Bugungi kunga kelib, vazn yo'qotishga yordam beradigan juda ko'p usullar mavjud: turli xil parhez tabletkalari yoki kapsulalardan () boshlab va barcha turdagi tibbiy muolajalar bilan yakunlanadi. Istalgan natijaga erishish uchun ko'pchilik mashaqqatli parhezlar va og'ir jismoniy kuch bilan o'zlarini qiynashadi.
Biroq, qo'shimcha funtning sababi har doim ham zararli ovqatlardan foydalanish emas. Noto'g'ri nafas olish qon gazlari almashinuvining buzilishiga olib keladi.
Nafas olish mashqlari Mariya Korpan ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun eng aniq moslashtirilgan. Texnika yordamida kislorod ob'ektning ortiqcha yog 'hujayralari bo'lgan muammoli qismlariga tezroq etkazib beriladi va kislorod bilan aloqa qilganda ular bir zumda yonib ketadi.
Marinaning o'zi ortiqcha vaznga ega bo'lganligi sababli, bu texnikaga ishonishga arziydi. Uning jismoniy mashqlar va parhez yordamida ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga urinishlari oshqozon kasalligiga olib keldi. Keyinchalik u yoga va tana egiluvchanligiga qiziqib qoldi.
Bodyflex asoschisi Greer Chaidels hisoblanadi. Uning tizimi faqat uchun mo'ljallangan sog'lom odamlar. Mariya fiziologiya sohasidagi mutaxassislar yordamida ushbu tizimni sog'liq uchun xavfsiz bo'lgan ba'zi mashqlar bilan to'ldirdi. Natijada, u turli xil sog'liq muammolarini bartaraf etishgacha bo'lgan katta salohiyatga ega o'zining noyob tizimini yaratdi.
Ajablanarlisi shundaki, hatto tez kilogramm halok bo'lsa ham, teri cho'kmaydi..
U o'z natijalari haqida muallifning "Bodyflex" kitobida ko'proq ma'lumot beradi. Nafas oling va vazn yo'qoting."
Marina Korpan tomonidan ikki turdagi nafas olish mashqlari
Nafas olish mashqlarining ikkita to'plami mavjud bo'lib, ular ikki haftalik mashg'ulotlardan so'ng juda yaxshi natija beradi:
- Oksisizlantirish
- Bodyflex
Bodyflex
Bunday gimnastika nafasni 5-10 soniya davomida ilhomlanish cho'qqisida ushlab turishga asoslangan mashqlarni o'z ichiga oladi. Arteriyalarning kengayishi natijasida organizm tomonidan kislorodning faol assimilyatsiyasi mavjud. Metabolizmning tezlashishi faol ravishda boshlanadi va ortiqcha yog 'hujayralarini yoqish jarayoni faollashadi.
Bodyflexdan natijaga erishish uchun siz och qoringa va faqat ertalab mashg'ulotlar o'tkazishingiz kerak..
Bundan tashqari, odatiy ovqatlanishni o'zgartirishga arziydi. Yuqori kaloriyali ovqatlardan dietali ovqatlar foydasiga voz kechishga arziydi.
Bodyflex gimnastikasini o'zlashtirish uchun siz uning asoslari bilan tanishishingiz kerak:
- Jalanhara bandha ("yuqori qulf"). Bunday gimnastika vokal kordlarini mashq qiladi, qalqonsimon bezni "massajlaydi". Bu kerak: iyagini ko'kragiga sinxron ravishda tushiring, parallel ravishda tilning ildizini yuqori tanglayga ko'taring.
- Uddiyana bandha ("o'rta qal'a"). Bunday gimnastika bilan oshqozon va oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanadi, jigar toksinlar va shlaklardan tozalanadi, metabolizm tiklanadi. Bu kerak: qorin bo'shlig'iga kuchli chizish ("to'p" ni umurtqa pog'onasiga bosing)
- Mula bandha ("ildiz qulfi"). Bunday gimnastika bilan energiya tanada teng ravishda taqsimlanadi, shu bilan birga qorin bo'shlig'ida va tos a'zolarida bosim kamayadi. Bu kerak: vagina, perineum, anus mushaklariga chizish
- Yurak kasalligi
- Homiladorlik
- Barqaror bosim
- Astma
- Gipertiroidizm
- Herniya
- bosh jarohati
- O't pufagidagi toshlar
- Aritmiyalar
- Ko'tarilgan tana harorati
Oksisizlantirish
Boshqa tomondan, Oxysize uzoq nafas olishni o'z ichiga olmaydigan yumshoqroq texnikani taklif qiladi.
Kompleks 30 ta mashqdan iborat. Nafas olish - 3 ta qisqa nafas olish - 3 ta qisqa nafas olish.
Texnika organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi. Qo'shimcha funtlar faqat tana talab qiladigan miqdorda ketadi. To'g'ri bajarilgan mashqlar yuzning mushaklarini o'rgatadi, bo'g'imlarga moslashuvchanlik, harakatchanlik va terining sarkmasini bartaraf etishga yordam beradi.
Asosiysi, uni haddan tashqari oshirmaslik, aks holda bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Ikki haftalik mashg'ulot natijasi son va belning 10 santimetrga yo'qolishidir.
Ishonmaysizmi? Bodyflex kaloriyalarni mashq velosipediga qaraganda 140% tezroq yoqadi. Ushbu natijaga erishish uchun mashqlarni to'g'ri va aniq bajarishni o'rganing. Sizga yordam berish va to'g'ri nafas olishni nazorat qilish uchun mutaxassis bilan maslahatlashing.
Jismoniy mashqlar velosipedi nafas olish mashqlaridan ko'ra ko'proq harakat talab qiladi. Darslar uchun fitnes klubiga borish shart emas, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun minimal narsa kerak: stul, bo'yra va yaxshi kayfiyat.
Nafas olish mashqlari qoidalari
Oxysize sinflari qat'iy ovqatlanish cheklovlariga rioya qilishni talab qilmaydi. Biroq, mashqlar orqali vazn yo'qotish samaraliroq bo'lishi uchun siz asosiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Ertalab bir stakan suv bilan boshlang
- Och qoringa nafas olish mashqlarini bajaring
- Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling
- Ko'p suv iching
- Yuqori kaloriyali ovqatlarni sog'lom meva va sabzavotlar bilan almashtiring
- Vitamin komplekslarini qabul qilishni boshlang
- Ezilgan ovqatlanishni kiriting: ozroq ovqatlaning, lekin tez-tez
- Ovqatlanishingizni kuzatishni boshlang
- Ortiqcha ovqatlanmang, lekin och qolmang
- Ertalab va kechqurun, yotishdan 2-3 soat oldin mashq qiling
- Yozda ochiq havoda, qishda esa yaxshi gazlangan joyda mashq qiling
- O'qishlaringizdan maksimal darajada foydalaning
Qorin nafas olish nima? Oshqozon bilan qanday nafas olish kerak?
Mashq qilishni boshlashdan oldin nafas olish texnikasini o'zlashtirish juda muhimdir. Chaqaloqlardan namuna oling - ular oshqozon bilan nafas olishadi.
Nafas olish texnikasi:
- Chuqur nafas oling, qorinni havo bilan to'ldiring. Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi
- Keyingi 3 ta qisqa nafas
- Nafas olish. Ekshalasyon og'iz orqali amalga oshiriladi
- Keyin uchta "nafas". Qoriningiz butunlay bo'shligini his eting.
