Kilo yo'qotish uchun yoga - qaerdan boshlash kerak. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun yoga - mashqlar, qoidalar va maslahatlar Kilo yo'qotish uchun 11 yoga mashqlari

Yoga - eng qadimgi dunyo ta'limotlaridan biri bo'lib, uning maqsadi inson, uning tanasi, ong va ruhi va tashqi dunyo o'rtasidagi munosabatlarni uyg'unlashtirishdir. Yoga mashg'ulotlari energiya muvozanatini tiklaydi, farovonlikni yaxshilaydi, jismoniy salomatlik va ruhiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi va boshqa narsalar qatorida vazn yo'qotishga yordam beradi.

Yoga vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Yoga - eng qadimgi dunyo ta'limotlaridan biri bo'lib, uning maqsadi inson, uning tanasi, ong va ruhi va tashqi dunyo o'rtasidagi munosabatlarni uyg'unlashtirishdir. Yoga mashg'ulotlari energiya muvozanatini tiklaydi, farovonlikni yaxshilaydi, jismoniy salomatlik va ruhiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Yoga turli maqsadlarda, shu jumladan, jismoniy holatni saqlash uchun ishlatiladi. Boshqa har qanday jismoniy faoliyat singari, yoga ham vazn yo'qotishga, yanada sog'lom va nozik bo'lishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun uy yoga - odatiy mashqlarga ajoyib alternativ. Ko'pgina sport turlaridan farqli o'laroq, yoga nafaqat tanada, balki ustida ham ishlashni o'z ichiga oladi ichki dunyo. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari hayotlarida barcha darajadagi uyg'unlikka erishmoqchi bo'lganlar tomonidan tanlanadi. Yoga bilan shug'ullanadigan odam doimo o'zini o'zi bilishga va qobiliyatini rivojlantirishga intiladi.

Shuni unutmangki, yoga, vazn yo'qotish va tanani modellashtirish muammoli joylar integratsiyalashgan yondashuv natijasidir. O'ylangan ovqatlanish, tozalash tartib-qoidalari, ruhiy amaliyotlar, to'g'ri nafas olish va, albatta, yaxshi mashq qilish texnikasi muvaffaqiyat kalitidir. Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullanish qanday qilishni o'rganishdan boshlanishi kerak.

Agar sizda yoga bilan qiziqsangiz va undan tanani shakllantirish shakli sifatida foydalanmoqchi bo'lsangiz, murabbiy bilan guruh mashg'ulotlariga borish shart emas. Uyda yoga bilan shug'ullanish unchalik qiyin emas, asosiysi mashqlarni to'g'ri bajarishdir. Bu vazn yo'qotishning haqiqiy usuli!

Qanday qilib yoga vazn yo'qotishga yordam beradi

Yoga kayfiyat va jismoniy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Muntazam yoga amaliyoti bilan:

    stress gormonlarini ishlab chiqarishni kamaytirish va insulin sekretsiyasini tezlashtirish orqali metabolizmni yaxshilaydi;

    immunitet mustahkamlanadi;

    uyqu sifati yaxshilanadi;

    kayfiyat va farovonlik barqarorlashadi;

    siz kuchning kuchayishini his qilasiz va tanangizni yaxshiroq tushunasiz;

    tana yanada plastik, moslashuvchan va bardoshli bo'ladi.

Agar siz vazn yo'qotish uchun uyda yoga bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz va nazariy qism bilan unchalik tanish bo'lmasangiz, birinchi navbatda yoga turini tanlang. Agar sizning asosiy maqsadingiz qutulish bo'lsa ortiqcha vazn, vazn yo'qotish uchun dinamik yoga mashqlarini tanlang, ularda asanalar (pozitsiyalar) statik emas, balki "vinyasas" - maxsus ligamentlar bilan bir-biriga bog'langan, shu bilan birga to'g'ri nafas olishni unutmang.

Yoganing barcha turlaridan vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlarni "" deb nomlangan sinkretik xilma-xillik hatha yoga turida topish mumkin.

Agar siz hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, uning asoslarini professional murabbiy rahbarligida o'rganish yaxshiroqdir. Uyda mashq qilishda noto'g'ri texnika tufayli siz sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin. Xatolarga yo'l qo'ymaslik va tanangizni to'g'ri harakatlarga ko'niktirish uchun guruhda mashq qilishni boshlang, keyin vazn yo'qotish uchun tanlangan yoga mashqlari eng yaxshi natijani beradi va keyinroq siz uyda vazn yo'qotish uchun yoga darslarini davom ettirishingiz mumkin.

Uyda vazn yo'qotish uchun qanday yoga qilish kerak? Mashqlar qanday o'tishi kerak, haftada necha marta yoga bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun mashqlarni bajarish kerak? Endi biz ushbu savollarning barchasiga batafsil javob beramiz.

Quyida samarali kompleks vazn yo'qotish uchun yoga, bu sizga uyda orzu qilgan raqamni olish imkonini beradi. Lekin birinchi navbatda, asosiy qoidalar! Asosiysi, muntazam mashg'ulotlar (haftada 3-4 marta) va to'g'ri texnika.

Darslar vaqtiga kelsak, bu erda aniq tavsiyalar yo'q - siz uchun qulay bo'lgan narsani tanlang. Mutaxassislar yotishdan oldin ertalab yoki kechki soatlarni tanlashni maslahat berishadi. Bu vaqtda darslar eng samarali bo'ladi.

Albatta, maqsadga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanish haqida unutmasligingiz kerak. Hech bo'lmaganda yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklardan voz kechish kerak. Yangi turmush tarziga o'rganish oson bo'ladi - chunki siz ingichka bo'lishga intilasiz va bu eng yaxshi motivatsiya!

Yoga mashg'ulotlari ventilyatsiya qilingan joyda o'tkazilishi kerak. Shuningdek, sizda maxsus mashqlar to'shagi bo'lishi kerak. Jismoniy faoliyatning boshqa turlari singari, yoga ovqatdan so'ng darhol mashg'ulotlarga toqat qilmaydi - bu tanaga zararli va og'ir. Shuning uchun ovqatdan keyin bir necha soat (kamida 3) yoga bilan shug'ullanish maqbuldir. Yana bir nechta maslahatlar:

    darsdan oldin, cho'zish mashqlarini bajarib, tanani tayyorlashingiz kerak

    oddiydan boshlang mashq qilish, yanada murakkabga o'tish

    Jismoniy mashqlar paytida faqat burun orqali nafas oling

    mushaklaringizni ortiqcha yuklamang, sizning harakatlaringiz o'lchovli va silliq bo'lishi kerak

    mashg'ulotdan so'ng 5-10 daqiqa dam olishga ajrating (agar siz meditatsiya bilan shug'ullansangiz, meditatsiya qilishingiz mumkin)

Darsga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradigan mini-mashqlar to'plami:

    Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, bosh barmog'ingizni birin-ketin ushlang. Butun tanani cho'zish kerak, oyoqlari tekis. Navbat bilan bir tomonga, ikkinchisiga egilib turing. Tilt - nafas olishda, yuqoriga ko'tarilish - nafas olishda.

    Barmoqlaringizni orqangizning orqasida bog'lang. Orqangizni biroz kamaytiring va bu holatda 3-5 soniya turing. Bosh ko'tarilishi kerak.

    Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Xayoliy stulga o'tiring, oyoqlari to'g'ri burchak ostida egilgan. Orqa tekis. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.

Yogaga tayyorgarlik ko'rish nuqtai nazaridan, pastga egilish, tizzalaringizni ko'kragingizga tortish, "qo'llarni yuqoriga ko'tarish - oyoqlarni ajratish" va boshqa oddiy isinish mashqlari ham samarali bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun yoga mashqlari to'plami

Oddiydan murakkabga o'tish, siz bajarish uchun osonroq asanalardan boshlashingiz kerak. Va, albatta, mashg'ulotdan keyin dam olishni unutmang. Quyida biz boshlang'ich yogis uchun mos keladigan vazn yo'qotish uchun 10 ta yoga mashqlari to'plamini taqdim etamiz. Keyinchalik, mashg'ulotlarni davom ettirib, siz asanas sonini ko'paytirishingiz yoki ularning to'plamini o'zgartirishingiz mumkin (eng yaxshisi - murabbiy rahbarligida).

Tadasana yoki tog' pozasi (umumiy mustahkamlash tana, yaxshilangan holat)

Oyoqlari tekis, elkalarining kengligida, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan, barmoq uchlari bog'langan. Bosh orqaga tashlangan, orqasi kamon.

Buruningizdan nafas oling, tanangizning asosiy mushaklarini his qilishga harakat qiling.

Uttanasana - tik turgan joydan oldinga egilish(son mushaklarini cho'zish)

Oyoqlari tekis, bir-biridan elkaning kengligidan kengroq turmaydi. Nafas olayotganda, sekin oldinga egilib, iloji boricha pastga tushing. Xo'sh, agar siz qo'llaringizni erga tushirsangiz. Agar yo'q bo'lsa, qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni ushlang.

Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.

Poz, shuningdek, ruhiy holatga, tinchlantirishga va bo'shashishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bhujangasana yoki Kobra pozasi(dumbalarni mustahkamlash, elkalarni cho'zish, umurtqa pog'onasini mustahkamlash)

To'shakda yuzma-yuz yoting, qo'llar yoningizda. Tanangizni ko'taring va bilaklaringizni erga qo'ying. Tirsaklaringizni ko'kragingizga yaqin tuting. Nafas olayotganda, qo'llaringizni sekin tekislang va tanangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Oyoqlar bir xil holatda qoladi va siz boshingizni yuqoriga ko'tarib, egilib qolasiz. Pozni 30 soniya ushlab turing, shundan so'ng siz asl holatiga qaytishingiz mumkin.

Adho Mukha Svanasana yoki pastga qaragan it pozasi(son va boldir mushaklarini cho'zish, qo'llarni mustahkamlash)

Qo'llaringiz va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, to'rt oyoqqa turing. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni sekin tekislang, bir vaqtning o'zida dumbalaringizni yuqoriga ko'taring.

Ushbu asana pozitsiyani 1-3 daqiqa ushlab turishni talab qiladi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, bir daqiqa kifoya qiladi. Keyin asl holatiga qaytishingiz mumkin.

Virabhadrasana I yoki Jangchi pozasi I(bel og'rig'ini kamaytirish, son fleksor mushaklarini cho'zish)

To'g'ri turing. O'ng oyog'ingiz bilan 100 sm (taxminan) masofani oldinga siljiting. O'ng oyoq tizzada asta-sekin burchak 90 gradusgacha egilishi kerak. Chap oyoq tekis bo'lib qoladi, polga urg'u to'liq oyoq bilan.

Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga tuting va pozani bir necha nafas (5 tagacha) ushlab turing, so'ngra mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.

Utthita Trikonasana, yoki Uchburchak(qorin mushaklarini cho'zish, orqa va qorinni mustahkamlash)

Oyoqlaringizni bir-biridan 100 santimetr masofada yoying. Chap oyog'ingizni 90 daraja tashqariga, o'ng oyog'ingizni 45 daraja ichkariga aylantiring. Qo'llaringizni yoningizda, kaftlaringizni pastga qaratib turing. Boshingizni chapga burib, nafas oling va asta-sekin chap oyog'ingizga egilishni boshlang. Tana polga parallel bo'lguncha harakatni davom eting. Chap qo'lingiz bilan oyog'ingizga teging. O'ng qo'l vertikal yuqoriga yo'naltirilgan. Boshingizni o'ngga burang va o'ng qo'lingizning butun uzunligiga qarang.

Tinch nafas oling, bir necha nafas tsikllari uchun pozitsiyani saqlang. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. O'ng tomonda ham xuddi shunday qiling.

Vrikshasana yoki daraxt pozasi(oyoqlarni mustahkamlash, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash)

To'g'ri turing. Oyoqlar bir-birining yonida joylashgan, kaftlar ko'krak darajasida yopilgan. Tana vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing va muvozanatni saqlagan holda, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizga bosing. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, qo'llarning holati daraxtning tojiga o'xshash bo'lishi kerak.

