llar, sonlar va, albatta, oyoqlar vaznini yo'qotmoqda.
Ushbu dorilar hazm qilishni yaxshilaydi, zararli va yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, shuningdek, tanadagi yog'larning keyingi to'planishiga to'sqinlik qiladi. Faqatgina tabiiy ingredientlardan iborat bo'lib, ular vazn yo'qotish uchun yumshoq va tabiiy ravishda yordam beradi va ingichka oyoqlar uchun kurashni sezilarli darajada engillashtiradi.
Massaj va boshqa zavq
Turli xil o'ramlar, vannalar va massajlar oyoqlarni ingichka qilish uchun yoqimli va foydali protseduralardir. Eng asosiysi, dangasa bo'lmaslik va ularni muntazam ravishda bajarish, masalan, bugun tuz bilan hammom, ertaga - suv o'tlari yoki loy bilan o'ralgan, ertasiga - massaj. Vaqtingiz bo'lsa (masalan, dam olish kunlari), siz o'zingizning sevimli oyoqlaringizga ko'proq e'tibor berishingiz va bir nechta protseduralarni birgalikda bajarishingiz mumkin - shunda natija yanada sezilarli bo'ladi.
Qoplamalarni va kremlarni tejamang - sifatli mahsulotlar arzon bo'lishi mumkin emas. Nozik oyoqlar uchun vositalar mustaqil ravishda tayyorlanishi mumkin. Shunday qilib, o'rash uchun siz quruq loyni kefir yoki suv bilan gruel holatiga aralashtirishingiz, limon, apelsin va greyfurtning bir necha tomchi efir moylarini qo'shishingiz, aralashmani oyoqlarning muammoli joylariga surishingiz, plyonka bilan o'rashingiz va qirq daqiqadan so'ng iliq suv bilan yuvishingiz kerak.
Uyda tayyorlangan oriqlantiruvchi kremni olish uchun oddiy tana kremiga bergamot, bibariya, archa yoki sitrusga ozgina aromatik yog'lar qo'shib qo'yish kifoya. Massajni terini biroz qizarguncha oyoqlarning muammoli joylarini ishqalab, shiddat bilan bajarish kerak. Bir necha hafta davomida bunday g'amxo'rlik oyoqlarga go'zallik va yengillik beradi.
Sizga omad tilaymiz va oyoqlaringizni doimgidek sevishni unutmang!
Narx uzoq vaqtdan beri mavjud va saqlanib qolmoqda, ammo tabiatan ham hamma bunday ma'lumotlarga ega emas. Agar siz uzunlik bilan juda omadli bo'lmasangiz, ularni ishlash orqali ularni ingl muammoli joylar... Va keyin siz chiroyli kesilgan oyoqlarni olasiz, masalan - o'zini fitnessga bag'ishlagan va o'z ishining eng yaxshi reklamasi bo'lgan Nikol Vienhoffer. Ammo bugun sizning oyoqlaringiz semiz bo'lsa-chi?
Kesilgan oyoqlarni shakllantirishga qaratilgan mashqlar natijani yog 'qatlami tufayli ko'rishga imkon bermaydi, shuning uchun tanada juda ko'p yog' bo'lsa, kuch mashqlari bilan o'zingizni mazax qilish befoyda. Sizning oyoqlaringizni suyashning eng qiyin usuli bu eng yaxshisi yugurishdir. Ammo natijalarga erishish uchun ko'p vaqt talab etiladi. 5 kg toza yog'ni yoqish uchun 75 soat yugurish kerak. Achinarli tuyuladimi? Bu haqda hech narsa qilish mumkin emas, agar dastlabki og'irligi taxminan 60 kg bo'lsa, unda yarim soatlik mashg'ulot uchun atigi 300 kkal sarflanadi. Yaxshi xabar shundaki, agar siz yugurish bilan shug'ullansangiz, ular yukni qabul qilishadi va energiya etishmasligi tufayli ular qulab tushmaydi.
Albatta, siz maxsus parhezsiz qilolmaysiz. Yana bir "son dietasi" ish berishiga va'da bermang. Keyingi "inqiroz" da omon qolish uchun tanani qaerdan yog 'olishini hech qachon taxmin qila olmaysiz va u sizning dietangizga shunday qaraydi. Ertami-kechmi u kestirib yetib boradi, ammo ayol tanasining gormonal xususiyatlari tufayli u erta paytdan ancha kech bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizni oziq-ovqat masalasida jiddiy va juda uzoq qiyinchiliklarga ruhiy jihatdan tayyorlang. 1000-1200 kkal soni eng yaxshi ishlaydi, agar siz ozroq ovqatlansangiz, ochlikdan hushidan ketish va o'zingizni yomon his qilish ehtimoli oshadi. Agar ko'proq ovqatlansangiz, natijani uzoq kutishingizga to'g'ri keladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotadiganlarning barchasiga tanish bo'lgan tanani sarf-xarajatlarni qisqartirishga moslashishi ham mavjud. Natijada, vazn yo'qotish keskin sekinlashadi yoki hatto umuman to'xtaydi.
Agar vazn yo'qotish va hajmni pasaytirish to'xtagan bo'lsa va siz bilan birga bo'lsa-chi? Shubhasiz siz firibgarlik haqida eshitgansiz, ya'ni to'ygan kuningiz tanaga ko'p energiya tushadi va metabolizmning sekinlashishi to'xtaydi? Ha, bu haqiqat. Ammo ba'zi cheklovlar mavjud.
Birinchidan, siz hech narsa emas, balki faqat uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'p uglevodlar va ko'plab oqsillar. Yog 'deyarli yo'q. Shuning uchun go'shtdan faqat oriq mol go'shti va tovuq ko'kraklarini tayyorlash mumkin. Pishiriqlar uchun - 3% dan ortiq yog 'bilan hamma narsani unuting. Ya'ni, muzqaymoq va shokolad "to'la oyoqlar" deb nomlangan muammodan xalos bo'lishni istaganlar uchun emas. Siz marshmallow, marmelad, lavash yeyishingiz mumkin. Ammo donutlarni bir chetga surib qo'yish kerak. Kolbasa va kolbasaga ham ruxsat berilmaydi, jambon - juda cheklangan.
Ikkinchidan, 2-3 soat ichida uglevodlar 50 g dan oshmasligi kerak, aks holda yog 'hosil bo'lish jarayoni boshlanishi mumkin. Bu, ayniqsa, juda qattiq dietada bo'lganlar uchun to'g'ri keladi.
Uchinchidan, aldash kunida oyoqlari semirishni istamaganlar uchun umumiy kaloriya miqdori odatdagi ovqatlanish kunidan ikki baravar ko'p bo'lmasligi kerak. Ya'ni, agar siz odatda mingtani iste'mol qilsangiz, aldash kunida ikkitasini olishingiz mumkin.
Aerobika va parhez bilan vazn yo'qotish vazn minus 2 kg ideal bo'lguncha bo'lishi kerak. Shunda siz maqsadli ravishda ikki kilogramm mushak massasini olasiz. Buning uchun kerak bo'ladi maxsus mashqlar... Ommabop e'tiqodga zid ravishda, sportzal buning uchun kerak emas. Bodibilder bo'lishni istamaydigan qizlar uchun o'z tanasining vazni etarli.
Ammo butun umr davomida kuniga 40 g gacha bo'lgan yog 'miqdorini cheklashingiz va maxsus ichishingiz kerak bo'ladi .. Bir oz harakat qiling va qalin oyoqlar haqida unutasiz.
Yuklanmoqda ...