Marina Korpanning mashqlar to'plami 12 ta mashqdan iborat bo'lib, mashg'ulotlar uchun kuniga 25 daqiqagacha vaqt ketadi.
bosh aylanishi
Darslarni asta-sekin oshirish kerak. Avvaliga katta yuklar bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Bu holat giperventiliyadan kelib chiqadi, bu o'pkadan o'tadigan juda ko'p miqdordagi havo bilan kurashish uchun tananing g'ayrioddiy.
Asta-sekin bosh aylanishi yo'qoladi. Ammo, agar bu holat muntazam ravishda yuzaga kelsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Salom aziz o'quvchilar!
Ko'pchilik, shubha bilan, aytadi: mo''jizalar yo'q, vazn yo'qotish uchun siz kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Bunday odamlar to'liqlikdan xalos bo'lish faqat yordami bilan mumkinligiga ishonishadi jismoniy faoliyat, dietalar va turli xil kosmetik muolajalar.
Ular faqat bitta narsada haqli - foyda olish nozik figura haqiqatan ham kaloriyalarni yoqish kerak. Ammo qorin hajmini kamaytirish uchun nafas olish texnikasi aynan shu asosda yaratilgan.
Usul boshqalarga nisbatan juda ko'p afzalliklarga ega.
Asosiy afzalliklari:
- ochlik tuyg'usini yo'qotish;
- yaxshilangan ovqat hazm qilish;
- yog 'hujayralarining samarali parchalanishi;
- tanani faollik va energiya bilan ta'minlash;
- immunitetni mustahkamlash;
- barcha zararli moddalarni hujayralardan olib tashlash;
- asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Metodologiyaga rioya qilgan holda, siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz, tanani jismoniy faoliyat bilan charchatishingiz shart emas. Yupqa bo'lish uchun siz faqat to'g'ri nafas olishingiz kerak.
Bu usul qanday ishlaydi va nega u shunchalik samarali?
Nafas olmasdan inson tanasi nafaqat to'g'ri ishlashga, balki mavjud bo'lishga ham qodir emas.
Zamonaviy olimlar nafas olish texnikasi mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirishning eng oddiy, ammo ayni paytda samarali usuli degan xulosaga kelishdi. Bu sizga bel sohasidagi yog 'birikmalaridan mukammal tarzda xalos bo'lishga imkon beradi.
Samarali natijaga erishish uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Buni qilish oson. Nafas olishda qorinni shishirish kerak. Jarayonda faqat burun ishtirok etadi.
Ekshalatsiya paytida, aksincha, oshqozonni iloji boricha tortib olish kerak. Og'iz orqali nafas oling. Bunday holda, diafragma jarayonga kiritilgan. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar shunday nafas oladilar.
Kattalar yuzaki nafas olishadi. Oshqozon bu jarayonda deyarli ishtirok etmaydi. Natijada, kislorod o'pkaning pastki qismlariga etib bormaydi. Va sarflangani to'liq olib tashlanmaydi.
Tana kislorod bilan to'liq ta'minlanmagan. Ko'pgina tizimlarning ishlashi sezilarli darajada yomonlashmoqda va, albatta, bor tana yog'i rasmda.
Faol nafas olish samaradorligi
Usul juda oddiy, ammo u ajoyib natijalar beradi. Bu shifokorlar tomonidan qo'shimcha funtdan qutulish uchun samarali deb tan olingan. Shifokorlar uning foydasiga ko'plab dalillar keltiradilar.
Tanani kislorod bilan to'yintiradi. Yaxshi metabolizmni ta'minlaydi. Oddiy metabolizm yog 'hujayralarini ancha tezroq parchalashga imkon beradi.
Ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Natijada, tana tezda foydali energiya oladi. Shu tufayli yog 'hujayralarini parchalaydigan ATP molekulalarini ishlab chiqarish faollashadi.
Bu molekulalarning ishlashi uchun ideal muhitni ta'minlovchi kisloroddir. Shuning uchun yog 'hujayralari yaxshiroq parchalanadi.
Tanaga kiradigan toksinlar yog 'hujayralarida to'planadi. Albatta, bu kilogramm ortishiga olib keladi. Organlarni himoya qilishga intilayotgan tana salbiy ta'sir zararli moddalar, yog 'hujayralarini toksinlar uchun saqlash sifatida ishlatadi.
Texnika hujayralardan bunday "axlat" ni olib tashlash imkonini beradi. Bu yog 'hujayralariga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi. Tana endi ularni ishlab chiqarmaydi.
Kislorod tanadagi yog'larni oksidlaydi. To'g'ri va chuqur nafas olishni o'rgangan odamlar yog 'hujayralarining tez sur'atlarda yo'q qilinishini ta'minlaydi.
Kislorod, tanaga to'g'ri va to'liq etkazib beriladi, qondagi stress gormonlari miqdorini kamaytiradi. Odam endi muammoni "qo'lga olish" zaruratini his qilmaydi.
kelib chiqishi
Tanani shakllantirishga yondashuvning ijobiy ta'siri haqida inson tanasi qadim zamonlardan beri ma'lum. Sharqda Qigong texnikasi jang san'atlarida qo'llanilgan.
Asosiy e'tibor nafas olish va ekshalatsiyaga qaratilgan. Bunday yondashuv jangchining kuchini tiklashga, ichki uyg'unlikka erishishga imkon beradi.
Xitoy donishmandlari sayoz nafas olish tananing qarishiga olib kelishini payqashdi. Agar biror kishi tanani kislorod bilan to'liq to'yintirsa, u yoshlikni sezilarli darajada uzaytiradi va ko'plab kasalliklardan xalos bo'ladi.
Va vazn yo'qotish va chuqur nafas o'rtasidagi munosabatni birinchi marta amerikalik D. Jonson payqagan. Aynan u Oxysize gimnastikasining asoschisi hisoblanadi.
Amalga oshirish texnikasi
Texnika yaxshi, chunki u deyarli hech qanday xarajatlarni talab qilmaydi. Uni amalga oshirish uchun kun davomida 15-20 daqiqa ajratish kifoya. Unga hech narsa kerak emas maxsus jihozlar, na murabbiyning yordami bilan.
Biroq, barcha mashqlarni to'g'ri bajarish kerak. Aks holda, kerakli natijaga erishilmaydi.
Buni o'zingiz qanday qilishni aniqlay olasizmi? Maqolada keltirilgan video nafaqat ijro texnikasini tushunishga, balki uni to'liq o'zlashtirishga ham imkon beradi.
Trening
Texnika kerakli natijani berishi uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:
- Barcha harakatlar muntazam ravishda bajarilishi kerak.
- Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng darhol mashq qilish yaxshidir.
- Mashg'ulotlar paytida toza havo bilan ta'minlashni unutmang. Mutaxassislar tabiatda mashq qilishni tavsiya qiladilar. Agar buning iloji bo'lmasa, derazani keng oching.
- Ovqatdan so'ng darhol mashq qilishni boshlamaslik kerak. Ovqatdan keyin faqat 2 soat o'tgach boshlashingiz mumkin.
- Dars davomida ichimlik suviga ruxsat beriladi.
Tegishli ijro
Bir necha usullar mavjud. Qaysi birini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, birinchi navbatda oshqozoningiz bilan qanday nafas olishni o'rganing.
Mutaxassislarning ko'rsatmalari yordamida ushbu texnikani o'zlashtiring:
- Orqa tarafingizda yoting. Qo'llaringizni pastga tushiring. Buruningiz orqali barcha havoni chiqaring.