10 nafas olish uchun pozitsiyani saqlang. Keyin boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.

Jismoniy mashqlar muvozanat hissini rivojlantiradi va vaqt o'tishi bilan siz oyoqni balandroq - sonning ichki yuzasiga bosishingiz mumkin.

Ardha Matsyendrasana vaLi yarim qirol baliqlari pozasi(orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish)

Oyoqlarini chalishtirgan holda gilamchaga o'tiring. Keyin o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning tashqi tomoniga qo'ying. Oyoq tos suyagiga imkon qadar yaqin bo'lishi kerak. Chap qo'lning tirsagini o'ng sonning tashqi yuzasiga bosing. O'ng qo'l sizning orqangizdagi polga qo'yilishi kerak. Sekin-asta boshingizni o'ngga buring, go'yo orqada nima bo'layotganini ko'rmoqchi bo'lsangiz. Chap qo'l pastki orqa qismdagi torsonning aylanishini oshirishga yordam beradi. Mushaklarning maksimal kuchlanishiga erishing. Ushbu pozani bir necha nafas olish uchun ushlab turing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va bu mashqni tananing boshqa tomonida bajaring.

Salamba Sirshasana - bosh suyagi(qorin mushaklarini kuchaytirish, qon bosimini pasaytirish, yurak urishini sekinlashtirish, umurtqa pog'onasini mustahkamlash)

Boshlang'ich yogislarga devor yaqinidagi stendni bajarish tavsiya etiladi. Tizzangizga turing, tirsaklaringizni to'shakning o'rtasiga tushiring. Boshingizni pastga tushiring. Tirsaklar boshning har ikki tomonida joylashgan bo'lishi kerak (ular orasidagi masofa elkalarining kengligidan oshmasligi kerak), barmoqlar boshning orqa qismida yopilgan.

Siz oyoqlaringizni yuqoriga to'g'rilashingiz mumkin, shundagina tayanch nuqtasi peshona yoki boshning orqa tomoniga emas, balki erga tayanib, boshning tepasi ekanligiga ishonch hosil qiling.

Poza shuningdek, ichki organlarni - jigar va buyraklarni tozalashga yordam beradi.

Shavasana - dam olish pozasi

Ushbu asana har qanday yoga sinfi uchun yakuniy hisoblanadi. Siz to'shakda yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlar bir-biridan qulay masofada bo'lishi kerak - siz hech qanday kuchlanishni his qilmasligingiz kerak. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishingiz haqida o'ylab, dam olishga harakat qiling. Sekin, xotirjam nafas oling. Ushbu holatda siz taxminan 20 daqiqa sarflashingiz kerak.

Yoga uchun kontrendikatsiyalar

Siz yoga uchun kun va vaqtni tanlashingiz mumkin, ammo agar sizda quyidagi kontrendikatsiyalardan kamida bittasi bo'lsa, vazn yo'qotish uchun mustaqil ravishda yoga bilan shug'ullana olmaysiz:

    jarohatlar yoki umurtqa pog'onasi kasalliklari;

    yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;

    yaqinda yurak xuruji / qon tomirlari;

    intrakranial bosimning oshishi;

    gipertenziya;

    radikulit;

    inguinal churra;

    o'smalarning mavjudligi (benign / malign);

    operatsiyadan keyingi davr.

Asab tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun yoga mashg'ulotlari tavsiya etilmaydi. Hayz ko'rishning birinchi kunlarida, shuningdek, kasal bo'lsangiz (gripp, SARS) yoga bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Isitma ham yoga uchun kontrendikatsiyadir. Homiladorlik holatida yoga mashg'ulotlari dastlabki uch oyda davom ettirilishi mumkin va kelajakda mutaxassislar ularni tark etishni tavsiya etadilar.

Da to'g'ri bajarilishi yoga mashqlari, siz charchagan his qilishingiz mumkin, mushaklar "tortib olishi" mumkin - bu sizning tanangiz yaxshi ish qilganligini ko'rsatadigan oddiy alomatlar. Ammo agar darsdan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing, shuningdek, murabbiy bilan maslahatlashing.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, siz nafaqat uyda vazn yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullanishingiz, balki uni boshqa turlar bilan ham birlashtira olasiz. jismoniy faoliyat erishish uchun eng yaxshi natija.

Raqamni olib kelish uchun harakat ideal shakllar, ko'pchilik nafaqat matbuotning an'anaviy tebranishiga, yugurish yoki mashq jihozlariga, balki yoga kabi sharqona tizimlarga ham murojaat qiladi.

Uning bitta shubhasiz afzalligi bor - yoga asanaslari nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki tanaga silliq chiziqlar, ohangdor ko'rinish berish uchun ham mo'ljallangan. Bundan tashqari, bunday komplekslarni amalga oshirish mushaklarni mukammal darajada cho'zadi, ularni yanada elastik qiladi, ammo yengillik qo'shmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga uyda mashq qilishni xohlaydigan yoki fitnes klublariga borish imkoniga ega bo'lmaganlar uchun javob beradi.

Kilo yo'qotish uchun yoga - mohiyati nimada

Agar biz umuman yoga haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu emas gimnastika majmuasi, A butun hayot falsafasi va tizimi, shuning uchun o'nlab yillar davomida yangi cho'qqilarni zabt etish, o'zini yaxshilash mumkin. Ammo agar sizning rejalaringiz yoga falsafiy jihatini o'rganishni o'z ichiga olmasa, siz masalaning jismoniy tomoniga e'tibor qaratishingiz kerak.

Natijaga erishish uchun vazn yo'qotish uchun statik asanas va dinamik yoga mashqlarini almashtirish yaxshiroq ekanligini unutmang. Bu sizga mushaklarni tezda torting, yog 'qatlamidan xalos bo'lishga imkon beradi.

Yoga foydasiga har bir asana ishlashining silliqligini, shikastlanishning minimal xavfini (tabiiyki, oqilona yondashuv bilan), tananing umumiy holatini yaxshilash qobiliyatini belgilash kerak.

Yoga bor kontrendikatsiyalar:

  • bo'g'imlarning, tizzalarning mikrotraumasi;
  • umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar;
  • bronxial astma;
  • o'tkir bosqichda surunkali kasalliklar;
  • onkologiya.

Agar sizda bunday kasalliklar bo'lsa, darslarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga paytida mushaklarning elastikligi oshadi, nafas olish chuqurlashadi, qon kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Natijada metabolizm normallashadi, tana yog'i oziqlanish uchun energiya talab qiladigan mushaklar tomonidan asta-sekin parchalanadi va "qayta ishlanadi".

Albatta, bu jarayon tez emas, lekin samarali va xavfsiz.

Hindistonda tez va sezilarli vazn yo'qotish uchun ular quyidagi yoga tizimidan foydalanishdi: ular o'ttiz kun davomida ovqat eyishdan bosh tortdilar, suv ichdilar va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun asanas qildilar.

Yoga - qaerdan boshlash kerak

G'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu ish joyi. Ochiq havoda asanasni bajarish yaxshiroqdir, lekin buning iloji bo'lmasa, hech bo'lmaganda oynani oching, xonani ventilyatsiya qiling.

Gilam yoki gilam tayyorlang, qulay kiyimlarni kiying (afzal tabiiy materiallardan tayyorlangan), poyabzalingizni echib oling. "Mushak quvonchini" olish uchun sozlang, mashqlarni o'ylab va sekin bajaring.

Yoga - vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat

Ko'pgina yoga amaliyotchilari bunga ishonishadi oziq-ovqat tizimini tubdan o'zgartirish kerak: go'sht va boshqa hayvonot ovqatlaridan voz keching, guruch va ekzotik mevalarga o'ting.

Trenerlar bu yondashuvga qo'shilmaydilar, chunki bu ta'limotda aytilishicha, "to'g'ri" oziq-ovqat ma'lum bir mintaqaga tanish bo'lgan taom an'anaviy hisoblanadi. Odatiy idishlardan voz kechmang, lekin o'lchovga rioya qiling.

Qovurilgan, dudlangan, shirin taomlarni yangi mavsumiy sabzavotlar va mevalar bilan almashtirishga harakat qiling, o'simlik choylari va toza suv iching. Spirtli ichimliklarga chek qo'ying. Ammo vegetarian bo'lish shart emas.

Yoga bilan shug'ullanishni qanday boshlash kerak

E'tibor bering, yoga amaliyotlari juda ko'p va yangi boshlanuvchilar uchun ularni tezda tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Mutaxassislar hatha yoga tanlashni maslahat berishadi, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, chunki bu holda birinchi pozalarni o'zlashtirish ancha oson bo'ladi va siz buni uyda qilishingiz mumkin.

Ammo imkoningiz bo'lsa murabbiy rahbarligida yangi boshlanuvchilar uchun yoga saboqlarini oling, undan voz kechmasligingiz kerak.

Uyda mustaqil ravishda yoga qilishni boshlashdan oldin, o'zingiz uchun qulay vaqtni tanlang: ovqatdan keyin kamida ikki soat o'tgach, lekin ovqatdan bir soat oldin. Mashqlarni shoshilmasdan bajarishga harakat qiling, boshingizdan begona muskullarni tashlab, nafas olishingiz va o'zingizning farovonligingizni tinglang.

Birdaniga murakkab asanalarni bajarishga urinmang - eng oddiy pozalardan boshlang. Haftada 3-4 marta mashg'ulot o'tkazish kerak, har bir darsning davomiyligi o'n beshdan qirq daqiqagacha bo'lishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga asanas - fotosuratlar va mashqlar to'plamining tavsifi

Uyda yoga mashg'ulotlarini boshlash, albatta, isinish bilan amalga oshirilishi kerak: bu qoida yangi boshlanuvchilar uchun ayniqsa muhimdir. Siz buni maktabdagi jismoniy tarbiya darslarini eslab bajarishingiz mumkin: boshingizni oldinga va orqaga burish, qo'llaringizni elkangiz va tirsaklaringizda aylantirish, tanangizni yon tomonlarga va oldinga burish, cho'zilish.

Yoki siz Quyosh bilan salomlashishingiz mumkin: tik turing, oyoqlaringizni birlashtiring va qo'llaringizni ko'kragingiz oldida katlayın, kaftlaringizni birlashtiring. Chuqur nafas oling. Shundan so'ng, havoni chiqarib, katlanmış kaftlaringizni yuqoriga ko'taring.

Kestirib, oldinga egilib turing. Qo'llaringizni pastga tushiring, bir oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, kaftlaringizni erga parallel ravishda mahkamlang. Orqa oyoqning tizzasi erga yotishi kerak, old oyoq esa kaftlar orasiga aniq joylashtirilishi kerak.

Yelka pichoqlarini orqaga torting, chuqur nafas oling. Shundan so'ng siz yangi boshlanuvchilar uchun bo'g'inlar va mushaklarga zarar yetkazmasdan yoga pozalarini o'zlashtira olasiz.

Yoga - vazn yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar

Daraxt

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying, oshqozoningizga torting. Bir oyog'ingizni ko'taring, oyoqni songa qo'ying va tizzani yon tomonga siljiting. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga cho'zing, kaftlaringizni birlashtiring. Har bir oyoq uchun asanani 30 soniya ushlab turing.

Jangchi pozasi

Chiqish uchun oshqozoningizni torting, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Oldinga bir qadam tashlang, tizzangizni buking; burchak to'g'ri bo'lishi kerak. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va keyin iloji boricha yuqoriga ko'taring, boshingizdan yuqoriga bog'lang. Har bir oyoq uchun 30 soniya.

Yanal tortish

Xuddi shu narsadan boshlang boshlang'ich pozitsiyasi, oldingi asanaslarda bo'lgani kabi, keyin bir qo'lni yuqoriga ko'taring, uni cho'zing va qarama-qarshi oyoqqa egilib turing. Boshqa qo'lingizni siqmang. Chuqur nafas oling, asanani 40 soniya ushlab turing. Shu bilan birga, boshning tepasida joylashgan qo'lning barmoqlariga qarang. Boshqa tomondan asana qiling.