- Endi asta-sekin nafas olishni boshlang. Shu bilan birga, diafragmani pastga tushiring. Shu tufayli o'pka to'liq havo bilan to'ldiriladi. Siz bu jarayonni qo'llaringiz bilan boshqarasiz. Oshqozon qanday yumaloq ekanligini his qilishingiz kerak.
- Nafasingizni ushlab turmasdan, sekin nafas oling. Bu vaqtda diafragma ko'tariladi. Qorin bo'shlig'i iloji boricha tortiladi. O'pka havodan ozod qilinadi.
Amalga oshirish jarayonida quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Siz oshqozoningizni havo bilan to'ldirishini his qilishingiz kerak. Bunday holda, ko'krak qafasi harakatsiz qoladi.
- Harakatlarni xotirjam va silliq bajaring.
- Agar siz ularni birinchi marta qilayotgan bo'lsangiz, unda chuqur nafas bilan boshlamang. Bu bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Dastlab, buni qanday qilib to'g'ri qilishni his eting va uni avtomatizmga keltiring. Keyin chuqur nafas olishga o'tishingiz mumkin.
- Birinchi dars 1 daqiqa davom etadi. Gimnastika davomiyligini asta-sekin 25-30 soniyaga oshiring. Lekin bir seans 5 daqiqadan oshmasligi kerak.
Ushbu yondashuv nafaqat texnikani samarali o'rganishga, balki tanangizga g'amxo'rlik qilishga ham imkon beradi.
Bu qon aylanishini yaxshilaydi, qonni tozalaydi, metabolizmni faollashtiradi. Natijada, yog 'qatlamlari, ayniqsa, matbuot sohasida samarali ravishda kamayadi.
diqqat bilan o'rganing bu mashq. Va dastlab siz faqat 1 ta mashq bajarishingiz muhim emas. Bu hali ham beldagi vazn yo'qotish uchun juda samarali vositadir.
Odamlarning fikr-mulohazalari shuni ko'rsatadiki, ta'sirchan natijalarga erishish uchun kuniga bir marta ham etarli.
Texnika turlari
Nafas olish yordamida vazn yo'qotish va tanani mukammal darajada davolash imkonini beruvchi bir necha samarali usullar ishlab chiqilgan. Ulardan eng samarali va mashhurlarini ko'rib chiqing.
Bodyflex
U amerikalik Childers Greer tomonidan yaratilgan. Kompleks kombinatsiyaga asoslangan to'g'ri nafas olish yoga mashqlari bilan 13 ta mashqni o'z ichiga oladi.
Ulardan 2 tasi yuz mushak to'qimalari uchun mo'ljallangan. Qolganlari - tanani yaxshilash uchun. Shu bilan birga, 4 ta mashq bel sohasidagi hajmni kamaytirishni ta'minlaydi.
Ushbu texnika uchun to'g'ri bajarilishi qonda karbonat angidridning ko'payishiga yordam beradi. U kiruvchi kislorodni gemoglobindan chiqarib yuboradi.
Ushbu ta'sir tufayli kislorod ichkariga kiradi yetarli mushak to'qimalariga kiradi. Bu erda u eng muhim vazifalardan birini ta'minlaydi - yog'larni faol ravishda parchalaydi.
Bodyflexni qanday bajarish kerak
Siz yordami bilan belni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin quyidagi mashqlar Bodyflex kompleksiga kiritilgan:
Oyoqlar yelka kengligida joylashgan. Qo'llaringizni tizzangizdan bir oz yuqoriga, sonlaringizga qo'ying. Chuqur nafas oling. Matbuot orqaga chekinadi. Ekshalasyon. O'pkani bo'shatib, oshqozonga torting. Nafasingizni ushlab turing. Bu vaqtda tilni pastga tushiring, uni lablaringiz bilan mahkam siqib qo'ying.
Boshning holatini o'zgartirmasdan, ko'zingizni yuqoriga ko'taring. Nafas ololmaguncha shunday qoling. 5 marta takrorlang.
Yanal cho'zish
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Nafas olish - nafas olish. Nafasingizni ushlab turing. O'ng oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan, tanangizning og'irligini chap tizzangizga o'tkazing. Unga chap tirsagingiz bilan dam oling.
O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va chap tomonga cho'zing. Nafas olmasdan iloji boricha uzoqroq turing. Har tomondan 3-4 marta takrorlang.
Qorin bo'shlig'i matbuoti
Orqa tarafingizda yoting. Tizlaringizni egib, oyoqlarini erga tekislang. Qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Nafas olish - nafas olish. Biz nafasni ushlab turamiz. Yelkangizni ko'taring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
Boshingizni bir oz orqaga egib, orqangizdagi shiftdagi nuqtaga e'tibor qarating. 3-4 marta takrorlang.
Qaychi
Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlari tekis. Nafas olish - nafas olish. Ekshalatsiyani kechiktirish. To'g'ri oyoq havoda tebranadi. 9-10 ta tebranishlarni bajarish tavsiya etiladi. 3-4 marta takrorlang.
qigong
Noyob xitoy texnikasining boshqa nomi Jianfei bor. Bu ismning so'zma-so'z tarjimasi o'zi uchun gapiradi - "yog'ni yo'qotish". Texnika, shuningdek, oshqozon bilan nafas olishga asoslangan.
Kompleks faqat 3 ta mashqni o'z ichiga oladi: "qurbaqa", "to'lqin", "lotus". Bu belni qisqartirish uchun juda samarali vositadir. Ayollarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, ko'p harakat qilmasdan, bu sizga bir oy ichida hajmlarni deyarli 2 o'lchamga kamaytirishga imkon beradi.
Qanday bajarish kerak
Qigong texnikasi bunday mashqlardan iborat.
To'lqin
Sekin nafas. Matbuot orqaga tortiladi va ko'krak yumaloqlanadi. Bir muddat nafasingizni ushlab turing. Keyin sekin nafas oling, ko'kragingizni torting va qorinni yumaloqlang.
Qurbaqa
Kresloga o'tiring. Oyoqlar yelka kengligida joylashgan. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying. Chap qo'lingizni mushtga siqib qo'ying. Uni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Peshonangizni mushtga egib oling. Ko'zlaringizni yuming va iloji boricha dam oling.
Endi ushbu naqsh bo'yicha sekin nafas olishni boshlang: nafas oling - nafas oling - nafasingizni bir necha soniya ushlab turing - imkon qadar ko'proq nafas oling.
Lotus
Lotus pozitsiyasini oling. 5 daqiqa davomida sekin va barqaror nafas oling. Qorin va ko'krak qafasi ko'tarilmasligi kerak. To'liq tovushsiz nafas olishga harakat qiling. Keyingi 5 daqiqa davomida ko'tarilishni nazorat qilmasdan chuqur nafas oling. ko'krak qafasi va hajm.
Keyin, 10 daqiqa davomida nafas olishdan butunlay uzing, go'yo u sizdan alohida mavjud. Meditatsiya bilan shug'ullaning.
Strelnikovaning yondashuvi
Ushbu texnikaning asosiy maqsadi vokal ovozni tiklashdir. Biroq, vaqt o'tishi bilan u o'pka, genitouriya va asab tizimining ko'pgina kasalliklari uchun ajoyib terapiya ekanligi aniqlandi.
Shifokorlar bu usulni semizlik bilan og'rigan bemorlarga qo'llashni boshladilar. Natijalar ajoyib edi. Strelnikova tizimi qo'shimcha funtlardan mukammal tarzda xalos bo'lishga imkon berdi.
Texnikaning samaradorligi metabolizmning faollashishi bilan belgilanadi. Ma'lumki, yaxshilangan metabolizm teri osti yog'ining tez parchalanishini rag'batlantiradi.
Ushbu texnikaning asosiy mohiyati siqilgan sternum bilan burun orqali eng qisqa, o'tkir nafas olishdir.
Pam Groutning yo'li
Noyob sxema faqat nafas olish mashqlaridan iborat. Bu qo'shimchalar yoki mashqlarni o'z ichiga olmaydi. Va ayni paytda samarali va samarali usul vazn yo'qotish.
Bir vaqtlar Pam muammoga duch keldi ortiqcha vazn. U juda ko'p turli xil texnikalarni sinab ko'rdi. Ammo ularning hech biri uning uyg'unligini ta'minlay olmadi. O'shanda Pam nafas olish mashqlariga murojaat qilgan. Natijalar barcha kutganlardan oshib ketdi.
Oksizize texnikasi
Ushbu yondashuv ko'pincha Bodyflex kompleksi bilan aralashtiriladi. Ular, albatta, juda o'xshash, lekin juda muhim farqga ega.
Oksizize tizimi, Bodyflexdan farqli o'laroq, engil va yumshoq texnikani o'z ichiga oladi. Kompleksda o'tkir ekshalasyonlar yo'q. Shuning uchun Oxisize texnikasiga hatto homilador ayollar uchun ham ruxsat beriladi.
Usul yana bir qancha afzalliklarga ega. Siz har qanday qulay vaqtda mashq qilishingiz mumkin va bu och qoringa kerak emas.
Amaliyot bilan shug'ullanadigan ayollar kuzatilgan gimnastika Oxysize, kaloriyalar mashqlar velosipedida intensiv ishlashga qaraganda 1,5 barobar tezroq yoqiladi. Murakkab peritonning mushaklariga ajoyib yuk beradi.
Oxysize kompleksini qanday bajarish kerak
Bir nechta mashqlar sizga raqamni tuzatishga imkon beradi:
- Bel sohasidagi yog 'birikmalaridan qutulish uchun. To'g'ri turing. Oyoqlar yelka kengligida. Tos suyagini oldinga torting. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. O'ng qo'l chapingiz bilan bilagingizni ushlang. Yuqoriga va o'ngga cho'zing. Qorinni nafas olish - nafas olish. Mashqni boshqa tomondan bajaring.
- Orqa, qorin pardaning mushaklarini kuchaytirish, beldagi yog'ni yo'q qilish. Kresloga o'tiring. Oyoqlaringizni va tizzalaringizni bog'lang. Chap qo'lingizni orqangizga qo'ying va o'rindiqqa suyaning. O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Tanani chapga aylantiring. Qo'lingizni harakat yo'nalishi bo'yicha torting. Nafas olish - nafas olish.
Marina Korpan tizimi
Marina Korpan - Rossiyada o'z ishlanmalaridan tanani shakllantirishda foydalanadigan yagona sertifikatlangan mutaxassis. U ikkitasini bog'ladi samarali kompleks: Bodyflex va Oxysize.
Marina Korpan tizimi teri osti yog 'yoqilishini ta'minlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Shu bilan birga, u mashaqqatli mashg'ulotlarni o'z ichiga olmaydi va dietada jiddiy cheklovlarni nazarda tutmaydi.
Marina Korpan kompleksini qanday bajarish kerak
Amalga oshirish tartibi:
- Burun orqali sekin nafas oling. Qorin deyarli butunlay orqaga tortilgan. Og'zingizdan havoni sekin chiqaring. Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi. Nafas olishda oshqozon tashqariga chiqishi kerak. Ushbu nafasni 3 marta takrorlang.
- Buruningizdan nafas oling. O'pkangizni asta-sekin havo bilan to'ldiring. Ikkita keskin ekshalasyon bilan havoni (burun orqali) chiqaring. Yana burun orqali sekin nafas oling. Endi 1 ta uzun nafas olish va 2 ta o'tkir nafas olish. 3 marta takrorlang.
- 3 ta oddiy nafas oling (burun orqali) va nafas oling (og'iz orqali). Diafragmani tomosha qilishga ishonch hosil qiling.
- Buruningizdan nafas oling. Endi burningizdan bir oz nafas oling. Qolgan havoni og'iz orqali chiqaring. Shuningdek, 3 marta takrorlang.
Pranayama
Yoga mashqlari asosdir. Ushbu usul turli xil teri kasalliklari bilan samarali kurashishga yordam beradi. Bu oshqozon-ichak traktining patologiyalari uchun foydali bo'ladi. Gimnastika yurak tizimining faoliyatini yaxshilaydi, qonni tozalaydi.
Bundan tashqari, shifokorlar Pranayama kompleksini muntazam ravishda amalga oshirish tanani o'z-o'zini tozalashni rag'batlantirishini tasdiqladilar. Zararli moddalardan xalos bo'lish, insonni yoshartiradi va farovonligini yaxshilaydi. Va shu bilan birga, tanada yog'larning faol parchalanishi boshlanadi, bu esa kerakli vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
Yassi oshqozon uchun
Har qanday amaliyot eng yaxshi dastlab professional murabbiy bilan o'rganiladi. Bu texnikani o'zlashtirishni va uni uyda to'g'ri bajarishni osonlashtiradi.
Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz va hali murabbiy topa olmasangiz, lekin siz haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz quyidagi oddiy kompleksdan foydalanishingiz mumkin:
Maqolaning boshida tasvirlangan to'g'ri nafas olish texnikasini eslang. Bu kompleksning birinchi mashqi.
Erga "turkcha" o'tiring. Orqa tekis. Qo'llar tizzada, kaftlar yuqoriga ko'tariladi. Buruningiz orqali chuqur nafas oling. Qorin imkon qadar yumaloq bo'lishi kerak. Juda sekin nafas oling. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va jag'ni pastga tushiring va uni tanaga bosing.
Barcha havoni chiqaring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha bo'shashtiring. Tez nafas oling. O'pkangizga iloji boricha toza havo kiritishga harakat qiling. Nafasingizni ushlab turing. Oshqozonni yuqoriga ko'tarishga harakat qilib, qorin pardaning mushaklarini torting. Bu holatda 10 soniya turing. Mashqning to'g'riligini nazorat qilish uchun qo'llarni belga qo'yish mumkin.
Oldinga egilib, tekislang. Yelkalar biroz yumaloq. Dumbalaringizni torting. Ushbu pozani 10 soniya ushlab turing. Boshingizni va elkangizni bo'shashtirganda nafas oling. Qorin pardasi va dumba mushaklarini faqat to'liq ekshalatsiyadan keyin bo'shating.
Ko'rib turganingizdek, kompleks juda oddiy. Agar siz kuniga 15 daqiqani unga bag'ishlasangiz, amin bo'lishingiz mumkinki, tez orada sizning raqamingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Bel ingichka bo'ladi va matbuot mukammal tarzda tortiladi.