Uchburchak

To'g'ri turing, keyin tizzangizni egib, oldinga bir qadam tashlang. Tos suyagini bo'shashtiring, iloji boricha pastga tushiring. Shundan so'ng, tanani yon tomonga burang, kaftingizni egilgan tizzada erga qo'ying va boshqa qo'lni iloji boricha yuqoriga torting. Barmoqlaringizga qarang. Har tomondan 30 soniya.

Kamon pozasi

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni orqaga torting. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni ko'taring. To'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, qorin bo'shlig'ini iloji boricha torting. Asanani 30-40 soniya ushlab turing.

Kilo yo'qotish uchun yoga - sharhlar

Marina:

"Chunki menda bor harakatsiz ish, Men yangi boshlanuvchilar uchun hatha yoga bilan shug'ullanishga qaror qildim. Avvaliga borligini bilmagan o'sha mushaklarim ham og'riydi, lekin keyin aralashib qoldim. Ikki oy ichida 4 kg yo'qoldi, bel ingichka bo'lib, tanasi yanada moslashuvchan bo'ldi. Shu bilan birga, belim og‘rimay qoldi”.

Julia:

“Tug'ilgan kunimda menga yoga bo'yicha kitob berildi - yangi boshlanuvchilar uchun o'zini o'zi o'qitish bo'yicha qo'llanma. Qiziq, men buni sinab ko'rishga qaror qildim. Bir oy o'tgach, hayron bo'ldim, oshqozonimda yog 'kamroq edi, belim siqildi. Men taroziga tushdim - 5,5 kg ketdi!

Svetlana:

"O'qish uy yoga Men vazn yo'qotish uchun emas, balki tug'ruqdan keyin mushaklarning kuchlanishiga qaror qildim. Avvaliga 15 daqiqa, keyin yarim soat mashq qildim. Uch oy ichida men 6 kg vazn yo'qotdim, bu men qizim tug'ilishi bilan oldim ».

Inna:

"Men institutda yoga bilan shug'ullanganman, lekin keyin uni tark etganman. Freelancingga o'tish bilan men yana urinib ko'rishga qaror qildim va bu menga kerak bo'lgan narsa ekanligini angladim: qo'shimcha funtlar o'z-o'zidan o'tib ketadi va tana moslashuvchan va nozik bo'ladi. Mening natijam oyiga 3,8 kg!

Mariya:

"Men vazn yo'qotish uchun ko'plab mashqlarni sinab ko'rdim, lekin bu menga eng mos keladigan yoga edi. Mushaklar elastikroq bo'ldi, tana ko'proq tonlandi va oyiga 6 kg kuchlanishsiz yo'qoldi.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun yoga - video

Agar siz birinchi asanasingizni o'zlashtirishga qaror qilsangiz, buni murabbiyning rahbarligi ostida qilish yaxshiroqdir. Bunday imkoniyat yo'qmi? Keyin o'n besh daqiqalik kompleksni tasvirlaydigan video materialni diqqat bilan tomosha qiling, uni muntazam ravishda bajarib, tanangizni tartibga solishingiz mumkin.

Yoga mashg'ulotlari haqiqatan ham vazn yo'qotishga yordam beradi, tanani yanada moslashuvchan qilish imkonini beradi va yangi boshlanuvchilar uchun ham, yuqori darajadagi mashg'ulotlar bilan maqtanuvchilar uchun ham mos keladi: asanas fotosuratlarini o'rganing, videolarni tomosha qiling - va siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Siz yoga bilan shug'ullanganmisiz? Qanday natijalarga erishdingiz, qancha yo'qotdingiz? Izohlarda rejalaringiz va yutuqlaringizni baham ko'ring!

Endi juda ko'p odamlar bor, ularning suhbatlari va fikrlari faqat qancha ortiqcha vazn borligi va agar hech narsa ishlamasa, vazn yo'qotishni qanday boshlash haqida o'ylaydi. Men barcha mumkin bo'lgan dietani sinab ko'rdim, tana haqidagi har bir maqolani 5 marta o'qib chiqdim va har bir mashg'ulot videosini ko'rib chiqdim. Bilasizmi nima? Bularning hech biri ishlamadi! Ammo bu sodir bo'lganidan xursandman, chunki umidsizlikda men yoga va asanasga murojaat qildim. Va ha, men juda ko'p ortiqcha vaznni yo'qotdim.

Ko'p odamlar yoga vazn yo'qotishga yordam beradimi yoki yo'qligiga shubha qilishadi ...

Ammo ular yoga haqida to'g'ri aytganidek,

Yoga bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Albatta! Keling, ushbu maqolada tanangizni mustahkamlash va vazn yo'qotishga yordam beradigan asanalar haqida gapiraylik.

Agar sizda tajribangiz bo'lmasa va qaerdan boshlashni va qanday qilib to'g'ri qilishni bilmasangiz, bizda faqat ijro texnikasining nomlari va tavsiflari bilan rasmlar mavjud.

Yuzni ingichka yoga mashqlari (taxminan 2 daqiqa)

1. Simhasana

Shuningdek- sher pozasi

Ishlash printsipi

Ushbu asana yuz mushaklarini tonlashi ma'lum. Bu asosiy va oddiy poza va shuning uchun har kim uni yoshidan qat'iy nazar bajarishi mumkin. Arslon qiyofasini qabul qilib, tilingizni tashqariga chiqarsangiz, sizning yuz mushaklari, ko'krak va orqa miya bilan birga cho'ziladi. Agar siz er-xotin iyakni olib tashlashingiz kerak bo'lsa, unda bu siz uchun mukammal asana.

Ehtiyot choralari

Potentsial xavflar yo'q. Agar bu holatda biron bir noqulaylik bo'lsa, uni bajarish uchun stulga o'tishingiz mumkin.

2. Jalandxara Bandha

Ish printsipi

Bu yangi boshlanuvchilar uchun eng mashhur asanaslardan biridir. Jag'ingizni ko'kragingizga, bo'yinbog'lar orasiga bosib, nafasingizni ushlab turishingiz kerak. Ushbu yoga pozasi jag' chizig'ini keskinlashtirish uchun ham ishlaydi.

Ehtiyot choralari

Agar sizda nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu asanani sertifikatlangan yoga o'qituvchisi nazorati ostida bajaring. Agar sizda yuqori qon bosimi yoki yurak muammolari bo'lsa, bunga urinmang.

Qo'llarni ingichka qilish uchun yoga mashqlari to'plami (taxminan 5-6 daqiqa)

3. Adho Mukha Svanasana

Shuningdek- pastga qaragan it

Ishlash printsipi

Bu "og'irlik" deb ataladigan poza. Yuqori tanangizning og'irligini qo'llaringizga o'tkazishingiz kerak. Bu qo'l mushaklari va bicepsni kuchaytirishning ajoyib usuli.

Ehtiyot choralari

Agar siz karpal tunnel sindromidan aziyat cheksangiz, bu asana qilmang.

4. Chaturanga Dandasana

Shuningdek- xodimlar to'rtta tayanchda, past taxta pozasida

Ishlash printsipi

Ushbu poza sizni erdan uzoqda bo'lishingizni, tanangizni qo'llaringizga qo'llab-quvvatlashingizni va asosiy mushaklaringizni kuchlanishingizni talab qiladi. Bu nafaqat qo'llaringizni tonlaydi, balki biceps va tricepsni mustahkamlaydi va tonlaydi. Ushbu asana hatto uyda ham bajarilishi mumkin samarali vazn yo'qotish.

Ehtiyot choralari

Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz yoki elkangiz yoki soningiz shikastlangan bo'lsa, bu pozaga urinmang. Variantlar bilan sizga yordam beradigan sertifikatlangan yoga o'qituvchisi bilan ishlash yaxshiroqdir.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Shuningdek- Delfin pozasi

Ish printsipi

Sizning qo'llaringiz butun yuqori tanangizni muvozanatlash uchun asos bo'ladi, chunki siz "suzib qolishga" harakat qilasiz, ya'ni. muvozanatni saqlash. Ushbu poza biceps, triceps va qo'llarni mustahkamlash va tonlashga yordam beradi.

Ehtiyot choralari

Bu hamma qila oladigan oddiy asana. Biroq, bo'yin yoki elkangiz jarohatlari bo'lsa, ehtiyot bo'lishingiz kerak.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Shuningdek- itning yuqoriga qaragan pozasi

Ishlash printsipi

Uyda yoga - bu qiziqarli va foydali mashg'ulot. Va bu asana qo'llar, biceps va tricepslarni tonlash uchun eng kuchli va samarali hisoblanadi. Bu qo'llarning mushaklarini cho'zish va tana vaznini muvozanatlashni o'z ichiga oladi va hatto uyda ham bajarilishi mumkin.

Ehtiyot choralari

Agar sizda og'ir bo'yin yoki elka shikastlangan bo'lsa, bu asanadan qochish yaxshidir.

Elka va yuqori orqa qismini ingichkalash uchun asanas (taxminan 4-6 daqiqa)

7. Bharadvajasana

Shuningdek- Bharadvaja burilish

Ishlash printsipi

Asana faqat chuqur burilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun qiyinchilik darajasi juda o'rtacha. Har bir inson uni amaliyot bilan osongina o'zlashtira oladi. Ushbu poza tananing yuqori qismining tabiiy moslashuvchanligini yaxshilaydi, shuningdek, elkama pichoqlarini tonlashga yordam beradi.

Ehtiyot choralari

8. Ardha Matsyendrasana

Ish printsipi

Ushbu poza elka, bo'yin va umurtqa pog'onasining bir vaqtning o'zida harakatlanishini talab qiladi. Kuchli burilish (bir tomondan bir vaqtning o'zida) tomonlarni, yuqori tanani, shuningdek, qorin mushaklarini tonlashga yordam beradi.

Ehtiyot choralari

Agar bosh og'rig'i, uyqusizlik yoki hayz ko'rish bo'lsa, buni sinab ko'rmang.

Qorin bo'shlig'i va diafragma sohasida ingichka yoga pozalari (taxminan 5-7 daqiqa)

9. Naukasana

Shuningdek- qayiq holati

Ishlash printsipi

Ushbu asana qilganingizda qayiq bilan parallel chizing. U xuddi shu tarzda ishlaydi va diafragma maydoni tanani muvozanatlash uchun asos bo'ladi. Agar siz o'jar yog'ni yo'qotish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, bu sizga ko'rinadigan natijalarni beradi. Bu tekis va tonlangan qorin tomon katta qadamdir.

Ehtiyot choralari

Agar siz uyqusizlik, churra yoki orqa miya jarohati bilan og'rigan bo'lsangiz, bu asanani bajarmang.

10. Matsyasana pozasi

Shuningdek- baliq pozasi

Ishlash printsipi

Bu sizning pastki tanangizni cho'zish bilan bog'liq, ya'ni. sonlar, ichaklar va qorin mushaklari. Burilish va tortishni o'z ichiga olgan barcha asanalar, qorin va sonlar kabi eng mashhur va "muammo" joylarda saqlanadigan ortiqcha yog'ni yoqishga yordam beradi.

Ehtiyot choralari

Agar sizda baland bo'lsa, bu asanadan qochish yaxshiroqdir arterial bosim, churra yoki migren, hayz ko'rish.

11. Anantasana

Shuningdek- Vishnu pozitsiyasi

Ishlash printsipi

Bu qorin mushaklarini tonlaydi va kuchaytiradi. Siz cho'zilganingizda diqqat tananing ikkala tomoniga siljiydi. Bu asana shuningdek, qon aylanishini va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Ehtiyot choralari

Agar noqulaylik his qilsangiz, bu asana qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

12. Bhujangasana

Shuningdek- kobra pozasi

Ish printsipi

Surya Namaskaradagi asosiy poza - bu ishlaydigan oqlangan asana yuqori qismi tanasi. Qorin bo'shlig'i mushaklariga katta kuchlanish beradi va kiruvchi yog'larni yoqish uchun katalizator sifatida ishlaydi.