Qanday qilib minimal harakat bilan vazn yo'qotish mumkin? Bu savol ko'pchilik ayollarni tashvishga solmoqda va erkaklar ko'pincha ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda. Albatta, barchangiz maslahatni bilasiz - kamroq ovqatlaning va ko'proq harakat qiling. Ammo hamma odamlar har xil, chunki kimdir uchun hayot allaqachon stressga to'la va ular choy uchun pechene va shirinliklardan voz kechmoqchi emaslar. Boshqalar ob'ektiv sabablar, surunkali kasalliklar va kontrendikatsiyalar tufayli sport bilan shug'ullana olmaydi. Shu bilan birga, ularning ikkalasi ham yomon kilogramm va santimetr bilan xayrlashib, ancha yaxshi ko'rinish va his qilish uchun bir xil imkoniyatga ega. Yuzlab odamlarga Marina Korpan tomonidan vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari yordam berdi.
kelib chiqishi
Bugun ham, kecha ham emas, bu usul tug'ilgan. Yogislar nafasning shifobaxsh kuchi haqida qadim zamonlardan beri bilishgan va undan keng foydalanishgan. Hech qanday asana o'z-o'zidan bajarilmaydi. Mashqni boshlashdan oldin ham, odam to'g'ri nafas olishni o'zlashtirishi kerak. Darhol aytmoqchimanki, hamma ham Marina Korpan tomonidan vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlariga mos kelmaydi. Ko'p qirrali bo'lishiga qaramay, tarafdorlari saqlanib qolmoqda kuch mashqlari, bu haqiqatan ham faqat sport zalida amalga oshirilishi mumkin. Ammo bu vaqt juda kam bo'lgan onalik ta'tilida bo'lgan ona uchun ajoyib imkoniyatdir. Nafas olish texnikasi sog'lig'i tufayli sport yuklariga bardosh bera olmaydiganlar uchun juda yaxshi.
Uyg'unlikka yo'l
Siz ushbu tendentsiyani shunday tavsiflashingiz mumkin. Agar sport yukini ko'paytirish orqali intensiv vazn yo'qotish tanangizga qandaydir zo'ravonlik bo'lsa (shuning natijasida natija juda tez paydo bo'ladi), unda bu erda butunlay boshqa mexanizmlar ishga tushiriladi. Yoga butun vujudga uyg'unlik keltiradigan, organlar va tizimlarning faoliyatini asta-sekin normallashtiradigan yaxlit tizim bo'lib, natijada vaznni normallashtirishga yordam beradi. Ammo umidsizlikka tushmang, bu siz yillar davomida kutishingiz kerak degani emas. Va bir necha kun ichida siz vaziyatning yaxshi tomonga o'zgarishini sezasiz. Marina Korpan tomonidan vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari umumiy farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi va katta miqdorda energiya beradi.
Metabolizmning tezlashishi
Ko'pincha ortiqcha vazn muammosi hatto odamning ko'p ovqatlanishi, juda yog'li ovqatlar iste'mol qilishi yoki ozgina harakatlanishi emas. Aniqrog'i, oxirgi nuqta asosiy bo'ladi: passiv turmush tarzi tufayli metabolizm sekinlashadi va yog'lar yon tomonlarda burmalar bo'lib qoladi, chunki tananing ularga "olish" uchun vaqti yo'q. Oziq-ovqatning keyingi qismi kiradi va ovqat hazm qilish trakti ham dangasa bo'lgani uchun, u faqat eng oson hazm bo'ladigan narsani oladi - uglevodlar. Qolgan hamma narsa yana zaxirada qoladi.
Marina Korpanning vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari vaziyatni tuzatishga yordam beradi. Agar siz kuniga atigi 15 daqiqani darslarga bag'ishlasangiz, bir hafta o'tgach, farovonligingiz o'zgarganini sezasiz. Ko'proq energiya paydo bo'ladi, uyquchanlik yo'qoladi, ya'ni tana to'liq ish rejimiga o'tadi. Va bu energiyaga bo'lgan ehtiyojning ortishida namoyon bo'ladi. Endi siz foydalanadigan hamma narsa iste'mol qilinadi va yon tomonlarga tushmaydi.
rasmiy tibbiyot
Bu olimlar va shifokorlarning xulosalari muqobil sog'liqni saqlash amaliyotlari bilan to'liq mos keladigan kamdan-kam holatlardir. Aslida yogani shunday tasniflash qiyin, chunki u tanamizni chuqur o'rganishga, shuningdek, tana va ma'naviyat o'rtasidagi munosabatlarga asoslangan butun falsafadir. Bugungi kunda olimlar yana vazn yo'qotish jarayoni tananing kislorod bilan to'liq to'yinganligi bilan chambarchas bog'liqligini tasdiqlaydilar. Nima uchun bugungi kunda (ayniqsa shahar aholisi uchun) bu bilan bog'liq muammolar mavjud:
- Odamlar ko'pincha o'tirishadi, mashinada, metroda harakat qilishadi, ya'ni ular chuqur nafas olish imkoniyatidan mahrum bo'lishadi.
- Atrof-muhitning ifloslanishi tufayli atmosferadagi kislorod darajasi asta-sekin pasayib bormoqda.
- Zamonaviy inson hayotidagi doimiy stress nafas olish yo'lini sezilarli darajada o'zgartiradi: barcha odamlarning taxminan 90 foizi sayoz, yuzaki nafas oladi, bu kislorod bilan to'yinganligini cheklaydi.
U qanday ishlaydi
Avvalo, biz fiziologiya bilan qiziqamiz, ya'ni hujayra darajasida Marina Korpan tomonidan vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Har qanday ovqatlanish mutaxassisi va fitnes bo'yicha o'qituvchi yog'larning parchalanishi jarayoni boshlanishi uchun aerobik mashqlar zarurligini tasdiqlaydi. Bu erda o'quvchining o'zi tushunishi uchun faktlarni keltirib o'tishga arziydi, shundan kelib chiqib shunday xulosaga kelish mumkin:
- Kislorod ichaklarda ozuqa moddalarining so'rilishini ta'minlaydi. Ovqat hazm qilish tizimi ko'plab boshqa organlar va tizimlarga qaraganda kislorodga muhtoj bo'lgan villi bilan jihozlangan. Ammo sayoz nafas olish bilan u juda oz, ya'ni uning ko'p qismi miyaning ish qobiliyatini saqlashga sarflanadi. Natijada, ozuqa moddalarining so'rilishi 70% ga kamayadi, ya'ni mahrum bo'lgan tana sizni soxta ochlik hissi bilan qayta-qayta azoblaydi. Shu bilan birga, metabolizm 30% ga sekinlashadi.
- Yog 'hujayralarida to'plangan zararli moddalarni (konservantlar, pestitsidlar) olib tashlash uchun Marina Korpanning vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari ham zarur. Ya'ni, tana yog'ni zararli moddalarni saqlash joyi sifatida ishlatadi, ya'ni u o'z hajmlarini faol ravishda to'ldiradi. Shu bilan birga, chuqur nafas olish orqali barcha zararli moddalarning 70% dan ortig'i gazga aylanishi mumkin.
- Kislorod tanadagi yog'larni oksidlaydi.
- Nafas olish qondagi stress gormoni darajasini pasaytiradi. Ko'pchilik "murabbo" muammosiga o'rganib qolgan. Va agar stress gormonlari kamroq bo'lsa, unda ehtiyoj o'z-o'zidan yo'qoladi.
Bularning barchasi Marina Korpanning vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarining yuqori samaradorligini tasdiqlaydi. Sharhlarda shifokorlar uni shunga o'xshash tizimlarning eng oddiy va eng yumshoqlaridan biri sifatida tavsiya qiladilar, bundan tashqari, u hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
Oxsize yoki bodyflex
Albatta, ikkinchi ism sizga ko'proq tanish va siz ushbu texnikani allaqachon sinab ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ularning mohiyati bir xil, ammo ijrosi biroz boshqacha. Xususan, bodyflex uxlab yotgan chaqaloqni qo'rqitishi mumkin bo'lgan shovqinli ekshalasyonlar bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, kuchaygan qon bosimi, umurtqa pog'onasidagi operatsiyalar, o'smalar, homiladorlik, qon ketish - bularning barchasi bodyflex deb ataladigan tizimdan voz kechish uchun sababdir. Marina Korpanning vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, kelajakdagi onalar ham foydalanishlari mumkin. Bundan tashqari, nafas olish mashqlari och qoringa emas, balki har qanday qulay vaqtda amalga oshirilishi mumkin.
Ushbu tizim nimani va'da qiladi?
Ko'pchilik vazn yo'qotish jarayonidan qo'rqishadi, chunki u yarim ochlik bilan yashashni talab qiladi. Nafas olish mashqlaridan foydalanib, siz ushbu noqulaylikdan xalos bo'lasiz. Faqat yog'li, shirin va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishga arziydi va kunlik ovqatlanish 1700 kkal bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, vazn yo'qotish jarayoni qulay bo'ladi.
Ikkinchi katta plyus - bu siz uchun eng muhim bo'lgan sohalarni o'rganish. Bundan tashqari, bu "aqlli tizim" ning afzalliklari emas, balki sizniki, chunki ma'lum mashqlarni bajarish orqali siz kislorodni eng kerakli joyga yo'naltirasiz. Oxysize mashg'ulotlari dastlabki uch haftada 2-3 kg yo'qotish imkonini beradi. Bundan tashqari, tizim muammoli hududlarda selülit bilan faol kurashadi, ruhiy holatni yaxshilaydi va libido darajasini oshiradi.
Asosiy nafas olish
Keling, Marina Korpanning nafas olish mashqlari nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Ekspress vazn yo'qotish asoslangan kundalik ishlash oddiy mashqlar. 15-20 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi. Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - keng tabassum va burun orqali tez va o'tkir nafas olish. Tinchlaning - bu mashq ijobiy his-tuyg'ularni keltirishi kerak. Endi sekin nafas oling.
Birinchi marta hamma narsa yaxshi bo'lishini kutmang, lekin asta-sekin siz oksisizlashni qanday bajarishni o'rganasiz. Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari Marina Korpan dastlab bosh aylanishini keltirib chiqaradi, ammo tez orada tana o'zgarishlarga o'rganib qoladi. Ikkinchi yondashuvni quyidagi tarzda bajaring. Nafas olayotganda, oshqozoningizni iloji boricha torting. Nafas olayotganda tos suyagini silkitib, dumba va tos bo'shlig'i mushaklarini torting. Endi sekin nafas oling.
Endi siz mashqni to'liq bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun burun orqali havoni nafas oling va bu amaliyotni yana ikki marta takrorlang. Ya'ni, burun orqali nafas olish jarayoni endi uch qismga bo'linadi. Matbuot, dumba va tos bo'shlig'i mushaklarini torting, lablaringizni trubka bilan bog'lang va somon orqali asta-sekin havoni puflashni boshlang. Oxirida, boshingizni tushirmasdan va mushaklaringizni bo'shashtirmasdan yana uchta o'tkir ekshalatsiyani bajaring. Bu Marina Korpanning vazn yo'qotishi uchun to'g'ri nafas olish mashqlari.
Nafas olish va jismoniy mashqlar
Biror narsani majburlamang. Birinchi haftada faqat yuqoridagi mashqni bajaring. Kelajakda hamma narsa avtomatik ravishda o'tishi uchun texnikani ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqing. Har kuni kamida 30 nafas olish tsiklini bajarishingiz kerak. Biroq, ular eng ko'p bilan birlashtirilishi mumkin turli mashqlar. Siz ularni o'zingiz ixtiro qilishingiz yoki oxysize bo'yicha amaliy darsni topishingiz va unga amal qilishingiz mumkin. Ammo bunday nafas olish bilan muammoli mushaklarni taranglashtirsangiz ham, uch hafta ichida ajoyib natijalarga erishasiz. Ammo kam bajarilish qabul qilinishi mumkin emas, mashg'ulotni yakunlash juda muhimdir.
Qidiruvda samarali vositalar uyg'unlikka erishish uchun ayollar ko'p harakat qilishdi turli texnikalar va yondashuvlar.
Ammo bu to'plamdan faqat bir nechta tasdiqlangan usullar haqiqatan ham samarali bo'ldi - qoidalarga rioya qilish sog'lom ovqatlanish, yuqori jismoniy faollik.
Ammo hamma ayollar ham muntazam ravishda tashrif buyurishga qodir emas. sport zali va qat'iy dietalarga rioya qiling. Agar siz va siz ulardan biri bo'lsangiz, unda ushbu maqola aynan siz uchun. Bu boshqasi haqida gapiradi samarali usul nozikroq bo'lish.
Bel sohasidagi uyg'unlikni topmoqchi bo'lganlar uchun qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari yordam beradi. Siz buni uyda qilishingiz mumkin, buning uchun maxsus qurilmalar, asboblar va boshqalar kerak emas.
Ushbu mashqlar sport zalida mashq qilish uchun qulay alternativ bo'lib, qorin bo'shlig'i va yon tomonlarning mushaklarini mukammal holatga keltirishga imkon beradi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari diafragma nafas olishga asoslangan.
Bu o'pka hajmini oshirishga qaratilgan, buning natijasida kislorod tez va ko'p miqdorda qon oqimiga kiradi, qon oqimi kuchayadi, organizmdagi metabolik jarayonlar tezlashadi. Va bu, siz bilganingizdek, tanadagi yog 'yoqish jarayonini rag'batlantiradi.
Nafas olish texnikasiga asoslangan gimnastika dasturi tananing barcha tizimlari uchun foydalidir, chunki u nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
Bugungi kunga qadar nafas olishga asoslangan ko'plab usullar ishlab chiqilgan. Eng keng tarqalgan oxysize va bodyflex. Ikkala usulning mohiyati ham muayyan nafas olish qoidalari bilan statik mashqlarni bajarishdir.
Ammo ba'zi daqiqalarda bu usullar farq qiladi:
- Treningning maqsadi kislorodni yog 'yoqish jarayonlarini faollashtirmoqchi bo'lgan joyga yuborishdir. Bodyflex bilan shug'ullanayotganda parhezga rioya qilish shart emas, ammo mashg'ulotlar och qoringa o'tkazilishi kerak. Ijobiy natijaga erishish uchun ushbu shartga qat'iy rioya qilish kerak. Oddiy standart mashg'ulot taxminan chorak soat davom etadi. hatto juda band xonim ham bunday vaqtni topadi. Dars davomida siz quyidagi tarzda nafas olishingiz kerak: chuqur nafas olish, havoni to'liq chiqarish, 8-10 soniya davomida nafas olishni to'xtatish. Nafas olish to'xtatilganda, ma'lum pozitsiyalarni olish kerak. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari bugungi kunda Marina Korpan tufayli keng tarqalgan.
- Asosiy nuqtalarda oksizize bodyflexga o'xshaydi, ammo o'ziga xos farqlarga ega. Birinchidan, bu tizimda o'tkir ekshalasyonlar yo'q. Ikkinchidan, qisqa nafas olishlar mavjud. Ya'ni, avval chuqur to'liq nafas olinadi, keyin esa - uchta qisqa nafas. Keyin - chuqur ekshalasyon va uchta qo'shimcha chiqish. Ushbu nafas olish tartibi 30 martagacha takrorlanadi. Oxysize mashqlari ovqatdan keyin ham amalga oshirilishi mumkin. Bunday nafas olish tizimi matbuotni samarali ravishda kamaytiradi, 15 daqiqada taxminan 250 ta qisqarish. Ushbu faoliyat sizga kaloriyalarni tezda yoqish imkonini beradi.