Ehtiyot choralari

Agar siz homilador bo'lsangiz yoki churrangiz bo'lsa, bu asanani sinab ko'rmang.

Sonlar uchun (taxminan 6-8 daqiqa)

13. Baddha konasana

Shuningdek- kapalak pozasi

Ishlash printsipi

Ushbu asana ichki va tashqi sonlarda ishlaydi. Bu pozaning qiziqarli o'zgarishi kapalak qanotlarini taqlid qilish uchun oyoqlarni harakatlantirishdir, shuning uchun uni kapalak pozasi deb ham atashadi. Ushbu poza oyoqlarni bo'shatish uchun juda yaxshi.

14. Malasana

Shuningdek- gulchambar pozasi

Ishlash printsipi

Kun bo'yi o'tirganlar uchun eng mos pozitsiya. U son, son va son mushaklarini cho'zadi. Bundan tashqari, moslashuvchanlikni yaxshilaydi va ichki / tashqi sonlarni tonlaydi.

15. Anjaneyasana

Shuningdek- oldinga past o'pka pozasi

Ishlash printsipi

Yoga bilan qanday vazn yo'qotish mumkin? Shunchaki! Va bu poza sizga yordam beradi. U oyoqlarni, sonlarni va sonlarni cho'zadi va shu bilan mushaklarni sondan to to'piqgacha bo'lgan ohangga yordam beradi. Bundan tashqari, u kuchlanishni bo'shatadi va sizni yanada moslashuvchan qiladi.

16. Ardha bhekasana

Shuningdek- yarim qurbaqa pozasi

Ishlash printsipi

Yarim qurbaqa pozasi eng qiyinlardan biri, ammo bu sizga ajoyib natijalar beradi. U kestirib, to'rtburchaklar va son mushaklarini cho'zadi va kuchaytiradi. Siz o'zingizni tetik his qilasiz, chunki u ham qon aylanishini rag'batlantiradi.

Ehtiyot choralari

Agar bo'yin, elka yoki bel og'rig'i bo'lsa, bu asanadan qochish yaxshiroqdir. O'zingiz qilishingizdan oldin yoga o'qituvchisidan saboq olish ham yaxshi.

Buzoqlar, shinlar va sonlar uchun uyda vazn yo'qotish uchun Asanalar

17. Padangusthasana

Shuningdek- oyoq barmoqlarini ushlagan holda egilib turish

Ishlash printsipi

Hamstringlarni to'liq cho'zadigan va buzoq mushaklarini tonlaydigan poza. Buyrak va jigarni rag'batlantirib, son, oyoq va belingizni mustahkamlaydi.

Ehtiyot choralari

Bu eng asosiy pozalardan biri bo'lib, uni har kim bajarishi mumkin. Biroq, yangi boshlanuvchilar to'liq hajmgacha cho'zilishidan oldin bir nechta mashg'ulotlarga muhtoj bo'ladi.

18. Parsvottanasana

Shuningdek- piramida pozasi

Ish printsipi

U shuningdek, Intense Lateral Stretch Pose deb ataladi, chunki u tananing har ikki tomoniga chuqur cho'zishni o'z ichiga oladi. Ushbu asana quadrisepsni mustahkamlaydi boldir mushaklari va son mushaklari. Bundan tashqari, oyoq mushaklarini juda samarali tarzda kuchaytiradi va tonlaydi.

Ehtiyot choralari

19. Virabhadrasana 2

Shuningdek- jangchi pozasi 2

Ishlash printsipi

Bu oyoqlaringizdagi barcha mushaklarni cho'zish orqali chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradigan pozadir. Bu jangchi pozasining ikkinchi darajasi bo'lib, oyoqlaringizni tonlash va mustahkamlashdan tashqari ko'plab afzalliklarga ega.

Ehtiyot choralari

Agar sizda surunkali tizza og'rig'i, artrit, yuqori qon bosimi yoki diareya bo'lsa, bu asanadan saqlaning.

20. Upavista konasana

Shuningdek- oyoqlarini bir-biridan keng qilib, o'tirgan joydan egilish

Ishlash printsipi

Bu poza bo'linishga o'xshaydi va faqat oldinga egilishda farqlanadi. Chuqur cho'zish magistral va mushaklardagi kuchlanishni bo'shatadi kalça qo'shma, sonlarni tonlaydi.

Ehtiyot choralari

Bu ilg'or poza, lekin u hech qanday xavf tug'dirmaydi. Biroq, agar sizning belingiz og'risa, torso ostiga yumshoq yostiq yoki adyol qo'ying.

Dumbalarni ingichka qilish uchun uyda yoga (taxminan 5-6 daqiqa)

21. Garudasana

Shuningdek- burgut pozasi

Ishlash printsipi

Burgut pozasi - burama poza bo'lib, tanangizni tanangizdan tashqariga itarib, son, oyoq va qo'llaringizni ishlaydi. Muvozanat momenti muvozanatni topishga yordam beradi va bu jarayonda yurak va son mushaklarini mustahkamlaydi. Yoga bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Albatta! Va bu poza sizning asosiy yordamchingiz.

Ehtiyot choralari

Agar tizzangiz, elkangiz yoki og'rig'ingiz bo'lsa, bu asanadan qoching oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar. Shuningdek, homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

22. Ananda balasana

Shuningdek- baxtli bola pozasi

Ishlash printsipi

Yoga tabiiy ravishda vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo bu poza bu maqsad uchun eng yaxshilaridan biridir, chunki u butun pastki tanani cho'zadi. Fokus femurga qaratiladi, chunki u polga perpendikulyar bo'ladi. Bu jarayonda son, son va son paylari ham mustahkamlanadi.

Ehtiyot choralari

Agar homilador bo'lsangiz yoki hayz ko'rsangiz, bu asanadan qoching.

23. Rajakapotasana

Shuningdek- kaptar pozasi

Ishlash printsipi

Oyoqlar, umurtqa pog'onasi va ko'krakning kuchli cho'zilishi son mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu asanada butun tana old tomonda, kalça qo'shma qismi esa orqada qolgan tananing yagona qismidir.

Ehtiyot choralari

Bu asana qattiq va juda zo'r ko'rinadi, shuning uchun buni sertifikatlangan o'qituvchi nazorati ostida qilish yaxshidir, ayniqsa sizning cho'zishingiz unchalik yaxshi bo'lmasa.

24. Supta Baddha Konasana

Shuningdek- orqa burchakli poza

Ishlash printsipi

Bu asana sonlarni cho'zadi va shuningdek, nishonga oladi ichki qismi dumba. Barmoqlarni bir-biriga bosish paytida oyoqlarni bir-biriga bog'lab turishning muvozanat momenti kestirib, bo'g'imning mushaklarini rag'batlantirishga yordam beradi. Bu juda taskin beruvchi asana - bu son mushaklaridagi barcha kuchlanishni engillashtiradi.

Ehtiyot choralari

Agar sizda bel og'rig'i yoki tizzangiz yoki belingiz shikastlangan bo'lsa, bu asanadan voz keching.

Yoga bilan shug'ullanish kilogramm berishga yordam beradi, deb hech o'ylab ko'rganmisiz? Yoga din emas; bu siz qabul qiladigan turmush tarzidir. Hayot uchun. Bu sizning aqliy va jismoniy immunitetingizni yaxshilaydi. Lekin har doim yodda tutingki, yoga nafaqat gimnastika, balki to'liq sportdir, shuning uchun mutaxassis maslahati talab qilinadi.

Shunday qilib, yoga olami bo'ylab sayohatingizda omad tilaymiz!

Og'irlikni yo'qotish va yoga bir-biriga mos kelmaydigan narsalardir. Bir tomondan, yoga qo'shimcha kaloriyalarni yoqmaydigan juda passiv amaliyot shakli degan keng tarqalgan e'tiqod tufayli. Boshqa tomondan, yoga uyg'unlikka intilishga loyiq emas, degan yana bir keng tarqalgan fikr tufayli, bularning barchasi uni kamsitadigan dunyoviy istaklardir. Bu ikkala nuqtai nazar ham yakuniy haqiqat emas. Birinchisiga kelsak, yoga dinamik emas. Bikram Yoga yoki Ashtanga Vinyasa Yoga yoki Yoga 23 ga tashrif buyuring - agar siz oqimlarda terlasangiz, buni albatta ko'rasiz. Ko'p narsa, hatto eng yumshoq kulbani ham ortiqcha vaznga qarshi faol kurashga aylantira oladigan instruktorga bog'liq. Ikkinchi nuqtai nazar, odatda, yoga shunchaki kurashadigan noto'g'ri qarashlarga o'xshaydi (istakdan ko'ra ancha faolroq). mukammal tana). Albatta, bugungi kunda ideal ayol tanasi kult darajasiga ko'tarilgan, ammo shunga qaramay, jozibali bo'lishda hech qanday ayblov yo'q. Agar sizda sizni bezovta qiladigan qo'shimcha funt borligini his qilsangiz, ular bilan xayrlashishingiz mumkin va kerak.

Nima uchun yoga vazn yo'qotishga yordam beradi?

Yoganing asosiy printsipi muvozanatdir. Amaliyot davomida siz uni qidirasiz: tom ma'noda ham, majoziy ma'noda ham. Va bu juda zo'r, chunki ma'lum bir vaznga vazn yo'qotish va uni ushlab turish uchun sizga kerak bo'ladi.

Masalan, bir necha hafta ichida bir necha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan juda ko'p turli xil parhezlar va mashqlar mavjud. Ammo odatdagi parhezga qaytganingizdan so'ng, ikkinchi kuni bu kilogrammlar qaytadi. Buning sababi shundaki, bunday stressli rejim siz uchun tabiiy emas, uni uzoq vaqt davomida kuzatib bo'lmaydi. Bu tajribalarning barchasi yog 'ta'minoti va asabiy buzilishlar bilan to'la. Nega? - Chunki ular muvozanatga emas, balki imkon qadar tezroq vazn yo'qotish istagiga asoslangan. Nimani tezda qo'lga kiritsangiz, xuddi shunday tez yo'qotasiz.

Agar siz haqiqatan ham ta'sirli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz va uni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, buni qilishingiz kerak bo'ladi sog'lom turmush tarzi hayotingizning bir qismini yashash. Va keyin siz yoganing barcha afzalliklarini tushunasiz. Uning asosiy afzalligi shundaki, u bizga uyg'unlik, muvozanat va o'z tanamizga muhabbatni o'rgatadi. Hech qanday mashaqqatli mashg'ulotlar, to'satdan harakatlar va o'zingizga nisbatan zo'ravonlik. Siz o'zingizning chegarangizga erisha olasiz, lekin o'zingizga zarar etkazmaysiz. Bu pozitsiya sizga taraqqiyotga erishishga va ayni paytda tanangizni hurmat qilishga imkon beradi. Ushbu yondashuv tajovuzkor ta'lim turlariga qaraganda ancha samarali.

Bundan tashqari, yoga ichki organlar bilan faol ishlaydi. Ko'pgina asanaslarni bajarish ovqat hazm qilishni yaxshilash, yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish va gormonal darajasini yaxshilash imkonini beradi. Ularning inson ruhiyatiga ijobiy ta'siri haqida jim turish mumkin emas. To'g'ri nafas olish va pozalarni bajarish depressiya bilan samarali kurashishga yordam beradi, bu ortiqcha ovqatlanish va shuning uchun ortiqcha vaznning asosiy sabablaridan biridir. Ha, u darhol ishlamaydi va jarayon boshlanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Ammo bu sodir bo'lishi bilanoq, ikkilanmang, siz kilogramm berishni boshlaysiz.