Ko'pgina ayollar, Marina Korpanning qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari fantastika, samarasiz usul va yolg'on ekanligiga ishonishadi. Bog'lash chuqur nafas olish va vazn yo'qotish unchalik oson emas, chunki biz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun o'zingizni shirinliklardan mahrum qilishingiz va ko'p sport bilan shug'ullanishingiz kerakligiga o'rganib qolganmiz.
Ammo xulosa chiqarishdan oldin, o'zingiz uchun nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Ulardan, albatta, hech qanday zarar bo'lmaydi va siz maxsus nafas olish yordamida haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz mumkinligini tekshirishingiz mumkin.
Ushbu tizimni allaqachon sinab ko'rgan ayollar haqiqatan ham natijalar borligini da'vo qilishadi, ammo ularga erishish uchun har bir mashqni bajarish texnikasiga, nafas olish texnikasiga va mutaxassislarning boshqa tavsiyalariga qat'iy rioya qilish kerak.
Nafas olishning aniq texnikasini tushunish va o'zlashtirish juda muhim, chunki u mashqlar samaradorligida hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'plab ayollarga vazn yo'qotish uchun Marina Korpanning nafas olish mashqlari yordam bergan. Sinf videolari tomoshabinlarga malakali va samarali mashq qilish uchun qanday va nima qilish kerakligini tushunishga imkon beradi.
Tadqiqotlar, shuningdek, bodyflex samaradorligini va uning energiya sarfi nuqtai nazaridan ustunligini tasdiqlaydi. Kaloriyalar nafaqat mashg'ulot paytida, balki undan keyin ham yoqiladi.
Bodyflex bilan boshlangan kun davomida metabolizm darajasi yuqori bo'lib qolmoqda, shuningdek, oshqozon-ichak traktining ishlashi, pH sintezini rag'batlantirish, toksinlarni tozalash va gormonlar ishlab chiqarishda yaxshilanishlar mavjud.
Har qanday boshqa turdagi yuklarda bo'lgani kabi, bodyflex ham o'z cheklovlariga ega. Har qanday buzilishlar va nafas olish muammolari bilan siz buni qilolmaysiz.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, shuningdek, intrakranial bosim, glaukoma, o'pka gipertenziyasi, aorta anevrizmasi, yurak etishmovchiligi, qalqonsimon bez kasalliklari ortadi.
Gormonal buzilishlar bilan bodyflex samaradorligi pasayishi mumkin. Jarrohlikdan keyin tiklanish davrida jismoniy mashqlar qilmang.
Oksisiz uchun kontrendikatsiyalar deyarli bir xil, ammo bu tizim barcha mamlakatlarda sinovdan o'tkazilmagan. Aytishimiz mumkinki, oxysize bodyflexga qaraganda yumshoqroq variant, garchi texnikaning mohiyati nafasni ushlab turishga ham tegishli.
Agar jiddiy bo'lsangiz surunkali kasalliklar, keyin shifokor bilan maslahatlashmasdan mashg'ulotlarni boshlamaslik kerak.
Agar kayfiyatingiz bo'lsa samarali vazn yo'qotish, keyin qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari qanday bajarilishini tushunishingiz kerak. Sharhlar to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish unchalik qiyin emas degan xulosaga kelishimizga imkon beradi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, bodyflex diafragma nafas olish yoki chaqaloqlarning nafas olishiga asoslangan. Chaqaloqlarning qorni nafas olayotganda ko'tariladi, nafas olayotganda esa tushadi.
Voyaga etgan odam nafas olayotganda, ko'krak qafasi ishlaydi. Ushbu parametr bo'yicha, ya'ni ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olishda siz burishingiz kerak. Maxsus e'tibor bodyflex qilayotganda.
Shuningdek, ushbu texnikani uzoq va muvaffaqiyatli qo'llagan mutaxassislar va odamlarning maslahatlariga quloq solish kerak:
- Trening uchun qulay holatni tanlash muhimdir. Greer Childres yangi boshlanuvchilarga tik turgan holda, oyoqlarini bir oz ajratib, qo'llarini sonlarning old qismiga qo'yib mashq qilishni tavsiya qiladi.
- Bir nechta bir xil chuqur nafas olish va ekshalasyonlar bilan mashq qilishni boshlashingiz kerak;
- Bunday isinishdan so'ng, o'pkadan havoni kuch bilan itarish kerak, shunda ular butunlay bo'shatiladi. Keyin darhol havoni burun orqali nafas oling, oshqozonni shishiradi. Pastki qovurg'alar qanday qilib bir-biridan ajralib ketishini his qilasiz va havo o'pkalarni to'ldiradi;
- Shundan so'ng, siz og'zingiz bilan yana nafas olishingiz va oshqozoningizni kuchli tortib olishingiz kerak. Nafas olish - oshqozonni puflash, nafas olish - orqaga tortish;
- Nafas olish va matbuotda chizishdan so'ng, 8-10 soniya davomida nafas olishni to'xtating. Qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni saqlang, uni bo'shashtirmang. 10 soniyadan so'ng, yana buruningiz bilan nafas oling.
Nafas olish texnikasining barcha nuanslarini o'rganish darslarning samarali bo'lishi uchun juda muhimdir. Bu qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarining asosiy o'ziga xosligi.
Videolar ushbu jarayonning barcha xususiyatlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Tananing qanday harakatlanishi kerakligini, aniq qanday nafas olish va chiqarish kerakligini ko'rasiz. Birinchi mashg'ulot butunlay nafas olish texnikasiga bag'ishlanishi kerak.
To'g'ri nafas olayotganingizga ishonchingiz komil bo'lgandan keyingina statik pozalarni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Ehtimol, birinchi bosqichda nafasingizni 10 soniya ushlab turishingiz mumkin qiyin vazifa, lekin vaqt o'tishi bilan siz o'pkangizni mashq qilasiz va bunday pauzalarni osongina qila olasiz.
Qorinning harakatlarini nazorat qilishni unutmang. Agar dars davomida siz ko'krak qafasi bilan nafas olishga o'tsangiz, unda maxsus statik usullar foydasiz bo'ladi.
Bodyflexning samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun Marina Korpanga qarashga arziydi. Albatta, u ko'p yillardan beri shu bilan shug'ullanadi. Ammo asta-sekin bir xil ta'sirchan natijaga erishish uchun xuddi shunday qilishni boshlash hech qachon kech emas.
Bugungi kunda Marina bizga tananing turli sohalarini tuzatishga qaratilgan amaliyotda tasdiqlangan komplekslarni taklif qiladi.
Oshqozon
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari, videolari Internetda mavjud, agar siz nafas olish texnikasining xususiyatlarini allaqachon o'zlashtirgan bo'lsangiz, bajarish juda oson.
To'g'ri turing, oyoqlarini bir oz yoyib, bir oz o'tiring. Kaftlaringizni tizzangizdan yuqorisiga qo'ying. Voleybol deb ataladigan holatda turing. Asosiy nafas olish mashqlarini boshlang. Nafas olish, matbuotni orqaga torting.
Nafasingizni ushlab, chap tirsagingizni tizzangizga yaqinlashtiring. Ikkinchi qo'lingizni yuqoriga cho'zing. O'ng oyog'ingizni yon tomonga tekislang, barmoqni torting. Oyoq polda qolishi kerak.
Sondan yon tomonga mushaklar cho'zilishi kerak. Pozni 10 soniya ushlab turing. Keyin nafas oling va tanangizni bo'shashtiring. Ikki qo'lda 3-5 marta takrorlashingiz kerak.
Dumba va bel
Mashq o'tirgan holda amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni kesib o'ting va ularni egib oling. Chap qo'lingizni orqaga yashiring Chap tizzangizni boshqa qo'lingiz bilan yoping. Nafas olishni boshlang. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting va nafasingizni ushlab turing.
Chap tizzangizni yuqoriga ko'taring. U to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga yo'naltirilishi kerak. Bunday holda, tanangiz chapga buriladi. Belda kuchlanish bo'lishi kerak.
Ko'zlaringizni orqaga qarating. 10 soniya ushlab turing, nafas oling. Takrorlang - har ikki tomondan 3-5 marta.
Taxminan bunday maxsus mashqlardan qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari kiradi. Videoni albatta ko'rishga arziydi, chunki faqat ko'rinish sizga buni qanday qilish kerakligini aniq tushunishga yordam beradi. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang.
Hozirgi vaqtda o'z figurangizni sozlashning ko'plab usullari mavjud. Ulardan ba'zilari ko'proq an'anaviy hisoblanadi, boshqalari esa, aksincha, xavfli va nomaqbuldir. Ha, odamlar o'zlari xohlagan narsaga erishish uchun hamma narsani qilishadi. Bu sodir bo'lsa-da, albatta, bu ishtiyoq og'ir dietalar va jismoniy zo'riqishlardan keyin tezda quriydi. Biroq, odamlar doimiy stress bilan o'zlarini tom ma'noda qiynashganda ko'proq qayg'uli holatlar ham ma'lum. Shuning uchun tana uchun xavfli bo'lmagan va uning resurslarini tanqidiy sarflashni talab qilmaydigan usullar eng yaxshi deb hisoblanadi, bu sizga o'zingizni haddan tashqari qiynoqqa solmaslikka imkon beradi. Bularga faqat vazn yo'qotish uchun Marina Korpanning nafas olish mashqlari kiradi.
Ma’lumki, inson tug‘ilganda birinchi qiladigan ishi nafasdir. Bu bizning hayotimiz boshlanadi. Va nafas olmasdan, odam yashay olmaydi. Avvalo, uning farovonligi, umr ko'rish davomiyligi va salomatligi uning qanday nafas olishiga bog'liq. Ko'pincha odamlar haqiqatan ham yurishadi, ovqatlanishadi, nafas olishadi, o'tirishadi va hatto noto'g'ri turishadi. Shuning uchun ular turli xil ,. Shunday qilib, Marina Korpanning vazn yo'qotish uchun gimnastikasi ixtiro yoki shunchaki moda yo'nalishi emas. Undagi mashqlar qadim zamonlardan beri ma'lum. Va ular aslida odamga shunchaki ajoyib ta'sir ko'rsatadi, albatta, bu muntazam va to'g'ri ishlashga bog'liq.
Marina Korpanning vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari go'zal va sog'lom bo'lishni xohlaydiganlar uchun ajoyib chiqishdir. U Greer Childers va Jill Jonsonga tegishli amaliyotlar asosida ishlab chiqilgan.
Marina Korpanning o'zi nafas olish gimnastikasi bo'yicha taniqli mutaxassis bo'lib, u sintez qilgan. qadimiy amaliyot zamonaviy ishlanmalar bilan yogis. Aynan shu uslub tufayli u o'zini to'la ayoldan aylantirdi nozik qiz atletik va sog'lom figuraga ega, 25 kg tashlab. O'shandan beri u ushbu mashqlar to'plamini boshqalarga tavsiya qiladi.
Marina Korpanning nafas olish mashqlari hozir juda mashhur bo'lganligi ajablanarli emas. Bu oddiy va qulay. Ushbu usuldan foydalanib, siz yog 'yoqish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirasiz, tanani kislorod bilan boyitadi.
Marina Korpanning gimnastikasi eng ko'p odamlar tomonidan ta'qib qilinadi turli yoshdagilar va jinslar. Buning yordamida ular tanalarini mustahkamlaydi, immunitetni oshiradi, umuman shifo beradi, shuningdek, vaznni kamaytiradi. To'g'ri nafas olishni o'rganish juda muhimdir. Va nafas olish gimnastikasining asosi - bu kislorod eng ko'p kiradigan sog'lom nafas olish mexanizmi. muammoli joylar tana, yog'ning faol parchalanishiga hissa qo'shadi.
Marina Korpan tomonidan ikki turdagi nafas olish mashqlari
Marina Korpanning vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari ikkita asosiy turga bo'linadi: va. Bodyflex - bu nafasni ushlab turishga asoslangan mashqlar to'plami. U bir qator kontrendikatsiyaga ega: churra, bosh jarohati, yuqori harorat, beqaror bosim ,. Shuning uchun uni faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin ishlatish mumkin. Oxysize yumshoqroq texnika hisoblanadi, u yangi boshlanuvchilar uchun ko'proq mos keladi. Siz uni faqat homilador ayollar va nafas olish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ishlata olmaysiz. Aslida, ikkala tur ham ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. Keling, ularni biroz batafsilroq ko'rib chiqaylik.
Bodyflex
Bodyflex kompleksi maxsus nafas olish texnikasi bilan birgalikda mushaklarni cho'zish mashqlariga asoslangan bo'lib, uni nafas olish cho'qqisida 5-10 soniya ushlab turishni ta'minlaydi. Buning yordamida tomirlar kengayadi va kislorod organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi, shuningdek metabolizm tezlashadi va yog 'hujayralari yaxshi yoqiladi.
Ushbu texnikani o'zlari uchun tanlaganlar, Bodyflexni faqat ertalab mashq qilish mumkinligini esga olishlari kerak. Bu maksimal samaradorlikka erishadi. Shu bilan birga, buni och qoringa qilish kerak. Treningdan oldin siz faqat bir stakan suv ichishingiz kerak.
Bundan tashqari, yuqori kaloriyali ovqatlarni ko'proq dietali ovqatlar bilan almashtirib, menyuingizni biroz qayta ko'rib chiqish ortiqcha bo'lmaydi. Lekin hech qanday holatda o'tirish kerak emas. Bu faqat vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qilishi mumkin.
Oksisizlantirish
Marina Korpanning vazn yo'qotish uchun ushbu nafas olish gimnastikasi 30 ta mashq va erkin nafas olish texnikasini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, keng tabassum bilan tez nafas olinadi, tos mushaklari va bo'shashgan qorin mushaklari orqaga tortiladi va ko'tariladi, so'ngra 3 marta qisqa nafas olinadi, trubkaga buklangan lablar orqali oxirigacha nafas chiqariladi va yana 3 ta qisqa nafas olishdan so'ng. Bunday holda siz tos suyagining holatini va tavsiya etilgan mashqlarning to'g'ri bajarilishini kuzatishingiz kerak. Oksisayz kun davomida bajarilishi mumkin.
Marina Korpan. Bodyflex-mashqlar kompleksi:
Marina Korpan. Birinchi dars. Uyda qanday vazn yo'qotish kerak?
Marina Korpan. Ikkinchi dars. Uyda qanday vazn yo'qotish kerak?
Marina Korpan. 3-dars. Nafas oling va vazn yo'qoting!
Yuklanmoqda...