Bu bir zumda bo'lmagan ta'sirga ega katta afzallik. Ko'pincha vazn yo'qotish haqida qayg'uradigan odamlar ochlikdan o'lishni boshlaydilar, vazn yo'qotadilar, lekin o'rniga nozik va chiroyli figura sarkma teriga va xira ko'rinishga ega bo'ling. Yoga bilan shug'ullansangiz, siz sekinroq vazn yo'qotasiz, ammo vazn bir tekis va sog'likka zarar etkazmasdan ketadi.

Va nihoyat, yoga juda ko'p turli xil uslublar va maktablarga ega bo'lib, siz hech qachon zerikmaysiz. Turli o'qituvchi bilan har bir sinf boshqa yoga. Shuning uchun, agar siz, masalan, hathadan charchagan bo'lsangiz, jivamukti va hokazolarni sinab ko'ring. Yoga dunyosini o'rganing, sog'lom va faol bo'ling - uzoq kutilgan uyg'unlikni qanday topganingiz haqida orqaga qarashga vaqtingiz bo'lmaydi.

  1. Beparvo qilmang. Har kuni ertalab uyg'onganingizdan keyin nafas olish mashqlariga taxminan 10 daqiqa ajrating. To'g'ridan-to'g'ri yotoqda bir oz isinish qiling, qulay holatda o'tiring, ko'zingizni yuming va 7-10 chuqur nafas oling. Keyin Kapalabhatiga o'ting (100-200 marta). Va shundan so'ng, bajaring (100 tez, qorin bo'shlig'ini faol tortib olish). Pranayamalar metabolizmni tartibga solishga yordam beradi, qon aylanish tizimiga ta'sir qiladi, toksinlardan xalos bo'ladi, ochlikni kamaytiradi va asabiy qarshilikni oshiradi.
  2. Birinchi navbatda jalb qiling ertalabki yoga kunning boshidan tanadagi to'g'ri jarayonlarni boshlash.
  3. Tizimda yoga bilan shug'ullaning. Tercihen har kuni. Har kuni yoga uchun 2 soat vaqt ajratish shart emas - yangi boshlanuvchilar uchun bunga chidash qiyin. Ammo bu kamida 15 daqiqa Pranayama bilan mashq qilish va 3-9 marta quyosh bilan salomlashish bo'lsin.
  4. Quyidagi asanaslarni tez-tez bajaring:,.

Muntazamlik, sifat va yaxshi kayfiyat kilogramm berishga yordam beradigan asosiy yogik qoidalardir. G'ildirakni qayta ixtiro qilishning hojati yo'q, natija uzoq kutilmasligi uchun mashqni odatga aylantirish kifoya. Asosiysi, narsalarni majburlash emas, tanani hamma narsadan o'tkazishga ruxsat bering. zarur qadamlar unga ular uchun vaqt bering. Minnatdorchilik belgisi sifatida undan so'ragan narsangizni beradi.

Bir hafta ichida vazn yo'qotishni xohlaysizmi? Lena Siderskayaga xush kelibsiz! 7 kunlik mashg'ulot davomida siz qo'shimcha funtlarni yo'qotasiz va tanangiz bo'rttirma va tonlama bo'ladi! Kurs dasturi noyob FIT trening rejimiga asoslangan.

Zamonaviy insonning asosiy sog'liq muammolaridan biri bu ortiqcha vazn. Masalan, Qo'shma Shtatlarda aholining taxminan 60% semirishdan aziyat chekadi. Mamlakatimizda vaziyat, albatta, yaxshiroq, ammo ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolardan aziyat chekayotganlar soni hali ham juda yuqori.

Bunday holat noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlarda jismoniy mashqlar qilish uchun etarli vaqt yo'q, bu yomon ekologiya va yuqori kaloriyali oziq-ovqatlarni iste'mol qilish fonida qayg'uli natijalarga olib keladi.

Bugungi kunda tobora ko'proq odamlar ortiqcha vaznga qarshi kurash yo'liga kirishmoqda. Ba'zilar qattiq dietaga o'tadilar, boshqalari ro'yxatdan o'tishadi GYM lar boshqalar uyda mashq qilishni afzal ko'radilar.

Odamlarning yaxshi jismoniy shakliga qaytish usullari ham farq qiladi - bu o'z vazni bilan mashqlar, simulyatorlarda mashq qilish, massaj va boshqalar bo'lishi mumkin. Bugun biz sizga so'nggi paytlarda tobora ommalashib borayotgan ortiqcha vaznga qarshi kurashish usullaridan biri - yoga haqida gapirib beramiz.

Kimdir yoga yordamida qanday qilib vazn yo'qotish mumkinligi haqidagi savolga hayron bo'lishi mumkin. Darhol ta'kidlaymizki, asanaslarni bajarish orqali qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lish ishlamaydi.

Yogada vazn yo'qotish tanadagi yog'larni faol yoqish bilan emas, balki tanangizni sifatli qayta qurish, uni qayta tiklash orqali ta'minlanadi. Qo'shimcha funtlarni tark etish muntazam yoga amaliyoti bilan tanangizda sodir bo'ladigan o'zgarishlarning yoqimli natijasi bo'ladi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun maxsus kuch-yoga mavjud bo'lib, uning mashqlari ortiqcha vazn bilan kurashishga qaratilgan.

  • Tananing yaxshilanishi Yoga amaliyoti tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Bu tanangizdagi metabolik jarayonni normallashtirishga, uni toksinlar va toksinlardan tozalash jarayonini boshlashga, ichki organlar va nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
  • Tananing sifat o'zgarishi- u kuchli va tonlanadi, mushaklar kuchayadi, moslashuvchanlik oshadi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan terining cho'zilishi va cho'ziluvchan belgilari butunlay yo'qoladi.
  • Tananing psixologik tiklanishi- yoga mashg'ulotlari sizga tinchlik va quvonch baxsh etadi, stressni engillashtiradi va sizni depressiyadan chiqaradi. Muntazam mashqlar asab tizimini mustahkamlaydi.
  • Uzoq muddatli sifatli natijalar- agar siz yogani hayot tarzingizga aylantirsangiz, barcha kerakli amaliyotlarni aniq va samarali bajarasiz, keyin siz oxir-oqibat mukammal sog'likka erishasiz.
  • Sifatli yoga amaliyoti ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring, bu kilogramm va umumiy salomatlikni yo'qotish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi.
  • Qulaylik- Siz uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu qo'shimcha sport anjomlari yoki qimmatbaho jismoniy mashqlarni talab qilmaydi.

Yoga mashg'ulotlari deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va har qanday darajadagi odamlar uchun javob beradi. jismoniy tarbiya va salomatlik.

Yoga bilan shug'ullanishdan bosh tortishning yagona sabablari o'murtqa kasalliklar, qon kasalliklari va onkologik kasalliklar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yuqumli kasalliklar, gripp va SARS paytida jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortishingiz kerak.

Har bir alohida holatda vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li bo'ladi tajribali shifokor bilan maslahatlashing.

Yoga asosiy qoidalari

Muvaffaqiyat uchun maksimal ta'sir Yoga bilan shug'ullanishdan boshlab, siz quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak:

  • Malakali mutaxassis rahbarligida mashq qiling- siz bilan ishlashdan mamnun bo'ladigan va bajarilgan amaliyotlarning barcha nozik tomonlarini sizga to'liq tushuntira oladigan yaxshi murabbiyni toping.
  • Muntazam ravishda mashq qiling- Ko'zga ko'rinadigan natijaga erishish uchun siz doimo mashq qilishingiz kerak. Agar siz darslarni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, ularni haftasiga 2-3 marta o'tkazing, har kuni mashq qilguningizcha mashg'ulotlar sonini asta-sekin oshiring.
  • Barcha mashqlarni gilamchada yoki adyolda yaxshi gazlangan joyda bajaring.
  • Dastlabki mashg'ulotlarning davomiyligi 15 daqiqadan oshmasligi kerak.. Siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun eslatma: agar siz ertalab yoga bilan shug'ullansangiz, darsdan keyin albatta 10-15 daqiqa dam olishingiz kerak. Agar siz kechqurun mashq qilsangiz, mashqlarni bajarganingizdan so'ng siz yotishingiz kerak.
  • Amaliyot davomida faqat burun orqali nafas oling, Yangi boshlanuvchilar uchun yoga bilan nafas olish chuqur va ritmik bo'lishi kerak.
  • Faqat och qoringa mashq qiling.
  • Mato yoga uchun tabiiy matodan yasalgan bo'lishi kerak va harakatlaringizni cheklamasligi kerak.

Ayollar eslashlari kerak hayz davrida faqat tinchlantiruvchi mashqlarni bajarish mumkin, homiladorlik paytida esa faqat engil mashqlarga ruxsat beriladi.

Video yoga darslar

Ayniqsa siz, aziz o'quvchilar, biz yangi boshlanuvchilar uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish mashqlarini tasvirlaydigan videolar bilan yoga darslarini tanladik.

30 daqiqada vazn yo'qotish uchun yoga

Ushbu dars yangi boshlanuvchilar uchun yoga mashqlari to'plamini taqdim etadi, ertalab qilish uchun juda mos keladi.

Mashqlar barcha mushak guruhlarini qamrab oladigan tarzda tanlanadi, bu ayniqsa samarali vazn yo'qotish uchun muhimdir. Barcha mashqlar iloji boricha sodda va har qanday darajadagi odamlar tomonidan bajarilishi mumkin.

Ekspert tekshiruvi:

Sokin va oddiy kompleks samarali mashqlar tanani mustahkamlash va butun tanadagi yog 'birikmalarini yoqishga qaratilgan.

Buni ertalab qiling, ma'ruzachining tavsiyalarini iloji boricha aniq bajarishga harakat qiling. Musiqa yaratgan sokin muhit diqqatni mashg‘ulotga qaratishga yordam beradi.

vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari

Ushbu video yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan hatha yoga mashqlarining oddiy to'plamini ko'rsatadi. Xata-yoga bo'yicha tajribali o'qituvchi Yuliya Lemeshko o'zining har bir harakatini tushuntirib, mashqlarning barcha nozik tomonlarini ko'rsatadi.

Ekspert tekshiruvi:

Ushbu mashqlar to'plami metabolizmni normallashtirish uchun mo'ljallangan, bu to'g'ri dietaga rioya qilgan holda, vaznni tezda kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, unda to'plangan zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi.

Denis Ostin tomonidan vazn yo'qotish uchun yoga

Ushbu video yoga yordamida vazn yo'qotishga qaratilgan mashqlar to'plamini taqdim etadi. Uning muallifi Denis Ostin kompleksni amalga oshirishda batafsil tushuntirishlar bilan birga keladi va uning ikki yordamchisi tomonidan harakatlarning takrorlanishi mashqlarning barcha nozik tomonlarini ko'rib chiqishga imkon beradi.

Ekspert tekshiruvi:

Denis Ostinning mashqlar to'plami yaxshi, chunki undagi barcha mashqlar ortiqcha vazn bilan kurashish uchun tanlangan.

Trening dasturi 4 qismga bo'lingan: yog 'yoqish, oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish, ularga uyg'unlik berish, qorin bo'shlig'ini mashq qilish va mashg'ulotni yakunlovchi bo'shashtiruvchi mashqlar. Bu kombinatsiya maksimal yog 'yoqish ta'sirini ta'minlaydi.

Ekaterina Buidadan yangi boshlanuvchilar uchun yoga

Ushbu videoda mashhur yoga o'qituvchisi Katerina Buida yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar to'plamini namoyish etadi. Kompleksning mashqlari tananing barcha mushak guruhlarini, shu jumladan qorin va oyoqlarni umumiy mustahkamlashga qaratilgan bo'lib, bu sohada tana yog'ini yoqish uchun foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ekspert tekshiruvi:

Ushbu videoning asosiy diqqatga sazovor tomoni shundaki, unda "quyosh bilan salomlashish" mashqi mavjud - yangi boshlanuvchilar uchun eng foydali yoga darslaridan biri, chunki uni amalga oshirishda deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, bu butun tananing ohangiga ijobiy ta'sir qiladi. .

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga

Yoga bilan endigina shug'ullanayotganlar uchun ajoyib video. Oson mashqlar unda ko'rsatilgan barcha harakatlarning batafsil tushuntirishlari bilan birga keladi.

Ekspert tekshiruvi:

Asosiyni ishlab chiqish uchun yaxshi kompleks mushak guruhlari. Asanalarni nisbatan qisqa fiksatsiya qilish moslashuvchanlikni rivojlantirish va tanani boshqarishni yaxshilashga qaratilgan. Har bir harakatning batafsil tavsifi kompleksni bajarishda tushunarli qiladi.

Biz siz uchun eng oson yoga mashqlarini tanladik, ularni hatto ilgari sport bilan shug'ullanmagan odam ham bajarishi mumkin. Yoga haqida "Uyda yangi boshlanuvchilar uchun yoga" maqolasida ham o'qishingiz mumkin.

Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun ko'plab yoga komplekslari bilan tanishishni istasangiz, Olga Bulanova, Andrey Siderskiy, Karina Xarchinskaya va Ravi Kumar kabi o'qituvchilarning darslariga e'tibor bering. Yoga bilan shug'ullanadigan ayollar uchun o'qituvchi Tatyana Borodaenkoning maslahati ham foydali bo'ladi.

Nima deb o'ylaysiz, yoga yordamida ortiqcha kilogrammdan qutulish mumkinmi? Balki siz boshqa maqsadlarda yoga bilan shug'ullanasizmi? Izohlarda bu haqda bizga xabar bering!

www.soveton.com

Bugun siz yangi boshlanuvchilar uchun yoga vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan video darslarini bilib olasiz to'liq versiya ushbu turdagi fitnesni o'zlashtirishingizga yordam beradi. Xo'sh, bugungi kunda odamlar orasida juda moda va mashhur bo'lgan yoga haqida nima sirli? U nimani o'rgatadi va qanday qilib tanamizga ta'sir qiladi, biz buni ko'rib chiqamiz.

Yoga - uyg'unlikka yo'l | Hayot falsafasi | Yoga mohiyati | Ertalab yoga bilan | Yoga va ovqatlanish |Uyda yoga | Video #1 | Video #2 | Video #3

Yoga - bu hayot falsafasi

Yoga, birinchi navbatda, insonning tanasi va aqli o'rtasida uyg'unlik bo'lishi kerakligini o'rgatadi. Avvalo, siz o'zingizni va tanangizni sevishingiz kerak, keyin muntazam yoga mashg'ulotlari bilan u aqlga bo'ysunishni boshlaydi va siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Mana shunday ta'lim.

Haqiqiy yogis har doim nozik va nozik ularning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar yo'q. Nima deb o'ylaysiz? To'g'ri, ular o'z tanalari bilan aloqani topdilar. Ularni tinglaydi. Ortiqcha vazn tufayli o'zingizni zulm qilishning hojati yo'q. O'zingizni tanangizda seving va mashq qilishni davom eting, shunda tana sizga javob beradi Sevgi o'zaro munosabat.

Yoga: vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlarning mohiyati

Ushbu turdagi jismoniy faoliyat tanaga uchta jabhada ta'sir qiladi:

  • Yaxshi jismoniy beradi mushaklarga yuk, ya'ni ularni ohangga keltirishga yordam beradi, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantiradi.
  • Metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, ya'ni idishlarning kunlik kaloriya miqdoridan oshmasangiz, tezroq vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.
  • Siz sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirasiz. Bu haqda ko'proq yoziladi.

To'g'ri tong - muvaffaqiyatli kunning kalitidir

Yoga bilan shug'ullanish ertalab eng yaxshisidir Uyg'ongandan keyin 15-20 daqiqa. Ba'zi tozalash tartib-qoidalarini bajarish tavsiya etiladi, bir stakan toza suv ichishni unutmang, unga limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Yoga bilan shug'ullanayotganingizda, sizning ovqat hazm qilish tizimi tozalanmoq va kun davomida muammosiz ovqatlanish va ishlashga tayyor bo'ling.

Yoga mashqlari odatda statikdir. Ya'ni, inson ma'lum vaqt davomida ma'lum bir pozitsiyani egallaydi.

Mushaklar uchun bunday mashqlar quyidagilarni berishi mumkin:

  • cho'zish;
  • mustahkamlash;
  • chidamlilikni rivojlantirish.

Yoganing katta afzalligi shundaki, bu turdagi fitnes mumkin uyda muvaffaqiyatli mashq qiling. Buning uchun sizga yoga darslaridan video kerak bo'ladi, biz allaqachon siz uchun yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi yoga kursini tanladik.

Agar siz uyda videolar yordamida buni o'zingiz qilishni yoqtirsangiz, unda quyidagi fitnes turlariga e'tibor bering, bizda ajoyib video mashg'ulotlar tanlovi mavjud:

  • Pilates;
  • zumba;
  • qadamli aerobika;
  • bodyflex.

Yoga va ovqatlanish

Sizningcha, siz 100 kg og'irlikdagi bosh kiyimni bajarishingiz mumkinmi? Katta ehtimol bilan, bu deyarli imkonsiz bo'ladi. Shunday qilib, siz yoga mashqlarini asta-sekin o'zlashtirishingiz va shu bilan birga dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish haqida ma'lumot beruvchi maqola allaqachon mavjud, uni o'qishni va uni xizmatga olishni unutmang.

Suvni, ayniqsa och qoringa iching, chunki bizning maqolalarimizda toza suvning foydalari haqida ko'p narsa aytilgan.

Yogis ham faqat tabiiy va yangi mahsulotlarni afzal ko'radi, masalan, ular eriydigan qahva ichishlari dargumon, ular sog'lom va tabiiy atirgul ichimligini afzal ko'rishadi.

Uyda yoga bilan shug'ullanish uchun nima kerak

Uyda fitnes bilan shug‘ullanishning go‘zalligi mana shu, sport zaliga tashrif buyuruvchilar oldida “o‘z brendingizni ushlab turish” uchun qimmatbaho sport kostyumlarini xarid qilishingiz shart emas. Hech kim sizni ko'rmaydi, shuning uchun siz eski leggings va cho'zilgan futbolkada ham yoga qilish orqali tanangiz bilan uyg'unlikka erishishingiz mumkin. Asosiysi, siz o'zingizni qulay va qulay his qilasiz.

Mayli, keling, yoga bilan shug'ullanamiz.

Video #1

Video #2

Video #3

Umid qilamizki, sizga vazn yo'qotish uchun yoga yoqdi, yangi boshlanuvchilar uchun video darsliklarning to'liq versiyasi albatta yordam beradi.

naprisedala.org

Yoga - bu samarali kasb tanani shakllantirish uchun, asab tizimini yaxshilaydi, yurak urishini normallantiradi, insonning hayotiyligini oshiradi, tayanch-harakat tizimini tiklaydi.

VIDEONI KO'RING

mashg'ulotda qiz

Yoga san'atini endigina o'rganishga qaror qilganlar uchun sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan samarali vazn yo'qotishning 4 asosiy qadami bilan sizni tanishtiramiz:

asosiy shartlardan biri tizimlilikdir
Bir oydan keyin yogani tashlamang. Agar siz vazn yo'qotish sohasida kerakli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda amaliyot shart. Sinflar haftasiga kamida 4-6 marta 30-40 daqiqa bo'lishi kerak.
Yana bir bor, muntazamlik, birinchi navbatda. Nima uchun yoga barcha hayotiy jarayonlarni faollashtiradi, ularning ishini normallashtiradi, shuning uchun siz kundalik amaliyotsiz qilolmaysiz.

To'g'ri ovqatlanishni unutmang
Bir qarashda, yoga zamonaviy odam uchun qiyin, chunki yoga san'ati qadimgi davrlarda paydo bo'lgan. Oldin Bugun Hindiston xalqlari faqat bir narsaga aminlar, ya'ni insonning ovqati u tug'ilgan erga mos kelishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, agar ota-bobolaringiz hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilgan bo'lsa, siz har kuni faqat bitta brokkoli iste'mol qilishga intilmasligingiz kerak. Har holda, parhez boy bo'lishi kerak. Biroq, haddan tashqari oshirib yubormang.
Vizualizatsiya

Yoganing asosiy jihatlaridan biri vizualizatsiyadir. Sinflardan oldin - vizualizatsiya. Siz uchun bu salbiy fikrlardan xalos bo'lish, ijobiy tomonga o'zgartirish. Darslardan keyin natijani qanday ko'rishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Buni har qanday o'qituvchi sizga aytadi.

Siz darslardan zavq olishingiz kerak.
Qilayotgan ishingizdan zavqlanish muhim. Bu yoga boshqa san'at turlaridan ajralib turadigan narsa. Sport zalidagi mashaqqatli mashg'ulotlardan farqli o'laroq, yoga barcha mushak guruhlarini keyinchalik kuchaytirish bilan salbiy energiyadan xalos bo'lishdir. Amaliyotda mushaklarni tortib olishdan qo'rqmang, ular jismoniy og'riq yoki hech qanday noqulaylik keltirmaydi.

chiroyli figurali qiz

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari insonning to'liqligini ko'rsatmaydi va hatto nozik odamlarda ham uchraydi. Qabul qiling, bir bo'lak baxt hech qachon hech kimga quvonch keltirmagan. Bundan tashqari, u inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi.

"Tummy" yurak kasalliklari, diabet va saraton rivojlanishiga hissa qo'shadi, shuning uchun bu keng tarqalgan muammoni bartaraf etish juda muhimdir. Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini yo'q qilishning samarali usuli yoga mashg'ulotlari bo'lib, mashg'ulotlarni boshlagan har qanday odam buni sizga tasdiqlashi mumkin.

Muntazam yoga mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, siz ham rioya qilishingiz kerak to'g'ri ovqatlanish bu kerakli natijaga tezroq erishishga yordam beradi.

tug'ilgandan keyin yoga

tug'ilgandan keyin

Tug'ilgandan so'ng, ayol jismoniy va axloqiy jihatdan charchagan, yoga barcha jarayonlarni tiklashning ajoyib usuli hisoblanadi. Homiladorlik davri onaning sog'lig'iga juda ta'sir qiladi, nervlar hatto eng kuchli ayollarga ham dosh berolmaydi. Ayollar o'zlarining figuralari haqida o'ylashni boshlaydilar. Eng oqilona usul - bu yoga.
Tug'ilgandan keyin yaxshi yoga nima?

Bu nafaqat sport, balki ruhiy tinchlik hamdir. Ko'pincha, yogadan farqli o'laroq, sport asab tizimini barqarorlashtirishga hissa qo'shmaydi. Postpartum davrda ayolning jismoniy va axloqiy ohangni saqlab turishi muhimdir.

Endi biz sizga eng yaxshi natijalarga erishish uchun rioya qilishingiz kerak bo'lgan qoidalarni sanab o'tamiz:
1. Mashq qilishni unutmang! Sportdan farqli o'laroq, nafas olish energiyasini tiklash bir necha oy kutmasdan darhol olinishi mumkin. Asosiy shart: har qanday darsni boshlashdan oldin, farovonligingizga e'tibor bering.

Bir necha daqiqalik mashqlar sizni nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga, balki ko'nglingizni ko'tarishga ham yordam beradi. Ular sizga ijobiy tomonga moslashishga yordam beradi va kundalik muammolar va bezovta fikrlardan chalg'itadi.

2. Tug'ilgandan keyingi birinchi davrda nafas olishga, tug'ruqdan keyingi yogaga e'tibor qarating - nafaqat asanas, balki tanangizni anglash va tushunish va kuchini yo'qotgan mushaklarning hayotga qaytishi. Amaliy mashqlar e'tibor qaratadigan birinchi narsa - bu qorin bo'shlig'ining, orqa va dumba ko'taruvchi qiyshiq mushaklari. Dastlabki bosqichlarda asosiy maqsad - bu mushak guruhlarini tonlash.

Oddiy yordam - bu ekshalatsiyaga (tug'ruqdan keyingi) diqqat bilan nafas olish amaliyoti: chalqancha yoting, nafas olayotganda oshqozoningizni torting, kindikingizni belga qarab harakatlanayotganini tasavvur qiling. Nafas olayotganda, oshqozonni asta-sekin chizish kerak.

Ekshalatsiya oxirida siz dam olishingiz kerak. Ushbu mashq bir necha marta bajarish kerak. Takrorlashlar sonini ko'paytirish tavsiya etiladi va eng yaxshi natijaga erishish uchun stuldan foydalaning (orqa tekis va oyoqlari polda bo'lishi kerak).

3. Tug'ilgandan keyin darslarni muammosiz boshlash uchun sizda 9 oy bor.

Shoshiling, bu erda asosiy ko'rsatkichlar emas, aksincha, tiklanish uchun darslar bosqichma-bosqich bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak - bu sizga ma'naviy tinchlik topishga yordam beradi.

Tug'ilgandan so'ng, ko'p ayollar dam olishdan qo'rqishini hisobga olish kerak va bu ularga dam olish kerak. Bundan kelib chiqadiki, chaqaloq tug'ilgandan keyin siz nihoyat o'zingiz uchun vaqt topasiz.

4.Maxsus e'tibor mushaklar, ligamentlar va bo'g'imlarga e'tibor bering. Aynan ular haddan tashqari ekstansor qobiliyatiga va yumshoqligiga duchor bo'lishadi va uzoq vaqt davomida bu holatni saqlab qolishadi.

Tug'ilgandan keyin tos bo'g'imlariga zarar etkazish juda oson. Shunga ko'ra, yogada keng tarqalgan oyoqlar qabul qilinmaydi. Chaqaloq tug'ilgandan keyin bir necha oy davomida kichik qadamlar tashlashga harakat qiling.

5. Tos suyagining ichki mushaklarini mashq qiling.
Qorin bo'shlig'i mushaklari ishtirok etadigan squats va har qanday mashqlarni yo'q qiling. Bu sizning raqamingizdagi istalmagan o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Kichkintoy tug'ilgan kundan boshlab bir oydan keyin tos bo'shlig'i bilan ishlashni boshlash tavsiya etiladi. Amaliyot paytida tana holatiga alohida e'tibor bering.

Tez natija bizning holatimizda emas, axloqiy tinchlikka erishish, kuchga ega bo'lish va birinchi navbatda ko'zga ko'rinmas joylarda natijalarga erishish juda muhimdir. Agar siz kuch oqimini sezsangiz va shu bilan birga siz nafaqat oilangiz va uy yumushlaringiz uchun etarli kuchga ega ekanligingizni tushunsangiz, keyingi bosqichga o'ting.

Tez vazn yo'qotish uchun yoga

tortish

Yoga sizga erishishga yordam beradi tez natijalar vazn yo'qotishda? Bu savol ushbu san'atni yaxshi ko'radigan barcha odamlar uchun juda dolzarbdir. Bunga javob berish juda qiyin, chunki har kimning yondashuvi har xil. Ushbu ma'lumot faqat dars boshlamoqchi bo'lganlar va uzoq vaqtdan beri yoga bilan shug'ullanadiganlar uchun qiziqish uyg'otadi.

Har bir o'qituvchi bu savolga javob bermaydi, yoga samaradorligi omillarga bog'liq: ovqatlanish, nafas olish, o'qituvchi.

Albatta, siz darhol vazn yo'qotmaysiz, lekin bu xafa bo'lish uchun sabab emas. Birinchi natijani ko'rganingizda motivatsiya paydo bo'ladi. Biz - hatha yogaodan boshlaymiz - bu vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan asanalar.

Misol uchun, uttanasana - bu yon tomonlardagi santimetrni kamaytirishga yordam beradigan, ichak faoliyatini normallashtiradigan va sonlarni siqib chiqaradigan samarali cho'zish pozasi. Chaturangar Dandasana - qorin mushaklarini tonlaydi. Vasishthasana qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlaydi, vaznni kamaytiradi.

Mashhur Paripurnaz Navasana pozasi butun tanani tonlaydi. Yogada butun texnikalar mavjud bo'lib, ularning markazi vazn yo'qotishdir: vazn yo'qotish uchun asanas Ashtanga Vinyasao Yoga.

VIDEONI KO'RING

Yupqa tomonlar uchun yoga

yog'li tomonlar

Ayollar porloq jurnallarning muqovasidan figurani orzu qiladilar. Hayotning zamonaviy ritmi shafqatsizdir. Taslim bo'lmang, hamma narsani normal holatga qaytarish mumkin.

Shaklingizni tuzatishni boshlang. Barcha mashqlar qiyin emas va charchatmaydi, asosiysi tizimlilik - haftada kamida 3 marta. Va eng muhimi - nafas olish - nafas olish - kuchlanish bilan, ekshalasyon - mushaklarning gevşemesi. Bu vazn yo'qotish va mushaklarni qurish uchun juda samarali.

Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirib, oyoqlarini kesib o'ting. Keyin o'ng qo'lingizni ko'taring va qo'lingizga egilib turing. O'ng sonning polda yotishi va dumbalarning erdan tushmasligi juda muhimdir. Tana tekis. Shundan so'ng, chap qo'l ishlay boshlaydi: biz nafas olishda cho'zamiz va nafas olishda bo'shashamiz. Biz o'n marta takrorlaymiz. Qo'lni o'zgartiradi.

Tananing burilishlari: biz boshlang'ich pozitsiyani qabul qilamiz. Biz chap qo'lni o'ng tizzaga ko'ndalang qo'yamiz va o'ng qo'lni orqaga aylantiramiz, biz kaftimizni erga qo'yishga harakat qilamiz. Muhim mashq tanangizni aylantirish uchun.

Nafas olishni unutmang - o'ng qo'lingizni orqangizga qo'ying va nafas olayotganda u bilan polga teging, boshlang'ich holatiga - chuqur nafas oling. Mashqni o'n marta takrorlaymiz. Biz qo'llarni almashtiramiz.

Bizning maqolamiz sizga yordam berganiga ishonamiz! Sog'lom bo'ling va yoga bilan shug'ullaning!

VIDEONI KO'RING

GadanieNaSudbu.ru

Donishmand Swami Swatmarama, yogadagi muvaffaqiyatning boshqa belgilari qatorida, qadimgi davrlarning afzalliklariga e'tibor qaratib, nozik tana haqida gapiradi. sog'liqni saqlash tizimi tana uchun. Darhaqiqat, yoga bilan shug'ullanadiganlar ortiqcha vazn muammosiga ega emaslar. Shuning uchun yoga ko'p funktsiyali vosita sifatida butun dunyoda tan olingan. samarali usul semizlik va ortiqcha vaznga qarshi kurashda.

Salomatlikni yaxshilaydigan va tanani ajoyib shaklda saqlaydigan mashqlar qadim zamonlardan beri mavjud. Ularning jismoniy qobig'ining qobiliyatlarini yaxshilash bizning eramizning paydo bo'lishidan ming yillar oldin Moheanjo-Daro madaniyati (qadimgi Indus tsivilizatsiyasi) davrida odamlarni qiziqtirgan. Qazishmalar paytida meditatsiya qiluvchi yogis tasvirlari topilgan.

To'g'ri qurilgan amaliyot tanani chiroyli qiladi. Bu isbotlaydi tashqi ko'rinish yoga o'qituvchilari.

Yoga raqamga qanday ta'sir qiladi

Yoga bilan shug'ullanuvchilar bir vaqtning o'zida bir nechta tarkibiy qismlarning uyg'unligiga kelishadi: ong, tana va ruh va ming yil oldin ishlab chiqilgan mashqlar to'plami bugungi kunda ham dolzarb va samarali. Ruhiy holatga foydali ta'sir ko'rsatib, ular jismoniy shaklni yaxshilashga hissa qo'shadilar.

Markaziy asab tizimining, miyaning faoliyatini barqarorlashtirish, qon aylanishini yaxshilash, diafragmani mustahkamlash - bu amaliyotchining tanasida sodir bo'ladi. Tashqi ko'rinishlari Yana bir bor yoga afzalliklarini isbotlang: orqa tekislanadi, umurtqa pog'onasi moslashuvchan bo'ladi, bu esa tananing to'g'ri nisbatlarini shakllantirishga olib keladi. Amaliyotchi tomonidan iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni 150 kkalgacha, bu yurishning yarmini tashkil qiladi. Ammo jismoniy mashqlar foydalari haqida hech qanday shubha yo'q: axloqiy, psixologik va jismoniy sohalarni rivojlantirish orqali tizim ideal sog'likka olib keladi.

Trening uchun yosh to'siq emas. Ammo yoga taqiqlangan kontrendikatsiyalar mavjud. Bu surunkali kasalliklar, qon kasalliklari, markaziy asab tizimi, saraton, kardiyopatiya. Shifokor bilan maslahatlashish yukni aniqlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun yoga vazn yo'qotish uchun yoga asanas majmuasini, atrofdagi haqiqatga ijobiy nuqtai nazarni yoki dam olishni, turli xil narsalarni o'z ichiga oladi. nafas olish texnikasi to'g'ri va sog'lom ovqatlanishni shakllantirish. Nordon, shirin, achchiq, sho'r va qovurilgan ovqatlardan saqlanish, oshqozonni tez-tez to'ldirish, lekin faqat yarmi, amaliyot bilan shug'ullanadigan yogi uning tanasini davolaydi, tana, ovqatlanish haqida ongli bo'lishni o'rganadi.

Nafas olish amaliyoti qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda bir xil darajada muhimdir. Yoga bilan shug'ullanuvchining ichki organlari ko'proq kislorod oladi, bu esa ijobiy o'zgarishlarga olib keladi asab tizimi va ichki organlarning faoliyatini yaxshilash.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri bajarilgan yoga mashqlari mushaklarni o'z ichiga oladi, ularning mavjudligi odam ba'zan shubhalanmaydi. Maksimal vazn yo'qotish muammoli joylarni mustahkamlaydigan va tortadigan harakatlarni amalga oshirish orqali amalga oshirilishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga darslari

Yangi boshlanuvchilar uchun biz taklif qilayotgan kurs sizni asosiy asanalar va ularning nomlarining kelib chiqishi bilan tanishtiradi. Siz dars davomida nafas olishni, har bir pozani necha soniya ushlab turishni va mashqlarning to'g'riligini tekshirishni o'rganasiz. O'qituvchi sizga murakkab asana bilan qanday kurashishni va kerakli effektga erishishni batafsil aytib beradi.

yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga video darsliklar

Kilo yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullanish, qo'shimcha funt paydo bo'lishining sabablaridan xalos bo'ladi. Bu stresslar, harakatsiz turmush tarzi, hissiy charchash, ortiqcha ishtahani keltirib chiqaradi. Psixologik haddan tashqari zo'riqish holatida uzoq vaqt qolgandan so'ng, charchoq paydo bo'lishi mumkin. Ruhiy holatni barqarorlashtirish orqali siz tanani ichki kuch, energiya va xotirjamlik bilan to'ldirishingiz mumkin.

Ortiqcha vazndan qutulish jarayoni asta-sekin sodir bo'ladi va erishilgan natija uzoq vaqt qoladi. Yoga bilan shug'ullanayotganda, tananing ingichka bo'lib qolishi haqida tashvishlanmang. Jismoniy mashqlar uyg'unlikni beradi va ijobiy hissiy holat fonida salomatlik va go'zallik keladi. Yoga bilan shug'ullanib, siz yoshingizdan yoshroq ko'rinishingiz mumkin.

Agar an'anaviy mashqlar hali mavjud emas, keyin semiz ayollar uchun yoga video sizga mos keladi

Tatyana Myskina bilan. Kompleks to'rttadan iborat turli dasturlar: yog 'yoqish uchun; dumbalarning chiroyli chizig'ini shakllantirish; qorin bo'shlig'ini tortib olish; dam olish.

Kilo yo'qotish uchun yoga video darsi zerikarli kilogrammdan xalos bo'lishga va xotirjamlikka erishishga yordam beradi. O'qituvchi nafaqat qaysi asanalardan boshlashni, mashg'ulot boshida qaysi pozitsiyalarni olish kerakligini aytibgina qolmay, balki bezovtalangan ko'rinish salbiy energiya ob'ekti ekanligini ham tushuntiradi.

Eslatma

Dunyoga to'g'ridan-to'g'ri ko'z tubidan yumshoq, bir oz chalg'ituvchi ko'rinish bilan qaragan amaliyotchi yurakka yovuzlik va adovatning kirib borishini istisno qiladi.

vazn yo'qotish uchun uyda yoga

Qanchalik tez-tez va qachon mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt? E'tiborli natijaga erishish uchun siz haftasiga kamida ikki marta mashq qilishingiz kerak. Asanalarning ba'zi to'plamlari kun davomida bajarilishi mumkin, ammo uyg'ongandan keyin darhol ertalabki soatlar va gigiena protseduralari eng mos keladi. Mo''tadil suvga cho'mish orqali jismoniy faoliyat, tananing ko'ngli ko'tariladi, uyquchanlik va letargiyadan aqlning ravshanligiga o'tadi.

Chiroyli musiqiy kompozitsiya sizni to'g'ri to'lqinga qo'yadi va mashqlarga taslim bo'lishingizga yordam beradi. Xonani ventilyatsiya qilish yaxshiroqdir. Siz buni och qoringa qilishingiz kerak va faqat burun orqali nafas olishingiz kerak. Murakkab asanalarni o'zlashtirishni boshlashdan oldin, Surya Namaskar ("salom") majmuasidan bir nechta dinamik isinish mashqlarini bajarish mantiqan. Birinchi mashqlar asta-sekin, asta-sekin o'sib borishi bilan amalga oshiriladi.

Bir pozitsiya nafas olish yoki ekshalasyonda amalga oshiriladi. Nafas olishni o'zlashtirish uchun maxsus qoidalarni o'rganishning hojati yo'q. Tanani yuqoriga cho'zish, qo'llarni yoki oyoqlarni yon tomonlarga yoyish, orqaga egilish, nafas olish (ko'krak qafasining kengayishi) tabiiy bo'ladi. Oldinga egilib, burilishlarni bajarayotganda, boshlang'ich pozitsiyasini egallab, o'pkadan havo chiqariladi, ko'krak qafasi siqilib, nafas olishni talab qiladi.

Yondashuvlar soni va sur'ati charchoqqa olib kelmasligi kerak. Agar oldingilar osongina bajarilgan bo'lsa va og'riqli hislar, karıncalanma yoki ligamentlarning haddan tashqari cho'zilishi hissi bo'lmasa, siz murakkab asanalarga o'tishingiz kerak.

Keling, o'z darslaringizni qanday tashkil qilishni ko'rib chiqaylik. Kilo yo'qotish videolari uchun yoga darslari sizni vaznni nazorat qilish va yaxshi jismoniy shaklda bo'lishga yordam beradigan mashqlar to'plami bilan tanishtiradi.

Kilo yo'qotish uchun yoga asanas: qaerdan boshlash kerak?

Asanalar majmuasi kuniga yarim soat bo'sh vaqtni talab qiladi, ammo tavsiya etilgan mashqlar barcha mushak guruhlarini ishlab chiqishga yordam beradi. eng yaxshi yo'l ajoyib raqamga ega bo'lish topilmaydi. Keling, vazn yo'qotish uchun eng samarali yoga pozalarini tahlil qilaylik:

  1. Buralgan lateral burchak pozitsiyasi qorin bo'shlig'i organlarining qisqarishiga olib keladi. Ovqat hazm qilishni normallashtirishga va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.

Biz asanani bir necha bosqichda bajaramiz. Tadasanadan biz sakrash bilan oyoqlarimizni elkalaridan kengroq yoyamiz. Nafas oling, kestirib, pastga tushiring. Qo'llar boshning ustiga. Nafas olish, qo'llaringizni egib, o'ng tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga qo'ying. Kaftlaringizni bir joyga qo'ying, tizzangizni tirsagingiz bilan itaring, tekislang ko'krak qafasi. Agar orqa yumaloq bo'lsa, unda orqa tomonni to'g'ri ushlab, kestirib, bir oz ko'tarilgan ma'qul. Tizlaringizni bir-biriga parallel tuting. Asanani 30 soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.

  1. Asana "ma'buda": nafas oling - oyoqlaringizni yon tomonlarga aylantirib, oyoqlarini keng yoying. Biz tizzalarimizni egamiz. Cho'kkalab o'tirganingizda, sonlaringizni erga parallel tuting. Biz tizzalarimizni yon tomonlarga aylantiramiz va qo'llarimizni kestirib qo'yamiz. Biz bir nechta nafas olish davrlarini bajaramiz, nafas chiqaramiz, tizzalarni to'g'rilaymiz va oyoqlarni bir-biriga bog'laymiz.
  1. Triceps taxtasi triceps, orqa mushaklar, qo'llar va oyoqlarni mustahkamlaydi; pektoral mushaklar holatni yaxshilaydi. To'rt nuqtaga asoslangan gorizontal holatdan: biz o'ng tizzani egib, xuddi shu nomdagi tirsagiga yotqizamiz. Pozni besh nafasgacha ushlab turing. Biz boshqa tomondan takrorlaymiz.
  1. "Plank-delfin": to'rt oyoqqa turib, barmoqlaringizni egib, poldan oyoqlaringizni sakrab chiqing. Biz cho'zamiz. Oyoq va orqa bir xil chiziqda. To'rtta nafas oling va dam oling.
  1. Past o'pka hamstringlarga elastiklik beradi. Mashqni bajarish ishlab chiqishga hissa qo'shadi gluteal mushaklar va quadriseps.

To'rt nuqtaga asoslangan gorizontal holatni olib, biz o'ng oyoqni oldinga suramiz va kaftlar orasiga qo'yamiz. Biz qo'limizni tizza ostiga qo'yamiz, qo'limizni to'piqdan o'rab olamiz. Beshta nafas olish tsiklini bajaring.

  1. Kilo yo'qotish uchun navbatdagi yoga mashqlari - Vasishthasananing klassik versiyasi yoki adaçayı pozasi - muvozanat va ichki muvozanat hissini rivojlantiradi. Asanani bajarishda elka va son mushaklari ishlab chiqariladi va bilaklar mustahkamlanadi. To'rt nuqtada qo'llab-quvvatlanadigan moyil holatdan biz bir xil nomdagi qo'l va oyog'ini ko'taramiz. Biz tos suyagini yuqoriroq tutishga harakat qilamiz.
  1. Pastga qaragan it asosiy mashq, har bir teskari asanadan keyin o'tish amalga oshiriladi. Bu holatdagi tana "l" harfini hosil qiladi: qo'llar va oyoqlar iloji boricha tekis, bosh qo'llar orasida va tos suyagi uchburchakning yuqori qismidir. Jismoniy mashqlar mushaklarni cho'zish va nafas olishni tiklashga xizmat qiladi.
  1. Agar nafas yo'qolsa, Balasana pozasida dam olish mantiqan to'g'ri keladi: tizzalarimizda o'tirib, biz erga qarab pastga tushamiz va qo'llarimizni oldinga cho'zamiz. Sinfdan keyin eng katta dam olish uchun "shavasana" asana ishlatiladi: biz orqamizga yotib, qo'llarimizni to'g'rilaymiz.

Ishlashi kaloriyalarni yoqishga olib keladigan asanaslardan biri Chaturanga bir oyog'ida ajralib turishi mumkin. Poza mustahkamlanadi qorin bo'shlig'i, qo'llar, oyoqlar, qon aylanishini tiklaydi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Yolg'onga urg'u berib, biz tanani poldan parallel ravishda ko'taramiz va pozani ushlab turamiz.

"Kobra" buyrak usti bezlarining ishini yaxshilashga yordam beradi, charchoqni, umurtqa pog'onasidagi noqulaylikni engillashtiradi. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni ko'taring va tirsaklarda iloji boricha to'g'rilang, orqangizni yaxshilab egib oling. Nigoh yuqoriga qaratiladi. Biz oyoqlarni birlashtiramiz. Nafas oling - qo'llaringizni ko'taring, sekin nafas oling - pastga tushiring.

Yoy pozasi qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlaydi, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshiradi. Oshqozonda yotib, biz tizzalarda egilgan oyoqlarning to'piqlarini qo'llarimiz bilan bog'laymiz va egilib, ko'krak va tosni erdan ko'taramiz. Sekin nafas oling, oyoqlaringizni pastga tushiring va dam oling. Agar to'piqlarga erishish qiyin bo'lsa, unda kamardan foydalanish mumkin. Ammo siz bu usulni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, chunki mashqlarning istalgan samarasiga erishilmaydi.

To'liq Cicada, Intense Sunrise, Chakrasana yoki Wheel Pose va Boat Pose - bu ortiqcha yog'dan xalos bo'ladigan vazn yo'qotish yoga pozalari. Har xil burmalar belni kamaytiradi.

Kilo yo'qotishga nima sabab bo'ladi?

1) statik mashqlar bilan birlashtirilgan dinamik komplekslar asanas, lekin tanadagi charchamaydigan yuklarsiz;
2) to'g'ri va chuqur nafas olish yurakni, ovqat hazm qilishni normallashtirishga hissa qo'shadi;
3) mashg'ulotdan so'ng tuyadi sezilarli darajada pasayadi, energiya va kuch keladi.

kuchli yoga

Yoga bilan vazn yo'qotish jarayonini qanday tezlashtirish mumkin? Kilo yo'qotish uchun kuch yoga kompleksini bajarish. Power yoga nafaqat yog'dan xalos bo'libgina qolmay, balki yuqori sifatli mushaklarning shakllanishiga ham hissa qo'shadi, bu esa vosita funktsiyalarini bajarish bilan birga termoregulyatsiyaga ta'sir qiladi va qon aylanish tizimiga qonni itarishga yordam beradi. Mushaklarni mashq qilish orqali biz ularga o'z vazifalarini muvaffaqiyatli bajarishga yordam beramiz.

Kerakli miqdorda kislorod ishlab chiqarmaydigan organizm bilan nima sodir bo'ladi? Qon tomirlari siqilib, gipertenziya rivojlanish xavfi mavjud. O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar kislorod etishmasligidan aziyat chekishadi. Power yoga, umuman yoga kabi, tanani yog'larning parchalanishiga yordam beruvchi gormon somatotropin bilan to'yintiradi.

Janet Jenkins bilan. Mashqlar juda samarali: ular mushaklarni kuchaytiradi va tonlaydi, hatto terining xiralashishi bilan ham kurashadi (yillar davomida yoki tug'ilgandan keyin sodir bo'ladi).

Vaqt o'tishi bilan mashg'ulot vaqtini oshirib, murakkabroq asanaslarni bajarish kerak. Ko'pchilik uchun uyda mashq qilish qulayroqdir: yo'lda vaqtni behuda sarflashning hojati yo'q, mashg'ulotlar uchun pul to'lash va begonalar oldida noqulay pozitsiyalarni bajarish uyat emas.

Bu qiziq

Agar asana ishlamasa, uning engil versiyasini bajarish kerak. Cho'zish va murakkab teskari asanas qilish qobiliyati vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi.

Muntazam ravishda mashqlar qilib, siz nozik va sog'lom bo'lasiz, chunki asanas chuqur biokimyoviy jarayonlarga ta'sir qiluvchi tana funktsiyalarini ishga tushiradi: tana yillar davomida yo'qolgan plastisiyaga ega bo'ladi, metabolizmni tiklaydi, energiya qo'shadi va tanada to'plangan ortiqcha narsalarni yo'q qiladi.

Muntazam ravishda mashq qiling va baxtli bo'ling!

stany-krasivoy.ru

Yuklanmoqda...
Yuqori